【まとめ】成功の波に乗る「スゴい習慣」とは？【精神科医・樺沢紫苑】

[@ぴっぴ-c9b]

朝散歩を始めて2ヶ月　メンタルも心拍数も凄く改善して驚いています　樺沢先生に心から感謝します　うつ病経験者で数年前より母の介護に疲れうつ気味になりかけて悩んでいましたが、 気がつくとTVを観て笑っていました　先生本当にありがとうございました　ジム通いも始めて楽しく過ごせています😊

[@ginnkosion5244]

樺チャンネルを１日2本視聴するのが、最近の私。５分の朝散歩からしてます。

[@小野英樹-b8z]

夫婦で朝散歩したら妻のアルコール依存が改善したよ。この質問者の方を…心から尊敬します😃🌸

[@原裕也-g4x]

考え事をしながら、朝散歩していました😂 これからは、マインドフルネスを意識して行いたいと思います😊

[@なみ-i8m7h]

先生に感謝しています。2年ほど前、仕事や家庭に疲れ果て不安に支配されそうだったときに、先生の動画が検索でひっかかり朝散歩を知りました。半信半疑でやってみた「初」朝散歩が終わっときの爽快感とその後の仕事での集中力は今でも忘れません。それでも、朝散歩を始めた頃は、体調が良くなり〜悪くなり〜と一喜一憂していましたが、今ではそんな自分も受け入れています。朝散歩はすっかり習慣となり、普通に働き、家族も自分も元気な事に大満足！感謝しています。朝散歩これからも続けるつもりです！！あの時、先生に出会えてよかった。じゃなきゃ、もっと酷い状態になっていました。先生ありがとうございます！

[@美代子-u5f]

5時に起床して、秋の今は、まだ暗いのですが朝散歩してみました。セロトニン出ないみたいです。 調子悪い気で、日が上ってから再度、歩きました。 日光を浴びる気持ち良さが大事なんですね。

[@かんつぅ]

リズムと早足は、やっていませんでした。考え事をあまりしないで今に集中して、やってみます。

[@hanachan358]

朝散歩、気持ちが良いです。改めて、朝散歩を振り返ってみる事が出来ました。 四季の移ろいに足を止めることが多かったのですが、 これからは、１２１２と瞑想のように歩こうと改めて感じました。 今日は、雨でしたが、空気が澄んでいて、ミドリが生き生きしていて、雨の中の朝散歩もすごく良かったです。 アタマの中が、ジ～ンジ～ンとしています。

[@大和若草山]

うつ病15年です。無理なく気持ちの良い程度のさ朝散歩、カバちゃんねる見たら励まされて続けれています。詳しい朝散歩の説明もあり有り難いです。 3ヶ月ほぼ毎日朝散歩してます。 回復するのが楽しみです。 気長にやっていこうと思います。

[@yurumon]

考え事はしない。リズムに集中ですね😅わかりました💡

[@arapan0419]

本当に先生のこのようなお話は力強く学びになります。明日から連休なので、朝散歩の基盤を作り直します。

[@田中かなた-o4s]

いつも、樺沢先生の話しを聞くと心が軽くなります。ありがとうございます。

[@kutama3918]

睡眠運動朝散歩 とっても基本的なこれらのこと みんな分かってるのにでもなかなかできない基本的なこと 人生で成功するためにもめちゃくちゃ重要なんだとあらためて認識しました 基本をあなどるなかれって思ってやってます ありがとうございます。

[@mii-tm]

不安感が強く、今朝から朝散歩始めました！１５分歩くとスッキリしました。いつも先生のチャンネルでお勉強させて頂いてます！

[@siawasechannel]

酒辞めれた😊毎日9%1リットル飲まないと眠れなかったけど。 朝散歩してます😊酒の力を借りて寝ていた事も有りましたが、よく眠れるようになりました。

[@赤い木苺]

お酒やめられて良かったですね。おめでとうございます。

[@siawasechannel]

@赤い木苺 ありがとうございます😃朝散歩、運動、感謝日記、音楽、そして、家族や先生方、木苺さんのように良くなったことを喜んで下さる方々のお陰です🥰ありがとうございます✨

[@さゆりん-c7x]

更年期障害で、不安症動悸が治らなくて、樺沢紫苑先生の更年期障害にも効くと言う言葉が励みになりました。朝散歩、続けたいと思います！

[@stchannel2476]

時々考え事する事あります．森の中歩いてます。顔に当たる風が気持ちいい。もう2年くらい歩いてます。

[@takafuga0teng]

すぐに朝散歩してみました。 気持ちいいですね。

[@stchannel2476]

骨密度の数値が上がりました。かかりつけ医が喜んでました。散歩続けるようにと言われました。❤

[@SJ-je5qe]

憂鬱で憂鬱で仕方がない時に薬は飲みたくないので、朝散歩（週１くらい）をしたところ、びっくりするくらい効きました！ 真夏だったので、大汗かくのもまた良かったみたいです。 歩き始めは憂鬱なのですが、20分くらい歩いているうちに気分がどんどん良くなり、一日もちます。 秋口に肺炎と喘息になり、朝散歩をしない事が当たり前になっていた今日この頃は、嫌な事を繰り返し思い出し、怒りにまみれています。恐るべしセロトニン。 しばらく休んでしまうと、なかなか朝散歩に出かけられず、困ってます。

[@aiueo1676]

疾患持ちなので、やれる日にゆるく歩くようにします。

[@aiueo1676]

晴れてたので朝散歩1時間したら帰宅直後、爆睡しました　笑。

[@三毛猫みぃー-t5d]

サムネで興味津々、視てみるとまたもや睡眠時間７時間以上と朝散歩のお話でした。

[@ソニボン-p3c]

朝早く起きて行ってます 主人と２人で、毎回コースを変えながら、明け方の空を見、笑いながら帰ってきます 爽快で帰って、血圧が下がって、快食快便、いいことばかり！ 調子がいいので、朝さんぽのために、早く寝るようになりました😊

[@高橋恭平-j7w]

ラジオを聴きながら散歩していたので、マインドフルネスと姿勢に意識を向けてまた明日から朝散歩楽しみます！

[@コウ-w7s]

樺沢先生見てると、癒されるわー。

[@fxatsu3644]

おじさんを見て癒されるって何なの？イケオジならまだ分かるけど・・・

[@大波一恵]

おじさん関係無く、先生の存在に励まされ元気になるからです。

[@autumn6336]

私も、医師としてほっとすると言うか。先生には知識、伝え方、中身があるから。

[@塩ちゃんねる-h9f]

朝散歩の効果すごい！

[@かたくりこ-r4j]

ゆっくり歩いていました。 姿勢も気にせず、リズムも無視で考え事もしていました。 オマケに樺沢先生のKZbin聞きながら歩いていました‼️

[@文子大野-u2n]

ためになりました。有難う御座います🙇

[@moguramogura8107]

朝散歩中は考え事をふと気がつくとしてます。とにかく一心不乱に歩こうと思います。

[@ポン太-z7u]

朝散歩、のんびり歩いてました😅今日からリズムよく歩いて来ます🚶 朝の早起きして行かなきゃ！ていうのも辞めます。睡眠時間、確保！

[@himachan150]

朝散歩しながらの好きな音楽を聴くのが私は好きですが、音楽なしでマインドフルネスもやってみます。ありがとうございます！

[@choro_wan561]

朝散歩をすることで　一日調子が良いことを実感しています。最近　日の出が遅くなったので朝散歩行けずに出勤する日が増えたので、歩いて出勤してみようかな😊

[@mugiko122]

なんて有益なまとめなんでしょうか✨ありがとうございます。何度も見まくっていきます！

[@のじ-s2b]

朝起きてから動悸や倦怠感が続いて散歩してもなかなか良くならなかったのですが、30分から15分に減らして終わった後に家でストレッチをしていると徐々に調子が良くなってきます。色々やってみてメンタルが弱っている事がよくわかってきました。それを踏まえて自分に適した整え方を模索しています。もちろん樺ちゃんねるを基本にやっています。

[@まちこ-o6k]

いつも配信ありがとうございます。 更年期障害だけでなく、妊活にも朝散歩は良いと思います。私自身、イライラして辛かった身体がとても整い、長年の治療の甲斐もあり子どもにも恵まれたからです。 今回は読書キャンペーンで先生の本を追加購入でき嬉しく思います😊

[@赤い木苺]

疲れると前頭前野の機能が低下して、我慢がきかなくなるのですね。睡眠や朝散歩でそれらがうまくいきやすいとのこと。依存症に効くとは。 無理して早起き、無理して長く歩く、無理して毎日歩こうとする、ゆっくり歩く、姿勢が悪い、リズムを意識しない、音声を聞きながら、考え事、日よけしすぎはよくない。 朝食後の9時台ですが、だいたい大丈夫な感じがします。青空や花・紅葉などを意識して、調子よくない日は多少ゆっくりめに歩いたり、休む日もあります。 朝のジョギングやランニングはよくないなど、自分に合わせて。睡眠でも血圧は下がる。怒りっぽい人にも朝散歩。シングルタスクや切り替え力、更年期にも。 体重減ったり、肩こりなくなったりしました。

[@モフ茶猫もふ]

土曜日、起床して痛恨のスマホダラダラをしてしまい、気を取り直して筋トレで汗をダラダラ出し朝散歩してシャッキリしました。 週末を後悔しないよう行動しようと思います‼️

[@yoshiki1530]

運動をすると脳疲労が回復するというのを確認できました。私はADHDの障害特性のため、脳の前頭葉が疲れやすいです。「朝散歩は起きてから１時間以内に行う。」ようにしたいと思いました。朝散歩は気持ちがよくなるためにやるものであることを再び確認しました。私は朝散歩はできる日にしています。快適な速さでリズムよく歩くようにして、姿勢を良くして歩くようにしたいと思いました。これまではリズムが悪かったように思いました。

[@久保久実]

毎朝ラジオ体操始めました

[@ユピテル-s3h]

すごい習慣とは朝散歩なのですね。 そして土台となる睡眠7時間以上と定期的な運動。小さなことから始めて、大きな目標を達成したいと思います。

[@you.will.be.happy2gether]

今更ながら、ようやくの初コメ😅 アラフィフ発達障害当事者です(｀･ω･´)ゞ メンタルヘルス改善をきっかけに、樺沢先生の動画をラジオ感覚で聴き流ししてます📻️🎶 セロトニンを活性化するため、自分にとって心地良く続けられる運動(私にとっては朝ヨガです)、安眠・快眠の大切さ、自分にとっての幸福とは何か？ インプット以上にアウトプットの重要性に気づく等など… 色々と考えさせられる内容ばかりで、ポジティブな行動をするきっかけになってます！ この場を借りて感謝の言葉を伝えさせて頂きます。本当にありがとうございますm(_ _)m

[@MrSamuraispirit]

養老孟司さん、岡田尊司さん、名越康文さんとのコラボを見たいです。病より、人生や哲学について語るやつとかを。

[@hiroyo-w1375]

朝散歩を始めては挫折してでなかなか続きません。それでもまた再挑戦しています。 緩徐に進行する呼吸器疾患の夫の介護でストレスフルな毎日です。元々仲良し夫婦ですがお互いにイライラをぶつけることが増えていて何とかしたいと思い、朝散歩を思い出しました。 ですが、坂の街のちょうど中腹にに住んでいるので、リズムよく歩くのも速歩きも姿勢良く歩くのも中々難しいです。上っていくほうが気持ちの良いコースですが、すぐに息が上がります。なだらかな歩きやすい場所がいくつかありますが、そこまで行くのに徒歩5〜15分かかります。。。 それでも今回のお話はとても参考になりました。歩く運動でもなく、風景を楽しむのでも歩きに集中するのでもなく、マインドフルネスなのですね。それを理解すればその日の調子でどこをどんなふうに歩いたらよいか決められそうです。無理のない範囲でマインドフルでいられる範囲のペースで、明日朝歩いてみようと思います。

[@mendaisuki47]

仕事終わりに、 30分森林公園歩いてます。

[@edereolove]

【個人的な朝散歩改善メモ】 ・１、２と数えながら歩く。 （速く歩くためとリズム運動） ・頭の中を真っ白にする＆BGMは0で（マインドフルネスになりたいから） ・背筋を伸ばして ・歩く時間は自分ペースで大丈夫

[@SARACHAN363]

おはようございます✨ 雨の中朝散歩行ってきました😆 今日くらいまでかな朝散歩しやすい気候、、😂

[@designdct4215]

いつも楽しく動画を拝見してます😊 一つ質問があります！ 朝散歩が大好きで毎日楽しく、散歩をしてるんですが、いつも5時半ぐらいに起きるのですが、夏はいいんですが、冬は日の出が遅く起きて1時間以内に散歩をしたいのですが、まだ真っ暗です😅 そういう時は日の出を待ってからの方がいいのか？ 真っ暗の中でも散歩をしてもいいのか？ どっちが効果があるでしょうか？😅

[@アルテミス-b1s]

足が悪くて朝散歩15分くらいしかできないので、午前中なるべく庭に出て草むしりなどするようにしています。一石二鳥です。

[@アルベガスアルベガス]

うちの親と違って足が悪くても朝散歩するなんてえらいですね。 うちの親もあなたを見習ってほしいですね。

[@hatara9namakemomoko]

より良く生きるための貴重な情報をいつもありがとうございます。朝散歩は起床からI時間以内とのことですが、子育て中のためとても厳しいです。また、運転の不安や人目がとても気になり外出が難しい状態です。ルームランナーでは意味がありませんでしょうか。睡眠時間も7時間を確保するのはなかなか難しいです。夜間の過食もやめられず、体に悪いことばかりしており自己嫌悪の毎日です。 自分に甘いこの生活から抜け出したいです。助けてください‼︎ よろしくお願いいたします。

[@赤い木苺]

私は樺チャンネルに出会う前、できる時間帯に1日10分ルームランナーで歩くことから始めました。やれることを少しずつでいいのでは。

[@hatara9namakemomoko]

@ 赤い木苺さん、体験談をありがとうございます。私も少しずつやってみます。

[@P-q3w]

やってはいけない朝散歩、「考え事をしている」は結構やってしまっているかもしれません。 昔から目の前のことに集中できず切り替えも下手なので、慢性的なセロトニン不足だと思います。 朝散歩した日は、朝から一つ課題をこなせた満足感、外出による気分向上から、その後一日を上手く回せる感覚があります。 休日だけでなく、平日の出勤時も、これは朝散歩なんだという意識を持って歩くようにします。

[@イワークゲームチャンネル]

統合失調症で雑念・幻聴があるので考え事をしないで朝散歩できないんですがどうすればいいですか？

[@アルベガスアルベガス]

とりあえず樺沢先生が言うように日光浴を10分くらいすればいいと思います。

[@ri-lw9nt]

朝の通勤で計30分くらい歩いているけど、考え事してる。。 何かを聞きながらは良くないってことだけど、英単語覚えたいとかだったら運動しながらの方が覚えられるって聞いたことがある。。

[@ヒロシブログ]

僕は毎日平日は仕事で自転車で朝通勤してます、散歩じゃないけどね、歩きじゃないって事です😅

[@ヨマントアンナ]

瞑想なら出来るかも

[@ty949]

歩く時、考え事をしながらになってしまいます。歩くことに集中！集中！！

[@Jch565]

たまに甘い物ドカ食いしたり、絶食したり、 欲しい物を買いまくったり、全く買わなくなったりします。 あぁっ、ベスト１の無理して早起きが当てはまっています。 それと何事も毎日やろうとしてしまいます。 ２日外出すると、５日くらい寝込む事になってしまいます。 それがもう一年以上続いています。 日光は辛いです。

[@最首由里子]

脳梗塞で半身麻痺の主人と毎朝20分の朝散歩してますがゆっくりなのでセロトニンが出ないのしょうか。私はうつなので。

[@ss-xg8vi]

朝の出勤で合計３０分弱歩いているのですが、それは朝散歩に含まれますか？

[@imwortyoflove369]

私の場合、朝散歩をやるとなると、必然的に早起きしなければいけない状況になります。😅 なぜなら、昼過ぎに毎日起きるからです。😂

[@アルベガスアルベガス]

極端にメンタルが重い人は姿勢を正したり早歩きするのが難しいから とにかく外に出ることを目標にしましょう。

[@pu_pu_pu_0330]

初コメです。7時間の睡眠と言われますが、どうしても途中で目が覚める。又家族の物音などで目が覚める等した場合は7時間とカウント出来ないですか？ 自分のタイミングで目覚ましをかけたりして起きる様にしているのに、早朝に起こされるのか嫌で仕方ありません。朝散歩は先生の動画を見てから始め結構経ちます。

[@nn-gp4hy]

最近調子上がらないなって思ってたら、英語聴きながら散歩してたし、歩く速度も遅くなってたと思います💦 そもそも、危ないし、やめます！！

[@HANNA-e9h]

。。私も感動しました(*^^*)。。ただただ感服しております(*'▽')。

[@まどのすけ]

リズムよく歩けない「犬の散歩」はダメだったんですね😢。　ショックです。

[@nanase-utamaru]

癒し効果はあると思う！ ワンちゃんとの時間🐶

[@まどのすけ]

@@nanase-utamaru ありがとうございます🥲。そう信じたいです。。　　ウンチした！　チッコした！　車に気をつけて！！　な　ある意味「マインドフルネス」。リズムよく集中闊歩とはいかないけど　貴重な時間が　メンタルにも効果あって欲しかったです。。　　愛犬とのお散歩以外　用事がない🥲。。

[@ヨシタツ-p5k]

「やってはいけない」のならベストではなくワーストなのでは…？

[@かなえ-e3p]

無理に毎日やらなくていいのか朝散歩…

[@metalindo-curry7547]

やってはいけない悪例を並べる場合「ベスト」だと違和感有り。「ワースト」でお願いします。

[@みぃさん-m7h]

365歩のマーチ　頭の中で歌ってしまいそう

[@J-dg8wj]

朝散歩万歳！

[@ヒロシブログ]

僕は毎日平日は仕事で自転車で朝通勤してます、散歩じゃないけどね、歩きじゃないって事です😅