Базовый комплекс хатха-йоги с Александрой Грачевой.

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан и на тех, кто только начинает заниматься йогой, и не будет скучным для опытного йогина. Комплекс можно выполнять в любое время дня.
Основная задача урока -- активизировать все ткани и энергооболочку нашего организма, а также укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Преподаватель советует:
Все движения выполняйте качественно и осознанно. Следуйте рекомендациям -- это сделает вашу практику травмобезопасной.
Синхронизируйте движения с дыханием. При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли или объекты. Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
По завершению комплекса упражнений обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.
Что понадобится для занятий: коврик, ремень для йоги.
Уроки йоги с Александрой Грачёвой dayoga.ru/aleksandra_gracheva
Полный курс хатха-йоги для начинающих онлайн dayoga.ru/hatha_yoga
Официальный сайт dayoga.ru/
Страница на Facebook / dayoga
Страница Вконтакте dayogaru
DaYoga Instagram / dayogaru

[@zlovoblago1474]

Суперский комплекс!!! Без шуток. Давно искал такой нормальный комплекс

[@user-cp7ey1xw8d]

Александра спасибо вам ❤ Отличное видео

[@liliumtigrinum6015]

Александра для меня лучший учитель! Я делаю практику каждый день с этим видео и отлично себя чувствую. Благодарю Вас за внутреннюю гармонию !

[@user-jh4ox1fx9v]

Мне понравилось, и преподаватель милашка и звук отличный!

[@elviravolkova4983]

Благодарю, за комплекс Александра,

[@meigan7665]

Самый лучший вариант

[@user-zf3fx3gz6b]

Он лайн занятия просто замечательные. Не устаю по ним заниматься и чередовать разные занятия. Спасибо вам огромное! 🙌👍

[@oxy5501]

Превосходный комплекс для начинающих. Спасибо большое!

[@indiraindira6055]

Благодарю! Занятие супер

[@user-zz1yb2wn4u]

Очень комфортная, терапевтическая практика. Большое спасибо :)

[@user-uj2ic2sy3m]

Отличный комплекс - разминка, спокойный темп занятия, выход из комплекса, приятный голос, учтены все нюансы упражнений.Большое спасибо)

[@SavFimka]

для начинающих, мне кажется, очень хорошый базовый комплекс!

[@kseniaup1545]

очень понравился комплекс упражнений. грамотный приятный инстурктор, понятные обьяснения. спасибо

[@vitaliit.9788]

Благо дарю Вам

[@eugengoutnick9622]

Замечательный комплекс упражнений, милейший инструктор - ну что еще нужно в начале рабочего дня? Спасибо большое за урок. Светлого дня, добрых улыбок!

[@gosharumiantsev]

Счастье какое-то.

[@dimapro4034]

Знаю Сашу давно и очень хорошо. Отличный инструктор, который дарит этот замечательный комплекс, открываю для себя много нового каждый раз! Спасибо!

[@marianalinares5861]

Мне посчастливилось побывать на мастер-классе по хатха-йоге у Александры Грачёвой. Очень хороший преподаватель!

[@andreipopoff2707]

Какая красавица 😊

[@evwvr]

Благодарю за видео.Буду практиковать

[@BrykinLive]

Супер! Благодарю!

[@AnnaNeuroFeya]

Сашенька! как я рада тебя увидеть! Отличная практика! буду к ней возвращаться как можно чаще! Спасибо!

[@simayaponchik]

Кайфанул, спасибо! Заставка очень громкая, однако

[@user-sh1sw2lm5s]

Спасибо за урок!) понятно, подробно и ясно, что и как делать.

[@Arty_Zik]

Спасибо вам большое за это видео, мне очень нравится и во всем разобрался! Это то, что я искал!

[@natynaty954]

Спасибо большое ❤

[@nataliek.8352]

Благодарю! ❤️💐

[@user-je1zz9gn6l]

Благодарю!!!

[@saulesuleimenova2989]

Спасибо огромное. Очень хорошая проработка. Ощущения в теле очень приятные. Спасибо.

[@dayogaru]

И нам и учителю очень приятно :)

[@AnnaB-oo5bd]

хороший комплекс, спасибо

[@daryanorth]

Замечательная практика для утра! Спасибо!

[@hieveryone2995]

Благодарю))

[@light5606]

Чудесный комплекс) Спасибо)

[@dayogaru]

спасибо Вам!

[@SayTanya]

Спасибо !)

[@user-fj2ze6xq2i]

Спасибо, за занятие,хороший релакс,грамотно,последовательно

[@user-sz9wd4ig8z]

была на занятии Александры :) Очень хороший и грамотный преподаватель! 👍

[@rozalira2255]

Замечательный комплекс!

[@user-cu8lu9wv7e]

Спасибо Вам!всех вам благ!

[@petrl7286]

Красивая ведущая

[@MhBfK548]

Решил кости свои размять. Очень понравилось! Буду продолжать 👌

[@artoflife3557]

Очень понравилось!!!!

[@TheDashsh]

хорошо, что уделяет время разминке, это правильно.

[@uktamnavruz9708]

Хороший комплекс, спасибо.

[@dayogaru]

Спасибо! Хорошей практики!

[@user-qn3vt5zp5m]

Спасибо

[@viktorijaVchr]

Добрый день! Благодарю за прекрасный комплекс. Очень бы хотелось, чтобы вы сняли комплекс упражнений, которые помогают при вегето-сосудистой дистонии и комплекс для снятия панических атак

[@ekaterinamaximchuk3899]

Класс ❤️

[@Psynaumov]

Я твой теперь поклонник

[@boombitch6782]

Спасибо , я хрустел как пачка чипсов.

[@user-gi7xf6cp6v]

спасибо

[@user-vb6mt2gi3j]

можно разговаривать нормально???? сколько пафоса? что с дикцией???????

[@user-vb6mt2gi3j]

это русский язык или какой????

[@natalijababajeva5]

А вы занимаетесь йегой или русским языком?

[@lisawagner9797]

Все замечательно, вот только звук ужасен, то громко, то ничего не слышно. Продумайте пожалуйста этот момент.

[@dayogaru]

На всех новых уроках со звуком проблема решена. )

[@lisawagner9797]

daYoga.ru - Первая Онлайн Школа Йоги хорошо, спасибо)

[@user-xh7hw4ck9z]

для новичков говориш да блин лучше 3 км пробежать ) сегодня первый раз йогой занялся в некоторых моментах я выл от боли держался из последних сил свечку так и не смог сделать ) у меня все тело скованно блоками твою так но мне понравилось)) фитнес-клубы это отстой вот что я понял пылесос денежный !!!

[@user-br1ty6rh9y]

Спасибо за урок, мало и слабенько для меня. А так в целом, все круто!

[@user-ko3dp2rz1s]

Александра, благодарю вас! Отличный комплекс! Его можно выполнять каждый день, для нормализации функции щитовидной железы?

[@katebiryukova695]

Я новичок, и честно скажу, мне было трудно успевать за происходящим. Разминка была медленной и осознанной, мне понравилось. А дальше - только успевай положение менять, быстро, скомкано и ничего непонятно. Нет смысла повторять движения если толком не понимаешь что и куда, это должен проговаривать инструктор, иначе есть большая вероятность делать что-то неправильно, а если делаешь не правильно, то толка от такой йоги ноль.

[@ElenaGrybkova777]

Я тоже за 1 раз ничего не поняла, но прокрутка видео назад меня спасла ;)

[@user-lisnick]

Передивитися декілька разів

[@user-xh7hw4ck9z]

я просто отматывал назад и повторял все снова ))

[@user-xk2dg3js2y]

Алекс Сандрийский да, для начала это самый действенный метод, а ещё можно несколько раз сначала просмотреть упражнение и когда уже более ясна технология - выполнить его вместе с инструктором. А ещё для тех кому, что-то не нравится на бесплатной ютуб-практике , которую нам предоставляют , можно нанять платного и ооочень дорого инструктора😁🌞

[@tatianapoloupan-louca9142]

Согласна, тоже не знала, что делать в то время, как Александра останавливалась в позиции и объясняла. А так она очень понравилась!!!

[@user-ym8ty4uy6g]

Александрой.грачевой.спасиба.зауроки.

[@antonina7106]

🙏🙏🙏🙏

[@alexander597]

Можно ли при грыже шейного отдела, думаю вращения головы по кругу лучше не делать, а чём его заменить,или просто пропустить?

[@LOVE-ov5xx]

Здравствуйте, скажите пожалуйста, а какой период заниматься нужно? Спасибо

[@memoria.7]

Подскажите, пожалуйста, каким видом йоги заниматься, чтобы полностью контролировать свое тело и убрать зажими??? ....

[@nytahandmade]

А почему на левый бок поворачиваемся?мы на занятиях всегда на правый ложимся после шавасаны?

[@cnox7943]

при расслаблении в 31.00 засыпаю ))

[@user-rg1sq1cq8u]

очен классно

[@user-ij1qu5vg2h]

а в чем разница между аштанга йога и хатха йога?

[@user-ee4gq3dy2z]

При грыже поясницы можно делать?

[@user-vy5gi7ew3n]

Хороший комплекс. а звук плохой. Не понятно, что говорит инструктор :(

[@gosharumiantsev]

Для хорошего звука петличка нужна..

[@artoflife3557]

Хороший звук. Не придумывайте.

[@gladius5174]

Отложим меч разящий, займёмся йогой...

[@emiratyuktyaeva1181]

Начало суставная гимнастика по Норбекову

[@user-xh7hw4ck9z]

прошла неделя как я практикую эту пытку гимнастику для мазохистов по прежнему все ноет и болит хрустит и трешит ! стал ощущать эффект в течении дня подвижность бодрость и радостное настроение )))

[@fimaserafima4167]

Алекс Полдо тоже самое✨🤞🏻

[@trabla]

Очень понравился комплекс, но очень плохой звук

[@pellegrino7796]

Это классическая хатха-йога?

[@irynakozinska3754]

при выполнении полумоста у меня дискомфорт и боли в коленях возникают, причем не раз скажите, пожалуйста, это неправильное выполнение асаны или оголились проблемы с коленями?

[@user-pc5ms6pu8p]

+Ирина Козинская просто если вы первый раз, то это нормально.

[@october8902]

11.20 это для новичков? да я так не зачто не смогу сложится.

[@user-nw8ef9ds6q]

Жалко, что такая хорошая практика испорчена звуком.😥

[@vostochnietanci]

Асаны нравятся, но из-за нечеткой дикции немного не понимала. Надо было снять в начале, и только потом записать голос отдельно четко и правильно прогаваривая каждое слово.

[@Nga022]

Лика а Вы регулярно по видео практикуете? можно узнать ваше мнение на видео класс?

[@dariashabanova1051]

наверняка, отличное занятие, но ничего не слышно и невозможно выполнять из-за этого

[@ramaprasad7618]

для профисионалов 👍

[@rr-et2st]

Решила познакомиться с йогой. Комплекс хороший, все понятно, но мне одной здесь показалось, что упражнения из залов физкультуры Советского Союза, только с чувством, толком и расстановкой? 90% все это мы делали в школе, но без медитаций.

[@vZdorovomTele]

Ольга, прошу вас дать оценку моим практикам)

[@elenashamborskaya1850]

Не хватает музыкального фона😊

[@ahamadev]

+ Elena Shamborskaya включайте себе музыку на фоне, какие проблемы ) мне лично лучше без музыки.

[@Nga022]

Елена, а можно узнать Ваше мнение на видео класс? он кстати с муз фоном))

[@kristic_love8400]

Звук плохой, комплекс хороший

[@tatianasushynska889]

асаны хорошие, но невозможно успеть повторить, не для новичка, голову сразу как встаешь запрокидывать нельзя - головокружение

[@pandaburaya1421]

Это ж надо сначала гибкость развить?

[@kseniakaravaeva7661]

Ну вы что, планка с круглой спиной((((

[@user-je3dq3rj2j]

Звук ужасен. 80 % произнесенного - не слышно...

[@dayogaru]

Все последние новые уроки - с отличным звуком.

[@user-yf5xm3fe9k]

daYoga.ru - Первая Онлайн Школа Йоги

[@user-py5kr7hp2m]

непонятно главное где как дышать

[@helgahagai4601]

Вообще ничего не слышно

[@alinlana]

Очень быстро, не возможно повторить, точно не для новичков.

[@vladlenskii4611]

Алина, ставьте на паузу и отматывайте, пересматривайте, попытайтесь повторить. Что бы стало получаться, нужно что бы мышцы и суставы привыкли, появилась мышечная память и растяжка. Для этого нужно время и множество повторений. Выполняйте ежедневно, через несколько дней повторений уже почувствуете результат, а через пару недель будете выполнять в том же темпе, а то и быстрее чем это делает инструктор.

[@Alex_White_-Virus-_]

Здравствйте. Разогрев нормально, потом как "побежали", слишком быстро показываете позиции, я ничего не успеваю.

[@user-to7ri9ez7b]

Это не Хатико..

[@user-xp2is6qf5y]

И это для начинающих ? Извещаешься что ли? Как можно сразу делать то что так длинно

[@ramaprasad7618]

очень быстро Для новичка. торопиться сильно медленнее надо

[@p0kers7uden1]

Говорю вам как новичек. Всё в балансе.

[@user-tg6th8xt1z]

"Торопится сильно" что делает? Без мягкого знака. За*бали вы, умники, которые умничают, а сами не могут самое простое правило правописания усвоить. Не во всём ты здравомыслящий видимо.

[@abracadabraG]

Ты что пенёк ? Человек описал свои ощущения. Для него это быстро. И он не обязан писать правильно. По тебе, твоей желчи и матам явно видно, более осознанный и умный. =)

[@rokosow]

Да она возбуждает , а не успокаивает (((

[@user-eo7iq3zg4x]

Такой замечательный комплекс, и такой ужасный звук..

[@user-dg9fq8dr3y]

лл

[@paveltrigubenko3735]

Этo зарядка а не йoГА

[@user-gk7uy1lz2f]

Это комплекс не для новичков

[@user-jh4ox1fx9v]

А где указано что это для новичков?

[@mashamerkle3346]

еще быстрей показывать наверное было просто невозможно?! секунжу назад я стояла и вот уже должна лежать с прогибом спины и в е это нужно делать правильно и еще смотреть в телефон..не очень профессионально это, если уж делаете для новичков, то учтите, что человек впервые делает

[@dayogaru]

добрый день. заходите к нам на сайт и выбирайте уроки для новичков .

[@IrinaKrasil]

очередной комплекс, не имеющий отношения к хатхе... а жаль

[@user-iu2hi6nf9j]

Irina Kouridaki кинь ссылку на имеющий отношение к хатхе комплекс,пожалуйста)

[@Nga022]

Ирина, можно узнать Ваше мнение по другому видео классу? как раз Хатха

[@ramaprasad7618]

надо просмотреть раз 10 прежде чем нормально заниматься

[@helgamelody4980]

Ужасный ужасный звук. Заниматься невозможно.