Az ideális kalóriamennyiség IZOMÉPÍTÉSHEZ!

[@Tarento04]

Ezek az informatív videók a legjobbak, még több ilyet ;)

[@janosgomany6939]

Te vagy a legjobb!!! Valós segítség!! Tényleg hasznos!! Nem vagy nagyképű mint a Tati Ádám!! Gratulálok!!!

[@haromharmad463]

🫶

[@janosmagyar8016]

Figyelek , koma! Tetszik a munkásságod! 💪

[@haromharmad463]

💪😎

[@QuetroHun]

3:03 Coach Greg

[@cotysmith444]

tudsz linkelni egy normális oldalt ,ahol kiszámithatom a kalóriabevitelem? Köszi

[@sandor8936]

12 perc és gyakorlatilag az utolsó másodpercekben hangzik el a lényeg: jelesül, hogy érdemes kb. 3-400 kalóriával többletben lenni. Nem igazán többel, deficitben pedig (ha laboratóriumban kimutatható is) fölösleges izomépítésben hinni. Ha lesz is, nem számottevő, sőt annak adjon hálát a szálkásító, ha nem sok izmot dob le. A fehérjebevitel nyilván nem igazán változik szálkásításhoz képest, sőt szerény tapasztalatom az, hogy bőven nem is kell annyi, mint deficitben. Egy 1,5g/ttkg elég tud lenni. Szálkásításkor 2-2.2-re emelem. Nyilván nem vagyok Mr. Olympia, de nem túl bonyolult, vagy tévedek?

[@jhosephking5665]

Amúgy én nálam egy a baj hogy naponta több száz kalóriát kell ne vigyek a szervezetembe mert annyit eszek mind egy alatt vajon ez miért van és persze sokat eszek és nagyon nagy nálam az energia is naponta 3 órát egyzek

[@rudolfvarga8936]

Mikrotápanyagoknak mennyire elegek a nem elelmiszerbol bevitt vitaminok asvanyi anyagok, (gondolok itt kulonfele multivitaminokra)?

[@haromharmad463]

az hogy mikrotapanyag eleg tag, van amit erdemes kiegesziteni, van amit nem, de ez nagyban fugg az etrendedtol is, elvegre epp ezert taplalaekKIEGESZITOK mert kiegeszitenek egy nem teljeserteku taplalkozast

[@balazsnagy8565]

Szia, 16 éves vagyok 184 cm 66 kg hasizmom abszolút nem látszik viszont karom lábam vékony tömegeljek vagy szálkásítsak?

[@haromharmad463]

epits izmot

[@s.monika81]

Nagyon érdekelne az, hogy a zsírégetés szempontjából milyen jellegű kardió edzés a legoptimálisabb, gondolva itt arra, hogy úgy vettem észre, hogy egy lightosabb edzés során sokkal magasabb a pulzus és ezáltal az elégetett kalória is. Ebből tévesen szűröm le azt a következtetést, hogy ha zsírvesztés a cél, sokkal hatékonyabb a tovább tartó de kevésbé megerőltető edzés mint egy rövid zúzós? Köszönöm ha válaszolsz rá, vagy esetleg egy videóban kitérsz erre is. Jók a témák, várom a következő videót! 😊👍

[@haromharmad463]

minden amit a kardiorol tudnod kell cimu videom ajanlom, nehany hete tettem ki!

[@s.monika81]

@@haromharmad463 Rendben! Köszönöm!

[@dalmatamararendek534]

Szia Peti! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy az agy-izom kapcsolatról tudnál nekünk videót készíteni? Kicsit ilyen homályos ez a téma nekem. Amikor edzem, bizonytalan vagyok mit, hogyan és mikor is kellene megfeszíteni, hogy az hatékonyabb edzés legyen. (pl: hip thrust)

[@haromharmad463]

lehet rola video!:) de ez gyakorlat fuggo mire kell figyelni, szoval max altalanossagban lesz rola szo, mert a vilag oszes gyakorlatat nem tudom vegigvenni

[@dalmatamararendek534]

@@haromharmad463 Köszönöm a válaszod és a munkásságod! 🙂

[@barnabasposta2487]

Ilyenkor lenne jó tudni, hogy egy 2 órás edzéssel mennyi kalóriát égethetek el.

[@haromharmad463]

teljesen felesleges tudni, en se tudom, csak kb-ra lehet

[@barnabasposta2487]

@@haromharmad463 kb-ra is jó lenne tudni :D

[@haromharmad463]

ha heti szinten nem ugy valtozik a sulyod mint szeretned akkor allits a heti kalorian, ennyit boven eleg tudni:)

[@xXblueglovesXx]

Embere válogatja, hogy ki mennyi kalóriát éget el. Nemrég vettem okosórát. Kíváncsiságból mértem a súlyzós edzésem. 45 perc alatt kb 200 kcal ment el. 5 gyakorlat, 10 ismétlés, ez mind 4 szettben.

[@szabiszekely6839]

Vegyél egy sport órát az elégé megkozelito értékeket mutat

[@hungaryjp7981]

Az erőemelő táplálkozásról és edzés módról lehet video? :)

[@haromharmad463]

lehet🤷🏻‍♂️

[@matevikor7348]

Szia Peti, nekem olyan kérdésem lenne hogy hatékony-e szálkásításnál, ha 300 körüli deficitben vagyok mozgással együtt számolva, de a fehérjén kívül nem igen figyelek a többi makróra? Főleg a zsír miatt kérdem, szénhidrát 100-120 körül van napi szinten, de a zsír azért gyakran 60-70 között áll meg egy nap, és ha ez esetleg nem célravezető szálkásításnál akkor ezen könnyen tudok változtatni az étrendemben, ezért érdekelne a véleményed. Előre is köszi a választ, és a sok premium quality informatív videót ❤️

[@haromharmad463]

szia! en is csak kaloriat es feherjet szamolok! tokeletes csak kiegyensulyozottan egyel, minden nap legyen chban gazdagabb es zsirban gazdagabb etkezes is

[@marcinemeth8803]

Nagyon jókor jönnek mindig a videók.😀💪 Azt szeretném kérdezni hogy a kalória szükségletem hogyan tudnám a leggyorsabban kiszámolni.

[@haromharmad463]

lesz rola video!😎

2-es típusú cukorbeteg vagyok és 59 éves. Viszont szeretnék izmot építeni. Van erre mód, hogy biztonságosan tudjam építeni? Mi kellhet hozzá? Tud segíteni ebben?

[@haromharmad463]

Jo napot Janos! Persze hogy tudnek! www.haromharmad.hu dolgozzunk egyutt!

[@swatdustdevil8159]

Abba segíts hogy kemény sulyzós edzésnél mennyi pihenőnap kell egy héten?Kettessével edzem az izomcsoportokat pl bic tric Mennyi pihenő idő kell?

[@haromharmad463]

ez attol fugg hany gyakorlatot csinalsz, milyen kemenyen edzel, stb, nincs ra jo valasz

[@martonhoch2332]

Szia, amennyiben a makrók százalékos aránya megfelelő és grammra is rendben vannak viszont a kalória elég alacsony ennek ellenére az rendben van tömegelésnél? Úgyértem mi számít jobban a makrók vagy a kalória vagy mindkettő?

[@haromharmad463]

kaloria egyertelmu

[@martonhoch2332]

@@haromharmad463 Köszönöm szépen a gyors választ :)

[@gergelyjakab5951]

Szia, a cukorbetegségröl tudsz egy rövidebb videót csinálni? Vagy ez már inkább orvosoknak a szakterülete?😅

[@haromharmad463]

egy rovidebbet biztos nem:D de lehet rola szo

[@orsolyatimeabejanhegyes5356]

Èn most tömegelek nem vagyok alapbòl tùl izmos talàn a làbam de nincs hasam az tonusos mèg egy kicsi ès làtszanak a kockàk nemrèg kezdtem 10 kg sùlyzoval edzeni eszek hùst de fehèrje port nem vettem lehet kell de ùgy gondoltam csak egy kissebb mennyisegü izmom lesz nem edzek csak 1 2 òràt ennyi idöm van.

[@papirvine3007]

Hatékony edzésről beszélni úgy hogy zárva vannak a termek. 😅Még vélhetően még legalább ennyi ideig zárva lesznek.😅

[@haromharmad463]

😆

[@pepematias2170]

Komolyan mondom ezt tanitani kene

[@swatdustdevil8159]

én 1000kalória deficitben is izmot építek

[@haromharmad463]

ha eleg nagy a felesleg rajtad akkor ugy is lehetseges

[@jhosephking5665]

Nálam van amikor meg űtöm 1000 kalóriát is

[@jhosephking5665]

És ez minden nap

[@unstoppabledead3306]

Molnar Peter is komoly csak o nem naturalis selection! Szinten()(

[@haromharmad463]

hat nem😅 de brutal fizikum nem naturalban is

[@unstoppabledead3306]

@@haromharmad463 jo nektek. De o naturalisan tolja?)

[@haromharmad463]

@@unstoppabledead3306 nem

[@unstoppabledead3306]

@@haromharmad463 de az egeszseg karosito nem?

[@unstoppabledead3306]

@@haromharmad463 es Arnold swajcineger? Az is jol nezet ki) vagy Sztalone. Szerencses emberek.

[@gazbusterskerteszet1269]

az a megdöbbentő ebben a dokiban, hogy iszonyú erőszakosan tolja az álláspontját, ugyanakkor olyanokat mond, hogy kalóráára szükség van. Miközben a kalória egy mértékegység Hát mit is mondjak elég nehéz így komolyan venni amit mond. Ő tipikusan az a faszi akor ha 30 évvel ez előtt csinált volna videókat akkor azt nyomta volna, ilyen nagy elánnal, hogy a tej élet erő egészség. hiszen akkor még itt tartott az orvostudomány. . .

[@haromharmad463]

eroszakosan tolom a tenyeket mert vannak meg ilyen ostobak mint te akik szerint nem a kcal a legfontosabb ha fogyas hizas a tema:)

[@gazbusterskerteszet1269]

@@haromharmad463 hú basszus azt azért álmomban nem gondoltam volna rólad hogy leostobázod a kommentelődet. Én nem bántottalak semmivel, csak megjegyeztem hogy erőszakos vagy nem barátságos. Miközben nem is értem miért olyan fontos neked más ügye, más táplálkozási szokása más gondolkodásmódja. Egyszerűen csak megjegyeztem hogy hibás amit mondasz. Hiába forgatod ki, ez le van írva, olvasható sehol nem mondtam hogy mi fontos a fogyáshoz és mi nem. Csak eszembe jut ezek utam hogy te miért is csinálod ezt az egészet? Mi jó van ebben? Mi jó van abban hogy olyan embereket bánts meg akiket nem is ismersz csak mert releváns kritikát fogalmaz meg veled szemben? Te azt gondolod azért születtél a világra hogy megbánts másokat? Nincs ennél jobb amit tehetnél? Mondjuk hogy önvizsgálatot tartasz mielőtt a nyilvánosság elé lépsz? Szerintem ez pitiáner. Ennél kell hogy többet tudj.