5λεπτο ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΖΕΣΤΑΜΑ για Όλο το Σώμα

[@georgedrandakis2718]

Γειά σου Λεωνίδα με τα ωραία σου!!!!

[@LeoSpartacus]

Γεια σου Γιώργη! 👊🏼

[@georgedrandakis2718]

@@LeoSpartacus 💪💪💪🏋‍♀️🏋‍♀️🏋‍♀️❤

[@tasosmad3039]

Λεωνίδα έχω πορωθεί μαζί σου :) ευχαριστούμε!!!!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι παίχτη μου! Να σαι καλά! Πάμε δυνατά λοιπόν 👊🏼😉

[@sylas7-panos]

Καλό σαββατοκύριακο Λεωνίδα....σε ευχαριστούμε για όλα φιλε

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά Παναγιώτη! Κι εγώ ευχαριστώ! Καλό Σαββατοκύριακο 👊🏼😉

[@Nasakos]

Καλησπέρα Λεωνίδα από τα πιο χρήσιμα βίντεο το συγκεκριμένο πάντα καλό ζέσταμα πριν την προπόνηση έτσι πάμε δυνατά

[@LeoSpartacus]

Ναι έτσι! Κάτι γρήγορο και δυνατό για πριν! 💪🏼🔥

[@mariamanoy6290]

Θα βολεψει πααρα πολυυυ.. 🙌

[@LeoSpartacus]

👊🏼😉

[@giannis7586]

TOP !!! 💯💯💯

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@Dimitris_Gazis_PIANO]

εξαιρετικός αλάνι μου!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Δημήτρη! Να σαι καλά φιλαράκι 🤜🏼🤛🏼

[@georgiapetrou8452]

Τελειο γρηγορο και με ευχαρηστη μουσικη. Παντα ποιοτικος

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@madclip-pu8yi]

Και έψαχνα ένα! Είσαι αστέρι 😃

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@nikolaospetrakis9912]

Ευχαριστώ πολυ! Με εσωσες να το εχω παντα ευκαιρο να το βαζω παντα πριν

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@kostaspetropoulos9071]

Πολύ χρήσιμο!! Να σαι καλά και πάντα έλεγα πως θα γίνει να βρω το σωστό γρήγορο ζέσταμα!!

[@LeoSpartacus]

Αυτά είναι 👊🏼😉

[@kleinmeinn6675]

θηριο εισαι. πολυ καλο να σαι καλα

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλώς το Λεωνίδα!! Ωραίο το ζέσταμα φίλε, να σαι καλά!!!

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα φιλεεε!! Να σαι καλά Βασίλη. Κάτι απλό και πολύ χρηστικό για σήμερα.. καλό ΣΚ! 👊🏼

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Να σαι καλά Λεωνίδα!!

[@ninakalaintzidou8669]

μπηκε στα αγαπημενα εννοειται 👌🙏🥇

[@silvestropaok4118]

Πολύ καλό φίλε μου σ'ευχαριστώ για αυτό το βίντεο!

[@LeoSpartacus]

Ναι σαι καλά φίλε! Κι εγώ ευχαριστώ που το αναφέρεις 🤜🏼🤛🏼

[@vasileioskrapis4058]

Μπράβο Λεωνίδα! Πολύ χρήσιμο! Τέλεια προετοιμασία των μυών για πιο αποτελεσματική προπόνηση! Να ‘σαι καλά φίλε! Καλό Σαββατοκύριακο! 😉

[@LeoSpartacus]

Γεια σου Βασίλη άρχοντα! Ωραία λόγια για ακόμα μια φορά.. να σαι καλά και ευχες για ένα καλο Σαββατοκύριακο 👊🏼

[@sofiaapostolidou5210]

Πολύ χρήσιμο και απαραίτητο!!! Thanks 🙏

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά Σοφία μου 💪🏼😃

[@apostoliskarameros9074]

μπραβο μεγαλε και συγχαρητηρια για τα προγραμματα σου. Εισαι πρωτος στην Ελλάδα σε αυτο το κομματι. Μου βγαζει μονο δικα σου βιντεο το youtube προτεινόμενα και σιγουρα κατι ηξερε τελικα!

[@ntenekeskseganwtos9519]

Φοβερο Λεωνίδα.. Πιο γρήγορο από το άλλο ζέσταμα 🔥🔥

[@LeoSpartacus]

👊😉

[@jimysevolution3501]

Μπραβο ρε παιχτη. πολυ χρησιμο. θα το βαλο σελιδοδεικτες και θα το κανω καθε μερα πριν το προγραμμα 🙌

[@LeoSpartacus]

Σωστός 💪🏼

[@babistsimpidas8574]

Πολυ καλο Λεώ. Θα βολεψει φουλ για πριν τη γυμναστικη. Γιατι αλλιως βγαινουν πολύωρα ηδη τα προγραμματα

[@LeoSpartacus]

Ναι δε χρειάζεται πολύωρο ζέσταμα. Ίσα ίσα ποιοτικό και σύντομο 💪🏼

[@mariannakikilia2004]

Ευαγγελιο θα το χω...

[@LeoSpartacus]

Χαχα ισχύει

[@dimitrastavropoulou7683]

τελειο βιντεο με τις καλυτερες διατασεις σε 5-6 μολις λεπτα

[@nikosgym9482]

Πολυ πρακτικό 👍

[@LeoSpartacus]

👊🏼😉

[@panoslol7168]

Eξαιρετικο🥇🥇👌🔝🔝

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@immortaloskkal7744]

λεο συνέχισε έτσι φίλε , τα βίντεο σου είναι κορυφαία , ανώτερα σε εκπαιδευτικό περιεχόμενο από άλλων creators . Ελπίζω η αξία σου να αναγνωριστεί από περισσότερους . Το αξίζεις!

[@LeoSpartacus]

Σ ευχαριστώ πολύ φίλε. Το εκτιμώ ιδιαίτερα αυτό που λες, ειλικρινά. Μου δίνει και μένα δύναμη για τη συνέχεια 🙏🏼 Να είσαι καλά!

[@FacelessFitnessOfficial]

προσοπικά ασκήσεις με κίνηση (π.χ. 3:34) προτιμώ να τις κάνω πριν την προπόνηση για ζέσταμα και ασκήσεις με κρατήματα (π.χ. 1:26 ή 2:06) προτιμώ να τις κάνω μετά την προπόνηση ως διατάσεις..

[@LeoSpartacus]

Ναι δυναμικό ζέσταμα πριν και κράτημα μετά. Αυτές βέβαια οι συγκεκριμένες διατάσεις είναι καλες για πριν και για μετά. Βέβαια πριν έτσι για ελάχιστα δευτερόλεπτα όπως έκανα κι εγώ.

[@yiannislampakis]

Απαραίτητο το ζεσταμα, ευχαριστώ!!!!

[@LeoSpartacus]

Έτσι ακριβώς 🤝

[@xristosanast2841]

Ο καλυτερος εισαι. ΘΗΡΙΟ

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@ΕΙΡΗΝΗΔΟΥΡΟΥΜΗ]

Λεωνίδα εξαιρετικά χρήσιμο το βίντεο merci beaucoup

[@LeoSpartacus]

Ειρήνη μου! Πολύ χαίρομαι 🙏🏼🙏🏼

[@κώσταςαρβανιτιδης-ε3κ]

Γειά σου Λεωνίδα μέχρι πόση ώρα μπορούμε να κάνουμε γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα ;

[@LeoSpartacus]

Από 20 λεπτά μέχρι και 1,5 ώρα μπορείς να κάνεις.. αν κανεις 3 φορές τη βδομάδα, τότε καλό είναι να κανεις 1 ωριτσα..

[@κώσταςαρβανιτιδης-ε3κ]

@@LeoSpartacus Σε ευχαριστώ Λεωνίδα

[@billysport8009]

Ωραίος και κατανοητός!!! Θα ακολουθήσω τις οδηγίες σου όπως και για αυτές που αφορούν τον πόνο στον ώμο.

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα φίλε! Χαίρομαι που είσαι εδώ και το λες αυτό.. να είσαι καλά και καλή ανάρρωση με την ώμο.

[@Elias_Power]

Συγχαρητήρια !!! Ευχαριστώ πολύ !!! Να ‘σαι καλά φίλε !!!

[@LeoSpartacus]

Ευχαριστώ κι εγώ Ηλία! Να σαι καλά καλή πρωτοχρονιά! 💪🏼💪🏼

[@Elias_Power]

@@LeoSpartacus Καλή χρονιά με υγεία χαρά ευτυχία και αγάπη!!!

[@LeoSpartacus]

@@Elias_Power Ακριβώς φίλε μου!!

[@bodyfit7548]

nice!!! 💯

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@taniadelliou5102]

Τέλειο!!!🙂

[@LeoSpartacus]

🙏🏼🙏🏼

[@annaeuthimiou846]

τελειο! Κανε και ενα 5 λεπτο δυναμικο μονο για ποδια

[@nikostsolakos8891]

Έχω μια απορία... Υπάρχουν διατάσεις για τους δικέφαλους των χεριών;

[@LeoSpartacus]

Σήκωσε τα χέρια τεντωμένα δεξιά και αριστερά σου να είναι παράλληλα με το έδαφος, γύρισε παλάμες προς τα εμπρός και σπρώξε προς τα πίσω, ώστε να ενωθούν τα δυο κομμάτια της πλάτης. Αν δεν κατάλαβες, σα να ανοίγεις χέρια να πάρεις αγκαλιά κάποιον, απλά πίεσε προς τα πίσω με τεντωμένα χέρια

[@nikostsolakos8891]

@@LeoSpartacus κατάλαβα σε ευχαριστώ πολύ κυρίως σε ρώτησα επειδή δεν έχω δει ποτέ σε κανένα ζεσταμα κάποια άσκηση. Γιατί δεν είναι μια πόλη σημαντική περιοχή;

[@LeoSpartacus]

@@nikostsolakos8891 Eίναι ναι αλλα είναι μικρη μυικη ομαδα. Δυσκολα θα εχει επιπλοκες. Μονο σε περιπτωση μεγαλης φορτωσης που δεν αντεχει

[@katerinageorgopoulou1995]

Ευχαριστούμε πολύ

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά! 🙏🏼

[@hliasmalandris4422]

Υπέροχος.

[@LeoSpartacus]

🙏🏼🙏🏼

[@fitnesslevel9699]

πολύ καλό ζέσταμα και γρήγορο!

[@LeoSpartacus]

👊🏼😉

[@romariojosecruz]

Γεια σας, είμαι από τη Βραζιλία και έγραψα το κανάλι σας 👍🏻

[@LeoSpartacus]

Ο θεός να σε έχει καλά φίλε μου! 🙏🏼

[@martinakalatha9150]

✔

[@mariatentonova7025]

the best

[@kingboxing8866]

θα το λιωσουμε πριν τις προπονησεις

[@LeoSpartacus]

👊🏼😉

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

ωραιο ζεσταμα!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ αρέσει φίλε 🤜🏼🤛🏼

[@mikycrossfit4731]

Μπραβο λεω μας εφτιαξες παλι. εισαι μεγαλος

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@nonik.andreou7158]

Τέλειο

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@techmode8288]

Καλησπερα Λεωνιδα.Υπαρχει καποιο βιντεο με διατασεις για δικεφαλους τρικεφαλους χεριων?

[@LeoSpartacus]

Χαιρεται φίλε. Στην περιγραφή του βίντεο έχω ένα ακόμα ζέσταμα πιο μεγάλο που κάνω περισσότερες ασκήσεις για χέρια. Αλλά για δικεφαλους δεν υπάρχει γενικά κάποια συγκεκριμένη διάταση. Το καλύτερο ζέσταμα για αυτές τις ομάδες είναι να μπεις στο σετ με ελάχιστα κιλά στις πρώτες επαναλήψεις η κάνοντας την άσκηση πρώτα με ένα μαλακό λάστιχο αντίστασης. Προσομοίωση της άσκησης για καλύτερη ροή αίματος εκεί.

[@NGNEVERGONE]

Σου στειλα ενα μηνυμα ρωτο μντας σου κατι συγκεκριμενο για αυτο προγραμα αλλα θα το θεσω συντομα εδω . Ειναι ταιριαστο αυτο το ζεσταμα για pull ups και να κρατιεμαι απο το μονοζυγο ή θελει ενα για ζεσταμα για calisthenics;

[@LeoSpartacus]

Ναι ναι κάνει. Γιατί προετοιμάζει ωμους, καρπό, χερια γενικότερα και πλάτη- μέση.

[@NGNEVERGONE]

@@LeoSpartacus Μαρεσει που τοσα χρονια δεν ειδα το intro που λες οτι ειναι για ΚΑΘΕ ειδους γυμναστικης . Οπως και να χει παλι θα εωτουσα για πιο σιγουρα οποτε ευχαριστω 💪🏽

[@LeoSpartacus]

@@NGNEVERGONE Γι αυτό είμαι εδώ! Να είσαι καλά!

[@ninakaryda6128]

το ιδανικο σωμα για εναν αντρα. για μενα.

[@fanourrr]

Καλησπέρα! Καταρχάς πολύ ωραίο βίντεο και βοηθητικό μπράβο! Έχω μια ερώτηση όμως, εάν θέλω να κάνω ασκήσεις συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων, τότε να χρησιμοποιήσω όλες τις διατάσεις από αυτές που έχει το βίντεο η όχι; Πχ. Εάν θέλω να κάνω ασκήσεις στήθους να κάνω το ζέσταμα για το πάνω μέρος μόνο ή για όλο;

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα! Να σαι καλά, χαίρομαι που βοηθάει.. όχι δεν χρειάζεται να το κάνεις όλο, μόνο το πάνω κομμάτι, αν γυμνάσεις κάτι στο πάνω.. αντίστοιχα και με το κάτω..

[@nickkouroupakis7269]

Συνέχισε έτσι

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά παίχτη μου! Σ ευχαριστω 🙏🏼

[@panagiotisatzanos3080]

Λεωνιδα μας εβαλες στην μπριζα κανονικα... Ευχαριστουμε πολυ!!Αυτο το σορτσακι αν επιτρεπετε ποια εταιριας ειναι?

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι Παναγιώτη! Έχουμε κάνει και ωραία παρέα εδώ δίνουμε κίνητρα ο ένας στον άλλο με τα σχόλια 🤜🏼🤛🏼 Αυτό το είχα πάρει 2 χρόνια πριν από ένα μαγαζί που λεγόταν cotton bank! Δεν είναι γνωστής εταιρίας. Θα επιστρέψω με το όνομα της μάρκας του όταν το τσεκάρω 🤙🏼

[@vivianapapa320]

Τελειο το ζεσταμα!! Αν και παντελως αρχαρεια και αγυμναστη εδω και πολλα χρονια και κε σκλήρυνση αλλα σε καλη φαση! Καλη μας αρχη λοιπον θα τα κανω τουλάχιστον 4 με 5 φορες την εβδομάδα 4 αεροβια 3 με λάστιχο να ξεκιναμε σιγα σιγα να χάσουμε κανα γραμμαρι!!!😂😂😂😂😂

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα!! Να είσαι καλά! Πολύ χαίρομαι που προοδεύεις και που σου άρεσαν και τα βίντεο! Πάμε δυνατά 🤜🏼🤛🏼

[@vivianapapa320]

Παμε δυνατα!!! Ηδη αισθανομαι ενεργεια και με εμψυχωνει αυτο!!! Να εισαι παντα καλα!! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@skortessi]

Συγχαρητηρια! Μήπως θα μπορούσατε να μας δείξετε και πως να κάνουμε puss apps οι αρχάριοι τη θεωρώ πολύ δύσκολη ως άσκηση ..? Ευχαριστώ πολύ!!

[@LeoSpartacus]

Να στε καλά! Εδώ είναι ένα σχετικό βίντεο: kzbin.info/www/bejne/fZ6Xf5uImpyinsk στην πορεία θα ανεβασω και κάποιο προγραμμα ολόκληρο με εκγύμναση από το μηδέν..

[@davidbecks3943]

👏🏾👏🏾🔥

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@nikosgrigoropoulos9856]

Πολύ καλό βιντεο

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ αρέσει! 🤜🏼🤛🏼

[@a.h.8022]

Thanks

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@darkodarko7779]

Είσαι και ο πρώτος

[@LeoSpartacus]

Πάμε δυνατά δικε μου 💪🏼💪🏼

[@danailupidou2307]

οντως πολυ χρησιμο δε το συζητω!

[@LeoSpartacus]

💪🏼💪🏼

[@sousourada7752]

💙💥

[@LeoSpartacus]

✅

[@ΕυτύχηςΠετράκης]

Πόσες επαναλήψεις να κάνουμε στο ζέσταμα για χέρια - ώμους;

[@LeoSpartacus]

2 φορές είναι υπερ αρκετά..

[@sousourada7752]

🧡

[@nickkouroupakis7269]

Εγώ το κάνω πριν τα βαρακια. ΑΠΛΑ TOP

[@LeoSpartacus]

Και Πολύ καλά το κανεις! 🤜🏼🤛🏼

[@sousourada7752]

☀️🔥

[@kostasgiannalos4989]

ευχάριστο. με. λένε. Γιάννη👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@LeoSpartacus]

Γεια σου Γιάννη!

[@sousourada7752]

💙💯

[@sousourada7752]

💯💥💪

[@tonymontana3949]

Καλημερα θα εβαζες ποτε με την συγκεκριμενη μεθοδο δεκα λεπτα ποδηλατο η χαλαρο τροχαδην και μετα να εκτελεσεις τις διατασεις του βιντεο;

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Βέβαια ναι. Η και το αντίθετο θα μπορούσε..

[@sevenstarschampion]

Φιλε μου με τι συχνοητα την εβδομάδα γυμναζες τους κοιλιακους σου και ποση αεροβια προτεινεις;;;; Αεροβια πριν ή μετα τα βαρη;;;

[@LeoSpartacus]

2 φορές την εβδομάδα στο τέλος του προγράμματος, ανάλογα το ποση ενέργεια μου έμενε, έκανα κι ένα 15λεπτο-20λεπτο για κοιλιακούς. Αερόβια μετά τα βάρη, για να μην έχει αρνητικό αποτέλεσμα την κατανάλωση ενέργειας στην βασική προπόνηση..

[@sevenstarschampion]

@LeoSpartacus ευχαριστώ πολυ

[@ΓιώργοςΤσιτλακιδης]

Καλησπέρα σας ,ελπίζω να είστε καλά .Θέλω να ρωτησω κάτι.Αν σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μετά από το πρώτο σετ πάρουμε 2 λεπτά διαλλειμα και την μεθεπόμενη μέρα πάρουμε 3 αυτό θα αλλάξει το μυϊκό ερέθισμα ;δηλαδή εγώ κάνω workout ,rest ,workout ,rest ,workout ,rest,rest

[@ΓιώργοςΤσιτλακιδης]

Έκανα και προχθες το ίδιο με 3 λεπτα rest Ανάμεσα στους δύο γύρους απλά επειδή έχασα μυϊκή μάζα λόγω κάποιων λαθών μου ,είπα να ξαναρχισω.Σας το ρώτησε γιατί ξέχασα να βάλω χρονόμετρο και μετρούσα από μέσα μου κανονικά και νομίζω ότι έκανα λάθος

[@ΓιώργοςΤσιτλακιδης]

Είχα κάνει για δύο εβδομαδες αλλά προχθές σταμάτησα

[@LeoSpartacus]

Όχι δεν θα αλλάξει πολύ το μυικό ερέθισμα. Είναι μικρή η διαφορά. Παίρνε τόσο διάλειμμα όσο για να ξεκουραστούν λίγο οι μυς και να πέσουν οι παλμοί αρκέτα για μπεις στο επόμενο σετ/ασκηση παλι δυνατά. Αν πας για μυική ανάπτυξη περισσότερο. Δε θα χάσεις μυς με πρόγραμμα γυμναστικής αν καλύπτεις τις ανάγκες σου σε πρωτείνη.. Μια χαρά το πας με τα rest. Είναι οτι πρεπει να αφησεις τους μυς να ανακαμψουν και να μεγαλωσουν.

[@ΓιώργοςΤσιτλακιδης]

@@LeoSpartacusΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ ΠΆΡΑ ΠΟΛΥ, ΝΑ ΣΤΕ ΚΑΛΑ💪💪💪

[@sousourada7752]

✌💥

[@sousourada7752]

✌️💪

[@sousourada7752]

✌️💥🧡

[@sousourada7752]

✌

[@ΕλευθερίαΚυπριώτη-Σπάρταλη]

🎉

[@LeoSpartacus]

💪🏼

[@sousourada7752]

✌✌

[@LeoSpartacus]

☑️

[@enourdamian4312]

οτι πρεπει το σπίτι σου για home workouts. Δε του λειπει τιποτα πραγματικα

[@LeoSpartacus]

Και πολλά έχω μη σου πω.. όλα γίνονται με θέληση και φαντασία 👊🏼😉

[@sousourada7752]

🙂

[@sousourada7752]

💨

[@LeoSpartacus]

💪🏼

[@alexandernino4468]

kzbin.info/www/bejne/d36khKCar7iBaMk . Ισχυει αυτο που λεει Λεο ;

[@LeoSpartacus]

Αλεξ είναι αυτό που λέω κι εγώ ακριβώς στο βίντεο. Δυναμικό ζέσταμα πριν την προπόνηση και στατικές διατάσεις μετά την προπόνηση ή σε μέρες ξεκούρασης-αποκατάστασης. Όχι ότι θα πάθεις κάτι αν κάνεις και πριν, απλά έχεις καλύτερη απόδοση με τον πρώτο τρόπο

[@alexandernino4468]

@@LeoSpartacus Σε ευχαριστω πολυ! ΠΑΜΕ ΓΕΡΑ

[@ΕΛΕΝΗΑΝΔΡΕΟΥ-ξ4ν]

βιντεάρα

[@sousourada7752]

😅

[@AnilaHyso]

Ise foveros

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@ΣωτηρηςΓαζος-ψ5γ]

Γεια ειμαι 14στα 15 θελω σημβουλη αν μπορω να κανω γυμναστικη σε τέτοια ηλικια

[@LeoSpartacus]

Μπορείς φίλε μου. Με προσοχή και κάποια καθοδήγηση..

[@sousourada7752]

[@sousourada7752]

💥💯

[@sousourada7752]

💥✌️🙏

[@sousourada7752]

✌

[@sousourada7752]

✌💥

[@LeoSpartacus]

☑️

[@sousourada7752]

💨

[@LeoSpartacus]

🤸🏻‍♀️

[@sousourada7752]

✌💥

[@sousourada7752]

💨

[@sousourada7752]

💥✌

[@LeoSpartacus]

☑️