ATENÇÃO, PRANCHA ABDOMINAL! Faça CERTO OU diga ADEUS à BARRIGA CHAPADA!

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00:00 Introdução
02:30 O que é prancha?
02:56 O que não fazer!
03:22 O que fazer se não tiver competência abdominal
05:54 Como saber se o abdômen está ativo?
ATENÇÃO, PRANCHA ABDOMINAL! Faça CERTO OU diga ADEUS à BARRIGA CHAPADA!
E aí, pessoal! Hoje a Veve Fit tá aqui para desmistificar a prancha abdominal!
Muita gente me pergunta se sou contra esse exercício, e a resposta é: depende! A prancha é um ótimo treino para fortalecer o abdômen, mas só se feita da maneira correta.
O Problema da Prancha
O grande problema é que a maioria das pessoas não tem a competência abdominal necessária para executar a prancha de forma segura e eficaz. Fazer a prancha sem essa base pode levar a diversos problemas, como:
Aumento da pressão na cavidade abdominal e pélvica, o que pode causar diástase (afastamento dos músculos abdominais), hérnia e incontinência urinária.
Dor nas costas, por sobrecarga da lombar.
Barriga estufada, por ativação incorreta dos músculos.
A Solução: Fortalecer a Musculatura Profunda
Antes de pensar em prancha, o foco deve estar em fortalecer a musculatura profunda do abdômen e do assoalho pélvico. Essa é a base para uma postura correta e para realizar exercícios abdominais com segurança.
No meu canal, ensino a técnica da Respiração com Ativação Profunda (RP), um exercício fundamental para fortalecer essa musculatura profunda.
Prancha para Iniciantes
Para quem ainda não tem a base necessária para a prancha tradicional, existem alternativas mais seguras, como a prancha em quatro apoios.
Dicas para Fazer a Prancha Corretamente
Mesmo que você já tenha um bom nível de condicionamento abdominal, é importante prestar atenção à execução da prancha para evitar lesões:
Mantenha o abdômen contraído o tempo todo.
Não deixe o quadril subir ou descer.
Evite arquear a coluna.
Respire normalmente.
Pare o exercício se sentir dor ou desconforto.
Lembre-se:
A prancha não é para todo mundo.
Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente.
Ouça o seu corpo e pare se sentir dor.
Priorize a sua saúde, não a estética.
Conclusão
A prancha pode ser um ótimo exercício para fortalecer o abdômen, mas é fundamental ter a competência abdominal necessária para fazê-la de forma segura. Se você ainda não está preparada, foque em fortalecer a musculatura profunda e busque orientação profissional.
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Verônica Motta é especialista no Método Hipopressivo - também conhecido como Barriga Negativa - e autoridade quando o assunto é o tratamento da diástase feminina.
Treinadora especialista em ✔️barriga negativa ✔️diástase
🔴Criadora do Programa Barriga Negativa e Adeus Diástase
🔴Idealizadora da Diástase Academy
🔴Membro do Conselho Internacional de Hipopressivo IHC
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[@leilan1618]

Minha barriga estar horrível e ainda passando pela menopausa não consigo perder circunferência abdominal

[@JoiceTatiana-ej5lp]

Tenho interesse de fazer todos próximos exercícios para deixar a diástase

[@cidavellozo5311]

A melhor profissional na estética da barriga feminina! Amo ser sua aluna, Veve! 💝 ).(

[@Gabyandrade234]

Toda vez que faço a prancha minha barriga fica uns 2 dias estufada,agora nao faço mais.

[@claudiaroncaratti5932]

A Veve é maravilhosa ❤entende tudo de pança 😂, sempre fiquei frustrada com a prancha 😢

[@domingascardoso2576]

Estou capacitadissima ❤

[@clauciadesouza1903]

Eu amo seus videos ❤❤❤

[@user-uo1ul6wp9v]

Eu não tenho controle do abdômen na prancha

[@JoiceTatiana-ej5lp]

Eu tenho interesse de tirar diástase

[@rafaelamiranda7485]

Eu não tenho competência. Minha barriga ta horrível depois dos meus gêmeos, já tenho peso normal para minha altura, mas a barriga é horrorosa. Olha que ja fazem 6 anos 😭