比胆固醇更危险！降低甘油三酯水平的8个方法

#甘油三酯 #生酮饮食
很多人会担心自己胆固醇水平太高，但越来越多的研究证实，甘油三酯水平才是我们更应该注意的指标。甘油三酯过高，和心脑血管疾病的关系非常紧密，也常常和二型糖尿病、内脏脂肪过高和代谢综合症同时出现。那么甘油三酯到底是什么？究竟怎样的范围是正常的？同时，今天给大家介绍8个降低甘油三酯水平的小窍门。
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参考文献
Comparison of low fat and low carbohydrate diets on circulating fatty acid composition and markers of inflammation
pubmed.ncbi.nl...
Extra virgin olive oil (EVOO) consumption and antioxidant status in healthy institutionalized elderly humans
pubmed.ncbi.nl...
Effect of moderate alcohol consumption on hypertriglyceridemia: a study in the fasting state
pubmed.ncbi.nl...
Diverse effects of a low dose supplement of lipidated curcumin in healthy middle aged people
pubmed.ncbi.nl...
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[@證林]

降低 甘油三脂 的方法： 1) 3:34 低碳生酮 飲食 2) 5:18 選擇好檢測的時間 (空腹10～12小時 檢測) 3) 5:45 多吃 橄欖油 (單元不飽和脂肪酸) 4) 6:34 多吃 omega-3 脂肪酸 5) 6:55 耐力運動 6) 7:27 避免攝入酒精 7) 8:19 減少果糖 8) 8:44 攝入薑黃素

[@conniesiu7423]

感謝你的分享。🙏👍

[@sunnytian4551]

谢谢你的总结

[@孙小圣-d8u]

总结的好！

[@louislo1744]

還有一個方法，攝取維生素B3,niacin。

[@恩-z1b]

B3主要是对付 LDL 低密度胆固醇

[@nthnth5914]

谢谢您😊我每三个月去验血(糖尿病),三酸甘油酯都降不下来,我现在终于明白了原因,您分析得很详细,接下来我知道该如何吃了,希望在一个半月后再验血有個好成绩,太谢谢你啦🙏🙏

[@SarasMoments]

加油哇

[@lefront1989]

有什么新结果吗？

[@WholesomeTaiwaneseMonkeygod]

很简单，本人没运动，餐餐喝一小杯威士忌， 重点是不吃碳水化合物，米饭，面食，面包，糖。都不吃。 结果三酸甘油酯只有50.

[@崇強世界游订阅YouTube]

⁠如果这样的话，还有什么可以吃？

[@-g-scorpion5933]

@@WholesomeTaiwaneseMonkeygod你把酒戒了、你更健康。别杠、杠就是你对🎉

[@arthurburling3654]

这一集莎拉更健康，漂亮。

[@henryhall9415]

講得很清楚, 讚。

[@helenexue6562]

真好👍👍受益了 感谢讲解🙏🙏

[@ccc1703]

这个实验不知道是不是我听过的一个，实验里在高脂肪这组还加入了非常多量的蔬菜和纤维，纤维对于甘油三酯也有非常大的代谢作用。

[@pollock1]

對消化不理解的人無法想像為何多餘的糖醣會轉化成脂肪。只要找出轉化路徑告訴他們，就會恍然大悟！反過來，體內脂肪轉化成葡萄糖幾乎很少！

[@meilinglin499]

謝謝你教導我們，講得很清楚❤❤❤❤❤❤❤

[@古凌漢]

經驗告知，糖尿病患者其實什麼食物都可以吃 ；但是，但是，但是必須控制食量。 只要食量適合， 加上適度的運動，患上糖尿病的機會就微乎其微了 …… ？！😊

[@yuenmo]

現在還有全肉飲食嗎

[@paullin7319]

感謝莎啦~

[@jingguoj9195]

谢谢分享的太好了。😊👍

[@jasonng9125]

谢谢，加油！

[@pollock1]

遐想：脂肪多的年輕女性或許吃點香花或喝點花茶，如洋甘菊或是薰衣草，可能可以混合體內的甘油三酯，製造香皂，變成香妃？

[@佐萊根]

那～～多吃點胡椒粉在盛夏走在大馬路上，不就變成燒烤五花肉？

[@sandywong2005]

@@佐萊根😂😂😂

[@wmsggxx]

高碳饮食全转成脂肪，那用什么当用能量

[@fongyingtseng2375]

碳水化合物要少吃。

[@fongyingtseng2375]

多吃甘藍油，

[@fongyingtseng2375]

多吃O迷加3，

[@fongyingtseng2375]

多運動。

[@meimeiho8810]

感谢分享。

[@meimeiho8810]

我想请问一下，我早上吃燕麦我的血糖很高，这个是为什么呢？

[@M3RRS_0fficalYT2]

很纠结！之前生酮导致太瘦了 想增肥了所以什么都吃了。现在体检发现甘油三酯偏高 可又不想生酮了 咋办？

[@羽族百越]

开局老照片的自嘲就是最大的自信😎！

[@Emily-sx5fb]

甘油三酯高究竟是碳水化合物吃多了引起的？还是油脂吃多引起的？以前我几乎不吃肉，甘油三酯只有20左右，现在吃肉了，甘油三酯反而高了很多，到50了。有点困惑。

[@pollock1]

妳是同時吃肉、脂肪與碳水澱粉米飯麵嗎？

[@aliceai6487]

我现在低碳饮食，甘油三酯从117降到60四个月

[@ngoliew5178]

老师，姜黄素常吃手掌会黄色呀？

[@SarasMoments]

不会呢

[@sandywong2005]

手掌會黃色是過量食紅蘿蔔吧

[@Yuwanyu57]

3：39才說方法

[@lanli7603]

谢谢你🙏❤😂……

[@tommartin439]

怎么补充姜黄素？什么食物中有？

[@證林]

薑黃素 存在於 薑黃 紅薑黃(秋天開花, 辛辣味) 含薑黃素 較多(4.5%～6%) 黃薑黃(秋天開花, 苦味) 含薑黃素 較少(1%～3%) 紫薑黃(春天開花) 含薑黃素 很少(0.1%～1%) 網路, 蝦皮 就有人在賣 紅/黃 薑黃. (一斤 50元 ～ 150元) 或 直接買 薑黃素補充品 來吃. 衛署建議 一日薑黃素攝取量不超過 200mg. 所以 一日吃 黃薑黃 約 10g 就夠. （我一日都吃 黃薑黃 20 g 或 紅薑黃 15g , 也沒問題) 吃 薑黃 要 有油脂 及 黑胡椒粉 , 吸引率才高. 單吃 薑黃 吸收率很低.

[@freechina-8964]

咖哩食物裡 含有薑黃

[@pjliao163]

加你v了！同意一下！老板谢谢！

[@graceliu1130]

蜂蜜可以吃吗？何时吃？多久吃一次？

[@jianyu2260]

纯净的蜂蜜是不会升血糖的，但是也会转化为脂肪堆积在肝脏，现在的蜂蜜全部都是不纯净的，混合色素及糖浆的，等于喝糖水。

[@danhuiwang2821]

微信无法加入😂😂，是否有二维码添加

[@boonkailee8237]

你吃太多飽和脂肪，不是加了很多热量，不会有大肠癌的危险？？

[@Edward-un2ej]

有一篇研究。。。

[@zhixiao1758]

👍👍👍

[@程t]

我只花12天，三酸甘油酯從279變98

[@conniesiu7423]

請問方法什麼？我都高，謝謝

[@netcity0725]

​@@conniesiu7423 還活著嗎😂

[@freechina-8964]

​@@netcity0725😂😂😂

[@Carinallyin]

我老公的三酸甘油脂1110破千怎麼辦？😢

[@江林科]

我332就被醫生講的嚇死我了

[@Carinallyin]

@@江林科 請問你怎麼改善的？謝謝

[@tonyphu5172]

破千要看醫生吃藥減肥。

[@marshmallow8872]

这个很吓人，我老公520左右，翻倍了，现在开始低碳水饮食，戒酒

[@elinsd]

@@Carinallyin碳水食物是我的最愛，所以我是靠少吃碳水降低三酸甘油脂的。每個人體質不同，我不吃碳水會便秘，所以必須吃少少。

[@佘勇全]

❤❤❤

[@kwoksangleung9188]

😮

[@kingworld7747]

我呸,又是生酮飲食?!能量都太多了還生酮,油不會太高?!油就是由三酸甘油脂和脂肪酸組合而成的!!