Los 8 Mejores Supersets (¡¡QUE NO ESTAS HACIENDO!!)

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Los supersets son una técnica de entrenamiento que te permite entrenar múltiples grupos musculares (o el mismo grupo muscular) con más de un ejercicio sin descansar entre sets. Esto permite acelerar el paso de tu entrenamiento, intensificar los efectos de tu entrenamiento, o ambos. En este video te voy a mostrar los 8 mejores supersets que no estás haciendo y decirte los ejercicios específicos que te darán los mejores resultados si comienzas a usarlos.
Solo para ser claros, un superset técnicamente no es una serie descendiente. Una serie descendiente va a usar los mismos ejercicios pero bajando el peso progresivamente con cada set sucesivo. Lo que debes hacer es asegurarte de escoger dos ejercicios diferentes y emparejarlos sin descansar entre ellos. La forma más común de realizar supersets es con grupos musculares opuestos, tal como los bíceps y tríceps.
Mi grupo muscular opuesto favorito es uno que realices para tus brazos y consiste en la extensión de tríceps inclinado con mancuernas en superset con curls de araña para bíceps. Esto te da la ventaja de obtener la extensión en la cabeza larga del tríceps e inmediatamente después hacer un ejercicio para bíceps que pone la contracción máxima en la posición contraída de los bíceps. Esto es algo que no hacemos comúnmente en nuestro entrenamiento y menos en el mismo set.
Lo siguiente que puedes incorporar son grupos musculares que tienden a trabajar juntos como los dorsales y los músculos de la espalda alta. Aquí me gusta usar el combo de jalón hacia abajo con brazos rectos y el jalón a la cara con cable. Los dorsales no solo se van a beneficiar del jalón con brazos rectos sino que esto te ayuda a perfeccionar la forma para el peso muerto, el cual es un ejercicio que requiere fuerza en esa posición. El jalón a la cara es un increíble constructor para los músculos de la espalda alta y los menospreciados deltoides anteriores.
La combinación de elevación UCV y el cruce Cavaliere es un ejemplo de un superset que se enfoca en el mismo grupo muscular. Este es mejor que el clásico press de banca hacia las flexiones ya que ninguno de esos ejercicios te permite entrenar el pecho en abducción como te lo permiten los dos ejercicios en este superset.
Más allá del emparejamiento de músculos basados en su función, puedes crear supersets que residen en su propósito. Por ejemplo, si quieres agotar cierto grupo muscular con anticipación para que puedas usar un peso más ligero de lo normal en un ejercicio que normalmente entrenarías intensamente, puedes hacerlo si lo emparejas como parte de un superset. La elevación en “L” hacia el press de hombros con mancuernas es un ejemplo perfecto de esto. Toma un par de mancuernas de 25 libras y haz repeticiones hasta el fallo de este combo para deltoides posteriores y medios e inmediatamente termina tu set al empujar ese peso “ligero” con el press de hombro.
Finalmente tienes opciones para los ejercicios de cadena cerrada y abierta, ejercicios con carga y sin ella e incluso combos de fuerza o potenciación de poder. Todos estos son increíbles, especialmente si se hacen en el momento adecuado y con el propósito adecuado en tu ciclo de entrenamiento. Todos los ejercicios aquí mencionados forman parte de mis 8 favoritos y los deberías intentar en tu entrenamiento.
Si estas buscando un plan de entrenamiento que te muestre exactamente cuándo realizar estos y todos tus demás ejercicios para mejorar tus resultados, visita athleanxespanol... y escoge el programa que mejor se adapte a tus objetivos actuales. Usa la herramienta de selector de programa si no estás seguro cual es el mejor para que entrenes como un atleta.
Para más videos de cómo construir músculo con los supersets y la mejor forma de levantar pesos pesados y ligeros para masa, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de KZbin / athleanxespañol

[@athleanx]

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[@jacobjimenez1328]

Nunca contestas mis comentarios

[@samuelcolquichagua1719]

Buenos dias ATHLEAN-X estan muy buenas las rutinas, solo como pordria hacer las rutinas del video sino tuviera mancuernas??? Me podrias ayudar en eso. Gracias brother

[@pablophoenix3063]

Cual es la diferencia entre una Bi-serie y un super set?

[@panxhoalu742]

Podrías ayudarnos a hacer algo para cada día y acabar la semana trabajando todos los grupos musculares, porfavor me interesa

[@miki6805]

ATHLEAN-X™ antebrazo

[@JoseManuel-lf6cj]

Tengo 61 años y al acabar bíceps hago 5 series en barra colgado y 15 rep.12 y así 7. Llevo tres meses y se nota que crecen. Un saludo desde Vigo. ESPAÑA 💪🏋️‍♂️💪

[@ulisessaucedo5575]

Es usted un gran ejemplo y motivación. Saludos desde México 💪🏼🇲🇽

[@enriqueramos5811]

Tienes que cuidarte del covid

[@JoseManuel-lf6cj]

@@enriqueramos5811 y tu de tu cojones 🤘

[@enriqueramos5811]

@@JoseManuel-lf6cj 😆😆😆😆. 🤘

[@diegoroque9932]

Dele señor, apuesto que sabe más que los instructores de ahí

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

👉 1:10 ext de triceps inclinado a curl araña 👉 2:15 pullover a facepull 👉 3:17 lev. Ucv a cruce cavaliere 👉 4:39 elev. En L a press de veolcista 👉 5:40 flexión de pastelillo a flexion cobra a flexion diamante 👉 7:17 flexion arquero a fly en suelo 👉 8:21 squat a suspensión en barra 👉 9:52 salto de profundidad a peso muerto

[@alessandrooroztizaga4727]

Una pregunta Si hago un 10 Curl de bíceps con barras y 10 chin ups como la panificaria? Como un 4x10?

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

@@alessandrooroztizaga4727 pero lo juntas los dos como superset? Si es así diria q si, pero debes hacerlo con un peso q te permita hacerlas con la mayor intensidad para q sientas el musculo, y las chinups si es con peso corporal hazlas al fallo

[@alessandrooroztizaga4727]

@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 yo haría las chin ups con lastre tendria qué hacer por separado entonces no?

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

@@alessandrooroztizaga4727 si, te recomiendo q veas la rutina perfecta de bíceps de jeff

[@alessandrooroztizaga4727]

@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 voy a probar las rutinas de jeff por 2 meses luego vere si me va bien est chido pero yo entreno para lucha de brazos ;^;

[@johnrivaile1242]

Ste man tiene venas en las venas , Diosssssss

[@guillermoramontorres430]

corrección John es man no men x que men es plural .

[@enriqueramirez2535]

TH que tiene que ver el æ con lo que estamos hablando? No opines por opinar queriéndote hacer el intelectual. Además yo no dije que le faltaba inglés escolar, dije que solo tenía inglés escolar

[@enriqueramirez2535]

TH ¿cual comentario borre? Se ve que hablas a lo puro pendejo

[@FrankRubenRodez]

Tranquilo Esponja

[@ysnadihernandezacosta9119]

@@guillermoramontorres430 0000

[@northcamp]

Hice 7 de los 8 ejercicios como si fuera una rutina de cuerpo completo y estuvo fantástico!!! No se si fue lo correcto, pero lo recomiendo. Usé poco peso pero hasta casi el fallo. Muy bueno.

[@danielmunozalfonso3401]

Este canal es simplemente fantastico, nada de culturismo ni química,Buenos consejos entrenamiento 100% efectives i sobre todo el por que los entrenos són como són y bien explicados ,para mi sinduda el mejor de largo de todos los canales.Gracias Jeff

[@werojon]

Mi entrenamiento se basa totalmente en supersets de grupos complementarios... ahora gracias a ti, se que lo he estado haciendo bien :')

[@nicogrimaldi7235]

John Knight el no dijo q tu entrenamiento podía ser puramente de supersets, el dijo los 8 mejores supersets a su criterio

[@eddsala6988]

Exactamente, no entendiste? Escoger los supersets para el propósito adecuado en el momento adecuado, este señor sabe de lo que habla, al principio creía que era un "mamadito" más intentando vender series de 4x12 gracias a su imagen pero después de escuchar sus comentarios y la justificación de cada superset y de su conocimiento de activación del SNC me doy cuenta que es un profesional, literalmente alguien estudiado para ser entrenador personal.

[@sernatito7809]

Edd Sala joder, él entrenó a wolverine, algo sabe hacer xdd

[@QueSeYoAmigo]

Mega Grew really?

[@eryckzmyth]

Hola, Tengo una duda con los supersets no se si me puedan ayudar. A que se refiere el termino hasta el fallo? . Me doy una idea pero quiero aclararla. El primer ejercicio es hasta el fallo y el segundo hasta donde?

[@juanjoarso2154]

puedes traducir el vídeo. *7 most expensive home exercices* de antemano, gracias. ..

[@qwertyyghjkwqqqq]

Excelente jeff gracias por la didáctica y profesionalismo al compartir tus conocimientos basados en ciencia.....DIOS te rebendigaaaa y saludos del rico y encantador PERÚ.....¡¡¡¡¡¡

[@YOOARGENTINOO]

Yo buscando al tan lewandosky porque pense que era algun experto en musculacion que ya habia hecho este tipo de videos y resulta que es un jugador de futbol jajajajaj. Excelente contenido. Me suscribo. Saludos de Argentina

[@iGeorge_]

SuperSet 4 Flexión Cruzada con Mancuernas (Pecho) 7:17 Fly de Cadena Abierta (Pecho)7:37 SuperSet 5 Squat (Piernas) 8:22 a 8:40 Peso Muerto (Piernas, Glúteos) 10:26 a 10:46

[@ignacioalvarez6896]

Buen video como siempre, has un dolorido de 6 min para piernas. Like si lo quieres

[@juanlinares6309]

Saludos campeón desde Puerto Rico tremenda reseña de ejercicios. Te quería preguntar que rutinas me puedes recomendar para definición pues me gustaría concentrarme en los bisep y tricep pues creo que los otros músculos estoy bastante bien

[@D_Ponce_12]

Ayer me decía que la cagaba haciendo cardio y hoy me dice que la cago no haciendo algo Verga.... Siempre la cago

[@nacho2513]

raptor core jajaja ce mamo

[@luismontoya9636]

EL PADROTE DE 1/4 DE NIÑA y a mi con la tuya :C

[@eliassalazar8084]

raptor ?

[@evanaguilar7761]

😶

[@QueSeYoAmigo]

Deja de cagarlas

[@sniper3976]

Tu eres el mejor.. No hagas caso a los detractores envidiosos y faltos de respeto, gracias amigo.!!

[@silviavillotagalvez3711]

Grande Jeff . Desde que entreno con tu ejemplar programa de preparación física ,mi fuerza y físico impecables y una forma muy eficiente de entrenar. Gracias Jeff, saludos cordiales desde España

[@nelsoncastrosanchez5803]

en la parte en la que hablas sobre las cadenas cineticas, realmente estas haciendo una biserie de ejercicios de cadena abierta..... no uno de cadena cerrada y otro de cadena abierta. ya que la parte distal de la extremidad superior se encuentra en movimiento tanto en el primer ejercicio como en el segundo, no afecta tanto que se tenga contacto con el suelo, interviene más el movimiento de las articulaciones y desplazamiento de la parte distal y proximalde las mismas. O al menos ese es mi concepto desde lo que he aprendido. Muchas gracias, muy buenos videos.... siempre hay algo para aprender.

[@joseluiscoutino3150]

Hola Jef, gracias por las rutinas, información, me a ayudado muchísimo y he visto mejores resultados en un mes con tus sets, ejercicios, información alimenticios que 3 meses en los gimnasios y entrenadores que no te dan resultados

[@jerelozada50]

Excelente Ejersisios para el cuerpo Estoy aprendiendo por medio de este Amigo Esperto en el gimnasio te cobran mucho por mes y ah la ves saben muy poco ah comparación de este Experto

[@cintiafernandez9366]

Muy buenos los ejercicios. .. Gracias por las combinaciones💪💪💪las práctico dan resultado. .. !!!!Saludos!!!!

[@cintiafernandez9366]

Milton Hakon Si porque hay que ir variando los ejercicios, es que soy Personal Trainer. .

[@yolandagutierrez4506]

Yo quiciera que me pongas mas ejercicios de glúteos piernas pero siento como que no ay muchos de piernas y glúteos pero todos los que nos enseñas están al 💯todos me gustan gracias eres jenial 💯💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@juliobrenes9919]

Es bueno saber que nos haces entender lo que hacemos bien y lo que no cada día me siento mejor al hacer cada ejercicio muchas gracias por enseñar tanto

[@andresdabove6911]

Hola,me parecio fantástico,sigue así,el remo a una mano me parecía que me hacía mal ,ahora lo haré como vos dijiste.y me avisaste sobre el jalón a la cara con el de las escapulas! Y también el de la cintura que me hacía mal exelentes y afortunados consejos! Pedido:que sentadilla va hasta abajo de todo?

[@francososa9362]

Me gustaría ver un vídeo de cómo progresar en press militar. Muy buenos videos y con una excelente explicación

[@josedeibervalenciaarango7879]

Escxelente amigo, gracias por tu sabiduría

[@bazarinmovil5836]

me encanta, todas mis rutinas son supersets y puff termino reventado, una combinación de peso corporal con pesas, gracias, me diste nuevas combinaciones

[@robertoericesacuna5961]

Amigo cuántas repeticiones son los super set?

[@robertoericesacuna5961]

Son con el mismo peso ?

[@JoseGutierrez-vw5go]

Muy bien, me ayudaria mucho mas si en la explicacion con solo mancuernas, dices cuantos rondas de cada ejercicio

[@Nan_sus]

Esta genial, soy nuevo en esto, deberías hacer vídeos con las rutinas que mencionaste, siendo como un guia y seguirte

[@facundoglinka9333]

Hola Jeff, ¿Podrías subir los videos de los tips maestros para la espalda, el pecho y los triceps? Por favor. Por otro lado, muchas gracias por este video.

[@javier10336]

Excelente amigo, todo lo que eh visto en tu canal lo eh aplicado, soy Lic, en educación física y deporte. Has un video sobre TRX Y QUE BENEFICIOS TIENE.

[@cristiangiraldomolina9742]

muchas gracias por la informacion, podrias hacer uno acerca de como recuperarse de lecciones de rodilla hombros etc porfavor

[@kdhckdkxldnfmxkemdpdkd2694]

Me encantan tus videos son los mejores que he visto y que tu canal siga creciendo y que logres llegar a tener muchos suscriptores y te mando un gran abrazo y un gran beso saludos desde mi estado merida yucatan xoclan canto

[@slinkiermallard8531]

Me sirven mucho tus demostraciones ya que puede observar como trabaja los músculos

[@isaacnunezroman8767]

Hola Jeff...si puede ser!!! Haz un vídeo de una rutina completa con mancuernas..un saludo!! Eres un fenómeno

[@manuelrafael3552]

Los sets que vi en estos videos me han ayudado más que lo que me enseñan en el gimnasio

[@marioangelzamora7493]

Estos videos me han ayudado un montón siganlos al pie de la letra amigos.

[@augustoelberti1860]

Te felicito, desdé Uruguay la verdad muy bien esplicaciones, espero más adelante

[@alejandrocortestrainer1073]

De los mejores videos q he visto en meses!!!! Saludos desde Colombia

[@alfyoly609]

Hola! Me han gustado mucho esos super sets! Quería hacer una petición, podrías hacer un vídeo dedicado a la respiración? Es algo que en ocasiones dudo, necesito reforzar la disciplina, y saber exactamente cuando coger y soltar aire, sería de gran ayuda para todos. Supongo que hay explicaciones científicas para eso y así recordarlo mejor. Un SALUDO!!!!

[@rodrigojerez2811]

excelentes todos los ejercicios y mu bien explicados.

[@luispinango1856]

Hola Jeff , me preguntaba si podías hacer un video con activadores neuromusculares? Es decir una rutina de ejercicios para lograr las conexiones neuromusculares y activar los músculos antes de entrenar. Gracias de antemano

[@maikimcartyong4666]

Jeff eres mi referente para aprender nuevos ejercicios sinceramente estoy mamadisimo no de verdad me quiero poner tochete porque he nacido para ser bueno en lo que haga y quiero hacer esto, un saludo desde Madrid, Es.,🇪🇸🐂🤗

[@enriquecarrion5978]

like si kieres que jeff mande un saludillo en español ajajja

[@nachotreyes6099]

YO QUIERO VERLO SIN NADA.... PAPASITO

[@fer_molina]

Excelente video. Mañana cumplo 47 años y soy Practicante de Karate desde los 12 y de bjj hace 10. Inicié en las pesas a los 40. Qué recomendaciones me puedes dar?

[@flowconreversa]

Practicare un ejercicio de hombros gracias por los consejos voy mejorando mas rápido físicamente gracias a los consejos que nos das

[@sniper3976]

Buenos consejos .. Gracias!!

[@sniper3976]

Puede afectar la prostata el ejercicio con pesas jeff.. tengo 63 por favor.!! Gracias

[@carlosalbertopatinojimenez205]

Jeff eres el maestro de maestros el mejorr

[@boytronic9859]

Este canal es otro nivel

[@bismarcksanchez9608]

Excelente video y explicación me gustó mucho.

[@vivianaliesegang1653]

Excelente 💯💪🏽 Saludos desde Uruguay

[@TelocuentaLuiggi]

Estamos en todos lados los uruguayos!!

[@WM-gu4kg]

Muy bueno tus videos lo voy a implementar. Me gustaria saber la cantidad de supersets que debo hacer. Y estaria bueno que hables sobre tiempo de descanso entre un ejercicio y otro.

[@rosamartinperez6788]

Genial como siempre gracias mañana lo voy a probar

[@roymaralejandrorosalesserr8201]

Awesome, thanks ( lo pondre en practica )

[@javierloor6892]

Hola soy nuevo en tu canal quería preguntarte algo quiero ganar masa muscular pero a la vez quiero perder grasa en el abdomen porque tengo una pasa entre grande y mediana tengo 39 años también quería preguntarte cuántos músculo se puede entrenar al día y si es bueno hacerlo todos los días cuántos días hay que descansar cuando haces ejercicios de esa parte que has trabajado gracias por todo y un saludo de aquí de Madrid

[@rubenmartinezmartinez7669]

Waaaw!! Eres m i nuevo ídolo gracias por compartir tus conocimientos eres el mejor !!!

[@saaydbrionesdelagarza9383]

Hola cavalier, podrías subir un video explicando la hipertrofia junto con los mejores ejercicios, please 😁

[@1968odisea]

Felicidades gran canal maravillosa traducción gracias

[@csarandre4265]

Otra Rutina o Superset o dolorido en 6 minutos para masa muscular de piernas!!!

[@robertoovando1624]

Podrías hacer un video sobre la técnica correcta para trabajar el hombro sin lastimar el manguito rotador, porque siempre termino con un dolor horrible, te lo agradecería mucho

[@yeremictjovanisuarezhuaman2095]

Consulta por favor laa rutinas también puede aserlo un principiante porfavor

[@tomascortes4698]

7:32

[@rodolforodriguez6887]

Podrias dar algo de calistenia alguna rutina de cuerpo completo

[@pablazo19]

Sos Crack Di Maria!

[@ulisesramirez6798]

Excelente material y perfectamente explicado que bien profesor y en español..A sudar!

[@dantegallo1061]

Excelente traducción!

[@Kirkduck]

Gracias Lewandoski, sos groso

[@benedictoerice9771]

Hola, tengo una cirugía del tendón del supraespinoso, hace dos meses, necesitaría hacer ejercicios para fortalecer los músculos que están alrededor del supraespinoso, muchas gracias

[@danielmartinezsanchez1810]

Buenas jeff, podrías hablar del fallo muscular

[@maxtrainerfit]

Las superseries son muy buenas, siempre me han funcionado bien 💪

[@albertoramirez1332]

Gracias

[@erichivan5419]

Excelente video jeff 💪🏾

[@RobertGarcia-id4eq]

Mi saludo haces buen workout muy profecional tu trabajo te felicito

[@alancosio8385]

Perdón, una pregunta, eso se puede agarrar como rutina? O sea puedo hacer otros ejercicios y después eso? Y cuantas series, no entendí esa parte

[@fernandopena2732]

Fantástico Jeff!!!!!!

[@samuelllbayon6170]

Una Duda Amigo! Cuántas Repeticiones Tengo Que Hacer Para Completar El Sed?

[@diegoduque2231]

Hola jeff si se pudiera q hicieras rutinas de cada musculo todos los dias seria prefecto 👍👍👍

[@andreamedina3421]

Jeff habla sobre el heavy duty la mejor rutina para masa muscular

[@michelgarcia639]

Hoy me voy a poner en la madre con esas rutinas 😎😎

[@nicogrimaldi7235]

Mich Garcia 10 minutos después, ahh q flojera...

[@michelgarcia639]

Nico Grimaldi jajajajaja ... Lo hice en forma piramidal y digamos que vali madre en 4 ejercicios 😅😅

[@nicogrimaldi7235]

Mich Garcia jajaja, mañana no te levantas

[@michelgarcia639]

Nico Grimaldi esperemos que sí, porque mañana toca trabajar xD ... Fui víctima de mi propia maldad

[@richardarroyo1195]

Cuantas repeticiones hacen hasta el fallo, y hacen todos los ejercicios juntos? Soy nuevo en esto disculpen

[@Juan-fr8cc]

Ufff mi día no puede seguir mejorando

[@lilvegan2002]

Porqué?

[@yardiralejandrozapatavilla9507]

Tienes un video usando una banda de resistencia necesito ese video porfavor

[@samuelcolquichagua1719]

Buenos dias ATHLEAN-X estan muy buenas las rutinas, solo como pordria hacer las rutinas del video sino tuviera mancuernas??? Me podrias ayudar en eso. Gracias brother

[@ismaelbautistarojas7440]

Muy buenas noches soy colombiano y quisiera saber cuántos minutos puedo hacer diarios de ejercicio ,y como lo ve soy delgado gracias y de no de hacer cardio y cuantos minitas

[@josuehernandez55]

Tu tienes el mejor conocimiento 👍

[@esperanzaramirezgimenez6664]

Hola.Quizas no sea posible, Yo hago ejercicio en casa,no me es posible ir a gimnasio!¿Podría dar consejos en ejércitos para mantener bien el cuerpo?Soy mujer y me gusta estar en forma general.Muchas gracias y disculpe mi atrevimiento!!¡Un saludo muy cordial! Desde España.

[@trex.360.3]

Has videos de que suplementos son buenos(Protein.Creatine.Animalpack.REFLEX entre otros)

[@alexisrangel4513]

Hoy haré el de pectoral, todo un Crack!!

[@waldemarkempel3965]

Buenos días , tengo 67 años , puedo hacer el programa , gracias , saludos

[@diegopagalday8660]

este loco es un genio

[@leoarboleda1217]

Excelentes supersets bueno que tal un dolorido de 6 minutos para hombros es el único que falta ya tenemos pecho espalda bíceps tríceps piernas y abdomen faltan hombros

[@carloscarrasco9741]

Lo maximo Supersets para todo el cuerpo!!!

[@juane7222]

Muy buenos todos tus videos amigo

[@gerardosaezprades8750]

me gustaria mucho que me explicaras los mejores ejercicios para pecho alto ,medio,inferior y cuales tengo que hacer par un pecho bien formado

[@miguelbalcazar5292]

Gerardo Saez Prades , ya hizo un tutorial. Búscalo.

[@gerardosaezprades8750]

gracias pero lo vi mas no dispongo entre semana de un gym en condiciones pero se agradece

[@darwinmoreira5722]

Gracias Jeff maestro 👍🇪🇨

[@ExtraDa2]

Jeff si le das bien al pecho y pierna puedes entrar a competir y ganas por lejos!

[@joseluishidalgo7577]

Meto gomas para hombros cundo hago dorsales o Pectoral.

[@skjdksksjksksjs6010]

3:18 3:46 (pecho) 5:54(tríceps)

[@joanmsanchez4478]

Pregunta c puede a ser 5@6 ejercicios diferentes para un mismo músculo

[@juanmartinsegurabenavides7421]

Serias tan amable de acosejarme como puedo recuperar el movimiento en la espada baja cadera y el tracero es que sufri un accidente y quisiera recuperar la movilidad mas rapido y quiero el cosejo de un profecional. Gracias

[@nataliadelgado2797]

Excelente vídeo sin duda