半月板受傷必看，找回膝蓋健康的16個復健動作｜

[@大洋王]

太棒了，我的半月板撕裂了，已经保守半年了，可以开始小跑了，教程说的真详细，坚持锻炼，希望越来越好。

[@z26935356]

真的真的真的非常謝謝妳，兩個月前受傷，一個月前開刀，找了這麼多資料，妳這部影片是最完整最有進度表可以參照的，真的很謝謝妳❤

[@juicept]

很開心有幫到你喔

[@洪紹華]

老師好美 謝謝老師 啾C女神老師萬歲

[@lilyyan312]

解釋與示範都非常詳細，理論知識和實際動作結合，值得收藏，謝謝🙏🏻❤

[@programmegod0327]

感謝啾c老師，本身也是十字韌帶重建和半月板破裂的運動教練，老師的所有動作真的詳細確實，受傷的大家真的要跟著做，沒受傷的人對膝關節保健也很好，再次感謝啾c老師的教學^_^

[@Adivan3000]

c老師真是及時雨🫰❤

[@jadeyu5667]

含金量超高，感謝分享

[@莫全-w4b]

多謝分享，只是有些復健好像比較適合年輕或身材較好的人，個人曾經半月板和韌帶受過嚴重的傷，後來是靠爬山當作復健，對於我這較懶的人還是會找幾組來做，相關動作我覺得要有人在旁協助，對受傷的人比較好。

[@佳輝黃]

先選擇性做較適宜自己的動作，其它也不一定要很達標，甚至自己也可鑽研出不一樣的動作訓練，循序漸近，適時自我檢討評估。

[@WuHsinghua]

@@佳輝黃 你講的沒錯!蠻支持你的想法~我也是重度受傷者~我這輩子一直在受傷且都是最嚴重的~沒看過西醫跟骨科~都是自己找辦法~土法煉剛~病久成良醫~~ 這幾年看到一堆教學~復健的方式~~跟我自己完全不一樣~我都是從最嚴重的時候找尋自己復健的方法一個一個找一遍一遍試~~我這輩子除了肋骨跟手肘沒痛過~其他都痛過 我自己受傷非常嚴重~所以安全細節會非常在意

[@joeycuhkLam]

謝分享，一定要學習減低運動強度，跑慢一點，轉向慢一點😢😢😢

[@gogojane8530]

請問60歲長者出門在外想上大號找廁所憋不住，有沒有練習肛門的動作影片⋯謝謝🙏

[@Arthur-wx7ez]

感恩分享

[@youbonhu2981]

在書局看到足弓拖鞋有揪c照片直接買了

[@rinahk3407]

Great. I have a medial tear. and ALC. It's too easy to get reinjured. Wonder this would work. TY.

[@陳鹽英]

我半月板有移位也有裂開已半個月.醫生用半邊石膏固定.我腿都起水泡就不用石膏固定.只有束帶而已

[@陳明新-c6d]

感謝您的分享❤

[@libingwang8320]

可以套護膝練嗎?

[@WuHsinghua]

這輩子一直在受傷的我~復建的方式好像都跟別人不太一樣~哈哈~至少能好

[@raymondlau330]

感謝老師分享，但我覺得一次性將所有容易和艱難動作一次性介绍没必要，每一階段只要一，两個简單一點動作就夠，患者練習後有成效自然會找您的視頻練習深奧點的。而且單膝有問題的也不明白那一條腿是支撑腳？

[@邱美珠-g8l]

您好～ 請問影片中的彈力帶是多少磅數？長度是？

[@CherryThin-qi5fk]

Thanks

[@phoebetsoi3964]

很喜歡你的影片！我的股二頭肌因為跑步拉傷已經4個多月了，膝蓋外則對下仍然在跑步或摺腿時感到痛楚，可以介紹一下股二頭肌的影片嗎？

[@juicept]

這部影片您可以看看喔:kzbin.info/www/bejne/oJW8oX-EatCooLcsi=f8Z9OCcF64YlH5_9

[@phoebetsoi3964]

謝謝你🙏🏻

[@st_5989]

請問退化性半月板完全撕裂可做這運動嗎？🙏🏻

[@juicept]

經過醫生同意後，就可以做相關的復健運動嘍

[@josephho1159]

Good👍

[@YIShen-cv9zn]

辛苦了

[@鍾秉倫-v7i]

想請問老師，目前前十字韌帶斷裂與半月板破碎還能照著這些動作練嗎

[@jessicashih6235]

Awesome 🎉🎉🎉

[@ahchinooi2099]

老师，好。俺双膝盖半月半手术两年，七年了。可以长期继续跑步吗？否则，哪个运动最好 ？不想提早报废膝盖，换钢铁手术。谢

[@PhilipWu-hk2mf]

半月板 是否受傷 必須透過 核磁共振 MRI 才能得知嗎? 還是有別的方法 ?

[@juicept]

內視鏡或MRI可以確診

[@jessicashih6235]

@@juicept 👍👍👍👍

[@羅雪菁]

👍👍👍

[@vincentswhsieh4176]

我的是外半月板, 在搶下籃板球後旋轉扯破的QQ.

[@chigwang01]

半月板受傷會有膝蓋彎曲的時候喀喀的聲音並感覺膝蓋處緊繃嗎？

[@sct9435]

蓋

[@juicept]

會喔，建議還是要去復健科或物理治療所給專業人士當面評估比較準

[@張勝智-j2f]

想問一下，我在走動不會痛，但我定點站久會，這會是什麼問題，該如何解決，感謝！

[@juicept]

可以檢查一下自己站立時是不是有膝超伸的問題喔:kzbin.info/www/bejne/gYmTo3SNrKqEj6csi=C_8zt3Znhn6Bgoo9

[@weiwei6151]

希望可以做一隻手肘沾黏的復健運動

[@juicept]

這部影片您可以看看:kzbin.info/www/bejne/bH2xZ3hnabV6aJIsi=pncOdVyAjlh_Q0gx

[@張幼宜]

老師，我有肩胛外翻，加不穩定的問題

[@王榮杉-t8w]

👍👍👍

[@damubadminton]

这些运动太繁琐了， 需要弹力带的 每次新的动作都要重新绑过。。不是很友好。。需要意志力，可以换一些动作吗

[@wangpoki5449]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Jatoudau_76]

[@jojokuo1773]

@林書豪

[@bob992005]

後十字斷.哥本哈根不敢做！會股骨脛骨分離.其他在健身房都在做

[@口魯口苗]

🐾😃🐾🐾🐾😃😃🐾👍👍👍👍👍🔥🔥🔥🔥🍎

[@劉雲豪-k1r]

請教老師，泰式按摩會造成半月板損傷嗎 ? 有個朋友去按摩，隔日覺得關節不適，看了醫生說疑是半月板損傷，他平日也沒做激烈運動，可能是按摩造成的嗎 ?