Базовая (лифтерская) программа тренировок НА СИЛУ и МАССУ от Шреддера

Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Мой второй канал: / @alexshredder1927

[@alexeishredder4419]

Программа для подростков тоже будет (жду погоды). И программа базовая на 2 дня в неделю. Всё - бесплатно! Или сайт сделать и туда всех отсылать за чудо-методиками? ))

[@Forriss]

Давай для подростков, будет полезно!

[@ruslan161rus5]

программа для проработки суставов 3 - 5 повторов . Спасибо

[@greyred2940]

Канал в телеграмме заведи, самое удобное, скоро все там будут, если не уже.

[@dnbodybuilding]

>Или сайт сделать и туда всех отсылать за чудо-методиками? )) А ты умеешь сайты-то делать? )))

[@alexeishredder4419]

RUSlan 161RUS Ну да, суставы поднимают веса. )) Дрочи свои гантельки, друг. )

[@FF-ne2qz]

За щенков с платными программами в точку 👍

[@niksneil2222]

Спасибо Алексей! Твои видосы это как вода в жаркой пустыне! Прям все аспекты раскрываешь! Большое спасибо

[@user-fb4bv1rq8f]

спасибо Леха,как всегда супер! Лайк не глядя! Здоровья и счастья тебе и родным!

[@user-qy7gi4ov2b]

Спасибо Вам,Алексей, искренне, что по -настоящему вкладываетесь в свои видео.Дико полезно и грамотно. Ну и, конечно : Come on Shredder, one more up!)

[@leosx69]

Молоток,столько лет в спорте и выглядишь как надо💪🏻

[@user-nx4ne3wl5m]

Ему только 23 года , потому и выглядит моложаво

[@user-ex7pp6hm3k]

как по мне он всегда в такой форме .

[@adilzahidoglu4291]

Алексей спасибо вам за эту программу. Именно по таким программам могут накачаться в натураху ребята у которых генетика ниже средней. Вы молодец!

[@zacjr806]

Благодарю за ролик! Всем тренирующимся успехов

[@user-wi1ut7rp7m]

Пивас на какой недели подключать???

[@goodsman5712]

Берёшь 1,5ку клинского(или что любишь), ставишь на пол и присаживаешься на бутылку!

[@user-fz4rz2io5d]

Алексей Матроскин канал перепутал)))

[@user-ux6of7wm5s]

Иосиф Виссарионович надо пирамидкой, сначала на 0.5, потом 1.5, потом 2.25 и потом 5л баклаху, спустя годы упорных тренировок в натураху можно дойти до 25л бидона в рабочих сетах.

[@kubik1046]

В день углеводной загрузки

[@xxx3Vxxx]

- А до или после? - Вместо! З.Ы. [табличка сарказм]

[@user-fj4mk7gr1t]

Спасибо,за советы))))

[@Lazurit0527]

Красавец! Мотивирует как надо!!!

[@DyadkaChizell]

Спасибо большое за тренировочную заготовку)

[@bt300rrkrd2]

Красава! В одной и той же форме столько лет! Натурал ёптыть! 100%!

[@giriapud480]

🤣

[@dmitriynagiev4391]

Спасибо за очередной выпуск!

[@metallistrash]

Благодарю за принципы на силу, программу составлю самостоятельно, заниматься по данной мне будет уже неудобно и не за чем, так как совмещаю силовые тренировки с контактным спортом.

[@obivan4]

Леха изначально заходил смореть твои видосы думал поорать!! Но щя понимаю что ошибался сильно!! Спс тебе за контент!

[@stikill]

Алексей, спасибо Вам большое! Много полезной информации черпаю из ваших видео, как раз ищу способ сократить количество тренировок в неделю и лучше прогрессировать в базовых упражнениях. Сайт хорошая идея для структурирования информации, но видео как-то более душевны что ли))

[@dd2441]

Спасибо, Алексей, новая мотивация заниматься, а то чето как то все поднадоело

[@user-mr1wp5wp3s]

подскажи пожалуйста, как построить программу, если цель прогрессировать только в жиме, не забрасывая при этом остальные группы мышц? буду очень благодарен...

[@user-ed3dp3tr4j]

Леха, привет, если по билдерской схеме заниматься, то сколько нужно делать отказных подходов в изолированных упражнениях?

[@user-bf9wr2hn6e]

Здравствуйте Алексей.Скажите пожалуйста пару слов о добавочном в весе в этой базе,на сколько увеличивать вес в каждом упражнение?Через сколько недель?

[@kamalbeck6633]

Мне нравится, благодарю 👍

[@user-fg9sp8ck8y]

Здравствуйте Алексей, а если я становую сумо тяну (рост высокий неудобно в классике)после становой в пятницу будет тяжеловато приседать через два дня в пон. Можно как то изменить?

[@user-fz4rz2io5d]

Алексей спасибо вам программа интересная но сколько каждую неделю добавлять веса?? 2-5КГ?????

[@PinHead44]

Хорошая программа,спасибо Алексей!

[@user-zo8ft6ut3u]

Начал заниматься и делать все как Шредер говорит и начал прогрессировать!!! Релально начал прогрессировать!!!дело говорит!!!молодец!!!

[@user-rj2ld1wy4d]

такой тип 100%

[@ruslan161rus5]

как и я , пока со временем не начало везде трещать и хрустеть

[@picsic8317]

RUSlan 161RUS у меня все хрустит и трещит лет с 14))) а в зал пришел в 16

[@artaknazaryan4757]

И еще этот хруст в спине при повороте корпуса в стороны.

[@GPT_Chat_]

за пару часов после выхода видео уже покренился и видно прогрессию)) ?

[@sleepcorn3745]

спасибо за рабочие программы для натуралов все бесплатно и отдуши делаете а хейтеры пусть идут лесом

[@legoghetto2689]

Алексей, не слишком мало будет два рабочих? Может три хотя бы? Или два и один одноповторный попробовать пикануть. Сегодня начал по этой программе (вместо вашей же программы на массу обычной) и вот чувство недотренированности сейчас какой-то. Спасибо!

[@user-dv3kz1df6f]

Алексей здравствуй. Если прочтешь, будь добр ответь, при наличие времени. Раньше занимался железом и имел довольно неплохую форму(на 20 кг больше чем сейчас, не жира)(по своим меркам натурального тренинга, сейчас 31 и 4 года не занимался), но за годы тренинга сухожилия пришли в ужасное состояние. В частности Локти(сухожилия в местах крепления мышц предплечья) уже не способны работать с прежними весами, на 6-8 повторений, сильная боль. Поэтому верх тела, сейчас могу тренировать весами в диапазоне 20-ти повторений. Могу ли я расчитывать, в силу "мышечной памяти" возвращения утраченной мышечной массы? При учете что низ тела(ноги-голень) могу по прежнему тренировать в низком кол-ве повторений 5-6-8 . Хватит ли гормонального отклика от тяжелых базовых приседаний, что бы и верх тела рос, как и раньше(на мышечной памяти), но уже от высокоповторного тренинга на 15-20 повторений. Думаю вопрос понятен. Или как мне лучше подойти к тренеровочному процессу. Заранее спасибо.

[@maksimruta5563]

Благодарю! Четкая программа!

[@OFBH27311]

спасибо, алексей! все просто и понятно.ждем прогу для подростков, ну а 2-х дневная это вообще бомба для любителей единоборств.

[@iuraedigarov9913]

Леха спасибо!!!

[@antonpatseruk5182]

Понедельник: 1.Сильный присяд 2.Слабая становая тяга Вторник: 1.Сильный жим лёжа 2.Слабые приседания Пятница: 1.Сильная становая тяжа 2.Слабый жим лёжа

[@Ruslan-Arrian]

Итог: сильно слабый чоловик

[@barin2903]

Не вторник, а среда

[@user-oo4rr1km9r]

Тема рабочая,в своё время вырос на трёхдневный лифтерской схеме Фалеева,очень похожа на ту,что озвучил Алексей. Плюс дисциплина,режим и питание. Очень хороший прирост был и по весам рабочим и масса тела выросла. Так что всем советую!

[@user-ub7ku5nn6i]

Никита Ревацкий, Наверно Алексея Фадеева, а на Фалеева?

[@user-ie3kg9ms7r]

Не рабочая зуб даю

[@user-hq5ot5cq5u]

А можете пожалуйста подсказать, где найти эту систему? В интернете ищу, ничего найти не могу

[@vladislav979]

@@user-hq5ot5cq5u книга А.В Фалеев Силовые тренировки. Избавься от заблуждений

[@subzero2263]

Алексей а сколько подходов до рабочих сетов делать? Разминочных.

[@pillar9213]

Алексей скажите пожалуйста, в натуральном бодибилдинге имеет место быть тренировкам на массу и рельеф или это присуще только химикам.

[@Forever-zb5cr]

Тренировки не меняется только диета

[@user-ty2ge9up2x]

Круто, спасибо

[@youtubea147]

Алексей , как понять , тяжелая или легкая ? Сколько % от повторного максимума у легкой и тяжелой ?

[@kachekbitsushkin8405]

интересная программа никогда не смылаш о таком чередовании)прикольно нужно будет как нибудь попробовать по ней

[@fizreferent]

Спасибо Алексей )) дело говоришь)

[@user-um2fj3gb1b]

Спасибо будем пробовать

[@user-hp7vm5ql7z]

Отлично молодец всё говоришь и объясняешь правильно и без вранья лайк тебе с +

[@top_relax623]

Алексей, напиши рецепт сырников пожалуйста, заранее спасибо. Сахар не нужен же, как я понял...

[@bodybuilder4207]

То что искал, спасибо!!!

[@user-pd1nk3wb1g]

Можно добавить по 2 упражнения? к примеру: в пн допы - подтягивание, бицепс; в ср допы - брусья, трицепс; в пт допы - поднятие локтей, задние дельты.

[@user-dz6nm8ec3k]

Алексей, прога актуальна ?

[@victorchet]

Где берешь такие майки борцовки, бро?

[@FreddyKrueger-we4lp]

Отлично выглядишь!

[@Victor_Gerasimov]

Леха,Спасибо!

[@nurtuganospanov9595]

С каждым выпуском убеждась что Леха лудьший из всех 👍

[@user-pr1yw3vd2k]

Для эктоморфа подойдут такие тренировки?

[@PrestupnikN1]

ПРОГРАММА ШРЕДДЕРА НА СИЛУ: ПН - Приседания (тяж), Становая (лег). СР - Жим лёжа (тяж), Приседания (лег). ПТ - Становая (тяж), Жим лёжа (лег). Тяжёлая тренировка: 2 подхода по 3-5 повторений до отказа. Лёгкая тренировка: 80% от рабочего веса. 2 подхода по 5 повторений.

[@andreymengele2736]

А дальше что делать на следующей неделе ?как вес добавлять?

[@user-ur4pg5zb1o]

@@andreymengele2736 попробовал схему? Сработала?

[@user-bg8wt3mb8d]

Алексей обязательно ли цикл повторять каждые 7 дней. Можно ли выполнять данную схему за 9 дней. Будут ли результаты? Т.Е. отдых будет по три дня а не 2 дня. Между сильными тренировками в конретном упр. 9 дней?

[@user-of7js5rx7t]

Леха ты лучший блогер я тебя уважаю С войтенко ты выступил более чем достойно!

[@lexa9944]

Алексей,а если курсить скажем 1 месяц раз в год-полгода ,да и то по минимальным дозировкам это сильно скажется на здоровье?

[@user-mk8ey8bb2r]

Если человеку ударить по голове, он умрет?

[@user-nm3wm5bu7n]

@@user-mk8ey8bb2rа если кончить в девушку она забеременеет?

[@user-qy2ig8uw1i]

А что скажете, насчет чередования по неделям - легкая-тяжелой, тренировки три раза в неделю - день жима, день приседа, день становой?

[@user-vv2jy4wx8w]

Алексей, в сильный тренировочный день к примеру жима лёжа, до отказа делаем только рабочие подходы, предварительные подходы до отказа не делаются? Делать примерно 80% повторений от своего максимума?

[@kravtsov599]

Естественно. Предварительные подходы - это разминка. В отказ только рабочие подходы

[@armenashughyan8692]

Алексей, а вот если делать тяжелую тягу становую и потом тяжелый жим ногами(где усталая спина не мешает и мне жим намного удобнее чем классический присед). Как думаете эти 2 упражнения будут мешать друг друга? Ну это уже боле бодибилдерская программа, понимаю)

[@user-mc9cg1gz6g]

Мне очень интересно Спасибо

[@user-bz1oo9kk1m]

Спасибо!

[@user-rd2uw7sy9m]

Алексей, какая у тебя сумма в троеборье?

[@evgeniyche2599]

а как же 5х5, 3х3 и тонаж и вспомогательные упражнения? по такой схеме упрешься в потолок и загонишь цнс . хотел бы услышать ответ ( я не хейтер:)

[@user-fi9by4wj5w]

Ты прав. Загонишь ЦНС,нахватаешь кучу травм и плюнув на все пойдёшь пить пиво по падикам.

[@whitelife1603]

Класная прога , мой вес 75, когда начал ету програму весел 71 , за три месеца спрагресиловал в жыме Лежа со 75 до 95!!!!!Становая со 135 до 160, присяд со 110 к 125, не очень тренировал присяд

[@user-mk5dx4lb7v]

Спасибо большое

[@VG-lx5ci]

Все правильно в начале сказал,одобряю.

[@supercelt3]

Я по такой как раз занимаюсь. Прогресс есть. Но что б организм не привыкал, в следующий цикл можно встряхнуть организм, выполнив программу Шейко, подставив в таблицу свои показатели)

[@dastenmoldagazinov4488]

Что ты думаешь насчёт программы 5 х 5?

[@user-pr1yw3vd2k]

Подойдёт ли эта программа для роста массы эктоморф?

[@user-xl3ox9gx7l]

Вполне годный подход

[@mrpype4060]

Лёха спасибо за советы!! Удачи в прогрессе, поменьше хейтеров, побольше хорошего настроения)

[@FreddyKrueger-we4lp]

Шредер,сделайте видио про химические побочки?

[@valeriitarasov8934]

Good camera in this movie. Smooth picture

[@sanyakartashov9519]

наконец то Алексей майку желтую поменял👍

[@yaroslavanikeev3461]

Сейчас изменил кол-во подходов до 1 золотого?

[@user-dz6nm8ec3k]

Сколько отдыхать между рабочими?

[@vetal2762]

про кардиотренировку сними ролик!

[@user-tv9vr4lj8g]

Заготовки на зиму от Шредера.

[@kozirniyjoker4650]

А по поводу программы, она абсолютно рабочая и является самой распространённой и классической среди лифтёров. Единственное дополнение, а то я смотрю тут много кто кукарекает про "отказ", её применяют обычно в рамках цикла полугодового или годового, то есть спортсмен выходит на 100% от 100% конечной цифры уже под конец цикла, а эти 80% и 100% недельные о которых говорит шредер они берутся не от 100% конечной желаемой цифры, а от промежуточного процента который выпал на конкретную неделю, т.е. например сегодня какая нибудь 12 неделя, в рамках полугодового цикла на неё выпадает 70% от максимума, а в рамках недельного цикла по программе вы берёте 80 и 100% от этих *70%* и так далее

[@user-hq5ot5cq5u]

А можно делать больше рабочих подходов? Мне тренер говорил, что нужно вообще 6-8 подходов с тяжëлым весом

[@eugeneminaev5272]

Алексей, не было ли у тебя или твоих клиентов локтевого эпикондилита? Уже 8 месяцев болит правая рука на сгибания, не могу делать никаких сгибаний и тяг. Буду благодарен за толковый совет.

[@alexeishredder4419]

не было

[@user-kb9qr2xp5n]

Eugen Minaev точнее опиши болезнь может чего сносного подскажу

[@eugeneminaev5272]

Болит локоть при сгибании, где-то с внутренней стороны. Сильнее при супинации. Без нагрузок острая фаза быстро проходит, но до первой тренировки на спину и бицепс. В жимах не чувствуется совсем. Припухлости или отечности никогда не было.

[@kozirniyjoker4650]

Ребятки подскажите, проблема такая: тяну намного больше чем приседаю, понимаю что ноги слабые и их надо долбить постоянно, но какие упражнения выбрать в которых можно исключить спину а акцентировано нагружать ноги? в принципе начал делать тягу до колен, срыв чисто ногами и жим ногами на блоке, это не считая самого приседа, пока что идеи закончились, мб выпады какие то со штангой? (Присед 175, тяга 240)

[@clouddiskt1488]

Это закономерно, что тянешь больше, чем приседаешь. Ибо правильный присед заметно тяжелее становой тяги делать. Особенно, если люди её неправильно делают, например тянут "горбом". Жим ногами можно исключить, он никаким образом не поможет в присяде, только зря время теряешь. Другая распространённая ошибка: загонять в перетрен отстающие группы, они от этого только дохлее будут.

[@kvolo1]

Лёх как там условия?

[@Arturchik911]

Спасибо

[@sharpik01]

Красава 👍

[@malkovsgroup1352]

Базаре на 2 дня ждём )

[@user-zi7uk8or6z]

Красава)

[@user-wm2ib4bo8d]

Не забудь эту прогу горбатому (днб) дать. Может он сможет.

[@dnbodybuilding]

избушка-избушка, поверни эту ведьму ко мне задом, а к Шреддеру передом.

[@user-wm2ib4bo8d]

днб домашний натуральный бодибилдинг Бутылки лучше сдай и купи себе каши.

[@user-gh4dk6nz7y]

тренироваться с самим собой - нормальная мотивация

[@PSEVDO-GRAF]

Переделать на стритлифтинг можно заменив брусья - жим,подтягивания - становая

[@user-dt8jb9og7o]

Алексей, сними видео про зал, разные залы, интересует свет, стены, виды светильников, цвет, потолок, расположение зон, идеи, разные ништяки.., измерители, массажёры... Мне и многим кто держит зал и хочет для людей сделать хорошо, тема интересная.

[@xxx3Vxxx]

По заветам Арни надо правильно выбрать музычку (см. его книжку).

[@user-dt8jb9og7o]

Музыка в небольшом зале вообще самое главное! Чёрный потолок, интересно)

[@muslim5617]

никогда не пробовал так попробую

[@user-qh2wg9tq9h]

Главное про массонаборные стероиды не забыть

[@user-pr1yw3vd2k]

Пока занимаюсь 5 месяцев по этой программе Веса растут , а масса пока нет, 66 как было так и осталось,обидно, но надеюсь что ещё мало времени прошло для прибавки,так как я эктоморф

[@user-mg2jt6fn3t]

Какие силовые при таком весе?

[@nurtuganospanov9595]

Че там вес пошел? Норма питаешься

[@agone6395]

Так это для пауэрлифтинга прога, наоборот хорошо, что не растет вес😅 в своей категории весовой останешься, главное в силовых добавить

[@user-sw5ed2to7h]

Шредер пример 👍

[@user-yy9ro1hb2p]

По этой схеме занимаюсь уже 2 года, только делал 3 по 5, и с подсобки только подтягивания 3 по 8 в среду. За это время ничего не менял, жим 160 кг на 3, присед 170 на 3, тяга 200 кг на 3, подтягивания 20 раз. И это учитывая работу в аду (на пилораме). Для 99% людей, у кого работа, стресс и ТД это идеальные схемы, все эти заумные сплиты даже не для тех кто курсит, а для тех кто курсит, идеально питается и не работает практически. Тоесть не для нас.))

[@user-ie3kg9ms7r]

Не свисти

[@andreymengele2736]

так а как прогрессировать веса поней --нихера не ясно ну на неделе я все сделал например присед был в пн и ср тяга пн и пт --ну итд а что на следующей неделе делать ?тоже самое чтоли?

[@user-gl1vz8wk8m]

тебе 12 лет?@@andreymengele2736

[@user-ub7ku5nn6i]

Дак это же есть в книге "Силовой тренинг"! почитайте, там все написано))

[@user-gs5hs2my7z]

Алексей я не понял про пиромиду.Два рабочих подхода понятно а до двух рабочих подходов нужно еще подходы делать что ли？

[@user-rl2zi2xc3v]

Разминочные с легких до рабочих

[@user-gs5hs2my7z]

А как примерно делать разминочные？

[@kirillbyloichik4689]

Жим лёжа и брусья делать в один день?

[@user-pr1yw3vd2k]

А можно заменить становую на подтягивания ,не упадет ли эффективность?а то почему после становой поясница болит

[@alexeishredder4419]

Нет

[@user-pr1yw3vd2k]

Нет нельзя заменить?или не упадет эффективность?