Вот так делай и спина болеть не будет | Невролог разбирает упражнения для спины

[@doktorepifanov]

Подробнее о методе резорбции в КТЕ 👉 clck.ru/SePQh Узнай здорова ли твоя спина - пройди тест clck.ru/QtZwH

[@dangerousdag8246]

Антон здравствуйте !! С новым годом!!! У меня к в просьба пожалуйста помогите я с Махачкалы Дагестан я уже мучаюсь 15 лет с плохим состоянием иногда перерастающий в хорошее а чаще плохое самочувствие головокружение шум ушах дискомфорт в коленях кисти рук иногда левый болит иногда правый обращался к невропатологу сделали МРТ головы гипертония назначил сосудорасширяющее лекарство я их делал но не долго зачем пичкать если только симптомы лечить а не причину так вот с тех пор так и мучаюсь 3 года назад прошел обследование все вроде норма сделал МРТ головы и МРТ шеи обнаружили грыжу 6.7го позвоночного диска до 7 мм так же УЗИ шеи тоже сказали родовая травма за это время не могу нормально жить то с памятью проблемы то состояние пьяное расееность боли в шеи не сильные и ДТ пожалуйста уже не знаю куда обратиться дайте мне совет может к вам

[@ruslanahmadov-947]

3:21🤣 это означает что ваш позвоночник накрылся🤣🤣 звони в авто сервис трансформеров 🤣🤣🤣🤦🤣🤦🤦

[@t.rouble]

Может вопрос не в тему или уже обсуждался: есть ли смысл помимо физических упражнений и нагрузки позаботиться об эргономичных стуле и столе если в течение дня требуется проводить много времени за компьютером? Что можете сказать по поводу ортопедических кресел с подвижными частями (например корейские Duorest с подвижной спинкой или Harachair Niezsche UD с подвижной спинкой и сиденьем на шарнирах). Если не желаете делать рекламу или наоборот антирекламу подобным креслам - напишите пожалуйста хотя бы в личку, что думаете о таких креслах? Большая пребольшая просьба. В любом случае спасибо за Ваши труды. Успехов.

[@ВикторЗитун]

Добрый вечер вам, Антон с удовольствием смотрю ваши видео, мануальной терапией сам занимаюсь с 1986 года,с этого года закончил интернатуру по неврологии, учился у учеников Н.А Касьяна,кстати сейчас смотрел ваше видео,там про Юрия Репина упомянули,от один к одному как учили меня ученики Касьяна,да очень посмеялся над одним видео,в котором обсуждались месяц после прохождения у вас лечения и говорит пациент,опять не помогает у Епифанова,поеду к Репину,это как анекдот про микроскоп, забивать гвозди им,т.е от элитного вашего лечения,к коновалов.Про себя продолжение,был у учеников К.Левита,у самих Сителя,Иваничева,Когана, занимаюсь миофасциальными синдромами,до 2005 года считал мануальной терапией основа,с этого стал заниматься терапией тканевыми терапевтическими системы,с 2015 года тоже подсел на резорбцию дисков,хотя до этого уменьшение размера грыжи диска давали обкалывание коэнзим композитум.Вот у меня вопрос к вам,а если вы тоже упор делаете на тканевые процессы то есть много препаратов,как иммунитета тканевых повышения и снижение его,я не беру гормоны.Да, для пациентов сто раз надо сказать что процесс через 3-6 месяцев результаты,я своим пациентам говорю, люблю очень свежие случаи,т.е девственники,ни где не лечились, соблюдение правил и фармопунктура с НПВС и сосудистой терапией 5 дней и отлично,я стараюсь быть предельно честным с пациентами,говорю если лечение гарантия ремиссии до трёх лет и более,если надо периодически курсами,то это техническое или медицинское обслуживание,это кстати,на видео тоже один из пациентов ваших озвучил и когда он сказал,что часть видео вы с ним снимали вам уважуха,не каждый доктор на такое пойдёт.У нас с братом и сыном такая же работа и принцип в работе, помощь,не навредить здоровью и заработать.Хотел спросить как вы относитесь к лечению д.Явида,техника у вас мануальной терапией Иваничева и Фролова, массажные техники но не у вас,а массажиста как я проходил супер массажные техники с 40- 50 лёгкими ударами в минуту молодец.Спасибо вам за труд ваш и видео, очень помогли врачам.

[@ВасяПетров-д9с]

Обожаю Антона. По-настоящему беспокоится о здоровье людей. Фанат своего дела. А я --его фанат. Многие его советы помогли мне избавиться от болей или понять,как себя уберечь.

[@ВасилийПухов-ш4т]

ПРОСТО ПРОДВИНУТЫЙ ЧЕЛОВЕК ,ЗАРАБАТЫВАЕТ СВОИМ ОБРАЗОВАНИЕМ ,МОЛОДЕЦ , НО ЗАБОТЫ Я В ЭТОМ РОЛИКЕ НЕ ВИЖУ ,А ВОТ РЕКЛАМУ СЕБЕ ДЕЛАТЬ ПРОСТО НЕОБХОДИМО , ДЛЯ РАСКРУЧИВАНИЯ СВОЕЙ КЛИНИКИ . НИ ОДНА ПЛАТНАЯ КЛИНИКА НЕ ОТПУСТИТ НИ ОДНОГО ПАЦИЕНТА И БУДЕТ ЛЕЧИТЬ ПОКА НЕ КОНЧАТСЯ ДЕНЬГИ , НО НЕ ЗНАЮ ТАКОГО ЧЕЛОВЕКА , КОТОРЫЙ БЫ ВЫЛЕЧИЛСЯ .

[@nadi.bigudi]

Крутой разбор без разборок! Никаких цыканий, никаких фейспалмов. И узнаешь много полезного из такого разбора!

[@samsung4best4]

уважаемый Доктор , с Новым годом Вас , удачи вам и реализации Ваших задумок !! :))

[@Hillok14]

Большая благодарность. Больше подобного контента, в мелочах узнаешь больше, чем из доступной информации.

[@brandmaks9665]

Спасибо за уважение, проявленное к другим блогерам

[@dennisabrams7662]

Вы хотели сказать, спасибо за "обсиралово" Антон! У него это хорошо получается!

[@Цветок-ц8ж]

Антон спасибо вам большое! За ваш труд, вы нам очень помогаете. С наступающим Новым годом! Всех благ !!!!

[@igorcat139]

Антон, спасибо большое Вам, за то, что вы делаете. За помощь людям. Много лет Вас смотрю. Приятно, что есть такие профессионалы как Вы. Будьте здоровы сами и пусть будет здорова Вся ваша семья.

[@doktorepifanov]

спасибо

[@ИринаПантелейчук]

Ну что тут скажешь, грамотный специалист даёт правильные и дельные советы 👏👏👏👏 Антон спасибо тебе огромное за работу ❤️

[@ЛилияРод-с8ю]

ОЧЕНЬ УВАЖАЮ АНТОНА ИМЕННО ЗА ТАКИЕ ВИДЕО. ГЛАВНЫЙ ЕГО ЖИЗНЕННЫЙ ПРИНЦИП, КАК ЧЕЛОВЕКА, КАК ВРАЧА - НЕ НАВРЕДИ!!!

[@Таита-ы8ъ]

Спасибо Вам,Антон! Таких бы врачей да побольше!

[@daravaran5888]

С Новым годом! Спасибо за ваш труд. Вы один из немногих, кто обращает внимание на то, что это или иное упражнение нельзя при каком нибудь заболевании. 98 процентов выкладывают в инет упражнения для укрепления спины или ног, но забывают, что есть разные болячки и при одной можно это делать, а при другой это вредно. Спондилолистез с больными коленями, что можно, что нельзя, какие упражнения принесут пользу, а что вред? Спасибо.

[@ВладимирПлескачев-э1щ]

Приятно было послушать профессиональный разбор «методик»самодеятельных целителей,абсолютно все понятно,подробно,спасибо!

[@СветланаНенашева-н6у]

Уважаемый Антон! Спасибо вам за ваш труд, грамотные рекомендации, которые очень помогают! Дальнейших успехов в таком благородном деле, как помощ больным людям, да и здоровым приятно и полезно вас послушать! С Рождеством и наступившим 2021 годом вас и ваших близких, здоровья, любви, добра, счастья и исполнения желаний! 👍🤗

[@АлексКерн-ф3ы]

С новым годом, наш народный Гуру!) Благодарим за великолепные уроки, просвещение, мотивацию и вдохновение! Благодаря Вам, наш Учитель, лечим и себя и родных и друзей! Жить качественно, без боли, после 50 - это чудесно. Удачи во всем, Антон!

[@ludmiladogaeva6734]

Всегда поражают комментарии, когда пишут что болели годами, а потом сделали упражнение из интернета и сразу выздоровел. Сказка.

[@ulven8869]

У меня так было, год страдал потом упражнение одно начал делать и резко помогло с первого раза

[@АндрейПралич-я6ш]

Я тоже не очень к этому отношусь и всегда проверяю акаунт с которого пишут, но вот случай моей мамы 70 лет, она худенькая с нормальным мышлением!!! В грудном отделе появилась боль, сильная, долго страдала!!! Однажды что-то по полу лазила на карачках, позади стоял диван торцом по отношению к ней, вобщем она от боли откинулась назад из-за боли и спиной прогнулась через торцевую часть дивана, в спине щёлкнуло и она выздоровела, вот так бывает)))

[@КатяКатерина-ы2в]

@@ulven8869 Какое???🙏

[@ulven8869]

@@КатяКатерина-ы2в щас скину

[@ulven8869]

@@КатяКатерина-ы2в kzbin.info/www/bejne/aHaWg6J-g8mfZqc , может поможет

[@sdlmbank]

На столько грамотно все говорит , что добавить нечего....каждое слово!!!

[@ПсихологЕкатерина]

Терпения, вдохновения и здоровья, Вам, Антон Вячеславович!

[@ЛилияАбелова]

Спасибо вам!!! Добрые и нужные ваши советы, Добра,Благополучия, Радости,Любви. С наступающим Новым годом!!

[@Iraartemchuk]

Расскажите, пожалуйста какие упражнения можно делать при остеопорозе, саркопении, остеоартроза коленных суставов 3 степени

[@Вадим111-г4ц]

Спасибо Антон за видео. Интересный формат, он будет полезен тем, у кого нет возможности попасть к хорошему специалисту, но при этом пытается сам что то делать.

[@ludmilaschlepow6768]

Спасибо, Антон. Будь здоров. Благословения тебе отБога в новом году

[@rinrin5984]

Очень интересный обзор! Очень познавательную информацию даете. Спасибо!

[@ЕленаПальчик-ж8д]

Благодарю Вас, за вашу отзывчивость к нам. С Новым Годом и всего самого наилучшего.

[@tanyakolosova6124]

Очень полезные советы! А главное что от специалиста а не от многочисленных больных . Которые спасаются как могут и хотят помочь другим.

[@veneraminkashova9208]

Антон, с новым годом !!! Здоровья Вам и спасибо за информацию и опыт, которым Вы делитесь с нами. Я из "активных" пациентов, который благодаря Вам пересмотрел подход к упражнениям по оздоровлению позвоночника.

[@АлександрМорозов-з6л]

Очень информативно, и что в наше время редкость - практически ЦЕННО!

[@ЗухраДжалилова-м7у]

СУПЕР🙏! С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ! УДАЧИ ВАМ, ЗДОРОВЬЯ УСПЕХОВ, СЧАСТЬЯ, МИРА И ДОБРА! ДАЙ ВАМ БОГ!!

[@dr.sabir_rnd]

👍

[@sergiolukas6107]

Лучший канал про позвоночник и не только☝🏼Большое СПАСИБО Антону👍🏼😃

[@baki_hunter]

Надо было назвать это видео так: "В день 2 раза это упражнение делай и спина не будет болеть"

[@андрейпотапов-с9ч]

Антон, желаю Вам здоровья в наступающем году! Вы отличный доктор, профессионал своего дела. Как плохо, что мало таких врачей. Следую Вашим советам по лечению грыжи.

[@tenor.ali.magomedov]

Приятно слушать профессионала! Спасибо большое!

[@СветланаВакулина-с9ц]

Классное видео! Спасибо, Антон! А то, куда не плюнь - сплошные "лекари"...

[@bla.bla.bla.bla.2931]

С Наступающим новым годом,вас! Спасибо за ваш труд!

[@ЛилияНиколаева-с6е]

И еще предлагаю всем подписаться на доктора Евдокименко.Вот где врач бескорыстно делится своими знаниями.Вот как раз у него есть комплексы упражнений при заболеваниях ,которые и помогают и безопасны.

[@АлександрМорозов-з6л]

С ПОЧИНОМ, КЛИНИКА ЭТО КРУТО, РАД ЗА ВАС!!! С НАСТУПИВШИМ НОВЫМ ГОДОМ, ПУСТЬ ВСЕ ВАШИ ПРЕКТЫ НЕПРИМЕННО ВОПЛОТЯТСЯ В ЖИЗНЬ.

[@life_behind_glass]

Антон, спасибо Вам за интересные видео! Поздравляю Вас с Новым годом и желаю достичь новых творческих успехов!

[@НинаРомановна-я9э]

Спасибо большое за полезную информацию .С Наступающим Новым Годом Вас.

[@helenrichards5956]

Отличное видео, спасибо Вам, доктор. С Наступающим!! Здоровья Вам и близким!

[@NatykaVP]

С наступающими зимнепраздниками! Благодарю за советы!

[@ВасилийПухов-ш4т]

ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА ЗА ОТЛИЧНУЮ ЛЕКЦИЮ ЗДОРОВЬЯ ! ЕВА .

[@Inutileization]

Спасибо,хорошее видео, информативное ) я наконец то понял почему у меня заклинивает поясницу и шею от холода

[@dondragon6949]

вот это класс, все в точку... только вопрос в том что многие не могут правильно чувствовать свое тело, а в болевом хроническом состоянии это в двойне сложно! чаще нужна постороняя помощь!!!

[@AnnA-rn9df]

Антон, с наступающим вас Новым Годом! Всех благ, здоровья и успехов в любых начинаниях вам!🍾 Если будет возможность, сделайте, пожалуйста, ролик с упражнениями для беременных женщин, имеющих крупные грыжи в поясничном отделе.. Для снятия болевого синдрома)

[@olgagoldfinch5470]

Антон, с праздниками! Будь здоров вместе со всей своей семьёй!

[@ВладиславАлексеев-д1ш]

О, радифа частенько смотрю, тоже его истории нравятся, про 90-е👍

[@doktorepifanov]

Ну, значит, мы с Вами коллеги по подпискам)

[@РустамТатарин-ы7у]

@@doktorepifanov аннологично

[@p.k1904]

Здравствуйте!есть ли у Вас видео упражнения для пояснично отдела при проблемах лордоза,дистр.дегенер.изменениях ,протрузиях и тп? Если есть такое видео,можно ссылочку? Спасибо большое.

[@Fredgi4692]

Спасибо доктор Вам!!!! Вы действительно заботитесь о нас.

[@Mahsasovershenstvo]

Ноут классный. Спасибо Антон Вячеславович.

[@ЕленаВойтова-я3с]

огромное спасибо за это видео!

[@НигораКадамовна]

Спасибо Вам! Благодаря Вам ,мы себя бережём.

[@Difficult1427]

Вауу. рубрика огонь) Отличная идея)

[@doktorepifanov]

Спасибо. Обязательно сообщайте, какие ролики бы Вам хотелось увидеть в нашем инквизиторском разборе)

[@goodboypeople]

@@doktorepifanov разберите тренажер Древмасс. Я после курса у Вас, начал заниматься на нем. Пока очень доволен.

[@Mahsasovershenstvo]

Прокомментируйте пожалуйста ролик остеопата Александры Мирклис. Спасибо

[@АурелияБабова]

Спасибо за видео! Музыкальный фон очень мншает!

[@НиколайКатрин-к2п]

@@doktorepifanov а что скажете по подушке Мейрама?

[@derevnya102]

Доктор класс !!! Здоровья вам и удачи .

[@НиколайЕмельянчук]

Очень интересный формат роликов! Некоторые считают, что на примере разбора непривильного обучение происходит быстрей.

[@gavabanga9698]

отличный формат видео, всем полезно услышать мнение специалиста по поводу таких советов!

[@ЛюдмилаТаидзе]

Уважаемый доктор! Поздравляю с Новым годом! Желаю исполнения всех ваших желаний и задумок! Спасибо за видео и комментарии! Полностью Вам доверяю. Не пропускаю ни одного вашего видео и статей и информации. Удачи Вам! Вы супер!

[@ларисаБолтисова]

Антон здравствуйте, поздравляю Вас с новым годом, желаю здоровья, счастья, удачи, исполнения всех желаний. Расскажите пожалуйста какую надо делать зарядку если уже есть грыжа которая задевает нерв,притом спина не болит, сильно болит левая нога.Спасибо большое.🙏🙏🙏

[@АндрейПриймаченко-р9к]

Такой вопрос. А есть ли противопоказания для применения терапии лазером или магнитом если грыжа L5-L6, но в L5 выявлена гемангиома 12мм?

[@ЛинчаСуд]

Доктор а как вы относитесь к подушке Меирама?

[@zdarova-privet]

Спасибо, очень интересный формат. С Новым Годом вас Антон!☃️

[@КсенияБолелова]

Вы очень корректны, приятно Вас слушать!

[@VitalyGalperin]

Огромная благодарность за ваши видео! Скажите, как Вы относитесь к идее, что для укрепления мускулатуры вокруг позвоночника хорошо подходят статические упражнения типа планки, постизометрические упражнения итд?

[@sdlmbank]

Очень грамотно комментирует!!!

[@irinakiy8479]

С новым годом!🌲Спасибо вам,что разбираете ролики некоторых целителей,а то тут налечим,Мне очень помогают ваши ролики не делать ошибок в работе .Я часто рекомендую пациентам смотреть вас!

[@LeonardoYT1]

С Новым Годом ! Дорогой Антошка 👍🏽👍🏽👍🏽🎄🍾🥂 Будь и сам Здоров в новом году 😉👍🏽🐂

[@ЗинаидаЗыкова-ш1м]

Спасибо доктор ,за ваши проф ролики .С наступающим Новым годом .Успехов Вам .Спасибо за информацию

[@laliberadze4394]

Дай вам Бог здоровья!!!💖💖💖

[@ВалентинТихов]

Антон, здоровья Вам! Профессионального роста!

[@Lusya8888]

Здравствуйте, доктор. Расскажите, пожалуйста, про пользу или вред аппликатора Ляпко. Хотелось бы узнать , кому он противопоказан, кому полезен и как правильно пользоваться. Спасибо.

[@НатальяГадельшина-г6с]

Спасибо вам за подробное разъяснение.

[@tihiyfront9406]

Антон,хорошая рубрика. Спасибо ,с наступившим👍

[@UCItjYMVzPGoMBZ-qtPPZxew]

Уже спрашивал под другим видео. Ответьте пожалуйста. Как Вы относитесь к методу Фукуцудзи с использованием валика. Сейчас многие такой мягкий валик подкладывают по всей длине позвоночника и лежат в таком положении по несколько минут. Фотографии результата впечатляют, у людей уходит искривления позвоночника, подтягиваются органы и т.п. Что вы об этом думаете? Быть может сможете выпуск сделать об этом методе?

[@Галина-г9ы9г]

Срасибо! Вот это точно, то что прежде чем чтото делать какиелибо упражнения, нужно посоветоваться с грамотным доктором. Хорошо что не стала делать перекаты , тобы навредила себе. Грыжа тоже имеется.🤔

[@ВиткачТкач]

Спасибо. Хочу еще ролики на эту тему.

[@МихайлоБелей-п6б]

Спасибо за обьективность док.

[@ZdoroviRoman]

С Новым Годом, Антон Вячеславович! Здоровья во всём!

[@ВалераКузнецов-м3и]

Антон!!! Супер док!!!

[@muhajilgura9534]

Очень понравился такой формат,желаю вам его розвивать, здоровья вам и всем здорового позвоночника,с нг))

[@larkalarka]

Скажите, что Вы думаете насчёт мостика для спины? Можно ли его использовать для облегчения болей?

[@Ал.Д]

Расскажите о кордусе или кордене, очень помогает от болей и защемлений, что вы думаете об этом?

[@АлександрСвирин-д3м]

Доброго времени суток.Скажите у Вас есть реабилитационный центр после операции?2 месяца назад сделали операцию по удалению грыжи L5-S1 ,онемение конечности пальцев ноги так и осталось.Что делать ?Есть ли у вас консультация или как к Вам можно попасть? Спасибо,г.Воронеж

[@klygan16]

Познавательно.. Очень интересно бы было послушать ваше мнение об Тракционных аппаратах. Слышала, что в союзе было достаточно популярным лечением, только специалист должен был быть высочайшего класса..

[@ИльшатНуртдинов-ц1ш]

Красавелла 🍺. Дай Бог тебе здоровья. С новым годом 🎉

[@svetlana5149]

Антон, пишу Вам с огромной благодарностью. 2 года назад лежала в Тольятти в нейрохирургии. Воспалилась грыжа, крестцовый отдел. Хирурги настаивали на операции. Но, посмотрев ваши видео по резорбции, я настаивала на лечении. За те 2 недели что я лежала и лечилась, увидела много людей, которые вскоре после операций, поступали опять, опять и опять. В финале перед выпиской положили женщину, которой после многократных операций поставили пластину на шурупах и она с жуткими болями попала в нейрохирургию. И я поняла что сделала правильно, что отказалась. Операция не выход, тем более у меня ребёнок инвалид. Не ходячий. Как представила сколько после операции мне лежать и не поднимать тяжести до конца жизни. Точно не мой вариант. Спасибо что Вы есть. Здорово, что я Вас услышала. Как буду в Самаре, планирую приехать к Вам на консультацию.

[@ToniSoprano92]

Как щас дела у вас?

[@megomass2174]

Здравствуйте Антон у меня случилась такая история. Я сделав массаж ног спеша на встречу сразу выбежал на мороз в лёгких джинсах и стоял ждал такси 5 мин. Пока стоял мышцы ног жались и я почувствовал спазм в ногах. Даже придя домой он не прошёл. Спазм конкретно в области колен. Заранее спасибо и с прошедшим Новым годом и Рождеством.

[@dikohod]

К сожалению он редко отвечает ((( А спазмы ног снимать правильным массажем и динамический растяжкой

[@vubena]

формат: адекватный доктор дью) благодарю за познавательный разбор

[@yuliaberengilova7118]

Очень интересная рубика получилась! Надеюсь будет продолжение :)

[@VICTORIA-119]

Спасибо , Антон ! Всё Вы прекрасно объяснили .

[@Андроид-и1г]

Хочу продолжения в таком духе, слишком уж мало было, познавательно ☺

[@Xdc5]

Спасибо за ликбез, доктор! 👍

[@MrVadimnicke]

Спасибо. Очень много полезной информации. 👍👍👍

[@СергейХамутов]

Подскажите пожалуйста инверсионный стол можно применять при грыжа диска?

[@APKTu4ECKuCyPOBblu]

Молодцы, тоже хорошо популяризуете!

[@boss777boss]

Здравствуйте, Доктор! МРТ показало секвестрированную грыжу диска L5-S1 размером 0,7см. и усиление отека костного мозга по верхней замыкательной пластинке S1. Секверст с размерами 0,8х1,1х1,4см. Подскажите пожалуйста, отек костного мозга, это простое воспаление от грыжи или это что то опаснее! Заранее спасибо!

[@avtoritet_fedia]

"кацудзо ниши" - упражнения для исцеления капилляров и позвоночника интересно было б увидеть обзор

[@СергейСнетков-у6я]

Здравствуйте, Антон, скажите пожалуйста если есть две грыжи шморля, стеноз позвонояного канала, но спина не болит можно ли заниматься подьемом штанг, гирь?

[@AndreyNuzhin]

С новым годом! Антон, спасибо за вашу работу. Вы мне очень помогли разобраться в этой сложной теме )

[@Alexstrqwwerffs]

Очень крутая рубрика)) жду еще

[@ВалентинаПетрова-ц9х]

Дорогой доктор слушаю вас а сама загибаюсь от боли, как посижу встать проблема жуткая боль , была в вашей клинике на приеме сдала все анализы, сделала МРТ - коксоортроз 1, 2 степени в обеих суставах и что дальше делать не знаю.Спасибо.

[@user-dz1kl2bp3d]

Насколько я знаю ,то чуть ли не единственное упражнение на прокачку внутренних мышц спины это через баланс.(удержание равновесия).

[@braza8031]

Здравствуйте! Посоветуйте упражнения, если раньше были прострелы в пояснице. И периодически побаливает поясница и отдаёт в бедро. Какие упражнения лучше делать? С Наступающим!

[@ЕвгенийУльянычев-т7ш]

На этом канале у Антона есть пара видео с гимнастическими упражнениями. Мне они помогли.

[@ЗояБереснева-и4у]

Посмотрите в ю тубе гимнастика для дачников доктора Шишонина. Отличная. Занимаюсь , проблемы большие в спине, помогает.

[@karantinotventeen]

Костоправ Ульяновск вам поможет. Поверь реально работает