Trening na brzuch i boczki dla początkujących! Ćwiczenia na płaski brzuch bez sprzętu! Szemraj

[@mariannaczyzewska3910]

Obserwuję Twoje filmiki. Porady .. Ćwiczenia itp. Naprawdę przekazujesz wiele fajnych metod i sposobów na poprawę sylwetki ale także na poprawę zdrowia. Te ćwiczenia są bardzo dobre i myślę że efekty będą zauważalne . Dziękuję. Dziękuję że jestes❤❤❤❤❤❤

[@mariannaczyzewska3910]

Wow.. Cudowny trening. Czuję brzuch.. Jesteś super. Mam 70 lat. Wykonałam wszystko . Mam tydzień aby troszeczkę zmniejszyć brzuszek. Muszę pasować do super kiecki. Dziękuję i pozdrawiam ❤❤❤

[@malgoleszcz7776]

Ćwiczenia na prawdę są mocne i skuteczne. Podchodząc do nich pomyślałam , że co to było 12 min i praktycznie zero ruchu a tu proszę , czuję mięśnie całego brzucha. Już dawno nie bolało mnie tak przyjemnie. Dziękuję ❤

[@bartekszemraj]

❤❤

[@joannamazurkiewicz7351]

Jestem otyła. Od listopada działam z postem przerywanym . Zaczynam też ćwiczyć i muszę powiedzieć że ten zestaw ćwiczeń uwielbiam. Wszystko pali żywym ogniem ale ćwiczenia są na tyle krótkie że mnie nie zniechęcają. Waga spada centymetry też lecą w dół więc jest motywacja. Dzięki.

[@bartekszemraj]

Gratulacje ❤ Trzymamy kciuki!

[@annamerder1708]

Uwielbiam ten trening! Jest w moim top5 już od roku❤

[@robertkokoc7761]

Super

[@wioszo]

super trening, wielkie dzięki! :* mam nadzieję, że jako uzupełnienie pojawi się dodatkowy na górne partie , pozdrawiam

[@bartekszemraj]

😊😊

[@aleksandrajackiewicz]

Moje tętno to 107/80, również uwielbiam Twoje treningi, dają w kość i przede wszystkim są skuteczne. Jestem zapisana na strefie przemian i korzystając z treningów tam i na youtube to pod sam koniec jestem cała mokra 😅💛

[@aleksandrajackiewicz]

PS. Przy tym treningu to brzuch płonie :D ale został ukończony pomyślnie

[@jolamiki6503]

Super, zapisany na stałe do moich dni treningowych, jestem początkująca ale dałam radę :) Dzięki ;)

[@bartekszemraj]

❤️ ekstra!

[@monikamika5742]

Super, dałam rade, wszystko czułam kazdym centymetrem Dzieeeki!:)

[@Pele-wx5dm]

Super trening 🙌👍🔥🔥🔥🔥🔥 Dzieki 🕉️

[@bartekszemraj]

❤

[@annaraczynska348]

Ja dopiero zaczelam pierwszy dzien i czuje juz ten bol brzucha super te cwiczenia .Dziekuje ❤❤❤

[@bartekszemraj]

brawo!

[@dominikawachowicz7116]

Bartek mam pytanie, czy zrobiłbyś może jakaś serie ćwiczeń, ale dla osób niepełnosprawnych? Bo nie wszystko co pokazujesz dam radę wykonać.☺️ Dziękuję

[@anka9487]

dzięki za ten film ❤te ćwiczenia są super 😀 teraz biorę się za uda i pośladki, ofc z twoim filmikiem 😊

[@bartekszemraj]

Trzymam kciuki 🥰

[@mariolaignaczak4547]

Dziękuję, super ćwiczenia 👍

[@bartekszemraj]

❤️ dziękuje!

[@EwaCz-pf2ok]

Trening bardzo mi się podoba. Konkret 💪 Jutro ćwiczę wszystko razem z Tobą. Dzięki 👍🙂 Pozdrawiam 🙂

[@iwonakasak1752]

Jaki to jest piękny trening💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@KozoLampPoland]

Super dziękuję

[@bartekszemraj]

do usług :)

[@jonaszlenart6046]

Super trening!

[@lidiajakucka6797]

Dziękuję bardzo. Super .

[@aleksandrapyat7254]

Super ćwiczenia.Dodatek do innych lub samodzielny.😉😉

[@bartekszemraj]

❤️

[@boso7918]

Dziękuje ja tez uwielbiam ten trening 😊

[@bartekszemraj]

😊

[@myyyy9697]

Super, do wykonania w domu 👍 dzięki

[@bartekszemraj]

Do usług! :)

[@luceorta5064]

Trening boskiii! Dziękuję ❤❤❤

[@boso7918]

Super trending,dziekuje .

[@bartekszemraj]

do usług 😊

[@beataetmanska458]

Dam czadu dzisiaj ❤

[@legwan.caraibo7235]

Serdeczne gratulacje 🎉😊

[@bartekszemraj]

❤❤

[@tomaszpydzik3138]

Wow nawet nie myslałem że się tak zmęczę i tak będę pocił super

[@magorzatakonarska1378]

Bardzo dobre cwiczenia

[@kasiadziadowka2361]

Dziękuję bardzo

[@bartekszemraj]

Do usług!

[@iwonakusiak]

Super dzięki 👌

[@bartekszemraj]

:)

[@kama4500]

DZiekuje

[@bartekszemraj]

😊

[@dziadziastanley1604]

bardzo mi się podobał będzę cwiczyć od dziś

[@bartekszemraj]

Trzymam kciuki :)

[@urszulawojcik9439]

Super...ale po trochu, dzisiaj pierwszy raz ‼️🤣💪

[@bartekszemraj]

świetnie, jak poszło? :)

[@annaszczepek1124]

Świetne ćwiczenia, kojące a jednak prąd idzie przez całe ciało. Które konkretnie ćwiczenie z tych serii jest na dolną część brzucha?

[@iwona9436]

Dzień dobry. Czy przy przepuklinie brzusznej mogę wykonywać te ćwiczenia. Pozdrawiam

[@zoniawrzosek1400]

Dziękuję, extra trening. Od mies cwicze💪💪 ile po posiłku mogę ćwiczyć?

[@kwmami]

Podjęłam wyzwanie ❤

[@bartekszemraj]

Gratulacje! ❤️

[@izaiza6847]

Zaczynamy 😉

[@bartekszemraj]

Ekstra 🥰

[@tomaszstec7268]

Mam pytanie czy ten trening jest w stanie wyżeźbić sześciopak

[@Ania93.]

Bartek no nie ma co się przyczepić, super trening. Ale... Zmykam do Twojej żonki na kanał. Kurde... Siła przyzwyczajenia! 😅 No wybacz 🙏🙈 pozdrowionka😀

[@bartekszemraj]

Nie gniewam się :D

[@bartomiejprus5818]

Niepotrzebnie te docinki dodajesz. Z czasem to sie uciażliwe staje. Trening sam w sobie bardzo robry. Pozdro. Pozatym omijasz zliczanie cwiczen podczas rozgrzewki

[@jakubkucharski4692]

Super trening. Pytanie jest takie: Ile razy w tygodniu jest optymalnie ćwiczyć? 3 ,4?

[@piotrkloda8484]

Fajne ćwiczenia, niepozornie wyglądają ale zrobiłem ten teening i nie powiem czuję brzucha 😅

[@madziaza7763]

Nie wiem gdzie lezy problem. Deske klasyczna zrobie bez problemu ale te cwiczenia deska bokiem i podobne do papek, moje rece i nadgarstki nie daja rady. Jakas wskazowka ?

[@bazejsmalcerz1195]

Świetny trening,jak często mogę go robić, żeby nie przegiąć?

[@bartekszemraj]

co drugi dzień najlepiej :)

[@piotrekpiotrek5355]

Hej. Zajebiscie wyglądają Twoje buty. Podeślesz do nich linka albo nazwę. Oczywiście ćwiczenia są zajebiste i fajnie się sprawdzają.

[@adamwroclaw]

Bartuś 😍 siemka 😍 Skarbie 😍

[@bartekszemraj]

😀

[@rowerpasut863]

Ile obwodów najlepiej?

[@januszscotland240]

Ile razy w tygodniu powtarzać? 🙂

[@monikalinkowska-us6wv]

Pokonalam rozgrzewke i pierwsze pare cwiczen, niestety... mam kontuzje nagdarstka i nie jestem w stanie utrzymac sie na dloni pozycje do pompki jeszcze dałam rade ale na samej lewej rece nie jestem w stanie sie utrzymac 😢

[@ardiansuchy9743]

Mam prośbę. Podziel jak możesz film na sekcje rozgrzewka i ćwiczenia bo połowa tego filmu nie dotyczy tego co napisane w minaturce a mianowicie " trening na brzuch w 12 minut i boczki. Jak ktoś szuka ćwiczeń na brzuch, szuka ćwiczeń na brzuch, a nie chce marnować czas na oglądanie rozgrzewki. 👌👍

[@annaskorupska6184]

Bartku powiedz mi proszę, czy napinanie brzucha, to znaczy wciąganie go, bo ja mam ciagle z tym problem 😢

[@bartekszemraj]

nie chodzi o wciąganie - musisz go napiąć :)

[@kasiadziadowka2361]

👍😊

[@bartekszemraj]

😊

[@worldofm5352]

Mam pytanko, czy mogę normalnie odjąć kalorie zużyte w wyniku efektu termicznego pożywienia od dziennej puli? Dla przykładu zjem 2200kcal zapotrzebowanie mam 2500 (jestem na redu) i z efektu termicznego wyjdzie mi około 200kcal to czy wychodzi ze w dany dzien dostarczylem 2200-200=2000?Dobrze to rozumiem. Bo bym mógł zawsze dorzucić te 100kcal jakiegoś twarożku czy cokolwiek

[@bartekszemraj]

nie polecam liczenia kalorii w ogóle :)

[@lauralaura00000]

❤️

[@bartekszemraj]

😊😊

[@dorotaprzybysz6964]

💚👍💪

[@bartekszemraj]

❤

[@DenisWolany-hk7nr]

Jakie masz dla mnie ćwiczenia na brzuch

[@bartekszemraj]

w filmie :)

[@dagny-maya1504]

Deska nie jest dla poczatkujacych. Tez poprosze dla niepelnosprawnych.

[@lucynabutrym1000]

i po co wszystko komplikować ! ludzie ćwiczą od zawsze bez aparacikow i żyją!!! komu jak serce bije i inne pomysły zamiast dobre ćwiczenia bardziej jest potrzebna własna dyscyplina chęci do ćwiczeń natomiast dodatki typu aparacik !!! hehehehe czy to teraz modne bez aparatu zakaz cwiczeń ?