更年期減重 少吃多動沒有用！？ 醫生教妳4招 減重超有感！【 如果云知道 鄭凱云 】feat. 鄧雯心醫師

[@ellenzhang9427]

我用自身经历证明这位医生讲得极是。我从更年期开始跑步至今坚持有十二年了。每周跑三个半小时，力量训练一个半小时。锻炼从不间断。碳水吃全谷物和蛋白质搭配。低升糖指数蔬菜一日三餐做主角。我的体重从65 公斤降到50 公斤，并一直保持。心态积极向上不断学习新知识也很重要。加油-你能做到的💪

[@fannylau7841]

我差不多天天做運動也減不到肥肉，又天天吃很少，但是身體肥肉脂肪也減不到，感覺很煩啊😫 請問你有什麼方法可以減掉脂肪。

[@ellenzhang9427]

@@fannylau7841 你已经做得很好了。也许就差一点点。试试看：吃到七分饱。油脂要减少（橄榄油，牛油果油，椰子油等）睡眠也要好（不是非要八小时）

[@ivanooimobile01]

@@fannylau7841 燃燒脂肪是需要氧氣和碳水。吃不夠也是不行 😅

[@芸芸-c8v]

我50歲了，目前因為紅斑性狼瘡引發中風已經8年，以往抽血報告血糖120以下，膽固醇稍微一點點高，三酸甘油脂也是一點點高，反正中風過後抽血都是紅色的，今年三月醫生警告我血糖上升糖化血色素已經6.4了，已經糖尿病前期，再不控制，我就糖尿病了，頓時嚇到我了，怎麼短短1-2年我體重從55直飆68公斤，開始搜尋參考資料，才發現更年期將來臨就像影片醫師說的一樣，實在胖的可怕，而且我的家族有遺傳糖尿病，所以我3/20開始認真的控制飲食，實施186斷食，斷糖斷碳水，中午吃211餐盤，晚上跟家人一起吃，第一個月瘦了8公斤，但是第二個月就有點停滯不太動了，我一樣的吃飽就運動，吃飽不立即坐下走走也好，去散步，到今天早上我量體重57.8很開心了，肚子上的游泳圈變小了，每天運動流汗是很舒服的事情，希望能達成我的目標50公斤👏👏👏就很理想了，對了水一定要喝2000以上，水不夠也減不下體重哦，最主要運動的時候一定要用核心，不然會走很多冤枉路，我分享給大家，減肥是可以辦到的，要吃，不能不吃，蛋白質和蔬菜很重要，更年期再減肥的和我一起⛽⛽吧！有氧運動也是很好的運動哦不一定要高強度的有氧運動，想知道的可以去搜尋一下，還有不能吃過飽，會復胖，補充一下，運動完30分鐘內是可以吃東西的哦，需要吃甚麼請找一下資料，對減肥還有增加肌肉是有幫助的，有興趣知道的可以去搜尋資料

[@張蘿絲]

謝謝分享

[@nicolelin2116]

你應該是因為紅斑性狼瘡，服用類固醇，導致的肥胖，和更年期無直接的關係

[@lh6099]

女性因為賀爾蒙的關係不適合斷食，女性斷食容易造成掉髮、復胖、失眠、引起情緖問題等，尤其更年期賀爾蒙失調的問題已經很麻煩了，少餐少量吃對食物比較好。

[@芸芸-c8v]

@@lh6099 我有補充b群和綜合維他命+葉黃素，還有吃少量堅果，我的營養是足夠的，所以沒有掉頭髮的問題，我也喝蘋果醋水，胃酸逆流也好了，但不空腹喝黑咖啡，斷食還不錯，精神好，吃飽後運動，斷食可以吞噬不好的細胞，但是斷食長時間的人比較有效果我就試試，再我能接受範圍如果身體不適就停止斷食了

[@ddqi1873]

​@@芸芸-c8v請問你進行哪些的核心運動呢？

[@CFF2024]

1. 胰岛素阻抗导致发胖 2. 少吃多动没有用，一定要吃对东西 3. 不可以吃糖和碳水化合物 4. 211餐盘 5. 要多吃蛋白质 6. Ca Vd等微量元素很重要 7. 要注意调节压力（压力荷尔蒙的调节） 8. 不要熬夜 9. 多做无氧运动（肌力训练）> 有氧运动 （老师的脖子很漂亮，体态很美）

[@ttf2328]

謝謝筆記

[@chiu5328936]

謝謝鄧醫師給的意見，非常的中肯和務實。👍👍👍

[@venuslin8569]

我覺得這個好棒, 因為我正值更年期, 現在我就要調整我的飲食習慣, 謝謝你們.

[@meiyuc22]

1.蔬果吃足量 2. 減低碳水化合物 3.增加肌肉量

[@jeanh6603]

水果不能多食，台灣的水果太甜囉！

[@陳素華-u8g]

謝謝主持人跟來賓

[@吳雅瓊-p4z]

謝謝！

[@user-pc4xg8nh8v]

謝謝分享，受益良多

[@迎春松本]

这位医生很有气质，而且很会穿衣服哎！每次穿的衣服即简单又漂亮呀！

[@may_love_cook]

非常受益的分享！謝謝

[@xiou-luanlin2655]

更年期後補充蛋白質及鈣質，例如小魚乾多吃，豆腐，豆乾補充鈣質，曬太陽維生素D天然的，預防鈣質流失，走久路酸痛情形，嚴重肌少症，出門走路累了走不動情形，這很重要性❤要重視缺鈣質補充

[@analei8481]

更年期潮熱真的不易過 大家好好保重

[@janecclin]

個人體會感覺 飲食如果已經有節制的話 要加強兩件事 1.做肌力重量訓練 2.加強睡眠品質

[@user-WaHaHa]

最近力量和有氧都有，体重一直未变化，是因为睡眠质量不好造成的嘛

[@claire032]

沒錯,睡得多其實不會胖,因為會分泌瘦素,我目前頭痛的點是會忽然燥熱冒汗,應該和腎上腺素有關😢希望有解方

[@吳美茹-o3w]

真的,正常睡覺,會減少很多問題,比吃東西還重要！

[@lengyeowang4147]

⁠@@user-WaHaHa生長激素 HGH 只有在睡眠時分泌！

[@learner369]

謝謝凱云主播帶來的超有幫助的內容！👍👍👍

[@tvbshealth20]

感謝支持💗

[@kskwan2457]

增加肌肉很重要❗️

[@junglehuhu1626]

讲得太好了！❤

[@小姐戴-u5p]

我是吃對食物，不該吃的東西，我一口都不會吃，我每天都會快走90分鐘，做起立坐下跟抬腳運動跟超慢跑20分鐘

[@梁淑卿-v1g]

很實用的分享，謝謝你們👍👍

[@유슈팡]

太好了，谢谢两位美女分享，🎉🎉🎉❤❤❤

[@張登堂-c3g]

感謝

[@楊琇慧-w7p]

初日診所的醫師群們真的很不藏私，解說的都非常淸楚

[@wjessie7153]

老師，所以碳水化合物可以吃什麼？？🙏🏻🙏🏻

[@安淇-o9c]

謝謝分享

[@mrstang2511]

我50歲前没有体重問题。但因更年期徴狀嚴重，拖了多年，結果醫生要我服荷爾蒙。所有不適真的消失了，但就算停了荷爾荷藥也没法把体重控制好。就算减碳水，168，也只是困難地維持在一個不理想水平。好像新陳代谢系統壞了一樣。唯一安慰是，没三高，没糖尿等慢性病。但真的好想把体重减下來。

[@xiou-luanlin2655]

均衡營養加適當運動，睡眠充足7小時，補充蛋白質，平常心過生活日子，順其自然，健康快樂時光才重要性❤

[@阿明-i2b]

謝謝，我就是很愛湯湯水水，粥什麼的，才會吃得少又容易胖，感謝正確觀念。

[@陳玉如-s1d]

歐 昂ㄥ

[@lullaby4167]

怪不得。学习了，谢谢。

[@ymc4746]

6:20 2:1:1 菜：蛋：飯

[@user-kk.k]

是 2：1：1 喔

[@郭項恩]

不是吃飯喔,, 是優質澱粉 (南瓜🎃 地瓜🍠 玉米🌽 馬鈴薯🥔 芋頭 皇帝豆…)

[@fayewang9212]

個人喜歡清淡和吃菜， 但常常因為配合全家人飲食習慣或喜好，該餐無法完全吃出理想比例和種類， 有沒有什麼輔助的保健品 或方法幫忙補救或協助代謝？ 已52了，但孩子才國中，先生又不配合，所以只能我妥協。目前是便秘問題比較嚴重。

[@Elinsinba]

早餐粗粮碳水，午餐优质蛋白，晚餐蔬菜纤维。

[@lengyeowang4147]

一天兩餐，每天連續斷食12-18 鐘頭

[@lengyeowang4147]

每一餐都要包含三種能量食物

[@skwong9222]

女人過了38就要為進入更年期做準備了，不是進入了才開始這樣那樣的，調理是需要時間的，身体也要時間去適應，我較簡單，早餐前一勺蜂皇浆，4～5000步，深蹲20三組，白天再走或原地踏步3～5千步，每天堅持8000＋步，無糖豆奶，黑豆粉黑芝麻粉加奇异籽，吃对食物正常生活作息，今年更了吧，身體沒有什麼反應，幾個月前還偶爾有盜汗發熱，沒來經後就沒有了。

[@xiou-luanlin2655]

更年期38歲也太早了，我是54歲才更年期，平常心每位體質不同❤

[@施雅雯-u9n]

請問如果腰椎長骨刺在家可以做什麼復健運動呢？

[@yongwang8865]

力量运动非常有果效！

[@miahong3459]

推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉

[@jckuo39]

這原則只適用女性嗎？ 男性適用嗎？ 我是五年級後段班男生 三四年前 靠晚餐不吃 且 晚餐時間空腹去騎單車一小時 每兩天一次 半年減20kg 體重9字頭降至7字頭 前三個月一個月5kg 後三個月再5kg 目前已維持三年多7字頭體重 晚餐不吃 身體會自動調適習慣 減重 我其他兩餐 除了時間稍往後延之外 飲食內容 以前怎麼吃 現在就怎麼吃 滷肉飯內臟類 還是會吃 當然適量就好 首重態度觀念 這是一輩子的事 細節方法 反而不是那麼重要 晚餐正餐一輩子不吃 當然 不是指一次都不行 偶爾一次 後面幾天再調回來即可 最簡單的概念 晚餐 後 活動量是一天之中 最少的時段 晚餐少吃甚或不吃 真會餓 我會吃一點 堅果藍莓乾之類的 美式賣場有這樣的組合 很方便 才能發揮 少吃多動的效用 目前的活動 只有走路 現在 非常愛走路 現在除了體態輕盈好看 體檢數據全轉正常 前兩天才去照腹部超音波 以前中重度脂肪肝 已成輕度 還有 我健檢做了近30年 尿酸從沒正常過 竟然已轉正常 這些健康相關的 真是最讚的成就

[@windoyle4627]

沒啥感覺啊😂隨緣就好啦😊🙏心態放鬆❤隨遇而安㊗️大家順利渡過🙏🌹

[@胡馨馨-k5f]

❤難怪我瘦不了了😢 更年期

[@5888louis]

請問是否可以例舉健康的碳水化合物的食物有哪些？

[@kathyleung7819]

Nice

[@ken-jk4cu]

腰椎滑脫先試核心肌群訓練，平日用護腰帶先護腰！不要找只電療熱敷或機械式拉伸的復健科，浪費時間又可會延誤病情！要找也要找徒手復健師來協助治療才有效，這是病友們的經驗談！我兩腳趾走路麻痛，去部屏兩光勳看診，一年手術五次被開到癱麻臥床！🤕🤕🤕

[@josephinevan9271]

老師在視頻中說碳水化合物不要弄成吃糊狀，否則胰島素升得越快，請問如果我將蔬菜，小量水果，小量果仁及豆類打成糊狀（綠拿鐵）這樣會引起胰島素上升嗎？因為我發覺飲了綠拿鐵差不多一個，體驗重升了2KG左右。

[@Fearless0427]

假如生活方式差不多，但體重上升，那表示妳攝取的熱量增加了！ 如果妳多喝了綠拿鐵，又沒有比平常少吃一些其他的食物，那體重增加也是可預期的！ 妳可以買一台血糖機，自己測喝綠拿鐵前後的血糖變化就知道了！我本身沒糖尿病，但買了一台不貴的血糖監測儀，為自己的健康把關😀

[@peachtan9534]

要咀嚼，这样才很快有饱足感，就不会吃过量。唾液也会帮助消化，越咀嚼越年轻的

[@dondon520.]

同樣的肉蛋菜飯，你把它一鍋炒了吃或燉了吃，跟菜-蛋肉-飯照順序吃，造成的效果是不同的。 除非沒牙或生病，不然還是靠自己慢慢咀嚼吧，真心不建議把食物打成泥或汁，多種食材一起又會引起血糖震盪，沒必要

[@coopp1232000]

因為很多堅果是屬種子類而不是堅果喔

[@lengyeowang4147]

@@coopp1232000不是只有腰豆嗎？

[@alice520187]

天氣冷也要記得減肥

[@crystalyang9445]

標題也太聳動了吧!如果變成多吃不動會更糟吧!😰

[@doris334]

請問用211飲食，水果量要怎麼補充呢？

[@JoeyMeiMei]

4:50 11:42

[@郭王月雲]

謝謝醫生的教導我現在有瘦1點呢謝謝

[@Jane-rh7tc]

茶的咖啡因比咖啡还多吧

[@laijenny1410]

我就是一年內加了10多磅了！肚子像氣球一樣😢

[@jennylo7900]

壓力胖真的很恐怖，我剛開始更年期，然後換了一個性質完全不同的工作，結果半年內一口氣胖了七公斤，真的彷彿呼吸也會胖，好難瘦啊！

[@sofialee1173]

我也是😢

[@mrstang2511]

更年期的荷爾蒙問题是令人頭大的問题。

[@alicehuang227]

哇！好慘！謝謝您分享真實的案例，也祝您瘦身成功！

[@央金卓瑪]

咱2年胖了10公斤,打破過去20年來不變的體重....屋屋....

[@fannylau7841]

我也是這樣-很煩呀😫😫😫

[@jenniferchen7587]

Very informative 👍. Thanks for sharing 🙏

[@yufangsandyliang7336]

如果打成汁呢？

[@陳燕-i4o]

今年剛好邁入40,之前吃甚麼都不會胖，今年好可怕，吃的比以前還少，每個月胖0.5公斤

[@ik4gh4wm6o]

要練肌肉才能幫助減肥

[@isalylin3523]

可是老师 已经胖了几十斤该怎么办把它减下来？

[@AngelaAngela]

Dr. Mindy 也这么说

[@zhangzhangxiaotong6349]

手掌只是提示面积还是蛋白质食物的厚度也要一个手掌呢？

[@susanzhang7164]

少吃多动一定可以减肥的。

[@jyyu8490]

哪四招？

[@karenhuang8066]

請問每天3～4個手掌的蛋白質份量，是整隻手的大小嗎？而不是只有手掌心的部分（不包含指頭）對嗎？謝謝！

[@sharonchi4903]

手掌心大小，不保含手指頭

[@foundx8426]

2:1:1 水果可以算菜吗？不能的话几时吃水果呢？

[@無明-u6v]

水果就是水果， 不是蔬菜也不能代替主食。

[@郭項恩]

太甜的&高GI 水果, 熱量很高啊!! (小甜的小蕃茄🍅 芭樂 蘋果🍎 水梨 柑橘類🍊)可以吃

[@krh7150]

减糖包括减果糖（水果） ， 莓类适量可以

[@signofairbjj5148]

更年期就是老化的開始⋯⋯荷爾蒙低落後 從身體到心情都會有巨大變化😢 所以年輕時候養成的好的生活習慣與好心態；也許有機會救自己一把！不然自己活不好還累及家人😂那就是造孽了

[@朱莉莉-r3j]

家中就有個造孽更年期男性，喝酒配安眠藥，結果沒事

[@雷絲莉]

請問您 那 素食 怎吃呢? 謝ˇ謝 !

[@劉怡芳-h1w]

豆類製品，奶類製品

[@jessicaliu3616]

豆腐、毛豆⋯蛋白質都不錯，建議可以網上找找看哦⋯⋯

[@inggermanydeutschland3808]

我是如果午餐或下午茶吃多，不餓 就直接跳過晚餐 比較接近168,還蠻好控制的 有些人是早上不餓（我太早起床無法） ，直接（早）午餐 都很好控制

[@andrewandrey1331]

看看柏格醫生的視頻如何靠食療變健康變瘦吧！！！🤣🤣🤣👍👍👍💪💪💪

[@holee9736]

我就是看了柏格醫生的視頻,用了大約半個月時間,做了4次 72小時的斷食,體重由55kG 減到45 KG,而且並没因為沒有進食而無力,反之人都變得很精神,不會感到疲倦💪

[@3278203]

一個月10-20公斤。 很多個案。 central obese 胖肚子大腿。 荷爾蒙如何適當處理。維他命D角色。可以抽血確認。 吃很少 手腳細。 優質蛋白 少量優質澱粉不足。代謝不足。 都是原因。 女性 婦女身心元35-40之後。產後。都要注意

[@劉阿嘎-h8r]

現在中年就覺得代謝不好了，更不用說更年期

[@george_micough]

其實是集中吃的問題，少量多餐大概率會胖，多量少餐或少量少餐大概率會瘦😂😂😅😅❤

[@linma6505]

Very good idea and sensible suggest . Thank you for sharing such nice episode with subtitles . It is really great ! 💖

[@milkasu]

手掌✋ 那如果是吃火鍋呢？肉盤肉片要怎麼看？

[@xiou-luanlin2655]

也要吃肉不然身體沒力氣，平常心均衡營養，常運動睡眠充足7小時，每天開心快樂時光才重要性❤

[@dalianyu]

蘑菇类不是蔬菜

[@宋J-o5u]

211 蛋白質一手掌。

[@ECM-CYH13]

請問 在更年期又有脂肪肝的人，需要戒咖啡嗎??

[@ium7888]

其實我也很愛喝咖啡，從每天喝改成2、3天喝一次，就是量減少就好

[@jenniferchen3483]

168間歇斷食可以治療脂肪肝，不吃水果也可以有幫助，加油👏

[@kgan4733]

咖啡热性的对肝不好，一定要戒

[@呂若菲-g3h]

肌力運動請問那種律動奇機有用嗎?

[@ava02251225]

沒有用喔

[@janesun7495]

这么多蛋白？

[@狼牙熊]

我是年輕人今年26歲 少吃多動有效嗎？

[@dharma6544]

有用。 年輕人有時愛喝飲料，愛吃油炸，這兩種一定要節制。

[@siewchoolee2622]

有用，也要吃对的食物，211

[@megantan89]

年輕最好了，睡覺就會瘦！

[@永瘦宮之娘娘駕到]

喝乳清蛋白飲呢？

[@小蝶-f7w]

可以請問一下我早餐都會泡一包一包的那種綜合的粉狀穀物，這種會讓血糖升高嗎？因為我有家族病史‘’糖尿病‘’，但我還沒有得到，但是我必須注意糖份，降低得到的機率

[@張小可-b8l]

你可以看產品的成份，如果裡面有碳水化合物，升糖指數就容易標高

[@小蝶-f7w]

@@張小可-b8l 我吃的一包一包泡的大致有二十幾公克的碳水化合物，這樣不知道整天下來還包含其它，不知道會不會太多？

[@yingl4784]

雌激素，肾上腺压力，胰岛素三重作用

[@玲瑛王]

什麼是好的碳水化合物

[@3-.-3520]

排除3白:白飯、白麵、白麵包。穀物（糙米、各種豆類但不包含黑豆黃豆毛豆，這3種是蛋白質）是最佳的碳水化合物。

[@郭項恩]

3白=白飯 白麵 白糖(冰糖 假蜂蜜 二砂糖)相關製品. 少吃這3白相關製品喔

[@annyhsu9070]

請問我不胖，但要如何瘦小腹？

[@teresawang6463]

像醫師說的那樣調整改善飲食，戒掉精緻澱粉（如，麵包、白米飯、麵食等），精緻澱粉類最容易胖小腹，戒糖（甜）

[@陳雪媛-t3r]

做核心運動，增強腹肌可以讓腹部緊實有線條

[@dharma6544]

你google這個： 「躺著就能做！5個動作鍛鍊腹肌，保持小腹平坦」 是yahoo運動的文章。

[@megantan89]

要戒冷飲，喝溫開水

[@pamelachoy2564]

斷食 20:4 或 23:1 應該可以避免長胖的唯一方法吧.

[@MsArizona666]

什么意思，展开说一说

[@KochingFan]

2天吃一次飯就可以了

[@shizika168]

确实只有这样能下来，也需要维持，一旦回到正常三餐还是会复胖😂

[@ThePiggymama]

我也試過20/4有幾個月，當下腰腹是減了一點，可是一天一餐反而增加身體壓力，而攝入多了碳水(驚吃不飽)，由於方法不正確，結果引發焦慮症(原因：断食+爆碳)，要看醫生，頭髮掉了很多，也有心律不齊，飲食回復一天三餐后，半年內身體迅速膨脹😢

[@芸芸-c8v]

@@ThePiggymama 我一天只吃兩餐比較不會受影響，最主要還是要管好自己的嘴和胃，都吃七分飽這樣可以減很快，吃多熱量多會難瘦，犒賞自己偶爾一下可以，我是一星期找一天犒賞自己，所以堅持的瘦下來了，運動很重要吃也超級重要，要自我管理

[@呂書帆-y7j]

🎉

[@teajam5603]

Please provide English subtitles.

[@jamie64227]

我的睡眠品質因為更年期變差了！😢

[@evansplayground520]

睡前吃鎂及鈣，很好睡很有效

[@fentwolie]

211記起來了

[@agnes-7541]

什麼鬼，少吃多動 沒效??? 我真的很想問你 你是怎樣吃的，你是怎樣運動的???上次 我去做大腸癌檢查，第一天 吃流質飲食 第二天吃更少 第三天不能吃，但這三天我每天慢跑八公里，最後一天檢查重新再檢查一次體重 直接掉了 兩公斤。連醫師都嚇到，我比前三天體重少了兩公斤，他說很神奇我怎麼瘦那麼快，我說 這三天飲食很少吧。但運動還是維持習慣。且我已經45歲了，不要以為我很年輕。少吃多動是真的會瘦~~~

[@krh7150]

你这个是fasting的结果

[@megantan89]

請問您更年期到了沒？

[@krh7150]

建议您系统学习一下， 您这几天z主要是排出体内废物和消耗身体里的肝糖原， 肝糖原的消耗带动1：3的水分释放， 就是说，如果您消耗了一磅的肝糖原，同时和肝糖原结合存储的3磅水分也会跟着被释放流出体外。 所以这段时间，减的大部分是“水份”.日常轻断食的最初阶段也是一样的。 但是一旦您恢复进食， 肝糖原再次被产生存储， 存储时需要1：3结合水分。这就是我们看到的一恢复进食，很快恢复体重。 要永久减掉脂肪， 需要度过最初的肝糖原消耗期， 让肝糖原消耗完以后，进入下一阶段，让身体开始分解脂肪，这才是真正的减“肥”，而不是最初阶段的减”水”。所以fasting 时间太短， 对很多人达不到减重的真正目的。fasting的时间需要足够长，让身体能进入燃烧脂肪的第二阶段，才能持续减重。 达到理想体重后，在进食的阶段如果能够不控制好碳水和蛋白质的量，不让新的脂肪得以产生存储，就能维持理想体重。

[@TangShuYang]

I hv been practising intermitten fasting, 2 meals a day n adopted ketogenic diet since menopause. Keep my carb to less than 30g per day.

[@吳玟靜-l4v]

❤

[@naroti2001]

211+水肉菜飯果

[@lengyeowang4147]

服用 Ashwagandha（ 醉茄）產品，減輕壓力 ！

[@vivitan906]

少吃多動。負熱量怎麼可能不瘦

[@yung2503]

我是素食的，點可以減肥呢？？我是東年期，我已50幾歲，我肥在腰、肚腩、坐圍，我是139磅，醫生叫我減25至30磅，但係都減不肥的，請問點減到呢？請教我點食野和減肥呢？？？謝謝和感因😄🙏🙋

[@芸芸-c8v]

自己煮比較健康，點別人煮的會亂加

[@Useronly11one]

一天一餐時間久了就瘦了 怕你第一天就放棄了😂😂😂

[@Useronly11one]

一堆胖子就是怕餓死才會吃這麼胖，現在你只喝水20天也不會死

[@LovelyLittlePiggy]

自己也是蔬食者，影片中的211餐盤好好遵守的話，其實就是很健康不易胖的正確飲食，如果加上進食照蛋白質 蔬菜 澱粉的順序會更好，能飽得久一點，升糖指數也波動得緩一點。

[@hbawendy2682]

要保持運動，每天步行三十分鐘或以上。

[@Patrick38588]

請問這個211原則是應該以食物的體積還是重量來計算？謝謝。

[@lisatung]

應該是體積，如果是煮好的飯菜，就是2碗蔬菜+1碗蛋白質+1碗糙米飯或五穀飯 其中蔬菜的部分要注意玉米、皇帝豆、蓮藕、菱角…屬於澱粉類(跟米飯麵條同一類)

[@Useronly11one]

每天量多麻煩 你活這麼久不會目測嗎？你不會的話每餐吃超商就好了

[@Useronly11one]

你們這些胖子怎不學習瘦子吃的習慣？😂😂😂

[@蓮華雪-r3q]

​@@Useronly11one 樓主只是問個問題罷了，而你張口就人身抨擊？ 你這是活的多辛苦？讓你渾身都是惡意，挺可憐。 有一句話說的挺好，言行反映家教，一個人有沒媽教開口就知道。 不過估計等等就有人要腦羞成怒了~ 接下大家可以好好看看某些人即將展示的家教下限跟父母嘴臉了呢--

[@bobochen0529]

​@@Useronly11one你是瘦子，為何來看這集啊？

[@YiPan-l9z]

确实是，四十七到五十这三年无缘无故胖了十来斤，真心没多吃很正常的吃饭、怎么运动都没用，想着要下狠招了，断食三天看你瘦不瘦

[@fannylau7841]

我也是這樣-真是很煩啊

[@奥利法]

赞👍

[@ken-jk4cu]

明明五個醫師都說我腰椎壓迫的地方都沒減到壓且壓的更嚴重，須做融合術。回診時還是聽信高七賢偽善勳只要二次減壓傷害最小，還大秀病人脊椎融合光片嚇人！刀後下場是腰椎無法支撐身體，雙腿嚴重酸麻痛癱床等死！還冷笑回:酸麻痛是病患個人的感覺！🤕🤕🤕

[@Useronly11one]

看到開頭就想笑😅😅😅

[@Useronly11one]

講簡單點胖大部人就是食物上癮 😅😅😅

[@edificeforcast]

體重就算了，脂肪全部集中在肚腩…

[@loweng2092]

说了一堆，最后就是☞吃对东西 十 有氧运动 = 更年期减肥

[@kky200kwan5]

應該是負重運動 累積肌肉

[@jacktsou7013]

少吃多動，進去的卡路里小於出去的卡路里，這些理論可以掃進歷史的垃圾堆了。 少吃會瘦這沒問題，多動卻會使人更飢餓，報復性的吃回去，之後就深陷一種懊悔自責不夠意志力的扭曲減肥心裡，期待下一次要用更多更強大的意志力來減肥，這個循環就這樣一直重複著，根本減不了幾公斤。 「真食物+低碳水」可以吃得飽飽心滿意足，沒有壓力就這樣看體重慢慢減少，直到一個平衡點，那個平衡點就是苗條修長的肉體。