Bilimsel Verilere Göre En İyi Karın Egzersizleri 🏋️‍♀️

[@ellagerceker7196]

Her zamanki gibi yine efsanesin

[@AliOZTURK-pd9or]

Vay be yıllar önce bodyforumtr miydi site hatırlayamadım 2013 de uzaktan eğitim programı almıstım sizden . O zaman 80 TL idi supplement artı antrenman programı almıstım . Berkay hocam beni 3 ayda üçgen yapmıştı hala programları saklarım . Tekrar karsıma çıkınca sevindim . Başarılar berkay hocam .

[@turkkanberkay]

Güzel yorumlarınız ve desteğiniz için çok teşekkür ederim. Keşke ülkece o günlerde kalsaydık :)

[@luxeiceTR]

Videoyu izlerken karın kasım oluştu tşkler hocam

[@turkkanberkay]

Videoyu beğenenler ve kanalıma abone olanlar daha da hızlı gelişiyormuş

[@Demir8869]

KZbin videolarına ağırlık vermen çok güzel oldu devamını bekliyoruz başarılar 💪

[@turkkanberkay]

Bu seriye de, KZbin'a özel yeni videolara da devam edeceğim :)

[@BilalAzal]

Bu serinin devamı gelsin mutlaka 👍💪

[@turkkanberkay]

Web sitemde blog bölümünde tüm bölgeler için var. Videoları da kanalıma tek tek gelecek 💪

[@BilalAzal]

@@turkkanberkay teşekkür ederim. Hemen geçiyorum okumaya👍

[@ibrahimaldemir8210]

Hocam çok iyi bir video olmuş. Klasik hareketleri bile bilimsel olarak değerlendirip en verimli nasıl olabilir diye detaylı bir şekilde açıklamışsınız. Emek emek hazırlanıp anlatılmış bu video için teşekkürler.

[@turkkanberkay]

Desteğiniz için teşekkür ederim. KZbin'a da düzenli içerik üretmeye devam edeceğim :)

[@thorku3307]

Bilgiler için teşekkürler hocam sizin gibi hocalarımız sayesinde insanlar daha bilinçli oluyor

[@turkkanberkay]

Üretmeye, paylaşmaya devam edeceğiz

[@CastiMta]

Dün tamda etkili karın kası antremanına ihtiyacım var demiştim, teşekkürler hocam :)

[@cileqofficial2100]

ise yaradi mi bende zayifim ama gobegim yagli

[@Baran76x]

Karın çalışmaktan nefret ediyorum ama en çok karın kasımın gelişmesini istiyorum ah ah

[@mehmetincetan9589]

En efektif kol arka kol hareketleri bekliyoruz,başarılar..

[@turkkanberkay]

Son videom bunun üzerine

[@umidismayilov6482]

Basarilar hocam

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim 💪

[@ronihat]

Berkay hocam teşekkürler 🙏

[@serdaravc5297]

Hocam sizi daha yeni keşfettim izlediğim videolar içerisinde en iyisi. bilgilendirme sunum anlatım şiir gibi mükemmel olmuş ağzınıza emeğinize sağlık. takipteyim başarılarınızın ve bilgilendirmelerinizin devamını diliyorum.....

[@turkkanberkay]

Güzel yorumlarınız için teşekkür ederim :)

[@Rasim2316]

emeğine sağlık

[@berkaytufenkci741]

Keşke kaç set kaç tekrar yapılması gerektiği de belirtseydiniz. Ellerinize sağlık

[@yusuferensen9247]

İlk başta 1 setle başla zamanla set sayısını arttır 30 saniye boyunca yap bir hareketi

[@bizdeyaparz3271]

Aktarımlarınız çalışmalarınız İçin öncelikle çok tebrik ve teşekkür ediyorum hocam bel fıtığım biraz ileri seviye on yıldır da sıkıntısını yaşıyorum tam videolarınız ile motive olmuşken hadi başlayalım diyorum sonra iki üç hareket sonra bırakmak zorunda kalıyorum devam edersem de bir hafta boyunca sancı içinde geziyorum doğrulamıyorum çok mutsuzum 😓😥

[@turkkanberkay]

Moralinizi hiç bozmayın, sağlık koşullarınıza uygun planlamalarla sorun yaşamadan ilerlemeniz mümkün. Emek vermeye devam :)

[@huzurumsamethuzurumsamet6604]

Hocam Videoyunuzu yeni gördüm uzaktan eğitim için bilgi almak istiyorum😀🙈

[@turkkanberkay]

0530 832 16 76 uzaktan eğitim WhatsApp hattımdan ulaşabilirsiniz

[@seadganiji1289]

Helal olsun

[@gumuskanat3120]

Hocam emeğinize sağlık, ufak bir takipçi tavsiyesi yapmak istiyorum, videonun sonunda kısa ve hızlı bir şekilde en etkili olan ilk 3 karın (yada hangi kas grubu videosu ise ) şeklinde görselleri ile bir sıralama yapılırsa çok güzel olmazmı. Sıradaki videoyu merakla bekliyorum iyi çalışmalar

[@Mymath.]

Hocam sırt için de gelir mi ? Teşekkür ederiz

[@turkkanberkay]

Tüm bölgeler için gelecek

[@nihadtarverdiyev8291]

Hocam anlatdigin haraketleri kac set kac tekrar ve ya kac sanciye yapalim?

[@cumhursahin8050]

bu egzersizleri aç karnına mı yapmalı?

[@huzurumsamethuzurumsamet6604]

Hocam Uzaktan eğitim için size nasıl ulaşabilirim. Bilgi almak istiyorum. Rica etsem bilgi verirmisiniz

[@turkkanberkay]

Uzaktan eğitim paket detayları burada yer alıyor: berkayturkkan.com/kayitol

[@eagle2457]

Tr’nin Jeff Nippard ı beee

[@turkkanberkay]

Gurur duyarım :)

[@ertugkepenek8880]

Hocam 5 gün boyunca 20 25 dk arası karin çalışması ve 45 dk kardiyo çalışması ile kaslar ne zaman belirginleşir

[@serkancanseven566]

Hocam ne zaman karın çalışsam belim ağrıyor ne yapmalıyım

[@mechanic48]

Abdominal crunch makinesini bırakalım mı?

[@muhammedertutar8494]

Bu egzersizlerin hangilerini ilk sıraya alıp hangilerini sona bırakmak veya bunlarla ilgili set sayısı veya kaç egzersiz yapılacağını da ifade etseydiniz keşke

[@turkkanberkay]

O antrenmanın süresine, hedefe, antrenman programındaki diğer hareketlere göre değişir açıkçası

[@burakbas92]

Hepsini yapıyormuşum zaten teşekkürler fakat videodaki roller hareketi kalça dışarı çıkarılarak yapılmıyor mu ben mi yanlış biliyorum?

[@turkkanberkay]

Bel bölgesinde baskı oluşmaması için bu şekilde yapılıyor

[@burakbas92]

@@turkkanberkay External yan bölge için en verimli hareket hangisi sence

[@ymgdexter5077]

hocam bulktata bunu yapabilirmiyim

[@OZCAN_ODEMiS]

🎉

[@_ali_bey]

bilimselse sıkıntı bu gün a dediğine yarın z der. kaç kaç

[@rusendursun2445]

Hocam bel fıtığı olanların en büyük sıkıntısı karın kası yapmak. Bel ağrısı yapmayan karın hareketleri var mı acaba.

[@turkkanberkay]

Bu noktada sağlık koşullarınıza göre, raporlarınız değerlendirilerek özel hazırlık yapılmalı

[@ИлханМиман]

Hocam cok guzel bilgiler, tesekkurler. Ben haftada 3 gun antrenman yapiyorum 1.Bacak, omuz 2.sirt,triceps 3.gogus,biceps Bir gun daha eklesem, sadece karin ve hemen 30dk kardio yapsam etkili olur mu? Hafif alt karin yagim var, temiz besleniyorum, hedef karin kaslarini cikarmak

[@turkkanberkay]

Tek gün yapılacaksa 30 dakika kardiyo az kalır bence

[@ИлханМиман]

@@turkkanberkay siz ne oneriyorsunuz hocam?

[@by_judge8710]

Hocam sizden uzaktan eğitim ile destek alıyorum.. Sabahları aç karnına vakum yapalım mı? Gerçi yağlı ve hafif simit var bende işe yarar mı? Yoksa önce iyice yağların gitmesi mi lazım? Bide sizin programları a dan Z ye uygularsak oluşabilecek potonasiyel vücut photoshopla yaparsanız mükemmel ötesi olur psikoloji olarak destekler çünkü o vücuda erişmek için daha diri ve sağlam oluruz kanımca

[@turkkanberkay]

Yapabilirsiniz, vakum çalışmalarının bu dönemde de katkısı olur. Diğer söylediğiniz ise pek gerçekçi değil. Photoshoptaki gibi ilerlemez çünkü form :)

[@oguzhanadguzel6440]

Hocam ben kendime toplamda 9 hakaret belirledim üç set 30 tekrardan sizde fazlamı yararı olacağına zararı olur mu biraz araştırdım ama tatmin olacağım bir cevap bulamadım

[@oguzhanadguzel6440]

Hocam hareketlerde mekik bisiklet crunch karın crunch topuğa dokunma bacak kaldırma köprü ters crunch Süperman ve plunk

[@mehmetincetan9589]

👍

[@anl6456]

Kaç günde çıkar hocam

[@hackuchiha3954]

Senin nasıl çalisdigina bağlı Ağir ve aksatmasan 2 aya güzel çıkar

[@RufetShahiyev97]

Hocam selam Hocam sabah evde ac karnina yapilan antrenmandan sonra karb olarak yulaf tuketmek olurmu?gec sindirildiyi icin soruyorum

[@turkkanberkay]

Tüketebilirsiniz. Amatör seviyede günlük toplam çok daha önemli açıkçası

[@karlsyur43]

bunlar hacim için değil karın kaslarını belirginleştirmek için değil mi,yablış anlamadım?

[@turkkanberkay]

Karın kaslarını belirginleştirmek beslenmeden geçer

[@ckostekci]

Teknik bir sorun var sanırım

[@mustafadiktas4856]

Abi

[@ckostekci]

Uygulamaya kayıt olamıyorum

[@turkkanberkay]

Nasıl bir sorun yaşıyorsunuz?

[@1nnsurgent]

iyi de başka hareket kalmadı zaten

[@turkkanberkay]

Karın hareketlerinin 10'da 1'i bile değildir videoda gösterdiklerim

[@umut3039]

HOCAM NE BOŞ YAPTIN UYKUM GELDI

[@turkkanberkay]

Çap yetmediyse demek ki :)