Barış Okan Belovacıklı ile Kusursuz Kol (Biceps) Antrenmanı Nasıl Olmalı?

[@emrekocyigitt]

Barış hocam yıllar geçse de hala aynı :) eğlenceli ve bilgiyi paylaşmayı seven adam gibi adam. Yanında 3 yıl hocalık yaptım. Cok iyi bir adam. İyi ki sizinle bu sektöre girmişim hocam. İyi ki varsiniz. Daha küçük yasta beni işe alıp eğitip her bilgiyi veren ve üniversite okurken okul ders saatlerime göre öğrenci verip para kazanmamı sağlayan adam gibi adamdır.

[@bedirhanbalaban7037]

Barış hocanın taşşağını öperim

[@alexss6733]

mre kar Beyler bilen birisi yardımcı olursa sevinirim Ectomorfum 178 boy 60 Kg Fitness a yazıldım Hoca 3 hafta full body sonra splite geçiricem seni dedi Bir çok yerde split 1 seneden önce yapılmaz filan deniliyor Ne yapmalıyım hoca yanlış mı yaptırıyor anlamadım ki amk

[@rweyrnddkks9057]

@@alexss6733 Kardeşim bak kesinlikle fullbodyi max 1 eger hiç kas kütlen yoksa maximum 2 ay yap ondan sonra splite geç o kadar çok fark ediyor ki ben 4 ay fullbody yaptim ardindan splite geçtim gerek güç gerek hacim gerekse kas kütlesi olarak inanilmaz bir degisim yasadim hocani dinle splite geç

[@alexss6733]

Teşekkür ederim cevabın için

[@nesilozdemir3284]

@@alexss6733 kanka ne 1 seneden öncesi hocanın dediği tamamdır

[@hakanictenbas3914]

Hocam bu konuşmaları görsellerle desteklerseniz, bizim gibi acemiler için daha anlaşılır, başarılarının devamını dilerim

[@emirtrofi]

egzersizlerin isimlerini youtubedan aratabilirsin

[@vartalamasyon]

Bu videoda adı geçen egzersizler; Barbell Curl, Alternating Dumbell Curl, Concentration Curl, Scott Curl, Cable Curl, Hammer Curl, Incline Dumbell Curl

[@burcdemirel]

@@emirtrofi meselenin egzersizlerin ismi olduğunu sanmıyorum, mühim olan Barış Hocanın doğru uygulama tekniğini göstermesi ki o da bu işten ekmek yiyor. O yüzden göstermek isterse seve seve izleriz

[@kemalyildiz2370]

Çok faydalı, triceps için de gelirse süper olur

[@harrmme]

Hocanın önerdiği hareketler. 1. ez bar curl. ağır kilo ile yap. 2. alternating dumbbell curl . uzmanlaşmadıysan ağır kilo ile yapma. 3. hammer curl

[@salihdemirtas9666]

bu adam sayesinde spora bağlı kalabiliyorum adam işini çok iyi yapıyor helal olsun

[@cenkhoca5213]

Olması gereken devletin bir spor kolunda görmek istediğim insan.spor bakanı nin bu bilgilerin 10 da 1 i bilmediğinden eminim.bilgiden ziyade konuyu anlatma dağarcığı ve kapasitesi.tebrik ederim.

[@hamzademirag5884]

Hocam powerlifting ile alakalı açıklayıcı bir konuşma yaparmısınız teşekkür ederim

[@aydinarik5643]

Bu alemde teksin tek hocam agzınıza sağlık

[@TheKuzuri]

9:08 Zlatan ibrahimovicin arkada ne isi var hocam

[@tryldz6407]

SuperBoy444 tabi len o da bob gymde çalışıyor

[@brigandbjk]

1:55 ; agam bizimle eğleniyir..

[@ozgurceri8]

Barış abi sen harika bir detaysın tüm samimiyetimle söylüyorum. Alaçatı'da yaşıyorum İstanbula yolum düşerse salonuna gelip seninle tanşmak nasip olur inşallah.

[@kivanc18]

cok güzel bir seri bu ya youtubenın en ıyısı

[@zarganabukucu44]

azına sağlık barış hocam tertemiz ileri seviye tecrübe

[@pothofoxolo-treepaintneint3204]

çok güzel anlatmışsın Barış abi , çok sağ ol. Programımda değişiklikleri yaptım yarın deneyecem :D

[@gepettomaster8606]

harika bir içerik, beslendim resmen

[@eiran1621]

5:27 Arkadan Chris Evans geçiyor. 9:08 Arkada Zlatan İbrahimovic var.

[@eyuphansl]

Haha Alperen Torlak o salonda çalışan bir antrenör

[@K0M4ND0]

Bu camiadaki en ender hocalardan biri Barış hocadır. Kral, vücut geliştirmeyi en basit şeklinden öğretiyor diğer hocalar gibi illa bunu yapmazsan gelişemezsin, illa bunu yemezsen gelişemezsin demiyor.

[@Mustafa-nv9jd]

Daha sık video istiyoruz

[@habibalkaya9420]

Ronnıe Coleman'ı Türkiyede vücutcular hariç ev hanımları da iyi biliyordur sağolsun Seda Sayan programına getirip iyi tanıtmıştı :))

[@onurturan2878]

Hocam artık bunları uygulamalı olarak göstermenizi bekliyoruz 😀

[@huseyineminoglu4746]

yeni bir video yeni bir bilgi

[@berkehansener]

Hocam 7:20 de anlattığınız tutuş sırasındaki ağrıyı yaklaşık 2 yıldır yaşıyordum hatta bundan dolayı barbell curl yapmayı bırakmıştım bugün sayenizde ez bar ile tekrar curl yapmaya başlayacam

[@hasankizilocak4201]

Genetik bu işin yüzde 70 dir..hoca çok dogru söylüyor

[@denizuzun5391]

Eline sağlık

[@enesozdemir724]

Parası var her şeyi var ama alçak gönüllü egosuz ve samimi. Kıymetini bilin, umarım hep böyle kalırsınız hocam.

[@alexss6733]

Beyler bilen birisi yardımcı olursa sevinirim Ectomorfum 178 boy 60 Kg Fitness a yazıldım Hoca 3 hafta full body sonra splite geçiricem seni dedi Bir çok yerde split 1 seneden önce yapılmaz filan deniliyor Ne yapmalıyım hoca yanlış mı yaptırıyor anlamadım ki amk

[@asuscomputer4383]

@@alexss6733 merhaba dostum, yaklaşık 7-8 aydır bu sporun içindeyim, 2 ay bodybuilding yaptıktan sonra 5-6 ay gibi bir süredir powerlifting e geçtim, bende senin gibi zayıftım oldukça fazla hemde, 1.77 boy 53 kg dım adete bir kürdan, spora il başlaığım zaman split program yazıldı haftada 3 gün ard arda gidip 1 gün ara verip tekrar 3 gün gidiyordum sürekli bu döndüdeydim, yaz tatili olduğundan dolayı kolay geçiyordu zamanım çok vardı zaten, 53 kg ile başlatıp 2 ayda split programı ile 6.50 kg bir kas kütlesi oluşturmuştum, gündelik ortalama olarak 2500 kalori altına inmemeye çalışıyordum gayet iyi geçmişti diye düşünüyorum. Okul başladı fullbody antremana geçtim, pazartesi çarşamba ve cuma, okul zamanı olduğu için yemek yemeye falan çok vakit olmuyordu bu sebepten okul zamanı çok iyi kilo alamadım. 15 tatil döneminde ve 15 tatilden 1 hafta önce fullbody bir antreman ile 3 haftada ortalama olarak 3.5 kg almıştım, bunun asıl sebebi ise 15 tatil nedeni ise delilerce yememden dolayı oldu. Şimdi bu noktada karar sana kalmıştır, çoğu spora hocası kasların daha hızlı gelişmesi için daha hızlı yerine gelmesi için 1 hafta boyunca tek bölgeyi en az 2-3 defa uyarmaya yönelik fullbody programlar yazar, fullbody cidden iyi bir beslenme ve dinleme isteyen bir antreman çeşididir, iyi yerim ve iyi dinlenirim vede düzenli antreman yaparım ve bunun sonucunuda almak isterim diyorsan bana göre fullbody, ama ben yeterince dinlenemem, yeterince iyi beslenemem diyorsan splitde yapabilirsin, olay tamamen senden geçiyor dostum, bazı insanlara (mesela bana) split daha iyi geliyo olabilir ama sana split iyi gelmeyebilir, bu biraz disiplin birazda deneme yanılma yoluyla anlaşılır, bana kalırsa ilk 1-2 ay fullbody devam et her haftanın başı vücut ölçünü, kilonu, yağ oranını not al ve sonra sonuçlara bak derim

[@alexss6733]

Öncelikle Merhaba ve cevapladığın için teşekkür ederim. Deneyip kendime uygun olanı seçip antremanımı öyle yapacağım. Bulk ve beslenme için Nasıl bir yol izledin neylere dikkat ettin? Günlük 4 öğün yemek bedende bir sağlıksızlığa yol açar mı tavuk pilav makarna üçlüsünden bahsediyorum sabah kahvaltım Rutinimi oluşturdum şöyle:75Gr yulaf 1 muz 3 yumurta 10 zeytin Diğer öğünleri oturtamadım ne önerirsin bana?

[@enesozdemir724]

emre kar ben 6 öğün yerim boyun 178 kilom 88 orji mezomorfum, 2 gün yaptıktan sonra bile splite geçebilirsin ama kendini bi anda zorlama

[@demirification]

@@alexss6733 o şehir efsanesidir. Eskiden hep böyle idi zaten. 3 hafta kaslarının alışması için full body yaptırıyor. Sonra splite geçecek. Gayetlen makul. Bence full body vücudu yıpratan, sakatlıklara daha açık ve kaslarına yeterince konsantre olmana engel olan bir sistem. 6 gün çalış. Split çalış.

[@katil6479]

Hocam şu kamp günlüklerinde bob'u da al yanına ya

[@osmanmert4970]

Muazzam vücudu olup kolu görece ufak olan olarak Gymkong'dan Emin Çapan hocayı örnek gösterebilirim. Adamla bizzat da tanışmışlığım var yanına gidip. Omuz gülle gibi sırt kobra gibi ama kollar onlara göre geride, tamamen anatomik.

[@ismailkocaoglu9348]

Hocam göğüs antremanını anlattiniz ama orda şeye değinmemişsiniz mesela başlangıç seviyeleri için şu 2 hareket yeterlidir gibi onunla alakalı bir video çekebilir misiniz veya herhangi bir videonun içerisinde değinir misiniz

[@dorianbaba1097]

Bench press dumbell fly

[@ismailkocaoglu9348]

@@dorianbaba1097 yani evet göğüs için press ve fly yeterli de mesela birkaç yerde hocanın şey dediğini duymuştum bence göğüs oldu mu incline in daha faydalı olduğunu düşünüyorum diye

[@anlcanel9257]

çayı geçen hafta koydular bu hafta anca içti :D

[@tanyapink4949]

Gulmekten bicepslerim eridi THANKS

[@sinanhuseyinyel9695]

Teşekkürler

[@ilyas6537]

Hocam hareketleri söylerken, yapılışını da gösterseniz efsane olur.

[@furkanbuyukkaya4629]

Hocam geçen bir haftada gömleğin önü açılmış :) Sonunda siz de dayanamadınız herhalde saçma sapan yorumlara ki böyle bi' söylemde bulunmuşsunuz.

[@DjTufanodl]

Hocam videonuz için teşekkürler peki kolunuzu kıvaramayacak seviyede şiştiğinde ne yapıyorsunuz son setlerde sorun güçte değil ama o kadar pompalınıyor ki boş bile kol kalkmıyor o sırada ne tavsiye edersiniz

[@ramazanylmaz5952]

Kasıncının daha büyük basıncına maruz kalmasına sebep oluyor. - BOB

[@blackbonetorsowasp6801]

ronnie coleman 'ın netflix de belgeseli var. adamın king olduğu belli

[@kerimhanpaksoy8400]

Hocamm lütfen hareketleri göstererek video çekerseniz çok iyi olur. Çünkü İngilizce terimleri anlayamıyorum hangi hareketten bahsettiğinizide anlayamiyorumm . Plase

[@RyuTheAkita]

Hocam altervative dumbell curl kac paraya reklam Verdi :D

[@GetBackTrolling]

hocam gömlek marka nedir

[@kutupizin4650]

concentration curl oturarak dirsek kısmını hafif yukarı kaldırıp avucu az dışa dogru baktıgında aslında hissaytı (etkisi ) .ok hoş konsantre olmasının nedeni herhalde burda kavrıyorsun .

[@salihpeker2160]

11.30 ''kasıncının'' daha büyük basınca maruz kalmasına neden oluyor ne demek hocam :D

[@tugra2524]

Hocam sağ biceps im enine küçük ama boyuna sivri Ancak sol biceps im boyuna sivri değil, dolgun ve herzaman sert Sebebi kas dengesizliği mi yoksa dediğiniz anotomik yapı ile ilgili mi

[@mch1t596]

Full-body antrenmanı gelsin

[@phileppejr8417]

Barış Okan Belovavıklı kanalında kol antremanı var zaten

[@omer.gngr_]

Hocam creatini definasyonda kullanmanın ne faydası vardır bulkta ne faydası vardır şimdiden teşekkürler

[@bedirhanfurkankrac2013]

Abi benim kol anatomim efsane Allah beni dünyaya vücut geliştirme için yaratmış karın 6 tane düzenli göğüs omuz damarlar özellikle biceps acayip yukarı büyüyor içerde tenis topu var gibi ama ben yine de Bilek güreşi yapıyorum

[@dersders2059]

Şuan ki durumun nedir ?

[@ilkin.m5969]

Hocam brahclaise extra hammar curl yapıyoruz?

[@ahmetayddn]

Arkada ibrahımovıc spor hocalığı yapıyor.

[@ramazangulcu4773]

Hocam triceps sakatlanmalarınada değinirmisiniz. Saygılar

[@nesilozdemir3284]

Reis tricepsi sakatlamayı cidden nasil başardın

[@patrickbateman34]

Tricepsini sakatlayan ilk defa görüyorum ajahahsha

[@ramazangulcu4773]

Skull crusher girin ısınmadan full range of motion yapın ve yüksek ağırlık girin. Ondan sonra bakın bakalım noluyo

[@anonimuser9686]

Sakatlanmalar anlık gelişiyor hiç beklemediginiz agirliklarda bile yırtabiliyosunuz. Ben sağ gögsümü benim icin basit olan bi kiloda yırttım fazlasıyla şekil bozuklugu bıraktı geride. Ameliyat tek cözüm

[@taxgun1991]

Ben omuz press i 2.5 kilo arttırdım sakatlandim

[@ogunylmaz4340]

Barış hocanın ‘cheating biceps için faydalıdır’dediği cheating nedir?

[@burcinyuksel378]

Hocam 3 senedir spor yapiorum haftada 6 idman yapmaya calisiyorum her idmandan sonra 1 hareket on arka kol yapsam gelisimi engellermi yoksa haftada 2 3 kol idmanimi yapmaliyim

[@logozgur]

Bar curl daha pump a yönelik bir harekettir ve olaya erkeksi bir tavır kattığından daha iyiymiş gibi gelir. Ama bu işte benim gördüğüm iyi hissettireni değil, Barış ında dediği gibi taze enerji olmadan girilemeyecek, kası bitiren hareketi yapmak. Onun adı da concantre curl. Ha barı s*ker gibi bütün vucuttan kuvvet alarak, yüksek ağırlık basıyorum diye belle curl yapacaksanız siz bilirsiniz. 50 kilo bar curl yaparsınız ama 10 kilo concantre yapamazsınız. Herkese kolay gelsin.

[@muhammed3605]

Adamsin hocam

[@y.usufkaraaslan]

define değilim ve sol kolumun brachiaradialisi komple dışarda neredeyse ama sağ kolumun ki görünmüyo, ilginç.

[@Tayco20]

bilek videosu gelmeli

[@cLan15871587]

HOCAM HER PROGRAMDA DUZGUN ANTRENMAN DIYOR NEDIR DUZGUN ANTRENMAN ?

[@baha607]

hocam spor fitness ve beslenmek adına ciddi bilgi sahibi olmak istiyorum tavsiye edebileceğiniz kaynaklar var mı ?

[@dorianbaba1097]

Tecrübe her şeydir

[@emrekarahan1219]

Bu adam bilgili onda kimsenin şüphesi yok ama video başına oturmadan önce bi fizyoloji kitabından tekrar yapıyodur. O kadar kas ismini akılda tutmakta ayrı bir mükemmellik.

[@mertmustafayalcn1860]

Adamın işi bu ağzına alışır zamanla

[@mehmetmehdikardas2726]

Yaşasın Barış BABA, Siirt'ten Selamlar . Hocam verimli antrenman saati kaçta(yani antrenman 14.00 te mi 20.00 den sonra mı daha verimli.) . Kaç öğünden sonra daha verimli olur. Bide Antrenmandan sonraki dinlemeyi erken mi yapmalıyız Videoda cevaplarsanız arkadaşlarla çok seviniriz😀

[@halilibo1654]

Hocam tekrar sayısı ne olmalı ?

[@Halojenes]

0:50 😁😁

[@emretosun2350]

hocam genetiğimiz iyi veya kötü olduğunu nasıl anlarız bu işe yeni başladım da uzun süre yapmadan anlamamın bir yolu var mı.

[@patrickbateman34]

En az 5 sene yap, o zaman anlayabilirsin genetiğini.

[@oguzhanerdogan4898]

@@patrickbateman34 :d

[@berkayyasar1453]

Ben 6 aydır yapıyorum ama çok iri görünüyorum arkadaşım var aynı ağırlık kaldırıyoruz. Fakat aramızda çok var

[@ArnoldNumeroUno]

arnold babadan tavsiye barbell curl incline curl ve constanre curl

[@trouvaille9975]

Abi pre diyabetten bahseder misin? Dengede tutmak için nasıl egzersiz yapmalı ve nasıl beslenmeliyim?

[@Hakan-Ay]

Yinemi kusursuz yinemi ölümcül 💀

[@keremylmzonline]

Hocam selam, vücut geliştirmeyle boyu olduğundan uzun gösterebilecek bir kaç trick var mı? Hacimlenmek boyu olduğundan kısa mı gösterir?

geniş omuz

[@alpppify]

Hafta da 3 4 gün FULL BODY antremanı devamlı yapsak parça parça çalışmaya göre nasıl bi sonuç elde edebiliriz ? Barış hocama iskenderundan selamlar

[@tryldz6407]

alpii parça parça çalışmassan paramparçada olmassın BENCE

[@user-mp6uz2qk3t]

Başarılar

[@mustafacanbayr5736]

Hocam iki el bileğimde de kist var geçmek bilmiyor ağır bir şey kaldıramıyorum ama vücut geliştirmek istiyorum buna yönelik antrenman metodları var mı yada bilekte çıkan kistler için tecrübeleriniz varsa aktarabilirmisiniz

[@mastersails8885]

Abi Ronnienin 8 MR olympia yaparken o zamanki vücutçularla diğer 8 mr olympia yapanlar kapışamaz bile Ronnie kendi hakkıyla Söke söke kazandı

[@tezatmezat]

@@helixgaming9058 onlar masa başında kazandı

[@arkhalisgaliba]

Arkadaşlar 3 aydır spor yapıyorum 54 kilodan 61 kiloya çıktım fakat son 1 aydır ilerleme kaydedemiyormuş gibi hissediyorum bunun sebebi nedir kollarım daha zayıf gözükmeye başladı fakat değişen bir şey yok sadece bana öyle geliyor bu normal mi?

[@hamzademirag5884]

Hocam merhaba haftanın 3 günü 5x5 powerlifting, 3 günü çift bölge fitness ve 1 gün off day olmak üzere hybrit bit antreman programı izlenilebilirmi teşekkürler

[@keremdurak8767]

5x5 ve 3x5 egzersizler başlangıç seviyesinden orta seviyeye sizi en hızlı atacak antrenman programdır,aynı şekilde sizi güç konusunda ortadan ileri dereceye atacak programdır. böyle bir şeyin içine pek girmeni önermem. 1 yıl spor yapan birinin,bence en az 3-5 ay boyunca bu tür powerlifting egzersizlerine yönelmesi gerekir, hem vücuda farklı bir nefes,hem de diğer antrenman şekillerine size çok iyi partner oluşturur. bence en azından 80 kilo bench yapamayan,100 kg squat yapamayan,70 kg row yapamayan ve +100 kg deadlift yapamayan kişiler split programlara geçmemelidir. bunun nedeni maksimum verimi alamayacak olmalıdır. en nihayetinde saçma bir program olur, yılın belli zamanları split-fullbody ve güç antrenmanları yer değiştirilerek yapılmalıdır ki en büyük verimi de öyle alacaksındır. güç antrenmanları kirli büyüme,split temiz büyüme ve fullbody bence yağ yakımına uygun programlardır.

[@kaanosman2241]

Emin Çapan mı 1:48

[@servetsyilmaz]

Iyi dedin kral

[@vagus1071]

Emin hoca olabilir çünkü barış hocayla çok eski arkadaşlar ve emin hoca zamanında bob gym'de antrenörlük yapıyordu ve hatta buğra hocayla anlattıkları spor salonunda tanıştık mevzusu da yine bob gym.

[@canerunal295]

Nerde gözükmüyor?

[@kaanosman2241]

@@canerunal295 onun hakkında bahsediyor olabilir

[@melihyesil5327]

Benim de aklıma ilk o geldi kültesine göre kolları küçük kalan türk başka bi sporcu aklıma gelmedi benim

[@batuhanozturk4012]

hocam ben kol ameliyatından kolum tam açılmıyor desenize büyütemicez :(

[@cancumaakarsular7534]

push-pull-leg antramani istiyoruz

[@ferdihaykir4748]

Kol gelismiyo hocam ama sadece sisiyo tavsiyenize lazim kol antraminin videosu istiyoruz

[@gorkemduman5543]

Barış Okan belovacikli yaz KZbin'a kanal var orda olması lazım

[@reddington2206]

abe adamsın layklayın sports guru

[@RECEP._7]

hocam bende kollardan muzdaribim

[@uguragaoglu3458]

Hocam yaw 2 yil oldu su sporu yapali nerdeyse hergun makarna pilav yiyorum protein namina yedigim tek sey cumadan cumaya balık basladigimda kollarim 33 tü 2 yilda 48 e cikardim sadece boyle ama omuzlarim cok az büyüdü cok az guclendi sizce bu genetik ile alakalimidir kola kiyasla yoksa benmi biseyleri yanlis yapiyorum :/

[@dk-yf8fp]

Reis yağ oranın kaç ya senin

[@huseyineminoglu4746]

Barış hocam clembuterol hakkında da bilgi verebilir misiniz kullanma yaşı veya zararları hakkında gibi

[@mesutozkan2128]

yarışma düşünmüyosan kullanma

[@anatoly7725]

Haftada 2 gün antrenman yapma imkanım var nasıl bir program çeşidi izlenmeli fullbody ise kendi arasında 2 güne bölünmeli mi?

bölünmemeli ege fitnessdan bak :)

[@beytullahozkan2600]

Merak ettiğim bişi var kıllar vicut gelişimine engel mi?

hayır

[@muslimmuslimov99]

Azerbaycandan selamlar hocam ben agir kiloyla calisordum kola 27.5 kilo falan daha sonra on kolumda dirsegime yakin yerde agrilar basladi hammer curl calisirken daha fazla agriyordu gecici bir durummu acaba ne yapmaliyim tesekkurler cevaplarsaniz sevinirim

[@Alabogaz]

Muslim Muslimov tenisçi dirseği olmuşsun geçmiş olsun uzun ve acılı bir süreç seni bekliyor

[@muslimmuslimov99]

@@Alabogaz gecici bir durummu bu sporu seviyorum birakmak beni cok uzer

[@tanjuaktas6405]

Hocam söylediğiniz teknikleri Türkçe anlamlarını kullanarak konuşmanız mümkün mü ? Acemi bir sporcuyum anlayamıyorum bazı terimleri .

[@alicolak3592]

tanju aktaş internete yazıp bakabilirsin

[@knanqurbanov299]

Barış hocam sağ ve sol dengesizliği ile ilgili video gelirse sevinirim. Azərbaycandan selamlar🇦🇿🇹🇷

[@private5982]

Abi veganlık hakkında konuşur musun?

[@ismlsntrk1247]

Abicim triceps i de anlatırsan çok sevinim

[@ertugrulburusoglu1515]

Hocam Lee haney in Olympia kupaları plastikten galiba, neden bu adama kimse saygı göstermez anlamıyorum , sonuçta 8 şampiyonluk ronnie ile aynı, aynı saygıyı hak etmesi gerekiyor.

[@ozanerk1899]

emin çapandan bahsediyor ince kol

[@ersunice]

Hocam Türkçe terim kullanırmısınız benim sizin gibi İngilizcem yok

[@secretpsycho6978]

Terimler türkiyede de bu şekilde dostum :) Bazıları kıçından atarak türkçeleştirmeye çalışmış olabilir ancak onlar literatürde hiç bir zaman olmadı.

[@yuriboyka3112]

Hocam stereoidlimisiniz 🤔

[@kenanafacan607]

Askerlik anılarını anlatsana.

[@kubilaysimsek7609]

dk 3:40 arkada ibrahimovic var :D

[@eminyaln7297]

hocam çok uzatmışsın bu videoyu. yarısına geldim daha adam akıllı biceps hareketi göremedim

[@bedirhanaltun740]

Büyük kolların sırrı synthol Hocam sever skdjxjsjxksk

[@vagus1071]

Salaksın ki

[@merolata97]

Ya lütfen bir de büyük kalça sırrını da verin bir vidyoda kadınlar için hocam lütfen!!!!

[@tezatmezat]

benim kollarım hiç büyümüyor artık 35 santim ama büyümesi tamamen durdu, 35 santimde durmak nedir lan

[@ALBASTHE]

flüküm flüküm KCLDCLLELLVLDLLFMVLVLELTLELŞWŞCÖCMLWLDŞX

[@dalisalvador350]

Reis boy kilo söyler misin benim de 35 de durdu

[@tezatmezat]

@@dalisalvador350 1,81 - 78 kiloyum. Kollarim aylardır böyle yarım santim bile büyümedi. Belki de tavuk yemekten bilmiyorum, kırımızı et yiyebilsem kaslarim gelişirdi belki 😭

[@dalisalvador350]

@@tezatmezat farklı antrenman metodları dene reis drop set süperset falan veya tekrar aralıklarını değiştir. 5-6 tekrarlarla çalış veya 5×5 programı uygula

[@melihcantok2884]

Abi Allah aşkına şunları biraz Türkçe söyle ya lütfen ya abi lütfenn

[@enderyldz2776]

Aynen o terimleri bilen bu bilgileri de biliyordur sanırım

[@yunusakgoz9645]

Abi kollarinizda synthol mi var

[@ulastopak1789]

Sence böyle adamlar synthol riskine girer mi?

[@GAMEDEV_PRO]

squat antremanı yapın hocam furkan ağlasın

[@b.a8908]

Kot un markası ne hocam ?