Ejercicios para BÍCEPS Clasificados ¡MEJOR A PEOR!

[@cafepasado1829]

Lo peor: 1:21 Curl concentrado 2:25 Curl en reversa → porque es para braquiales 3:14 Flexión para bíceps → porque es para pecho, tríceps u hombros Mejor: Con limitaciones 4:14 Curl a la barbilla invertido 5:02 Curl Zottman 5:43 Curl de predicador → mejor versión del curl concentrado 6:56 Curl con cables → para personas con problemas en los codos Aún mejor: 8:12 Curl de flexión → Se debe doblar la muñeca ligeramente 8:51 Curl de arrastre → Trabaja la cabeza larga del bíceps porque tiene a los codos detrás 9:49 Curl de araña 10:29 Curl de mesero Casi el mejor: 11:45 Curl inclinado con mancuernas 12:49 Dominada a la barbilla 13:58 Curl con barra El mejor: 15:03 Curl alternando con mancuernas

[@alonsomedina9589]

yo te conosco

[@JoseandresJimenez-i2v]

Eres un kpo por facilitarme todo😃

[@carloslara3527]

gracias

[@Croquetasexual21]

Muchas gracias hermano

[@angelsantana7739]

gracias bb

[@AngelEmmanuel1998]

Muchas gracias Lewandowski, tus videos deberían ser patrimonio de la humanidad.

[@supercirco1]

Todavia andas de novedoso con lo de Lewandowski jajjjaja ya cambiale eso es de hace 5 años

[@Vespel007]

jajajajajaja

[@Aaron-be3ln]

Se parece más a él fideo jajaja, no lo tomes mal bro buen video

[@Carlos.8527]

Jajajajaja

[@chancleta7992]

Jajajajaja, aunque se parece a un Di Maria mamado

[@jacobom.j7105]

✖️*WORST* ✖️ Me gusta tu novia 16:22 Curl concentrado 1:22 Curl en reversa 2:27 Flexión de bíceps 3:27 *BETTER* 👍🏻 Curl de la barbilla invertida 4:14 Curl ZOTTMAN 5:02 Curl de predicador 5:46 Curls en polea 7:00 BETTER STILL✴️ Curl de flexión 8:13 Curl de arrastre 8:54 Curl de araña 9:41 Curl de mesero con mancuerna 10:32 🔱ALMOST BEST🔱 Curl inclinado en banca con mancuernas 11:47 Chin Ups 12:47 Curl con barra 13:49 ⭐●BEST●⭐ Curl de pie altrnd. con mancuernas 15:04

[@7uw6]

Amo estos comentarios que nunca mueran 🤙

[@aramer25]

Gracias caballero

[@beboli210]

Gracias!

[@AlejandroJimenez-nf6lx]

@Bichiyal XD

[@Flint_loco_FLDSMDFR]

Mejores ejercicios 8:54 15:04

[@noticedranger8]

> Curls en polea 7:00 : 3x9 > Curl de flexión 8:13 : 3x9 > Curl de araña 9:41 : 3x11 > Curl de mesero con mancuerna 10:32 : 3x11 > Curl inclinado en banca con mancuernas 11:47 : 3x15 > Chin Ups 12:47 : 3x2 > 21’s 13:49 : 3x21 > Curl de pie altrnd. con mancuernas 15:04 : 3x12

[@paquete_sorpresa]

Gracias

[@dragonvessel6510]

Peores: 1:20 Curl Concentrado 2:24 Curl en reversa 3:11 Flexion para biceps Mejor: 4:14 Curl con barra Invertido 5:01 Curl Zottman 5:45 Curl Predicador 6:55 Curl con cable Aun Mejor: 8:12 Curl de Flexion con cable 8:53 Curl de Arrastre 9:41 Curl de Araña 10:30 DB Waiter's Curl Casi el Mejor: 11:45 Curl inclinado con mancuernas 12:46 Dominadas 13:48 Curl con Barra El Mejor 😎: 15:03 Curl alternado en pie con mancuernas

[@Flint_loco_FLDSMDFR]

Genio

[@harrydiaz7210]

Te equivocaste en el minuto del curl predicador

[@dragonvessel6510]

@@harrydiaz7210 Listo

[@NoSoyLunaProductions]

Excelente comentario

[@DiegoHFlk]

Definitivamente, las explicaciones de Jeff son completas y claras. Para aquellos que de pronto leen muy rápido y no toman en cuenta que él habla de la clasificación de ejercicios para el músculo particular. No dice que sean malos, los escalafones que plantea son de acuerdo a su efectividad para dicho trabajo. Es importante que también profundice en la biomecánica del trabajo para optimizar los resultados. Excelentes videos.

[@joselago7720]

Es curioso que el ejercicio más sencillo y obvio fue el mejor xD La respuesta a muchas cosas suele estar en nuestras narices

[@Agent725]

Justo era el que yo hacía XD,gracias a el me entero que es el mejor

[@jsjsjjsjsjsj8591]

A mi el que mas me sirve es el curl de biceps peroa 2 manos (con barra grande)

[@nahuelalejandro1689]

Ami el curl con barra me genera mucha molestia en el pectoral izquierdo,será por el peso?

[@LeoL-hm5nn]

​@@nahuelalejandro1689Disminuye el peso y si no te duele, sabrás que era por el peso. Pero la mejor opción es visitar a un médico y explicarle la situación

[@GamerJX-wj9ph]

La mayoría de veces el más sencillo o el más obvio es el mejor Press francés=El mejor de tríceps Press militar=El mejor de hombro Press banca=El mejor de pecho Dominadas=El mejor de espalda Sentadilla=El mejor de cuádriceps

[@Ghost_0412]

8:17 Cable Flex Curls 8:57 Drag Curl 9:42 Spider Curl 10:40 Waiter Curl 11:49 Curl Inclinado 15:10 Curl de pie

[@EscuelaDeHombres01]

TE VAS A IR AL CIELO. GRACIAS

[@juliodtodo3263]

Les deseo a todos que tengan excelente salud y se pongan cada día más poderosos vamoos!!!

[@omarelpiojo87]

Igual para vos, bro 💪🏻

[@LEUMANARQUITECTURA]

Excelente video! Muy didáctico y profesional, con numerosas alternativas. Enhorabuena por vuestro trabajo!

[@Jil_Sanchez.34]

Curl de arrastre 8:55 Curl de mesero 10:35 Curl con barra 13:39 Curl alternando 15:05

[@h.s1287]

😎👍

[@julioulacio1351]

Mereces el cielo

[@Cyclon_333]

Sos re pro

[@vortigaunt_gaming]

y el araña y las chinups que

[@Mila_de_pollo]

Tremendo, solo que cambien el curl con arrastre por curl inclinado en banca

[@isailopez3278]

Quien diría que lo más básico (a mi parecer) iba a ser el mejor de todos xd felizmente lo hago seguido y me va increíble ... Excelente video 🕺

[@Enzo-xm9yg]

Es verdad bro

[@diegobustamante8604]

X2 bro

[@Chris-pd9gi]

Right!!!

[@Marcosalinas6896]

x3

[@Oite_maxprime]

Categoría (peor) ejercicios de Bíceps: 1:12 Categoría (mejor) ejercicios de Bíceps: 3:59 Categoría (aún mejor) ejercicios de Bíceps: 8:50 Categoría (casi el mejor) ejercicios de Bíceps: 11:36 Categoría (mejor) ejercicios de Bíceps: 14:58

[@alfredosp593]

Un heroe sin capa 😎

[@eriklmt6972]

Genial, siempre atinado, mi estinado, Angel Di Maria.

[@ultimatestrix4526]

jaja. pense lo mismo xd

[@mostfire9171]

se parece mas a Lewandowski

[@YTRUBEN]

Es Lewandowski de toda la vida

[@Yuniel_Quevedo]

Hola, eh buscado en todo el canal y no encuentro los videos de esta serie "peor a mejor" de piernas y trapecios. Los espero con ansias. Gracias jeff

[@patriciolopez1909]

Es buenísimo este canal, hace una semana empece el gym y me veo todos los vídeos para anotar y hacer bien las rutinas 10 puntos Pd: el muchacho es la fusión de Ángel Di María con Robert Lewandoski un crack

[@JoseRodriguez-nn7jv]

Con razón no me crecían , ahora con lo mejor de lo mejor podré emular sus bíceps, muchas gracias y saludos desde Bogotá - Colombia.

[@mocaconlucesitas5008]

1:50 leverage is good for strength? Que significa eso??? Osea que ese ejercicio es para fuerza??

[@victorhugoquirogaa.8135]

Ahora sí, renuevo mi rutina de bíceps y a darlo todo, gracias por el video!!!!!

[@Drevite]

Ya después de unas semanas de entrenar, ahora sí estoy listo para los mejores ejercicios de este vídeo Hay 2 o 3 que son de mis favoritos 😎😎😎 Pero les puse nombres diferentes XD, la mancuerna sola de 2 brazos La barra z de 2 brazos rectos xd Y las 2 mancuernas sentado Estos son mis 3 ejercicios favoritos y les puse nombres que para mí se me hacen más fáciles de recordarme Estoy muy adentro del mundo de los bíceps y poco a poco estoy aprendiendo ejercicios diferentes para cada cosa Todavía no se nada de los tríceps, pero con Tigo los aprenderé

[@joelzamudiogama4549]

Excelente video amigo, como siempre Estaría de lujo que subieras videos así para todos los grupos musculares. SALUDOS

[@cris-rush]

11:47 curl inclinado en banca 13:49 curl alternado con rotación

[@estebanespana4244]

Porfin e esperado tanto tiempo para este momento 😢

[@mocaconlucesitas5008]

1:50 leverage is good for strength? Que significa eso??? Osea que ese ejercicio es para fuerza??

[@lupegarciajr]

Y porque si lo has esperado por tanto tiempo estas llorando en lugar de estar feliz? 🤦‍♂️

[@Michael_Brandon_SF]

X2 yo igual 👏

[@lautarogonzalez2740]

@@mocaconlucesitas5008 Sep, talvez porque se hace con un solo brazo y casi toda la fuerza que tengas que ejercer venga del bíceps porque estás sentado y apoyando el brazo

[@miguelm2558]

Por fin he esperado....

[@MataRichh]

8:56 Curl de arrastre 9:40 Curl De Araña 10:30 Curl De Mesero con 1 mancuerna 15:02 Curl de pie alternando con mancuerna

[@andyflorentino2413]

Ufff cuanto tiempo esperando este vídeo, busqué y busqué por el canal pero nunca encontré este tipo de video, ¡Gracias Jeff! 👏👏

[@panfilosalcedol.4285]

Excelente demostración. Por favor ejercicios para un hombre de 60 años. Gracias.

[@MagnusRazer]

20% entender , 80% mirarlo a Jeff

[@MagnusRazer]

Confirmo

[@Bsgk-sport]

Esquizofrenia:

[@edgecaz535]

😂😂

[@helenalopez8245]

amo a este tipo entiendo todo lo que explica y ademas siempre menciona precauciones que hay que tener

[@AlejandroHernandez-ps6vb]

literal estuve manifestando para q saliera este video lo más pronto posible durante una semana

[@rodrigogutierrez4480]

Eres el mejor Jeff! Like si los días de bíceps son lo máximo! 🔥💪

[@danygarro6080]

4:14 Curl barbilla invertida 5:02 Curl ZOTTMAN 8:54 Curl de arrastre 10:32 Curl mesero con mancuerna 12:47 Chin ups 13:49 Curl con barra 15:04 Curl de pie alternado

[@streetworkoutbyrodrigokart6945]

NO

[@gabrielmartinez4150]

hoy estoy con problemas en la ciática. así q por ahora no puedo hacer peso . pero estoy haciendo bandas elásticas 2 veces por semana , además de mis ejercicios de rehabilitación. siento q estoy perdiendo fuerza pero ya me recuperare 💪🏼

[@WilfredOlivera-f5i]

Gracias por la información contenida. Saludos cordiales desde Uruguay

[@Carlos.8527]

Robert Lewandowski dando los mejores consejos como siempre

[@jostheenmarquez5752]

ajjajajajajajja buena esa!!!

[@bondiolayt1]

lo peor que robert lewandowski si esta mamado xd

[@fabiogustavosalazartorres3657]

😂

[@brianlorenzo2577]

Di maria

[@hernanareiza9455]

hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho

[@danielmaldonadoarita4193]

Tuve hace unos años una fractura en mi codo y este video me hizo darme cuenta de lo mucho que puedo mejorar para mi seguridad.

[@andresr9348]

Excelente esta sección, es mi favorita, y el mejor creador de contenido en esta temática.

[@diegosanabria5566]

Jeff! Una serie completa de videos con los mejores y peores ejercicios para cada parte del cuerpo. 👌🏻

[@bennington1240]

Lo estaba esperando! Gracias Jeff queremos más vídeos !🤜🤛

[@gamberrosepicos4173]

Vamos, que nos quedamos con el curl con barra z y con el curl alterno con mancuernas... dos de mis favoritos... suelo incluir también el curl martillo, pero tendré que ver algún otro tutorial para comprobar si sirve o no. Te dejo mi superlike

[@beatrizdemedina3339]

Excelente orientación, podrías orientar para mujeres como se haría. Felicitaciones

[@jordircardona]

Me he suscrito porque aún no estando de acuerdo en todo, tu análisis es tan razonado y exhaustivo que merece la pena y ayuda mucho a analizar y aprender. Gran trabajo!

[@jos1327]

Che amigo, yo hago curl con barra agarre abierto y cerrado, dicen q el abierto es para la parte interna del biceps, y el cerrado para la externa, crees que me funcione igual?? al principio hacia curl con mancuerdas y como creo q son ganancias de principiante, me crecieron los biceps, pero quiero hacer 2 ejercicios de biceps, uno para la parte externa y otro para la interna y solo con la barra z vi que se puede

[@jordircardona]

@@jos1327 (no sé si le querías preguntar a Jeff, porque yo no soy un experto, sólo un aficionado) sí, eso es lo que dicen en todos lados y se puede en teoría con la barra Z. Yo la he probado y no he notado nada de diferencia. Si acaso sí he visto crecer el brazo al entrenar tríceps tan duro como el bíceps. Yo en la práctica hago bíceps concentrado con dos mancuernas a la vez en el "predicador" que le llaman, y lo hago despacio de manera que la serie me dure 40 segundos, y me va estupendo. Y además es el único ejercicio que hago, y tengo el bíceps bien grande. Al final tus brazos se están usando todo el tiempo para todo, y yo creo que es absurdo hacer muchos ejercicios para ellos, pero puede que unas personas necesiten más o menos de unos ejercicios según sea su constitución, costumbres, o puntos fuertes. Me gustan los videos de Jeff porque los explica muy bien, pero creo que hay que fijarse en qué le funciona a uno mismo, y sobre todo hacerlo todo bien y muy despacio.

[@diegoheredia6132]

Hola Jeff! Saludos desde Córdoba; Argentina! Podría hacer un video donde clasifiques de peor a mejor los ejercicios para piernas?

[@juanmarin5026]

Mano, de mi parte, muchísimas gracias por doblar a Jeff. Ésto es contenido de calidad y si no fuera por tus doblajes quizá los que no hablan inglés ni siquiera verían a Jeff. Tienes una voz más Jeff que Jeff xD necesitas acompañarlo a sus conferencias y mientras habla, callar su micrófono y dejarte a ti hablando en español todo lo que escuchas que dice en inglés Hahaha sería épico ver el doblaje en vivo. Verlo hablar sin sonido y que sólo se escuche la traducción haha un saludo. Excelente canal

[@jaquemate2019]

Super cordial, ahora se cuál ejercicio es el mejor .... gracias master

[@bertinlozano2918]

BUENAS NOCHES. ME ESTÁN AYUDANDO SUS CLASES DE LOS EJERCICIOS. MUCHAS GRACIAS. SALUDOS.

[@ramsesnunezdelrio6816]

Como siempre una explicación espectacular, muchas gracias por tus buenos consejos siempre bien recibidos. A mi me ha ayudado un montón sinceramente.

[@erickacuna4175]

Eres un Dios, hace 1 mes cambie los ejercicios y los resultados fueron brutales... Hasta me doy tiempo para enseñarle a algunos principiantes que me consultan porque hago tal o cuál ejercicios.. crack

[@juanpablollanten8364]

cuales escogiste bro?

[@user-zh4kk2bx1u]

Cuál escogiste bro?

[@mateodiaz8192]

Excelente profesionalismo este señor es fisoterapeuta

[@fabianalbertzivasquez1810]

Lo esperaba, Vi los otros y los puse en práctica, me ha dado buenos resultados, saludos, el mejor canal de fitness

[@morzillo1]

Excelente ya nada más faltaría el mejor a peor de pierna completa por favor 🙏

[@Space__Hunter879]

Me imagino todo el tablero lleno de "Squats Búlgaros" por todos lados

[@Gonzalezalx]

No ocupas video el mejor y siempre para pierna serán sentadilla libre y prensa.

[@venny4905]

@@Gonzalezalx Sentadilla hack es god

[@mocaconlucesitas5008]

1:50 leverage is good for strength? Que significa eso??? Osea que ese ejercicio es para fuerza??

[@felipepreciado1225]

@@Gonzalezalx En realidad la sentadilla libre es malísima si nos enfocamos en hipertrofia muscular .

[@adrianmenzio4968]

Hola que tal. Que buen Video 🙌🏽 Me gustaría Una, Rutina con estos Ejercicios!

[@Faustonauta]

Gracias majete, es un placer aprender contigo.

[@quelocuente6348]

Qué curioso, no tengo ni piuiuta idea de nada, pero el mejor ejercicio, el segundo mejor y el tercero mejor, , son fijos en mi entrenamiento de bíceps. Eso sí, como prueba de que no tengo ni idea, debo decir que también hacía el primero de toros, o sea, el que consideras el peor. Así que ahora a añadir dos y a quitar ese tan horrible. Muchas gracias!!

[@cesarsepulveda3969]

Mucha gracias di maria me sirvió mucho tu video

[@iMatux]

Justo como anillo al dedo me cae estos ejercicios de biceps,estoy arrancando el tercer mes y estoy ejercitando mas los biceps

[@eduardolopez4798]

Espero que ahora que llegues a jugar al Barcelona nos sigas dando tus enseñanzas. Eres grande lewandowski

[@Carlos.8527]

Esperemos que si jajaja

[@yuri2973]

Cómo aburren esos comentarios, años repitiendo lo mismo, además ni se le parece tanto.

[@Aiden01000]

@@yuri2973 Y ese nombre 🤨 🏳️‍🌈 ?

[@yuri2973]

@@Aiden01000 Y mi madre me puso el nombre, un bebé no elige al nacer, pensá.

[@Paul-wq4sg]

La espera al fin ha terminado, magnífico video.

[@saymongarciagarcia7833]

Todo este tiempo estuve esperando este vídeo. Siiiuuu

[@VladimirTorres-ez2ct]

Gracias mi hermano explicando eres el mejor gracias una vez mas por tus buenos consejos salub se te quiere

[@Hola-i7g2r]

15:04 curl de pie alternando

[@alexsamaniegocampgren]

Si me funciono en 5 meses. Gracias tío jeff ahora si puedo salir con Orgullo con camiseta rota los hombros mostrando mis titánicos brazos…❤😊

[@martinmedrano115]

Súper !!! Ya hacia falta ! Gracias ! Solo falta mejor a peor de piernas jef! Porfa

[@brayanrojas9892]

Gracias eres una motivación y guía para nosotros

[@lilysunshine6821]

Amigos por si quieren ahorrarse tiempo 15:50

[@Hola-i7g2r]

BICEPS 15:04 curl de pie alternando 8:54 curl de arrastre

[@sacrinia6620]

6:30 curl predicador 6:55 curl con cables 8:15 curl de flexión

[@rodriaurinegro1]

El mejor canal de la mano de un fisioterapeuta no podes perder en el gym 👌

[@ERICk_AS14]

Gracias Di Maria 🙏🙏

[@eduardobolanos5303]

Sube más videos así Crack, amo estos videos, un saludo y bendiciones para tu trabajo.

[@DARDEL0118]

Gracias a este hombre y al que hace los doblajes, pude evitar lesionarme fuertemente del hombro (manguito rotador) es increíble 🙌🏻

[@OscarMendez-r3q]

E aprendido mucho en éstos vídeos gracias!!!

[@emanuelcarabajal6157]

Literalmente mi favorito es el primero en aparecer en los malos y me dejo algo frustrado , ahora no apoyo mi codo en la pierna sino que lo mantengo en el aire , es mas agotador para mi pero creo que seria mejor . gracias por iformarnos rey

[@williamjimenez5024]

Muy de acuerdo en los ultimoa dos Dan muy buenos resultados si te enfocas en ellos

[@MITCHEL_TEX_TEX1]

Muchas gracias, una buena clase, felicitaciones, a practicar!

[@luigienrico567]

La verdad que es el punto de vista de el lo que les resulta a unos a otros quizás no hago pesas hace 20 años y a mi me va bien como entreno no todos es igual las variantes a la hora de entrenar cualquier musculo cuando empeze recuerdo que entrenaba interdiaruo biceps y al mes mis brazos habían evolucionado pero de forma increíble ahora dereepente a otros no les resulta igual es relativo les aconsejo humildemente que prueben ustedes mismo y vean sus resultados y desde ese punto elijan su mejor opción

[@abelpinrda6061]

Gracias empiezo hoy y tus videos serán mi guía

[@leodan7388]

uff papá esta información vale millones !

[@andresmoreno6536]

Sin lugar a duda es un Crack, gracias por tanto conocimiento 👍👏👏👏

[@marcosloaiza280]

Eres el mejor entrenador del mundo

[@johan3j]

Excelente Video deberias seguir haciendo videos de ejercicios con partes selectivas para poder hacer luego mi rutina de ejercicios con los mejores ejercicios posibles

[@dagofit9192]

Este man lleva mucho trabajo el traernos estas information sos genial saludos desde el salvador 🇸🇻 👌

[@isakabisuaoliva4938]

Que bueno ejercicios más seguros y mejores muy buena temática, para hacerla bien y bien hechas gracias Jeff

[@karinandelgado]

Excelente. Siempre Busco mucho tus videos p aprender la tecnica

[@jesusenriquepelaychaconRD]

1:20 Curl Concentrado (PEOR) 2:17 Curl en Reversa 3:09 Flexiones para Biceps 4:17 Elevaciones para Biceps

[@videonauta333]

Thanks Jeff!

[@amcamc3730]

Muchas gracias exelente ejemplificación 👏👏👏👍

[@roberthmiranda777]

Estaba casi seguro de que pondría las dominadas o el curl con barra como el mejor, nunca esperé que pusiera mi ejercicio de bíceps favorito como el mejor, simplemente con el curl con mancuernas sientes esa sobrecarga en todo el bíceps ❤️

[@Gozutipa]

en ese curl con mancuernas cargo menos y hago menos repeticiones pero siento que el musculo se congestiona mas, no se si eso es malo o bueno, recien llevo unos meses siguiendo las guias y vengo de muchos años de vida sedentaria, por cierto tmb siento que me queman los biceps en las chinups que es mi ejercicio favorito

[@cgrrtes]

oye bro, yo hago fullbody 5 dias a la semana y trabajo solo un ejercicio por musculo dependiendo del dia, por ejemplo ayer hice curl con barra y hoy hare martillo (asi trabajo distintas porciones del bicep) que opinas cambio el curl con barra por el curl con mancuernas ? o hago los dos para complementarse

[@roberthmiranda777]

@@cgrrtes voy a ser sincero contigo, la full body no me convence debido a la poco estimulación que se emplea por músculo, lo que te recomiendo ampliamente es una rutina torso pierna, si cuentas con cinco días puedes dividirla así (TORSO-PIERNA-TORSO-PIERNA-TORSO), en los días de Torso puedes trabajar toda la parte alta con excelente estimulación, te pondré un ejemplo rápido, trabajas primero los músculos más grandes que serían pecho y espalda haciendo dos series de cada uno, intermedio dejas un ejercicio de hombro (tú decides, parte frontal lateral o deltoides), y al final dejas uno para bicep y otro para tricep, RECUERDA que el bicep y el tricep son trabajados secundariamente cuando haces espalda y pecho, no pienses que será insuficiente, incluso sentirás ya agotamiento en esos músculos. En los días de pierna, puedes varias, un día hacer 3 ejercicios de femoral y/o glúteo y dos de cuádriceps y al otro día de pierna (ya que serán dos a la semana) hacer 3 ejercicios de cuádriceps y dos de femoral, en ambos días liquidar la rutina con un ejercicio de una serie de 6-8 las pantorrillas (SI ES NECESARIO HACER PANTORRILLAS), con ese tipo de rutina yo vi muchos cambios físicos en mí, yo lo recomendaría ampliamente.

[@cgrrtes]

@@roberthmiranda777 pero en los dias de torso se deben hacer mas de un ejercicio no? yo espalda hago dominadas 3 series y pecho press banca igual 3 series xd

[@cgrrtes]

@@roberthmiranda777 la rutina me la dio un entrenador personal q igual es preparador fisico, me puso unas metas y ahi me cambiaria la rutina y empezaria a hacer superseries XD estoy a nada de cumplir esas metas :p pero igual nunca vi a nadie con mi rutina y me hace dudar :(

[@josefrancicotorrerosa5576]

Te voy hacer caso, tienes toda la razón

[@yhonconooor3069]

Gracias Jeff cavaliere si no hubiera visto este video probablemente me hubiera lesionado como aquel que mostraste en el vídeo me hizo entender la importancia de saber medir bien lo que se trata ese ejercicio

[@omargallegos5280]

Curl Alternado: 15:04 Curl Inclinado en Banco: 11:48

[@yabuki149]

gracias,a emplearlo y variar, saludos

[@eugeniofrias4780]

Excelente información. Muchas gracias por compartir.

[@edwardrojas300]

6:12 gracias, aparte la mirada antes de.

[@martinnahuelanca7098]

Jeff video nuevo sobre descanso, rutinas de recuperación y estiramiento. Y cómo/cuando volver a entrenar luego de una lesión muscular. Gracias por tus aportes. Saludos desde Ushuaia! P.D.: ¿Cómo está tu codo?

[@hanstaveraflores4760]

Si, sería genial

[@IRedfosox111]

Simplemente no hay forma en que convenzas de que la flexión para bíceps es un buen ejercicio para los bíceps - Jeff Cavaliere

[@sebastianreyesarias7978]

Excelente video! Aunque en el 5:59 se nota el bóxer roto se Jeff 😮

[@BrianRojo21]

Esperando el vídeo de pierna 😁

[@miguelneira8082]

Esperaba éste vídeo!! 💪🏻

[@YoLoHicePrimero]

Por fin!!!! Lo que necesitaba

[@julionieva2759]

Saludos desde Buenos Aires Argentina