뱃살 빼고 혈당까지 잡는 양배추 쌈 | 양배추 속은 단백질로 채워야 더 맛있어요 | 포만감 갑!

#양배추 #양배추쌈 #혈당
양배추를 포함해
GI지수가 낮아 혈당을 천천히
올리는 재료들로 만든 양배추 쌈.
맛있게 먹을 수 있어서 좋고
든든한 포만감에 다이어트는 물론
혈당까지 낮출 수 있습니다!
양배추 쌈 재료 ------------------------------------
양배추 100g, 돼지고기 등심 100g,
참치캔 1개(150g), 두부 300g, 파프리카 2개,
오이 1/2개, 당근 1/3개, 무가당 쌈장 2큰술,
참기름 1큰술, 다진마늘 1/2큰술,
소금/후추 약간
양배추 쌈 레시피 ---------------------------------
1. 재료 손질
양배추 쌈용으로 커팅하고 볼에 담아 랩핑한 다음
전자렌지에 물과 함께 4분 돌려주기
빨간 파프리카1개, 노란 파프리카 1개, 오이 1/2개 얇게 채썰기
당근 1/3개, 등심 100g을 푸드 프로세서에 넣고 갈기
2. 재료 굽기
팬에 기름 없이 두부를 으깬 다음
수분기가 어느정도 날아갈 때까지 볶아주기
소금과 후추 약간 넣고 밑간하기
볶아낸 두부는 볼에 담아두기
팬에 약간의 기름을 두르고
다진 당근과 등심을 볶아주기
소금으로 살짝 밑간하고
두부와 함께 담아두기
3. 재료 섞기
참치 캔의 기름을 짜내고
무가당 쌈장 2큰술 넣고 섞어주기
볼에 담아 두부와 함께 섞어주기
4. 쌈싸기
미리 섞어둔 두부참치를 양배추 위에 깔고 모양잡기
신선 야채를 종류별로 올려주고 말아주기
-----------------------------------------------------
문의 메일 : [e-mail]

[@이미소-r8o]

일거 양득 요리입니다. 리안이 손 놀림이 참 이뻐요. 수고하셨습니다

[@아빠막요리]

감사합니다. 벌써 스리라차 소스를 먹네요. ㅋㅋㅋ

[@yhskTV]

다이어트 메뉴로도 딱이네요! 건강한 요리에 포만감까지 좋으니까 조금만 먹어도 배부르겠어요ㅎㅎ 모양도 너무 예쁘네요~ 건강한 레시피 잘 배워갑니다~😊😊

[@아빠막요리]

감사합니다. 고기 좋아하시는 분들한테도 딱이네요^^

[@juncook]

1등이네요

[@아빠막요리]

반갑습니다. 쉐프님. 1등 축하 🎉

[@스위스세유넷Seyounette]

스리라차 소스가 달다니 리안이 다 컸네 ❤

[@아빠막요리]

기미상궁이 따로 없네요. 미각만 발달했어요. ㅋㅋㅋ