Az Bilinen Mükemmel Egzersiz: Dips! (Antrenman VLOG)

Göğüs kaslarını büyütmek, daha büyük bir göğüslere sahip olmak için yapmadığın o mükemmel egzersiz: DİPS!
Dips en iyi göğüs egzersizlerinden biridir arkadaşlar. Bu videoda da antrenmanımın yanı sıra dips egzersizini bir inceliyoruz. Tekniğini, yaşanılan problemleri, göğüs ve omuz ağrısına ne yapmamız gerektiğini ve dips çeşitlerini de anlatıyoruz. Programınıza eklemeniz için de programlama taktikleri veriyoruz ve muhakkak yapmanızı tavsiye ediyoruz!
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Ağırsağlam’a Hoş Geldiniz!
00:35 Isınma
01:12 Squat
04:00 Deadlift
05:35 Bench
07:41 Mükemmel Egzersiz: Dips
08:56 Dips Anatomisi
10:51 Sternum Ağrısı
12:46 Omuz Ağrısı
13:18 Dips Tekniği
16:03 Dips Çeşitleri
16:41 Programlama
18:31 Row

[@berkebozkurt5847]

bir ara calf deneyi falan yapsanıza ekipce haftada 3-4 gün calf çalışıp sonuçları gösterseniz on numara içerik olur

[@melisacengerli3654]

Bu video diğerlerinden farklı olmuş daha özenli, dolu, öğretici geldi. Çekimler görsel örnekler ve gösterimler bile daha açıklayıcı net olmuş. Anlatımlı idmanların ve egzersiz tanıtımlarının devamını bekleriz kaliteli bir video olmuş, her geçen haftada videoların ve içeriklerin geliştiğini görmek güzel, sıkılmıyoruz 👍🏻👍🏻

[@atillaozdemir8297]

Hocam hem bir çok harekette kaçırdığımız detayları ve hataları görüyoruz. Hem de antrenman nasıl çeşitlendirilir kısmını görüyoruz. Çok güzel olmuş. Eline koluna sağlık!

[@caylcyl6022]

Sternum ağrısını hiç duymamıştım ve bu ağrıyı çok çektim. Verdiğin bilgiler altın değerinde ve ücretsiz harikasın

[@kadirhanbeyaz7223]

Çok kaliteli video olmuş elinize sağlık, umarım hep bu seviyede gelir videolar

[@fatihaltn3674]

Mükemmel video . Egzersiz tanıtım videolarını ve off day beslenmesi ile ilgili tavsiyelerini bekliyoruz. Ekibe selamlar

[@mustafae2414]

anlatımlı idmanlar gayet güzel oluyor devamını bekliyoruz eline sağlık

[@mesutyilmaz3645.]

Son derece bilimsel bi video olmuş. Çok şey öğrendim. Her konuyu ele almış. Bravo👍

[@Gs-iw9er]

Lütfen devamı gelsin çok öğretici ve keyifli oluyor.

[@lordergame6147]

Çok faydalı bir video olmuş teşekkürler. Bu şekilde diğer faydalı hareketlerin de detaylı anlatımı bence çok faydalı olur.

[@rgnylmzergunylmaz.4159]

Anlatımlı video güzel olmuş, thank you. 🔥

[@TalkSpacely]

Yine, yeni, yeniden mükemmel bir video 🤌🏻

[@sevcantoguslu5736]

O kadar güzel anlatmışsın ki çok teşekkürler ♥️

[@keremcanirken]

jahrein ile bulk beslenmesi gelsin reis

[@piupiu531]

Fwhsgsfsbagagsgsgavcaysgsvavagbasg

[@erdem_alpr]

3x maklube (bol garnitürlü)

[@pasannsatnaldgsavaronayats4907]

ahxjakcjakjc amk

[@agrlklarkemirenpanda660]

Tarikat yurdunda antrenman patlar.

[@simbillierdalbaggal9685]

@@agrlklarkemirenpanda660 oh be şu konudan bahseden oldu sonunda

[@cagatayerdem2673]

Gayet faydalı bilgiler teşekkürler.Dip barı var evde 2 tane onlarında açılarını az çapraz olarak uygulamayı düşündüm şuan ufak bir ay’ma yaşadım :) Tekrar teşekkürler 👋🏽

[@richardtansuakcal9347]

Cok güzel video olmus Furkan. Tebrik ederim. Bence biraz atletik vücut icin calisma konusunda Emreden bir video gelebilir mesela. Basarilar

[@stasticus8990]

çok güzel video, bunlara devam kral

[@taygungulsen9976]

Çok faydalı bir video olmuş. 👏🏻👏🏻👏🏻Devamını bekliyoruz.

[@ulucaliyldz808]

20 dakika bile su gibi geçiyor her videoyu 3-5 kere izliyorum lütfen haftada 2 video gelsin özellikle powerlifting üzerine deadlift squat her şeye razı bu çocuklar

[@aykutturan1013]

Cok faydalı. Devamı gelir umarım.

[@mustafakaraeski6244]

Bu tür videolara devam💪🏼

[@alperaslan.]

Dips severiz ayrıntılı açıklama için teşekkürler 🙂👍🏻

[@alperozcetin07]

Abi bu tarz çok yönlü videolardan daha fazla gelsin bir videoda birkaç konu olunca izlenebilirlik yükseliyor

[@Liondromic]

Video ne kadar uzunsa o kadar mutlu oluyorum

[@kazim00123]

Bu tarz videolara devam kral

[@merttyson0]

Çok sağolun hocam çok verimli bilgili bir video olmuş

[@cehrezugurduu]

Diğer videolarınızda genel olarak masa başında veya aralarda yaptıklarınızı açıklayıp sonrasında müzik eşliğinde alakalı videoyu koyuyordunuz. Fakat bunun çok akıcı olduğu söylenemez. Alakalı video eşliğinde arka planda açıklamanız daha akıcı olmuş. Lütfen böyle devam edin.

[@em_re]

Teşekküler AĞIRSAĞLAM!

[@Koray-qm9mf]

en sevdiğim hareket dips ile ilgili video gelmiş teşekkürler ağırsağlam furkan abi

[@yusufsezgen]

allah senden razı olsun şu dips ile ilgili detaylı bir anlatım eksiklerimi ve omuz ağrısını gördüm sağol

[@utkuesatsevinc9699]

Böyle videolar faydalı daha çok gelirse süper olur

[@korayakkus8788]

10 üzerinden 10 luk bir video olmuş eline koluna emeğine sağlık

[@huseyinyilmaz123]

bu konsept güzel.. anlatımlı, öğretici bölümler olsun.. bi de bana özel squat ta diz sakatlıkları üzerine bir şeyler anlatırsan, faydalanırım.

[@sefikcanoztas2741]

Ben ağırlıklı dipsi sizin 3x5 programınızda bile koyup yapıyodum arkadaşım bana showmen diyodu yüksek ağırlık girince 😂 şuan evde devam ettiğim için yapamıyorum ama hayatımda en çok zevk aldığım ağırlık arttırdığım ve geliştiğim harekettir.

[@ii914]

Abi şu Bench Press için yaptığınız yeni videonun Squat ve Deadlift için de gelmesini bekliyoruz.

[@emretimur]

Selam Furkan. Bu paylaşımlar gerçekten çok değerli, tebrik ve teşekkür ediyorum ancak videoların geneli, 20'li yaşlarının performans zirvesindeki gençler için. Yani benim gibi 40'ları gelmişlerin ya da belki 50'lerin, hatta 60'ların antrenmanlarında neler değişir? Bunları da konuşmak hiç fena olmaz. Profesyonellerin antrenman yöntemlerini yaşa göre güncellediğini biliyorum ama ayrıntılarını konuşmak iyi olur...

[@mnnblck]

eyvallah reis harika içerik

[@ozanazizler8668]

Şu ısınma, postür, mobilite hareketlerin olduğu uzun bir video yok mudur ya? Postürümüz bozuk. Kas yaptık mobilitemiz gitti. Yarım yamalak ısınarak giriyoruz hareketlere. Çok lazım böyle bir video

[@yalndemirci5705]

Kanalda var

[@ii914]

Abi Bench Press videonuzda bahsettiğiniz Emre abinin SBD hareketleri ile ilgili program ne zaman çıkacak ?

[@ahmetsinanyurdadogan26]

Trabzon'dan selamlar uzun yıllar ağırlık çalışmış birisi olarak ben Dips hareketini aşağı yukarı bir 10 yıl göğüs çalıştırdığım gün en sonda yaparak bitirirdim bu bir kaç tekrar olurdu en son bazen bele ağırlık takardım ama ben sonradan şunu gözlemledim ağır ve yorucu bir göğüs-arka kol çalışması ardından yapılan bu hareket göğüs şişkinliğini bir nebze engelliyor omuza ağırlık biniyor ve orası gelişiyor evet göğüs daha şekilli görünüyor fakat sonra bu rutinimi değiştirerek en son çok sevdiğim dumbell pullower ile bitirdim. Ayrıca gösterdiğiniz ters barfiks (inverted row) sırt -kanat bölgesi için vücut ağırlığı kullanılarak yapılan güzel bir hareket ben hep bölünmüş çalışma prensibine uygun olarak göğüs-arka kol başka gün kanat -ön kol çalışmışımdır.

[@mustafakemalataturk298]

Güncel bir high pull-ups videosu iyi olurdu ✌️

[@aynen4512]

Tarikat lideriyle Bench kapışması gelir mi abi ?

[@mguler3528]

max jahocu

[@kalalala4821]

@@mguler3528 max tarikat şeriatçısı

[@Metebaba41]

@@mguler3528 lol atatürk ppli tarikatçı furkancı

[@emrahbilen1928]

@@mguler3528 Türk milliyetçisiyim hayırdır tarikatçı içiciler ?

[@parneix469]

@@mguler3528 adam tarikatları destekliyorum dememiş tarikatların ne olduğu hakkında hiçbir fikri yok sadece

[@ardathepowerlifter6569]

Böyle devam abi çok iyisin barbell rowu bekliyorum

[@clutch016]

dipste omuz ağrım vardı. videodaki hareketi deneyeceğim tesekkürler

[@omerby.]

Bu serinin devamı gelmeli

[@eminhuseynli1451]

Super video !

[@rfatozturk7888]

Böyle devam reis

[@sawrozz3924]

Hocam selam , ben dips yaparken klavikula yani köprücük kemiklerimde ağrı hissediyorum , birçok kez hareketi yaparken video çektim kendim yanlış yapıyor muyum diye ancak hareketim düzgün. Sizin başınıza da geldi mi bu ağrı çözüm öneriniz va rmı ? Şimdiden teşekkürler

[@fatihdemirkaya3762]

Güzel video 👍

[@muhammetbcetin]

Reis önceki mobilite videosunun daha geniş bir versiyonunu hareketlere göre yapar mısın , aerlerde de vardı fakat toplu olsa daha güzel olur

[@ozguraydn8407]

Abi Jahreinle antrenman gelsin +1

[@hilkatsoyaltay5824]

67 yaşındayım pandemiden önce 30 tekrarlı üç set yapıyordum şimdilerde 20 tekrarlı üç set yapabiliyorum

[@gencayozen6697]

67 yaşında çok güzel bir performans tebrik ederim

[@ekremkilic07]

Dipsleri dik yaptigim icin omuzlarim agriyordu ve dips birakmistim, video icin cok tesekkür ederim Furkan. Peki Dips tutus genisligi ne kadar olmali?

[@uk87_]

Teşekkürler 🙏🏻🙋🏻‍♂️

[@huseyinyilmaz123]

öğretici videoları özlemiştik

[@candilekcimusic7648]

8 tekrarlı setlerin 5 tekrarımıza faydası ne kadar olur? Yoğunluk düştüğü ve hedeflediğimiz tekrardan uzaklaştığımız için volume yapmak adına spesifiklikten ne kadar kopmuş oluyoruz back off setlerinde?

[@spaceenthusiast5696]

Cok iyi soru #rez

[@hadiyusufcihangir5737]

Knkm volume arttırdığımızda dayanıklılık ve güç yüzdelenmesine fayda sağlar bu yüzden faydasını görürsün mesela başlarda 8 tekrarda gücünün %60'ını kullanıyorken ilerleyen dönemde aynı ağırlıkla gücünün %50 sini kullanmaya başlayacaksın otomatikman gücüne + sağlayacaktır

[@ağırsağlam]

Güçlenme ve kas geliştirmenin yegane yolu, daha yüksek volume ile terbiye olmaktır. Yüksek tekrarlar da düşük tekrarlardan daha kolay hacim biriktirebilir

[@ufkayolculuk82]

Süpersin başkan

[@esinboztas7382]

şöyle sıcağı sıcağına stiff deaflift sonrası bel fıtığı olan birine , nasıl bir çekiş programı önerirsin Ersin kardeşim?

[@baranutfurak4152]

Yeni başlayan arkadaşlarıma 5x5 i önerdiğimde neden dediklerin de artık 2 saat açıklama yapmıyorum sayenizde her hareketin detaylı videosu var çok teşekkürler 🫡

[@joexd9964]

afferın oner oner, ver cocugun omurgasını elıne

[@ozan3694]

@@joexd9964 dedi zargana

[@joexd9964]

@@ozan3694 .d karsıma cıksana reelde

[@ibo2070]

@@ozan3694 bu arada 5x5 vücut şekli yönünden harbi 0 estetik yapıyor insanı yaklaşık 5 ay falan yapmisimdir

[@cevizagaci31]

@@joexd9964 ya bi s

[@09bloodthirsty]

Salon kapalıyken dışarda parkta dips yapayım derken bu videoyu görmek güzel oldu

[@erdemgenc9566]

Eğer dips hiç yapamıyorsanız , kendinizi yukarıdan aşağıya yani negatif şekilde yavaşça bırakarak çalışabilirsiniz , barfiks için de geçerli

[@puccipucci799]

abi dips yaparken omuzum çok acıyor her halde geçmişte iki omuzumda yırtıldığı içinmidir sence cevap verirsen sevinirim

[@hamzayaprak4497]

Hocam selamlar maklube idmandan önce mi sonra mı yenmeli detaylı bir video naçizane 35 yıllık tecrübe

[@Ryugamvp1]

Müq video devamı gelsin

[@yalndemirci5705]

süper video

[@yasinkarakaya]

daha fazla anlatımlı video gelsin

[@fatihnalbant3158]

Dipsi yaparken avuç içlerim ciddi bir şekilde ağrıyor buna bir çözüm var mıdır sayın ağırsağlam?

[@erawyi9751]

17:30 Abi ağırlığı çantama koyup sırtımda asılıyken barfiks çeksem omuzlarım aşağı düşmesi söz konusu olurmu zamanla seviliyorsun

[@ermankarakursun9254]

Basketbol, futbol gibi branşları destekleyici bir antrenman programı videosu iyi olur

[@barsozdemir5665]

Abi ben dips yaparken göğüsumun üstündeki kemik agriyo bunun nedeinini soyliyebilirmisin

[@IbrahimKara-ti3tj]

Teşekkürler

[@yusufbulunmax]

Jahreinle idman videosu gelsin abi

[@Le0n51]

Dipsiz ve Barfikste 15kğ ağırlıklı çalıştığım da ,agirliksiza geçtiğimde daha kendimi hafiflemiş hissediyorum 🦾 ileriye...

[@Koray-qm9mf]

abi sternum ağrısından sonra antrenmana devam edilir mi bende yaşıyorum çünkü 3x10 şeklinde dips yapıyorum

[@Zed-co2io]

Şimdi ne gerek vardı ki böyle bir videoya? Dips makineleri salonda boş duruyordu sıra beklemeden sporumu yapıp çıkıyordum. Şimdi işin yoksa dips makinesinde sıra bekle.

[@hipthrusthop4960]

Ben en fazla 5 tekrar dips yapabiliyorum dipsten devam mı etmeliyim yoksa şınavda kuvvet kazanıp mı dipse geçeyim?

[@gepettomaster8606]

teşekkürler

[@Besiktaskism]

voice over bu adama çok yakışıyor

[@umutsonsuz6845]

yeni başlayan vücudun forma girmesi için iki aylık bir program var mı

[@xkraltr8369]

9:43 anladım abi😂

[@fromsezai]

Barbell row da boynumda bir ağrı oluşuyor. Omurgamı düz tutsam dahi. Değinirsen duacın olurum kral.

[@esesli1312]

Squat 3x6 Bench press 3x6 Push up agırlıklı 3x max Barfıx 3 max B row 3 6 Dedlıft 3x6 Shoulder press X lateral raıse 3x12 Farmer carry 3x50 adım Closegrıp push up Hummer curl süperset 3x15 Bench dips agırlıklı 3x15 Dumbel curl. 3x15 superset Battle rope Trx row Dumbel swıng Box jump 1 dk 3 set Bu program nasıl fullbody iyi mi iyi degilse güzel bir program önerırmısınız

[@rockybalboa9797]

12 egzersiz çok fazla, seviyene göre 3-8 egzersiz tavsiye ederim.

[@roadpubgmobile2015]

Abi bu arada deltlifin en güzel nasıl yapılır onun videosunuda çekin.

[@ahmetdemir7256]

Peki bu dips neden agırsaglam development programında yok ?

[@ArdaBilen]

Abi deve sidiği ile protein shake tarifi ne zaman gelir

[@onuroolu703]

ben ağırlıklı yaptıpım zaman dirseklerimde çok ağrı oluyor bunun sebebi nedir ?

[@solukk825]

Streetlifting için antrenman videosu gelir mi?

[@elvinallahverdiyev4885]

5*5 de barbell row yerine lat pull down yapabilirmiyiz?

[@lancelot7028]

Abi ileri orta seviye powerlifting antremanı olarak ne önerirsin ağırsağlam sitesindekilerin hepsini 2-3 ay uyguladım.

[@parneix469]

balkaya teksas method bir bak

[@mehmetkarabul8170]

Hey gidi GAP 5x5 günleri

[@OsmanHof]

Barbell row gelsinnnnn

[@alperkocak2762]

Valla dipsin de az bilinen hareket olduğunu Furkandan duydum. Furkan için şaşırmadım hdhdhdhd sonuçta önüme baklava koy bide solucan koy solucanı tercih etme olasılığım daha yüksektir diyen adamdan herşey beklenir.

[@hdbsbzbzbbsbszakzakzak5464]

Dips en önemli ve favori hareketimdir

[@anilsmsek16]

26 nizami barfiks 44 nizami dips 150 şınav 💯

[@yahyapamuk8275]

Tekte 26 barfiks çwkiyosan çok sağlam zaten

[@caganyilmaz3546]

8:39 seker cuvali ile sekerleme tadinda dips cok iyi

[@serhatckr0]

Hocam push press versiyonu gelebilir mi

[@Firinda_Sutlac]

abi benim dış görüntüm senin gibi olsun istemediğim için senin söylediklerini uygulamıyorum

[@caganyilmaz3546]

sternum agris cok insan yasayabiliyor,cozumu mobiliteye kosmak degil o sadece suplement ek olarak dahil edilabilir,daha cok dips yapmak frekans olarak arttirmak haftada 3 kez gibi.harekette ustalasmak ve onun getirdigi mobilite daha mantikli,squat icin mesela ayak bilegi mobilitesi calismak yerine daha cok squat yapmak mobiliteyi arttirmaz mi direkt hareketi yapmaliyiz bence.

[@ağırsağlam]

Yani yapamadığı için vatandaş bu mantıklı değil.

[@kadikoymerkez1]

Furkan'cım öğüne maklube eklesem, bulk dönemim için fayda sağlar mı? Sonuçta senin anladığın işler bunlar

[@medrose13]

Kesinlikle ekle.

[@melihmorkoc9970]

Senden gördük yapıyoruz işte birşeyler.