Болгарские приседания | Техника выполнения | Сплит приседания с задней ногой на подставке

Сплит приседания с задней ногой на подставке они же болгарские приседания.
Упражнение, важность которого сложно переоценить для тренировки нижней части тела в рамках спортивной подготовки. Я использую это упражнение на протяжении всей своей работы тренером с большим количеством атлетов.
В данном видео я системно разобрал его ключевые моменты, высказал все аргументы за каждую ключевую точку, которую мы используем в наших залах.
На предстоящих семинарах мы так же системно пройдемся по большинству упражнений. На семинаре "Силовая и кондиционная подготовка единоборцев" разберем упражнения, которые применяются для конкретных единоборств.
---
Расписание ближайших семинаров:
1. Семинар "Силовая и кондиционная подготовка" - пройдет 20, 21 и 22 августа. Данный семинар является первой ступенью из серии семинаров, в котором будет рассмотрена информация необходимая тренерам по ОФП независимо от вида спорта.
Стоимость участия - 23.000 рублей.
Подробная информация и оплата athletic-acade...
2. Семинар "Силовая и кондиционная подготовка единоборцев" - пройдет 28 и 29 августа. На этом семинаре мы делимся знаниями и навыками необходимыми для работы с боксерами, бойцами ММА, борцами, кикбоксерами, бойцами Muay Thai. Это обучение о том как применять информацию полученную на первом семинаре для конкретных видов спорта и ситуаций.
Стоимость участия - 20.000 рублей.
Подробная информация и оплата athletic-acade...
---
Исследование, о котором говорится в видео: www.ncbi.nlm.n...
Инстаграм Николай Токарев: / tokarev_coach
Инстаграм Сергей Бобров: / sergey_biver_bobrov
Инстаграм Светлана Винникова: / svetlanavinni
Инстаграм Athletic Training: / athletic_training_
Сайт Bupas Gym: athletic.bupas...
Сайт LARIONOVPRO: larionovpro.ru/
Съёмка видео PIXLION: pixlion.ru/
---
#AthleticTraining - это канал о силовой и кондиционной подготовке спортсменов. Обучающие ролики, видео с тренировок и записи вебинаров. Все о системном подходе к физической подготовке для единоборств и контактных игровых видов спорта.
#болгарскиеприседания #cплитприседания #тренировка

[@voobezz4251]

Впервые вижу на ютубе такой подробный урок. Авторы настоящие профессионалы.

[@Dante3014]

лучшая рубрика! жду разбор работы с санями!

[@ЮлияСтрукова-ж4з]

Пересмотрела кучу роликов об этом упражнении, но ваш самый лучший информативный ролик из всех,что я вообще видела ))) спасибо

[@thorsimpson9592]

Нереально интересная рубрика, Николай, ждем следующие видео!🔥

[@фея-ч1с]

Спасибо большое за такое подробное объяснение !!!

[@АлександрГасанов-л3у]

очень круто, ребята. спасибо большое, просто СУПЕР ПОДРОБНО! Вопросов не осталось ни-ка-ких! =))

[@dcvinn_]

Очень круто. Спасибо большое за разбор)

[@ATHLETICTRAINING]

Пожалуйста

[@МишаПестов]

Спасибо, мы очень ценим ваш труд!

[@ДимаБабыкин]

Сколько же времени вы вложили в этот ролик)) Спасибо за отличную работу 🙏👍👏 Обязательно выберусь на ваши семинары при первой же возможности 💪

[@ATHLETICTRAINING]

Спасибо! Да, данные видео забирают много сил.

[@ВладимирШестаков-т6ю]

Шикарно рассказываете)) никогда не любил это движение, но после того как наткнулся на ваш канал обязательно попробую. Очень понравился ваш подход к работе, к объяснению движений, и подбору движений. Мира и счастья Вашей команде)) Поклон и уважение с Урала из Нижнего Тагила

[@yakkkiimamma]

Коля спасибо тебе за твою работу ! Ты #1 в своём деле 🤝🔥

[@ATHLETICTRAINING]

Благодарю 🙏🏻

[@VladBodrov]

Вот это ждали очень долго, еще и упражнение топчик! Спасибо

[@ATHLETICTRAINING]

Пожалуйста

[@МеринКолар]

Респект автору, всё по полочкам рассказал!

[@ЭрединБреаккГлас-й8ъ]

Очень хорошо, что появилась такая рубрика!

[@ЮрийЖихарев-л8р]

Лучшая рубрика! С нетерпением ждём следующего выпуска

[@Shpaga30sm]

Очень классный гайд💪🏽💪🏽💪🏽

[@Freedom_lov1ng]

Самое лучшее объяснение!

[@olgazhbankova9160]

Приятно слушать такую идеальную речь ❤

[@СергейКовальчук-л2е]

Красавчик!!! Такидержать😊

[@sashaverkovich]

Супер!Спасибо!

[@danil_vinogorov_coach]

Очень интересно и информативно !!! Спасибо 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@АртемГаврилов-ш6щ]

Спасибо! Лучший канал!

[@Карлос-ан]

шикарное видео и упражнение. рубрика отличная.

[@iegoiste1366]

Очень круто, спасибо 🙏🏼

[@roman_cf5919]

Огромное спасибо! Полезная рубрика!

[@СтешаНемова]

Спасибо за ролик!

[@coop8419]

Продолжайте в том же духе

[@ATHLETICTRAINING]

Спасибо, стараемся

[@ulyalya.pulya1]

Ребята!! Вы крутые!

[@ATHLETICTRAINING]

Спасибо!

[@peacefullwarrior7138]

Супер круто!🦾

[@sarmatoldnik01]

Большое спасибо, отличное видео.

[@asheron8]

Болгары молодцы!

[@devastator5101]

Большое спасибо вам

[@viktorkray2064]

Отлично! А можно так в целом разминку разобрать?) Что куда и зачем))

[@Abreque404]

Надеюсь рубрика будет еженедельной 😌

[@baccabykv]

Да, чел в теме.

[@ЕвгенийЕвгений-п6с]

Спасибо!!!!

[@troyxide5921]

жду новое видео !

[@ATHLETICTRAINING]

Каждую неделю выходит. Подписывайтесь на канал

[@mikhailsirotkin9128]

Вариация Зерхера не освещена, хотя она зачастую предпочтительнее чем со штангой на спине/фронтально или с гантелями/гирями.

[@Слава-л5ъ5б]

Здравствуйте! Что вы думаете про болгарские приседания, но уже в опоре, одной из ног, на строп trx?

[@ДимаОмелящик]

🔥🔥🔥😎

[@АлександрКиприн-х8в]

Здравствуйте.Где то видел видео что при выполнении данного упражнения не правильно когда колено выходит вперед за ступню.И правильно якобы располагать корпус не идеально ровно а немого наклонив его вперед .Но мне так не совсем комфортно выполнять его и я так меньше чувствую почему то переднию ногу и ее прокачку но больше выматывает.У меня длинные ноги .Подскажите как быть?Делаю в стандартном исполнении без подствок всяких.

[@menjump-trening1024]

👍

[@Robert_ravi]

Добрый день, подскажите пожалуйста, почему при выполнении данного упражнения ягодицы прямо горят при подъёме? Делаю вроде как на видео, опускаюсь вертикально вниз и колено немного выходит за носок, а когда поднимаюсь как будто вся нагрузка уходит на ягодицы. Стараюсь даже в пол амплитуды делать чтобы в квадрицепс уходило, но когда встаю также в ягодицы бьёт. Что можно сделать чтобы нагрузка при подъёме была нацелена на квадрицепс?

[@MaratRadikovich]

Ногу надо поставить не на скамью а на пол носком а под переднию можно блин подложить под пятку (индивидуально) тогда почувствуешь квадры. Болгарский присед можно конечно настроить на квадры но как не крути ягодицы в приоритете)

[@Gregory113]

Что вы придумываете велосипед, ничего не надо подкладывать. Все очень просто, что бы нагрузка шла на квадры надо просто спину прямо держать без наклона туловища, это ведь основа. Никакого приоритета на ягодицу нет, все зависит от целей, что человек хочет тренировать ими.

[@СтилистНаВсюГолову]

Болгарские - очень хорошее упражнение, но как я его ненавижу 😤 самое тяжёлое для меня - делаю и плачу 😅

[@Dmitry_Max]

Спасибо, а то болгарин не знает как делать их

[@Shpaga30sm]

Кто там гавкает на заднем фоне🥊😡😡😡😡

[@Oulezhka]

Да пёс какой-то)

[@олегмуров-о7е]

работа с мед болом для боксёров? вообщето в залах бокса не так выбрасывают мед бол особенно при прямом ударе, в боксе любая работа с отягощениями ведётся плюс ,минус из твой боевой стойки,осоенно новички,ручки всегда возле подпородка! а каждый выстрел мед бола это имитация удара, у вас на канале мед бол выбрасывают по фронту,вопрос зачем вы при быбросе упор в мед бол делаете двумя руками??? Это не есть хорошо в боксе! Объясните свою технику работы с медболом для ударников, и почему вы это так видите? логическое объеснение есть этому?

[@ATHLETICTRAINING]

Да этому есть объяснение. 1) Я тренер по ОФП (не учу технике ударов) 2) Мне нужно чтобы движение имело перенос тренированности на вид спорта, а не было на него просто похоже (это разные вещи). Можно оценить исследования, или на русском прочитать книжку Бондарчука, статистика оттуда меняет взгляд на эти вещи. А исследования научно это обосновывают. 3) Перенос тренированности происходит с адаптациями от упражнения, а при тренировке мощности они выше при большей мощности движения (больше проявляемых сил, за меньшее время). Именно это моя часть работы, получать адаптации, не имитировать вид спорта. 4) При механике которую мы используем силы реакции опоры под стопой, скорость мяча, пиковые силы проявляемые спортсменом, намного выше, чем при имитации удара. 5) Бросок медбола никогда не будет специфичен удару полностью, как бы вы его не делали. Другие скорости, вектора проявления силы, и тайминг смены векторов 6) Почему не броски медбола не из стойки всех удивляют, а то что мы приседаем со штангой не в боксерской стойке и не с руками у подбородка ни у кого не вызывает вопросов? (или вызывает?) 7) Боксеры уже имеют сформированный навык ударов, который подкрепляют сотнями ударов за тренировками и тысячами в недельном цикле. Лично у меня нет сомнений что 40-60 бросков медбола в неделю могут повлиять на этот навык,. И так и происходит, я делаю свою работу не первый день, никто из спортсменов и их тренеров не подошел ко мне и не сказал "знаешь, Коля, из-за твоих бросков я поднял локоть в бою и пропустил удар", потому что такую "сказку" просто невозможно выдумать ))

[@Babenko_hockey]

Бросок медболла это не специфическое упражнение , оно не должно 100% отражать стойку боксера и тем более удары, для этого есть Тренировка на ринге Работа с медболлом развивает мощность верхней части тела

[@ruslandmna5006]

@@Babenko_hockey Имитация ударов с мед. болом входит в сфп для ударников! Дело в технике. Многие тренеры по боксу, дают ту технику упражнений, которой обучены своими тренерами. Спорт развивается, упражнения и техники выполнения упражнений тоже!

[@GanjaWee22]

Спасибо вам!!