Baş Amudu Nasıl Yapılır? (Şirşasana)

Baş Duruşu yani diğer bir adıyla Sirsasana çalışacağımız bu videoda, Şirşasana çalışmanızın temellerini oluşturacak ve pratiğinize düzen getirecek 7 adım sunuyorum.
*Şirşasana çalışmaları.
*Karın kaslarını kuvvetlendirme.
*Kol kaslarına kuvvetlendirme.
*Omuz kaslarını kuvvetlendirme.
*Sırt kaslarını kuvvetlendirme.
*Denge çalışması.
*Güven çalışması.
*Kuvvet çalışması.
*Dayanıklılık çalışması.
vb. birçok konu bu videoda çalışılmaktadır.
Kanalımda evde kendi başınıza egzersiz edebileceğiniz başlangıç, orta ve ileri seviye yoga videolarına ulaşabilirsiniz. Birbirinden farklı yoga ders içerikleri yüksek kalitede her hafta sizlerle buluşmaya devam ediyor!
Gel yoga pratiğini birlikte ileriye taşıyalım!
Kanala üye olmayı unutma! :)
Instagram: @cetincetintas
Facebook: Cetintas
www.cetincetintas.com

[@hilalyalcnkaya8564]

Yeni aldığım bilgisayardan izleyip yaparken zıplama egzersizinde tepe taklak bilgisayarın üstüne düşmem ve artık bilgisayarımın olmaması...

[@yarsihz3396]

ÖDMXÖSMXDÖXNS

[@iremnazturan4195]

xmxnencnejcns

[@huseyinyaman5256]

LAN WKRB2KDBEOEGWOWHE BAGIRIYORUM EVDE

[@brain_304_]

Gecmis olsun

[@nurgulyesil3942]

Ncncmcöcöcşc

[@gluhweintr6548]

Yavaşça sıçra kısmını kaçırıp takla attım az önce smfblsndlsndlsnğ

[@Elifkavcii]

Of bende şmösbsocnlşpsnwodnqlş

[@gluhweintr6548]

@@Elifkavcii mdmşlsöpsks

[@harcanmamis.noronlar]

yarıldım 😂😂😂😂😂

[@gulnur146]

Sinirlerim bozuldu ağlıyorum. Nasıl basit anlatıp yapiyorsunuz. 🥺 en son denedigimde boynum öyle bir yamuldu ki kırıliyor sandım.

[@gokalpkasim8340]

demek ki iyi dinlemen lazım....her seferinde kollar ile yeri itmen gerektiğini söyluyor.

[@yurdanurcaglayan5410]

🙏

[@esrag6536]

Ya ben de hep boynuma bir şey olacak diye korktuğum için deneyemiyorum bi türlü bu pozu. Boynunuz neden yamuldu, çok mu yük verdiniz acaba?

[@gulnur146]

@@esrag6536 dengesiz bir duruş yaptım sanırım. Vücudum tam güçlenmemişti. Yaş da 52 olunca... hala yapabilmiş değilim. Ama kollarımı, karnımı, bacaklarımı güclendirmek için çalışmaya devam ediyorum. Mutlaka yapacağım. 😉

[@esrag6536]

Gül Nur ben de uzun bi aradan sonra yeniden denemeye başladım, umarım yakın zamanda yapabiliriz hepimiz 🙏🏻🙏🏻

[@whitesnake-]

yalnızca 2 aydır yoga yapıyorum. muazzam bir anlatım. öyle kolay yapabildim ki bu videodan sonra, sanki sadece buna ihtiyacım varmış gibi harika hissetttirdi. 2 hafta önce keşfettim sizi 40 günlük toprak elementi ve her gün tüm beden serilerini yapıyorum. sizinle daha çok yolumuz var. ne vesile olduysa karşılaşmamıza ona şükürler olsun ve size sonsuz teşekkürler. 🧡

[@melikenisahuyuk2870]

Haziranın başında zıplayarak ve arkamdaki duvardan destek alarak yapabildiğim pozu artık zıplamadan, arkamda duvar olmadan sadece bacaklarımı kaldırarak yapmanın mutluluğunu yaşıyorum. Başarı çok güzel ama başarıya ulaşmak için kat ettiğimiz bu yol başarıdan daha güzel🙏🏻🥺

[@yolinzivasi]

Arkadaşlar bu çalışmaları duvar önünde yapın. Kalkışta sırtınız duvara değsin yani. Bu şekilde çok tehlikeli yan düşüp boynunuzu kırar ölürsünüz. Kolların kalçayı taşıma dengesini keşfetmek ve kontrolünü öğrenmek lazım önce duvarda.

[@lauranight8783]

Vidoeyu izleyince kolay sandim ama bir yapiyim dedim geberiyorudm

[@Firat660]

Aman dikkat :)

[@fatosyucedag6249]

Bu hareketi bir senelik fly plates egzersiz lerinden sonra daha yeni bu çalışmalara baslattı hocam dikkat edin sırt bel kalça boynunuz güçlenmeden yaparsanız kalıcı bir hasara sebep olabilirsiniz

[@batbalkan4318]

Mükemmel ve anlaşılır bir anlatım bravo 👏👏👏 ben tam düz tutamıyorum bacaklarımı bu videodan sonra yapıyorum o kadar sevinçliyim ki şuan

[@arzuege4679]

Bacaklarımı bende düz tutamıyorum nedenini söyler misin lutfen neden düz olmuyorlar

[@huzunkaratas]

Yaparken konuşmak bile bir mucize 🙃

[@Beyza-yk4py]

sifir saka hareketi yaklasik 30 dakikada yaptim muhtesem anlattiniz ben 1 ay calisirim diye dusunmustum

[@meralaliustaoglu7797]

Sonunda başardım 👏🏻bir ayımı aldı nedense 😬😊

[@alexandramenzhulina]

Cok iyi anlatıyorsunuz sizi dinleyerek türkçe anlatımını öğreniyorum :)

[@nuresley]

👍👍

[@bahargok7621]

Gerçekten sesinizde ruhunuzun eriştiği dingiňliğin huzuru var , çook şifalı bir seri .Var olun.

[@z.a.6308]

Şirşasana çalışmışlığım vardı, baş üstü de durabiliyordum ama hala çok şey eksikti. Eylülde başlayacak ejderha serisinden önce şirşasanayı daha bilinçli, doğru düzgün yapabilmek için kendimce 30 günlük challenge başlattım. Bugün 4. günüm bitti ve her gün, farklı detayları daha doğru yaptığımı ya da doğruya yaklaştığımı görmek gerçekten inanılmaz motive edici. Şimdiden çok memnunum, otuz günün sonunda eminim şimdiden daha iyi olacak. Belki şirşasanayı halletmek isteyenlere bir fikir olur. Bir süre sonra videodaki hareketlerin sırasını ezberleseniz de naçizane önerim yine de video ile, her hareket sonu durdurarak çalışmanız. Hoca bir hareketin bütününü oluşturan detayları anlatırken her defasında başka bir detayı farkedip daha doğru yapmaya yaklaşıyorsunuz. Bende öyle oluyor en azından :)

[@buketerdem1662]

Gerçekten bu pozu yeni yeni duvarda yapabilen birine ilham oldunuz, çook teşekkürler ❤🙏 bir de son dedinize katılıyorum, bir yıldır Çetin hocayla bu kanalla başladım yogayave geröekten yılmadan sıkılmadan her gün uyguladığım videolarda hatta bazı serilerin sonlarına doğru bile yeni keşfettiğim şeyler oluyodu, hep izleyerek, kendini tam vererek uygulamak şart 😊 🙏🧘

[@gearsxtr]

ben uzun zamandır spor yaptığım için denge ve güç var. altyapı olması önemli. o yüzden ilk denemelerimde başarılı oldum. sizin anlatımınızın göstermenizinde faydası çok tabii. teşekkürler.

[@deryaaslan3599]

21 günlük ateş serisini bitirdim ve bu videonuzu izledikten sonra üçüncü günümde duvardan desteklide olsa ayaklarımı yukarda sabitledim. Emeğinize sağlık gerçekten müthiş bir anlatım.

[@Elakrsn]

Yardımlı derken nasıl

[@deryaaslan3599]

@@Elakrsn Başlarken duvarı karşına almak kastettigim sefa bey. Baş duruSuna geçerken de doğal olrak düşme korkusu azalıyor sırtı duvara yakın tuttuğumuz icin

[@mayspapatyas3019]

Ne kadar rahatlatıcı bir anlatımınız var.. Sevgiler... 🌷🌷

[@MK-um2sk]

Hocam pincha mayurasana ile ilgili de kısa bir video yayınlasanız 🙏🏻 Tek başıma evde çalışıyorum ama birşeyi yanlış yapıyorum bence. Bize yansıttığınız bütün bu emekleriniz için çok teşekkürler 💜

[@Smltwngrl]

Uykusuzluğa iyi gecelerindeki hiç inanmamıstım ama biraz yaptıktan sonra çok güzel uyudum 🌸👏

[@arzuege4679]

Hareketlerin hepsini yapmadan da öğrenebilirsiniz arkadaslar.Bu hareketleri yaklaşık iki hafta yaptım fakat sonra duvarda kendime güven verdim çünkü çok dusuyordum bı bakmışım yapıyorum

[@elifay84]

İyide zaten hoca duvarda yapin diye.soylemis zaten

[@izlence14]

Yogaya 2 gün önce başladım bu gece bunu denedim çok zevkliydi.. sanırım fazla cesaretliyim çoğu kişi uzun zamandır yoga yaptığı halde deneyememiş ama 2 kez fena düştüm 🤭

[@ru7249]

Başım daha vücudumun 3’te 1’ini taşırken ağrıyor. Tam kalktığımda ne olur bilmiyorum 🤷🏻‍♀️

[@halilunes7007]

Kdkdkdkdkkd

[@ru7249]

Simone de Beauvoir teşekkürler denemedeyim hala 😊

[@Ali-gi5zw]

@@ru7249 yapmayı basârdınmı

[@slanazsahiner7229]

Benimde yaa

[@ru7249]

@@Ali-gi5zw 1 yıl olmuş 😂 başım çok ağrıyınca ara verdim biraz

[@leyylabal]

7 aydır pratik yapıyorum Çetin Hoca ile 🧡 mahabhutanın 20.günü 🤗 ilk defa denedim, o gücü içimde bulamadığım için hiç denememiştim :) 1 saniyelik bile olsa durabildim 😍 çok çok kalp Çetin Hoca'm ✨ 🤗💕✨🎊💫🌟🧡

[@ebrugurbuzart]

Hocam çok güzel anlatmışsınız yine harikasınız ♥️ Ben kendimi biraz gazla hızlı ittim ters dönünce parmakları kırıyordum ahaha dikkat edin arkadaşlar gaza gelmeyin sakin olun 😂🤸🏼‍♀️

[@berilcelikoglu7494]

Merhaba, düşme riskimiz halen olasılık dahilinde Çetin Hocam🤗, yılmadan devam etmek gerek, sizi seyrederken ne kadar kolay geliyor, insallah bizde bir gün bu konuma geliriz diye umut ediyorum, çok teşekkürler paylaşım için, kaplumbağanın başarısı istikrarda gizlidir🙇👍👏👏💖

[@huseynova.7.758]

Merhaba,yapabildinizmi?

[@berilcelikoglu7494]

@@huseynova.7.758 Henüz yapamıyorum, biraz daha zaman alacak, ama şimdiden düzenli yoga yapmanin meyvelerini toplamaya başladım, sabır ve istikrar😊

[@huseynova.7.758]

@@berilcelikoglu7494 tez zamanda yapmanız dileyile🇦🇿❤️

[@ilaydakeskin9160]

Ya her şey tamam da kafan acıyor benim

[@slanazsahiner7229]

Benimde

[@moonrose8354]

Çok normal tüm ağırlık kollar ve kafada

[@yolinzivasi]

Matınız belli bir mm altındaysa altına destek yayın

[@asena4672]

Ağırlığınızın çoğunu başınıza vermek yerine dirseklerinizden destek almayı deneyin, bunun için de videonun başında belirtilen şekilde dirseklerden ölçü almanız yeterli olur. Dirsek ölçüsünü doğru aldığınızda başınızdaki ağrı azalacaktır hatta başınız ağrımayacaktır :)

[@birseniremseyyah7414]

Bu hareketleri ne kadar zamana yayarak çalışmamız lazım? (yeni başlayanlar için diyebiliriz)

[@moonrose8354]

Her kişiye göre değişir ama hergün tekrarlayabilirsin kendini zorlamadan

[@zelihatogtay138]

ya bu çok zormuş beee 😅 oysa ki sen yaparken ne kolay görünüyor

[@rsptr7425]

bu sefer başaracağım sanırım,teşekkürler.

[@lviv445]

Mahabuta serisindeyim ateş elementi 2. Haftam ve acaba yapabilir miyim dedim ve şaka gibi hiç pratik yapmadan yaptım şokum şuannn (4-5 aydır yapıyorum yogayı) teşekkürler çetin hocam namaste🙏💛

[@filizhalburcu8180]

Ahhh sürekli deniyorum bir türlü yapamıyordum her gün pratiğime koyacağım bunu bakalım ne zaman bitecek bu yoruma bakacağım. Hocam sıfırdan yoga nedir bilmeyen birisine yogayı sevdirdiniz ve yoga yapmayınca mutsuzluk hissettirecek kadar hemde.. ♥️♥️

[@yesilpenguen777]

Kanka başardın mı 🤔😊

[@yurdanurcaglayan5410]

Yine en sevdigim,her hareker gittikce degisiyor 🥵ama mutluyum🙏Namaste

[@nilaykaratas3131]

Helal olsun valla ben duvardan destek alarak kalkmaya çalışmama rağmen kalkamadım sjsjsndmdnd sanırım hastaneye gitmem gerekiyor 😢

[@MKacar]

Çok güzel detaylı anlatım ve tamamen doğru teknik 👍👍👏🏻👏🏻♥️

[@sibel1836]

2. Gün yaptım yapmadan önce çok korkmustum ama hiç korktugum gibi değilmiş 🧡

[@rahimeozdemir4134]

Sonuda yaptığım engüzel piratik 3 yildir yoga yapıyorum bu dersi 2 aydır artik yapıyorum korku var ginede duvar daçalışıyorum.

[@aslhangez5456]

Üçüncü yoga dersimde bunu hiç zorlanmadan yapabildim ilk denemede

[@yaren887]

Ah ne çok yapmayı istiyorum ama egzersizleri yaparken bile skolyozumdan dolayı ağrılar oluşmaya başladı :( değerli bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkürler

[@xeyyamsirinov7568]

Hocam ben bu haraketi yapa biliyorumm. Durması bile çok zevkli

[@kumsalnarsap2551]

Abi cok tesekkur ederim artik yapabiliyorum

Cok guzel bir anlatim olmus, emeginize saglik. İlk gücü duvardan alip yapabiliyorum fakat direk yerden kalkmaya korkuyorum. Bir de sizin yonteminizi deneyeyim. Tesekkurler🌻

[@chesapeake.ripper]

Aradığım video! Çok teşekkür 🧡

[@esraacar8676]

Boyunda 4 fıtık olmasa şimdiye kalkmıştım 😔😔düzleşme var önce boyun kasları uzman eşliğinde yapabilirim bence

[@mizgindemir8481]

Şoktayım ya! Gerçekten yapabildim!

[@nilmisirli]

Boynum kırılacak gibi hissediyorum :( Aslında Temmuz ayından beri sizin videolarınızla zorunlu verilmiş kısa aralıklar dışında yoga yapıyorum ama bu harekette bir korku başlıyor ben de boynunu kırarım diye endişe ediyorum :( Bunu nasıl yenicem?

[@sedenselek1323]

Olmuyor olmuyor hocam .Boynum sıkışıyor herseferinde :((((

[@haledemir7910]

Tenisçi dirseği olanlar icin ne önerirsiniz,nasıl,hangi adımlar?

[@betul347]

Yapamam derken, langırt diye ters düşünce 💭 ben 🤣🤣🤣iyi ki öncesinden sohbetli ying yaptım 😂😂😂😂

[@rain1339]

Yorumları okurken çok eğlendim siz çok yaşayın😂😅

[@gozdeizmirli7458]

Hocam merhaba yürürken ağırlığı kollarıma veremiyorum .başıma veriyorum istemeden ve poza kalkamıyorum 😐

[@Smltwngrl]

İlk denememde yaptım normal mi 😀

[@fatmakorkut7045]

Boyun fıtığı olanların baş üstü duruşları yapmasında sıkıntı olur mu acaba??

[@aksoybey596]

Denedim başım döndü kafamda bi yoğunluk hissettim sizde de oldu mu?

[@ay1066]

Hocam bunu yeni başlayanlar yapabilir mi ? Hangi seviyeye gelince çalışmak iyi olur ?

[@violetevergarden207]

Ben ilk denediğimde takla attım ve iki parmağımın üstünden geçtiğim için incindi ve şişti

[@edayardmc4562]

Lank diye düştüm hocam sağolun

[@nagehankocaoglu529]

Ya benim bir sorunum var dirseğim dikelirken havaya kalkıyo yaa omuzlarımdan güç alamıyorum oyüzden boynuma yük biniyor kolum mu kısa benim anlamadım yaaaa

[@elifay84]

Efsane

[@yurdanurcaglayan5410]

Sinirlari ilerletme dussemde kalksamda 🤭🙏Namaste

[@kubra3462]

Hocam beyin ameliyatı sonrası kafatasıma titanyum takıldı bu hareketi yapmam sakıncalı olur mu?

[@haticeikubraozkara4106]

tam kalktığımda (tabi duvar destekli olarak yapıyorum:) arkamda duvar olsa ya önde ya arkaya alınarak dusuyorum . bunun için ne yapmayalım ?

[@yurdanurcaglayan5410]

Cok iyi geldi 🧿🙏

[@kekiknanefeslegen5042]

Bu benim ilkokuldan hep kabusumdu O kadar güzel ve naif yaptın ve anlattın ki uğraşacam Yapacağım👏👏👏👏 Farklı öğretmensin Sabırlı tevazün full Disiplinli ama hoşgörülü Disipli ama sempatik Sakin ama cana yakın 🌼🌼🙏🌼🌼🙏🌼🌼

[@kaan9778]

Teyze karantina var yağı bocalama bu kadar sonra lazım olur :)

[@sirinerzen3091]

Ben önce iki bacağı karnımda toplayıp sonra ikisini sırayla havaya kaldırabiliyorum.yanlıs mı yapmış oluyorum acaba 😔

[@simayakarkan6164]

Kafamızın acıması normal mi yoksa bi yerde yanlış mı yapıyorum destek kollardan alınamadığı için mi acaba

[@SabriyaRzayeva]

1 Numarasınız Hocam

[@ayanrajab]

Ejderha serisine hazirlanmak icin bu gun bashliyorum bakalim neler olacak.. 5 aydir ki yoga yapiyorum ama hep icimde bir korku var sirsana icin ama insallah bu sefer basaricam🧡💙

[@burcukirlak4711]

Nasıl duracagim artık baş üstünde 🥺🥺

[@elifkocakgol9254]

Yaptim oldu ama gerisi ni sormayin hastaneye gidiyodum😓😅😅😅😅😅😅😅

[@free8585]

Dk 1 ben belimi ve sırtımi kırdım sanırım 😂🤦🏻‍♂️

[@ramazan3967]

Parmaklarında oje mi var

[@-ballizeynom-8621]

evet

[@elifbeyhan7769]

Merhaba hocam, bu pozu iki aydır yapabiliyorum ama hep Duvar karşısında. Duvardan ayrılınca düşüyorum. Bu dersteki teknikleri de uygulamaya başladım ama bir topuğum duvara değmeden duramıyorum, düşüyorum. Sanırım ağırlığımı dengeli bir biçimde dağıtamıyorum. Duvardan uzaklaşmaya cesaretim yok. :((

[@yelizakn4011]

Ben yaparken geri düşüyorum nasıl durabilirim

[@elife6445]

Çok çalışmak lazım bunu çoookkkk.

[@damlayalcinnn]

Yaparken başımın üstü acıyo yapamıyorum 😔

[@gokalpkasim8340]

havlu

[@Firat660]

@Damla_ yaa :)

[@diyalehaciyeva2393]

Senin tırnaklarin uzunmu? Ojemi surdun?

[@gozdeizmirli7458]

Öne doğru yurudugumde ağırlık başımda oluyor deniyorum ama olmuyor ya 😔

[@asya7467]

Yemin ediyorum yoganın bir matematiği var geometrik şekiller görüyorum ben hareketlerde

[@vefasanli2542]

Çetin hocam selamlar Headstandi tripod, eller yanda açık varyasyonlariyla çok rahat yaparken hàlà ilk başlangıç pozunda sirsasanayi yapamamak 🙈 nedendir?

[@Vaffy0]

Kapak fotosunda ufak bi detay var🤣

[@merveakburugenc]

Ben baş üstü durabiliyorum fakat dirseklerimin üzerine dizlerimi koymayı beceremedim:(

[@aydanursemerci3589]

Merhaba taytınıza bayıldıım nereden aldığınızı öğrenebilir miyim acaba?

[@mehlika73]

Merhaba guzel anlstim. Bu hsreket boyun fitigi gecirmis olanlarda uygun mu. Geriye dogru dusme cok riskli olabilir mi tesekkurler

[@gulchinbeydullayeva]

Bu pozisyonu yaparken boynun kirilma ihtimali varmı? 😢

[@hamzadal6154]

ya Zaten cimlastik cicim ama yinede şu hareketi yapamıyorum hani küçük kalabiliyorum ama olmuyo yaparken diğer tarafa düşüyorum

[@damlaa8947]

bende😂😂

[@yasi748]

İlk defa yapan biri yapabilir mi

[@actor_jg76]

Yapayım derken ters takla atim🤣🤣

[@zaraman8820]

Kafam parçalanacak gibi oluyor olmaz yapmam ben bunu

[@pastrmalkek5752]

Teşekkürler bir deniyim dedim yatağa çıktım düşersem yatağa dusuyum diye... Ulan bari yerde deneseydim alçaktan dusseydim yataktan yere düştüm

[@aleynalina]

ilk önce duvara karşı yapıp kendinizi alıştırabilirsiniz

[@ferayozdemir6506]

Hocam ben dersleriniz doğrultusunda yapabiliyordum son 3 gündür sürekli düşüyorum sebebi vertigomu korkumu bilmiyorum ama pratiğe devam. Bu aşamaya da yogaya başlangıç 1 ders 5.ders ve tüm beden 1 e geldim teşekkür ederim.

[@merveakn9889]

Sadece bu egzersizi ne sıklıkla yaptınız. Sonucunda yapabildiniz

[@edizabay5584]

Ama çok profesyonelsiniz ben konuşamam gülecem diye

[@umransk1193]

Tripot yumurta egzersizinde bileğim çıktı sandım 😂

[@zagrosbalka2469]

Hocam efsane kalça offff

[@ay1234k]

Arkadaşlar hareketi yaparken kafa derim çok acıyor yani kafamı koyduğum bölgeye yük bindigini de hissediyorum normalmi ? 👁️👁️

[@gnabh97]

Tayt müq KSOWKZOQJSIQJS

[@mavimavi1029]

Yapabildimm inanamıyorum yaa😢

[@elifcevikk]

Çetin Hocam başlangıç seviyesindeyim ( baya başlangıç) bunu pratik edebilir miyim yoksa bi kaç fırın ekmeğe ihtiyacım var mı bunu pratik etmek için? :)

[@cetintascetin]

Birkaç aydır düzenli yapıyorsan pratik edebilirsin :)

[@elifcevikk]

Teşekkürler 🙏🏻:)

[@SA-cd5fg]

bacaklari ust vucudundan daha kisa olanlar icin cok zorlayici bir durus. ne yazik ki benim kalcamin kafam ile ayni hizaya gelmesi icin ayaklarimin mattan kalkmasi gerekiyor :( bu konuda ne yapabilirim onerisi olan var midir? durusu gerceklestirebiliyorum fakat kalcam bas hizasina gelmeden ziplamam gerekiyor ne yazik ki............ "yapmayin" denilen sekilde yapmak zorunda kaliyorum.

[@SA-cd5fg]

3 ay sonradan bildiriyorum.......... artik ziplamama gerek kalmadan yapabiliyorum! pes etmeyin ve duzenli pratik yapmaya devam edin!

[@helloaysucan]

Merhabalar 🌸 Günde 3 4 farklı yoga uygulaması yapabilir miyiz ¿ 🧡💜