BAJAR DE PESO RAPIDO ¿SE PUEDE?. Consultorio 322 來.

[@juanmariajimenez]

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[@juanmariajimenez]

¿Vosotros habéis bajado de peso?

[@daviddalmaulopo3538]

En mi caso he perdido 31kg en 11 meses. Mido 187cm y peso actualmente 84kg, y empecé haciendo deporte (sólo podía andar al principio), ahora puedo correr hasta 20k con 1000+. Un año de déficit calórico, suprimiendo azúcares, bajando grasas y controlando los CH. Me baso en lo que llamo alimentos útiles o calorías útiles: si me como un croassan son muchas calorías inútiles, en cambio una tostada con aguacate y queso fresco desgrasado son calorías útiles. Pues eso, fácil. Pero que nadie se engañe, se pasa hambre y hay que tener una fuerza de voluntad descomunal para no "pecar". Saludos y a continuar así Juanma.

[@satiricon25]

Con dieta cetogénica baje 15 kilos en dos meses y medio, ya la deje desde hace tres semanas y no tuve ningún rebote. Pero recorrí un camino recomendado sin saberlo. 1o.- Hice mucho ejercicio (boxeo y correr) en el que sólo baje tres kilos en tres meses. (terminaba agotado y me parecía absurdo la poca pérdida de peso) 2o.- Deje poco a poco el azúcar. Importante de manera gradual, y en todas sus formas (refrescos, yogures, galletas, pan de dulce y jugos envasados y naturales, así es los jugos naturales tienen mucha azúcar) 3o.- Comencé a controlar lo que comía, me refiero a contar las calorías y no excederme en comer más calorías de las que quemaba (las que quemaba de acuerdo a lo que me indicaba mi smartwatch). Sobre todo comía productos más naturales y nada de procesados. 4o.- Aprovechando la cuarentena comencé con el ayuno intermitente 16/8 por 5 días a la semana. No me costo mucho acostumbrarme. 5o.- comencé a entrenar en ayunas y con un déficit calórico de entre 10 y 15 por ciento, aquí es cuando comencé que ver que bajaba poco más de medio kilo a la semana. No es recomendable mucho déficit calórico ya que se puede ralentizar el metabolismo y te puedes estancar en un peso o incluso comienza el rebote. 6o.- encontré la dieta cetogénica y lo hice lo más saludable posible, sin embargo, con esta dieta no se puede tener entrenamientos muy duros. Solo podía salir a correr tres o máximo 4 veces a la semana y apenas 5 kilómetros a ritmo medio. Con esta dieta en verdad baje de peso pero no creo que sea buena en el largo plazo ya que debí tomar suplementos como zinc y magnesio. 7o.- al lograr mi peso ideal (que en mi caso eran los 75 kilos) abandoné poco a poco la dieta cetogénica y pase a una dieta baja en carbohidratos, utilizando únicamente carbohidratos simples. Ahora que estoy retomando el running y el ciclismo estoy incrementando poco a poco los carbohidratos según siento que mi cuerpo los requiere. Lo que siento es que aprendí a comer mejor, y de vez en cuando me doy un gusto (cerveza, pizza, tacos, etc) de esas comidas no tan saludables, pero ahora lo hago por elección y no porque sea un adicto a la comida chatarra. Les recomiendo la dieta cetogénica sólo si en realidad se pueden apegar a dicha dieta y que INVESTIGUEN muy bien como se hace ya que los hipertensos y cierto tipo de diabéticos NO DEBEN HACERLA ya que es PELIGROSO para su salud. Aquí en youtube hay muchos videos de como hacer la dieta cetogénica, sobre todo les recomiendo los canales de médicos que recomiendan ayuno intermitente y dieta cetogénica ya que explican muy bien como funciona el metabolismo y lo que pasa en el cuerpo con esta dieta. No seguir a couches. Si no son tan desesperados les recomiendo que se queden únicamente con el ayuno intermitente y si logran el 16/8 es excelente.

[@manugarcia8273]

Hola Juanma. Molaría que comentaras algo mas en profundidad sobre el ayuno intermitente en algún vídeo. Gracias colega

[@gustavoorlando8323]

Yo llevo bajados 8 kg mas o menos, en 1 año y medio pero siguiendo tus consejos y planes se me hizo mucho más fácil. Pesaba casi 88 y hoy 79 y menos. Tengo 46 años y mido 1,72. Abrazo.

[@raulcigil]

3Kg en dos meses sin agobiarme comiendo "de todo", respetando todo lo que has dicho y creando un déficit de unas 300 - 400kcal al día. Sin nutricionista. Y no los he recuperado después de 4 cuatro meses. Saludos!

[@jesusramongayubarsimon7844]

yo llevo toda la vida corriendo y en los últimos años estaba con bastantes kg de mas , cuando estaba entrenando regularmente me quedaba en 75-76 kg(1,69 altura) , pero si tenia molestias o me has descuidaba un poco cogia peso fácilmente , el verano pasado me fui de crucero en verano y me puse en 80kg , y en octubre empece con el ayuno intermitente( que no es una dieta) y lo hacia unos 7 días al mes , lo hacia cuando trabajaba en el turno de noche , hacia la ultima ingesta a la 23:30 y trabajaba toda la noche hasta las 7 de la mañana y no picaba nada y me echaba a dormir y hasta las 16:00 no me levantaba , y es cuando desayuno, como de todo hasta mal y entrenando y lesionado que he estado y he ido perdiendo peso poco a poco y toda la gente, atletas y clientes de mi trabajo se han quedado sorprendido de mi cambio, os lo recomiendo.ahora estoy en 69-70 kg.

[@juanmariajimenez]

✌

[@antoniovalverde5693]

muy bien explicado y entendible.Saludos.

[@martinwright1575]

Un kilo de grasa aporta 9000 Kcal pero como en el metabolismo de los acidos grasos se emplea una parte de esta, un kilo de grasa corporal equivale a unas 7000 kcal, no 9000.

[@santiagocosentino4779]

Baje unos 30 kilos en un año, hace ya 15 años y nunca más volví a subir de peso, desde ese momento y en la actualidad voy al nutricionista 3 veces por año y cuento con un profesor que me guía para las carreras. Es fundamental ingerir alimentos quee sirvan al cuerpo y evitar o no abusar de la comida grasosa.

[@ingcastroc7]

Me hice una cirugía batiarica hace tres años baje 23kg gracias a este canal y sus consejos corro y hago deporte y como saludable tengo49 y corrí los 10km en 53 hace un años 67 gracias por todo Juan algún rato visito en España

[@TheJoRGiito]

La clave de todo el vídeo está en el minuto 6:34 siempre con una alimentación saludable y con un buen plan de entrenamiento. Creo que es tan sencillo como eso. Buen vídeo JM

[@jorgecopa1975]

Yo bajé hace 2 años 15 kilos comiendo algo más saludable sin agobios de dieta,pero lo k me ayudo es el empezar a correr con planes de entreno de medias y maratones ...como lo mismo más o menos pero voy bajando.lo único que llevo 5 meses que no puedo correr lo que quiero y estoy subiendo de peso.🤣🤣es lo que hay me gusta comer y la mujer cocina muy bien

[@christianborgogno4232]

Es más económico un nutricionista y un buen Mister como JMJ, que más tarde o más temprano empezar a pasar por los médicos y Farmacias... Les dice alguien que pesaba 126 kg y ahora peso 76 Kg, pero en varios años, solo ejercicios y alimentacion prender a saludable, cero DIETAS milagrosas.... Cómo dijo el Mister fuerza de voluntad, tiene que nacer de muy adentro...

[@pablojavierperez4861]

Te felicito vengo recorriendo el mismo camino tuyo y en el fondo todo termina dónde decís

[@epictrolloleante]

A mi algo igual, pesaba 130kg , ahora peso 80kg despues de casi 2 años levantando pesas y haciendo cardio como complemento . Ademas de comer moderadamente (antes comia hasta reventar)

[@franciscogaliano8110]

Tu lo has dicbo, es un eTilo dw vida, una apuesta de vida 👏👏👏👏👏

[@hyuste]

Más claro el agua. Muy buena aportación!!

[@juliosuarez5659]

Buenas tardes amigo. Juan Maria Jiménez Lorens, Felicitaciones por esos Videos tan Extraordinarios y sus enseñanzas. Para pedirle el favor de sacarme la Tabla de mi Peso. Soy Julio Ernesto Suárez Contreras, Vivo en Facatativá Cund, Colombia. Mi Talla o Estatura es 1.50 Mts. Mi Peso es 49 Kilos. Muchas gracias por su atención y ayuda en este proceso mil Bendiciones

[@rodrigosanchezviesca5556]

Saludes JuanMa, siempre tan claras vuestras explicaciones

[@SportsMaximo]

Hola amigo.Yo perdi mas de 20 kilos en 1 año.Si se puede con el control medico,dieta equilibrada y ejercicio aerobico todos los dias combinando gimnasia,trail running natacion y ciclismo.No es facil pero todo el mundo puede si se lo propone de verdad.Ssludos

[@juanmariajimenez]

FUERZA DE VOLUNTAD !!! Enhorabuena !!!

[@ricardomendozacruz3051]

Recuerdo cuando pasé de 74 a 64 kilos en 3 meses xd Pero fue porque me conseguí un trabajo nocturno y al mismo tiempo iba a la universidad.

[@mariateresamartin20]

Gracias, gracias, gracias!!!saludos desde Colón BsAs 🇦🇷🙌

[@miriamvenegasruiz4157]

Hola Juan Ma me da mucho gusto que tu tambien hagas ayuno, porque yo tambien lo realizo aunado a los entrenamientos y a una dieta cetogenica. de lo que me he dado cuenta que he bajado mas de peso haciendo los intervalos de velocidad que cuando hacia distancia quien sabe a que se deba mucha me genta ha visto micambio saludossssss...

[@anttonlaurnaga2746]

Cuanto aprendo contigo!!!!

[@cristhiancastellanos2455]

Yo mido 1.65, pesaba 95 kilos, y en 3 meses baje a 70 kilos, quite azúcares, grasas, arroz y papas, y corría 3 veces por semana un total de 20 kms solamente

[@ivan7266]

yo baje 20 kilos en 3 meses pero luego recupere mi consejo ir mas poco a poco y nutricionista

[@LuisCarlosSolano]

Felicidades JuanMa por alcanzar 25000 suscriptores ✌️

[@juanmariajimenez]

muuuuuchas gracias y seguimos!

[@efrenbriones737]

Gracias Juanma. Me gustaría tu opinión para bajar 3h16m en próximo maratón Ciudad de México, agosto 2019. Tengo 51 años, mido 1.70 m., y peso 66 k. Saludos desde Tlaxcala, México.

[@jesusantoniopalmagaeta4411]

Pues obviamente yo lo debo de estar haciendo mal. Bajé de 92 a 82 kg al cambiar de trabajo porque ya no comía fuera en bares y cocinaba para mi familia y para mí. Pero ahora conocí el canal, me entreno más que antes (3 veces en semana, más dos partidos en semana con los amigos de fútbol y padel) y con 176 cms sigo anclado en 80-82 kg... Eso sí, mejorando marcas y sensaciones al terminar cualquier actividad física. La salud mucho mejor. El peso estancado, y la grasa ahí sigue. ¡¡Al nutricionista de cabeza!! Gracias crack

[@andrespoblete6783]

Gran video !

[@alexhernandez5063]

Muy interesante

[@maritaforti1663]

Siempre de ayuda genio! GRACIAS!

[@noe.1969]

Gracias Juanma!! 👍👏🏻👏🏽👏🏽🌋🌋🌋

[@Summer-El_Fenomeno]

TAL CUAL COMO DICES ES...

[@EloyPoveda]

yo llevo 6 meses fluctuando en el mismo peso sin perder casi...y controlandome la comida bastante...estoy ganando peso muscular y perdiendo grasa? sino no lo entiendo jeje

[@alejandrochaskielewicz2511]

Por qué 9.000 calorías? Tenía entendido que era entre 7.000 y 8.000

[@juanmariajimenez]

Si 7.000kcal... en el vídeo me equivoqué

[@alejandrochaskielewicz2511]

@@juanmariajimenez Gracias por aclararlo. Sigue con tus videos que son geniales y aprendemos mucho. Saludos desde Argentina

[@miguelangelm.g.8725]

El plan de entrenamiento tiene que adaptarse al entrenamiento o al reves? y debe el entrenador conocer este plan de alimentacion?

[@Daniel-Orus]

Yo baje 16 kg en un año solo corriendo 3 veces por semana 8km en mi zona 3 y 4

[@alexmunoz1354]

Juanma, el sabado que viene, no mañana, tengo una de 100k, que me aconsejas comer, y que no, para la ultima semana ¿? GRacias.

[@ReyciclismoMTB]

Lo primero qué se debe conocer a cierta ciencia, es la ingesta calórica diariamente. Porque para poder perder varios kg al mes necesitas, reducir eso. Teóricamente 3500 calorías, es un kg mas o menos. Entonces esos, son los números. Solo disciplina y el tiempo te va a dar resultados. No hay magia.

[@enjutomojamuto]

200 o 300 Kilocalorías o calorias

[@jupaygon]

De manera saludable, no, no se puede ;-). He bajado 20Kg en 8 meses, mido 174 y pesaba 108Kg (ahora 88), a base de comer más sano (nada de dietas agresivas ni milagrosas) y entrenar (unos 35/40Km por semana de correr y unos 50 de bici). Es la vez que más lentamente he perdido, pero no veo el fin y no veo efectos rebote y similares.

[@albertodelamo8975]

Creo que un kg de grasa son 7200 kcal

[@lmfuertes]

Dices que comiste 3500kcal. Dime un ejemplo de 3500kcal de comida saludable que se pueda comer de una tacada, que quiero probarlo. Gracias, eres un crack!

[@Lord__Void]

pero yo si dejo de comer pierdo un kilo por dia, asi baje 15 kilos y tomaba un multivitaminico completo.

[@oliviercrampes4424]

Yo perdí 6 kilos en 1 mes haciendo el fasting..

[@mauricio.93]

olivier Crampes hola podrías compartir información sobre el Fasting gracias

[@jagbass1965]

Creo que se refiere al ayuno intermitente.

[@oliviercrampes4424]

Si, es respetar 16 horas de ayuno por día, sacando el desayuno. Más que el hecho de perder peso, me siento mejor físicamente.

[@mauricio.93]

olivier Crampes gracias muy amable por tu repuesta

[@davidisraelarevaloperez360]

QUE PASA

[@gabrielherrera6651]

No aguanté su voz, lo siento. Parece que grita, no habla. Un mejor micrófno, tal vez, para no tener que gritar.