Barış Okan Belovacıklı Sizden Gelen Soruları Cevaplıyor! (8. Bölüm)

Sports Guru Türkiye kanalından herkese merhaba!
Bu hafta eğlenceli, keyifli ve bilgi dolu bir videoyla yayındayız; sizleri sevgili Barış Okan Belovacıklı'nın sorularınızı yanıtladığı videomuz ile baş başa bırakıyor, keyifli seyirler diliyoruz!

[@serdarozden]

7'li albeni yiyerek izliyorum. Konu bana uzak ama insan izliyor işte.

[@inonu8676]

Konu yakmak ile ilgili kardeşim. 25 km bisiklet sür yakarsın :)

[@batuhanuysal9895]

@@inonu8676 km 1 den sonra ölürüm. D

[@mertgoksel7787]

King of the north SAMSUNSPOR

[@muhammed3605]

Türkiyede en muhteşem bariş hocamdir🤘🏽🤘🏽🤘🏽

[@muhammed3605]

Gene muhteşem video olmuş

[@hudaypekmezci4560]

Hocam diz kapağımda hafif kayma olmuş doktor diz kapağının çevresindeki kasları ne kadar geliştirirsem o kadar kaymanın önüne geçebileceğimi söğledi diz kapağının etrafındaki kasları geliştirmek için ne tür hareketler yapmalıyım ve ne tür hareketlerden uzak durmalıyım

[@enesozmen7216]

Halısahadan önce nasıl ısınmalıyım kimisi açma germe yaptırıyor kimisi kardiyo tarzı hareketlerle ısınma yaptırıyor hangisi doğrudur. Bir de halısahada nasıl daha az yorulabilirim yani koşu mesafemi nasıl arttırabilirim?

[@berkin88punk]

turkiye'deki en kaliteli hoca

[@zulkarneyn01]

bir sonraki videoda barış hoca formunu göstersinn mutlaka bekliyoruz :D

[@guvenzengin7279]

Merhaba hocam izlediğim bir videonuz da almanız gereken protein miktarını belirleyip bunun üzerine çıkmayın demiştiniz, aldığım protein miktarını hesaplarken karbonhidrat ve proteini pişmemiş haliyle mi baz almalıyız yoksa pişirdikten sonra ki sonra ki ağırlığıyla mı hesaplamalıyız?

[@t4yfungul]

Barış abi soya kıymasında ki protein oranı cezbediyor fakat sağlık açısından çok zararlı olduğu söyleniyor. Bu konuya bir açıklık getirebilir misin. Teşekkürler sports.guru teşekkürler Bob Gym🤘🏼

[@atillaaksoy2410]

Hocam 4 sorum olacak aslında 1. Si 3 lü periyotlarla spor yapıyorum örneğin 1. Gün göğüs arka kol cardio 2. Gün sırt ön kol karın gibi 4 set yapıyorum ilk set 12/20 tekrar arası hafif kiloyla son set 6/8 tekrar ağır kendimce ağır kiloyla örneğin Bench preste 110 kg son set sizce iyimidir bu şekilde devam etmeli miyim ? 2. Si beslenmem şu şekilde sabah saat 9 gibi 6 yumurta yiyorum ve sonra saat 12 sen 6 ya kadar bir su bardagi beyaz pirinç ve tavuk göğsü bunu öğünlere bölüyorum saat 7 de son öğünü yiyorum oda bir kase yeşillik salata zeytin yağlı baze yoğurt bazen haşlanmış brokoli ile. Hedefim yağ oranımı azaltmak ve kas kütlesini büyütmek sizce iyimi ? 3. Sorum supplementler hakkında spordan önce l-carnitine ve pre-workout kullanıyorum spor esnasında bcaa Matrix ve spordan sonra protein tozu buna ek olarak birde Spor öncesi ek olarak termojenik biber özlü yağ yakıcı kullanmak istiyorum sizce ağır gelirmi varmıdır bir öneriniz ? . Son sorum aslinda en önemlisi sadece buna bir cevap alsam bile yeterli (karın kaslarımı 2 günde bir calisiyorum spordan sonra alt karın için çakı üst karın için mekik bir yan karın hareketi ekliyorum ve plankla bitiriyorum bunu süper set halinde yapıyorum 4x15 şeklinde çalışıyorum büyük karın kaslarına sahip olmak için yeterlimi karın kaslarini daha belirgin etmek için ille ağırlık ile karın çalışmamıza gerek varmı yada yanlış yaptığım nedir? yardımcı olursanız çok sevinirim bence bu sorulara verilecek cevaplar herkes için çok yararlı olacaktır şimdiden teşekkür ederim. (Boy1.94 kilo 100 yaş 24)

[@baharkenc9093]

👏

[@FatihAksoy82]

Crossfit hakkında da bilgi verirmisiniz ? 10 yıldan fazladır fitness yapıyorum Yeni başlayan biri nasıl ilerlemeli

[@CorazonValientee]

Barış hocam selam, vücut geliştirme sporuna yeni başlayan biri ne süre boyunca full body antrenmanı uygulamalıdır ve antrenman programını ne sıklıkla değiştirmelidir ? Teşekkürler.

[@burakakbas4929]

Hocam sinoptan sevgiler selamlar dips hareketi genellikle hangi bölge için çalışılır? Ayrıca antrenmanımda dips hareketini uyguladığımda omzumda baskı ve ağrı hissediyorum normalmi?

[@samiakkas2797]

Hocam sarms lar hakkında bilgi paylaşabilirmisiniz bu konuda bizleri aydınlatmanız mümkün mü teşekkürler

[@ender8795]

Yağlanmadan bulk konusu. Bunun hakkında konuşur musunuz ?

[@gokhancengiz5087]

Bence Sports Guru kanalının adını "Barış Okan Belovacıklı Sizlerden Gelen Soruları Cevaplıyor" olarak değiştirin.

[@dr.hasankarki]

Barış hocam 2 yıldan fazla vücut geliştirme yapıyorum , haftada beş altı gün tek Adele çalışıyorum . Boy 187 kilo 81 . 3300 kalori alsam 650 Gr esmer pirinç 500 Gr tavuk 10 yumurta iki ölçek protein tozu nasıl olur hocam sizce yağlanmadan büyür müyüm teşekkürler .

[@mucahitkuru6521]

Merhaba hocam haftada 3 gün patlayici güc antremanı kuvvet ve güç için iyi bir seçenek olabilir ama kas gelişimi acisindan yeterli olur mu ? (Başka spor branşlarıyla ilgilenmiyorum)Örnek antreman(Barfiks-Yerden koparma-Squat-Deadlift-Sinav-Barbell omuz press-Dips)

[@tryldz6407]

Barış hocaya sorarmısınız Kürek kemiğini tutan bağlar kopmuş kanatlaşıyor spor yaparken ne yapabilirim spora geri dönebilmek için ?

[@unknow-dz1nj]

Tavuktaki protein ile kureyemişteki protein arasında bir fark var mı? Başka bir deyişle 10 gr tavuktan alınacak protein, kuruyemişten alınacak 10 gr proteinden daha kalitelidir diyebilir miyiz? İdman sonrası soğuk duş ile ilgili düşünceleriniz nelerdir? Teşekkürler

[@candogan9612]

Beta-Ecdystrone ve Turkestorene hakkında biraz bilgi verebilir misiniz?

[@omer.gngr_]

Hocam upper lower sistemini yapan biri hangi deadlifti ,hangi güne koyması mantıklıdır

[@baradanefe]

selamlar, süper set girmenin avantajları dez avantajları sizce nelerdir, verimli spor yapmak için şart mı,,kendim faydasını görüyorum kalp ritmi belli bir seviyede kalıyor bunun da kalori yakmaya etken olduğunu gözlemliyorum.sizin yorumlarınız nedir.ek olarak piyasa da satılan yağ yakma ürünlerini tavsiye edermisiniz, genelliklle tok tutma üzerine kurulu olan yeşil çay katkılı ürünleri önerir misiniz.tabi ki öncelikli olarak yemek yemeği azaltmak şart

[@alihanbegdes3215]

Hocam bilek güreşi sporu hakkında ne düşünüyorsunuz çok kez sordum inşallah yanıt alırız

[@mustafaakburak6073]

Hocam simdi kıs aylarında vücut sıcaklığı dışarıdan gelindiğinde biraz daha düşük oluyor.Böyle durumlarda eklemleri korumak için(dizlik ve benzeri) ürünleri nasıl kullanmalıyız,kullanmalı mıyız ? Teşekkürler

[@supersatt3236]

BUNU izlerken bitter çikolatayı çaya banıp yalıyorum barış hocammmm :))))yemek için bodybuilding yapmak harika bir şey

[@TheJuanberk]

hocam belki bu sorudan sıkılmışsınıdır ama dovmelerinizi aciklayabilirmisiniz yerlesimleri tonlari renkleri cok guzel gorunuyorda her gördüğümde merak ediyorum.

[@kubilaykozanoglu]

Hocam en son 2 yil once spor yapmistim simdi tekrar basladim. Alirim bi hayirli olsun. Benim sorum kaslarin kendini toparlama hizinin ve yeni spora baslayan birinin vucudunda ornegin 2 haftalik bir surecte gozle gorulur farklar olmasinin genetikle ilgisi var midir ?

[@yalnarslan1303]

Sorum biraz uzun olabileceğinden önce halinizi hatrınızı sorayım istedim Barış hocam nasılsınız :) Sorum şu ; dumble pressimin veya bench pressimin ağırlığı diğer haraketlerdeki ağırlıklarımla orantısız.Incline Dumble presste - omuz presste ve dumble fly da aynı ağırlığı (30 ar kg) kullanıyorum.Flydaki kilom iyi olduğundan göğüsümün güçsüz olduğunu düşünmüyorum ilk akla gelen arka kol ancak o da izole egzersizlerde en güçlü bölgelerimden. Sıkıntı nerede :) Lütfen yol gösterin 6-7 aydır duzenli çalışıyorum ancak son 2-3 aydır göğüsle yapılan press egzersizlerinde pek kilo arttıramıyorum diğer bölgelere oranla.

[@ismailerdal8179]

Hocam kas dengesizliklerini nasıl düzeltebiliriz ? Mesela benim sol göğüsüm sağ göğüsümden büyük ve omurgamda vs. bir sıkıntıda yok böyle dengesizlikler nasıl düzeltilir ?

[@sabahattinarslan7998]

Hocam kadinlarda aşırı egzersiz ve yüksek volümlü idmanlar belli bir seviyeden sonra Fsh baskılanmasına sebep olup her ay duzenli görulen menstrual siklusta gecikme yaratabilir.

[@zeyrek7141]

Barış hocam iyi günler, haftada 3 gün full body çalışıyorum tabi compound hareketler ağırlıklı olarak. Ama arada aksesuar hareketleri de ekleyerek antrenman hacmini arttırıyorum. Antrenmanım, esneme hareketleri ve ısınmalarla 3 saat sürüyor. Geçen hafta Overtrain olduğumu farkettim. Bağışıklık sistemim çöktü ve eklem ağrım var. 2 hafta dinlenmeli miyim? Overtrain durumum nasıl geçer ? Overtrrain olmuş birine önerileriniz nedir? Cevaplarsanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

[@ertanarnc4498]

Merhabalar, 18 aylık bir spor geçmişim var, son 3 aydır ne kilo olarak ne de ölçü olarak(düzenli bir diyet uyguladığım halde) büyüyemiyorum. Vücudumun artık yeter der gibi tepki verdiğini düşünüyorum, seviyemi daha da ileri taşımak adına nasıl bir yol izleyebilirim. Cevaplarsanız çok çok çok sevinirim. Teşekkürler :)

[@aliakncI]

Hocam kreatin kullanmak istiyorum ama saç döker diye tırsyorumda ne gibi yan etkileri olur?

[@fethisahiner8772]

Hocam selamlar bench presste çalıştığım ilk set sonrası gözümde kanlanma oluyor 5 10dk içinde düzeliyor. Uzun zaman smith machine de çalıştım 4 5 aydır serbest yapıyorum ancak son 1 aydır bu sorunla karşılaşıyorum. Ne yapmamı önerirsiniz

[@sametgurbuz9934]

Hocam mrb vejeteryenim profesyonel olarak spor yapmak istiyorum bana engel olur mu ?

[@hilmimurattt]

Hocam iyi günler bende skolyoz (yaklaşık 10 derece) ve boyun düzleşmesi var sporda hangi hareketleri yapmamalıyım? Daha çok artmaması ve düzelmesi için.

[@yusufxtgrz]

Hocam omuzlarım çok geniş fakat göğsüm vücuduma göre baya geride kalmış durumda dengelemek için ne yapmamı önerirsiniz

[@zaferpelit1]

Tüm row hareketlerinle ( serbest ağırlık) formumu ne kadar düzeltsemde bele vuran ağrısı çok oluyor kemer taksam bile kurtarmıyor o yüzden makinalarda çalışıyorum bu seferde serbest ağırlıktan aldığım verimi alamıyorum 2 yıllık vücut geliştirme geçmişim var ondan öncede sürekli aktif dövüş sporları yapıyordum bu bel ağrsının sebebi nedir anlatırmısınız ?

[@oyuntime-tr1312]

Hocam herhangi bi yarismaua katılmayacağım ama şekilli ve aktif bir vücuda sahip olmak istiyorum şuan bulk yapıyorum yaza doğru definasyon yapacağım yaptığım şey doğrumu veya istediğim vücut için baska ne yapabilirim

[@kaanozekin3992]

Hocam merhabalar. Benim sorum bench press hakkında olucak. Bench Press gerçekten göğüs antrenmanının olmazsa olmazı mıdır? Yoksa alternatif olarak flat dumbell press de yapılabilinir mi? Bench press kondisyonumuz iyi değilse spor hayatımıza flat dumbell press yaparak devam edebilir miyiz?

[@whateever1]

Kreatin saç döker mi? (Saçlarında seyrelme olan birindeki dökülmeyi hızlandırır mı?)

[@vasfcaykara1441]

hocam spordan sonra sauna ya da buhar odasına girmenin faydası ya da zararı var mıdır?

[@sametalcan3539]

Merhabalar hocam.Hemen soruma geçeyim :) Kilo vermek isteyen biri olarak, kalori hesaplama programında 2000kcal çıkıyor.Günlük kalori açığı 500 kcal olarak yapıyorum.Sabah aç karnına kariyo ve aksam üzeri fullbody antreman yapıyorum.Takıldığım konu kalori acıgı hesaplarken antremanlarda yakılan kaloriyi günlük kaloriden düşücekmiyim .Teşekkürler hocam.

[@morfose3334]

Hocam sorum göbek nasıl eritilir çoğu insanımızın büyük problemi.

[@bunyamindag7253]

Hocam ben 2 gün spora gidip bir gün dinleniyorum 1.gün gögüs ön kol arka kol 2.gün sırt omuz bacak her bölgeye 3 set 12 tekrardan 3 farklı hareket yapıyorum sizce böyle bir program gelişmeye ne kadar faydalı olur daha iyi hangi program çeşidi olabilir.

[@sefaikurt5861]

Hocam Dumbell omuz pres yaparken belimi benc pres archı gibi arch yapıyorum. Belin sakatlanır sırtını tam yasla diyorlar. Ama kendimi iyi hissediyorum sıkıntı olur mu?

[@koksalyldrm6239]

Selam Hocam boyum 175 kilom 83 ve göbek var baya haftanın 5 günü yaklaşık 14 saat işteyim ve epey yorgun oluyorum sizce göbeği eritmek için nasıl bir program izlemeliyim yardımcı olursanız sevinirim

[@hasanhuseyinarslan3614]

Hocam gittiğim cildiyeci süt ürünlerini fazla tüketme sivilce yapabiliyor protein tozu da yapabilir dedi. Bu ne kadar doğru ve eğer doğruysa bca veya bitkisel toz kullansam olur mu? İyi yermek yerim ancak yine de ek olarak bir şeyler almadan toparlanmak daha zor oluyor

[@kadirklc3073]

Hocam yağ yakımı ile ilgili video cekermisiniz barış hocaya selamlar

[@alieren256]

Hocam shoulder press yaparken sol omzum aşırı ağrıyo bende bu hareket yerine başka hareketleri tercih ediyorum sizce bu doğru bir şey mi doktora gitmek istemiyorum

[@vedatsar7454]

Hocam spor yaparken uykum geliyor benim. Hem de öyle böyle değil ciddi şekilde esneye esneye gözümden yaş geliyor artık. Spor öncesi kahve içiyorum, artık spor esnasında kahve de içiyorum yeri geliyor redbull falan içiyorum kahvenin üzerine ama yine yok yine yok. Uykusuz kaldığımdan değil, mesela öğlen vakti gayet enerjik şekilde kalkıyorum antrenmanıma girişiyorum ama bi 20-30 dakika sonra başlıyorum esnemeye. Özellikle seti bitirip dinlenmeye geçtiğimde çok fazla oluyor.

[@senkaleser4115]

Hocam yaklışık 4 senedir vucut geliştirme sporu yapıyorum boyum 190 kilom ilk başta 59 du şimdi 80 kiloyum 90-95 kiilo arasına çıkmak istiyorum 3500kalori civarı almaya calısıyorum genel olarak sağlıklı besinlerle bunu karşılayamıyorum örneğin karbonhidrat yediğim zamanlar protein ihtiyacımı karşılayamıyorum protein ağırlıklı beslendiğim zaman karbonhidrat yiyemiyorum sağlıklı 2000 kalorialıyorum geri kalanını gofret cerez tatlı yiyerek karşılıyorum bunun vucuda olan her hangi bir zararı var mıdır (Şeker çok tüketmeme rağmen göbeğim hala oluşmadı) Bir diğer sorum ise dediğim gibi proteinli beslendiğimde karbonhidrat cok yiyemiyorum karbonhidratlı beslendiğimde proteinimi alamıyorum ben de 100 gram protein kilo başına 4 gram karbonhidrat almaya başladım(cabuk sindirsin diye et tavuk yerine whey protein tozu tüketiyorum ki iştahım cabuk acılsın ) tüm vucut antremanı yapıyorum böyle beslenmeme rağmen hala ertesi gün kas ağrıları yaşıyorum bu gelişim ağrısı mıdır yoksa kaslarımın protein eksikliğini mi gösterir? yaş:'22

[@cagrcagr5840]

Barış hocam biceps of gününde ölçüm daha büyük çıkıyor biceps antrenman sonrası gün daha az çıkıyor ölçüm sebebi ne acaba ?sports guruna teşekkürler.

[@kaanblabla6607]

İtiş çekiş antrenmanını 3gün de 1 kere bütün vücudumu dönecek şekilde haftada 6 gün antrenman yapıyorum(1.push 1.pull 1.legs 2.push 2.pull 2.egs off) 1. bölümde düşük tekrarlı antrenman 2 bölümde yüksek tekrarlı süper setler uyguluyorum antrenmanlarım bacak hariç 2 saat civarında sürüyor uzun vadede sorun teşkil eder mi hocam Günlük 190-200pro 400-450karb 80-100yağ alıyorum 80kiloyum 1.82 boyum

[@ragnarlothbrok8985]

Geçen videoların birinde sorup epey like almasına rağmen bu sorumu Barış Hocaya yöneltmediniz. Hocam Serdar Kılıç’la doğada bir bölüm gelir mi, doğayı seviyorsunuz zaten

[@ragnarlothbrok8985]

Türkçeyi katletmişim bu arada herkesten özür dilerim 😄😄

[@muratylmaz3678]

hocam benim bileklerim ince bunları geliştirmek için forearms mı çalışılmalı geliştrmenin başka yolu var mı ?

[@alperonculer8958]

Bir kez de barış hoca bize soru sorsun

[@alihaninan2094]

Hocam, beynin tek enerji kaynağının glikoz olduğunu duymuştum. Ancak, low carb diyetlerinde neredeyse hiç karbonhidrat almıyoruz. Her hangi bir zararı olur mu? (Derslerimizi etkiler mi?)

[@hazar4892]

Vücudun ne gerekiyorsa ona çevirir sen beyni merak etme

[@Avci411]

Yagdan glikoz elde eder vücut ama halsizlik olabilir

[@muradverdiyev5665]

Hocam Merhaba Azerbaycandan Selamlar❤️) Hocam haftada 3gun gidib gogus biseps-sirt triseps-bacak omuz spliti iyimidir,yoksa baska proqrammi onermirsiniz?

[@yusifjun8360]

Qaqa fullbody yeni başlayansansa)

[@oyunkrali5697]

Hocam genc yasta vucut gelistirme hakkinda ne soyleye bilirsiniz

[@JeffEditss]

Merhaba hocam 15 yaşındayım kreatin kullanmıştım bi kaç ay önce bitti şuan yenisini almak istiyorum ama vücuttaki dhtyi arttırıp saç döker diye korkuyorum babam kel anne tarafında kel yok spora 7 aydır gidiyorum. Bi öneride bulunur biraz bilgi verirseniz sevinirim.

[@dr.hasankarki]

Baban kelse büyük ihtimal kelsin kardeşim keratin falan bişey yapmaz

[@yigitgoksu7589]

Hocam merhabalar . Uzun süre spor yaptıktan sonra dizimden ameliyat olmam gerekti ve kilo aldım.Şu an 15 kilo kadar verdim 4 ay içerisinde . 5 e bölünmüş split antreman yapıyorum.Ama 15 kilo verdikten sonra kaldım ilerleyemiyorum. Agırlık antremanından sonra bisiklet üzerinde hiit uygulamaya çalışıyorum.40 saniye normal 20 saniye hızlı şeklinde en fazla 8-9 tekrar yapabiliyorum. Yani 10 dakika falan sürüyor.Bu kardiyonun bana bir faydası olur mu ?

[@vmurat984]

olur.

[@erenjegar]

Hocam benim boyum 1.70 kilom 50 ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum bi önerirsiniz varmı

[@isimsizkahraman3285]

Hocam bi kas neden hacim almaz ne yapmalıyız

[@helixgaming9058]

Hocam definasyon doneminde makrolar nasil olmali, her hafta karbonhidrati dusurmelimiyiz?

[@archarya88]

carb cyling yap

[@emrekocaman6115]

Hocam merhabalar ,yaşım 21 boyum 183 cm kilom 74 çok kilolu gözükmüyorum çok fazla kas kütlem de yok ama göbeğimde ilginç bir yağlanma var. Bunu kafaya takmadan ağırlık antrenmanlarımı gerçekten sağlam yapıp günlük 3000+ kalorinin üstünde almaya çalışıyorum kaslarımı besleyebilmek için; ancak göbeğimdeki yağlanmanın artmasından korkuyorum var mı bana tavsiye edebileceğiniz birşey ? (Soru uzun oldu sports guru ekibi bunun özetini çıkarabilir bence :D)

[@TVTCK]

skinny fat var google dan araştırın

[@emilbagrov6785]

Hocam göbek fıtığı vücut geliştirmeye engel mi? Engelse ameliyyat ettirip sonra başlaya bilirmiyiz? Saygılar

[@onurkoc5152]

Hocam kampta metalica dinlemek mi yoksa heidi izlemek mi ?

[@mertozturk2801]

Hocam antremanları her zaman hakkını vererek yapmamızı , hareketlerde o son tekrarların bizi geliştireceğini söylüyorsunuz.Zamanında ben de bu şekilde hadi 1 tane daha, hadi son diye kendimi zorlarken bir gün omzumu barfiks demirinde bıraktım :) 4-5 ay ara verip dinlendim ama bir şey farketmedi spora da geri dönmek istiyorum ama bu süreci nasıl yönetmeliyim sizce ?

[@hayatierengokce2615]

kardeim yaşıyor musun ? omuz ne durumda

[@mertozturk2801]

@@hayatierengokce2615 yaşıyorum :D ben omzumu sakatladığımda kol 90 dereceden yukarı ve aynı zamanda iç tarafa dönmüyodu hocam aylarca o şekilde kaldı zamanla eski durumuna döndü ama belki bi 6 aylık sürece yayıldı eski halini alması. Sonrasında spora tekrar başlıyayım dedim ama bir baktım sağ kolla 2x ağırlık basıyorsam sol kolla x kaldırabiliyorum sadece :D bench e girdiğimde bar 1-2 tekrar sonra sola düşüyor fln her neyse rotator cuffları güçlendirmeye çalıştım hafif ağırlıklarla takılıp belli bir süre faydası da olduğunu düşünüyorum ama tam o aralarda corona patladı spor salonunu saldım haliyle , sonrasında evde şınavla , hafif dumblelarla, bantlarla fln devam ettim o süreçte pek fark ettirmedi omuzun durumu belki de ağırlık olarak çok yüklenemediğim içindir bilmiyorum ama bariz bir şekilde çok daha hızlı yoruluyordu sol kolum ve garip bir şekilde patlıycak gibi pump oluyodu sol kol sağda hiç bisey yokken :D sonrasında belde bir problem yaşayınca saldım evde yapmayı da ve aradan yaklasık 1 yıl geçtikten sonra daha 1-2 ay önce tekrar gaza gelip spor salonuna kaydoldum ve kollar arasındaki güç farkının tekrar uçtuğunu farkettim biriyle 15 tekrar yapabiliyoken diğeriyle 5 tekrar , biriyle 20 kilo kaldırıyoken diğeriyle max 10 kilo kaldırabildiğim fln bir durum vardı. Muhtemelen zamanla ısındıkça tekrar güç dengesi yaklaşır kolların ama bu saatten sonra 1 kol diğerinden her daim daha güçlü olucak gibi duruyor

[@ramazangulcu4773]

Hocam bacak idmanından sonraki gün çalıştığımız bölge(ler) daha iyi gelişir diye bilgi aldım testo arttığı için, programımı ona göre düzenledim doğrumudur.

[@ByMrGame]

Bacak çalışınca testesteron yükselmesi tamamen kısa süreli 1 saat bile değil

[@ramazangulcu4773]

@@ByMrGame bende bir gün sürer diye duydum senin gibi diyenlerde var

[@farukcakr7148]

Hocam dirsek agrilari oluyor ?

[@enescobanoglu4810]

Hocam başlangıç seviyesi (1. 5 sene ve altı) izole kol çalışmasına gerek var mıdır?

[@_borabastan_]

Ben bir hoca değilim ancak bana göre çok fazla çalışmasına gerek yok daha çok birleşik hareketler seçmelisin mesela barfiks gibi bir çok kas grubunu ele alan hareketler

[@burakorhan7858]

barış hocam sizinle birebir çalışmak için ne yapmam gerek size bir türlü ulaşamıyorum yardımcı olurmusunuz

[@tezatmezat]

Hocam evde dumbell ile nasıl sırt antremani yapabiliriz buna çok ihtiyacım var

[@omerfarukyesilbag4654]

Dumbbel row yap. Çekebiliyorsan barfiks çek dumbbella gerek yok.

[@halilates8795]

Hocam 6 ay gibi bir süre full body programı uygulamam ( aynı hareketlerle) yararlı olur mu ? Yoksa split antremanı mı daha faydalı olur ?

[@erdem4588]

Hatirladigim kadariyla bir videosunda ilk 2 3 aydan sonra split antremanin daha faydali olcagini soylemisti ama baska birinden de duymus olabilirim tam emin degilim

[@sefabozat2401]

Hocam, La- Carnetine nasıl ve ne aralıklarla kullanırsak fayda alırız?

[@kayrakansu5846]

Sefa Bozat la casa de papel

[@hakanustun7370]

Hocam merhaba 3 aydır spor yapıyorum. Bacak ve karın çalışmayı sevmiyorum ve bu bölgeleri çalıştırmak için kürek makinası kullanıyorum. Bu çalışma bu bölgelere ne kadar fayda eder anlatır mısınız. Şimdiden teşekkür ederim.

[@basaryavuz5235]

Adı üstünde body building kendi vücudunu istediğin şekilde,istediğin forma sokmalısın.Karın kaslarına çok önem vermiyorsan zorlama derim şahsen ben.Ancak bacak ve kalça çalışmak diğer bölgelerine göre daha fazla testesteron salgılar buda kas kazanımını arttırır.Ayrıca kalça ve bacak kasları vücudunu hacimli gösterecek birkaç bölgeden biridir.Nefret edecek kadar zorlamadan bacak ve kalça çalışmanı tavsiye ederim.

[@basaryavuz5235]

Ayrıca söylediğin aleti tek başına yaparsan etkisi minimum olacaktır.Kesinlikle squat yapmalısın.Zaman geçtikçe kasların güçlendikten sonra antrenmanların seni eskisi kadar zorlamayacak ve keyif alacaksın ancak birazcık sabretmen gerek :)

[@ankaraelhamra]

yorumcular arasında suplament hediye çekilişi olsa olsa olsa saa saaa saaaa 🤣

[@NexusGamingTR]

Sevgili hocam yaklaşık 6 ayda 70kg verdim ve derim folloş oldu ne yaparsam yağ oranımı %13'e düşmesine rağmen karın kaslarım cıkmıyor ne yapmam gerek

[@mesutozkan2128]

Karın kasın hacimsiz demekki

[@vmurat984]

6 ayda 70 kilo imkansız doktora git kendine bi baktır

[@NexusGamingTR]

@@vmurat984 hangi konuda kendime baktiriyim ?

[@hamzaakdag208]

ben de 7 ayda 65 kilo verdim. Düzelmiyor onlar. Karın gerdirme olman lazım büyük ihtimalle. ben oldum büyük çoğunluğu geçti. ileride 2.'yi olmayı düşünüyorum. Bence bir plastik cerraha görün.

[@NexusGamingTR]

@@hamzaakdag208 ne kadar ödedin ameliyata hocam

[@kaganbeystudio5194]

ABİ BEN 12 YAŞINDAYIM OKUL KALESİNDE BARFİX ÇEKEREK KAS YAPTIM VE BELEDİYENİN SPOR SALONUNDA 105 KG KADAR KALDIRDIM AMA AİLEM BOYUMUN KISA KALACAĞINI SÖYLÜYOR KAS YAPMAYI BIRAKMALIMIYIM

[@rasitilhan7190]

l karnitine aldım yürüyüş yapayım dedim, kendimi canavar gibi hissettim, %30 sanki bir güç gelmişti bana, libidom baya yükseldi ama bunları sürekli kullanmak bence zararlıdır, ilaçla vücut büyütme konusuna gelirsek, ilaçla büyüyeceğine hiç büyümesin, sonuçta yarışmacı ya da barış hoca gibi spor salonlarımız yok, her şeyin doğalı olsun

[@enesozdemir724]

Raşit İlhan markası ne senin kullandığının, benimki bigjoy thermanator

[@rasitilhan7190]

@@enesozdemir724 benim multivitamin-mineral yanında gelen hediye torq markaydı, %30 güç artışı-zindelik ve libido arttırdığını söyleyebilirm fakat zayıflattığını söyleyemeyecem malesef, l-karnitinlerin bence zayıflatmaya yardımı falan yok.

[@lifeguard9856]

Raşit mantığı bu zaten, o enerjiyi günde yarım saat tempolu yürüyüş ve koşu bandına ayirirsan istediğini alırsın.

[@thomasdanforth1912]

Kreatinin saç dötüğü söyleniyor doğru mu hocam

[@berkcanturkmenoglu6096]

Selamlar. Göğüs antrenmanında dumbell press, dumbell fly, pullover gibi egzersizlerin kilolarını rahatlıkla arttırırken bench press de ağırlığı arttırmakta zorluk çekiyorum. Bunun nedeni ne olabilir ?

[@canerunal295]

Aynısı bende de var

[@emrebayar3545]

Kardeşim yanında birisi olsun mesela 40 kilo ile çalışıyorsan 45 kilo ya çek yanında kinin yardımı ile 5 tekrar yap bırak en son sette sonra vücudun alışacak buna yapabilmeye başlayacaksın

[@inonu8676]

*Barış abi,16 yaşında zayıf,biraz göbekli ama uzun biriyim.Sadece şınav çekerek,sırtıma çanta takıp zamanla bu ağırlığı artırarak ve mekik gibi diğer evde ekipmansız olarak yapılabilen hareketleri yaparak kaslı ve fit gorunen bir vücuda sahip olabilirmiyim? Lütfen cevaplarsanız çok sevinirim.*

[@mertyurekli552]

İlk 6 ay yeterli olur kanka parklara git barfiks muscle up gibi dips ilk 6 ay çok güzel gelisirsin ama ondan sonrası sıkıntı vücut ağırlığın yetmez sana

[@inonu8676]

@@mertyurekli552 Peki ağırlığı arttırsam, mesela şınavda ve barfiksde sırtıma çanta taksam kaslar gelişime devam eder mi ?

[@mertyurekli552]

@@inonu8676 bak dediğim gibi çeşitlilik lazım vücut aliscak ve tepki vermicek

[@inonu8676]

@@mertyurekli552 Anladım,teşekkür ederim.

[@zerablo346]

Hocam 5 yıldır bu sporun içerisindeyim lise 1 de 45 kilo olarak başladım şuan üniversitedeyim 76 ya kadar çıktım 68 im şuan midem genişledi ve biraz yağ oranım arttığı için yeni programımda sıkılaşmaya gidiyorum. Sizce gelişimim yavaş mı 5 sene oldu. Yağ oranım 16-17

[@mertyurekli552]

Evet ben 16 yaşındayım 66 kg 10 yağ oranım var 1.5 yıldır yapıyorum

[@mertyurekli552]

Genetik faktöre bağlı beslenmende bağlı antreman şiddetine bağlı dinlenmene bağlı

[@zerablo346]

mert han kanka biliyom dur hoca cevaplasım haftaya djdkd

[@vmurat984]

boy nedir. 5 senede çok az kilo almışsın. deadlift sguat rekorun nedir

[@samueljack576]

Hocam alt karın bölgemde yağ oranım %6 olmasına rağmen çok ufak bir göbek var nasıl cözebilirim.( su diyen oldu. Yağ diyen oldu)

[@mertyurekli552]

Su bence yada deri sarkması

[@fatihcelik331]

Yüzde 6 stsa sudur

[@javistonarymackfield2780]

Hocam calisthenic hakkında ne düşünüyorsunuz? Bodybuilding ile aynı etkiyi alabilir miyiz?

[@yigityuksel4057]

Hipertrofiyse amacın alamazsın

[@mertyurekli552]

Başlangıç olarak evet ama 6-7 ay sonrasında yetmez

[@atakanoz1971]

fitness için kullanılabiliecek otlar nelerdir mesela pump için testosteron artışı için vs demir dikeni otu gibi

[@muratayyldz6745]

supperlemon haze , amnesia haze og kush , skank. sporla alakam yok ama güzel otlar bunlarda

[@vmurat984]

bol sebze yeşilik ye

[@Nichwar19]

Kenevir en temizi

[@Necip29]

Fitnessa yeni başladım ve kilolaları pek iyi taşıyamıyorum ama kendimi zorluyorum ve arkadaşlarım çok zorlama sakaylanırsın diyorlar onlarda benim gibi yeni başladılar ne yapmalıyım?

[@Devranarslan86]

16 yaşındayım Squat deadlift gibi hareketler boyuma herhangi bir etkisi olur mu

[@teed1]

Olur, beynin gelismez sekildeki gibi

[@omerozdemir4226]

Beyza Hanım sız olmuyor ; o gizemli sesi eksik .....dimi ama

[@emirmyrrsabhl4119]

Barıs Hoca ile daha kaliteli içerikler yapabilecekken niye hep ayni format yapiliyor? Antrenman tarzı, Farklı antrenman programları gibi videolar bekliyoruz :)

[@hankees5109]

Hocam omuzda oluşmuş ödemi geçirmek mümkün müdür ? İtiş hareketlerini cok ciddi derecede kısıtlıyor. ( 3 doktora gözüktüm spor hekimi de dahil çare bulamadilar. Engin bilgilerinizle aydınlatın lütfen. )

[@defihannas]

Ödemin çaresi uzunca bir süre dinlendirmektir. Ben de omuzumu sakatladım. Ödem, kireçlenme ve daralma oluşmuş. 1.5 yılımı aldı iyileşmesi ki hala tam iyileşmedi ama antrenman yaptırıyor artık. İlk tavsiyem ağır bir rahatsızlıksa ve yarışmacı falan değilseniz sağlığınızın daha önemli olduğunu vurgulayarak en az 2 ay ağırlık çalışmamanız. Bu süreçte bir fitness bandı alıp omuz egzersizleri yapabilirsiniz, ben yaptım işe yarıyor. Sonrasında ağrı durumunuza göre hafif ağırlık çok tekrar yöntemi uygulayarak tekrar başlarsınız. Salona gidip tek kol tek göğüs tek omuz çalıştığımı bilirim sırf ayağım kesilmesin soğumayayım diye :) Geçmiş olsun

[@hankees5109]

@@defihannas Çok teşekkürler tavsiyeleriniz icin. Direk omuz calismiyorum ve onu yoracak aletleri de tercih etmiyorum bunu yaklaşık 6 7 aydır yapıyorum dediğiniz bant var ve egzersizleri de uyguluyorum ama nafile gibi. Cok hafif spor yapiyorum bu dönem de hatta haftada 2 kere fakat hicbir zaman eskisi gibi olamayacak heralde.

[@defihannas]

@@hankees5109 Geçer merak etmeyin, eski zamanlarda dizimde de ödem oluşmuştu geçiyor sonuçta ama zaman alıyor işte. Bu süreçte hiç ara vermediyseniz şöyle 1 ay belki daha fazla ağırlık çalışmayın hatta hiçbir şey yapmayın, iyice dinlensin omuz. Bir de böyle deneyin derim. Her ne kadar zorlamasak da neredeyse her harekette aktif oluyor omuz istemeden de olsa zorlanıyor bence.

[@hankees5109]

@@defihannas Dediklerinizi mutlaka deneyeceğim çok teşekkürler bu güzel tavsiyeleriniz için sağlıcakla kalın .

[@oguzhankaratepe3145]

BARIŞ HOCAM AĞIR ŞEKİLDE ROWİNG/PULLDOWN EĞZERSSİZLERİ AĞIR OMUZ/GÖĞÜŞ PRESLERİ VE BACAK ANTREMANLARINI ÇOK YÜKSEK ŞİDETTE YAPIYORUM GÖĞÜS OMUZ VE SIRTIM GAYET İYİ FAKAT KOL YAPIM HALA GELİŞMİYOR VE BİCEPS TRİCESP DE ÇALIŞMAMA RAĞMEN BUNUN HAKKINA KONUŞABİLİRMİSİNİZ LÜTFEN

[@muratateskoc2418]

Barış hocam 1 yıldır antrenman yapıyorum ve 18 yaşındayım full body antrenman sürem 2 saati buluyor her bölge için 2 egzersiz yapıyorum. Bir süreden sonra hocam vücut enerjiyi kastan alıyor ve kas yakımı başlıyormuş 2 saat antrenman yapmam sorun olur mu ?

[@ataberkakgol8836]

Muratcan Koç 1 saat civarında yap kardeşim bende full body yapıyorum 1.15 dk falan oluyor

[@muratateskoc2418]

@@ataberkakgol8836 üstad göğüs omuz sırt kanat bacak kalf biceps triceps 75 dk cok az ben yetistiremiyorum

[@emiremir1201]

@@muratateskoc2418 az dinlen o zaman

[@muratateskoc2418]

@@emiremir1201 seni bilmem ama ben hardcore çalışıyorum 3 5 kiloyla degil

[@ataberkakgol8836]

Muratcan Koç kardeşim compound hareketlere önem ver örnek antrenman yazayım squat(süper sey calf) Leg extansiyon İncline bench press Bench press Barbell row Lat pull down Overhead military press Lateral raise arka omuz süper set Deadlift(trapez süper set) Skull crusher Z bar

[@sahin71]

Kretin her gün mü kullanmalıyız yoksa sadice spor günlerinde mi kullanmalıyız ?

[@mertyurekli552]

Kreatin yükleme yapman lazım günlük 5 gram 2 hafta sonunda 20 gram yükleme yap o gün içilen suyu arttır carbi arttır sonra 1 hafta ara ver ben böyle yapıyorum

[@sahin71]

@@mertyurekli552 ben ise her spor günlerinde 5 gram alıyorum

[@NexusGamingTR]

@@sahin71 kardeşim yazdığımı uygula yukarıda arkadaş da birşey bilmiyor barış hocamda cevaplarsa benim dediğim gibi cevaplayacak ; Her gün 5gr kullanacaksın creatin depodur yükleme yapıp yapmaman bişi değiştirmez 5grını tutar vucutta creatin pre workout değildir vucutta sureklı durur antreman öncesi alıp almaman bişi dğeiştirmez her gün 5gr kullanmam gerekir.

[@NexusGamingTR]

@@mertyurekli552 creatin deposu 5gr'dır normal birey için yükleme yapsan bile vücüt 5grını kullanır günlük olarak

[@mertyurekli552]

@@NexusGamingTR araştır creatin yüklemesi diye kardeşim ben burda senle polemohe girmicem

[@bambaaamm4731]

2:40 cok duzgunsun yaa