90公斤瘦到6字頭不復胖！斷食開啟體內環保、享瘦跑步從4訣竅開始｜王介立 腎臟科醫師【早安健康X健康大頭條】

[@hsubillyh4472]

想減肥就是1.戒糖食，2.熱量赤字，3.定量運動，4.斷醣，每個階段身體都需要適應期。

[@a0955052537]

我用減醣飲食10個月瘦19公斤，把自己吃胖到72公斤已二型糖尿病，且有症狀不停發生，尤其是女性私密處不停感染，連婦科醫生都束手無策，血壓也高，瘦到53公斤後症狀全消失，飲食真的很重要 但瘦下來變肉鬆族，正努力運動改善線條中

[@bellapeng4810]

啊 原來是這樣 我的醫生也叫我驗血糖

[@leungcherrypui8800]

請問你是怎樣減的？我現在都是72公斤😣食過很多減肥產品都沒有用😢越吃越肥🤦🏼‍♀️

[@芸芸-c8v]

​@@leungcherrypui8800 不要吃減肥產品，我有朋友吃到洗腎，千萬不要嘗試減肥產品，有的黒心商人

[@SigmundTzeng]

12年前我也利用跑步及嚴格的飲食控制在一年內瘦了20公斤，而且成效集中在後半年。到現在我都不知道那意志力哪來的XD

[@weiingchen2269]

斷糖，少醣增加蛋白質攝取，每日喝水2000cc以上，吃農場食物勿吃工廠食品。飲食控制僅讓身型從XL變成S亦就是等比例縮小（大胖變小胖）欲脫離胖之體態唯肌力訓練。

[@yuyuch666]

16:45 減肥停滯是代表減肥成功，至少沒有反彈回去，減肥一定會有停滯期！

[@drandy.youtubechannel1436]

減肥是一輩子的事 , 只能不斷加油 才會永遠變瘦 !

[@listie7t3]

冰品,冷飲的水濕氣也會滲進脂肪層,導致肥胖, 現代人高頻的喝冷飲,吃冰品,運動流汗排濕都來不及消耗冰品滲進脂肪層的大量水濕,

[@mrzhuang]

我168加每天重訓一小時完有氧30-45分鐘 午晚餐正常吃中間會吃點東西 含糖飲料少喝 三個月 從將近120..減到95左右..

[@domi3589]

三個月120減到95 這樣不會有贅皮嗎

[@mrzhuang]

@@domi3589 我目前看是沒有

[@eni1505022]

當初也是為了身體不發炎戒糖戒炸物零食，是被同事發現瘦了， 才知道原來這樣會瘦，三餐飯菜肉正常吃三餐以外都不吃，以及五個月瘦十公斤了還在努力中

[@meiye0102]

感謝王介立醫師寶貴的知識及經驗的分享~~🙏🙏🙏🌹🌹🌹

[@abner1530]

18年前 我花了4年的時間 從135公斤 減到76公斤 每天晚餐不吃 其他兩餐正常 每天下班運動一小時 直到現在我都不知道當初哪來的意志力跟勇氣

[@Peko818]

很有毅力👍🏻

[@caki3117]

請問生酮嗎？

[@abner1530]

@@caki3117 沒有耶

[@sammi2429]

好厲害 👍不用吃藥嗎😂

[@caki3117]

@@sammi2429 晚餐不吃很有效

[@曾幼芬]

如果劇烈運動，如長途跑步，不要每天運動，而且回家要做恢復髖部動作。普通運動不要連續運動三小時，一定要讓身體休息。可以早上一次下午一次。

[@sreysolw.4430]

醫師傳達的觀念很全面性👍

[@emilyelin2205]

Glad to see health professional recommending to include carbs, instead of the usual “low carb/no-carb” approach advocated by most others.

[@AhDee1023]

謝謝小天、謝謝王醫師！好棒的分享！

[@IOU9527]

小編感覺可愛

[@Taiwan-9527]

8:19 很難嗎 ...邊看ｙｔ／看電影　　一邊超慢跑　／　騎飛輪　／ｈｉｉｔ

[@westlife748]

不要在意磅秤上的數字，而是槓鈴上的數字！要先提升自己的肌力、骨質、神經系統後再來執行自己喜歡的運動。 這位醫生繼續這樣下去，老了跑不動了，就邁向肌少症俱樂部

[@Lee-rt8ni]

不是纯粹为了减重，是要在一定体脂率下保持肌肉量

[@fukurouowl8430]

為什麼帶兩個錶?? 很快接近三鐵了，接受吧，不要抵抗。

[@aqualiu321]

胖一點好看,人老了，如果有運動習慣，不需要追求體重跟年輕時候一樣。因為你已經不會合成膠原蛋白，肌肉紮實度也下降，才要靠脂肪保護身體。

[@anthony-1127]

年老要增肌

[@吳呈呈-y7w]

扁平足適合跑步嗎？

[@jackchang1457]

跑步適合任何人, 只要不舒服累了就隨時休息

[@jackchang1457]

跑步適合任何人, 只要不舒服累了就隨時休息

[@貓日子]

鞋子要注意，可以試試原地超慢跑，再慢慢跑出去，這樣才不會因為疼痛放棄，因為有脊椎側彎，跑步的左右重心也是要調整，像我是向右手側彎，右側髖關節每次都痛，所以我跑時會把右肩膀太高，可是如果抬太高，換左腳踝痛，於是我就再把右肩膀向下調，持續在家原地“超慢跑”一個月我才去學校操場跑。底下有教練教你跑，在家超慢跑目的，一個是調整姿勢與速度，一個是先提升體力。 kzbin.info/www/bejne/m5aWZYKGl9GIY9k

[@訫-b4v]

扁平足的人鞋子很重要, 要挑選運動鞋內的中底有足弓墊的功能.

[@猄獰鴹]

適不適合要問你自己啊~ 施主!! 如果跑起來沒有任何不舒服那就可以，你喜歡這個運動那就適合，如果討厭流汗或者膝蓋容易痛那就不適合，你可以考慮游泳。

[@葉奕君-v7o]

😊😊

[@kellylo9874]

男人应该保持70公斤左右最完美，我161高度，体重52-53，现在需要的是增肌，full body workout & machine是最有效的

[@aliciar1903]

要看身高呀 像我爸162公分62公斤肚子超大的…… 70是胖子嘍

[@jordan91111]

第一次看得這麼清楚XDDD

[@jacysh]

🙏🏻

[@h22111695]

明天會發生什麼事誰知道，健康就好…

[@張靜貞-q8s]

腹圍

[@tonychen1436]

身體很聰明，非洲人每天追逐獵物至少也有幾十公里，但他們也沒有非常瘦 所以真的跑得越久瘦的越多嗎？

[@忍者-m3t]

感覺醫生太瘦了些不是那麼好看，72左右感覺比較適宜！

[@ararar780]

太瘦覺得顯老+1

[@lancelot0201]

醫師想要有好的運動表現,多那幾公斤差很多 喜歡運動的人,不可能不在乎運動表現的

[@葉名珠]

通常體重OK了～ 臉就會過單薄、凹陷、老氣…😵😵😵

[@nathantang4587]

醫師為什麼要帶2隻手錶😂😂😂😂😂😂

[@blackgbaoops]

我好想從五十公斤增重到七十..

[@elenaji6372]

不必刻意增肥，健康就好❤

[@meimeih975]

肥胖是百病之源 沒有一個胖子是健康的⋯⋯

[@aliciar1903]

我覺得醫師的氣色跟精神好像很不好…… 身為慢跑咖的一員 很少看跑友氣色跟神情這麼差…… 精神休息還是得取捨一下

[@Lee-rt8ni]

减肥也要有肌肉呀，这肩瘦的

[@Lee-rt8ni]

肌肉都没有

[@莊玉珍-p5q]

把運動養成習慣就對了，肉跟澱粉分開吃，晚餐能不吃，比較快瘦，對阿，不用錢的運動我都會，要錢的就算了

[@MM-lp4ly]

太瘦了哦，脸都凹下去了，看着没精神，要增肌，年纪大了也要有一些脂肪，健康就好

[@張莉安]

超越人性.很難效法

[@NamiOkuni]

煉乳當年也沒這麼瘦，瘦成這樣已經和當年的SK差不多了，不過SK變胖了，變成SK2🤣

[@kate22025722]

沒有精神也沒有增加肌肉,　一點都不健康

[@汉武中兴]

肌肉也掉了

[@H.264Su]

那會怎樣？

[@hua502]

從他的身形大概可以看出來 如果沒有持續馬拉松大概馬上復胖

[@tonylongkuan]

醫生的18-20小時斷食持續下去雖不運動倒也還好，如果是重訓者不運動，補充品繼續吃的那如何？

[@lancelot0201]

那是因為你只看上半身的肌肉,他的腿部肌力是變壯了

[@hua502]

肌肉要變強壯主要是要阻力運動

[@zerac5036]

真落後

[@leecheelin]

好好一個人幹嘛把自己搞成這樣子

[@Lee-rt8ni]

太瘦了，不好看

[@westlife748]

再跑下去，不做肌力訓練，準備得肌少症了