アウトプットで悩みの9割は解決する【精神科医・樺沢紫苑】

[@goku721able]

ゼロヒャク思考は私も陥りがちです。 その中間もあるというグレーゾーンが、悩んでいるときには目に入らなくなってしまっているのです。 ゼロヒャクで考えるとすぐ「俺はもう駄目だ」となってしまいます。 そうならないよう「しなやかに」生きていきたいものです。

[@田宮和博]

ゼロヒャク思考で考えず、自分にできる行動（アウトプット）を全部やることが大事だと思います。 樺沢先生がセミナー等でおっしゃる「全部戦略」、私はとても大好きです！

[@野風命]

100か0の判断をしていたら、悪いほうが多くなると言われ、納得できました。30か70程度に考えると30もあるしと前向きになれそう。

[@キジバト-t9o]

本読むのが大嫌いでしたが、このアウトプット大全を読むたびにノートに感想を書き込んでたら、読解能力が向上した気がします

[@猿飛佐助-m3s]

不安（悩み）は焦りとその抑圧です。 不安（悩み）が準備不足によるものならシメたもの。 ひたすら準備（脳内ではなく行動）に勤しむことで 解決できることが多い。 漠然とした不安、焦りは漫然とした準備不足によるもの。 とにかく「出来る準備（脳内ではなく行動）から整える」 ここを読んでいるだろう、社会不安、対人恐怖の人も 出来る準備から整える覚悟で。 目的は不安解消ではなく、不安がその先にあるもの（仕事や人生）の 足枷にならないように出来る準備だけでも整えておく。 不安があるから何も出来ない、全て出来ない。 ゼロ100思考の最悪のスパイラルに陥らないように。 頑張らなくていいから、出来る準備から整えよう。

[@ryotanagareboshi4248]

書くとか書かないとか、あんまり小難しく考える必要は無いと思う。解決しない問題があり得ると認識することが大切で、解決出来ないものは受容か代替の道を探ればいいだけ。

[@アジサイ-u1z]

わかりました先生ありがとうございます😊

[@user-ongaeshi]

このくらい、良い意味でてきとーな背景とかで旅行しながらお金稼げる時代って良いですね

[@oonobu38120]

確かにそうだな…と。生か硬いかだけだと半熟ゆで卵は無いことになるので、ゼロヒャクは現実に則してないですね。

[@blue48green]

完璧で有る事は大事ですが、完璧な状態にする事はとても難しい事なので、無理に完璧で有る事を目指さず、出来る限り完璧に近い状態を目指す事が良いでしょうね。

[@満留-u9v]

あなたの言うこと、同意します。

[@hanachan358]

日記に書くことを楽しんで、「～ができた❗」とか「～を食べた❗」とか、やっているうちに、毎日が新しく、一日の時間を有効に使えるようになった気がします。お茶をしながら、休み休み、コツコツがすごく身体の運動にもなるし、悩みがあるのか、ないのか、分かりません。「今、ここ」の足元から、大切に積み上げていきたいです。

[@varrigrade4185]

悩みは辛い😢🌊

[@fumieshimamura1792]

ありがとうございます☺️ 参考になりました。

[@user-qf5om7bs5r]

泣く、甘える、も有り 休日の今朝、渥美清の古い映画みて、涙 職場では、厳選した若者に愚痴をきいてもらっています 真剣に傾聴してくれて、言葉を選んで相槌を打ってくれる、それが嬉しい、結局、何一つ解決しないけど

[@niwatori2525]

0か100か、ものすごくわかります。 私の友人にもうつ病の友人がいて、ほぼ、0か100かでしか考えられないような思考状態にあります。中間がないんですよね。 緩急をつけた生き方。勉強になりました！今日も為になる動画ありがとうございます。

[@kamitatethrashagain]

ゼロヒャク思考です！当たってます(笑)

[@満留-u9v]

髪の毛で悩んでいます。薄いか、フサフサか。100か0かの思考です。薄毛はメンタルを病むと思います。その中間をなかなか受け入れられないからです。容姿に関する煩悩ですね。この悩みを解決する方法をぜひ、動画にして下さい。「私は薄毛で悩んでいる」と書いてもイマイチでした

[@宏伊東-r4n]

洗髪の時、髪の薄い人は、引っ張っていて、抜けると髪ふさふさの理容師が、言っていました。優しく洗って下さい。やり方、教えてくれていましたけど、手を組んでやっていましたけど。今は知りませんが、神奈川県の人で、理容師の会長やっていると、言っていました。

[@満留-u9v]

@@宏伊東-r4n なるほど。ありがとうございます。薄い人は洗い方が乱暴だと言うことですね。確かに、毎日乱暴な洗い方をして脱け毛が増えますよね。脱け毛が多ければ髪が少なくなるのは必然的。もしかして髪様シャンプーというやつでしょうか？

[@yoshiki1530]

「0₋100思考」に私も陥りやすいです。中間がイメージし難いです。先生の言われること、その通りだと思いました。

[@レコバ-x3z]

書くことのメリット①吐き出す、ストレス発散②自己観察能力、自己洞察能力が上がる

[@rastaman8305]

いつもありがとうございます。毎回的確で参考にしてます。

[@こざら999]

0:24、0:42完璧な１つの解決方法はあるわけない。一理あるけど賛同できない部分もある。それでいい。ゼロ百思考はやめてグレーを受け入れる。

[@杜偉-c3b]

先生と一緒に旅に行きたい。

[@satoruaizawa9849]

何事も解決はしないですが、書いたり人に話したりすることでストレス発散になったり、絡まった問題をどうすればもどいて解決するかの方向性が見えてくるので、解決の糸口がわかってきます。たぶん樺沢先生の言う通り、０か100かと考えずに中韓もあると考えた方がいいんではないでしょうか？

[@marimoblog9002]

アウトプットしないと世界は何にも変わらないんですよね。アウトプット大全を読んで学びました。 悩みもそうで、自分で考えても解決しない。相談するなり日記に書くなりすることで解決に向かうと思います。

[@桜吹雪-c1v]

犯罪被害の後遺症は酷くつらいです。 PTSDやトラウマやフラッシュバックになって長期入院されて居られる 患者さん方もおられます……。

[@gothickilledrolling]

うちもその一人。入院はしてないけど、PTSD障害。トラウマやフラッシュバックがきつい。アウトプットしてトラウマ蘇ってしまうの繰り返し。 週2日時間作って走ってはいるけどそん時はいいけど、何かのショックでまた振り返し。

[@youtsube09]

自分がゼロヒャク思考をしてしまうのは、曖昧さが全くなく、美しく体系化された数学が好きなことと関係していると思う

[@gothickilledrolling]

そうそう。美しく体系化された数学好きでした。

[@もちねこ-f2n]

お話の内容とは関係ないですが、ここが先斗町なんですね！森見登美彦さんの小説に出てきて、ちょっと気になっていた場所だったので、見ることができて嬉しいです(*^^*)

[@rz4274]

ゼロヒャク思考は、メンタル疾患になっていなくても落ち入りがちだと思いますので気をつけたいです。それにしても、今更ながらですがアウトプット万歳ですね。樺沢先生、いつも有り難うございます。

[@サン-f3c]

ゼロヒャク思考で考えずグレーゾーンがあります　アウトプットで悩みの９割は解決する　書き出すことは悩みの解決には有効な対策であります　今回の動画をアウトプットしてみましたがあまり思い出せませんでした

[@saku2229]

朝散歩は出来ないので出来る時にしたり、ベランダで外の空気に触れたり調子良い時はストレッチをしています。

[@user-kx9hu4wf4d]

書くことをよく言われますが、書くのもしんどいときは、どうしたらよいですか？きもちが落ち着いてない難しいのかなと思います。相談するも、信頼できるなぁと思う人がいません。否定的にすぐ言い返されたり、そう言うことが続くと気持ちを出せなくなります。

[@真白-g3z]

言葉にすると、（人に相談すると）逆に罪悪感を感じたり、後悔したりします。 書くと、発散も出来るし、冷静に考えられます。 早く普通の生活を送りたいです。

[@hinahina400]

アウトプットすることで、ゼロ、百思考は変化していくのでしょうか。自分の極端な考えに疲れてしまいます。書く実践してみます。

[@gomagoma0402]

先生の髪型かっこいいわ

[@岡本園子]

樺沢先生‼️ こんにちは✨😃❗ 私、長年精神科に通院していますが、子供時代に小学校の担任の女の先生の虐待に遭いました‼️この経験は、後々、私の精神力をたくましいものにはしてくれましたが、先生という職業の人には絶望していました。 子供時代のトラウマは、私を精神科にまで通院する程、根強く残っていたのでしょうね‼️ 今も精神科に通院して、１日１錠薬💊を飲んでいます。 病院は、４回変わりました❗ 今の精神科のお医者さんが一番いいです😃 薬💊は、ずっと同なじです❗ この頃、思うんですが、私は残念ながら適職には恵まれなかったのでね、生まれ変わったら歌手になりたいです😃 美容師もいいかな❓と、いろいろと夢が膨らみますよ〰️😃 人生は、一度ですよね‼️ 今からでも遅くないはのでね、 適職はつけないけどね、人生を楽しんで行こう‼️と思っています😆 精神科には、まだまだ通院します🙋

[@フリーターからFIREした人-ジョイトイ]

うおーすごいいい動画見落としてました！ 私もうつになりたくないためいろんなメンタルハックをしているんで、 しっかりイライラするししっかり悩んだりしっかり悲しい気持ちになりますが、立ち直り速度がはやくなってるため レジリエンス強化されてます！これからも練習しまくります(/・ω・)/ｗ

[@音楽-u8s]

そうですね。悩みなく生きられたら良いですが 悩むということもある意味生きてるから感じられる事でもあるかと

[@RYOCHIN-YT]

コメント初めてします。 僕は心療内科に通院していて、薬を飲みながら、仕事しています。 樺沢先生の動画見ていますが、マスクしなくて大丈夫なんですか？

[@レアな放送]

ある程度テキトーに、楽しく行動して、 アウトプットしていれば、大丈夫ですね❗✨ ありがとうございました😀👍👍👍👍👍 高性能イヤホンで聞くと、 目の前に、樺沢先生がいらっしゃるようです😊 他の方の動画もです👍

[@三味線屋勇次-s4f]

0-100思考にならない様に訓練します。先生ありがとうございます。メンタル疾患者ってどうしても0-100思考になるんですよね。

[@rre1540]

吃音のことが頭から離れないんですがどうすればいいですか？

[@よしさん-n6b]

カバちゃん先生、京都に！！

[@naonaonao24]

動画収録中の樺沢さんに鉢合わせしてみたい

[@銅銀さき]

相談もアウトプットに入るんですね＾＾クライアントさまもよく『話して』悩みの種がわかった、整理できた〜と言われます。貯めずに話す、自分自身も特価してみます。

[@yukke_174]

アウトプットで悩み9割解消。

[@令和の妖精]

ゼロヒャク思考ではなく　普通はグレーゾーン　書くことによって悩みは減る。吐き出すことも大切。書くことによっても自己観察力を高まるし　心も軽くなる。

[@green1527]

妊活はいるかいないかなので、、難しいです

[@user-hv2lr7su2o]

グレーゾーン❗️勉強になります。相談してもfor you💦に欠けている自分に反省しています。

[@ef9288]

樺先生、悩みと不安は消えないよ！

[@ef9288]

✨😳✨🎃💗

[@mk-tm2tz]

京都って怖いところですよね とくに向こう側

[@riku9146]

アウトプットとは認知行動療法ですかね

[@vagabond993]

悩みがなくなるなら違法薬物ででも欲しいね。 ビルの屋上から飛ぶのも躊躇しなくなるようならさらにいい。

[@gothickilledrolling]

それな。完全に悩みがなくなる事はないけど、少しでも軽くなるなら欲しいですよね。

[@太郎花子-k7x]

コロナから辿り着いたけど、ビックリ。 ゼロヒャク思考って私もだ！ けどこれ見てスッキリした。 絶好調以外は全部絶不調な人生なんてヤダわ！ ま、いっか思考に変える！

[@gothickilledrolling]

うち全くそんな感じ。絶好調以外は絶不調。毎日絶不調だな。

[@倖田組員]

なるほど、なるほど❗️ 物事は大体、ほどほどでってことですね。その方が楽ですね。

[@harumachiizayoi281]

何でも他のせいにしてはいけないけれど、ぜろひゃく思考は日本の教育の在り方、教科書認定の在り方など子供に与える影響も、一つ噛んでいる気がする。 政治を離れての見方です。

[@温泉草津]

ゼロヒャク志向のヒトは、勝ち気な印象を感じます そんなの、どっちでもいんじゃね？と開き直れば怖いモン無しですよ笑

[@notomarin3441]

とても良いお話で為になりましたが、 この撮影方法。。。気持ち悪くなります、酔います。 途中からお話に集中出来なくなりました。

[@chiakit1126]

マスクはしないんですか？

[@メッシリオネル-t4j]

先生の顔イケメン‼️

[@takaishikana7954]

アウトプット大事ですよね💓 そんな私はこの前コメ欄で見つけた星本 ミサ先生にLINEで占ってもらったんですが 元カレのことでモヤモヤしていた気持ちがスッキリ晴れました😆 こんなにも私のことを理解してくれた占いは初めてで本当によかったです✨

[@koketarou]

金、金、金

[@おいら-z9k]

京都の観光中？ お店は開いているんだ！ 京都に行くか？

[@キジバト-t9o]

目ん玉見開いて動画よくみてくださいよ

[@おいら-z9k]

@@tonbitonbi946 さん 昔の動画でしたかー 今、流すとは配慮ないですねー

[@karimonoJP]

だから注意書きしてるんだろ…

[@おいら-z9k]

@@karimonoJP 知らねえよ！

[@karimonoJP]

完全なゲェジやな…

[@お味噌汁-d5p]

近所の家族が厭わしい。俺は子供は 好きなはずなのに。昔から見て育った ようなハズレが産まれてほしくないから、 子供は条件つけてくれないと作りたくないが 近所の子供(A.B.C)や家族の笑い声がストレス。 なにがそんなに外で家族と笑うことがあるんだ 家のなかでテレビゲームやスマホゲーム やってろよ。A.B.Cの親は昔から テレビゲーム禁止バラエティ番組禁止 と言われ育ったか知らんけど・・・・・。 今どき子供が家の庭でボールつきながら 童謡歌うか・・・どんな育て方だよ。