JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? 10 PROSTYCH ZMIAN, DAJĄCYCH ŚWIETNE EFEKTY ODCHUDZANIA! WYSTARCZY ZACZĄĆ!:)

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? 10 PROSTYCH ZMIAN, DAJĄCYCH ŚWIETNE EFEKTY ODCHUDZANIA! WYSTARCZY ZACZĄĆ!:)
ile masz lat❓A na ile się czujesz i wyglądasz❓
Zadbaj o zdrowie i sylwetkę jak tysiące innych osób w
www.strefaprze... w najlepszej cenie na rynku!😉
✅ FACEBOOK: / bartekszemraj
✅ INSTAGRAM: / bartekszemraj
✅PODCAST: open.spotify.c...
✅GRUPA NA FACEBOOKU: / 178367079472426
LINK DO EBOOKÓW I INNYCH PRODUKTÓW, DZIĘKI KTÓRYM ZROBISZ PROGRES:
bit.ly/30oW7s3
BUDOWANIE MĘSKIEJ, ATLETYCZNEJ SYLWETKI:
• Budowanie męskiej sylw...
Bardzo przydatne linki do innych nagrań:
Jak wymodelować wewnętrzną część ud:
• Jak schudnąć z wewnętr...
Jak wyszczuplić uda i łydki, jak wyrzeźbić nogi:
• Jak wyszczuplić nogi(u...
Jak schudnąć bez diety i bez liczenia kalorii:
• Jak schudnąć bez diety...
#DIETA #ODCHUDZANIE #SZEMRAJ
Jak używać wagi? 90% osób robi to źle:
• A jednak! Większość os...
Dlaczego metabolizm spowalnia, 2 główne przyczyny:
• Kiedy i dlaczego Twój ...
Jak wyrzeźbić pośladki:
• HIT❗️Jak ćwiczyć/model...
Tak się odżywia 90% osób, które tyje:
• Tak odżywia się 90% os...
Dlaczego nie jeść nabiału:
• Nabiał?! DLACZEGO nie ...
Jak ćwiczyć w domu:
• Najlepsze ćwiczenie w ...
Nagrania, które szokują i zmienią Twoje podejście do odżywiania:
• Jak schudnąć bez diety...
Przemiany w strefie przemian:
• Beata - MINUS 70 CM SZ...

[@bartekszemraj]

Masz pytanie?🤔 Napisz na [e-mail] - porozmawiamy o Tobie i Twoim przypadku!😊

[@halinaolewinska5655]

Panie Bartku czy w poście mogę dodać do zielonej herbaty imbir ,goździki,cynamonu

[@Kasia-be3wp]

"Jedz kiedy czujesz głód" To ma sens :) Tak proste A tak trudne dla wielu 🙃

[@martynastraczynska9470]

Dokładnie, gdyby to było takie proste ;p

[@AC-gt5gb]

Niestety często jest tak że nie mamy apetytu,to bym musiała nie jeść dwa dni

[@magdalenadrzumska9263]

Jedz gdy czujesz glod, tymczasem ja czujaca glod co 2 godziny :D

[@Beata870]

​@@magdalenadrzumska9263 pewnie jesz za dużo cukru 😊pozdrawiam

[@milliecountry3740]

Ja: nie jem słodyczy 4 tygodnie Telewizor: Haribo (żelki) smak radości dla dzieci i dorosłych 🤦🏼‍♀️

[@bartekszemraj]

😂😂😂

[@jakastaka7886]

No to jeszcze zażartuję: Bartku, gdy staniesz na rękach, idealnie wtopisz się w krajobraz kuchni.

[@bartekszemraj]

Haha😁

[@beatach6736]

@@bartekszemraj do

[@mieczysawolejniczak3586]

Dzięki twojemu kanałowi wiem, że chleb to zło. Po chlebie robiłem się bardziej głodny niż przed zjedzeniem. Makabra jakaś. Dzięki Tobie zrezygnowałem totalnie z węglowodanów i waga leci w dół na łeb 🔥🔥🔥A co do alkoholu, alkohol trafiając do żołądka staje 100 x bardziej toksyczny niż w postaci, w której jest w kieliszku. Trucizna totalna.

[@bartekszemraj]

Brawo😊

[@lupinkalupinka7677]

Człowieku, jesteś genialny! Z każdym kolejnym Twoim filmem mam coraz więcej motywacji do czegokolwiek💪 dziękuję ❤️

[@bartekszemraj]

Bardzo mi miło dziekuje 🙌

[@Agulka_uk]

A potem słyszę od znajomej ja tylko kawę piłam od rana 🙈😂a co do kawy już nie wspomniała 😉ta rodzynki,banany i inne wynalazki ale słyszę tylko płatki jadam rano 🙈ja zrezygnowałam z jogurtów i widzę ogromną różnicę i da się przeżyć 😉choć nie raz ide do sklepu i odruchowo ide na półki z jogurtami pooglądam opakowania bo zmieniają co chwile i odchodzę oczy nacieszone można wracać 🙈😂a tak na poważnie niby człowiek to wszystko wie ale bardzo często dopiero sobie uświadamia jak usłyszy od kogoś także dzięki dobry człowieku że stoisz na straży zdrowego stylu życia bo warto zacząć coś zmieniać oj warto 🙋‍♀️

[@bartekszemraj]

:)

[@magorzatamajda692]

Bardzo dziękuję za kolejny ciekawy filmik, dużo ciekawych rzeczy można się dowiedzieć, ale masz rację jeżeli jesteśmy głodni między posiłkami to najlepiej się napić wody, pozdrawiam😘

[@bartekszemraj]

:)

[@asta1887]

Nasz sensej jak zwykle na temat, dykcja ok i wygląda jak milion dolarów 😉🙂pozdrawiam też Anię 😁

[@bartekszemraj]

Haha:)

[@lanntana1387]

Jedzenie ma też sprawiać przyjemność, dlatego tak mało osób wytrzymuje na diecie - bo odbiera ona całą radość życia. A dlaczego nie zjeść tych trzech kostek czekolady, skoro ma poprawić nam samopoczucie a utrzymujemy się w założonym deficycie kalorycznym?

[@bartekszemraj]

No wlasnie:)

[@lucynabodzio2616]

Jestem ofiarą jedzenia 4-5 posiłków dziennie, bo tak zdrowo i oczywiście jedzenia pieczywa. Twoje filmiki odkryłam niedawno. Zaczęłam na początek ograniczać węglowodany i jem 3 posiłki dziennie, więcej wody. Po tygodniu czuję się lepiej😊.

[@aniam9537]

Bartek uwielbiam Twoje filmiki i Twój sposob przekazywania wiedzy!!!!

[@wiolettadebczynska9701]

Czesc Bartek..Swietny filik🤗Fajnie Ci w bialej koszuli😉Pozdrowienia

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@wiolettadebczynska9701]

🤗

[@KlAuDiAaAs]

Uwielbiam Twoje filmy.. sa pelne wiedzy.. Ci, ktorzy nie obserwuja i nie lajkuja a ogladaja to blagam zasubskrybujcie! Taka wiedza za darmo to naprawde swietna sprawa oraz dobro Bartka! Bartek, dziekuje bardzo!😊🤗

[@bartekszemraj]

Do uslug!:)

[@magorzatagrodzka1128]

A czy owoce można jeść na diecie ketonicznej?

[@agao8440]

0

[@agao8440]

0

[@KlAuDiAaAs]

@@agao8440 o co Ci chodzi kobieto?

[@cezarynachojnacka3687]

Pracuje w fabryce (to nie jest typowapiekarnia 😅) gdzie produkujemy gluten free pieczywo i co dodają do niego to można się za głowę złapać. Wiec chleb co ma być zdrowy dla tych już z problemami zdrowotnymi jest tego odwrotnością. Zreszta naprawdę warto czytać w „zdrowych” produktach składy.

[@bartekszemraj]

:)

[@Anna_Ana_]

Jak zwykle mnóstwo wiedzy w pigułce 👍 Te drobne zmiany na prawdę przynoszą efekty, zwłaszcza jeśli chcemy schudnąć niewiele, jeden rozmiar na przykład. Wystarczyło, że odstawiłam przekąski i jakoś tak samo się schudło... 😁 Pozdrawiam Was serdecznie, robicie dobrą robotę 👍😘

[@bartekszemraj]

:)

[@martynazajac7597]

Wow, niedawno 100 tys, a już widzę 110 tys. Gratuluję.

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@marzac2343]

z tymi kanapkami to niestety racja, za dużo wpieprzamy tego pieczywa, makaronów, ryżu itp

[@bartekszemraj]

Dokładnie :)

[@iluzja2029]

I teraz ja, która nie wyobraża sobie dnia bez chleba i makaronu...

[@paulinadzon9860]

Bartek, po prostu super film, mądry itd. Stosuje raczej wszystkie zasady, które wychodzą na dobre 😊😊😊 Co mogę jeszcze napisać hmmm... Tak möwisz bardzo szybko masz zadatki na rapera jak nic😊😉😉pozdrawiam

[@bartekszemraj]

Haha dziekuje:)

[@Stefcia_]

Hej, dzięki za wszystkie informacje, które przekazujesz :) już 10 kg schudłam w niecałe dwa miesiące ^^ i nigdy nie czułam tak dobrze, jak teraz

[@bartekszemraj]

Brawo:)

[@dominia21]

Dasz mi znać jak to zrobiłaś ,podasz Instagram?

[@Stefcia_]

@@dominia21 pilnowałam się, aby węglowodanowo nie przekraczać plus minus tych 20 max 25g na dzień. Czyli na początek nawet liczyłam keczap itd bo wcześniej nie zdawałam sobie sprawy ile produktów ma w sobie cukier! No i wręcz wmuszałam w siebie min te 2l wody. Najgorsze jest pierwsze 2 tyg a potem to już idzie się przyzwyczaić, co i ile możesz zjeść. Chociaż nie ukrywam, że bardzo pomaga mi kawa z śmietaną 30 procent. Obecnie wyrwałam się z tego stylu na msc, ale nie ma efektu jojo - po prostu stoję w miejscu z wagą. Od dzisiaj znowu wracam na keto ;) nie mam instagrama, więc nie podam

[@monikaszmigiel3724]

Bartek, podziwiam Twoją wiedzę, bardzo dobrze się Ciebie słucha, dzięki! Poprosilabym o filmik o zdrowym odżywianiu dzieci, może jakis przepis, 😊 pozdrawiam

[@bartekszemraj]

:)

[@jakastaka7886]

Bartku, stosuję się do porad keto i wreszcie chudnę. Wizualnie z 10 kg a na wadze 4,5.

[@bartekszemraj]

Brawo:)

[@zdenkasowova8927]

Jak zawsze dziękuję za tak potrzebne informacje, wielu takich filmów życzę 👍🔔🌞🍀

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@aguua]

Nigdy nie ogarniałam ludzi, którzy do kawy czy herbaty muszą KONIECZNIE zjeść ciastko :D W sensie nie wiem skąd się to bierze, dla mnie napoje jak woda, pijesz żeby zaspokoić pragnienie :p Właśnie a propo mleka, już nie chodzi o to, że jest pasteryzowane i pozbawione wartości, ale ile kosztuje zdrowia biedne krowy, które są modyfikowane genetycznie tak, żeby dawały go jak najwięcej, taka krowa pożyje 3-4 lata i jest tak wyeksploatowana, że jedzie do rzeźni :c (krowy żyją naturalnie ok 20 lat) Smutne jest to, że pomimo takiego poświęcenia mleko jest i tak gucio warte :x Jeżeli chodzi o wapń to spoko są mielone skorupki jaj c:

[@bartekszemraj]

:)

[@m.ackermann1649]

@Agnieszka Prosze rozpisac metode o tych skorupkach jaj jako zrodle wapnia, czy Pani te skorupki dezynfekuje, ewentualnie jak, gdyz na nich zyja sallmonelle i gdzie je Pani miele ? W mozdzierzu ?

[@wojtekadamowski3861]

Najbardziej mi się podoba ze mały głód nie oznacza ze chce mi się jeść tylko pic 💪🏼 mam zawsze pod ręka 0,7 wody i to pomaga 👍

[@bartekszemraj]

świetnie :)

[@ewajarczak310]

Stylowka bomba. A rady jak zawsze w samo sedno. Stosuje i efekty są. W ogóle fajnie tłumaczysz. Dziękuję 💋💋❤️

[@madameonlyme1857]

Biala koszule mniam :)A na powaznie ,dzieki za kolejny ciekawy merytorycznie film.Fanka Bartkowych koszul

[@bartekszemraj]

Dziekuje haha:)

[@mariolanawrocka9768]

Nie jedyna fanka 😅😅😅🤪

[@madameonlyme1857]

@@mariolanawrocka9768 👍🤣🤣🔆

[@malgorzataka.5171]

@@mariolanawrocka9768 dokładnie 😀nie jedyna fanka 🤗

[@martamalinowska3982]

@@malgorzataka.5171 właśnie😁Jest nas o wiele wiele więcej😊

[@annavieten1644]

Cześć ja chleba nie jem już 5 lat ani żadnych bułek i cukrów inna dieta mi nie potrzebna, ale lubię twoje programy 👍👆👈⚘

[@bartekszemraj]

:)

[@kingaTeachMe]

Mega nawyk. Jak pijesz kawę to bez ciastka czy czegoś innego do zjedzenia ;) No a alkohol wzmaża apetyt więc lepiej na pusty żołądek go nie pić:) I fajna rada. Napić się zamiast zjeść bo mylimy uczucie gLodu i pragnienia

[@bartekszemraj]

:)

[@ulaula8016]

Zapomniałam dodać, że bez wielkiego wysiłku i głodzenia po 3 tyg. i to bez ćwiczeń schudł mi brzuch dość znacznie. Jesteś inspirujący. Dziękuję👌🤩

[@monikagruszka594]

Genialny człowiek 19 lat się odchudzałam bez efektów - udało się dzięki niemu 💪

[@bartekszemraj]

Brawo:)

[@monikaszewczak2099]

Jak patrzyłam na swój jogurt to miał około 4-5g węglowodanów na 100 g. Skyr piątnicy, więc to chyba lepsza alternatywa niż jogurt kokosowy.

[@bartekszemraj]

kzbin.info/www/bejne/lajOmYF6ntSZqbs nadal nie :)

[@agataw3252]

Od marca jem rzadziej , nie jem prawie wcale węgli , zero cukru , na keto tez nie jestem i schudłam 13 kg . Pozdrawiam

[@bartekszemraj]

Brawo:)

[@m.5354]

Ćwiczysz?😊

[@agataw3252]

M. Jak schudłam 10 zaczęłam trochę ćwiczyć , aby trochę ciało ujędrnić . Do 10 kg samo jedzenie . Typowe keto mi jakoś nie podeszło ale cały czas stosuje post przerywany . Przez 7 lat zastanawiałam się czemu nie chudnę a u mnie kluczem było odstawienie węglowodanów i cukru( piłam colę i kawę 3w 1) słodyczy nie jadłam ale nie dziwne skoro wypijałam ogrom cukru w coli i napoju kawowym . Na początku mojej drogi odchudzeniowej czyli w marcu kiedy kontaktowałam się z Bartkiem moja waga nawet skoczyła nieco do góry , byłam przerażona ale później stopniowo , przestałam obsesyjnie myśleć o diecie ( nie można się zniechęcać , to mnie zawsze gubiło, mówiłam sobie przecież nie chudnę a jestem na diecie od tygodnia wiec po co to wsYstko ), niestety czas , trzeba się uzbroić w cierpliwość . Teraz mamy końcówkę lipca , wiec prawie 5 miesięcy zajęło mi pozbycie się 13 kg . Schodziłam z 85 .

[@agataw3252]

M. Filmy Bartka otworzyły mi oczy i zupełnie inaczej spojrzałam na pewne sprawy , dietetyczki grzmiały ,proszę jeść 5 razy dziennie o tych samych porach , ani nie miałam czasu ani ochoty na stanie przy garach , śniadania wpędzają mnie w stan omdlenia ( nie jadam śniadań wcale od 20 lat), jem raz dziennie , ale wiem co mam na talerzu ,czasem 2 x dziennie ,dodatkowo pije ogrom wody . Ps ale się rozpisałam na malutkie pytanie czy ćwiczę 🤣.

[@niebieskiptak4523]

@@agataw3252 podziwiam osoby, które są w stanie jeść tylko raz dziennie. Poważnie. Mi na samą myśl o tym robi się słabo 😁😁. Zejście z 5 posiłków do 3ech uważam za mega wyczyn ale do jednego bym nie była w stanie.

[@bambini5973]

cieszę się że tu trafiłam :) jem rzadziej, lepiej się czuję. nie jestem na keto, ale staram się jeść rzadziej węgle . pozdrawiam :)

[@bartekszemraj]

:)

[@joanna48]

Ja też tak robię i czuję się o wiele lepiej,ba, zdecydowanie lepiej.

[@ivonew.5142]

Ja też 😄

[@anetab2059]

Witaj Bartku. Taka edukacja powinna byc rowniez w szkolach. Patrzac jaka jest nadwaga wsrod dzieci i mlodziezy to jest poprostu nienormalne. Rodzice pakuja w te dzieci same bulaczki ciasteczka same weglowodany. Przykre.Takze takie informacje jakie przekazujesz powinny byc jako przedmiot w szkolach..

[@bartekszemraj]

Bardzo szkoda że nie ma :)

[@OlaSykes]

''....nie zostałem raperem...." XDDD ♥

[@bartekszemraj]

😂

[@longinapawelec7712]

Witam w życiu na żadnym kanale nie słyszałam tyłu mądrych rad żywieniowych wszystko co mówisz i robisz ma sens proszę nie przestaje bo to jest bardzo potrzebne

[@bartekszemraj]

Pięknie dziękuje, bardzo mi miło :)

[@grazynafalkowska6536]

Wszystkie punkty stosuje.🙂🙃Bartuś jak to dobrze że jesteś 🙂🙃

[@bartekszemraj]

:)

[@jadwigamatuszewska4631]

Granola dobra? cukru nawalone ile wlezie, płatki owsiane be? za mało cukru?

[@mariahofman6936]

Cześć Bartek!!! Tak jak mówisz, pół roku temu, gdy zaczęłam oglądać Ciebie i Anię, przestałam dosładzać herbatę i kawę. Jestem w szoku, bo ten nawyk sprawił, że teraz już z automatu tego nie robię i nie lubię. Ponadto czuję się znacznie lepiej, lżej. Im mniej cukru jem, tym mniej go potrzebuję, naprawdę wystarczą mi owoce! To jest niesamowite po prostu 🤩🏅

[@gemelli123456789]

Doroslym ludzia nie jest potrzebny wapn??? 😳a co z osteoporoza???

[@bartekszemraj]

Jest potrzebny :)

[@joanna48]

Łapka w górę,stosuje i oprócz tego że się czuję lepiej to więcej kasy mam w portfelu.👍👍👍Wszystko mi się podobało i wszystko stosuje.

[@bartekszemraj]

:)

[@m.ackermann1649]

@Joanna Wilak Doprawdy ? Udaje sie Pani prowadzac sposob odzywiania keto zaoszczedzic ? W Niemczech i we Francji to niemozliwe... Pozdrowienia !!!

[@karolab7510]

Oglądam Cię od jakiegoś czasu, dostaję powiadomienia o nowych odcinkach i choć nie mam problemu ze swoją wagą, to jestem pełna wdzięczności, że dajesz nam wszystkim tyle porad i wskazówek. Przed okryciem Twojego konta tutaj czułam się jak dziecko we mgle czytające coraz to inne i różne wpisy w internecie, ponieważ każda nowa strona niosła za sobą inne, swoje, zdanie na jakiś temat, a tutaj wszystko jest proste i jasne. Sama wyniosłam z Twoich filmików ogrom wiedzy i czuję, że nie tylko ja. Jesteś bardzo inteligentnym człowiekiem, bo widać to gołym okiem, a fakt, że udzielasz fachowych porad i pomagasz tylu osobom jest piękny, bo najsmutniejszym człowiekiem jest ten, który nie kocha samego siebie, a wielu z nas nie kocha siebie przez ciało. Ciało, które Ty pomagasz poprawić i sprowadzić na zdrowe tory. Powodzenia we wszystkim co do tej pory robisz, właściwe co robicie. Polecam Twój kanał każdemu komu tylko mogę. No i swoją drogą masz ciekawy charakterze więc jeszcze lepiej się Ciebie ogląda

[@bartekszemraj]

Bardzo dziękuję za taki piękny komentarz :) Dla takich osób aż chce się pracować ! Pozdrawiam serdecznie :)

[@karolinastarachowska3721]

Nie da się nie jeść do alkoholu, bo można skończyć imprezę po dwóch drinkach 😆

[@bartekszemraj]

Haha

[@agamalinowa]

NAJBARDZIEJ to mi się podobała Twoja koszula :-)

[@bartekszemraj]

:)

[@avalanche1818]

I to co pod nią 🤪

[@kasiamalczewska775]

Super filmik. Stosuje twoje rady od kwietnia i juz 13 kg mniej. Moje samopoczucie się poprawiło. Dziękuję za cenne uwagi😀

[@bartekszemraj]

:)

[@beatafijakowska6828]

Jesteś obłędny, młody człowieku

[@bartekszemraj]

:)

[@renatadrabiniok2745]

Czasem potrzebujemy uslyszec to Co Wiem,zeby do nas dotarlo czego nie jesc,pozdrawiam

[@bartekszemraj]

Dokladnie:)

[@pliereleve]

hahaha nawet nie słuchałam co mówiłeś przy rapowaniu, tylko KIEDY ON WEŹMIE ODDECH :D

[@bartekszemraj]

😂

[@magorzataszatkowska8522]

Odezwę się za miesiąc czy będą jakieś efekty 😂

[@bartekszemraj]

Czekam 🙌

[@karolina20306]

i jak????

[@ewasielczak]

Dziękuję Bartek za duża ilość Wiedzy ! Bardzo potrzebnej wiedzy. Znam te zasady tylko trudno je stosować. Z cukru zrezygnowałam w ogóle. Mleko stosuje do kawy. Swego czasu było kokosowe .teraz znów krowie. Bez węgli czuje się słabo, usypiam. Dobrze czuje się na 4 posiłkach kasza gryczana jaglana z warzywami. Zupki na śniadanie i kolację. Obiad mięso i warzywa. Przekąski owoce i jogurt. Czuje energię przy takiej diecie. Mleko kokosowe jest pyszne. Jem 20gr orzechów dziennie. Lepiej zdążyć niż przytyć. Przy mojej insulinoopornosci.

[@bartekszemraj]

:)

[@joannalech6416]

Ostrzeżenie przed suszonymi owocami ale na orzechy trzeba też ogromnie uważać, bo na 100 gram większość ma 600/700 kalorii. Są zdrowe ale ogromnie kaloryczne niestety.

[@bartekszemraj]

Są ale raczej mało kto zje je w ogromnej ilości ;)

[@joannalech6416]

@@bartekszemraj 100 gram nie tak trudno niestety 🙂

[@niebieskiptak4523]

Bartuś wymiatasz 😂😂😂😂

[@bartekszemraj]

:)

[@czarnadiablica83]

Swieta prawda Bartku co mowisz☺️ what the fuc* rozealiles system 😂 uwielbiam Ciebie i Anie 🥰 pozdrawiam x

[@bartekszemraj]

😂

[@iwonaczechowicz8251]

Chyba wszystkie juz Twoje filmiki ogladnelam i czas zaczac ptzemiane...ciezko mi bedzie z tego chleba zytnio raziwego zeezyfnowac...a moge zrobic tak ze zjem 60g chleba rano z wedlina drobiowa na obiad fileta z warzywami a na kolacje rowniez 60g chleba? Czy tylko 60g na dzien?

[@bartekszemraj]

Przestan to liczyc tak:)

[@dorotaswiatek7765]

Bartek co polecasz na sniadanko zapodaj jedną propozycjie🤩zamiast owsianki i chleba pelnoziarnistego

[@bartekszemraj]

Nalesniki z moich przepisow:)

[@danutakot8223]

Jesteś wiarogodny i bez przerywników

[@bartekszemraj]

:)

[@weronikaweronika3146]

U mnie problemem jest tak kawa... I wiele innych rzeczy, związanych z węglami. Ale kawa to taki nałóg, który na bank mi zaburza wszystko. Piję ja z mlekiem. Nie potrafię bez, ale spróbuję to mleko rzucić tak jak kiedyś cukier. Codziennie mniej będę dodawala, to może za tydzień się uda :)

[@bartekszemraj]

:)

[@wioletaczarna747]

Hejka Bartek 😊 Chyba miałeś też mnie na myśli z tym alkoholem 😂😂

[@bartekszemraj]

Haha:)

[@teresaS..]

Panie Bartku, ja tu tylko żeby znowu podziękować, 7 tygodni i minus 8 kg, teraz już tylko 0,5 kg miesięcznie, wszystko wg Pana wykładów. Czuję sie super ale czas zacząć gimnastykę, czego nigdy nie robiłam.Chciałam zapytać, gdzie mogę znależć taki trening żeby nie obciążal kolan ani kręgosłupa lędzwiowego, prosze o jakąś rade. Pozdrawiam serdecznie⚘💚🐦

[@bartekszemraj]

Brawo:)

[@wpoki8572]

super filmik

[@robertkaminski6371]

Czekolada nie pyta, czekolada rozumie ...

[@TheMysiunia111]

Czy ktos tez tak ma ze nie moze sie skupic na tym co Bartek mówi jak na niego patrzy i musi słuchać nie patrząc?🤔🤔

[@bartekszemraj]

😂

[@kasiaka4256]

Bardzo pomocne informacje

[@bartekszemraj]

Bardzo się cieszę, do usług! 🙂

[@krzysztofsalak]

Spora dynamika, no bo przecież tak dzisiaj trzeba, ale niedoskonała dykcja utrudnia utrudnia zrozumienie i męczy. Jedynie tam, gdzie wymowa jest do stosowana do napisów, przy spowolnieniach, wychodzi w miarę OK. Merytorycznie dobre.

[@towiem4667]

uwielbiałam suszoną żurawinę - kiedyś przeczytałam na opakowaniu : skład żurawina 55% reszta cukier czy glazura.Już nie kupuję.

[@bartekszemraj]

:)

[@bozenaklodzinska4176]

👍👍Jestem ,, starszą panią"' i nie mogę jeść surowych warzyw * nie hodz

[@bartekszemraj]

To jedz gotowane, przetworzone w jakiś sposób :)

[@Joanna-og8kg]

Cześć🙂. Dziękuję za bardzo ciekawy film🙂. Wydaje mi się, że stosuję się do wszystkich wymienionych przez Ciebie zasad. W sumie upewniłeś mnie w tym, że idę w dobrym kierunku. To pozwala mi praktycznie niezmiennie utrzymać się w jednym i tym samym rozmiarze🙂. A czemu nie dodawać mleka do kawy...? Tego nie rozumiem.

[@bartekszemraj]

kzbin.info/www/bejne/lajOmYF6ntSZqbs

[@annabanda6833]

Czy jest szansa poznać keto owsiankę??

[@bartekszemraj]

strefaprzemian.pl/blog/owsianka-low-carb-przepis-na-zdrowe-sniadanie/ :)

[@alicjamisiak2675]

Nie da się żyć bez pieczywa.Sirry Winnetou...😮

[@iwonan-ska4029]

Wszystkie punkty stosuje 😎 oczywiście połowę dzięki Wam 😁😁😁 no i oczywiście efekty też są! Także polecam wszystkim serdecznie 🤩

[@bartekszemraj]

Super:)

[@aguua]

O prosz, po jakim czasie i jakie?:)

[@iwonan-ska4029]

@@aguua stosuje post przerywany od kwietnia a wskazówki Bartka od ponad miesiąca i juz widzę zmiany, szczególnie na brzuchu i plecach :)

[@alemusk]

Nie ma dla mnie nic gorszego niż Keto pieczywo 🤢Już chyba wole nie jeść go w ogóle lub po prostu kawałek dobrego żytniego pieczywa na zakwasie Od czasu do czasu

[@justynagrzegorczyk891]

Jak zawsze ciekawy film :)

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@vesperinamars3886]

Super filmik,, pozdrawiam,,

[@bartekszemraj]

:)

[@elizawargala]

A jak Ktoś nie lubi żadnych orzechów ?

[@imienazw5124]

Jestem nową obserwatorką, skąd pochodzicie? Z jakich rejonów Polski? Nagracie jakiś filmik, czy live? Czemu zdecydowaliscie się na Warszawę? Bardzo Was lubię. Wasze rady i zalecenia dietetyczne są super.👍

[@bartekszemraj]

Warszawa:)

[@Amelka_aaa]

To ja jutro lecę po zakupy. Czuję że w 100% zmienisz moje życie.

[@bartekszemraj]

:)

[@aleksandrawalczak7550]

Daje suba. Coś czuję, że zmienisz moje zycie🤣

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@joanna48]

Warto!

[@aleksandrawalczak7550]

@@joanna48 napewno❤️

[@martynastraczynska9470]

A można jeść zupy? Np taką pomidorową albo ogórkową?

[@bartekszemraj]

Śmiało :)

[@martynastraczynska9470]

@@bartekszemraj O super, uwielbiam zupy :)

[@magosiaemde4722]

Upatruję w Tobie nową nadzieję 🤩🤣 już stosuję IF 9/15 mniej więcej 🤣 mam IO

[@ewelinamackiewicz761]

Mam swoje przetwory i susze np. ocet jabłkowy,ocet z mniszka lekarskiego,susz -mniszek lekarski,kwit lipy,kwiat czarnego bzu,pokrzywa,liście poziomki, warzywa no.papryka,fasolka szparagowa itp.,dżemy 100% owoców wiśniowy,czarna porzeczka, czerwona porzeczka,zupy krem z pomidorów oczywiście z ogródka,cukinia w curry i inne.A najlepsze to botwinka swoją i syrop z mniszka lekarskiego i syrop z kwiatów czarnego bzu.Mogę wysłać Ci mała paczkę za to jaki super miły chłopczyk jesteś.Zdrowych i spokojnych świąt.

[@bartekszemraj]

Super :)

[@grazynagrzeszcyk2381]

A kawa z odrobina cynamonu??

[@bartekszemraj]

Jak najbardziej można :)

[@nynia777]

Gdybys mógł dodać jeszcze punkt 11 „Jak namówić mojego Tatkę, aby posłuchał Bartka” :-)

[@katarzynawilczynska5511]

Czekam zawsze z niecierpliwością na nowe wejscia Bartka.Niezwykły gość i wielka wiedza.Stosuję się do zasad żywienia jakie poleca i czuję się rewelacyjnie.Ja jem raz niekiedy 2 razy dziennie i moje przerwy na niejedzenie to czasami i 24 godziny.Nic się nie dzieje a energii mam na ful.Mam 46 lat i prawidłową masę ciała.Dzięki Bartek.

[@bartekszemraj]

Do uslug:)

[@jagodar869]

Pytanie do punktu ostatniego! W sytuacji kiedy chcę zacząć robić dłuższe przerwy w niejedzeniu i ostatni posiłek mieć o np 17, a jest godzina 16.30, wiem, że jak nie zjem teraz (a w brzuszku jeszcze nie woła jeść) to za 2 godziny będzie już uczucie głodu. Staram się pomału przejść na 3 posiłki dziennie, planowo 11-17 i ten trzeci posiłek jak na razie jakoś mi nie wychodzi i zawsze się łamię ok 18 ;/. I proszę proszę o jakieś ciekawe porady czym zastąpić chleb! pozdrawiam i super kanał :)

[@bartekszemraj]

To zacznij jeść o 16.30 mimo braku głodu ale rozsądne ilości i daj znać czy jest lepiej :) Chlebek - kzbin.info/www/bejne/gJK0l3ePrKZ-ppo

[@aleksandralitwicka2572]

Bartku - jesteś bardzo przekonujący, lubię Cię słuchać. Dziękuję i życzę wszystkiego dobrego :-)

[@annasurtel9278]

Bardzo dobre rady. Zastrzeżenie mam tylko do jednej- myślę, że powinieneś dodać dla tych co nie wiedzą, że alkohol nie powinien być pity na pusty żołądek tylko po posiłku, ale po alkoholu rzeczywiście nie powinno się już nic jeść.😉

[@Gaarus88]

Co jeśli jem sporo odżywczych produktów, ale kocham pieczywo i nie umiem z niego zrezygnować? :/ zazwyczaj do ciemnego pieczywa dodaję mnóstwo warzyw (papryka, rzodkiewka, pomidor, ogórek, szczypiorek), czy to też jest złe?

[@bartekszemraj]

To zależy :)

[@justynk7708]

Wapń dla kobiet jest bardzo ważny żeby uniknąć osteoporozy

[@bartekszemraj]

I nie tylko w tym celu ;)

[@dorotamichor705]

To są takie ogolnikowe fakty,mam wrazenie ze calosc skupia sie tylko na cukrach czyli eliminacja cukrow i chudniesz,mam cukrzyce i do konca nie bylam swiadoma jak bardzo cukier z produktow wplywa na organizm podczas odchudzania,jesteś dobry w te klocki i dlatego jest to dla Ciebie łatwe,proste i zwięzłe, ja dopiero zaczynam i dla mnie czarna magia ale filmiki ciekawe i uczące wiec 2w1,dziekuje

[@bartekszemraj]

Dlatego nagrywam aby jak najłatwiej i najlepiej jak potrafie przekazywać Wam tą wiedzę którą ja mam ;)

[@niewiem7384]

W ostatnim czasie przytyłam 4 kg, choć jestem dość chuda to bardzo źle się z tym czuje. Staram się nie jeść niezdrowych rzeczy, zaczelam więcej pic, jestem na deficycie, ćwiczę codziennie, a i tak waga stoi w miejscu i nie mogę schudnąć. Ma ktoś jakieś porady :(((

[@bartekszemraj]

Napisz do nas spróbujemy pomóc :)

[@mariuszmaniu2704]

Ja po kawie pije wodę

[@bartekszemraj]

Super 🤗

[@sylwiamoki6830]

Dietetyczny rapper super, ale wole jak mówisz wolniej

[@mariolusiam7019]

Ja lubię herbatki ziołowe ale bez cukru...

[@j0_anka]

Jedzenie jak czuję głód nie zawsze jest dobrą opcją. Trzeba to przetestować. Ja na przykład nie byłam głodna do 15-16, ale wtedy zazwyczaj miałam wilczy głód i trudno mi przestać jeść. Starałam się jeść pierwszy posiłek przed 13, wtedy udawało mi się uniknąć takich napadów. Teraz na szczęście mi to minęło, mogę zjeść pierwszy posiłek o 15 i nic się nie dzieje. Jedynie jak idę na trening, to jem ja nie jestem głodna, ponieważ bardzo, ale to bardzo źle się czuję na treningu na czczo. (na przykład dzisiaj)

[@bartekszemraj]

Wszystko trzeba dostosować do siebie , ale jedzenie kiedy czujesz głód jest jedną z podstaw fizjologii ;)

[@justynasamolej1057]

Bardzo ważna sprawa z tym małym głodem. Sama musiałam do tego dojść,bo nie znałam Ciebie wcześniej. Jesteś głodny - wypij szklankę wody 😉

[@bartekszemraj]

😊

[@dziewczynamb8814]

Aby nic nie robić....ale żeby się zmieniało.Zaraz padne.Mój syn lubi Cię słuchać.Dziękuję Ci za to.💖

[@bartekszemraj]

Do usług :)

[@luizaberenika7407]

A jak to jest z pozyskiwaniem wapnia np u kobiet w okresie menopauzy, albo cierpiących na osteopenię? Czy wskazany jest wtedy nabiał np jogurty naturalne, bez dodatków albo maślanka? Jest tyle sprzecznych informacji na ten temat, że przeciętny człowiek może się pogubić ;)

[@bartekszemraj]

Ja i tak nie polecam:) moim zdaniem lepiej juz orzechy

[@calkiemnowa]

Ale ja ciągle jestem głodna, jem o 7 bułkę, o 10 ciemny chleb z serem i warzywa np pomidor, o 13 płatki z mlekiem, o 17 obiad i czasem kolacja o ok. 20 a czasem nie. Był czas, że na tym chudłam. Teraz już tyję z powrotem. Najbardziej boję się tego uczucia głodu. Piję herbaty bez cukru całymi dniami, i nadal czuję głód.

[@bartekszemraj]

Bo źle bilansujesz posiłki :) Menu na 7 dni wraz z przepisami oraz programem treningowym możesz znaleźć na mojej stronie www.strefaprzemian.pl .Na samym dole jest newsletter, zapisz się i będą pliki do pobrania :)

[@basiastolarz8848]

Do wszystkich punktów się stosuje i efekty widać. Jak zawsze pouczające i merytorycznie wskazówki 😃

[@bartekszemraj]

:)