不吃早餐卻沒瘦？進階版168蛋白質減肥法，月瘦3kg不是夢！︱蕭捷健 減重醫師【早安健康X健康大頭條】

[@林政逸-z7d]

186蛋白1.2-1.5倍，1600基礎代謝只攝取到1200-1400， 蛋白/碳水/油脂 比例4:4:2 外加運動一日均600大卡，每日熱量赤字800-1000大卡 74.9kg一個月減7.3kg，期間只吃四次精緻澱粉 骨骼肌比例42.8% >44.6%

[@吾乃汝父-o8j]

很猛喔

[@oldgong]

比醫生還厲害。

[@oldgong]

比醫生還厲害。

[@AKA_badegg]

我自己也有實施204的飲食方式， 不管是168還是204都是在熱量赤字的前提下完成才會有減肥效果； 想要168減肥重點還是「熱量赤字」， 你可以把這種飲食方式當作幫助自己減少飲食慾望的方式就好，168沒這麼厲害。

[@黃柏霖-h3j]

建議去看宋晏仁醫師的影片，其實大家都誤會了168真正的目的

[@yukihotahime]

168的一部分是為了改善胰島阻抗，有這類問題的很適合（個人是斷晚餐）

[@LisztFang]

熱量赤字才是重點吧!! 進食時間只是產熱消耗效率問題...當然是有幫助.. 3:44秒那個問題 其實醫師關於進食時間的回答挺耐人尋味的 ..

[@在台]

準備出書~ 開水168超有效 可以給意見嗎謝謝

[@yunababy2011]

如果真的要晚上吃，建議要搭配規律運動，我自己測試有運動其實影響不會這麼大，還有晚上吃的食物也要選擇輕食類。

[@meiyuc22]

想辦法把進食時間移到白天，下午的上半場，12~16:00

[@LukaD77]

怎麼感覺這兩位很配

[@maggiemae4496]

😂真的🤣🤣

[@jacky-5arh13]

下班是時間最多的一餐 早上跟中午 是最需要好好吃的時候時間卻是最短的

[@sawa8098]

10:05 蛋白質減肥法 每週可以減下體重1%。如果只在運動前攝取澱粉的話。更有效！！有在重訓的人 假設體重60公斤 則吃90克的蛋白質 12:50 各種維生素的功效與富含的食物

[@tortoise5728]

那如果是上大夜班的呢?目前我是晚上進食之後就去上班了，早上下班就睡覺到晚上一樣是吃飯這樣，這樣應該可以吧?

[@VeniceL]

医师请问早餐只喝gsure，会让身体感到饥荒吗?

[@海獅會害怕-m5i]

感覺產熱有點無感，覺到還是要輕運動，＋168控制飲食還是最重要😊

[@josephinetsang9266]

蛋多吃沒有問題吧？一天最多幾顆？

[@張俊卿-o2w]

沒用 現代生活就是以晚餐為主，不能作到的話就不是一個好辦法。

[@solsticenight22]

13:33時的圖卡起司變超司了

[@jacky-5arh13]

跟甚麼時候時間吃根本沒關西 只要能吃好的 都很療愈 都有療癒的效果

[@heehaahoohoo]

在誤導好嗎,雖然吃早餐是比較好,但主要是你吃什麼,只要吃得對,不吃早餐/晚餐都差不多,起碼不會到沒效果

[@龍-j1z]

吃蛋白質的量 是要標準的體重 還是現在的體重 謝謝

[@eliananeurontin14]

現在的

[@沈曉白]

斷食期間可以喝乳清嗎?

[@ododhkcanno]

假設是168的話，在那8小時內可以喝乳清，過了就不行。

[@eliananeurontin14]

當然不行

[@Ray-dw2ft]

不可以

[@林政逸-z7d]

當然可以，可進食時間，低卡高蛋白最佳選擇，你會發現1.5倍蛋白要在2餐內攝取真的很困難

[@龍-j1z]

夜班也是晚餐吃清淡 早上 下班睡前吃肉嗎 還是上班前晚餐吃肉 早上 下班睡前吃清淡 謝謝

[@minimix8672]

根據影片的說法 同樣的食物早上吃比晚上吃還要容易瘦 是因為大部分的人是早上活動，比較容易把吃下去的食物熱量消耗掉而非囤積起來 所以如果是上夜班，早上睡覺的人 應該就要反過來 晚上吃肉，在工作時消耗掉食物的熱量 早上準備睡覺，反而應該吃清淡點 避免吃下去的熱量無法消耗而變成脂肪囤積

[@Base5566]

為了講而講... 而擠出一些次要的東西...

[@lingoyi3229]

不明白8小時如何可以吃足3餐，而且每餐隔4小時？

[@Fostercity1053]

吃二餐也可

[@ren_akisakura]

就是前後加中間，不過這樣其實大概是隔3.5小時而已

[@林政逸-z7d]

我吃兩餐 所以就乾脆用186

[@ikepnak]

食物的產熱效應真的有差這麼多嗎，感覺好奇怪哦 🤔 其他醫師是說只要有效造成熱量赤字就能瘦⋯

[@heehaahoohoo]

在誤導,雖然吃早餐是比較好,但主要是你吃什麼,只要吃得對,不吃早餐/晚餐都差不多,起碼不會到沒效果

[@88bernardng]

简单的理论给复杂化！

[@meiyuc22]

植物奶不行

[@陳國威-b2s]

有編輯ig?

[@chesterhsu2294]

看完我就笑了

[@zhuhua-yurun]

哪裡沒重點啦...==有人是看不懂在亂是不是

[@davidho1424]

糖尿病可吃2倍每kg的蛋白質嗎

[@あっぇ知恵]

可以 但建議你學習一下低醣飲食 如果不吃澱粉真的很受不了的話 可以改減糖飲食 可以改善糖尿病。

[@a098765432a]

糖尿病還有分第一類跟第二類 建議還是諮詢醫師後討論再做執行

[@嚕嚕是黑喵]

醫院有營養師，你可以請你的醫生幫你排一下，通常醫生還是希望你可以從足夠營養方面來著手。吃對的食物還是可以瘦的，蛋白質和蔬菜及澱粉都要吃，不要吃精緻或再加工食物，白米飯可以加點藜麥。

[@shanso9537]

000

[@Auskin510]

bs

[@88bernardng]

很差的节目，讲不出重点，看了也学不到东西！

[@jtrx99]

1

[@winsonzen]

醫師一直眨眼，是在說謊嗎？

[@lulu147tw]

他應該眼睛很乾吧

[@samuelchang2024]

他可能是缺少蛋白質

[@maggiemae4496]

@@samuelchang2024 😂ahaha