「內臟脂肪」最怕你做這3件事，口訣534，不上健身房也能瘦肚子，逆轉脂肪肝｜初日診所 李唐越醫師

[@Ninja_TW-im6hp]

(一)我用168不挑食，不運動，每天喝水3-4000不喝飲料，5個月瘦20公斤，公司年度體檢重度脂肪肝->輕度 缺點是吃個美食很快就回來，而且就停滯了 (二)之後開始168每天吃兩餐(2餐間隔4小時)，地瓜、雞胸、蛋*2、一份生菜、無糖豆漿這樣一餐，第二餐不喝豆漿多吃雞胸或蛋來補 HIIT每天1小時，強度比影片中示範的還硬，4個月再瘦20公斤，公司年度體檢脂肪肝已經沒有了 缺點是只做有氧連肌肉都會減掉，會變得沒有力氣，而且沒肌肉容易復胖 (三)目前使用1天重訓，1天有氧，1天核心，飲食不變，維持4個月，瘦8公斤，身形更好看了 減肥是一輩子的事，就算用對方法，不克制飲食不運動，照樣胖回來 我退伍後就沒運動過，距今已20幾年，剛開始做有氧做沒幾分鐘就快往生了 不是說一定要做幾下做多久，而是最好每次都做到自己的極限，肺活量練起來，腳酸也適應了 量就會跟著多起來，以上為個人真實經驗談，祝大家減肥成功😘😘

[@Sin-me7bi]

谢谢分享，已经收藏了，能否再详细说一下，重训，有氧，核心都是哪些吗

[@Ninja_TW-im6hp]

@@Sin-me7bi 重訓我是自己買握推床跟調節啞鈴在家自己做 只有啞鈴能做的還是有限 握推、二頭、三頭、硬舉、深蹲還是可以的 有氧其實照這影片做的也就行了 核心我是做棒式、橋式、船式

[@anitaliao9539]

你真厲害👍

[@6296boy]

HIIT每天1小時 太强了，不学了

[@湖生氣了]

​@@6296boy10-15就夠了😅

[@謝中鈞]

168+211真的很有效，搭配每天1個小時的有氧與重訓，我一個半月少了4.5公斤! 重點是糖化血色素從5.7降到5.2 血壓也從高血壓前期降到正常水準 輕度脂肪肝也回到正常 原本是想解決血糖的問題，想不到連帶三高的問題也一併獲得改善 168其實執行起來並沒有想像的困難，兩餐吃飽並補分足夠蛋白質，也可以吃得很開心， 但不要過分虐待自己，我一星期會有一天happy day，也比較不忌口，跟朋友家人吃飯也比較不會掃興 心情好，這樣的方式比較能持久

[@文溥王]

我是超慢跑搭抬腿，肚子消了才開始做其他腹部核心，肚子小了真的也比較做的起來

[@angcatchan6380]

超喜歡你有「實地採買」的部分，很多專家會叫大家吃low carb呀低GI呀，但從沒見過有專家會實地帶大家到便利店選購，真的令人更有動力跟著你做！非常感謝你的教導啊，祝這個頻道的大家都身體健康，開開心心🥰🥰🥰

[@Cofit211]

謝謝你的喜愛與支持

[@yao7947n]

可以去看Rickey營養師，他做超多相關影片的，超有幫助。

[@Jane-pv2fg]

內臟脂肪從16減到8，主要是靠飲食，戒糖，多吃菜肉，搭配長時間有氧輔助，醫生影片全部都有提到，我就放心了，希望可以再減到6（體組成分析的）

[@歐瑪吉-s7t]

我做不到阿～有氧運動

[@liontome]

你好強喔，想請問長時間下來多久的時間達成16減到8~

[@yorkgod482]

長時間是指多長呢

[@想入霏霏STAR]

我也想知道多久到達的

[@festivali8627]

我沒在做有氧運動，長年(已維持7年)內臟脂肪都維持在3-4。保持健康的飲食，使用優質油品、低鹽、戒任何糖。要保持超低內臟脂肪一點都不難。 喔對了，我是重訓者，高碳水飲食是我日常必須。(非精製澱粉，80%碳水來源都是攝取粗纖維)。

[@彩虹-d9w]

聽到女性辛苦了！我就先點讚

[@Cofit211]

😊

[@MTGA-iv1vu]

早晚餐後，走路走個3公里，飲食每日100克蛋白質，改吃藜麥，水煮馬鈴薯，鷹嘴豆，深綠色蔬菜這些都是對肝臟好的食物，幫助代謝脂肪肝。

[@王南智-n6w]

我就做168斷食和高強度間歇和腳踏車 4個月從88kg減到68kg 內臟脂肪也從14.5減到3😅 腰圍也從36吋變成29吋😅

[@jenniferyarmolinsky1381]

Congratulations !!! 🎉😊❤

[@MinaLiou]

你一定是男生 😂

[@JR_0805]

好厲害

[@張碧玲-e4l]

太強了

[@shine9001]

大肚子就是胰島素抵抗跟脂肪肝,我今年只吃治脂肪肝的健康食品就瘦了好幾公斤,也沒有大量運動.而且吃治脂肪肝的健康食品後感覺精神好很多.

[@BETTLEMAMA]

每周十小時有氧運動 很多耶 有點難做到

[@阿倫斯]

講真的 超多!!

[@ceciLOVEtaco]

這些小七的東西全吃下去, 大概吃進超過100種食品添加物....嘿嘿嘿...

[@ミッキー-e1t]

今年年初飲食結構改成以蛋白為主，制定好飲食計劃每天的食物都秤重計算三大營養素，為了能夠秤重所以幾乎都吃原型食物，內臟脂肪半年從14降到8。

[@Cofit211]

太棒了👍

[@hsin-hong7250]

感謝這個頻道 我這次健康檢查 靠著飲食控制 規律運動 原本輕微的脂肪肝 已經完全檢查不到了 花了大概半年的時間 原本是因為擔心內臟脂肪過高 導致胰島素拮抗 慢慢進入糖尿病

[@SaumanHo]

医生你好，这些都是比较伤膝盖的，有没有不伤膝盖对的运动

[@酥梅]

如果這是給婆婆媽媽的影片 要他們做高強度間歇運動 怎麼可能

[@user-Joseph5168]

06:50開始運動 10:05減醣飲食 11:30飲食採買~先吃肉

[@joejolin8007]

謝謝省了很多時間

[@melodym2538]

有一半的时间都是543 真是.....谢谢分享

[@xiaomingshi5688]

没错，前面啰嗦真的有点多...

[@hanggao4417]

感谢

[@0906VIVA]

做什麼運動都可以 重點是要能持之以恆

[@alicewong5619]

不單止台灣人體型像個球，香港也是呀！ 這條片剛好幫倒我喔，謝謝李醫師！👍👍

[@Cofit211]

👍🏻👍🏻

[@rengary0301]

馬上吃 低gi 飲食 還有蔬食

[@Cofit211]

小編也動起來了✅️

[@kcc1980]

可是我老婆滿腦子只想著要做抽脂，我是覺得很容易復胖回來，而且應該很多副作用吧。 可以請醫生製作跟抽脂相關的影片嗎？感謝。

[@Dark-M-Snake]

抽脂只能抽皮下脂肪，內臟脂肪抽不掉 內臟脂肪才是真的對身體有害的，所以還是乖乖用其他手段吧

[@TimeLapse_ss]

離婚吧

[@MyYolinda]

演算法讓我看到這條片，好利害啊！只是13分鐘的時間就能得到這麼多的資訊❤

[@Cofit211]

歡迎訂閱我們的頻道，希望能提供給你更多

[@27kuanyung15]

李醫師好帥❤（搞錯重點😂）

[@Cofit211]

小編覺得是重點無誤😆 李醫師不但帥又暖又專業💪

[@靈性房仲阿文]

是重點是重點❤ 醫生好帥喔❤

[@jenniferyarmolinsky1381]

Then maybe you should workout hard for him/yourself. 🎉😊❤

[@TheNewbornAustin]

啊啊啊啊啊迷粉尖叫ing😂😂😂😂😂（眼睛已受孕）

[@TheNewbornAustin]

而且還有點可愛❤

[@1830kigo]

一日野菜-四色海藻 60 如記真空綠竹筍69 雙蔬鮪魚飯糰 30 御料小館美式紐奧良風味烤雞翅 49 石安牧場香滷蛋白丁 42 250元一餐 ☺

[@menghe5606]

剛試了一下三個動作連續30秒，心跳爆快，好像很有效

[@venetiatseng2491]

謝謝李醫師，這個影片很詳盡，教概念、教運動還教飲食，受益很大

[@dawn_forever22]

請問醫生我今年23，體脂35，我很常吃藥物因此體重不減反增，不管怎麼控制都一樣，這讓我很難過，我該怎麼辦QQ

[@Cofit211]

辛苦了，這需要評估的地方很多， 首先要確認您的營養都吃夠了嗎？懂得吃夠吃足吃對其實很不容易...。 如有需要專業營養師的建議，歡迎預約【營養師一對一體態與飲食分析】服務，可向專業的營養師諮詢你的狀況。 hi.cofit.me/auCuJ 👉🏻優惠碼〔我愛211〕

[@鄭水錦-j2i]

因工作時間熬夜（處於高壓狀態）所以體重忽高忽低，澱粉也減了蛋糕，饅頭，麵包。

[@applekittygod]

玩健身環這些動作都會常常做到 最近靠它瘦了肚子~

[@蘇雅慧-k5z]

我目前做HIIT大概9個月了，心情變很愉快！

[@KK-tq6bu]

以為是711

[@Claudesllam]

請問你每天做嗎？每次做多少分鐘？

[@蘇雅慧-k5z]

@@Claudesllam 哇我11個月前留言的，當時參加小型健身房一次25分鐘的。有教練帶。有時搭配啞鈴或其他器具一起，很喘很累。周一到周五都做。

[@永霖-d4b]

168 一年就解決了中度脂肪肝，一年大概減了12公斤， 但是好像不是每個人都適合168。

[@candych5073]

我一天才吃一餐也是原型食物204飲食，也無法減輕體重。

[@永霖-d4b]

@@candych5073 那我會建議你去看個醫生，168是透過升糖素來消除脂肪的，但是有糖尿病的人不適合的樣子，如果妳做到204還是沒效果，建議你可以去諮詢一下醫生。

[@anndu2008]

請問個案是男生呢？ 而且他原本是怎麼吃都吃不胖、無法吸收的體質。 後來為了體型好看，我帶他去重訓、吃高蛋白，練出肌肉。 之後他吃任何食物都能留住了，包括酒精。 但他本人戒不掉酒精。

[@jeffreychen1756]

挺訝異的...竟然會舉最差勁的例子: 便利商店添加大量添加物的商品...

[@aaronliu7866]

每周10小時有氧是菁英運動員的訓練量了

[@krh7150]

不会啊，每天快走或者慢跑一个半小时， 大概8000-10000米. 一周六天就可以啦

[@chansum4664]

請問皮下脂肪怎樣減？

[@劉子玄-n3c]

第一次看這頻道的影片，有驚呼到我，訂閱不知覺按了下去😆

[@moiloke794]

ongengeng chanwonefu 这两个人肚子大大的有肝毒

[@andylin5321]

醫師真的很帥❤

[@MJkuo-f5g]

為什麼台灣人越來越像球？因為都騎車開車，要台灣人走路跟要他的命一樣

[@fdasddccc9711]

走在路上隨時會被車撞

[@二足步行式戰車]

難道騎車就不會被撞？

[@Momo-uq9ud]

@@二足步行式戰車 所以開車才不會 （台灣道路是大四輪設計） 也沒有打算給人下車⋯⋯⋯

[@driftersky]

我承認我是看醫生帥才點進來看的！❤

[@george_micough]

這個基本上無解，女人有九成是糕點控，多巴胺一分泌就停不下來，吃到爽為止🤣😂🤣😂

[@lemonforever]

我也是爱吃甜食，胖了不少，准备慢慢减少到不吃

[@赴監易勃]

自己做省錢又健康，水煮一顆花椰菜49 水煮杏鮑菇一盒3條35，慶尚北道韓式泡菜2大湯匙，煎荷包蛋兩顆，煎嫩豆腐一盒45，蒸地瓜一條，全都在全聯買的，除了雞蛋、地瓜跟泡菜用光了買新的比較貴之外，其他都是一餐就吃完，份量十足也營養均衡

[@Cofit211]

太厲害了👏👏👏

[@MinaLiou]

再撒幾顆堅果會更棒😂😂😂

[@candych5073]

兔子飲食粗茶淡飯

[@mikjinmak3245]

水煮可以加什麼讓味道不至於太淡

[@赴監易勃]

@@mikjinmak3245 煮好再伴點韓式泡菜在菜上面

[@carkarlaw]

剛40, 突然胖了30Ib。 給家人恥笑， 聽了你說這是荷爾蒙， 心情才好了不少。

[@Cofit211]

辛苦了～建議你均衡飲食，餐餐攝取足夠的營養身體變健康也會自然瘦下來喔～ 如果需要專業營養師的建議，歡迎預約服務。 hi.cofit.me/auCuJ 👉🏻記得使用優惠碼〔我愛211〕

[@love0023]

李醫師也太帥了ＸＤ

[@Cofit211]

一定要的😆

[@CJemima1]

醫生講的非常詳細，我想試試看這個方法

[@周湯包-p7n]

萬惡的根源 糖、澱粉😂❤ 戒就對了

[@weiingchen2269]

內臟脂肪一定要靠運動方能達到，只靠飲控效果較不張。

[@寶春林-o7w]

醫師我是個殘障人士我也想做運動,生了三個小孩肚子越來越大我可以做什麼運動

[@ching1203]

你可以從快走開始

[@TimeLapse_ss]

便利商店是很好的朋友，沒錯，但是越來越貴…

[@crystaliswise]

我以前是靠騎飛輪 小腹肥肉消失 肚子很平坦 麻豆油車里害人不淺的吳敏雄 楊不經（楊桂珠） 隔壁作惡多端的二嬸婆楊碧霞 她見不得人好 這幾十年她會一直陷害人 無論是為了讓人夫妻感情出裂痕不斷挑撥她所忌妒的人的丈夫 讓夫妻吵架 她笑到彎腰 或是因為她被二叔公揍幾十年 她就故意造謠夫妻感情很好的三嬸婆去遊覽都跟男人睡 還常常把垃圾丟到別人的土地上並告知地主是她所要陷害的人放的 還有她偷人東西到街上逢商販就說是哪個她要陷害的誰偷的 還蓄意跑到人家中破壞家具電器紗窗弄破更惡劣的是她為了害一個剛會走路就告訴她以後都第一名以後要讀博士 常常說在思考以後要走什麼路 父母卻不栽培 的天才兒童 每天灌酒 餵酒 要讓天才兒童變白痴 一切都不見報應 應該說 幫了很多人但是那些人卻人品不好 請問忘恩負義的人是不是有報應？因翻身貴人相助而翻身賺鉅富 卻過河拆橋到極致 這樣賺的鉅財留得住嗎？謝謝 新竹召會的國中退休女老師顏智 台東高中 義守大學大學部和 研究所畢業的66年次楊斐雯即是如此之人 所以一直覺得幫錯了人 他們真的是得到賺大錢的方法後就封鎖我了 楊斐雯還要親朋好友都封鎖我 他認識我時還非常落魄 還有退休公務員官精忠是貪財的詐欺犯 嫁去永和的專利事務所工程師72年次彭靜宜和70年次住永和 工研院工程師 往返新竹永和通勤的黃@懋 都是忘恩負義的人 幫他們佔上百堂課 因為發現他們只有要佔座位才找我 有好康的都不會想到我 之後找我幫忙佔位都拒絕 他們就封鎖我了 是我發現他們的人品不好 不值得幫 並非要回報 例如退休公務員官精忠 我囑咐他我幫他 他不能外流 他答應 結果他是在跟我要求幫助時就已經跟他那一群說好 他跟我要 再一起用 我月初發現 他承認 而且他當時要求幫助的理由也不好 我發現後就禁止他們繼續使用 他貪得無厭 不願放棄 顏智是被我發現她只想從我身上得利益但是她會故意隱瞞她知道而我需要的 被我發現後 她還很驚惶說怎麼會被我發現 她怕別人比她好 包括幫她的人 楊斐雯是會演戲 在得到巨大利益後 本性露出來 新竹召會的國中退休女老師顏智 就算我扶持她再多 提供她再多的資源 她也怕我好 會一直隱藏對我有幫助的一切 在我發現後 她只是很驚恐的說 我怎麼會發現 真是人性本賤 就算她說很感激我 但她的行為完全看不出她的感激 只能看到她怕我變得更好

[@yui_925]

皮下脂肪要怎麼辦🥲 從年輕時到現在其他地方都很瘦，就是沒瘦過肚子..

[@Cofit211]

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[@宋育明]

我反而不建議女性追求現在病態主流的腰身曲線 腹部有很多重要器官 胃、腸、脾、腎、膽、子宮 腹部不像胸部有肋骨保護 遭受打擊撞擊時很容易內臟破裂 不管男女性有些許小腹是很美而且非常健康的 你遭受撞擊時保護你的絕對不是肌肉 而是脂肪 脂肪的抗擊打能力是肌肉的17倍 脂肪除了禦寒、潤滑關節之外 還可以調節賀爾蒙 提供大腦所需的能量 真的不要因為病態的主流審美失去健康 在來 男女本身就不同 經歷青春期後男性的睾固酮是女性的數倍 這段期間男性的骨骼圍度會大幅增長 以便於我們成長更強壯的骨骼肌和運動能力 也導致我們的肌肉量更高 讓我們燃脂效率更好 男性不容易胖這點天生就贏女性 不要因為男生說他隨便都能瘦就失去自己的信心 對於細胞而言生命的意義在於繁衍 身體為了保護子宮囤積更多脂肪在腹部是很正常的 總之 美不美一回事 健康才是永恆 下次再有男性說你有小腹就嗆他啥也不懂 自以為是 還噁心

[@ningkangchiang]

時間不長,內容豐富.讚！

[@全吉虎]

蹦蹦跳跳的楼下不来找你就怪了

[@minac8943]

其實不用534 大魚大肉 正常吃 也能瘦 ， 只是肯不肯花早上2H跟下午2H 時間高強度運動而已!

[@hance63]

太棒了！學起來。

[@felicietzou]

8/5到9/15內臟脂肪從7到5（自家體重計顯示）但皮下脂肪變化就不太大😢

[@袁櫻芸]

內臟脂肪減到4了，但是腹部還是可以掐出肉來，要怎麼減少皮下脂肪啊！😅😅😅

[@Cofit211]

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[@蕭淑云-m4t]

感謝醫生的詳細解說和運動示範

[@Cofit211]

很開心您收穫滿滿

[@miahong3459]

推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉

[@ww2200]

台灣的影片都一樣，intro剪超長一段自以為精華然後要觀眾再看多次似鬼打牆一樣 有夠過時，clickbait到一個點

[@Emma7307]

地瓜是不是吃冰的會更好 澱粉量更少?

[@a0987803149]

我想請問醫師，如果體重超標，但是又椎間盤凸出，有沒有什麼比較適合的運動？超慢跑可以嗎

[@陸秀榮]

膝蓋不好該怎麼做深蹲跳呀！

[@猛屠-l9f]

我是每天早上6点左右爬楼梯40分钟左右，偶尔跳绳10分钟这样，但是我的肚子还是鼓鼓的，没有脂肪，应该是内脏脂肪，手臂又很瘦😅😅，又好吃，管不住嘴呀，目前31岁。身高174，体重72kg就是肚子鼓😂

[@wevanww]

大體重建議只做慢速高抬腿 不然膝蓋很快會爆掉 特濃豆漿裡面碳水含量和升糖速度比想像中還高還快

[@Cofit211]

謝謝提醒，大體重的朋友們確實需要注意；每個人對不同食物的升糖速度不一樣，都要注意觀察攝取的量與反應。

[@jay760917]

請問大重量要用什麼運動ㄋ

[@fubuki9911]

7-11這個套餐價格超高 口袋沒點東西的人沒辦法這樣吃😂

[@VirgoINFP]

唉我應該是基因問題，我從小時候肚子就有囤脂。之前每天運動到滿身大汗，或者找健身教練訓到腿軟，吃也吃的挺健康的，還是一樣胖!

[@Cofit211]

都是可以改善的唷~ 若你有需要的話小編提供資訊給你，請你參考： 1. 需要找醫生【初日診所"初診"預約連結】 👉🏻 hi.cofit.me/5Muhx 2. 或是僅需要專業營養師的建議，歡迎預約【營養師一對一體態與飲食分析】服務，可向專業的營養師諮詢你的狀況。 服務內容詳細介紹連結 hi.cofit.me/auCuJ👉🏻使用優惠碼〔我愛211〕後享首購價 350元。

[@jackie3843]

李醫師真的好帥🥰

[@alwayswithjc]

從這邊到那邊全部都是脂肪，她簡直都不敢相信---》 好好笑😂

[@mitunknowngirl]

high fat low carb diet = no probability of visceral fat. I have no visceral fat for my whole life. 54 yo. Do opposite of what authority has told you, for example, US dietary guideline and you will be healthy for life time. Never accept de-conditioning as normal aging.

[@mitunknowngirl]

Eat organ meat (especially livers) on top of animal meat. Eat animal from nose to toe (everything). Get enough protein (non collagen) + extra 10% total protein as collagen (skin, eyes, bone from animal). Eat lots of eggs. For exercise, I only do sprinting (especially good for no visceral fat) + 2 times of resistant weight training per week. Basically I don't waste too much time on useless stressful exercises. Physical activity /continuous movement doesn't mean excessive exercises. I eat very little fruits (only eat fruits I grow myself in autumn). Basically rice is sugar, cereal is sugar, fruit is sugar, bread is fruit, pasta is sugar. If you really want to lose visceral fat, eat very very little (close to zero) of all the above.

[@ashinneo]

每周只有10小時MET有點少欸，安慰性訓練

[@宛萱-n7s]

如果90kg 做这3个动作会伤膝盖吗？

[@js16hung]

影片5:45處， 10小時代謝當量(10 METs hour/week) 不等於 10 小時有氧運動

[@hantiop]

不能飯團和地瓜都吃⋯ 嗚嗚～🥹

[@kof2274]

每週10小時有氧，這運動量真可怕呀

[@Dosu066]

那個分量感覺吃不飽呀，比起澱粉應該要增加蛋白質和蔬菜分量？

[@Cofit211]

可以依照每個人的食量需求增加餐盤，你說的對，先增加蛋白質與蔬菜

[@tata714mien]

請問如果有做HIIT有氧運動，其他有氧運動的時間要怎麼分配？ HIIT是高強度的運動，如果120s做4組=快走多久呢？

[@LK-iy9qw]

请问老师如果脚踝受伤了能做什么动作啊？

[@seausi9253]

這三個運動對已有膝蓋痛的人來說可行嗎?

[@Cofit211]

如果有膝蓋不適等問題，建議先諮詢物理治療師或健身教練指導喔～

[@王廷方-c7h]

不行，我跟著做幾下，膝蓋就痛起來了！！！

[@xi2818]

请问医生 那男人为什么也只是肚子变大呢？

[@adelin1688]

太難了，人生短短，過得去就好，不用刻意為難自己做這些事

[@US-og5sq]

嗯哼，那恭喜你人生會過的很愉快

[@adelin1688]

謝謝你尊重不同的想法

[@SpellsArtistic]

也不能太放縱，還是要有健康的身體 聽過一句話： 看是要運動辛苦一點流汗 還是要老年時躺在床上流淚 😂

[@sfwong80]

I lost 7kg after 8 months of HIIT, but my knees were affected, do you have those that will not impact the knees. Thanks!

[@Cindy-s2k]

swim

[@jackyhengy]

Spin bicycle machines

[@nanaee88g]

三種運動其實好累

[@easeeasy]

我看醫師教的運動，和我平常做做的衝刺跑類似

[@janesu9813]

謝謝，非常實用，執行方便，我吃素啦小肚比胸大

[@張龜鬼]

我好像不是內臟脂肪，可能是皮下XDDD

[@sherrywu6311]

這幾個動作傷膝蓋....膝蓋不好的人要看自己狀況

[@nyj-n7j]

李醫師聲音好好聽 講解的好清楚喔

[@Cofit211]

富有磁性的聲音😉

[@LI_4625]

發音沒有宋醫師清晰，聽起來需費點心

[@winvestman9745]

麦片地瓜也不是很好的食物，少碰为妙

[@王甜甜-i3y]

請問體重降 體脂肪沒降 該怎麼辦

[@FwWang-dx2ny]

5%～難

[@a123186123]

😅前6 分钟都没什么用。直接跳

[@lorachen3530]

好用心啊！respect

[@Cofit211]

謝謝你的肯定

[@StarFireMustafa]

還沒更年期就內臟脂肪從1變成6了，還是我要早衰更年期了😐...想哭😭😭

[@Cofit211]

開始使用534了嗎？試試看效果，加油加油。 👩🏼‍⚕️如果你有需要更詳細的讓營養師依照你的賀爾蒙等身體狀況獲得建議， 歡迎使用【營養師一對一體態與飲食分析】服務，向專業的營養師諮詢您的狀況。 服務內容詳細介紹連結 hi.cofit.me/auCuJ 👉🏻記得使用優惠碼〔我愛211〕可獲得首購價599元→350元，立省249！

[@ilovesnoopystyle]

感覺這3個動作會讓我膝蓋痛更嚴重😣😖😫

[@Cofit211]

如果膝蓋有受過傷或疼痛的狀況建議在專業健身教練的指導下進行喔～

[@shirleychong0927]

醫師，請問有椎間盤突出可以做這類的運動嗎？謝謝

[@elvistang2020]

10 小时一周有氧运动是口误吗？好大量噢

[@chiachia2993]

深蹲是否會傷膝蓋?有沒有不傷膝蓋又能減到腹部ㄓ肪的方式?

[@koby6598]

飲食跟運動搭配減重一定會效果的 減糖 不要喝搖搖飲料啦😊

[@Cofit211]

這很棒

[@威席史坦畢特-n1l]

這個真的有差

[@周玟均-e1l]

影片說明很詳細👍🏻謝謝李醫師🍀

[@waymond789]

我的積在下身 屁股大😮‍💨😮‍💨

[@exusiaidriver]

最近我瘋迷核心強化,三種運動其中一項換棒式也ok嗎?