【背中の筋トレ】バックエクステンションの正しいやり方！脊柱起立筋を鍛えて背中の引き締め＆姿勢改善

バックエクステンションの正しいやり方について、パーソナルトレーニングジムのT-BALANCE西新宿店・米田トレーナーが紹介します。
バックエクステンションは脊柱起立筋や広背筋を鍛えられる背中の筋トレメニューです。取り組むことで美しい背中のラインを目指せるほか、姿勢改善・猫背解消効果も期待できます。
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【バックエクステンションの正しいやり方】
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1. うつ伏せで寝転がり、両手を頭の後ろで組む
2. 体を反るイメージで上体を起き上がらせる
3. ゆっくりと元の位置に戻る
4. 2〜3を10〜15回×3セットを目安に行う
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バックエクステンションは、無理に上体を反らせすぎると腰を痛める可能性があります。ゆっくり起き上がり、正しいフォームで取り組むよう心がけてください。
バックエクステンションのほかにも背中の筋トレメニューを詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
▼脊柱起立筋を筋トレで鍛える！自重トレーニング・マシン・ストレッチごとに解説▼
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【監修・実演】
◾️米田 昂世トレーナー／T-BALANCE西新宿店
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