AutoControl 💪 Resistir las Tentaciones | ELSA PUNSET 🧠 Inteligencia Emocional

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Vamos a aprender a resistir casi cualquier tentación con el reto de los 10 minutos.
¿Preparados?
En este experimento clásico, estos niños están comprobando lo difícil que resulta resistir la tentación de comerse un caramelo.
Si aguantan sin comerse el primer caramelo durante un tiempo, recibirán el doble de caramelos de recompensa.
Para resistir la tentación, estos niños tienen que ejercer autocontrol, que es la capacidad de aguantar un poco de frustración ahora para lograr tus metas más adelante.
Los que lo logran mejor son los que utilizan estrategias de distracción, como mirar
hacia otro lado o pensar en algo distinto al caramelo.
Resulta que sabemos que esta habilidad de autocontrol es importantísima.
Los niños que logran mostrar autocontrol a estas edades tendrán muchas más posibilidades de lograr sus metas cuando sean adultos.
Y es que necesitas autocontrol para casi todo.
Para estudiar para un examen, para no comer demasiado, para aguantar un jefe pesado, para educar a tus hijos, para cuidar a tus padres, para escribir un libro, para montar un negocio...
Para conseguir tus metas, las que sean, necesitas autocontrol.
¿Cómo andas de autocontrol?
Primero vamos a comprender qué pasa en tu cerebro cuando tienes ganas de algo.
Pongamos que tienes ganas de un helado. Ves el helado y tu cerebro empieza a segregar dopamina y eso pone en marcha lo que llamamos los centros de recompensa del cerebro que te hacen sentir bien.
Sabes que el helado te va a dar placer.
Pero ¿por qué sentimos además tanta urgencia por consumir el helado?
Bueno, pues esta es la parte mala.
El cerebro va a generar una cascada de hormonas estresantes para que consigas esa recompensa y ese placer cuanto antes.
Por eso cuando nos apetece algo tiene que ser ya!
Si tu cerebro no se estresase tanto cuando deseas algo, sería más fácil gestionar los deseos.
Podríamos pensar con más calma acerca de cómo y cuándo queremos satisfacerlo.
¿Qué puedes hacer para gestionar esta respuesta estresante del cerebro cuando deseas algo?
Pues los neurólogos sugieren dos estrategias:
La primera es fijarte en lo que deseas. Curiosamente, cuando sientes un deseo, si te centras en él, disminuyes la respuesta estresante del cerebro.
Así que, si deseas algo que sabes que no te conviene, no intentes negártelo de entrada.
Dite ti mismo: Vale, me apetece un helado. Y ahora llega la segunda estrategia:
Le has dicho a tu cerebro "Vale, me apetece un helado" Va a ser tuyo. No te preocupes por ello. Pero... Dentro de 10 minutos.
Esa es la segunda estrategia.
El cerebro, cuando conoce las reglas del juego, se calma y frena esa cascada de hormonas de estrés que causan los deseos.
Durante esos diez minutos haz algo que te distraiga. Pon distancia entre tú y la tentación. Llama a un amigo, haz un poco de ejercicio, pon música... Y repítete: Lo haré, pero más tarde.
¿Así qué logras?
Logras aminorar la tentación y estarás en mejores condiciones de tomar decisiones sanas para ti.
Al principio te costará pero, con un poco de paciencia y entrenamiento regular, conseguirás disminuir la respuesta ansiosa, estresante del cerebro y serás más dueño y menos esclavo de tus deseos.
Estarás entrenando tu músculo de autocontrol y eso te va a ser muy útil.
Sé pionero, entrena tu mente
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[@ElsaPunset]

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[@mariadelcarmengarcianavarr5729]

Hola Elsa no me lo puedo creer , acabo de encontrar el video , parece magia , pero es verdad increible. Gracias

[@daliayale]

Desde muy niña obtuve el autontrol en un 90%; pues, el motivo económico que notaba en mi hogar, tenía la consecuencia de comprender porque me mis padres eran comunicativos y al explicarme hallaba una meta en no debía sucederme en mi futuro... cumplí con mucho esfuerzo y logré y hoy disfruto en mi adultez. Gracias es cierto "Elque se controla en Dieta, drogas, sexos, etc. podrá tener logros porque a la mente debe hacerlo ejercitar con buenas lecturas, canciones, versos cortos, películas y transmitir para que esté activo" 🤗🇵🇪🎵🎸🎶

[@esthercastellanos2357]

Me encanta tú entusiasmó da gustó saber qué existen personas cómo tú, compartiendo tus aprendizajes, gracias, te mando bendiciones

[@carmenosuna2115]

Muy interesante, el cerebro a veces es nuestro enemigo, hay que enseñarlo a no manipularnos

[@mariareyes2014]

Pero qué bonita eres, por favor !! Cuánto te agradezco tus posts para mejorar al ser humano !! Muchas gracias, preciosa. Me ayudas un montón a conocerme y guiar a mis hijas 💖😘💖

[@powerdivino6967]

Graaaacias!!! bendiciones!!! ultimamente estoy tratando de dejar la masturbación por un año y esto me ayudará Me encanta tu trabajo y el de tu padre, gracias por tanto a ambos

[@EduardoRjs23]

Woow!!! Este es el segundo vídeo que veo de ti! Tu contenido es todo lo que busco!

[@miguel--rush]

Gracias estimada Elsa..! Gran abrazo desde Buenos Aires.! Gracias.!!!

[@maduflamenca]

MUCHAS GRACIAS POR TODO LO QUE NOS ENSEÑA DR ELSA PUNSET.

[@yolandabalopez]

Muy, muy interesante!! Y el ejercicio práctico también, pero ¿qué ocurre si lo que quieres es algo que no debes tomar, que es perjudicial para tu salud?, ¿Qué debes decirle a tu cerebro? Muchísimas gracias!!!

[@Mario-on2bv]

Muchisimas gracias Hermosa !!!

[@jhovannyalvaradorincon5554]

como se resiste uno a ver muchas veces a una terapeuta con esa simpatía y sonrisa tan linda como tu

[@rosamariasanzvelazquez1764]

Muchas gracias Elsa Lo pondré en práctica Besitos

[@angeleslacasa7026]

Genial Elsa totalmente de acuerdo el cerebro hay que controlarlo y basta que te pide una cosa para decir NO...ahí está el control. Sobre todo si son cosas como el chocolate y los helados paso. O cualquier tipo de alimentos me encantan tus consejos.gracias!🤗

[@yolandaarroyo4415]

Eres fabulosa Elsa, gracias por tu aporte siempre, sigue junto a nosotros que bastante nos ayuda, bendiciones🤗

[@lydia189]

Gracias!

[@josueissai5954]

Muy profesional sus videos me sirven de mucho. Gracias

[@mcrollvilla4289]

Me encantaron tus videos, la información, gracias

[@camilaandreasanchezospina1662]

Es genial lo que cuenta en este video, pero ¿por qué las dos pistas musicales al tiempo? es un poco difícil de seguir la idea así.

[@fabiozabala8531]

Excelente muchas gracias por compartir tu conocimiento

[@ivonn1371]

Esto me encanto, gracias🙌✨

[@jessicacurbelo28]

Gran recurso, gracias!!!

[@no-jc9yz]

Genial muy interesante

[@evercaballero7269]

Gracias por tan lindo tip Lic.

[@samsungrory]

Elsa, la música de fondo mientras hablas es un poco rara...

[@ismaelmartinez7811]

Vivimos en unos tiempos de velocidad donde muchos sufrimos y no nos damos cuenta!

[@Expectadorable]

Gracias. Lo comparto.

[@camilaecheverri938]

Geniaaaaaaaaaaaaaal 👏🙏 🙏🙏

[@johanagarciapsicologoneuro9420]

Maravilloso video

[@jorgeemilionan2894]

Saludos desde Guayaquil. Ecuador

[@Carlos-uh2dz]

Elsa, el experimento que comenta tuvo una revisión y las conclusiones fueron diferentes, revisalo...

[@jugadorf1589]

Estos niños a esa edad (hasta los 7) son el reflejo total de los padres, se puede ver qué los padres son los que no resisten la tentación o llegan al otro extremo, osea que pueden ser muy controladores.

[@gemaperezrios1972]

Jajaja. Esa técnica usaba mi madre cuando la pedía algo de niña!

[@joss6600]

Hola Elsa,me parece fantástico el video y de gran ayuda.Lo pondrè en practica.Tengo una duda ,si dices a tu celebro lo haré pero mas tarde y muchas veces no terminas haciendolo (porque son cosas que decides que no son buenas para ti) el celebro no piensa que lo estas engañando y al final no te haría caso o siempre bajara las hormonas del estres?Gracias.

[@stellaneyramusica]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@gildaafonso989]

obrigada🤩🇵🇹

[@Autumn_IK]

Gracias, espero que me sirva, estoy en el punto en que mato al cigarrillo, o el cigarrillo me mata a mí. Ya probé de todo, nada funcionó, digamos que estoy llegando al final de esta carrera enfermiza... Saludos desde Argentina.

[@69LOLIN]

Yo estoy igual! 😐

[@Autumn_IK]

@@69LOLIN Espero que te funcione, yo lo intento hoy, aveces me funciona, aveces no :(

[@evahada6511]

Yo dejé de fumar después de 25 años con un sistema creado por y para mi y me funcionó. Es un poco,por lo que he descubierto,parecido a lo que Elsa explica:. Empecé por fumar la mitad,que eran dos paquetes al día,en poco tiempo otra vez la mitad,o sea un paquete ( hablo de menos de un mes). Luego 12 cigarros al día 6 por la mañana y 6 por la tarde. Luego 6 al día,3 mañana y 3 tarde. Penúltima fase 3 al dia,desayuno,comida y cena. Esperaba la recompensa con agrado para después de comer. Para finalizar los 3 cigarrillos los parti por la mitad y en pocos días pude prescindir definitivamente de ellos porque mi cuerpo ya no los necesitaba. No engordé ni un gramo y hace más de 6 años que lo dejé. No tuve ni el más mínimo deseo de volver a fumar y,es más,me molesta el olor a tabaco. Ahí os dejo mi experiencia por si puede servir a alguien. Se puede os lo aseguro,hace falta un poco de disciplina y ganas de hacerlo. Un saludo desde España.👍

[@Autumn_IK]

@@evahada6511 Lo conozco, ya lo probé un par de veces... :( P.D.: El sistema de Elsa tampoco me está dando muchos resultados, no puedo parar 10 minutos para hacer otra cosa a cada rato. Tal vez deba conformarme con asumir que soy un fumador compulsivo, y ser feliz con ello hasta que el cigarrillo haga su trabajo. No lo sé, saludos desde Argentina.

[@evahada6511]

@@Autumn_IK Tambien consegui que mi hermano lo dejará ayudándole con cigarrillos electrónicos. Yo le iba suministrando las diferentes dosis numéricas del porcentaje de nicotina sin que el fuera consciente,le iba bajando hasta llegar a fumar de 0 nicotina y el mismo me dijo un día que ya no tenía ganas ni de fumar. Es una desintoxicación progresiva y el cuerpo se va acostumbrando. Eso si,necesitas ayuda para que te lo regulen sin tu saberlo. Inténtalo,creo que merece la pena. Ánimo y suerte.

[@maricruzgimelabaldeonpauca9367]

disculpe tendrá el nombre de un autor que hable del autocontrol .

[@fabiancordoba4368]

Elsa, la música de fondo molesta...!!

[@guillen44]

@elsa n mi caso no es nada fácil resistir a algunas tentaciones.

[@juliorincon1023]

La única manera de librarse de una tentación, es no resistirte a ella. Todo a lo que te resistes, persiste. Si no,, mira lo que está inquietando tu vida. Todo aquello que te niegas a aceptar, lo estás resistiendo y así seguirá hasta que lo aceptes.

[@laurasilvasoto7869]

Mi cuerpo grita lo que mi mente calla.

[@psicosalud5982]

no entendí nada, no engordan igual 8 donuts ahora que dentro de 10 minutos o de 3 horas?

[@biografias5278]

Yo solo le dije a mi cerebro... tranquilo ser ve muy bueno todo lo que muestra Elsa, pero no te hace bien. Mejor comemos unas fruta y agua.

[@psicosalud5982]

@@biografias5278 tienes autocontrol 10 entonces, no necesitas mirar consejos, trucos ni videos

[@laurasilvasoto7869]

Mi mente no dice lo que mi cuerpo siente.

[@sephirella]

7 amargados

[@ulcer795]

Consciencia para elegir libre. Pero autocontrol? No me gusta ese camino, prefiero el de ser consciente de que no necesito nada. Así no reprimo, elijo.

[@LUISULTRASER]

AutorResiliencia Vs Procastinacion

[@islasirena231]

La música está demasiado alta

[@cris.panadero1]

Mil perdones pero el video no se ve bien y en mi tele al menos, se ve minúsculo 😐

No me parece un ejercicio adecuado para los niños. A parte de eso, la fijación obsesiva con el control acaba trayéndonos frustraciones y traumas emocionales. La vida no es control: la vida es vida. Gracias.

[@adrian67elias]

Hola, creo que no habla de un control "externo" sino de autocontrol, de tener plena conciencia de lo que hacemos. Así como nos autocontrolamos de no tener actitudes dañinas o agresivas hacia los demás porque no hacerlo por nuestro propio cuerpo? Sobre todo en este mundo ultracomercial donde la industria alimenticia que a sabiendas del daño que nos provocan a nuestros organismos con sus productos, redoblan sus esfuerzos para que no decaigan nuestras ansias de ingerir sus productos y dónde apuntan sus estrategias es siempre sobre lo más dúctil y maleable que es la psique infantil. Así lo veo y gracias por su tiempo!.

[@8il8a]

Me ha resultado muy estresante/incómodo escuchar 2 tipos de música a la vez (lo he dejado a la mitad por esto mismo). Y sobre todo que una de las músicas sea como muy de mariachis, con trompetas y tal. Siento decirlo pero por primera vez que tengo que dar un dislike. No he podido ni disfrutar ni terminar el video.

[@SJ-xg4lo]

Mal el vídeo con tantos sonidos de fondo o músicas y el formato estrecho..

[@tortilladepatatas8860]

¿Y el mensaje? Era lo importante...

[@metadiscipulo]

Gracias!