Barış Okan Belovacıklı ile Karın Kası Egzersizleri Nasıl Olmalı?

[@kerpetenali3988]

valla çok sağolun hocam sizin sayenizde karın kası çalışasım yok :d

[@emrekocyigitt]

Barış hoca karin kası çalışmaz. Tavsiye de etmez. Yanında 3 yıl hocalık yaptım. Cok iyi bir adam. İyi ki sizinle bu sektöre girmişim hocam. İyi ki varsiniz. Daha küçük yasta beni işe alıp eğitip her bilgiyi veren ve üniversite okurken okul ders saatlerime göre öğrenci verip para kazanmamı sağlayan adam gibi adamdır.

[@Jason-cu6lj]

Aynn👍

[@canbilgin9380]

Duruş bozukluğuyla ilgili bir video gelebilirmi ? ( boyun kısmının önde olmasını nasıl düzeltebiliriz )

[@yusufemreklcer3392]

Yere çök ağla

[@root8009]

+1

[@cengox3831]

Boyun önde dediğin sanırım kamburdan oluyor. Kifoz diye de arayabilirsin. Sırtını çalış. Lordoz var bi de, o da ayrı bi zor.

[@Mehmetkaraozan]

Genetikse ne yaparsan yap tamamen duzelmes ama fonksiyonelse(sonradan) olduysa tamamen duzeltebilirsin tek yapman gereken iyi bir sirt antrenmanina yer vermek programda.

[@atakankocer1223]

@@yusufemreklcer3392 +1

[@baradanefe]

Hocam seviyoruz, izmire de bir yer açsanız da ortalık şenlense biraz, kendi kanalınızı da ihmal etmeyin bırakın sports guru muru, deniz Akkaya falan, kendi kanalınıza ve bob gym kanalına odaklanın bence.

[@enesozdemir724]

Efe Baradan Kanalın ekmeğiyle oynama skerim seni

[@-b2540]

hadi kavga edin de izleyeyim

[@mutluihsankaradeniz417]

Merhabalar hocam, her videonuzda Squad ve deadlift ne kadar önemli ondan bahsediyorsunuz ama bu hareketler yapılması biraz zor, nasıl yapıldığıyla alakalı bir sürü video var ancak bir de sizin gibi tecrübeli birinden bu hareketler temelde nedir nasıl yapılır püf noktaları nelerdir öğrenmek isteriz bunlarla ilgili yani önemli bileşik hareketlerin nasıl yapıldığıyla alakalı bir video gelirse güzel olur diye düşünüyorum.

[@devrimyusufaslan7081]

Ağırsağlam kanalından en doğru formlarıyla beraber öğrenebilirsin dostum.

[@calmstafa]

son ölçümümde karın kaslarım çok belirgin bir şekilde artmış ama bir defa bile karın çalışmadım, yine aydınlattın bizi hocam, Allah razı olsun

[@tyreeke1970]

benim yağ oranım 11 12 arası 6 aylık spor hayatım boyunca bir kere bile karın kası çalışmadım squatımda deadlifimde gayet iyi karın kaslarım hiç gözükmüyor son 2 hafta boyunca izole karın egzersizleri ekledim programıma hayatımda ilk defa karnımın sertleştiğini hissediyorum

[@ozgursen4215]

Dünyanın en samimi insanı.

[@osman.alptekin]

Arkadaşlar tabiki yağ oranı düşük olmalı gözükmesi için ama siz yine de hafta en az 1-2 karın çalışın ve ağır çalışın büyüsünler, büyütmeden istediğin kadar yağsız ol anca silik silik görünürler

[@sinanyagmur8595]

vucuttaki en zayif bolgedir karin bolgesi, ve sadece omurgadan ibret bir sitriktur vardoir. nasil olurda calismayin diyebiliyor anlasilir gibi degil, gozumden dustu bu pek bilimsel yaklasimla calismiyor belli ki hocamiz

[@YNOscar]

lale adamın vücudu orta da senin neyin orta da konuşuyosun böyle

[@sinanyagmur8595]

eski bir gorsel oldugu belli degil mi baris hocamizin yuzunden anlasiliyor. senin mantigina hic yatiyor mu karin ve cevresini tembel birakip sadece diger kas gruplarina odaklanmak. elestirmezse insan bagnaz olur. bilgiyyi suzmeden almamani tavsiye ederim kardesim iyi gunler. ama baris hocanin verimli tavsiyelerini dikkate aliyorum tabi

[@goktugsatk568]

@@sinanyagmur8595 adam zaten diğer egzersizlerde karın bölgesinin fazlaca aktif olduğuna vurgu yapmış ki ben karın egzersizi plank dışında yapmadığım halde fazlasıyla karın bölgemi dediği gibi squat ve deadlift ile geliştirmiş biriyim adamın söyledikleri gayet doğru. Çoğu profesyonel sporcunun bile karın egzersizi hanging leg raises dan öteye gitmiyor. Eski görsel olması da bir şeyi değiştirmiyor adam sonuçta spor yaptığı süre içerisinde çalışmadığını söylüyor. Karın kasları fotoğraftaki gibi gelişirken de yapmamış demek ki.

[@sinanyagmur8595]

@@goktugsatk568 ama sadece hanging leg raises dogrudan karina konsantre oluyor. neyse dikkate alip yorum yaptiginiz icin tesekkur ederim dostlar muhtesem kalin.

[@alitoprak8214]

Karın kası için(yağ yakmak için) diyet ve antreman dışında mutlu olup stresten uzak durun.🙏🏼

[@blsk8041]

Dolar 16 ekmek 4 lira ):

[@kaczynski381]

17 5

[@medianoite76]

@@blsk8041 33

[@muhammedmelihkocademir115]

Hocam kaç haftada bir ağırlık arttırmalıyız veya progressive overload üzerine biraz konuşabilir misiniz?

[@zogurzyxel5857]

+1

[@root8009]

+1

[@enesozdemir724]

MMelih1 Ağırlık arttırmak istediğin kas grubunu haftada iki kere çalıştır

[@mastersails8885]

Oğuzhan Öztürk bunlar böyle aga baktılar hala 10-20 kg ile çalışıyorlar nasıl ağırlık artıcak demeye başladılar

[@zogurzyxel5857]

@Oğuzhan Öztürk spora başladığımdan beri ağırsağlam ve bob dışında içerik izlemedim instagramdaki bir kaç bilirkişi dışında, ağırsağlama cidden laf eden isterse strongest man olsun aptal olduğunu düşünürüm

[@gurselaksel1925]

Merhabalar, daha öncede sormuştum. 1 yıldır spor yapıyorum. Şuana kadar en iyi sonucu, 1 aydır uyguladığm drop set gögüs antrenmanıyla elde ettim. Drop set li antrenmanlar omuz ve kol bölgelerine uygulanması halinde sonuç ne olur. Tşk ederim.

[@kemalyildiz2370]

Çok faydalı kol için de bi video olursa süper olur

[@zombiehead6277]

valla sen omlet tarifi ver yine izlerim

[@hasanaslan5356]

Arkadaşlar bu bilgiler gerçekten çok önemli bilgiler, yani bu bilgilerin bedava olması bir yandan mutlu ediyor insanı, boşuna "koçlar a binlerce TL vermenize gerek yok yourubedr bedava ya en iyilerini bulabilirsin" dememişler.

[@UFOOSS]

Bunu bekliyoduk reis 💪🏼

[@hasanaliacar8181]

Barış abicim lütfen henry cavill in vücut egzersiz programini yaparmısın

[@ryuk2124]

Kendisi paylasmisti zaten mens health a bakabilirsin

[@safakguler5854]

o adamınki genetik

[@mehmetaliozen9959]

Sırt kaslarını ayrı ayrı ele alıp bunlara etki edecek compound ve izole hareketler hakkında bilgi verebilir misiniz ? Duruş bozukluğu için çalışılması gereken kas gruplarına da yer verilirse çok iyi olur.

[@flexibleskeleton6748]

Reverse Fly makinesinde her 2 tutuşu da yap ama dik dur arka omuzuna değil skapulana odaklan. Cable Row yaptığın makineye Lat Pulldown yaptığın uzun barı tak ve karna değil göğüse çekiş yap. Son olarak da Facepull yap. Latları çalışma ve esnet. Göğüsleri esnet. Tek tek aratırssn rhomboidlerden alt orta trapezlere kadar postürü düzelten her kası bulursun ama direkt program verdim gibi oldu özet geçmek istedim iyi geceler.

[@mehmetaliozen9959]

@@flexibleskeleton6748 Çok teşekkür ederim.

[@testotaylan]

Evet compound egzersizlerde karın kasları aktive olur ama kesinlikle güçlendirdiğimiz anlamına gelmez ileri seviye olmak isteyen bebeler ekstra çalışmalı.

[@hayvantv4210]

Deadlift squat ohp barbell row gibi şeyler öncesi 20 30 sn plank sonra 15 erden curl up yapsan. On numara hareketlerde stabil kalırsın on numarada aktivasyon sağlarsın karında.

[@hayvantv4210]

Ama strongman,powerlifting gibi bir sporlar için extra core çalışması şart.

[@gokhantan4114]

calıscaksınız kardeşim yok oyle sunu yaptım bu da calıstı oh sunu yaptım ona gerek yok diye bişi yok zaten 3-4 yil su sporu yapmıs olan eleman anlar yani neyin ne oldugunu eğer ciddi yapiyorsa

[@hayvantv4210]

@@gokhantan4114 çalışmaktan kasıt planklar, farmers carryler, tek kol farmers carryler, Pallow press , zercher hold gibi hareketler. Kardiyo şeklinde çalışmayla o karın kasları büyümez.

[@mostus64]

Barış hocam kifoz çeşitleri ve egzersizleri ile ilgili video çekermisin ?

[@emrahalp3277]

Hocam lordoz için hangi karın egzersizleri çalışılmalı

[@tatilyoluable]

Hocam 3 senedir spor yapıyorum siz mükemmel bilgiler veriyorsunuz teşekkürler

[@habilakdag_5717]

Barış hocam seni seviyoruz=) Takip etmiş olduğum güzel adamlardan bir tanesisin.Önerini dikkate alacağım. suquat ve deatlift yapıyordum buna biraz daha özen göstereceğim. Teşekkür ederim.

[@ziya0967]

Hocam karın kasının gözükmesi için daha fazla kalori yaktıran hareketler squat gibi bileşik hareketlerdir ve bunun yanında karın kasının büyümesinide sağlıyorlardır ama sadece karın kaslarını geliştirme üzerine olan fikriniz nedir yağ yakımından bağımsız olarak

[@canefe5031]

Barış hocam bulk ve definasyon döneminde nelere dikkat etmeliyiz beslenme nasıl olmalı bunlarlarla ilgili bilgi verebilirmisiniz

[@tayipalacakal6597]

Temel hareketleri yapmıyorsanız karın çalışın ama antremanınızda front Squad deadlift var ise sadece plank ve leg Raise ile çok güzel karın yapabilirsiniz

[@ferhatcankaratay2622]

Tamm aradığım video 👏👏👏

[@berkayunalan5847]

Bileklerimizi kuvvetlendirmek için 1-2 hareket haftada bilek çalışmalı mıyız? Bazı antremanlarda barbell curl, shoulder press yaparken bileklerim fazla ağırlıklarda zorlanıyor fakat omzumda ve ya ön kolumda bir sıkıntı yaratmıyor. Bilekler hakkında da bir kısa da olsa bilgilendirme yaparsanız sevinirim.

[@efeaydnlk6896]

evet çoğu harekette bileğim yüzünden ağırlığı arttıramıyorum

[@sabitkanca1033]

​@@efeaydnlk6896gelişme oldu mu sonradan

[@sabitkanca1033]

Gelişme oldu mu sonradan

[@ekremfatihyilmazer6646]

Hocam bi de full body work out program önerisi verebilir misiniz?

[@fatih_kpnk]

Boyun egzersizleri lazım hocam boynum çok ince, bununla ilgili bir vidyo çekerseniz iyi olur

[@root8009]

+1

[@demirification]

Boynunu zorlama. Çünkü çok hassastır. Fıtık olursun. Bırak ince kalsın . Crunch ve ters mekik çekerken boyun da çalışır zaten. Boyun kaslarıyla Ağırlık çalışma...

[@fatih_kpnk]

@@demirification fıtıktan korktugunuz kadar sporla ilgilenseniz böyle yorumlar yapmazsınız be kardeş

[@demirification]

@@fatih_kpnk benim hayatım spor. 30 senedir ağırlık çalışıyorum. Muhtemelen sen başladığımda doğmamışsındır bile...

[@orhankocak6196]

Benimki de çok kalın

[@sineater2283]

Hocam skinny fat durumundan bahsedebilir misiniz

[@erdenaymhc2474]

Sınavda bilmediğim soruyu sallarken bende senin gibi oluyorum abi

[@Kvnc106]

Biz her halinizi sizi seviyoruz olsun iyi yapiyorsunuz videoları aynı gün çekmekle .

[@ufukcan4715]

Hocam omuz antremani ile ilgilide video yaparsaniz cok guzel olur.

[@cengox3831]

Kendimden ve çevremden gördüğüm kadarıyla, ilaç kullanmadan karın kası çok zor. Çok eskiden zayıftım, o zaman karın kaslarım daha belirgindi. Ama ilaçsız bb yapanlarda bence en zor kas karın kası. Çünkü kas yapmak için kalori fazlası, karın kası içinse kalori açığı lazım. Ya birisi ya diğeri. Şahsi fikrim (hiç bir vasfım yok, sırf gördüklerim) 3 gün falan sporun sonuna 8-10 dakikalık karın antremanı eklemek biraz karın kasını gösteriyor.

[@yusufkurtulus7113]

hocam beslenme detaylarını anlatın bizlere teşekkür ederim

[@erdalalbayrak3483]

Barış hocam ege fitness a Dedi ki bölgesel yağ yakimi yok diyenlere yaklaşmayin yolunuzu değiştirin ve ondan uzaklaşin dedi bir üniversitenin araştırmasına göre bölgesel yag yakimi varmış hocam tabii siz daha iyi bilirsiniz ben sadece ege fitness kanalında böyle diyo siz böyle diyorsunuz biz ne yapalım manasında sordum hocam napalim

[@erdiyilmaz7112]

Skolyoz için özellikle işyerinde yapabilecek hareketler rica ediyorum. Masabasinda saatlerce oturup lumbari biraz zorluyoruz

[@birolusta8455]

Çok hoca dinledim böyle hoca görmedim.

[@MetehanSonGohan]

Anladığım şu;"herkesin karın kası zaten var öyle yada böyle.Ama yağ oranını düşürse görünmesi için yeterli olacaktır.Mekik vs karna yönelik antrenmanlar kasın büyüklüğü ve gücünü artırmaya yöneliktir,kasların aralardaki yağları ve üstündeki yağları kırmaz.Temel nokta az kaloriye alışmaya yönelip düzenli squat yeterli olcaktır.Ekstra olarak ayakta egzersizlerin hepsi karına etki veriyor hatta yağları yakıyor.Çünkü ayakta durmakta enerji harcatır.Özetle yağı yakmak başka kasları güçlendirmek başka."

[@gorkemt6925]

barıs hocaya soru ; bu bodybuilding camiasında çok fazla kişi var ve geneli önceden yarışmış veya halen yarışan insanlar barıs okan belovacıklı daha önceden yarıştı mı ?

[@erdiyilmaz7112]

Günlük karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyacımı sanırımkarşılayamiyorum. İlaç veya kimyasal ürünler de almamaya çalışıyorum. Bunun hakkında video gelirse çok seviniriz. Çünkü hiçbir sporcu tam olarak ne yediğini söylemiyor. Fakat sporda mantığım Rich Piananin dediği gibi Real Food😂😂 odaklı.

[@fatihcakmakci822]

Beklediğim video geldi

[@yusufxtgrz]

Duruş bozuklukları ile ilgili video lütfen özellikle lordoz

[@erdemcan228]

Barış Hocam Merhaba Vücut geliştirmede dinlenme günleri nasıl olmalı. Eğer dinlenme günü koymaz isek bunun bir zararı olur mu? Çalışmadığım günler motivasyonum düşük oluyor. Birde her kes gurubunu haftada en az kaç kez çalıştırmalıyız?

[@Furkan-cc3mb]

Hocam kalf kaslarıyla da ilgili bir video çekebilir misiniz?

[@halilbatnbucak7125]

inanamıyorum ard arda çekmişler videolarıııı

[@sametalkaya1601]

Serratus anterior kası ile ilgili Bilgi verir misiniz hocam, vücudu çok estetik gösteriyor nasıl geliştirebiliriz hangi egzersizler daha faydalı olur?

[@eneshelvaci01]

Pullover ve incline barbell press yap çok etkili olur serratuslar için

[@ihsanullahmukhles3004]

Hocam göbegimiz'deki ve beldeki yağlardan nasıl kurtuluruz

[@hissiz967]

IhsanUllah mukhles seni seviyorum de giderler

[@yigitardacitler5453]

Trapezler ile ilgili kısa bir video yapabilir misin

[@emirkanunlu1375]

diğer tüm kas gruplarını çalışıp karın kasını hiç çalışmazsanız duruş bozukluğu olur ayrıca karın kası futbolcular,basketbolcular gibi sporcular için çok önemli bir kas grubudur

[@AybarsYalcin]

Hocam merhaba , genç yaşlarda yüksek tansiyon rahatsızlığı olanların protein tozu vb. Maddeler kullanması hakkında bir görüşünüz var mıdır? Bir de size puro ikram edeni salonda ağırlasanız ne güzel olur , alır gelirim partagasları😁

[@sec3tag]

Biceps triceps ile ilgili tecrübelerini bize aktarırsa seviniriz

[@isacorek6664]

anabolizan ürünlere değinme imkanınız varsa süper olur hocam..

[@sanctusd.8268]

Hocam bir sorum var.Bulk nedir ? Ne işe yarar ? Yapmak zorunda mıyız yani illaki bulka girerek mi büyüyebiliriz yoksa girmeden azar azarda büyüyebilir miyiz? bunların az çok cevabını biliyorum ama sizin gibi yıllarını vermiş bir ağırlık sporcusunun yorumlarını merak ettim hocam.

[@Badieleman41]

ben değil bir arkadaşa lazım diyorsun yani 😂

[@sanctusd.8268]

@@Badieleman41 ya öyle değil şimdi yaz geliyor hem büyümek istiyorum hem yağ oranını düşürmeye çalışıyorum şuan %12 yağ oranım var yağlanmadan büyüme olur mu olmaz mı onu merak etmiştim hai zorlukları neler nasıl beslenmeli falan filan işte

[@hasanaslan5356]

Şöyle bir gerçek var hem yağ yakıp hem kas kazanmak mümkün fakat kas kazanımı sınırlı olur yani demek istediğim eğer daha fazla kas kazanmak istiyorsan bulk yapman lazım, daha fazla Yemen lazım dolayısıyla yağlanırsın, bulktaki amaç minimum derecede yağlanmayı hdefleyip vucuda et kazandırmaktır.

[@sanctusd.8268]

@@hasanaslan5356 Aynen evet aslında biliyorum bunu ama Barış hoca belki bazı püf noktaları verir diyerekten sormak istemiştim

[@hasanaslan5356]

@@sanctusd.8268 anladım kardeşim

[@muharremekimci2208]

Hocam bel bölgesi için ne önerirsiniz ? Ne yaptıysam bel bölgemi eritemedim özellikle göğüslerim ve bel bölgemde yağ oranı yüksek.

[@sezeryilmaz1052]

Farklı kilo alma ve verme üzerine diyet ve methotlardan bahsedermisin bob reis Teşekkürler

[@arifseker7635]

hocam split mi full body mi yoksa push pull legs mi

[@tanemil967]

Yeni başladıysan kesinlikle full body

[@GetBackTrolling]

ppl

[@arifseker7635]

@@tanemil967 aynen öyle

[@mertyurekli552]

Kişiden kişiye kişinin antreman geçmişine göre yazılır

[@eraydogan2577]

dostum kişiden kişiye değişir ama yeni başladıysan fullbody öneririm

[@mahirmavi8931]

Askere gideceğim, askerde kas kaybı yaşamamak için ne yapmalıyım 😂

[@tezatmezat]

Durumu albaya anlat

[@-b2540]

ben durumu albaya anlatmıştım, spor salonu kurmuşlardı saolsunlar

[@mct2793]

ben çavuşa anlattım, o albaya anlattı; korgeneralden, genelkurmaya kadar ulaştı talebim. en sonunda şahsıma özel bi spor salonu tahsis ettiler bana

[@-b2540]

Mç T genelkurmay diyince insanlar bi çekiniyo ama gerçekten çok anlayışlılar. kas kaybı yaşamak istemeyenler bence çekinmeyin söyleyin

[@bullymaguire7503]

Allah Türk ordusundan komutanından razı olsun askerde komutanım beni bulk dönemimde çağırdınız özel bir yemek programı ayrıca spor salonu tahsis edin dedim mütevazi bir spor salonu tahsis edip kalorime göre yemek çıkarttılar sağolsunlar sakın korkmayın söyleyin

[@agenorX]

Hocam en iyi karın egzersizi pullover değilmi ?

[@MrPtrlix]

Covid döneminde jimnastik halkası alıp onlarla şınav çekmeye başladım. Yemin ediyorum hayatımda karnımı bu kadar zorlayan başka bir egzersiz olmadı.

[@hakanaydn2162]

Ben katılmıyorum ilk kez hocamıza. Kendim özellikle squat uzun zamandır yaparım barbell rowda hıc karın kasım bellı olmadı ha tabı yaglıydım. Sımdı aynı yag oranıyla karın kaslarım gozukuyor nasıl mı haftada 2 kere saglam calısarak büyüttüm. Bence hocanın dediği egz. Karın kaslarınızı calıstırıyor ama büyütmüyor.

[@demirification]

Çünkü bir hareket ya karnı ya da beli çalıştırır. Mesela crunchta bel çalışmaz, karın çalışır. Squatta ve deadliftte ise bel çalışır ve karın çalışmaz. Yine rowda karın rahattır ama bel çalışır. Bu kadar basit konularda nasıl bir mantık hatası yapılır? Sadece barış değil birçok insan hala squatın karın kası yaptığını zannediyor. Şaka gibi...

[@CemalPasha9]

Full Body antrenman hakkında bilgi verirmisiniz?

[@suleymanacar8500]

barış hoca hayat hikayesini anlatabilir mi ? kamp günlüklerinde biraz bahsetti ama net olarak anlatmadı....,

[@arda7130]

Supplementler hakkında video bekliyoruz hocam

[@Eren-cm5lt]

Barış abiye söyler misiniz oda turu yapıp koleksiyonlarını göstersin biz ulaşamıyoruz kendisine

[@alpergokalp8269]

kilo vermek isteyenler için bi program bi sistem videosu çeksen mükemmel olur hocam.

[@ugurkilic2020]

türkiyedeki en iyi hoca diyebiliriz

[@seda5772]

Kadın fitnees model olmak icin nasil antrenman yapılmalı bunu anlatırsanız sevinirim hocam

[@yusufsengul2532]

Kanalında bir çok antrenman var karın antrenmanı, göğüs antrenmanı .... Karın antremanıda yapabilirmisin (Tmm videoyu izledimede lafımı geri alıyorum)

[@ciydemtu]

Hocam kilo kaybetmeden. Karın bölgesinden sıkılaşmak mümkün mü

[@sinanozlen2989]

Ben yatirim yapmak ve fitness salonu acmak istiyorum takviye verir misin

[@fblisenyldzlar4510]

Hocam sigarayı bıraktım spora yeni başladım boy 175 kilo 63 doğru goriyormusunuz günde 2 paket içiyordum

[@ilkergullucayir]

Hocam tamamıyla fikirlerimiz düşüncelerimiz aynı farkımız sizin tecrübeleriniz çok fazla :)

[@mustafacanbayr5736]

Hocam merhaba bir süre boks yaptım ve sonradan iki el bileğimde de “ganglion kisti” çıktı..sporu bırakmak zorunda kaldım.hafif bileğimi zorlayınca çok şiddetli ağrılar oluyor..Çok doktora gittim bileğimi çok dinlendirdim ama bir türlü geçmedi hafif zorlayınca hemen ağrılar başlıyor..fakat ben vücut geliştirmek istiyorum bileklerde oluşan kistlerle ilgili verebileceğiniz tavsiyeler yada farklı antrenman metodları varmıdır acaba?

[@user-hl9ts3oy4q]

Yine ben 🤓🤓 Usta hareketin adini bilmiyorum ama bir onceki video da dk 12 lerde sol taraftaki aleti kulanan adam hala kullaniyor (sadece kollar gozukuyor) soyleyin dinlensin 🙄😂😂 djdjfjdnsj

[@user-hl9ts3oy4q]

Barış abi bu yorumu görüp instadan açiklama yapti artik kıyafet değişecekmiş 🥺 biz senin videolarini ayni anda çekmenden şikayetçi değiliz... İnsan sevdiğine takilir

[@user-hl9ts3oy4q]

Barış hoca o story yi atinca üzüldüm lan her video da hep ayni gun cekiyon dersek öyle olur :( seviliyosun barış abi 👋👋👋

[@savas_videolari1586]

Hocam kolay gelsin ben kilo aldım düzensiz aldım bu sefer sürekli kilo alıyorum ve yüzüm tava gibi şişmiş aşırı ekmek tüketiyorum yüzüm vucumdum la dengeli değil ne yapmam gerek aynı zamanda spor yapıyorum her hangi bi artış yok bende

[@enesozmen7216]

Futbolda box to box oynamak için gereken dayanaıklılığı yani şu ingilizcede stamina denen olayı nasıl yükseltebilirim ?

[@oguzhanturkuzel8163]

abi 1'er dakikalık doğru hareket videoları çekermisin? doğru deadlift nasıl yapılır yazıyorum video 10 dakika .

[@TanerTaner190]

Kilolu olmayan biri kalori açığı oluşturmadan yağ oranıni nasıl düşürür? Bununla ilgili video çekebilir misiniz🙏🏼

[@YusufKUMSAR]

spor yaparak

[@anlcetinkaya2288]

Bende karın kası çalışmaynlrdanım 1 1.5 yıllık tecrubem olsa dahi çalışmadığım halde belli oluyor hatta beli gereksiz kalınlaştırdığını dusunuyorum fazlası için

[@tkaraca234]

ağzına sağlık hocaaam kralsın

[@Cakii23]

Arkadaşlar, nasıl aynı zamanda yağ yüzdemi düşürüp aynı zamanda kas kütlesi kazanabilirim?

[@tu7an242]

Barış hocam 1.80 boyum var 60 kiloyum karın kaslarım kasılınca belli oluyor fakat çok değil kilo almak istiyorum sizce ne yapmalıyım ? (fazla bir bilgim yok bu konularda saçmalamışsam kusura bakmayin rahatsızlık verdiysem affedin )

[@MS-uj3ds]

Günlük kalori ihtiyacını hesapla internette "tdee calculator" yazınca bi dünya çıkar. Atıyorum 2500 diyorsa üstüne %10-15 ekle. Sonrasında haftalık/aylık kilo artışına dikkat et. Günlük ihtiyacından fazla alacağın 250 kalori ortalama olarak 20-25 günde 1 kilo yapar. Eğer ölçerek yiyorum kilo alamıyorum diyorsan ya yeterince yemiyorsun ya da günlük ihtiyacın olan kalori miktarı hesapladığından fazla. Böyle bi durumda yavaş yavaş artır aldığın kalori miktarını. 250yse 350 yap bi de öyle bak. Tam tersi de olabilir eğer çok hızlı ve yağlanarak kilo alıyorsan o 250yi 150'ye düşür mesela. Onun dışında tavsiyelerim; -Mutfak tartısı al. Yediğin şeyleri ölçerek ye en azından porsiyonlarına gözün alışana kadar. Telefonlarda uygulamalar var ya hazır olarak ya da elle yediğin şeylerin içeriklerini yazıyorsun uygulama da sana kaç kalori aldığını makroları falan söylüyor. -Kreatin kullanabilirsin böbrek problemin vb yoksa. Antrenman performansını artırır. Ama dikkat et kreatin kaslarda su tutacağından dolayı kilo artışı olarak yansır bu tartıya çok hızlı kilo aldım diye kalorilerini düşürme bu sebeple. Günlük 4 gram senin için yeterli olacaktır. Yükleme olayları falan var ama uzun vadede hiçbir farkı olmuyor. -Şu an kasların glikoza açsa fazla yemeye başladıkça kaslardaki glikojen depoları artacağından ve onlar da su çekeceğinden yine hızlı kilo alıyorsun gibi gözükebilir başta buna da dikkat et. -Abur cubur ile alma kalorilerini. Eksik kalorin kaldıysa git fındık, kuru üzüm vb ye. O kadar uğraşamam diyorsan zeytinyağı içebilirsin(çok abartma ishal yapabilir). İlla yerim abur cubursuz yapamam diyorsan da günlük alman gereken kalori miktarının %10-15'ini geçmesin. Ama tecrübeyle sabittir o çikolatayı, keki, poğaçayı yiyince normalde olacağından fazla miktarda yağlanıyorsun. -Kilon arttıkça harcadığın ve alman gereken kalori miktarı da ona göre artacak. Kilon artmaya başladıkça tdee'ni tekrardan hesaplarsın. Ortalama olarak kg başı 20-30 kalori artırman gerekiyor diye hatırlıyorum. -Karın kaslarına da çok takılma. Önce kilonu al kuvvetlen sonrasında illa bi şekilde çıkarmak istiyorsan karın kası çıkarırsın. Zayıf birinin karın kaslarının belli olması obez birinin 45-50 cm kolunun olmasıyla aynı şey neredeyse hiçbir şey ifade etmiyor.

[@tu7an242]

@@MS-uj3ds Eyv abi cok teşekkür ederim

[@mrmanafov1971]

Kardyo antremani ata bilirmisin?

[@onurcanc5012]

Geyik kısmını geçmek isteyenler : 2:00 bence geçmeyin ama gene de yazayım dedim xD

[@MrPtrlix]

ty

[@seda5772]

Ve hocalara yönelik video istiyorum bir treiner nasil olmalı

[@karatekamilbilen6982]

Bizim burda 60 kilo 1.85 çocuk var zapzayif karın kası yok nasi oluyo calisma

[@semihozcavdar1908]

bel fitigi olanlar icin bir video lütfen

[@denizisik4543]

hocam kol kaslarini unuttunuz

[@KerimKero1903]

Alt sirt kasi yani bel kasi nasil yapabiliriz?

[@yazilimcionline]

Bu biraz da genetik gibi. Kilo verdiğim dönemde bile karın kaslarım tam gözükmüyordu. Bir dönem ağır karın çalıştım, bel çalıştım karın kaslarım çıkmıştı geçen sene. Tabi yaz sonu tekrar kilo almaya başladım, bel çevrem çok yağlandı etti falan ama ayağa kalktığımda karın kaslarım zayıfken bile gözükmezken kilo aldığım halde belli oluyor ışık altında :D Yani kimisi çok kasmasa bile normal çalışma ile çıkartabilirken kimisi zorlaması gerekiyor, vücudunuzu zamanla tanımak gerekiyor. Ama tabiki karın kasının birinci etkeni negatif kalori açığı ve düşük yağ yüzdesi buna ek olarak da ince bir deri. Ayrıca geçmişte bir araştırmaya denk gelmiştim. Normalde bölgesel yağ yakma diye bir şey yoktur. Verdiğiniz kalori vücudun tümünden yok olur, bacak çalışayım bacaktan gitsin, bel çalışayım belden gitsin diye bir durum yok. Fakat bu araştırmada şu sonuca varılmış. ABS çalışıldığı zaman ardından yapılan kardio egzersizlerinde çalışılan bölgede yağ yakma oranı diğer deneklere göre bir miktar daha fazla olmuş. Yani kilo verme döneminde şöyle bir cycle yapılabilir, full body stiline geçilip full body / cardio +abs / dinlenme / full body / cardio +abs hafta sonu da sadece sabahları aç karnına kardio yapılabilir. Ben bu tarz bir çalışma ile 3 ayda karın kaslarını çıkartmıştım. Ama şimdi yok :D O hali korumak çok zor oluyor gerçekten. Diyeti bozdunuz mu gidiyor. Bir de şöyle bir karadeliğe giriyor insan, şu anda güzel besleniyorum, kilo vermek için karb kısmam gerekecek, kısıntıya gidersem aynı kiloları kaldıramam geriler miyim acaba... Aslında gerilemiyorsun ama işte psikolojik olarak etkileniyor insan.

[@gokhantan4114]

evet karın kası calısmalısınız kesinlikle doğru yapmışsınız. 2. konuya gelince diyet yaptıgınızda kilo vermeye basladıgınızda ( yavaşça ) agırlıklarınız ilk 1 ay degisikliğe ugramaz. sonraki aylarda ufakta olsa düşme olur. Eğer cok kısa bir süre icersinde mesela 1 ayda 15 kilo gibi bir miktar verirseniz o zaman ziki tutmuşsınız demektir bir şey kaldıramazsınız

[@erdemisler3732]

Bölgesel çalışmak mı yoksa full body mi daha faydalı sizce

[@hasimkaraca8254]

ağırlık antremanıma ek olarak evde her gün 10 15 set barfiks çekip sağlam beslensem faydası olur mu hocam.teşekkürler videolar için

[@baatezu9970]

Karın kası düzgün sistematik çalışılmalı her hareketin sırası ve doğru yapılması önemlidir yoksa enes batur gibi yamuk olur yağ yakıcı ve her şeyin light %0 olanını alın

[@orhancabarov]

Set aralarında kaç saniye dinlenmeliyiz hakkında bir video gelsin lütfen.

[@mycharwiz8382]

Reyiz onun bir arası yok diye okudum,bilgilendim. Nabız kontrolünü sen sağlayarak idmanını devam ettirmelisin. Dinlenme süresi senin nabzının ritmiyle alakalıdır.

[@orhancabarov]

@@mycharwiz8382 Orası oyle ama bir aralık olmalı hocam degıl mı ? Mesala ben agır kılo calıstıgım zaman 1.5-2 dk dınlenıyorum ama cok tekrar az kılo yaptıgım hareketlerde 40-60 sanıye dınlenıyorum.

[@mycharwiz8382]

@@orhancabarov Verim almak için nabız ortalama bir duruma geldiğinde tekrar girmen gerekir reyiz aynı mantık yani. Olay tekrar ya da ağırlık değil nabız ve kas son tekrara geldikten sonra tekrar normale yani 80 90 dı sanırım normal orta yaşlı bir erkek için nabız sayısı buna dönmeden biraz önce tekrar sete girmek gerekir. Nabızın yüksek kalması yağ yakımını hızlandırır. Tabi sen hızlı hızlı hareket etmeyeceksin büyüme için :))

[@orhancabarov]

@@mycharwiz8382 Nabız her harekette yukselmıyor kı. Nabızdan zıyade bence kasın dınlenmesı sureyı etkılıyor olabılır. Mesala cok tekrar yapınca nabız daha cok yukselıyor ama fazla dınlenmıyorum. Agır gırınce tekrar dusuyor ama cok dınlenıyorum cunku kas yorulmus oluyor.

[@mycharwiz8382]

@@orhancabarov Ağır girdiğinde de hafif girdiğinde de vücut alabildiği kadar oksijen aldığında yorulur. Nabız ise aynı şekilde yükselir sürekli kan dolaşımı ile uğraştığından kral. Temel dinlenme aralığı nabzının durumuyla ilgilidir bu yüzden asla düzelene kadar bekleme ve hacim için çalışıyorsan da asla hızlıyken yeni sete girme tavsiyem budur benim.

[@serhatseb7365]

Yağı düşürüyoruz kas gidiyor, kası arttırıyoruz yağ oranı yükseliyor. :)

[@NexusGamingTR]

Hocam deri sarkmasindan muzdaripim yardım edin

[@huseyinhuseyin2031]

Deadlift dilinizden düşmüyor hocamda tehlikeli bir hareket seni sevip izleyen yeni başlayan yada alt seviye sporculara başka tavsiyelerde verebilirsin. Elinize saglık tsk

[@melihcanetgu6679]

abi suplementeller özlellikle kreatınler .kaç kilo arası nasıl nezaman kullanılır.zahmet olmassa rica ederim

[@yasincalskan5848]

Creatini hergün 5 gram al vazlasına hiç gerek yok ister anrenman öncesi ister sonra 2 haftaya etkisini görüceksin gücünü arttıracak en etkili supplement o gerisi trışka haberin olsun boşuna parani harcama öteki supplementlere beslenmen iyi olsun.