[백만킬로사이클아카데미] 박선호 코치의 페달링 꿀팁 3편

[@융디-v3l]

1:30 시작 2:11 햄스트링수축 3:50 ★앞허벅지사용X 장요근사용○

[@승현-z9o]

로드입문 4개월 미생물입니다 솔직히 그냥 열심히만 타면 늘겠지라는 생각을 했습니다 하지만 성장은 제자리라는 느낌이 들더라구요 더 빨리 성장하는 분들을 보면 신체 조건이 좋겠지 자전거가 좋은가 보다 하고 열등감을 느끼곤 했는데 선생님 영상을 보고 그냥 막연히 잘 타자는 생각보단 자세에 신경 쓰자 꾸준히 자세를 유지하자 생각 하며 연습 했습니다 지금은 긴거리는 아니지만 같이 타는 분들 항상 끌면서 탈만큼 성장을 했습니다 이영상 저영상 엄청 봤지만 호흡법 페달링 정말 교과서 적인 설명 많은 가르침 받았습니다 감사합니다.

[@ccmm9868]

사선으로 누른다는 게 저에게는 금쪽같은 조언이었어요. 어떤 유투버 설명에는 꾹꾹 누르라고 하더라구요. 그러다보니 무릎통증이 생기더라구요. 장요근 사용하면서 주행을 하니 무릎도 편안하고 주행후에도 피로도가 크지 않더라구요. 전 mtb고 클릿슈즈도 아니고 해서 당기는 건 좀 어색하긴 하지만 그래도 조금씩 힘을 주면서 하니 자전거 주행능력이 훨씬 늘어난 것 같아요. 감사요~

[@inbongha2597]

정말 많이 배우고 갑니다. 페달링 가르쳐주신대로만 연습ㅎㅎ 또 연습 하겠습니다. 감사합니다.

[@yeonsungjo8536]

늘 궁금했지만 접하기 어려운 부분을 이해하기 쉽게 영상으로 설명해 주셔서 항상 감사드립니다.

[@limesoap77]

자전거 영상 많이 찾아보는데 이 만큼 명확하고 좋은 자료가 없는 것 같네요. 많이 배우고 있습니다. 자료가 자주 업데이트되면 더 이상 바랄게 없겠네요.

[@starblink2042]

감사합니다. 강의 큰 도움이 됩니다.

[@백만킬로]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@safahwang]

05:23

[@최정남-l8q]

멋지심ㆍ코너링 하시는모습도 잘보았는데 페달링도 잘배워갑니다 좋아요 ㆍ구독 계속누름니당

[@순돌이-s6e]

이 영상 덕분에 라이딩에 많은 긍정적인 변화가 생겼습니다. 더 먼거리를 더 빠른속도로 달릴수 있게됬네요. 전체적인 기량이 상승했습니다.

[@김민환-b2l]

감사합니다 잘 봤습니다 허리세우는 방법은 연습을 더해봐야 겠네요

[@hellohicat]

교수님이 말씀 하실때도 이렇게 필기 안했는데 공책에 그림 그려가며 들었습니다. 영상이 굵고 짧아서 다행입니다. 감사합니다.

[@정운섭-z4n]

감사합니다. 뭔가 와 닿습니다. 왜 상급 라이더들이 다른지를....

[@dosati5338]

선추천 후감상. 일단 믿고 보는 강의. 이렇게 자꾸 꿀팁 올려주시면!! 사랑합니다.ㅎㅎㅎ

[@imisssun2]

좋은 강의 감사드립니다

[@대한민국-k3j]

최고의 팁이다. 일반 유투버가 적어주는 팁보다 훨씬 간략 명료하네요. 감사. 구독신청했습니다.

[@조노-j8t]

당기는게 이렇게 중요한 것 인지는 처음 알았네요.. 잘 배워갑니다.

[@이민재-u4x]

좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ

[@sopung11]

진짜..최고최고최고입니다. 감사합니다!!!!!

[@jaesupryu7861]

이번주는 이걸 연습해야 겠습니다

[@xxix-o7k]

내일부터 실천해봐야겠네요 감사합니다

[@루이조]

역시 모든 스포츠는 최고 영역에 계신 분들의 설명이 바로 정답입니다~ 최고세요^^

[@김성지-r4t]

5:29

[@Yang-rg9jf]

장경인대염으로 자전거 넣어놨는데 다시 해봐야겠네요 페달링 문제였던것 같네요

[@남김민홍]

늘~~ 많이배우고있습니다..특히호흡법 아주많은도움이 되었습니다..앞으로도 많이 부탁드리겠습니다.

[@goyomim5728]

당기는 페달링시 허리가 계속 아팠는데 그 해답을 여기서 찾았네요 정말 감사합니다..

[@btnew2983]

영상 잘보구 있습니다. 많은 도움 되고 있습니다.^^ 자린이에겐 좀 이해가 안되는 부분? 실전이 잘 안되는게 맞겠네요 구독 꾹 눌렀습니다.^^ 클릿은 꼭 로드클릿이어야 하나요? 엠티비클릿과 차이가 큰가요? 아 그리구 허벅지 뒷근육 햄스트링이라고 하나요? 좀 아픈게( 근육통처럼 ^^) 정상인건지 궁금하네요

[@망충이네]

영화 신세계 이후로 영상물 대사 외운건 이게 두번째다 많은 가르침 감사합니다

[@달려야하니-d4q]

고급정보 배우고 갑니다. 백만킬로 박선호코치님 대단히 감사드려요. 구독과 좋아요 꾹꾹. 패달도 부왁 부왁~^^

[@Realisy]

내공이 느껴지네요 ㅎㅎ 구결은 간단하지만 실전은 어려운 ㅋ 자전거는 무협지에 무공이었나봐요 ㅋㅋㅋㅋ 페달링편 너무잘보고있습니다

[@백만킬로]

자전거랑 친해지시면 느낌이 점점 좋아지실거에요!!

[@mushroomguy2246]

클릿의 핵심인듯합니다! 고맙습니다!

[@승배가위]

아주많은 도움이되었고 감사합니다.^^ 그리고 항상 응원하고 행복하길 기원합니다...🙏

[@danlee5636]

구독자 100명대부터 보구이습니다. 직접 운동을 하셨던 전문가라 그러신지 설명이 귀에쏙들어오네요!! 계속 발전하시길 바랍니다

[@인지상정-k8s]

역시 선수라 실질적 팁이네요.. 감사 ^^

[@이레필름.실장.박원종]

처음은 다들 재미로 자전거를 타지만 우리는 자전거를 타기위해 이것저것 공부를 하고있다..

[@박두부-t3h]

와 구독자 많이 느셨네요 확실히 이런분들은 급성장하셔야되요

[@대명기획]

좋은정보 입문자들한테 도움이되요~ 근데 말처럼 쉽지가 않아요~ 늘 의식하며 연습해야겠죠 ^^;

[@멍멍이-l6m]

와 진짜 당길때 발앞꿈치 올려야되나 밀아야되나 궁ㅁ했는데 여기서 찾았네요 짱짱

[@김다곰-q5q]

와 이건 3번씩 정독해야겠어요 ~

[@포테이토맨]

감사합니다

[@하이픈e]

자전거 타고와서 보고 또보고 좋은 영상 감사합니다. 코치님 잘생기셨습니다 ㅎㅎ 초급자를 위한 좋은영상 앞으로도 부탁드립니다😁

[@sunsangtaksun405]

영상 너무 감사합니다 7시부터 당기기 시작해서 몇 시까지 당겨야 하나요

[@최형욱-w1f]

뒷근육을 쓰고 있는건지 잘 모르겠지만 엉덩이 아픈거 보니 쓰고 있긴하나 봅니다..연습 더 많이 해봐야겠어요. 엉덩이가 아픈건 근육이 생기면서 나아지나요?

[@양원식-k2s]

코치님 안녕하세요. 점점 갈수록 어려워저요. ㅜㅜ 제가 8월19일날 양수역에서 뵜는데 쑥스러워서 인사도 못드렸어요.(마음으로는 인사도 하고 사진도 찍고 싶었는데) 다음에는 또 뵈면 꼭 인사할께요. 항상 영상 잘보고있습니다. 감사합니다.

[@백만킬로]

ㅎㅎ 다음에는 불러주세요!!!

[@cromwelljr.6968]

꿀팁 감사합니다. 전에 피팅 받으러 갔던 샵에서도 페달링 봐주면서 누르는거만 쓴다고 해서 장요근 장요근 얘기하시던데 여기서도 그 얘기 나오네요 ㅋㅋ 그 피팅 받은 이후로 당기는느낌이 뭔지 몰랐었는데 한 한달전부터 조금씩 터득하기 시작하면서 허벅지 부하가적어지고 좌우 골반쪽 근육(여기가 장요근 맞겟죠)도 땡기는 느낌이 있고요. 다시 한번 페달링의 팁을 보고 갑니다.

[@namsukim9601]

바쁘셔서 자주 못 올리시는것 같네요..항상 재밌게 보고 있습니다.

[@백만킬로]

요즘 이것저것 ..ㅠㅠ 많이바쁘네요 빠른시일 업로드하겠습니다.

[@alltimehigh7520]

너무 잘 보고 있습니다. 궁금한 게 있는데, 최근에 모 커뮤니티에서 겨울철에 실내트레이닝 용으로 고정로라를 사용할 시, 시간대별로 걸리는 저항이 필드와 달라져서 페달링이 엉망이 된 채로 고정된다, 그래서 필드 나가면 엉망이 된다는 글을 본적이 있습니다. 그래서 선수들은 고정로라를 잘 안한다고.....맞나요? 아....실내용으로 터보무인사서 가끔 타는데....버려야 되나..ㅠㅠ

[@김선생-b2y]

아... 슈즈사야겠네요. 장요근을 쓸려면... 저는 운동화만 신고 탔었는데,, ㅋ

[@성이름-d7h3f]

밟는거나 당기는거나 바깥쪽으로 사선으로 밟는느낌으로 밟아야하나요?

[@ccmm9868]

어렵네요. ㅎㅎ 반복해서 봐도 어렵네요

[@이수연-f6l]

선생님 원래 초보자는 당기는 힘 집중해서 페달링 하는거 어려운건가요? 계속 의식해서 페달링 하는데 생각보다 어렵네요 앞벅지로 무작정 찍어 눌르는 페달링은 쉬운데 햄스트링 쓰려고 당기는 힘에 집중하려니 잘 안돼네요

[@박현우-m1k]

코어에 관련된 것도 다뤄주세요.

[@zondafive2062]

영상 마지막에 다음영상은 업힐 반동을 이용한 영상 이라고 하셨는데 그건 없네요...

[@슬기로운자유생활]

햄스터링에 쥐가 나는데 에너지 부족인가요.. 아니면 과도한 근육사용 문제인가요..? 안장 높낮이와도 관계가 있을까요??

[@백만킬로]

그건...직접봐야 알것같습니다...

[@슬기로운자유생활]

백만킬로 사이클아카데미 답변 감사합니다~ 영상 올리실때마다 매번 보고 있습니다~ 항상 몸 조심 건강하셨으면 좋겠습니다~

[@한지성-n8y]

질문있는데 당길때 느낌이 힘을 더하기 위해 당기는 느낌이 아니라 밟는힘의 저항이 0이 되게 만든다는 느낌으로 당기는 건가요??

[@넣는나의운명]

사타고니가 당기는데 그게 장요근을 잘 사용하고 있는게 맞나요?

[@강세중-j2e]

업힐 영상이 없네요ㅜ

[@Kim-ry3ck]

안장이 넘 높아보여욤 ㅜㅜ

[@cromwelljr.6968]

이 영상 덕분에 타고난 뒤에 엉덩이가 땡기다는 느낌을 알겠습니다. ㅋㅋ 70킬로에 획고 900 타고왔는데 종아리 허벅지는 괜찮은데 궁디가 땡기네요 ㅋㅋ

[@가자다시-s2s]

엘보우가 펴져잇는데 그런동작은 팔꿈치 통증을 유발하지 않나요?

[@이름-r3v8i]

자전거타다보면 허리쪽으로 뻐근해지는게 기립근 운동이돼는건가요?

[@백만킬로]

안장에 똑바로 앉자있는지 확인해보세여

[@fefe3175]

4시30 에서 5시 정도에 당기기 시작하고 페달링하는데 자꾸 무의식적으로 발에 힘이 들어가게 되더라구요ㅠ 확실히 바로잡아야할듯 싶네요ㅠ

[@taejunlim]

박 선생님! 고맙습니다. 어제 우연히 영상 보고 오늘 try해 봤는데... 우째 이런 일이... 같은 route 9분 단축했습니다. 힘은 훨씬 덜 들고요. Average speed는 1.0 mile up!! Thank you, Tutor^^ 한국 나가면 밥한 끼 대접 하겠습니다. 건강하시고 평안 하십시요. JESUS bless!!

[@백만킬로]

진짜 사주실거죠?

[@taejunlim]

@@백만킬로 물론 입니다. 선생님! 저도 선생님 덕택에 맛있는 거 한번 먹어 봅시다. 점심,저녁 메뉴 결정하시고... Schedule 잡이면 일 주일 전에 연락 드리겠습니다. 평안하시고 건강하십시요.

[@성이름-d7h3f]

영상 감사합니다. 클릿없으면 못당기나요??

[@백만킬로]

넵 당길수없습니다!

[@김대현-x1i7p]

사이클 mtb 페달질에도 차이가 있을까요

[@혜란-w9e]

혹시 이 영상에 있는 클릿슈즈 가 무엇인지 알수있을까요?

[@cromwelljr.6968]

코치님 혹시 개천절날 동부쪽 타셧나요? ㅋㅋ 서후고개 위에서 비슷한분 뵌거같은데. 확신이 없어서 ㅋㅋㅋㅋ

[@minukkim5171]

댄싱자세도 부탁드립니다~!

[@집중-16]

궁금한게 하나있어요^^ a사람과b사람이 동일한 조건의 자전거를 동일한 횟수로 밣았는데 속도가 차이나는건 왜인가요?

[@백만킬로]

바람저항차이아닐까싶습니다.

[@집중-16]

사람마다 바람저항 받는게 틀린가요?..

[@EYounge]

손흥민 닮으셨네요ㅋㅋㅋㅋ

[@xijinpingCAONIMA]

ㅎ ㅏ 엉덩이랑 골반근처 1도 안아픈데 ㅎ ㅏ ;;;

[@i-node]

7시 부터 당긴다.발바닥에 힘이 들어 가지 안는다. 종아리 근육에 힘이 들어가지 않느다. 신발에서 떠서 당기지 않는다. 발바닥이 바닥에 붙어서 위로 당기지 않고 사선으로 글듯이 당긴다. 대퇴근 으로 당기지 않는다. 장요근으로 당긴다. 허리 통증은 골반을 약간 앞으로 기운다. 손 쪽으로

[@스므으]

장시간 높은 토크로 타면 발목이 뻐근한데 이건 어쩔수 없나요? 높은 토크라는 가정이라면 12시에서 부터 페달을 밀어낼때 그때 발목에도 살짝씩 힘이 들어가게 됩니다. 완전 힘을 빼버리면 발목이 위로 꺽이는 느낌이라서요. 그게 누적이 되면 발목이 아픈것까진 아닌데 뻐근한 느낌이 옵니다. 페달링을 잘 못하고 있는건가요

[@타밀-j6z]

영상 잘보고 있습니다~ 오늘 페달링 당기는걸 연습했는데요 6시까지 밟으주고 당길때요 뒷꿈치를 엉덩이뒤쪽으로 당기는 느낌하고 허벅지자체를 배쪽으로 당기는 느낌이랑 둘중에 어떤식으로 연습하는게 좋을까요 질문드려요

[@백만킬로]

둘다 아닙니다!!

[@타밀-j6z]

감사합니다^^ 그래서 무릎이 아픈거군요 다시 영상보고 연습해보겠습니다~

[@cromwelljr.6968]

앞으로 한국의 GCN같은 유튜브가 되기를 바랍니다 ㅋㅋ GCN은 접근성이너무 ㅠ

[@좋은밤좋은꿈]

2:55