不是運動了就增肌？長肌肉一定要做到1件事 | 健康1+1 遇見更好的自己

[@thomasyoung7927]

不一定要做到很酸、很喘喔！這樣就失去了下次再做運動的動機，要慢慢努力，每天增加一點點重量，持之以恆，每日只要做到微熱並且流汗，感覺很開心、舒服就可以了。大家一起努力、加油、打氣喔！

[@許靜婕-l4h]

人家在講增肌，你在講養生慢老。

[@老大熊-d4b]

肌肉的成長其實是一個受傷重建的過程，重訓完會痠痛，因為訓練會造成肌肉纖維些微損傷，等個兩三天它修復之後就會成長，持之以恆的練就會越來越大，所以其實關鍵在於「多大的重量會讓你在訓練後的幾天內感到痠痛？」如果是一個肌力超弱，肌肉量也低的人，也許不用太重就足以讓他隔天痠痛，如果一開始就使用超過自己體能狀況太多的重量，反而可能受傷，這就因人而異了。 所以如果這個重量對你很輕鬆，訓練完隔天也不痛不癢沒感覺，就很有可能這個重量對你而言是不夠的，就可以考慮再加大，但也不用一開始就追求要多重多重，循序漸進，像我媽剛開始的時候，一個大瓶寶特瓶裝滿水就足以讓她酸個兩三天XD

[@pangpang394]

請問會不會因為習慣了而不酸痛？是一定會痛的嗎？

[@ngboonhan0304]

​​@@pangpang394 习惯了不会酸痛，除非加重量或次数增加。 如上所言，要循序渐进，一下子加太多重量或次数加太多会受伤。

[@lilyhe6231]

了解到原理 开心

[@夏耘-o5x]

謝謝您❤

[@longlong-k7v]

我可以確定那個槓片深蹲做多了你的腰一定會受傷，因為你是用腰在扛，不是正直的深蹲，你可以自己看看回放

[@Ella-ws6ol]

感謝分享🙏🙏🙏 邏輯、原理清楚超棒的

[@andyyan]

Thanks!

[@小姐戴-u5p]

我每天快走90分鐘

[@徐義德-i8k]

騎腳踏車會長肌肉！每天去爬坡看看～各位看看環法選手的大腿有多粗～下半身肌肉可發達了呢～只是不長上半身而已，不是騎腳踏車不長肌肉！

[@OddCat-orz]

他們都有腿部重量訓練好嗎。 其實騎腳踏車是很難長肌肉的，就以我來說，我現在踩飛輪，調到最重的，用時速30～40的速度騎上半小時不間斷也不見得會有任何酸痛感，更何況他們這些專業的。 肌肉只要不酸痛，那就不可能長肌肉，這是不變的道理，除非你去打針。

[@徐義德-i8k]

@OddCat-orz 你去問問健身專業教練會了解～

[@xtz4007]

坐沙发！

[@windhalbert]

這個不對吧，就跟握力訓練一下，每天空抓100下，舉手機1000下因為這個運動你做做看就知道，那是需要肌肉的，你不會長肌肉是因為你的肌肉量，已經超過舉手機1000下的肌肉，所以才不會長。 請不要隨意誤導觀眾，這就跟你做100下伏地挺身，跟10下的伏地挺身的肌肉量是不一樣的，有的年長者根本不適合做高強度運動，因為恢復與代謝的關係，不但跟不上還會造成傷害。

[@yanzhang7843]

原来如此，难怪我玩了快20天健身环也没有长肌肉

[@slis617]

每天做愛鳥鳥也不會變大阿

[@Nick-lw9pw]

@@slis617就算女友100公斤鳥鳥也不會變大

[@漫漫-y8d]

遂小加重做组，長期訓練，一定有效。

[@はじまっていくたかまっていくたかまってい]

原來葉問蹲是這樣子的功能

[@費紋麗]

請問跳跳繩可以幫助長肌肉嗎？

[@hueminglee7062]

不會，需要負重的運動

[@annalee4254]

跳绳是有氧运动 增肌好像是无氧

[@OddCat-orz]

小腿會，當然那是跳個幾百下來講，至少我沒跳個幾百下，我基本不會酸痛。

[@Jerry-yt8ll]

桌子畫船用掌上壓代替行不行

[@立法院很忙]

為什麼畫質可以這麼爛？？

[@tia0619]

請問瑜珈+游泳？

[@tracykuo3882]

瑜珈偏向伸展，無法長肌肉，游泳是有氧運動，訓練心肺並且燃脂，水中的阻力可以多少練到肌耐力，但長肌肉效果不明顯，要長肌肉還是得靠無氧運動。

[@一一一一一一-l1m]

膝蓋會部會耗損

[@小姐戴-u5p]

請問我每天踮腳尖跟深蹲250下是否對長肌肉有幫助呢

[@hhhbe2232]

有但不大，上点强度吧

[@昀廷蕭]

去舖子體育器材買啞鈴就好

[@atama8]

有個疑惑，我多年天天拿飛機杯打手槍但都只用左手打，飛機杯很輕500g左右而已跟手機差不多，而我日常生活的慣用手卻是右手。 但是我的左手臂卻明顯比右手健壯很多。 在年紀更小時只用裸手打手槍也能明顯感覺到打手槍的手更健壯， 所以沒有負重的情況下真的不會刺激長肌肉嗎?

[@軒正-q6e]

🤣🤣🤣🤣

[@NoName-nz2tn]

ohh

[@神財-k7b]

可以有字幕嗎

[@顏色-p1j]

別丟臉了把影片下架吧

[@顏色-p1j]

騎腳踏車不會長肌肉,我聽你在胡說,不懂就不要亂說

[@joycelin777]

大肌肉以後不練會變成大贅肉。肌肉適當就好

[@吳釧塏]

這種幹話與「我怕練太壯」是同一等級，笑死！

[@ILOVESWIMMINBIKING]

肌肉是不會變成贅肉的

[@joycelin777]

別練多就是，反正不好看

[@fly4286]

好不好看也不關你屁事，你不懂沒在練就不用講出這種早就闢謠的錯誤觀念

[@hhhbe2232]

肌肉不是脂肪

[@rkwh9875]

通常練划船的目標肌群是背肌尤其是闊背 影片那種練法看起來根本是用手臂拉起來的 是二頭跟肩膀 超奇怪 而且看起來非常危險 很多種桌子根本就不適合這樣使用 要挑桌子才能用的話 你還不如去買個啞鈴地墊 就可以很安全的單邊練闊背肌 有了啞鈴可練的種類就非常多了 真是亂教

[@enghockkoh1915]

1.52 如果这桌子承受不住而翻倒！ 会伤成怎样呢？请不要害人好吗！误人子弟。 超级烂......