Barış Okan Belovacıklı Sizden Gelen Soruları Cevaplıyor!

Sports Guru Türkiye kanalından herkese merhaba!
Bu hafta eğlenceli, keyifli ve bilgi dolu bir videoyla yayındayız; sizleri sevgili Barış Okan Belovacıklı'nın sorularınızı yanıtladığı videomuzla baş başa bırakıyor, keyifli seyirler diliyoruz!
/Video by Erinç Ulusoy (kellekoltukta.com)

[@erenerocag3272]

Adamın dibisin barış hoca...bir Besyo öğrencisi olarak bilginin önünde saygı ile eğiliyorum..seviyoruz seni..

[@fhrgct2270]

Mikro cerrahi yapan bir arkadaşım el hasssasiyeti adına bilek(önkol) kaslarını çalıştırmıyordu, bu kasların büyümesi elimizin ince işlerde olan hassasiyetini düşürü mü? (Bu soruyu 4. kere soruyorum, soruları seçen hanımefendinin benimle dalga geçtiğini düşünüyorum)😒

[@yakupkocakusak1156]

Bu soruya bilmiyorum ama şöyle bir mantık çerçevesinde bakabilir miyiz katılır mısınız ? Ağırlık kaldırıyoruz kas ve sinir sistemi yoruluyor mesela spor bitimine doğru artık eller titremeye başlıyor. Mesela boksörler ve futbolcuların yine Parkinson hastalığına yakalanma risklerinin, sedanter bireylere göre daha fazla olması sürekli kafaya alınan darbelerden kaynaklı, sinirler yıpranıyor. Ağırlık sporu içinde, bence minimalde olsa bu tarz hassasiyet kaymaları olası duruyor. Ama bunlarda kısa vadede kolay kolay olacak ieyler değilsir diye düşünüyorum eğer böyle bir şey varsa.

[@hasanhuseyinarslan3614]

Özel olarak ön kol çalışmasa dahi çalıştığı her harekette ön kol zaten çalışır

[@ferhat2931]

Ağam bizimle eğlenir

[@BlueWizard273]

@@yakupkocakusak1156 boks ve futboll da kafaya darbe aldığından sinirler ölüyor bu parkinson vb sinir hastalıklarına sebep olabiliyor tamam bunu kabul ediyoruz da vücut geliştirirken haltere kafamı atıyorsun ki sinirsel bir zararı olsun. Ben hassasiyet kayması olduğunu zannetmiyorum 100 gr lık neşter gene hafif gelcek, sonuçta sen kalemi tutarken gücünle tutup kalemi falan kırmıyorsun yine aynı ölçüde kuvvet veriyorsun. Yani sinir sistemi bu kadar basit birşey değil bence.

[@BlueWizard273]

@@yakupkocakusak1156 Ağırlık sporu sonunda elin titriyorsa büyük ihtimalle normal değil veya forearm (bilek kası) bölgesi pump olduğundan ve o kas parmakları yönettiğinden olabilir ki ordaki birikmiş kan boşalınca yine geri eski haline gelecektir.

[@vahaptecim6500]

Hocam bu yorumları görüyomusunuz bilmiyorum ama ben evimde tek yaşıyorum ve pek dostu olanda bir adam değilim. Yemek yerken sigara içerken hatta kahvemi yapıp ayaklarımı uzatırken bile sizi izliyorum Allah sizden razı olsun sanki yanımdaymışsınız gibi hissediyorum samimiyetiniz içtenliğiniz ailem oluyor. Hem hocam hem abim oldunuz bu işi senelerdir yapıyorum kimseyi dinlemekten sizi dinlediğim gibi keyif almıyorum. İyiki varsınız.. Eğer görürseniz birde sorum olsun, birden fazla protein kaynağını aynı öğünde tüketmek emilimi olumsuz etkiler mi hocam saygılarımla sevgilerimle :)

[@omarazizov1356]

vahap nasılsın ? 2 yıl sonra görüyorum yorumunu,umarım dost edinmişsindir :)

[@sahyalcn]

Barış hocam ile daha çok soru-cevap videosu gelsin lütfen👍🙌Bu arada video için teşekkürler

[@kanalsemih7763]

Ağırlık kemeri faydaları ve zararları nelerdir ? Salondaki bir hocadan şunu duydum. Fazla kullanmak kasık fıtığına yol açar. Doğru mudur ? Sevgiler.

[@alihanatkosan2872]

Çok güzel video olmuş. Bu soru cevap diğerlerinden daha iyi çünkü daha mantıklı sorular gelmiş

[@baranyldz.]

1) Okul temposu yüzünden Gece spor yapmanın (örnek; saat 00.00-01.00) ne gibi sakıncaları olabilir ? 2) Bu tempoda olanlara enerji sağlamak için ne gibi gıdalar önerirsiniz ?

[@sult4ncagri]

gece 1 gibi antrenman yapmanın kötü tarafı günün yorgunluğuyla antrenman yaparsan + 12den sonra salgılanan hormonları hesap edersen büyüme hormonu gibi bazı hormonlardan fayda sağlayamassın fakat pekte bir sakıncası yok yemeğini falan yiyebiliyorsan (2.soru)=eğer kilo sorunun yoksa fıstık ezmesi kahve falan önerilir fakat kahve uykuyu açtığı için gece antrenmanlarından sonra uyuman zorlaşır o yüzden fıstık ezmesi bayağı iyi bir tercih eğer kilo sorunun varsada yulaf öneririm

[@pseudoprof]

Adam iyi tavsiye veriyor.

[@mertcanceylan7389]

152 kilodan 96 düştüm bel bölgem kollar omuzlar göğüsler hep çatlak içinde ama buna değerdi hepsi benim için emeğimin karşılığı gibi sorun etmiyorum

[@yazilimsal111]

Helall aslan

[@barkinpeker1907]

Çatlak genelde genişlemeden dolayı olur. Senin derinin tam tersine sarkmış olması gerekmez mi?

[@hurkanavc3213]

O bağzı kaynaklar doğru söylüyor kardeşim dedi ben koptum... 🤣🤣🤣

[@eremenko3393]

Sorumu sorduğunuz için teşekkürler. (3.soru)

[@qNixTR]

Hocam merhaba yaklaşık 5 yıldır fitnessla uğraşıyorum kütle olarak iri olmasamda atletik seviyede temiz kas kütlem var ancak son 1 yıldır gelişme yok diyebiliriz haftanın 6 günü antreman yapıyorum antreman sonrasındaki görüntüm ile, pumpsız görüntüm arasında uçurum var bu durumu minumuma indirmek için herhangi supplement tavsiyesi veya ant sonrası beslenme tavsiyeniz var mı?

[@cangun6942]

En başta haftanın 6 günü antrenman yapma minimum 4 maksimum 5 gün yap ki kaslarına dinlenme fırsatı verebilesin

[@enesdagli3894]

Hocam küçük kas gruplarını fazla tekrar yapmak (20-30 tekrar gibi) bize daha yararlı olurmu gelişim için?

[@berkay5211]

Kardeşim fazla tekrar yapmanın (pump) faydası şudur zor kasılan kas fiberleri daha çok işin içine girer ve onlarda gelişir ama kas büyütmek için ağırlığı yükseltmelisin buna ek olarak daha düşük ağırlıklarda fazla tekrar yaparak da takviye bişeyler yapmış olursun faydasını görürsün fakat fazla ağırlık kaldır öncelikle daha sonra ek olarak pump uygula önceliğin ağır kilolarla girmek olsun böylece en yüksek verimi alırsın. Umarım anlatabilmişimdir.

[@Gwindor-g9o]

yağ yakmak için kalori açığı oluşturmamız gerekiyor bunu biliyoruz günde 700 gr tavuk göğüs 700 kalori 300 gr pirinç 1000 kalpri toplamda 1700 kalori alarak fazla kas kaybetmeden kilo verebilir miyiz 110 kiloyum

[@efealpaslan7464]

uğurtan taşal kilonu lbs ye çevirip 31le çarparsan maksimum kalori açığını öğrenebilirsin

[@burusvilis4624]

Ülkedeki çoğu spor salonu denetlenmiyor ve giden üyeleri yanlış yönlendiren ilgisiz hocalara maruz kalıyor.(Büyük şehirler haricinde olan bölgeler) Bununla ilgili üye olduğunuz dernek kuruluş veya kurullara fikirler sunuyor düzelmesi için eleştirilerde bulunuyor musunuz? Size de ayrıca teşekkür etmek isterim Barış Hoca gerek salon işletmeciliğine olan evrensel bakış açınız gerek topluma örnek olan yapınız ile sporu sevdirdiniz.

[@bilgekagantengiz9314]

hocam selam, 1) Set ve hareket arası dinlenme sürenizi neye göre belirliyosunuz. 2) 30-45 sn arası dinlenmeyi 1-1.30 dk arası dinlenmeyi ve 2-2+ dk dinlenmeyi 1-5 tekrar 8-12 tekrar ve 12+ tekrar için yorumlar mısınız.

[@caglaaydn6467]

"Kardiyo kas kazanımını engeller." yargısı doğru mudur? Öyleyse kas kazanımını engellemeyecek şekilde en optimal kardiyo nasıl bir şiddette ve sürede olmalı? Kadın sporcular için Kreatin ve ZMA günlük hangi dozda kullanılmalı?

[@alicavdar1579]

Alakası yok hatt fayda sağlar sebebi kardıyovasküler egzersizler kan dolaşımını artırır nabız yükseldıgı için buda en iyi taşınım ve sentezdir bazı sporcular bugun kol çalısır yarın hafif kılo ile pump odaklı yüksrk tekrar calısarak orda kan dolasımını artır ve iyileşmeyi hızlandırıd

[@RufetShahiyev97]

Hocam protein sentezini uyarkam icin bir ogunde en az ne kadar protein tuketmek lazim?

[@borayldrm2913]

hocam ergenlik döneminde sol göğsümde belli miktarda jinekomasti çıktı 17 yaşına giricem bunu geçirebilmek için ne yapabilirim ameliyat şartmı?

[@anilongan]

hiç bir çözümü yok malesef bende çok uğraştım gittim operasyonla aldırdım çok kolay oldu hiç çekme bu derdi uzun yıllar.Ailene söyle direk seni bi genel cerraha götürüp yaptırsınlar kurtul.

[@cagrkarakaya1110]

@@anilongan dostum ne kadar verdin

[@anilongan]

Çağrı Karakaya 4500

[@cagrkarakaya1110]

@@anilongan peki yeniden büyüme oldu mu fark edilicek kadar

[@anilongan]

Çağrı Karakaya büyüme olmaz jinekomasti operasyonundan sonra kilo alırsan yağlanır tabi o ayrı

[@yatirimveborsa]

Merhaba. Sağlıklı kilo almak için spora başladım.Tabi kas gelişimini de hızlı bir şekilde gerçekleştirmek istiyorum. Ne zamandan itibaren supplement kullanmaya başlamam gerekiyor? Hemen kullanmaya başlarsam süreci hızlandırmış olur muyum? (özellikle protein tozu için soruyorum) Cevaplayabilirseniz sevinirim.

[@sametfazilsenturk]

Mehmet Can günlük protein ihtiyacını karşılayabiliyorsan gerek yok ki zaten yeni başlamışsın her türlü gelişme olacaktır.

[@hakanozdemir3019]

Dostum bunun için belli bir zaman yoktur mantıklı olan beslenmenin yetersiz kaldığı zamanlardır günlük protein ihtiyacını karşılayamiyorsan düşünebilirsin fakat yüksek miktarda protein açığın varsa kalan proteini tozla karşılamak yetersiz ve gereksiz olur

[@freestyle__7079]

Hocam boyum 1.83 kilom 75 4 aydır spor yapıyorum ama hala çok zayıf gözüküyorum ne yapmam gerekir

[@hakanozdemir3019]

Kardesim samimiyetimle söylüyorum bir eleştiri ya da tavsiye olarak alabilirsin basit şartlarda boy kilo orantısı yapınca biraz zayıf gozukmen doğal gibi geliyor bana bende 186 boyundayım askerden önce 98 kiloydum fakat şuan 84 kilo gibi bir yere düştüm 5 yıllık spor geçmişime rağmen bende küçük gozukuyorum nacizane tavsiyem 5-10 arası daha almayı düşünmen olabilir

[@freestyle__7079]

Hakan Özdemir ah be reis keşke o 5 10 kiloyu alabilsem hayatım boyunca 75 i geçemedim spora başladım yine bi fayda yok kilo felan alamıyorum sorun nerde anlamıyorum benle spora başlayan çocuk öküz gibi oldu bende yerimde sayıyorum

[@sult4ncagri]

@@freestyle__7079 eğer beslenicek bütçen varsa çok rahat alabilirsin metabolizman istediğin kadar hızlı olsun kilo alamıyorum diye birşey yok kalorini hesapla ve gerekli kalorini al üstünede gainer eklersen 1-1.5 ayda alırsın o kiloyu

[@emrahkilis923]

Hocam şu anda parçalı sayılabilecek bir vücudum var Bulka girsem alacağım kilolarınverememekden korkuyorum irileşmek için bir alternatif söyliyebilirmisiniz

[@enescobanoglu4810]

Reis sağlıklı beslenerek kilo alacaksın 200 300 kalori fazlası alırsan yağlanma minimum olur

[@BlueWizard273]

Trapez, Omuz, Forearm(Bilek) bu kaslara önem ver bir kaç ay sonra bak bakalım nası hayvan gibi gözüküyorsun

[@BlueWizard273]

Trapez için (İyi bir Nebzede bilek): Farmers Hold haraketinde kaldırabildiğin kadar ağır tutmanı öneririm. Omuza Ağır kilo Overhead Press+lateral Bileğede bir hammer curl yaparsan 10 numarasın

[@lilchonk48]

Selamlar Hocam, forearm dediğimiz bölge genetiğe mi, yoksa çalışmaya bağlı bir kas grubu mudur? Forearm bölgesi için genetik uygun olmasa bile büyütebilmek mümkün müdür?

[@lycan000]

ne kadar sacma bir soru aq

[@dangerous1420]

Kifozu sırt egzersizi yaparak düzelte bilirmiyiz.

[@orcunk28]

Emre Eryılmaz hayır

[@mertali4329]

Hocam merhaba bilek kasları için önereceğiniz hareketler nelerdir? Şimdidem teşekkürler

[@sezercoban4750]

Hocam spora gitme isteğim var her zaman önceden ciddi şekilde enerjik bi antrenman sürem olurdu şimdi ne bi ağırlık kaldırasım geliyo nede kendimi zorlayasım enerjim hiç yok bunun nedeni nedir

[@farukpolat5440]

Sezer Çoban kan değerlerine baktır muhtemelen vitamin veya minarel eksikliği yaşıyor olabilirsin

[@ibrahimhanov4215]

Barış hocam kaslarda mikro yırtıkla, makro yırtık diye birşey varmı varsa nasıl çalışınca hangisi meydana geliyor

[@blackcooper1317]

boşuna hatırlatıcı oluşturmaya gerek yok cevaplar belli "kişiden kişiye değişir" "doktorunuza görünün"

[@suveyskanal6298]

Shahshshshdjfjsjr

[@doguakyl]

Çünkü bazı soruların cevapları o. Sana rastgele cevaplar mi verecek adam?

[@blackcooper1317]

tamam cevabı olan sorular videoya çıksın o zaman

[@doguakyl]

@@blackcooper1317 zaten çıkıyor. O soruların çıkması da sorun değil adam en azından ne yapıp ne yapmamasi gerektiğini öğreniyor.

[@blackcooper1317]

@@doguakyl ne yapıp yapmayacağını burdan öğreniyorsa sıkıntı büyüktür zaten 😂

[@ankaraelhamra]

barış iyi gidiyorsun başarılar ...

[@hakanacar526]

Hocam merhaba. Göğüs ortasında çizgi oluşturmak için onerebileceginiz etkili bir hareket varmı?

Merhabalar. Bir yandan fitness ile uğraşırken Bir yandan tekvando yapıyorum 31 yaşındayım . Ve antrenmanlarımı da olabildiğince ağır yanı hakkını vererek yapmaya çalışıyorum. Arada hiç dinlenme günümün olmaması gelişimimi etkiler mi? Daha iyi bir büyüme için ne önerirsiniz ?

[@mertyurekli552]

Bacak 3 sırt göğüs 2 omuz kol 1 gün dinlenir dinlenme süresi içinde kası yormayın

Hocam lütfen cevap verin Tüp mide ameliyatı olan biri vücut geliştirme yapabilir mi ?

[@k0149]

Kas gruplarına göre tekrar sayısı belirlenir mi? Mesela büyük kas grupları için 3x12 yaparken, küçük kas grupları için 4x8 yapmak mantıklı mı?

[@huseyina4849]

Ne sacma bir soru bicepsi alt koluma kadar uzatabilir miyim? 😲Bicepsimi elime kadar uzatip komple kolumun bicepsten olusmasini istiyorum 😋😋😋 sen en iyisi calis ama yaratildigin sekilde mutlu olmayida ögren en iyisi bu cünkü

[@hakanozturk9228]

Omuz dengesizliği nasıl düzeltilebilinir

[@mertcanyuksel3550]

Ön ve arka kol antrenmanları ne zaman gelecek

[@copkutusumavi6521]

Hocam sırtımın sağ tarafında belimden başlayıp sırtıma doğru yükselen , omurgaya yakın , uzun ince bir kas anormal şekilde gelişiyor . Ağırlık çalışmayı bıraktım ona rağmen yürüsem , otursam , çanta taşısam yine gelişiyor . Engellemem veya dengelemem için ne yapmam gerekiyor ?

[@bariskoroglu9266]

Doktora git mal

[@yusufyilmaz8960]

Her soru videosunda daha fazla bilgileniyorux tesekkurler

[@kemosentezLoL]

Merhaba hocam bench press kilomu arttiramiyorum ne yapmam lazım

[@furkansoysal7044]

Bulk döneminde de almamız gereken protein gramajını almamız şart mı az da olsa azaltabilir miyiz?

[@barbarbilge4853]

Hocam 135 kg den üç ayda 107 kg ye düştüm bununla beraber yoğunbir şekilde kas kaybı yaşadım ve deride sarkmalar bu deri sarkmalarini sadece sporla toparlayan bilirmiyiz. Özellikle arka kol ve göğüs bölgesinde yoğun bir şekilde görülüyor.

[@007serdar3]

Hocam orta seviye ileri seviye gibi hangi seviyede olduğumuzu nerden anlarız teşekkür ederim

[@vacipkorhanturgut7434]

Akademilerden alınan fitness eğitmenlik sertifikaları spor salonlarında çalışmak için yeterli midir?

[@goktugsoyak6605]

Büyük kas gruplarında ağırlık arttırıyorken küçük kas gruplarında ağırlık arttıramıyorum bu neden olur?

[@burakunluturk5780]

hocam iyi günler,ben ne yaptıysam ne ettiysem omuzlarıma yuvarlaklık veremedim.10yıllık antrenörle bile 2 ay çalışmama rağmen omuzlarımda bir yuvarlaklık söz konusu değil kanatlarım o kadar orantısız geniş görünüyor ki omuzlarım geniş ve oval olmadığı için, millet benim sırtımı bi marifet sanıyor.neredeyse bütün hocalarım genetik sınırımı steroid vb maddelerle aşmam gerektgni söylüyor.genetiğime boyun mu eğmeliyim yoksa bir öneriniz varmı.181 boy 125cm omuz 39,5cm kol 117cm göğüs 88 kg %12.5 yağ oranı.(bulk ta da definede de şekil aynı)

[@mertaksoy1461]

Bi dahakine Beyza hanımı aramasına izin ver sports guru bide baya kesmişsiniz araları

[@ArtunBostan]

merhabalar yaşım 19 boyum 1.92 kiilom 73 2 yıldır spor yapıoyurm ve normal insanlara göre daha az gelişiyorum neden ?

[@mertyurekli552]

Genetij faktörler beslenme dinlenme gibi önemli etkenleri hakkını vererek yapamıyorsun

[@demirification]

yaşın küçük, metabolizman hızlı. bir de uzun boylular kolay gelişemez. çok daha fazla protein alman lazım...

[@RufetShahiyev97]

Hocam gunluk ne kadar protein tuketmek lazim?

[@seliniremcetin5102]

yüksek ağırlık ile spor yapan veya sporun şiddetini yüksek tutan kadınlarda hormon hastalıkları görülebiliyor. kadınların erkekler ile aynı sporu yapamayacağını gösteriyor sanırım bu da. bunu yaşayan kadınlara veya kadınların spor yapma methodları hakkında yorumlarınız neler olur ? her şeyin az ve dengelisi, aşırı kas ve lean görüntüden uzak kalmak sağlıklı seçenek sanırım.

[@mmmkjmkjj8191]

Testesteron salgiliyor vücut öyle ekstrem ağırlıklarla çalışmadığın sürece hafif agresiflikler dışında bir sorun yasamazsin

[@erenerocag3272]

Dışardan ekstra testesteron almadığın sürece (ilaç) ağırlık ile hormon bozukluğu;pitbullların çenesinin 5 ton basması gibi şehir efsanesi.spor a başla gerisini sonra düşün.

[@BlueWizard273]

Allahım yarabbim nerden öğreniyorsunuz şunları hormon hastalıkları dedi birde. 2.5kg kaldırmayan kadınlar sanki 100kg 200kg basıcakta ha birde hormon hastalığına yakalanacaklarmış...

[@BlueWizard273]

@@mmmkjmkjj8191 hafif agresiflikler bile yaşamaz o kadar testestoronu artırmıyor öyle olsa gençlerin ergenliği erkenden tamamlanırdı.

[@sult4ncagri]

doğal olarak zaten maxını versende çok uzun sürücek kadın olduğun için yüksek ağırlıklara çıkmak hormonel bozukluğun doğal olarak olması çok çok zor

[@sult4ncagri]

skolyoz hastasıyım derecem 15-14 civarı yaşım 17 bayağıdır var bu hastalık bende sorum şu ki dikey ağırlık kaldırmam gerekiyor fakat deadlift gibi egzersizler bu işin bel kemiği bu hareketi yapmam sıkıntı yaparmı dikey ağırlık sayılırmı deadlift

[@sadkmetin6765]

Merhaba hocam kan testim sonucunda folik asitim eksik çıktı bunun için nasıl bir beslenme izlemeyeliyim dışarıdan takviye alsam ne önerirsiniz ?

[@LeMinecrafterss]

İnsan vücudunda ''koruma sistemi'' gibi bir sistem var mı ? Demek istediğim yağ yakmaya çalışan birisi belli bir miktar atıyorum '25 den %20 gibi bir yağ oranına düştü,vücudun bu oranın daha fazla azalmasını istemediği veya aynı şekilde kas kazanımında da daha basit soracak olursak,vücudun bu bağlamda bir kilometre taşı var mı ?

[@mmmkjmkjj8191]

Yağ oranın düştükçe kilo vermek daha da zorlaşır. Azdan az çoktan çok gider

[@mustafa_eminkmlk4006]

9 ayda 30 kg verdim hocam ama şimdi 2 ayda 3 kg veriyorum sizce normal mi ? Ya da ne yapmam gerekir?

[@muratateskoc2418]

Barış Hocam Vücudum da gözle görülebilir farklılıklar var sağ omzum ve kanat kısmım sol omzun ve kanat kısmıma göre daha hacimli Bu ileride düzelir mi ya da düzeltmek için ne yapmalıyım ?

[@ramazanduman7183]

Merhabalar birden fazla suplement kullanmak istemiyorum ama toparlanmam için tek bir tane suplement önerebilirmisiniz.

[@lycan000]

kilo vereceksen bcaa kilo alacaksan whey protein veya bcaali whey protein al direkt

[@mertaydn7728]

sol omzum daha düşük aşağıda duruyor nedeni nedir acaba?

[@TheCryptoEncyclopedia]

Skolyoz, ortopedi doktoruna gidip omurga röntgeni çektirmen lazım muhtemelen duruş bozukluğuyla ortaya çıkan bi durum vakit kaybetmeden doktora git mutlaka yoksa dahada ilerleyebiliyor bu omurga eğriliği ilerleyen yıllarda ciddi sıkıntı çekebilirsin ve tedavi etmek mümkün olmaz

[@enescakr5212]

hocam 5-6 aydır powerlifting yapmaya çalışıyorum (bundan önce ağırlık konusunda bir spor yapmadım ) eklemlerimden ses gelmeye başladı kıtırdama gibi bu benim ileride benim için ne sorunlar yaratır bu kadar kısa bi sürede bunların olması normalmi olmaması için nepmalıyım

[@BlueWizard273]

Antremanlardan önce iyice ısın

[@enescakr5212]

@@BlueWizard273 knk 25-30 dk ısınıyorum

[@BlueWizard273]

@@enescakr5212 bench presste ağırlıkları kitleme birde squatta ass to grass yapma kanka

[@enescakr5212]

@@BlueWizard273 deniycem knk saol

[@enescakr5212]

banada şeyden gibi geliyo knk ben squatta en sonda kendimi sekdiriyom yani en aşşagıda kendimi atıyom banada ondan gibi geliyo ama bacakların içe kapanması sorun olmaz heralde

[@salihmusa164]

16 yaşındayım 1 yıl geçmişim var 6 saatlik uykuyu sağlam bir beslenme ( balık yağı çinko yeterli protein karbo yağ vb.) ile tolere edebilir miyim

[@sult4ncagri]

8 saat uyku en azından öneriliyor uzmanlar tarafından bu uykunun verimi olarakta saat 11.30-2.00 arası kesin olarak uykuda olman gerekir büyüme hormonu bu zamanlarda en yüksek seviyeye ulaşır o yüzden en azından 2 saat daha fazla uyumaya çalış

[@lycan000]

@@sult4ncagri minumum 6, 7-8 ideal deniyor.

[@sult4ncagri]

@@lycan000 o minimum dediğin 6 saat normal yetişkin bir insan için büyüme ergenlik çağındaki insanlara en az 8

[@MustafaSahin0]

1:45 yağ oranım %22 falan olduğu dönemde 4 kg yağ verip 500 gram kas almıştım.

[@efebellibas8313]

Hızlı kilo kaybetmek istiyorum yemek yemiyorum sadece kardiyo , ağırlık ve izole protein tozu ile kas kaybını önleyebilirmiyim

[@efealpaslan7464]

Efe Bellibaş kas kaybı daha çok kalori açığına bağlı ve aç karna spor yapıyorsan bcaa içersen daha iyi olur

[@ozkandogan5005]

Hocam fitniss egitmeni nasıl olunabilır

[@hakanbozdogan7644]

Supplementler ile vücut yağ oranı arasında bir ilişki var mı ? yüzde 20 yağ üzeri kişilerde supplementler işe yaramıyor mu ?

[@mertyurekli552]

Carnitin cla thermo öneririm sadece protein tozu fln hayır fayda alamaz

[@can6965]

Selam barış abi, video hoştu, sorular kaliteliydi, tek takıldığım şey 10 saniye'de bir çıkan sportsguru iletişim medya adresleri vb.. biraz tilt etti diyebilirim. Emeğinize sağlık.

[@alikilcik]

Merhabalar hocam ben 23 yaşında 1.80 boy 69 kiloyum fıtness a başlayalı 25 gün oldu sadece spor yaptığım günler tek ölçek karbonhidrat tozu kullanıyorum 5 kilo aldım bazı günler iyi bazı günler orta düzeyde 4 öğün yiyorum creatine kullanmayı düşünüyorum ne yapmamı önerirsiniz nasıl devam etmeliyim çok teşekkür ederim

[@efealpaslan7464]

Aliş 25 günde 5 kilo fazla almışsın, yeni olduğun için ayda en fazla 2 kilo al bence

[@alikilcik]

@@efealpaslan7464 teşekkür ederim ama çok yemek yiyorum ve full body çalışıyorum çok azıcık göbek çıktı 😁😅😅😅

[@firatgogercin1812]

Barış Hoca James hetfield'in gitarına arabasını verir mi?

[@erdalvl4440]

o kadar iyi mi arabası

[@agrabi5920]

2 Yıldır spor yapıyorum ama bu aralar bileklerimde ağrılar oluyor, sizce ne yapmalıyım ? ağırlıkları tutuşumdan mı kaynaklanıyor yoksa ağırlıkları ve tekrar sayılarını arttırdığımdan mı ? Teşekkürler

[@bilgimhd9741]

Bileklik al büyük ihtimal tendonlar hasar görmüş

[@lycan000]

ara ver 1-2 hafta

[@mrtvgzz]

Öncelikle kolay gelsin spora başlayalı yaklaşık 5 ay oluyor bu süreçte ortalama 6kg aldım amacım kas kütlesi kazanmaktı kas+yağ olarak kilo kazandığıma inanıyorum gelecek seneye kadar bu programı sürdürmeyi düşünüyorum ancak sonrasında definasyon dönemine girerken yağları vermeye başlayınca geriye kalacak şey de beni ürkütüyor ne yapabilirim acaba?

[@mertyurekli552]

Deri altındaki suyu minimal kas içindeki suyu maximum tutarsan çok estetik görüntü olur

[@mrtvgzz]

@@mertyurekli552 bunu nasıl yapabilirim

[@mertyurekli552]

@@mrtvgzz sodyum içeren besinleri azalt tuz basit karbonhidrat gibi potasyum içeren besinleri kullan muz vb onun dışında normal diyet programı bice antrenman

[@alihan13]

şu smith machine sesi sadece beni mi delirtiyor arkadaş ya

[@muratateskoc2418]

Barış Hocam şuan gainer kullanıyorum yaklaşık 1.5 ay sonra protein tozu kullanmaya başlayacağım protein tozunun yanında bcaa mı yoksa pre workout mu kullanmam gerek güzel bir şekilde hacim kazanabilmek için ?

[@sonergunduz1422]

Muratcan Koç hacim istiyorsan Creatin kullanmalısın. Vücudunda su tutar. Saydıkların hacim vermez, enerji verir.

[@mertyurekli552]

Bcaa kas kaybını engeller pre workout 18 yaşından küçüksen asla

[@muratateskoc2418]

@@sonergunduz1422 teşekkürler günlük 3 gram yeterli olur değil mi ?

[@muratateskoc2418]

@@mertyurekli552 18 yaşındayım ama küçük olsam ne farkeder ?

[@sonergunduz1422]

Muratcan Koç 3 gram ne için? BCAA mı?

[@enescobanoglu4810]

Bu seri çok iyi be

[@_User61]

Kilo almak için Şekerli şeyler yiyorum sıkıntı olurmu ? Yağ oranim %5 çıkdı arttırmaya çalışıyorum şeker yardimci olur diye düşünüyorum.

[@sametfazilsenturk]

Bahadir Hacisalihoglu şekeri fazla abarmadan alabilrisin insülin direnci açısından sıkıntı yaratabilir. Yağ oranın çok düşük şeker yerine yağ tüketimini ve kalorini arttırman daha faydalı olacaktır.

[@floydutekyumrukdadoverim2735]

@@sametfazilsenturk Yanlış bilgi verme adama

[@basulanbaas5878]

@@floydutekyumrukdadoverim2735 yanlış birşey yok işin temelini açıklamış adam

[@floydutekyumrukdadoverim2735]

@@basulanbaas5878 Yağ tüketimini arttırmak ?? Kalori tamamda adama kilo aldıracanız diye bel çevresini yağlandıracaksınız bu seferde.

[@basulanbaas5878]

@@floydutekyumrukdadoverim2735 daha guzel bir fikrin varsa soyle bay profesor

[@alicokagir]

Daha fazla çekmeyin bence sorular gereksizleşti.

[@mehmetismetdeniz9346]

1 ayda normal bir diyet ve sporla sadece 4 kg yağ yaktım ve hiçbir şekilde kas kaybı olmadı. Yani sorum 1 ayda 4 kg yağ normal mi yoksa daha mı fazla olması gerekiyor

[@brkyol3383]

Hocam doğru düzgün vücut geliştirme ve fizyoterapi den anlayan birini nasıl bulabiliriz? Çoğu gittim salon da şu kadar yıldır bu işteyim deyip bir halt bilmeyen insanlara denk geliyorum. :(

[@erenerocag3272]

Berkay antrenörlük belgesinden önce mezun olduğu üniversite sormalısın.ve beden eğitimi mezunu antrenör tercih etmelisin..

[@modusvivendi734]

350-400 kilo bench press mi dedi hoca 🤣🤣

[@muhammet184]

hocam selam. protein ağırlıklı diyet ve calistenics tarzı antreman yaparak 4 ayda 15 kg verdim son 5 kg'm kaldı(90 dan 75 e düştüm). Yalnız diyeti bıraktığımda nasıl beslenmem gerektiğini kestiremiyorum Verdiğim kiloları almak da istemiyorum. Tavsiyeleriniz nedir ?

[@boschyr2r545]

hangi kürü kullandığını söylememiş ://

[@erenerocag3272]

Murhpy oğlum bi bitmediniz zargana modellerii

[@isimsizkahraman3285]

Ok

[@cherryjennie2921]

E bişey dicem de benim de soy adım senle aynı

İdman programımıxı ne sürede bir değiştirmeliyiz

[@mertyurekli552]

3 ay da bir ama full body split mi değişir hangisini yapıyorsun

[@gevezedahii2849]

Merhaba, benim biceps'in biri içe dönük bazı kişiler yanlış çalıştığım için bazıları genetik diyor sizce hangisi, bu düzelir mi?

[@enesozdemir724]

Ahmet Durmaz kardeşim genetiktir. Yanlış çalışsanda düzgün çalışsanda şekil değişmez.

[@gevezedahii2849]

@@-HALT- , ikisi de öyle olsa çok tamam da böyle biri içeri diğeri normal olunca takıntı oldu

[@sult4ncagri]

@@-HALT- o biceps tepeciği için içe dönük olan bicepsi hareketle dışa döndüremezsin tendonun oraya bağlı sadece genetik o sıkıntı bişey değil

[@omerfaruksahin7166]

Bacak antrenmanı yapmak testestron hormonu salgılamamı sağlar mı ?

[@yunusemrearkbuga9890]

Evet

[@ozanerol2139]

Vucundundaki nereyle agırlık kaldırırsan kaldın testeron zaten salgılanır

[@sametfazilsenturk]

Bütün idmanlarda salgılanır bacak en büyük kas grubu olduğu için en fazla bacakta salgılanır.

[@enesozdemir724]

Eğer bacak antremanı yapıp bacak kası kazanabilirsen artar, ama kas kazanamayıp çalışırsan artmaz. Ne kadar çok kas o kadar testesteron demektir.

[@sefakasnt5388]

barış hocam bulk mulk yapmadan kalori fazlası oluşturmadan kas gelişimi adele gelişimi mümkün değilmi yağlanmak istemiyoruz

[@Badieleman41]

öyledir bişey yok

[@enesozdemir724]

mert başkesen bu şekilde ilk 4 5 ay kas gelişimi mümkün olabilir, bir de mezomorfsan.

[@sefakasnt5388]

@@enesozdemir724 malesef ektomorfum reis

[@ahmetdagli]

Hocam antran sırasında omuz eklemimde sizlama ve ağrı oluyor yapabileceğim ağırlıklarda çalışamıyorum bu yüzden sizce ne yapmalıyım

[@sametfazilsenturk]

Ahmet Dağlı bölge fark etmeksizin her idmandan önce omuzunu ısıt ve hareketi yaparken çalıştığın bölgeyi öne çıkart oraya odaklan yeni başladıysan ağrı sızı normal ama tecrübeliysen doktora görünmelisin.

[@muratayyldz6745]

hocam merhaba. Bulk dönemindeyim. günlük 6000 7000 kalori arası yiyorum. efor sarfedilen bi işde çalışıyorum. günde 6 gün yüksek şiddetli antreman yapıyorum. fakat büyüyemiyorum. 5 saat uyuyorum. sebebi bu olabilir mi? Bu spor da uykunun önemi nedir? Teşekkürler.

[@mertyurekli552]

Evet sebebi demekki bu ve büyümüyor san daha çok kalori alcaksin net rich piana nin dediği gibi buyuyemiuorsan daha fazla ye. Eat big to big

[@muratayyldz6745]

@@mertyurekli552 eyvallah brom

[@davaromavaro5044]

Erbatur Ergenekon la bu:D

[@Badieleman41]

aynı benin gibi biri yaa vallahi bop boppir cey

[@floydutekyumrukdadoverim2735]

Gey misin sen

[@kutupizin4650]

Görsel şölen dıorsun ayna bakıncada tıkır tıkır karın kaslarım olmucak . celiştin .dedigin gibi nitelik. bende şunu bilirim kedi mındar meselesi

[@furkangemici5609]

Hocam sol omzumda kas yirtigi var doktora gittim igne yapti bu yirtik iyileşir mi ve ben tekrardan spor yapabilirmiyim ?

[@sertan9696]

Furkan Gemici bunu doktora gittiğinde sorsana gerizekalı

[@furkangemici5609]

@@sertan9696 sanane ulan

[@sametfazilsenturk]

Sertan KIZGIN 😂😂😂😂😂

[@furkangemici5609]

@@sametfazilsenturk icinde kalmasin paşam

[@muratcan2482]

​solkolumda ağrıvardı mr cektirdim sıvı doplaması varmış kas kevşeti verdiler krem hap cabrol sacophen bunları kulanırsam kas gelişimimde sıkıntı olurmu

[@muratcan2482]

biceps tendonun çevreside sıvı artışı izlemekte (bicipital tendinit?)raporu yazan mr bakan doktor böyle yazmış.spor kaynaklı olabilir dedi ?

[@muratcan2482]

ortapedi doktoru

[@furkan5886]

Bodybuilding yapanlar deadlift yapabilirmi

[@testotaylan]

Furkan B hyr

[@krlatug]

@@testotaylan bxksosnsbsjekwksjssbsbsh

[@emrecan2724]

hocam ben spor başlıyalı 2 ay oldu sırt ve göğüs haraketlerini yapamıyorum öneriniz ne

[@doguakyl]

Kanka sipor yazıyorsan yapamaman normal :D(

[@emrecan2724]

@@doguakyl düzelttim hacı

[@yldzaslan2823]

çok düşük kilolarla kendini alıştır önce hareketlere. sonra her türlü arttırırsın kiloyu

[@kaanbutgold4916]

Kral

[@mahmutbaycan2020]

BOB ARMY ☆☆☆☆☆

[@hektor9714]

Hocam Merhaba

[@furkan5886]

Latarel raise yaparken boynuma çok yük biniyor düşük kiloyla yapmama rağmen(not: Trapezlerim vücuduma oranla çok büyük

[@huseyinbas2871]

Kablo ile dene kardeşim

[@gokhantan4114]

forward head postürel bozuklugun olabilir raise yaparken gereğinden fazla kaldırıyorsundur paraleli bozuyorsundur. Trapezlerin tight olabilir esnetmelisin

[@ozkan1453]

Ne kadar saçma sorular.

[@tolgapolat3984]

İlk ben izleyemedim

[@sendmeplays9734]

sarkmayı nasıl engelleriz henüz yokken

[@lycan000]

ani kilo kaybetmeden eger deri gerginse cok fazla kilo kaybedersen deri sarkmasi illa olacaktir ama