Omuzlarına Rütbe Atlat!: Overhead Press Detaylı Analiz ve Program (OHP)

[@bartukara7756]

Kapak fotoğrafında cenk koçak vardı heycanlanmıştım

[@fatihakay5]

Bende ya

[@mahsuntutucu4200]

Furkan'ın işi gücü cliclbait zaten.

[@boradoyuran7765]

Sorma üzdü

[@muhammedaliklnc9810]

Ben CHP okudun da geldim sen ne anlatıyon

[@Mustafarslan17]

Adamı görebildiğimiz tek kanal neredeyse adamlar da bunun farkında zaafımızı kullanoyor şerfsiz furkan

[@rubreos]

Gerçekten çok ayrıntılı ve güzel anlatım var çok profesyonel bir video olmuş. Sporda 5. ayım ve ben genelde ilk hareket shoulder press machine sonrasında facepull sonrasında arnold press yapıp sonrasında lateral raise şeklinde 4 set 8-10 tekrar yapıyordum. Shoulder press i iptal edip overhead press ekleyebilirim arnold u çıkartabilirim olmadı. Video için teşekkürler

[@sahinhalit61]

Teşekkürler Furkan!Çok fayda sağlıyor bu videolar,çok sağol

[@BurakTomakin]

Hocam eline emeğine sağlık. Aktif, başarılı bir sporcu olmasam da spora her zaman ilgim olmuştur. Çoğu sporcudan iyi bilgim ve donanımım oldu sayenizde. Sanırım bir 5 senedir falan takip ediyorum ve hala verdiğiniz emek ve özveri yükselerek devam ediyor. Teşekkürler AĞIRSAĞLAM!

[@sefikcanoztas2741]

Hocam sizlere çok imreniyorum. Keşke ben de yapsaydım diyorum. Şu içeriklerdeki konuları, sabah akşam 'nedeni merak olsa gerek' kendimle tartışıyorum ve her beni gören ' bu kadar düşüncek ne var?' diye soruyor. Beynimin içini okuduğunuzu düşünüyorum. Bundan önceki video tam da gün içinde kendi kendime tartıştığım konuydu. Bu video ise bugün düşündüklerim.

[@omerjeastwood1670]

Bu video verdiği teknik bilgilerle montajıyla görselleriyle camianın en iyi omuz videosu olabilir. Gerçekten terbrik ederim.

[@furkanugurlu5671]

Böyle videoların daha fazla gelmesi dileğiyle

[@cihangirerdalozdemir6986]

Hocam çok güzel anlatıyorsunuz,inşallah başarılı olabiliriz.

[@mahmuthondi9116]

Bu hareketi ayakta yaptığım zaman oturarak yaptığımdan daha ağır kilo ile yapabiliyorum.Muhtemelen ayaktayken Belden, sırttan vs destek aldığım için daha kolay kaldırıyorum.O yüzden oturarak yapmak bana daha iyi geliyor.

[@theyiilmaz]

1 yıldır sporcuyum ilk önce çok sert çalışmalıyım dedim yanlış lar yaptığımı fark etim daha düzenli yapmaya karar verdim tekrarları falan sonra bu yaramıyor diyip ağır doğru formda yapmaya çalıştım bir süre sonra ağırlığa yönelip sakatlandım şimdi overhed bench deadlift squad gibi temel hareketleri doğru öğrenip body building antrenmanlarıma 5x5 olucak şekilde eklicem sade düz ve verimli antrenmanlar yapmaya çalışıcam ego lifting yapmamaya karar verdim

[@sirinaydin8786]

Adam gibi adam ağırsağlam!

[@Burakyldrn795]

O kadar bilgi dolu kanal olmanıza rağmen hala abone sayınıs 706 bin...

[@ağırsağlam]

Buraya da bilgiyle gelmedik. Arada makara içerik atmasak 500 bin zordu

[@laik5038]

yüksel abi bölüm sonu canavarı gibi olmuş maşallah.

[@erensahinoglu8524]

hayatım boyunca tek bir egzersiz yapabilecek olsam bu overhead press olurdu aşırı erkeksi ve faydalı

[@umutbeytula]

Muazzam video, OHP yapasım geldi yeniden, powercilar beni anlar!

[@alihuseyinaksu6827]

5x5 atarken aşırı iyiydi ohp en sevdiğim haraketti hipetrofiye geçtim diye smitch machine presse geçtim

[@canulutas2419]

bu seri kesinlikle devam etmeli çok faydalı 👍

[@chickenleg1460]

Protip ohp de nefesinizi tazeleyeceginiz zaman agırlık yukarda kitliyken yapın bunu ve tekrar valsalva yapın. Aşağıda yapınca bar gogse bastırdığından verimsiz oluyor

[@seymasanl7675]

Güzel içerik teşekkürler, montaj da süper. Tek düşündüğüm izlenme sayısı neden çok az?

[@goktugyilmaz3486]

Kapakta Cenk koçak var ama videoda yok izlemem teşekkürler saygılar sevgiler 🙏🏼

[@ulascan7698]

Kapakta cenk var diye girdim baktım dümen çıktım

[@mar2506]

8:05 te 8:55 te çarpı konulan form gayet güzel bir form değil mi ki Güray hoca böyle yapıyor videolarında

[@Vet.Hek.Vakkas]

En çok merak ettiğim hareketlerden bakalım izleyelim. Doğru yapıyorumdur umarım video izlemeden yorum atıyorum

[@sorloth2112]

video kapağında cenki görünce bi sevindim video da vardır diye

[@omerby.]

Egzersiz videolarının devamı gelmeli 👍

[@ugurdikoglu2551]

Dilinize sağlık reis

[@tarkdogan4816]

İyiki varsın AĞIRSAĞLIM❤

[@taklackustv8151]

Videoya adam çekmek için yüksel abiyi koymuşlar

[@muntehirane3243]

oturarak barla yapılan daha iyi bence sinir sistemine daha az yük bindiriyor

[@onurgorgun4626]

Cenk kocakla video patlamaz mı ?

[@user-sq3nj4tn8u]

Yıllardır en verim aldığım hareketti. Ta ki sırtımı acıtana kadar. Yaklaşık bir yıldır sırtımın üst sol arka tarafında batma hissi verdiği için vedalaştık overhead press le. İyi teknik düşük ağrılık yüksek tekrarda dahi sorunu çözemedim

[@omsanwashere]

ben yaklasik 4 5 yildir spor yapiyorum belli araliklarla ayni sorundan muzdarip oldum ve birakmak zorunda kaldim ama son bir yildir bir sekilde sorunu tekrar yasamadim, kendi kendine gecti

[@user-sq3nj4tn8u]

@@omsanwashere zaman zaman lateral raise ve squatta da aynı acıyı hissediyorum. Sanırım trapezle ilgili

[@burakyigit4222]

Emek koktu teşekkür ederim

[@barsakkerman2387]

Böyle videoları 2 3 sene önce atman lazımdı bro

[@barsakkerman2387]

Egzersiz rehberlerdekiler pek yeterli olmuyo

[@mert6602]

Harika bir sunum olmuş

[@erenkarakus3309]

Hocam Skalyozu olan kişilerin OHP yapması uygun olur mu

[@emreyldz1407]

Kuvvet&kondisyon alanında uzmanlık aşamaları, tecrübelerinizi aktaracağınız paylaşımlar gelir mi?

[@alpermertesacher1600]

Muazzam bir içerik

[@aligercek1319]

Abi bende bunu bekliyordum💯💯👏👏👏

[@SeciciSosyal]

reis, yükselin hipertrofi programı gelecekti ne aşamada?

[@azizhancelikdogan]

Lateral Raise yaparken kolları fazla abdükte etmemiş misiniz? Bize öğretilen; “kolları 90 dereceden fazla abdükte etmek zarar verir.” şeklindeydi hep.

[@aec4169]

Dünya Ağırlık sporlarının en güzel hareketidir

[@beyto061]

Overhead Press En Karizma hareket

[@royalbunker6994]

ashwaganda vidyosu gelsin reis. selamlar 🙋🏽‍♂️🙋🏽‍♂️🫡🫡

[@YasinHazar23]

Emeğine sağlık 🎉

[@kanvecankanvecan]

şu hareketler içiniz çektiğiniz detaylı videoları barfiks dips handstand push up muscle up gibi kral hareketlerde de çekseniz keşke Furkan abim Calısthenıcs

[@ertugrul9127]

Teşekkürler

[@muhteremhayalet4343]

Ben lateral reisciyim parayla bu sevgiyi satın alaman gardeşim

[@fatihece9273]

Overhead press de yüksek ağırlık yerine düşük ağırlıkla patlayıcı şekilde yüksek tekrar yapmak omuzlara daha iyi vuruyor gibi geliyor bana nedense

[@mehmetabc6781]

Teşekkürler reis

[@t.shelby2028]

ÖZLEMİŞİZ BE...

[@mrleonellus07]

şu harekette bir sene boyunca aynı ağırlıkta kalan tek ben miyim ua

[@sjeztarhurdoiya6358]

Lütfen Cenk Koçak'la video gelsin.

[@greenpineundead]

7:11 aktinmözikkrosbüritiş :D oda neymiş la öyle

[@orcinusorca5207]

Abi ohp falan iyi hoş da Yüksel nolmuş öyle ya maşalllah

[@Mustafarslan17]

Yüksel agadan saç bakım videoları isterük

[@jafarjafarli95]

Mükemmel

nefse ağır gelen hakkında hayırlıdır hz. ali

[@celalvatandas5402]

One arm scapular pull up yaparken ön omuzda birden acı oluyor. Sebebi ne olabilir sizce

[@gurhan100]

kaç basıyorsun acaba furkan overheadde. squatın baya iyi,over head de iyimi aynı şekilde ? 80 basabiliyormusun

[@analzejik]

Bu oturarak dumbell press yapmanın hala ön omuzu mu, yan omuzu mu çalıştırdığına karar veremedim. Arnold press ön omuz odaklı dumbell press yan omuz kafam karışıyo, bi bilgilendirirseniz sevinirim.

[@emre_guclu]

cenk koçak clickbaitlerinden bıktık usandık artık, kendine gel vitaminsiz furkan!

[@EfeAsliyuce]

Powerlifting developmet programını satın aldığımızda orta omuzda geri kalıcağımız anlamına gelir mi Furkan bu eleştiriye katılman? Programda OHP eksikliği mevcut mu?Estetik kaygıları olan birisi olarak benchi pek sevmiyorum, OHP ciyim programı satın alıp bench press egzersizini OHP ile değiştirmem akıllı olucak mıdır ? Olmayacaksa tavsiyelerin var mı?

[@3000lovetony]

Hedef 90kilo ohp bakalım bu sene yapacaz inşallah

[@Burakyldrn795]

Cenk Koçak mı o ?

[@efebayndr888]

crossfit salonundaysak powell raise veya banded face pull olur mu

[@yunusakkanat1756]

videoyu izlerken omuzlarım ağrıdı

[@Kalendarprince]

mükemmel video devamını bekliyorum

[@ezp_alko8276]

Yüksel abinin beli > marcusun beli

[@turgayadyaman4746]

Goril murat reis

[@eyupbenk6169]

furkan abi ohp yaparken sağ omzum sanki çıkıp yerine giriyo gibi ses geliyo sence napmalıyım

[@yasaraykutalbay9789]

faydalı video

[@ibrahimkocak8994]

Overhead press-upright row-bent over cable lat.raise bu üç harekette omuzlara iyi hacim verecektir 👍

[@onikikarakter]

bu harekette boynumu sakatladım su an travmaya bagli boyun fıtığı teşhisi konuldu. bakalim.

[@alpolifting]

Reis venom videosunda omuzları geliştirmek için "eğer biliyorsanız push press yapın" dediğini hatırlıyorumm. Şimdi burada kas geliştirmek için efektif olmadığını söyledin.

[@denisklnc990]

Hocam,omuza daha iyi vurmasi acisindan bari genisce kavrayip oturarak yapmak hakkinda ne dusunuyorsunuz?

[@laik5038]

bunun aynısını sırt için çekişte yapıyorlar. Felaket. Rahat açı neyse kişi için optimal gelişimi alır

[@ağırsağlam]

Barı genişletmenin omuzlara daha iyi vuracağını sanmıyorum.

[@laik5038]

@@ağırsağlam salonda bu yıllardır her şeyi geniş tutma furyası nereden geliyor? sanırım daha zor olduğu için daha çok geliştireceğini düşünüyorlar.

[@ağırsağlam]

@@laik5038 rahatsız bir açı, ben bu rahatsızlığa göğüs gerebiliyorum, o zaman daha iyidir

[@laik5038]

@@ağırsağlam Kesinlikle. Zaten önemli olan en hafif kiloya takıp geniş açıda onlarca tekrar yapmak.

[@azizsen6025]

Bu harekette göz kararması yaşıyorum sebebi ne olabilir?

[@kubilaykabatas298]

mevcut 3x5 programındaki pazartesi ve cuma günkü bench'e ek olarak omuz çalışması eklenebilir mi yani?

[@yigituygunlar]

Seviyene bağlı olarak kesinlikle eklenebilir diye düşünüyorum. Eğer tölere edip yenilenebiliyorsan, haftalık yaptığın total hacmi kademe kademe arttırman kas gelişimi için faydalı olacaktır.

[@kubilaykabatas298]

@@yigituygunlar çekincem bench ve dips ile yorduğum anterior deltoidi overtrain etmek, yoksa ağırsağlam 3x5te zaten düzenli volume artışı sağlıyorum

[@yigituygunlar]

@@kubilaykabatas298 çekinceni gidermek için makul ölçüde ekleme yapıp test edebilirsin. Örneğin 3'er set extra omuz çalışması ekleyip 3 hafta durumu gözlemleyebilirsin.

[@kubilaykabatas298]

@@yigituygunlar sağol hocam, şu an 28 şubat 70x5 rpe 9, 3 haftaya güncellerim burayı :D

[@medusasymiop5402]

Hocam karın çalışırken inanılmaz bir kramp giriyor neden

[@HelpBaran]

yerli atlehan-x

[@cinemayolu]

hocam ben 40 yaşındayım 7 8 yıl önce başlangıç seviyesinin biraz üzerinde spor yapıyordum şuan tekrar başlamak istiyorum sizce kas kazanımı olurmu olmaz mı yani yaştan dolayı soruyorum cevağplarsanız sevinirim

[@cinemayolu]

@@berke3705 hocam bu arada eskiden spor yapıyordum yani temel alt yapı var çok şükür sadece verim alma süresi yaşa bağlı ne kadar değişken oluyor onu çözmeye çalışıyorum

[@oylebiri4687]

Seated Overhead Press'e göre avantaj ve dezavantajları nelerdir? Ben oturarak yapıyorum bu hareketi.

[@enescsgn]

Bele stres bindirmiyor bro

[@oylebiri4687]

@@enescsgn Hangisi bele stres bindirmiyor? Ayakta olan mı oturarak olan mı?

[@enescsgn]

@@oylebiri4687 oturarak olan

[@oylebiri4687]

@@enescsgn Ben de öyle düşünmüştüm. Teşekkür ederim yanıt verdiğiniz için.

[@yigituygunlar]

Ayakta barbell ile yapılan varyasyonda daha iyi yükleme yapabilmemiz mümkün oluyor ve ağırlıklarımızı arttırma noktasında kolaylık sağlıyor. Dolayısıyla basit bir tavsiye olarak ayakta barbell ile yapılan varyasyonu düşük tekrar aralıklarında (3 x 5, 4 x 6 gibi) programımıza ekleyip tekrar sayısını sabit tutarak ağırlık artışına odaklanabiliriz; oturarak dumbell ile yaptığımız varyasyonda ise yüksek tekrar aralıklarında (3 x 12-15 gibi) yaparak tekrar artışını hedefleyebiliriz.

[@ashtarsheran2205]

Hocam 75 le tamamen doğru formda ohp yapabiliyorum ama iyice yan omuz gelişimi için artık ohpyi çıkarıp sadece laterale yüklenmem mantıklı olur mu çünkü ön omuzum bağımsızlığını ilan etti

[@eminhuseynli1451]

Niye cikariyorsun ki? Haftada iki defa raise eklesen hall olur mesele

[@xalidisayev3603]

Ben bu haraketi çok seviyorum bir ayağımı önə atıyorum əlbət de kemersiz de yapmiyorum

[@efethemetalhead]

thumbnailda cenk koçak var sandım

[@seefirstthenbuy]

Lütfen cevaplarsanız sevinirim 182 cm boy 91 kiloyum 2 aydır fitness yapıyorum ama hala nasıl beslenmem gerek bilmiyorum amacım hem hacim kazanmak büyük ama aynı zamanda göbek çevremdeki yağlarımdan kurtulmak? Teşekkürler

[@yigituygunlar]

Ağırsağlam ekibi bunun yanıtını detaylı olarak videolarıyla ve websitesindeki yazılarıyla verdi. Google'dan websitesine gidip Beslenme Rehberi başlıklı yazılarını okuyabilirsin. Şahsen çok faydalandığım ve birçok kişi için öğretici olduğunu düşündüğüm bir içerik. Her soruna yanıt bulacaksındır.

[@seefirstthenbuy]

@@yigituygunlar teşekkür ederim bakacağım.

[@enverahmetd6758]

Benim ohp çok iyi. Oturarak 100 kg 10 tekrar ama omuzlarım çok buyuk değil. Neden

[@ismaildemirtas2540]

Bileklere binen yük, hissedilen ağrı hakkında bilgi de verebilir misiniz

[@atacanyazgan9946]

Düzgün tutmamakla alakalı kanka hep

[@ağırsağlam]

Videoda gösterilen bilek tekniği konunun OHP ile alakalı yegane kısmı.

[@nurry5970]

Abi şu OHP yi her gördüğümde parti ismi sanıyorum

[@hamzaelmas8270]

hocam bu hareketi ağır yaparsak omzumuzda bir sakatlanma olur mu geçen salondaki Steroidli abi yeğenim çok ağır calisiyon ben bile o kadar calismiyom sakatlanirsin demişti

[@yigituygunlar]

Sürekli gücümüzün sonuna kadar zorlarsak, özellikle de formumuz bozulmasına rağmen devam etmeye çalışırsak tabi ki sakatlık riski yükselecektir. Ancak bu demek değildir ki "çok ağır" çalıştığımızda sakatlanacağız. Kaliteli bir formda, örneğin haftanın bir antrenmanının son setlerinde yüksek rpe değerlerini görmek sakatlık çıkarmanın aksine ihtiyacımız olan bir durumdur.

[@aCI_HaYaT]

OHP hangi parti la gardaşlık😂

[@aliozgur93]

videoda cenk kocak yok

[@kayrahan1359]

Abi vücut ağırlığı egzersizlerinde araya bi gün koyup yapmak verimli olur mu bide 13 yaşındayım erkeğim boyum 168 kilom 52 en hızlı nasıl kas geliştirebilirim ekipmansız (sadece 4 kiloluk dambıllarım var

[@Emre0ner]

Kanalda ağır sağlam antrenman piramitti adlı bir oynatma listesi var o videoları izlersen ekipmansız gelişme dışındaki pek çok soruya cevap bulabilirsin evde vücut geliştirme ile ilgili kanalda ve youtube'da pek çok içerik mevcut.

[@wyperr0]

Bilek pozisyonunun yanlış olduğunu bir ben görmüyorum sanırım.

[@MuratFromSapiens]

5x5 gibi bir programı yaparken gün sonuna bu tip izole hareketler eklemek mantıklı olur mu? Örn. PAZARTESİ Squat 5x5 Bench 5x5 Ağırlıklı Barfiks 5x5 Eklenilen yer: Overhead press 5x5 Lateral raise 3x12 Reverse fly 3x15 ÇARŞAMBA Squat 5x5 Overhead press 5x5 Deadlift 1x5 Ağırlıklı Dips 5x5 Eklenilen yer: Barbel curl 3x12 CUMA Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bentover Row 5x5 Eklenilen yer: Ağırlıklı dips 3x12 Triceps pushdown 3x12 Klaik 5x5 programını araştırmalarımla biraz çeşitlendirmiş oldum omuz kaslarına takık olduğum için. Bilgisi olanlar yorum yaparsa sevinirim.

[@cimenmertx]

Kapak fotoda C*p yazıyor sandım kanalı engelle diyecektim ki ohp yazıyormuş

[@EILM0N]

İmpingement sendromu yükleniyor...

[@Emre0ner]

Hocam öncelikle yine çok yararlı bir video bunun için teşekkür ederiz. Benim bu hareketle ilgili bazı sorularım olacak. Hiper lordozum olduğu için bu hareketi yaparken (dumbell'la) kalçayı öne almakta zorlanıyorum bu yüzden oturarak dambell'la yapıyorum fakat bu seferde beldeki eğim fazla olduğu için hareket sırasında dik durmaya çalışsam da bel ağrısı yapıyor bu zararlı olur mu ve bunu aşmak için core çalışmak dışında ne yapabilirim çok sevdiğim bir hareket olduğu için vazgeçemiyorum. Bunun dışında oturarak bu hareketi yaptığımız zaman sehpa 90 derecemi olmalı yoksa bir tık aşağıda mı olacak? son olarak da 6 set yapıyorum ve 6-7 tekrar aralığına düştüğüm zaman ağırlığı 2.5 kg azaltıyorum ki diğer setler 6 tekrar altında kalmayayım bu iyi bir taktik midir ? Amacım hipertrofi ve full body yapıyorum.

[@omerozdemir1]

Bu hareketi yapınca errrrrkeeeek gibi hissediyorum

[@wyperr0]

Video kapağı clickbait.

[@egemeneyuboglu7358]

Güç programında rpe kaç olmalı?

[@yigituygunlar]

Tahminimce 5 x 3 olan günde rpe 8-9 olmalı. İlk setler rpe 8 civarı, son setlere doğru ise 9 civarı uygun olacaktır. 4 x 6 yapılan günde ise rpe 7-8 şeklinde olabilir. Tabi bu, programın ne kadar süre uygulanacağına bağlı. Örneğin 8-10 hafta takip edilecekse rpe'ler in direkt yüksek başlaması haftadan haftaya overload yapmamızın önüne geçecektir. Dolayısıyla rpe 6-7 civarından başlatıp overload yaparak ilerlersek ve rpe 9 gibi yüksek rpe değerlerini ilerleyen haftalarda görürsek uygun olacaktır diye düşünüyorum.

[@egemeneyuboglu7358]

@@yigituygunlar Sağolun bende yaklaşık öyle düşünmüştüm. Teşekkürler.

[@yusufkoroglu739]

Nice