Сколько должна длиться Силовая Тренировка? Натуральный подход

Купить универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@jotaberg14jontravalta74]

Алексей, добрый день! Розеточный ролик - золотой стандарт познания.

[@Karelin-Nick]

Всё правильно. Только дурак никогда не меняет своего мнения! 👍

[@user-vv4qs3fy7i]

Правильно!!!Человек, который тренируется постоянно, постоянно меняет свои тренировки в зависимости от состояния здоровья!!!!!

[@feoktistivanovich990]

И как ты относишься к сексу между мужчинами?

[@alekseyborovkov4556]

Алексей, большое спасибо за видео! Как было бы здорово, если бы я услышал этот совет 20 лет назад. Думаю, не стал бы бросать зал. На самом деле, самое главное в тренинге - это отдых. И если отдыхать не успеваешь, то не будет ни удовольствия ни результата.

[@user-rh2gj1kr6j]

Слушаю Леху с такой внимательностью, будто завтра экзамен по Качоведению )

[@alexeishredder4419]

Препод Шреддер 😂🤦‍♀️

[@nurgalizhalel3003]

Главное не забыть потом все изученное после сдачи экзамена

[@maximus77733]

Алексей дает такую инфу абсолютно бесплатно, это же уже заслуживает жирный лайк👍

[@protvinorock]

Лёха дело говорит. Авторитетный однако. Перешёл на систему золотого подхода, пока прогресс стабильный, пока мне очень нравится, спасибо Лёха!

[@alexandrmelamood1652]

какая нахер разница. хоть в сланцах и лошадинном седле на шее

[@protvinorock]

@@alexandrmelamood1652 разница относительно чего? Я говорил о стандартном методе для многих, это 4 подхода в отказ, или 5 на 5. Мне больше направится 2 подхода как Шредер посоветовал. Восстанавливаешься быстрее, работаешь мощнее, ибо всего-то два подхода в упражнении. Ну и упражнения два.

[@Regsssss]

@@protvinorock в отказ больше 1го мне кажется вообще не стоит делать.

[@protvinorock]

@@Regsssss я делаю 2, после 4-х вообще лайток :) нормально, пока прогрессирую во всех 4-х упражнениях менять ничего не буду.

[@jconnar]

потому что ты пивасик не пьешь. поэтому и не будет прогресса

[@fanirodgersbabalikov8204]

Вставка идущего к реке -это топ!!! Только начал смотреть 👍😀,но лайк сходу!

[@sunway4743]

Всё верно сказано, тренировался по качковским методикам 6 лет, а силовые показатели топтались на одном месте. Последние 3 года тренируюсь по методике Алексея, постоянно прогрессию во всех движениях и упражнениях.

[@dimadima4443]

Здравствуй дорогой, спасибо тебе от души за всё твои труды. Слушаю тебя уже давно но вот в первый раз написал. Как немцы говорят "меньше это больше" привет из Гамбурга от русского немца.

[@user-bm7uw2oq7n]

Теоретические видео от Шреддера-это всегда очень ценная инфа.Спасибо

[@valetaliova9459]

О розетка есть, смотрим😂👍

[@rom335]

Он что вернулся в Беларусь?)

[@Sania7a7]

@@rom335 нет Леха в Москве!!!

[@medved0886]

@@Sania7a7 Вроде розетка белорусская, не?)

[@ALEX.00]

Золотые слова Алексей! не зря говорят. Ресурсы организма не безграничны!

[@user-yl7ky3nj6s]

Спасибо большое за информацию к сведению

[@neutron..]

Моя любимая рубрика у Алексея! Спасибо)

[@Freshka72]

Конец очень смешной, вставка с Мистер Вселенным суперская)

[@user-kp6yb4sz6h]

Самое обидное что на осознание выше сказанного уходит не один год. И самое плохое то что из за советов невежд и химарей многие бросают спортзалы так и не успев начать., потому что считают что в нем надо проводить чуть ли не всю жизнь.

[@alexeishredder4419]

В точку

[@KKZ_5000_RUB]

Абсолютно верно, из крайности в крайность кидает людей. то ничем не занимались годами, то приходят и хотят все и сразу. В итоге только калечатся и завязывают навсегда. либо набивают шишки и приходят сами к тому, что им и так рассказывали, но они почему-то не слушали.

[@user-qc9jv5ot4w]

Да.Это очень популярное заблуждение.Сколько сил и времени в пустую потрачено из за такой фейковой инфо.Многие вообще УВЕРЕНЫ что даже чтоб 10 кг набрать нужна фарма.Это и смешно )и грустно одновременно.Это тоже самое ,что верить в то что мозг может прогрессировать только при допинге:)

[@user-tt3rl8sw2t]

@@user-qc9jv5ot4w чего ты там 10 кг собрался набирать? )

[@user-wr8ei1nk3k]

В любом случае, если вы работаете физически 5 дней в неделю, у вас должен быть индивидуальный подход, подобранный тренером))

[@user-iq6zr6xv5e]

Перед началом ролика я загадал, какую цифру в итоге ты назовешь по продолжительности трена, и угадал + - 5 минут, тренируюсь второй год и смотрю тебя, так что похоже всё правильно делаю! Спасибо Леха!

[@user-sc3sc8hc4l]

ОТЛИЧНЫЙ ВЫПУСК!!!СПАСИБО ЛЕША!!!

[@ralfringer4600]

оо Розетка , значит видос будет лучшим

[@user-br3xj8ml3l]

Алексей здравствуйте Благодарю за информацию Благодоря вам я вышел из перетренированости, прогресс пошёл вновь! Благодарю!

[@alexeishredder4419]

☺️💪

[@user-tm9nn6jd3k]

Здраствуйте, как вышли?

[@user-tm9nn6jd3k]

@@zonia-ob2gt у меня заколебала бессоница, даже от легкой трени, усталось дикая, и самочувствие на сл4дущий день ужасное

[@Mrpanishev]

Алексей! Всё по делу как всегда. Приведу свой пример. Ввиду особенностей работы тренируюсь 5-6 раз в месяц, поэтому отдых между тренями большой, но и попахать приходится в зале немало, до 2 часов. Дальше просто тяжко. Силовой стиль. И в таком режиме умудряюсь прогрессировать... Иначе никак, рваный график работы, часто в ночь по 1,5 суток, поэтому приходится искать что-то своё....

[@user-bt3sy2hm1d]

Лешка молодчага! Как всегда доступно и понятно в точьку глаголиш и напутствуеш людей в спортивно-тренирской деятельности.

[@user-rc8ih7ht3x]

я 3 месяца назад купил себе в гараж штангу, стойки, гантели, лавку и 3-4 раза в неделю стабильно ровно 2 часа жарю, 10-12 упражнений делаю, ничё не употребляю, прихожу домой ем творог, принимаю душ и снова ем яйца, курицу и так далее. Прогресс на лицо, рост силы идёт ровненько, каждые 6 недель беру перерыв на 10 дней чтобы все связки и сухожилия отдыхали

[@KKZ_5000_RUB]

Единственное на холоде лучше не заниматься либо использовать термобелье базу под обычную одежду и предварительно разогреваться - либо короткая пробежка километра 3, либо скакалка - тоже минут 10-15.

[@user-ex9vz6od5k]

Первые полгода хоть каждый день занимайся, будет прогресс, а потом все остановится..

[@KKZ_5000_RUB]

@@user-ex9vz6od5k так и есть, но большинство продолжает долбить по своей якобы "работающей программе" не слушая никого, думая что они самые умные, а все остальные дураки. В итоге потом завершают тренировки из-за травм или еще хуже общего перетрена, тогда вообще человека в зал потом затащить заново практически нереально, его будет тошнить от одного вида штанги.

[@user-vv4qs3fy7i]

Молодец Лешик, всё понятно и по делу !!!👍👍👍👍👍

[@alexandrmatheev1407]

Я грудь всегда делаю со спиной, вроде бы не логично, но только так пекторальные хоть как то включаются в работу, спасибо Алексею, взял на вооружение его принцип, разбил тело на верх и низ через 4 дня. Всё стало заметно продуктивнее и тело восстанавливается лучше.

[@SageVoron63]

Лёша спасибо за то что делился своим опытом , смею поделиться своим : когда нет времени на регулярные тренировки делаю раз в неделю фул бади большим объёмом , 2,5 - 3 часа . Это даёт возможность сохранять форму и силовые без деградации . Единственное условие : опыт , хотя бы 3 года для понимания нейромышечных связей.

[@user-kn1vt3gt2w]

Как говорил Владимир Ильич "лучше меньше,да лучше".Полностью поддерживаю Алексея.Проверено на практике!💪

[@ragnarok2k10]

Лучше меньше, но больше)

[@user-rc7pm1nv4n]

Живи по дольше Лёша, ты легенда, для меня так точно, очень много дал советов которые изменили мои тренировки, хотя я и тренируюсь на улице круглый гол а не в зале.

[@alexeishredder4419]

💪👍

[@user-wu7ix8pq8i]

Концовка с Невским всегда радует)

[@mynameisyaha377]

Отличное видео! Спасибо :)

[@ilya4002]

Отличный формат! Ждём ещё.

[@miZnIce01]

Ну, Алексей, видео очень годное! Это хорошо, что со временем меняются принципы. Прогресс не стоит на месте. Денис Борисов, например, всегда твердил, что натуральным атлетам при тренировках трижды в неделю тренироваться стоит в районе 45 минут.

[@noname-sj8vf]

Считаю не важно сколько времени ты занимаешься, главное то, сколько времени ты потом восстанавливаешся

[@NA-HARAKTERE]

Ну если без перебора ,нужно попасть в цель

[@user-jr8xw1nm2v]

Алексей,посмотрев ваше видео про количество упражнений,только тогда начал прогрессировать!!!ребят,это правда,не надо слушать мифы про долбёжку и многоповторку

[@alexeishredder4419]

💪👍

[@alexkross9475]

2 дня по 2 упражнения в неделю,уже +8 кг в весе,одежда не налазит уже.

[@user-jr8xw1nm2v]

@@alexkross9475 за какой срок?

[@alexkross9475]

@@user-jr8xw1nm2v 4 месяца,пауза 1.5 на карантин и опять 1.5 месяца,к лету хочу ещё 5_6 кг набрать.

[@ragnarok2k10]

@@alexkross9475 за 4 месяца можно только 8 кг жира набрать

[@jackblack2922]

О превьюхи стали качественней ,топ 👍

[@TheWycTpuk]

Алексей, большое спасибо за видео! Теоретические видео 🔥

[@alexeishredder4419]

Пожалуйста

[@user-qc9jv5ot4w]

!Наконец то один нормальный человек!))Чем сильнее атлет, и чем большая мышечная масса,тем реже! и в меньших обьемах надо трениться!(Чем ближе к генетическому пределу)

[@user-pd2lq5ce5k]

Леха, респект! Уже несколько лет именно так и тренируюсь , мелко расписал программу и тренировка действительно очень интенсивная и короткая получается. И мне нравится что хорошо успеваю восстановиться за 7 дней между группами мышц.

[@Sania7a7]

Тренируюсь по программе эффективного минимума два раза в неделю.Время Тренировок от 45-55 минут.Не одна Фулл-Боди не даст таких результатов . Леха спасибо за Твой контент !)))

[@alexeishredder4419]

Растите здоровенькими 💪☺️

[@aggressiveevolution]

Время трени не важно,важно время отдыха между подходами ,и максимум 3 подхода на каждое упражнение

[@Sania7a7]

@@aggressiveevolution я тренируюсь по программе Алексея Шреддера ,там полностью все расписано и сколько отдыхать и сколько подходов ДЕЛАТЬ.Программа рабочая на все 1000%

[@Sania7a7]

@@aggressiveevolution важен один качественный ЗОЛОТОЙ ПОДХОД!

[@user-ug3xv1no5n]

Как сейчас прогресс

[@user-wr8ei1nk3k]

Алексей, ты пока блины навешиваешь и пояс надеваешь - некоторые уже половину тренировки сделают 😂

[@alexeishredder4419]

☺️😂

[@user-mi3wq9jt5r]

Алексей хороший ты человек! Но я тренеруюсь без тренера и без фармы, но всё растёт главное сразу не лезть на веса и соблюдать процентовку занимаюсь 3.7 лет результаты не большие с профессионалам но в зале отличаясь от массы! Может конечно и генетика но и я люблю смотреть твой канал и много интересного извлекать!тренера не было у меня ни когда. Рост167 вес 80 взгляжу норм и буду дальше заниматься и наверное всю жизнь,потому что это как наркотик в зал не сходил и уже депрессия😁 Отличное видео Спасибо!

[@alexeishredder4419]

👍💪

[@user-cr3dd4td2k]

С удовольствием смотрю, всё чётко

[@user-dt9tf5ei6h]

В зале бывает немало людей недисциплинированных. Одни залипают в телефоне, причем не в дневнике тренировок или таймере. Другие полусонные сидят зевают и по сторонам смотрят. А есть такие кто любит много болтать с кем-нибудь, не ценит время свое и чужое. Я такого не понимаю. Ну пришел ты в зал, потренируйся как следует, чтобы душе и телу радость была. И всё, свободен. )

[@user-qn6mu9ry3r]

Как бы было СКУЧНО, если б было так, как ты хочешь((..................................... Если кому-то в кайф провести в зале не час - полтора,, а 2 - 3 - 4 часа, то тебе какое дело???!! Может человеку не хватает общения, он его ищет среди единомышленников, среди тех, у кого такие же интересы.. Кстати - ОБЩЕНИЕ - это самое ценное, что у нас есть, человек и становится Человеком только благодаря общению с другими Человеками. В жизни что, всё должно быть как в армии??!, - дисциплина, всё по команде, ать - два., упал - отжался - свободен., шаг вправо - шаг влево - расстрел??! Кому нужна дисциплина - тот дисциплинирован, - уважуха, нет базара., но есть и люди, которые любят Спонтанность, Порыв, они В МОМЕНТЕ., а не в планах, графиках и сметах... И это шикарно! Как классно, что мы - разные!! Почему всегда КТО ТО хочет из нас сделать роботов: одинаковых, послушных, не задающих лишних вопросов, дисциплинированных??! Я много раз тренил в зале совершенно один. Прикольно, тишина, спокойствие, никто не мешает....... Но когда зал забит битком - это словно Праздник какой-то!!! Фиг с ним, что приходится иногда очередь на тренажёр занимать, зато ж весело!!, и всегда найдётся добряк, который подстрахует,, всегда узнаешь что-то новое,, Жизнь кипит!!! И Домой идёшь вдвойне заряженный! Кстати, в молодости "отвисал" в зале часа по четыре, и не замечал, как время уходило,, и самому тоже уходить не хотелось!..

[@Gonzolife]

От возраста зависит, 40-50 минут. На Воркауте до 1,5 часов может доходить. И, да, акценты на силу и выносливость меняют длительность.

[@muxalol7308]

Вставки топ! За видос - 👍

[@dimonfantom8612]

Побольше таких видео пожалуйста, мастер Шреддер И спасибо )

[@alexeishredder4419]

Это невозможно 😪

[@dimonfantom8612]

@@alexeishredder4419 а вот что по-настоящему было бы интересно нам подписчикам, так это увидеть полную тренировку на каждую отдельную мышечную группу по вашей системе на массу!) Надеюсь вы меня услышите и снимете такие видюхи на все мышцы!) Заранее спасибо ))

[@dimasboroda9328]

О, у Лехи в 40 лет бородка расти начала

[@alexeishredder4419]

Вай, вот это новость!)

[@user-lc9fq6ks2z]

😂😂😂

[@friendok7497]

Наконец-то стал спать с женщинами простл

[@Kook_lean]

Да че толку от твой бороды , он хотя бы натурал в отличии от тебя

[@dimasboroda9328]

@@Kook_lean а я че, химик по твоему? 😂

[@user-td7dn8dn6k]

Да Леха, согласен.чем меньше рабочие веса,тем больше можно третироваться.когда был новичек мог жать три раза в неделю в отказ,потом два раза,а сейчас и раз в неделю бывает перебор

[@chasestarproduction7864]

Я ухожу сразу как почувствовал усталость и немоготу что-то поднять, это обычно после 4-6 упражнений из которых 2 это ярая база. Да есть же, пора топить!!!

[@user-rs9pd6ti7o]

Краткость-сестра таланта.Респект.

[@_VladNav_]

5х5 отличная штука, по этой проге был самый большой прогресс в силовых, именно в 3 базовых движениях.

[@igor843]

Успехов Алексей !

[@user-nm2ce5wb1c]

Молодец, Алексей. С Днём рождения тебя!)

[@xerxes5938]

Спасибо за новое видео

[@leonuser5362]

Сколько должна длиться ? У каждого всё индивидуально,главное не уползать с тренировок а уходить с бодрым и с хорошим настроением ! Главное на каждой тренировке добиваться заданного результата и выполнить план тренировки,а изматывать себя нет смысла !

[@Sanchio]

Спасибо за видео. Сейчас тренировки по 2 часа у меня, и чувствую, что надо как-то прийти примерно к часу. Но постоянно боюсь недоработать)

[@rostduha9687]

Полезно

[@alexeishredder4419]

Кушайте на здоровье ☺️

[@user-rs9pd6ti7o]

Судя по всему..для каждого нужна личная индивидуальная программа;)Исходя из генетической предрасположенности,морфотипа,психотипа))Под одну программу невкатит..все разные)Алекс толкует верно)

[@egor3665]

На основе твоих советов делаю фулбади в зале раз в неделю, становая, присед, наклонный жим, подтягивания с доп весом, везде по 1 отказному, результат прям попер, становая рабочий за месяц с 65 до 80 уже) надо задонатить чтоль тебе👍😀

[@Regsssss]

становая + присед мне кажется со временем тяжеловато будет когда веса вырастут .. хотя по одному подходу ..

[@egor3665]

@@Regsssss Да, по одному нормально, минут 7 отдохнул и нормально идет, раньше больше отказных делал, а результаты хуже были)

[@artemputivskyi8600]

как раз искал видео именно на эту тему, ибо очень много слышал теорий от так называемых знатоков))

[@user-sv8sm2xx3z]

Всё правильно. Но моя голова не может принять то что я буду находится в зале 50минут. Хотя головой понимаю, что Лёха прав

[@alexeishredder4419]

☺️😂

[@kachekbitsushkin8405]

Отлично,будем стараться за 60 мин уложиться,теперь без сидения в телефоне)а у Шредера уходит 10мин на запись ролика по треньке и комментарии)

[@xezdx]

По своему опыту - надо самому определять оптимум. И частоту, и количество упражнений и отдых между подходами и т.п. В среднем для себя решил что за час должен уложиться. Если не устал под конец - делаю ещё упражнения на мышцы из начала тренировки, но уже иначе как-нибудь.

[@alexeishredder4419]

Не требуется уставать вообще

[@xezdx]

​@@alexeishredder4419 Я не для того чтобы устать, а просто потому что ещё есть желание заниматься. Но вот это "не требуется уставать" весьма спорно. Когда мышцы справляются с нагрузкой то они не задействуются на полную силу (не используются все волокна, так организм контролирует необходимое и достаточное усилие), а значит мышца тренируется не вся. Я для себя заметил что когда мышца устает (условно все волокна устали и поднимать уже трудно), тогда и получается лучший эффект. И ещё момент - некоторые мышцы почему-то растут лучше если их тренировать чаще, чем другие, поэтому такое четкое разделение "день рук", "день груди" и т.п. тоже не подходит. Я могу на бицепс делать в день рук и день ног, а например плечи нет. Вот в такие дни когда не устал - делаю дополнительные упражнения тоже.

[@annajan6201]

Всё подписался лучший Шреддер только база и Максимум 30минут за тренировки интенсивный но короткий. Например приседания подтягивания и отжимания!

[@user-np9sg2wb5q]

Дорогой Алексей, Вы как всегда правы, и вот честно, я смотря как преподватель Университета физической культуры из стороны на Вашу речь могу сказать, что у Вас получаются такие небольшие лекции, нет я не преувеличиваю, теперь это даже лучше воспринимается нежели 1,5 часа лекции. Так что Вам смело можно выходить на серезный преподавательский уровень, главное у Вас практика и воплощение своих принцыпов на своем примере. Жаль что у Вас нет ученой степени, поскольку у тех у кого она есть мало чего смыслят в физической культуре. Относительно длительности тренировок, все как и Вы в начале Вашей лекции и сказали зависит от целей, и так я сегодны провел тренировку с 4.40 утра до 5.20 сделал 3 негативных отказных робочих подхода: подтягивание перерыв 4 минуты, затем пуловер и без перерыва тяга блока обратным хватом все это заняло мне 10 минут, тогда перерыв и становая тяга до позитивного отказа и после хорошего отдыха жым штанги в позитивный отказ. Если я приседаю то все занимаэт 15-20 минут и после негативного отказного приседа уже сделать ничего не льзя. Так и есть кратко но интенсивно. Я понимаю, что это требует слы воли почалу но какой потом результат! Еще раз спасибо Вам за интиресную информацию и опыт. Всегда рад слышать и слушать Вас Учитель!

[@alexeishredder4419]

🤝☺️

[@averboukhgerman4775]

🏋‍♂🥊🏆

[@user-zv5ow4we8j]

Чистое время всегда удивляет . Человеку много не надо. Это касается всего

[@benjamagen8891]

Познавательно! Хотелось бы узнать по тринеровки по циклом, было бы не плохо.

[@user-ys3qr1nq3m]

Спасибо за инфу мастер 👍. Никак не могу остановить свое эго, что мне не хватает нагрузки и охота постоянно побольше сделать. Что посоветуете с этим делать? 😄

[@alexeishredder4419]

Выписать себе люлей)

[@pesherus]

Нужно ли сохранять количество разминочных подходов на каждой тренировке? Занимаюсь с отягощениями на брусьях делаю 3*3(свой вес), +5кг*12(повторений), +10кг*12, +16кг*8 (отказ). Спустя неделю отдыха все повторил но сделал 16кг*12 и смог ещё +20кг*11 (около отказа). И вот вопрос должен ли я каждую тренировку сохранять эти "разминочные" подходы (+5кг, +10кг и тд), которые приближают меня к отказному рабочему подходу? Так ведь с увеличением веса и количество разминочных увеличиться получается...

[@Lion_Lion_7]

Спасибо Лёха :)

[@BorodaCop]

Спасибо, Леша!

[@lll8307]

Мне 46, хожу в зал тренироваться. Считаю что тел. в зал можно брать только если он используется как дневник или таймлер. Если берете телефон смотреть инсту и т.д. не ходите понты колотить, если вы тренитесь то в зале нужна концентрация на железе.. Моя треня длится 60-70 мин, два базовых два изолированных по одному раб. подходу. Дольше в зале делать нех*й. Алексей в принципе всё по делу говорит. Молодежь слушайте и мотайте на ус, пока не переломались или не просрали кучу времени в перетрене.

[@KKZ_5000_RUB]

Даже этого в реальности очень много. Лучше каждый день тренить по чуть чуть, но стабильно, как буд-то халявишь должно быть такое чувство, когда чувство что упахался результата не будет, точнее он будет по началу но потом на больших весах это уже не прокатит. У меня 1 тренировка это минут 20 разминка, потом пирамида на 1 базовое движение, потом заминка. Лучше недотренироваться чем перетренироваться или получить травму.

[@user-hx4tj4kj6e]

ООО,Алексей стал заказывать заставки на видео Красиво!

[@user-mi2vl1eb9r]

Век живи век учись. У меня тоже постоянно обновляются знания.

[@user-gj3mk2bd5l]

Как вы думаете, какой комплекс упражнений лучше подтягивания обезьянним хватом + тяга штанги в наклоне обратным хватом или подтягивания узким обратным хватом + тяга т-грифа?

[@Morpheus__13]

Да, все заждались годного контента

[@danieldeimler602]

Алексей привет. Прости для мой плохой русский, но ето не важно. Я твой фен и поддержник и тренируюсь где-то 35 лет. У меня 54 года. К сожалению у меня нет инстаграм и какие то ещё социальные связи, я смотрю тебя только в You Tube. У меня желание купить твоя програма ефективного минимума. Как это сделать? Как я могу сделать связь с тобой? У меня только WhatsApp и Viber.

[@aero5466]

Спасибо за ролик!

[@AVK1973]

Спасибо!

[@user-nw5ys8ur2t]

Спасибо за "свет в массы"!

[@user-ij6rr5mm1q]

Занимаюсь по программе Алексея, выглядит она так: Первый день 1 жим штанги на горизонтальной скамье 2 рабочих подхода, первый классический до отказа, а второй отдых-пауза. 2 тяга штанги в наклоне, 2 раб. сета, первый до отказа, второй с меньшим весом без. 3 франц. жим 1 отказной сет 4 подъем локтей широким хватом. 2 раб. сета второй может быть не в отказ 5 (не обязательное) молотки 1 сет до отказа Второй день 1 подтягивания широким, 2 раб. сета первый класика второй с паузой. 2 приседания, 2 раб.сета первый около отказной, второй без 3 жим гантелей на наклонной, 2 сета, первый до отказа , второй может быть без 4 тяга гантелей на задние дельты, 1 сет Третий день 1 становая тяга, 2 сета, первый около отказной, второй на 12 повторов 2 брусья широкий хват. 2 сета, первый класика до отказа, второй с паузой 3 пшнб, 1 сет, чередую классический до отказа и с паузой 4 шраги 2 раб. сета, оба до отказа 5 ( не обязательное) махи с гантелями 1 сет до отказа или без Между тренировочными днями 3 дня отдыха, на второй день отдыха такая же тренировка, только с 40-50% от рабочего веса. Прогресс стабильный, программа и принцип одного или двух подходов, самые рабочие. Рекомендую попробовать, не пожалеете!

[@bublikoff3004]

Супер!👍🏻 надеюсь соберет много просмотров ( больше чем коммент у Бэда 😉)

[@alexeishredder4419]

Надеюсь)

[@licemer8063]

Что за коммент у Бэда? Это когда Леха там засветился?😃

[@bublikoff3004]

@@licemer8063 да, собрал собрал пару сырников

[@user-lo4os2yw1d]

Спасибо Лёша

[@SYA1203SYA]

Заслуженный тренер России.

[@alexeishredder4419]

СНГ)

[@Leninstar]

👍💪🔥! У меня 40-50 мин. 3 подхода с одним отказным. 👌

[@user-pl6bl2dv1f]

а бывает душа большего требует))

[@Leninstar]

Вроде нет)

[@leonuser5362]

Так и есть 👍

[@leonuser5362]

@@user-pl6bl2dv1f но смысл если план за тренировку выполнен ?

[@mykolak8922]

Добрый вечер Алексей !!! Тренируюсь по Вашей програме" эффективный минимум" которую Вы снимали где-то года 2-3 назад.Тренировка 2 раза в неделю,по 60 минут.Мне этого хватает, вполне доволен.Спасибо за Ваш труд!!!

[@alexeishredder4419]

Гут. Только то была не программа эффективного минимума) но могла быть похожей

[@mykolak8922]

@@alexeishredder4419 Может быть, но программа мощная, сплошная база

[@mykolak8922]

@@alexeishredder4419 💪👍

[@adiorfanesku6888]

Неужели только 3 подхода дадут результат. я делаю около 18 (3-5отказных) за тренировку на гр мышц 1 раз в неделю. Пока тоже прогрессирую. Когда дойду до плато обязательно попробую

[@user-um5jo9fh9g]

Расскажи про тренировку шеи) А так красавчик, многое полезного с твоего канала подчерпнул

[@user-dz6nm8ec3k]

Не качает он шею отдельно - становая, присед в статике

[@user-dz6nm8ec3k]

И видео про шею было, ищи на канале

[@Andrew-fl7rq]

Алексей, в каких ближайших соревнованиях планируете принять участие?

[@alexeishredder4419]

31-го марта, в моих соревнования с топами по воркауту

[@Andrew-fl7rq]

@@alexeishredder4419 а если официальные? Чемпионаты России, Европы?

[@alexeishredder4419]

@@Andrew-fl7rq не знаю пока

[@user-vs4dw6ek4w]

Розетка должна быть открыта!)

[@alexeishredder4419]

Кто сказал?))

[@anton259]

Алексей, вы научили меня всему, что у меня есть сейчас, в плане мускулатуры

[@alexeishredder4419]

Рад помочь

[@rememberme841]

Грамотно! Понятно! Познавательно! Тренируюсь 6 дней в неделю, дома со своим весом!

[@KKZ_5000_RUB]

Это хороший подход

[@user-is2qs8ve6z]

Крутое видео

[@user-zb8ee3lz4c]

Спасибо

[@antontraceur]

Алексей а подскажите как вести себя когда занимаешься каким-то спортом и не чувствуешь физического предела во время тренировки. Что я имею введу, занимаюсь акробатикой за частую могу прыгать 2-3 часа чуть ли не каждый день. Переживаю по поводу плохого влияние на сердце и возможных травм в будущем.

[@Fitness-Odin]

Все верно

[@user-kx6ej9do4s]

Здорово👌

[@Ro1ex96]

Я треню по 3 часа 2 раза в день

[@pavels4731]

мало

[@newyork93rus]

Леха ты че так плохо к доте относишься?))))) Я поигрываю иногда и в зале прогрессирую, не мешает))