不節食，不去健身房，每天15分鐘，我瘦了20斤🔥 | 如何減肥 & 保持身材 | 瘦身運動 | 健康生活 | 健身乾貨 | 每天吃什麼 | 小鄭杰西卡 Jessica Zheng

不節食，不請私教，每天15分鐘，我瘦了20斤！快來看我瘦身減肥的故事，以及平時做什麼運動，吃什麼，如何中年維持身材，全是乾貨喔。
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我是小鄭杰西卡，如果喜歡我，記得訂閱、留言、轉發並點贊哦。你的支持是我做節目的最大動力。
❤️
#瘦身 #減肥 #減肥運動
00:00 開場白
00:43 減肥血淚史
02:57 我平時做的運動、如何堅持
07:25 我平時吃什麼、為甚麼這樣吃
11:47 我的日常作息、運動吃飯比醫美更有用

[@ritalin888]

小鄭的運動和飲食，如同穿搭風格，著重自然不費力，不走堅毅果敢咬牙向上突破什麼的路線。非常同感，自然減壓的心境與飲食作息，就會有正常的體態。謝謝妳不吝與大家分享體態變化的歷程與心得，大有收穫，原來也有人和我一樣去健身房會有諸多不便根本增加個人壓力，原來不去也能健健康康，令人被激勵。ps.看到小鄭曾經多肉與太瘦的照片，頗感詫異！本以為小鄭是一路美到底的。

[@xzjessica]

謝謝留言呀。我一路走了很多很多彎路，胖胖瘦瘦小20年太辛苦了，所以想分享出來希望能幫到需要的朋友。而且我以前穿衣服也是亂七八糟的哈哈，也是慢慢摸索，才不知不覺變成現在這樣的。總之，好好吃飯適度運動就挺好的，瘦不瘦無所謂的❤️

[@user-ju7qx6oy6v]

謝謝妳的分享，好棒！ 分享自身的經驗，以及能夠維持長久，這才能保持真正的健康與生活。 期待妳繼續分享呦！

[@xzjessica]

謝謝留言呀，我也很受鼓勵❤

[@serenachang5203]

頭香！ 我還以為小鄭是天生瘦～ 感謝分享😎👍

[@xzjessica]

不客氣的，謝謝留言呀～ ❤

[@ruijin6720]

谢谢小郑的分享。感觉你录视频的状态越来越好了。最近开始关注你，看了不少你的视频，学到了很多，感谢！很喜欢你的衣品，欣赏你说话的风格，真诚不做作。加油啊！

[@xzjessica]

謝謝親愛的❤️從討厭視頻，到慢慢開始做視頻，克服了很多心裡障礙，也謝謝大家一路以來的鼓勵和支持，謝謝謝謝，會加油的！不要走喔～

[@dandan666100]

几年里看了无数的减肥瘦身的视频，你这个最清楚，简单，而且实用👍

[@xzjessica]

谢谢谢谢👍 分享走过的弯路，大家不要踩我踩过的累😂

[@achen525]

恭喜小郑姐🎉养成一个健康的饮食和生活习惯，的确非常重要！它能让自己变的更加健康，更优秀，更自信😊

[@xzjessica]

❤

[@fattiebean]

赞👍亲身体验分享，非常有说服力。谢谢你❤

[@xzjessica]

不客氣的❤

[@615puff]

小鄭真的好自律唷!佩服!👍

[@xzjessica]

❤❤❤

[@yingwang955]

看你的视频，很亲切，喜欢你小郑！

[@xzjessica]

谢谢谢谢，记得点个赞吧！

[@ellinakaori]

小鄭真的很棒喔， 不管是穿搭還是妳的處事觀念。 真的可以看到妳從心路歷程裡面自我成長的過程

[@xzjessica]

謝謝❤

[@huijunyao3332]

喜欢小郑，真实、自然、美丽

[@xzjessica]

謝謝呀

[@PCT-jz1jw]

謝謝小鄭分享~好好吃飯好好生活❤ Uniqlo牛仔外套我也入手，是很百搭的單品😊

[@xzjessica]

❤️ 因為自己走了很多彎路，吃了太多苦，所以分享出來送給有緣的朋友。😄

[@chiaochingchang8532]

好喜歡小鄭每一次的分享 讓我的生活充滿了更多讓人變美麗的動力*

[@xzjessica]

謝謝謝謝～

[@yingbryan7584]

灵哦！ 自律的人值得敬佩❤。运动还不仅保持身材还让人心情愉悦，不容易得忧郁症

[@xzjessica]

對的，謝謝補充！

[@ngapingli6162]

很好的生活习惯，看起来健康又时尚

[@xzjessica]

❤️

[@matildahung227]

看到妳的真誠分享，總是格外感動！不是為了減重，而是真正能夠跟自己（生命和好共處）❤

[@xzjessica]

謝謝留言❤️❤️❤️

[@sabrinal6645]

喜欢听你讲话！！从xhs找过来的哈哈 谢谢你的分享

[@xzjessica]

謝謝謝謝，有點激動，別走喔😄

[@lifewithkids6606]

非常喜欢你自然健康的生活态度和穿搭风格！

[@xzjessica]

謝謝謝謝，記得點個贊吧～

[@jenl9081]

Thanks for sharing your weight management tips, it’s really hard to find KZbin videos for middle age ppl, most of the videos for weight loss are made by young folks with fast metabolism,so it’s a different story. I had no problem with weight when I was in my 20-30s but once the 40s hit, it’s a whole new ballgame so your tips are very useful

[@xzjessica]

Thank you so much! You comments made a very good point, thank you again ❤️

[@junjunhuang2549]

说到心坎里了 非常棒的分享

[@xzjessica]

謝謝❤️

[@amyhuang2650]

你应该买wild caught instead of farm raised.我也超爱whole foods里的野生三文鱼❤

[@xzjessica]

無所謂的，有什麼吃什麼。

[@harriethtw]

好的體型，就是個副產品。這一句點晴點得太好了，忍不住要讚一個。

[@xzjessica]

我記得是好多好多年前看了哪個健身博主說的，但是實在太久了，不記得誰說的。不是我原創，不敢拿這個 Credit。❤️

[@yingshawcross2721]

老乡你好， 谢谢你毫无保留的推荐和介绍。我们其实在运动饮食方面很像的。给你点赞😊

[@xzjessica]

謝謝❤️

[@jessicajessica9300]

飲食觀念非常正確👍 ❤

[@xzjessica]

谢谢❤️

[@td3807]

I love your positive energy!🙂

[@xzjessica]

Thank you!! 😊

[@xiyaoli4145]

谢谢分享，很实用，我照班试一下😊

[@xzjessica]

👍 記得點贊喔～

[@ChiaoWeiShue]

我目前的生活步驟跟妳很相似 但小妳十歲有 看到妳分享更有信心堅持下去了！

[@xzjessica]

😁 记得点个赞哦～

[@linali2949]

謝謝分享😊🎉

[@xzjessica]

❤️

[@kayeeyeung1113]

喜歡你的video 內容簡單容易明白分段解釋每一項要說明的方法❤ 積極的分享喜歡事物😊 太好了

[@xzjessica]

謝謝留言呀❤️ 別走喔～

[@foxybuddy]

有機會請介紹一下你的廚房和日常料理

[@xzjessica]

我是黑暗料理😂 努力進步下～

[@minchingyang3369]

3:20 不要太為難自己😂 做會覺得開心的運動就好～

[@xzjessica]

對的～😄

[@shengli1938]

亲爱的小郑，我跟着zuzka练了beginner workout...不行啊，对我来说太难了。有没有更简单一点的运动视频推荐？谢谢❤

[@xzjessica]

你就隨便找幾個做做看，每個都做一兩個，看看喜歡什麼做什麼。

[@user-eq6yr8ch5c]

謝謝妳的分享❤

[@xzjessica]

❤️記得點個贊吧～

[@magiczoe220]

謝謝小鄭的分享，妳說的七日蔬菜湯和三天蘋果餐我年輕的時侯也都有試過，其實現在回想起來，年輕時也沒多以胖，就是有點肉肉的那種，只是小女生都希望自己再瘦一點，後來結婚之後都是自己下廚，只是我對油脂的攝取比較沒限制，只要是天然的好油，像是豬油、鵝油、橄欖油、苦茶油、椰子油、奶油，油脂其實也沒辨法一次吃太多，因為會覺得膩，但是卻很容易攝取過少，我們的皮膚、肌肉、腦還有賀爾蒙，都需要油脂；我比較會刻意限制澱粉和糖類的攝取量；我生過兩個孩子，身高163CM體重這十年都維持在50~52之間，不會每天刻意運動，但是走路30分內能到的地方，我也都喜歡用走的^_^

[@xzjessica]

我懂你🤝 其實現在會過去看以前的照片，也沒有多胖的哈哈。謝謝留言，我們一起努力呀。

[@yfc1196]

谢谢分享！请问你是怎样排解自己负面情绪？我生气/委屈/害怕 等等时，容易用吃来解决难过 - 情绪化进食。

[@xzjessica]

我從不買任何其他零食，家裏沒有薯片、汽水、餅乾這種，我生氣時想吃，就只能吃水果哈哈哈～有時我會強迫自己出門走走，就好了。

[@ritalin888]

其實看著小鄭新做YT，定對未來感到不確定，又得費時費錢繼續做，但還是會度假會在鏡頭前開心地說「達達達……」分享新鮮事，小鄭其實正身體力行告訴大家如何抗壓喔！

[@xzjessica]

@@ritalin888 哈哈哈，一個小方法就是，讓自己忙起來，就沒時間想了...

[@user-fo2ux1gi8k]

妳好棒 喜歡妳的分享

[@xzjessica]

謝謝鼓勵❤

[@mandy5489]

簡潔但很讓人很清楚的分享❤，可以請問作息是早晨空腹運動，一天就是早午餐和晚餐兩餐而已嗎？謝謝🎉

[@xzjessica]

我是空腹，或者提前吃一根香蕉。對，我吃兩餐。

[@Jo301502218]

好棒。真的赚到了❤❤

[@xzjessica]

❤❤

[@Roseliu22431]

我就是看了这期视频，开始follow Zuzka light workout for beginners, 大汗淋漓，很累，不难坚持，15分钟能熬过去😊

[@xzjessica]

嘻嘻，15分钟可以忍忍的～

[@Roseliu22431]

我依然在坚持，有空时晚上再来一次15分钟，腹部明显紧致平坦许多😊

[@xzjessica]

@@Roseliu22431 加油！

[@cyndilim8891]

Excellent 🎉

[@xzjessica]

Thank you! Cheers!

[@wangli4013]

哇 跟你太相似了 我也是青春期发胖 食量惊人 像吹气一样迅速膨胀起来 一路就没瘦下来过了 也是乱七八糟的尝试减肥方法 没有很明显的效果 后来了解了一些饮食方面的知识 有点不那么盲目了 体型也没有之前那么“肿胀”了 但是就卡着不动了 目前离目标还是有些距离 觉得小郑姐分享的心态很重要 学习了 希望日积月累能养成好的习惯

[@xzjessica]

謝謝留言，加油喔，你可以的，相信我！

[@suzysnowflake33]

真的是非常有启发，请问小郑你牛肉一般是怎么烧的

[@xzjessica]

空氣炸鍋～

[@yanxiao9036]

最近无意中刷到你的视频，非常喜欢，很有借鉴意义。你这件优衣库的牛仔夹克是什么码？想参考一下，犹豫买小号还是中号。

[@xzjessica]

我买的是S，描述框里也写了。谢谢谢谢❤️

[@yanxiao9036]

​@@xzjessica 谢谢

[@sharon8563]

感谢分享！

[@xzjessica]

不客氣的～

[@amberxue7896]

@@xzjessica问任何苹果手机都可以用这个移动充电器吗？好喜欢，如果不用他们的手机壳，这个充电器可不可以用？谢谢

[@sylvialai680]

我也是zuzka light 的粉丝! 但是我还不能做100 个burpee 😂小郑好棒！

[@xzjessica]

🤝🤝🤝 做幾個不重要，重要的是今天比昨天多了一個😁

[@AH-aaahhh]

过去半年我也终于成功找到了正确的饮食和运动 感觉整个人都好了100倍！ 今天突然回看小郑的这个视频 发现小郑的饮食就是我找到的这个正确的饮食！！！！一模一样！！！！

[@xzjessica]

太棒了，為你點贊！也記得給我點個贊喔～

[@AH-aaahhh]

@@xzjessica 嘻嘻～每次打开视频第一时间都会给点赞的！😉

[@shian9088]

Hi Jessica! Greetings from Malaysia! Incredibly love all your video sharing...I am new to your channel, but am already in love with all the content. By the way, could you share your secrets to achieving beautiful skin? 💖💖💖💖💖

[@xzjessica]

Thank you so much!! will do 💖💖

[@divinawang1138]

感觉如果认识小郑会很容易做好朋友

[@xzjessica]

哈哈哈阿哈哈哈哈，確實～

[@iwantadogorcat]

想知道小鄭在來月經的時候還會早上運動嗎？ 以前曾經成功堅持在家運動兩週（沒錯這是最高紀錄😂）但來月經就停止了 然後月經來完以後也沒有繼續堅持了🥲 感覺自己很容易找藉口然後半途而廢啊！（嘆氣）

[@xzjessica]

一般前幾天不會有大運動量，因為之前試過，然後肚子很痛😠 所以這幾天我會多走走路

[@QQLisa818]

好喜欢你这样的精神状态 非常有感染力 难得的有感召力的播主。

[@xzjessica]

謝謝，那就點個贊鼓勵下吧～

[@changeworld9794]

谢谢推荐。工作性质每天是长时间坐着。现在改成在家工作了，连每天路上骑自行车锻炼的机会都少了。我也去看看Zuzka Light 的是视频

[@xzjessica]

❤

[@kayanakyl0907]

我跟你的故事差不多都一樣呢，太感動了

[@xzjessica]

抱抱❤️

[@user-bw8pm2kq8z]

MOGT👍👍👍

[@ollieyoung8721]

谢谢美女姐姐的分享

[@xzjessica]

謝謝謝謝❤️

[@user-lo5cy7wr3b]

请问耳环是什么牌子很漂亮哦❤

[@xzjessica]

Bvlgari

[@yingyi4724]

Zuzka light 底下很多5分钟视频，也许试一下5分钟时间更短？😂

[@xzjessica]

越短，運動效果越不明顯。如果體力不行或者初學者，可以慢慢開始，如果想要好身材，每天5分鐘是不可能的。

[@sunsun2718]

小鄭煮飯都花多少時間呢 午餐幾點吃呀

[@xzjessica]

幾分鐘，直接放進空氣炸鍋或者烤箱就好了。

[@yolandacheh7499]

之前视频发的喷发胶的链接可以再发一次吗？谢谢

[@xzjessica]

來了：bit.ly/3Zj620m

[@yolandacheh7499]

@@xzjessica 非常感谢🙏

[@LizL9HuoDaYun]

🤩🤩🤩真心感觉我们好像啊 除了我做不到100 burpees 😅😅😅

[@xzjessica]

加油！

[@sallyhuang9709]

你也在紐約啊！

[@xzjessica]

對～

[@user-cu9xv3vv6p]

能发一下你早晨锻炼的视频链接吗？谢谢。

[@xzjessica]

我的動作不如健身教練標準，怕誤導大家，所以就不拍了。可以去看ZWOW系列，一模一樣的做就可以了。

[@vivianjwang9792]

谢谢你的推荐，不过您吃早饭是11点？

[@xzjessica]

對～

[@vivianjwang9792]

@@xzjessica 有点晚啊，我看您晚上7点吃的晚饭哦

[@janewei6875]

订阅！ ❤️

[@xzjessica]

谢谢～❤️

[@user-vc7qs2ds7v]

请问跟着练15分钟的是哪个视频？能发一下链接吗？谢谢！

[@xzjessica]

你搜一下youtube就可以，zuzukalight，有上百個，我都做過。

[@user-vc7qs2ds7v]

谢谢😊

[@cherkhawa]

请问jessica多高多少公斤呢？我好做个榜样

[@xzjessica]

1.66/114斤

[@janechang7266]

朔身： 皮膚緊實，膚光潤，腰圍適中，背脊挺，腿肉有點筋肉！ 不同年齡層，美的訴求也是有差！ 不是，瘦就是美！

[@xzjessica]

其實不是啦，不一定要瘦，只要不散就可以。

[@sandyyuan896]

谢谢🙏请把你跟的运动视频link放这里好吗？我也想跟你学每天15分钟

[@xzjessica]

影片裡說了哈，你就去找zwow，100個，隨便哪個都可以。

[@linlin-kz3qc]

请问手机壳哪里买？

[@xzjessica]

手機殼（自帶吸鐵石，黑白都好看）：bit.ly/3lJETGc 移動電源套裝：bit.ly/3FXmtIP 描述框都有的😄

[@linlin-kz3qc]

谢谢

[@yingyi4724]

身高160的小个子青春期发胖到126斤，整个高中和大学时期都是小胖子，然后工作半年瘦到92斤，但是身体不好爱生病，体能也不行，瑜伽各种都试过，肠道有很多食物不耐受，现在又胖到100斤了，零食也早就戒掉了，不知道多少年没有吃过了。运动倒是一直有在做，生铜饮食也试过，脑子没有变笨反而心情很好，但容易掉头发营养不齐。营养师也找过，有点不愉快，没有继续，还是自己摸索吧。

[@xzjessica]

抱抱，和以前的我一樣🤝 千萬不要採用任何極端飲食方法。很多人是沒有吃對，有非常多的誤區，要少吃重油重的中餐，多吃優質蛋白質（少油烹飪），一定會正常瘦下來。我花了2年調整飲食～

[@tangc.c1236]

請問妳會補充哪些保健食品嗎？還是就食物中攝取營養呢？謝謝

[@xzjessica]

我日常吃multi-vitamins以及DHA，因為我的食物攝取不夠多樣化以及經常用腦。不過保健品是否有用，就見仁見智了。

[@linhhebert2562]

現在太瘦，顯老，較胖的照片好看

[@xzjessica]

較胖的時候，是我二十幾歲的照片，現在我四十幾歲哈哈哈～

[@donnjagagayka]

Жаль ни слова не поняла:( Но девушка прелесть😊

[@xzjessica]

Спасибо. можно поменять язык в настройках/титры, есть русский. 😄

[@user-un5bh4lw9m]

完全同意，我也是類似的保養方式...可惜大多數人，尤其是女人，太懶又太貪嘴

[@xzjessica]

😂

[@user-oj3rv4yv9m]

您好請問花了多久時間變瘦

[@xzjessica]

好幾年，減肥並不是一蹴而就的，是生活方式的改變，這個改變需要時間。等習慣了以後，就不存在什麼減肥了。

[@cissy513]

感觉最减肥的一个方式：独居，只要我自己住那段时间就是最瘦的，谈恋爱或者在爸妈家一定会胖😂

[@xzjessica]

哈哈哈哈～

[@mada881010789]

😂😂 我发现 自己备餐的健身人士 做的东西 都是不中不洋 主打高效

[@xzjessica]

🤝🤝 哈哈哈～

[@Anne-hq6wx]

我比你还大好几岁，有三个孩子，而且从来没停止过工作。我和你的方法基本一样，采取自己觉得不费力的运动方式。因为工作忙家务多，基本不可能去健身房。我也是在家跑步和跳操。饮食方面和你很相似。你可以试试印度basmati rice。也是一种白米，但升糖要慢很多。我现在体重只有105斤，个子比你矮一点。从来不做医美，以后也不打算做。准备自然地老去。

[@xzjessica]

👍

[@sandralu4406]

终于看到有孩子的了，我从44往45过度的这一年，感觉身体差了很多，看了小郑这集，觉得真的要求规律的生活。这位有孩子的姑娘鼓励了我，不能以有孩子当借口，不锻炼，乱吃，不好好睡都是不自律。

[@QQLisa818]

现在好有女人味

[@xzjessica]

❤️

[@yirongli7984]

100 个 burpees ? 一次完成？

[@xzjessica]

经常一个workout里有100个burpee.

[@yirongli7984]

@@xzjessica 100 finish in 15 min? can't do it.😶

[@xzjessica]

@@yirongli7984 当然不是，一个workout 有很多其他的动作，跟着一套来就行。15分钟只是ave.有时8分钟，有时20-25分钟。

[@petratang6582]

任何运动都需要我坚持，除了躺着，这么懒的人有救吗？/(ㄒoㄒ)/~~

[@xzjessica]

找到自己适合的运动方式～

[@mlauren1519]

前面说早餐吃什么什么， 最后说下午开始吃一顿简餐 和晚上7点吃晚餐 ， 前后矛盾

[@xzjessica]

仔细看哦～

[@jenniechou7735]

怎可這樣吃，太恐怖了吧！

[@fluffy-paws6909]

累成狗的时候。 好像不美丽了。