BARBELL ROW YAPMAYIN !

[@homegymturkey2262]

Barbell row etkili bir sırt egzersizi fakat amaç yalnızca sırt hipertrofisiyse daha etkili ve daha az yorucu yöntemler var. Fakat barbell rowun videodaki diğer sırt egzersizlerinden farkı sizi "hinge" pozisyonunda uzun süre tutup bel, kalça ve core bölgenizi de güçlendirecek (aynı zamanda yoracak). Barbell rowun makine izolelerinden bu anlamdaki farkını bilirseniz hareketi etkili bir silah olarak kullanabilirsiniz. Aldığınız bu ekstra fayda ekstra yorgunluk olarak dönecek fakat bu diğer posterior chain egzersizlerinden kısarak giderilebilir. Ayrıca makine, ayarlı bench, dumbell gibi ekipmanlarınız yoksa seve seve yapacaksınız. Deha ilgi çekici olsun diye bu başlığı koymuş, video sonunda "kesinlikle yapmayın demiyorum" diyor zaten. Ben barbell row ve pendlay row hareketlerini ciddi bir posterior chain hareketi olarak programlıyorum ve diğer volume'u azaltıyorum, bunu yapmazsanız haşat olabilirsiniz. Posterior chain gelişimi önemli değil veya başka egzersiz tercihleriniz varsa, tek amaç hipertrofiyse Deha'nın gösterdiği hareketler avantajlı.

[@DehaKarahan]

Aynen, ben zaten videoda birden fazla kez diyorum. Bunun bilincinde olun ona göre yapın diye.

[@berkaysahin9083]

Kesinlikle barbell row yapmadığım antrenmanlarda ek olarak 2hareket yapacak kadar enerjim oluyor dehanın da dediği gibi ne belim ne başka bir yerim calısıyor 🤣

[@ertanmumsuz9830]

Deha seni ilk defa izliyorum sen bir dahi'sin dostum video çok bilgilendirici olmuş eline emeğine sağlık devamını bekliyoruz,takibe aldım :)

[@viskikola]

Bu tarz videoların devamı gelmeli 🙏🏻

[@DehaKarahan]

Gelecek! Takipte kalın.

[@yigitatas7532]

Elinize sağlık hocam, her zamanki gibi çok bilgilendirici

[@DehaKarahan]

Teşekkür ederim

[@B1GMAN.]

barbel row olmadan sırt olmaz diyen dümenden hocalara gelsın bu video helal

[@fratgumusoglu3746]

Çok yararlı bir video olmuş... Devamı mutlaka gelmeli...

[@DehaKarahan]

Teşekkürler, gelecek.

[@thequadricepsman]

yorumdakiler gerçekten boşa çıldırmıs adam size yapmayın boktan bi hareket demiyor sadece sırt kadar alt vucuta calısıyor ki gene barbell rowu bircok kişi yanlış yapıyor onun yerine bunun ile zaman kaybetmek yerine chest sport row ve diğer row makinelerini yapıp zaman kazanıp sırtını güçlendirmek daha mantıklı bu arada barrbel row yapıyorum ve gayette seviyorum lakin bu işi değiştirmiyor

[@asdasfamanasqwe941]

tost hocam videolar çok iyi ve bilgilendirici adamsınız

[@DehaKarahan]

Teşekkürler

[@iamquadguy]

pendlay rowa nasıl bakıyorsunuz? şahsen devamlı hinge pozisyonunda durup bel açısını bozmaktansa orta kilolarla patlayıcı şekilde row yapıp barı tekrar yere bırakıyorum.

[@DehaKarahan]

Yapılabilir, kişiye bağlı. Arada uyguladığım bloklarda oldu. Eğlenceli bir hareket.

[@yavuztascpb.]

Teşekkürler çok yararlı bilgilendirme

[@DehaKarahan]

Rica ederim

[@piliteyon518]

tek yaptığım hareket barbell row bu zamana kadar denilenlere de hep karsi ciktim bu anlatim cok mantikli geldi ama hala barbell row yapacagim cunku salonda alet yok bisey yok tesekkurler jdjdfhfjsnv

[@DehaKarahan]

Tabii uygundur böyle durumlarda. Meadows row ve tek kol barbell row u da öneririm.

[@colmodriscoll4511]

hocam peki lat aktivasyonu için ters tutuş(avuç içlerinin karşıya baktığı şekilde) barbell rowa nasıl yaklaşıyorsunuz? şahsen sırt idmanı yaparken latlerimi çok iyi hissediyorum çünkü tutuş gereği direkt latlara vuruyor.

[@DehaKarahan]

Daha iyi yaklaşıyorum diyebilirim. Momentum kullanması daha zor, daha az ağırlık kaldırılıyor ve daha kontrollü şekilde çalışılabiliyor.

[@ii914]

Abi bu tarz videolara devam edin bu kanal ve Yakup Ünalın kanalı çok yararlı bilgiler içeriyor.

[@DehaKarahan]

Devam edeceğiz, teşekkürl!

[@huseyinakbas1959]

Wendler 5/3/1 hakkinda ne dusunuyorsun? Boyle porgramlar ve ya benzeri seviyelere uygun programlar yazmayi dusunuyor musun? Online egitim verdigini biliyorum ama biraz oncesinden programlarindan bahseder misin? 5 haftalik 4 gunluk programina goz attim cok guzeldi 👍

[@yusufyazc8581]

Bel ve kalça gücü önem arz ediyor. Bu kaslarım yorgun olduğu günlerde ağır giremem

[@arda8206]

IQ seviyesi turnusolu niteliğinde bir video.

[@VenusTry2GetMe]

manipülasyon yapma gel video çekelim 2-3 takipçi düşer belki

[@2berserker1]

bu barbell row versiyonu Yates Row dur Dorian abimizin

[@Oxleda.]

Baya şey öğrendim lan

[@asimowski9832]

Ağırsağlamcı fuat bunu beğenmedi

[@berkarslan4201]

Furkan da barbell rowu önermiyor

[@asimowski9832]

@@berkarslan4201 deadlift yapmayanlar felan omurgası ve kalçasını o pozisyonda koruyamadığı için önermiyor

[@selamsalam453]

yani sonuç olarak back egzersizi sadece üst sırtı çalıştırmıyor diye yapmamak ne alaka compunda kayan bi hareket ama yapılabilir bence çoğu sporcu da yapıyor yani

[@DehaKarahan]

Neden gerekli olmadığını anlattım. Sırt için daha iyi alternatifleri de paylaştım. İstiyorsanız yapabilirsiniz de dedim. Videoyu tam izleyin lütfen.

[@berkaykargn8905]

Hedef bölge back muscle olduğu için deha hocanın anlattığı gibi hamstring,glutes,erectorspine devreden çıkaran hareketler daha efektif olabilir. Video da hareketi doğru form da yapan kişilere laf söylediğini sanmıyorum ki çoğu barbell row yapmaya çalışan insanların shrug,romaniandeadlift hareketleri gibi egzersiz formlarının olduğunu görüyoruz ve bundan yola çıkarak chestsupported egzersizlerin kas gelişimini daha iyi etkileyeceğini düşünüyorum. Yeni nesil vücut geliştirme uğraşan kişilerin barbell row egzersiz den uzak olduğunu görebiliriz.

[@VenusTry2GetMe]

tiktok bile var

[@ardathepowerlifter6569]

Adam

[@sjeztarhurdoiya6358]

Barbell row gerçek güçlü erkeklerin hareketi. Doğru yapamıyosanız yapmayın.

[@korayersoy8550]

Tek bi sırt hareketi yapmam gerekse barbel row olurdu insanları bu şekilde kötü bilgilerle doldurmayın 200 dead üstü atan herkes kendini bilgili sanıyor hof

[@DehaKarahan]

Ben barbell row kesinlikle yapmayın demedim. Eğer videoda anlattığım alternatif egzersizler var ise onları yapmak daha “optimal” olacaktır barbell rowdansa. Home gymde cable, dumbbel ım yok ken bende barbell row yapıyordum.

[@DehaKarahan]

Ben barbell row kesinlikle yapmayın demedim. Eğer videoda anlattığım alternatif egzersizler var ise onları yapmak daha “optimal” olacaktır barbell rowdansa. Home gymde cable, dumbbel ım yok ken bende barbell row yapıyordum.

[@emirkaya9206]

Barbell rowa devam ke

[@serveramirov9984]

Bunu Dorian Yates'de denen

[@laik5038]

saçmalık.

[@umurgurses]

sanane

[@lord-ib3dh]

puhaha😁

[@emiryavuz7047]

Aynen krdsm

[@atayigitcaglar9421]

Bu konuda ciddi manipülasyon yapmışsın deha hangi sıfatla bu yargıya vardın nerde egzersiz uzmanı belgen var veya neye dayanarak bu kadar net konuştun bunu bi canlı yayında tartışalım gel

[@DehaKarahan]

Videonun tamamını izlemeni tavsiye ederim.

[@utkugulgec5508]

Ne egzersiz uzmanlari gördük partial repleri öven deadlift omurganizi gotunuzden cikarir diyen. Adam cok basit bir şeyi söylüyor, barbell row ciddi anlamda compound, yani sırt çalıştırmak istiyorsan nokta atışı yapmıyor diye. Anlayana tabii...

[@atayigitcaglar9421]

@@utkugulgec5508 dostum konu diğerleri değil şuan ki durum

[@atayigitcaglar9421]

@@DehaKarahan izledim zaten net yargılar var bende bunları düzeltelim diyorum

[@yusufyazc8581]

Bu sektör de kaç kişide belge var gelmişsin havaya sikmişsin

[@Pinchho]

kzbin.info/www/bejne/ip-ndquVjpWYo7M Keşke 11 dk video çıkartacağına, şu hareketi yt shortsluk bir şey yapsaydın. Manipule edilmesini beğenmedim. Genel olarak orta bir video Bu arada çoğu klüpte gösterdiğin sırt aletinden yok.

[@DehaKarahan]

Ne manipüle edildi?

[@serkanovat]

dislike

[@DehaKarahan]

Teşekkürler, videoların devamı gelecek takipte kal :D