Beckenschiefstand & ISG Blockade lösen 👉🏻 Einflussfaktor Hüftrotation 🔎

Ein Beckenschiefstand oder eine ISG Blockade verursacht Schmerzen im sogenannten Iliosakralgelenk (Übergang zwischen der Wirbelsäule und den Hüften). Eine mögliche Ursache kann ein muskuläres Spannungsungleichgewicht (Dysbalance) in der Hüftmuskulatur und Beweglichkeit der beiden Hüften sein. So kann eine Asymmetrie in der Hüftaußen und -innenrotation eine Mehrbelastung im benachbarten ISG zur Folge haben und sich in diesem Bereich in Form einer schmerzhaften Blockade äußern. In diesem Video erfährst du, wie du deine Hüften auf eine eingeschränkte Innenrotation testest und die Hüften richtig mobilisierst.
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[@funcfit]

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[@pfoteaufsherz]

Super - da hab ich rund 40 Jahre Beckenschiefstand und oft den PF gedehnt, aber auch das half nicht mehr - eine Muskelschwäche links (haben die alle Rechtshänder...?!) war meine Vermutung - auch steht das Becken so schief, dass alle Hosenbeine langer Jeans früher IMMER links abgelaufen waren an der Hacke ... Meniskusschmerzen rechst bzw wechselnd ... die Rotatorenübung am Ende des Videos hat gerockt - endlich keine Stromschläge mehr - früher war die Irritation des Nerv so schlimm, dass ich bei Autofahren anhalten musste, weil ich dachte ich hätte warmes Wasser links im Schritt am runterlaufen - also das Gefühl von Inkontinenz - aber da war nie was - es war immer der Ischias der da als Ergebnis schwacher Muskeln abgeklemmt wurde - nun GEHE ich auf 50 zu und laufe jeden Tag so viel und immer schmerzfreier - dank dieser Übung!

[@shaqqqa]

wie lange machst du diese übung schon?

[@peterthemsens403]

Erst 2 Minuten geschaut aber die Erklärungen und Schmerzsymptome die du beschreibst bringen es zu 100% auf den Punkt.

[@funcfit]

Hoffe, dass dir auch der Rest des Videos helfen konnte! 🙌

[@baharwortz4480]

Das ist genau mein Problem. Ich arbeite seit 30 Jahren als Fitness Trainerin seit 8 Jahren als Yoga Lehrerin und versuchen durch meine Erfahrungen die Menschen helfen. Ihre Video bestätigt mich immer wieder das ich gute Job mache oder aber für mich so wie Weiterbildung. Lerne ich immer wieder was neues dazu. Danke dafür . Wieder mal super erklärt.

[@Patrick82.]

Top das beste Video dazu was Ich bis jetzt gefunden hab

[@funcfit]

Danke, das freut mich!

[@uebungsleiter-reha-sport]

Du bist echt der Beste! Niemand erklärt die Übungen und das Backgroun Wissen so gut wie Du. Ist echt eine Freude deine Videos zu sehen und dabei zu lernen

[@funcfit]

Es freut mich sehr, dass der fachliche Input bei vielen do gut ankommt! 😃

[@alfshumway6228]

Das ist content im wahrsten Sinne des Wortes! Ich finde dich und die Art wie du das machst, sehr sympathisch. Dankeschön!

[@funcfit]

Freut mich sehr, dass dir die Inhalte gefallen. Danke für deinen Support!

[@derallerechtebdu1170]

Vielen Dank für den Video hab jetzt keine Schmerzen mehr nach 10 Monaten vielen dank

[@funcfit]

Das freut mich sehr! Danke für das Mitteilen deiner Erfahrung mit den Übungen.

[@simone-q9z]

Danke danke für dieses Video. Das hat mir sehr geholfen

[@tanjag.4128]

Tolle Videos. Ich mag die Erklärungen und Hintergrundinfos dazu, denn dadurch kann ich meinen Körper und Probleme besser verstehen und angehen. Merci dafür 🔝👌🏼

[@sabrinamunzert1237]

Danke für deine immer so guten Erklärungen. Die finde ich am wichtigsten und die Anatomie und Biomechanik die mit hinein fließt. Einfach klasse.

[@avonx9163]

Meine Güte, bist in diesem Kontext wirklich kompetent. Bravo!

[@funcfit]

Danke für das Lob

[@SteveFromLongIsland]

Habe seit ca. 3 Wochen Schmerzen im ISG, merke eine deutliche Verbesserung nach den Übungen mit dem Yoga Block und der black Roll! Vielen Dank fürs Teilen!!

[@funcfit]

Das freut mich sehr zu hören! Vielen Dank für das Teilen deiner Erfahrungen! 🙌

[@sonjafilser6041]

Super gut erklärt, diesen Kanal muss man einfach abonnieren. Vielen Dank dafür.

[@rene_rendant]

vielen Dank Wiktor für die gute ausführliche Erklärungen. Ich freue mich auf das 360 Grad Mobilityprogramm.

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video geholfen hat. Ich wünsche dir auch viel Erfolg mit dem 360° Mobility Programm 🙌🏻

[@huckleberryfind8790]

Super übung 👌 Und krasser unterschied, wenn man da unten eine lücke lässt. Heftig

[@funcfit]

Freut mich, dass sie gefällt! 😃💪🏻

[@ballerman3430]

Ich gucke deine Videos regelmäßig seit ungefähr 2 Jahren. Vor einer Woche habe ich mir unter großen Schmerzen eine beidseitige ISG Blockade geholt. Das war nach 2 Tagen wieder mit Bewegung weg aber kam dann nochmal. Und jetzt ballerst du einfach ein Video dazu raus. Ich fange langsam echt an die mind Verbindung aus der eso Schiene zu glauben. 😂

[@sapsi]

Kontra-lateraler Po. Großartig.😂 You made my day. 😁 Tolles Video, gute Übungen. Vielen Dank!! Liebe Grüße von sapsi 🌻

[@Lespace2]

Sehr interessant! Habe seit Jahren damit Probleme (auf der linken Seite), häufig blockiertes ISG und Knieschmerzen, dazu krass verspannte Wadenmuskeln und wusste nie, wie ich dagegen richtig „andehnen“ kann.

[@officialjohnforce]

Endlich hör ich mal von jemandem dem es genauso geht. ISG und verhärtete Wade quälen mich schon seit Jahren und trotz unzähliger MRTs/CTs, Ärzte, Gymnastik usw kann mir da keiner wirklich helfen. Bin gespannt wie die Übungen da helfen :)

[@thechecker197]

@@officialjohnforce und?

[@officialjohnforce]

@@thechecker197 mach jetzt 4-6 mal die Woche Muskelaufbau im Studio inkl Dehnen. Das hilft schon enorm.

[@thechecker197]

@@officialjohnforce speziell diese Übungen?

[@akaZeiti]

Ich bin 27 und habe, seit ich 12 bin, 4 mrts von einem knie bekommen, weil man nie herausgefunden hat, wieso ich immer schmerzen habe. Kein arzt hat mir mal beim laufen zu geschaut- den rechten fuß habe ich fast zu 90 grad zur seite gespreizt, der linke zeigt normal nach vorn. Die folge ist, dass ich jetzt knie UND hüftschmerzen habe, und kaum laufen kann 😂 Vielen dank für die Videos, jetzt kann ich endlich versuchen mir selbst zu helfen 🥲

[@sandro4471]

Und? Gibt es schon die ersten Erfolge?

[@akaZeiti]

@@Gringomania Entschuldigung? In welchem Universum lebt man, in dem man sich nicht vorstellen kann dass fremde Leute etwas wichtigeres zu tun haben, als auf KZbin Kommentare zu Antworten??? " Dann kann es ja nicht so schlimm sein"? Geh scheißen. Und nimm als gLeIcHgEpLaGtEr deine Schmerzen direkt mit. Können ja nicht so schlimm sein, wenn man geistigen Durchfall im Internet verbreiten kann.

[@bonschlonzo777]

8:10 muss ich mir merken! ich bin nicht dick, ich fülle die lücken nur mit mir selbst aus! 😂 danke für das tolle video 👍🏻

[@coach.finkelshteyn8209]

Überlege dein Programm zu holen! 🙏🏻

[@astridaden8536]

holen......????

[@coach.finkelshteyn8209]

@@astridaden8536Ja, holen - kaufen (Hauptform) · anschaffen · besorgen · erkaufen (fig.) · käuflich erwerben (Papierdeutsch) · erstehen (geh.) · erwerben (geh.) · (sich etwas) besorgen (ugs.) · (sich) holen (ugs., salopp) · (sich etwas) kaufen (ugs.) · (sich etwas) zulegen (ugs.) ???

[@isaka-ot8rl]

Sehr sehr sehr hilfreiches Video❤

[@marleneschumacher7869]

Das Video ist sehr wertvoll. Ich bin sehr gedehnt und muss kräftigen.Bin in köln Mein Piriformis schmerzt sehr. Ich möchte Dich gerne besuchen

[@vironikar.5413]

Vielen Dank für deine hilfreiche Videos!👍

[@funcfit]

Gerne! :)

[@manijehsabzevarijovzani1581]

Dankeschön für lhr Übungen

[@freds.7596]

Gutes Video. Alle Muskeln die zum Becken führen (stabilisieren) frei bekommen

[@peterzeisl2611]

Merci ❤😊

[@eemm6912]

Kannst du ein Video bezüglich Morbus scheuermann machen und dafür übungen etc vorstellen?

[@markusprieske5910]

Super erklärt die Ursache fürs ganze liegt aber oft am Hüftbeuger der durch zuwenig Bewegung so toxisch wird das wir ins Hohlkreuz gezogen werden. Alles andere sind auch meist nur Ursachen dieser Problematik.

[@funcfit]

Hallo Markus, danke fürs Lob. Deine Aussage zum Hüftbeuger lässt sich nur schwer interpretieren und einordnen, weil sie undifferenziert formuliert wurde. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es selten dir eine Ursache gibt, stattdessen sind es diverse Einflussfaktoren, die oft zusammen wirken und zum Entstehen einer bestimmten Bewegungs-/Schmerzproblematik beitragen. Wir Menschen sehnen uns nach einer einfachen verallgemeinernden Lösung aber so simpel ist die Welt leider nicht. Sonst hätte das Problem sicherlich schon jemand anderes vor uns gelöst ;-)

[@stephanspingler1024]

Klasse Video und toll erklärt. Bei mir kippt der linke Fuß in Rückenlage komplett zur Seite. Bedeutet das dann eingeschränkte Innen oder Außenrotation?

[@Samson12372]

11:09 hammer Übung, ich hab so krasse unterschiede: ich mach die eine Bewegung nach innen fürs rechte Bein und alles umgekehrt fürs andere Bein

[@womakka]

Genial! Wieviel Wiederholungen/Sets würdest du empfehlen?

[@cjane_world]

Alter Falter... Die Übung im Stehen bringt mein gesamtes rechtes Bein in Bedrängnis 😂... Vielen Dank für die tollen Übungen. Ich habe einen Hüftfehlstand und verkürzte Hüftbeuger. Ich bin eigentlich ein sehr sportlicher Mensch, deshalb ärgert es mich, dass ich Schmerzen habe und alles nicht so rund läuft (beim Joggen spüre ich ganz besonders die unterschiedliche Belastung). Ich hoffe, dass mir deine Übungen Erleichterung bringen und bin guter Dinge 👍

[@funcfit]

Viel Erfolg!

[@procrastination_at_perfection]

Vielen Dank Viktor! Habe nach einem Ärztepfutsch am Sprunggelenk massive Probleme mit meinem Knie und meiner Hüfte. Mein Fuß rotiert nach außen. An squads, deadlifts ist nicht mehr zu denken. Meine ganze Statik ist hin wegen dem Sprunggelenk. Die Ärzte wollen aber die Symptome behandeln und und zum Beispiel das Knie operieren weil es sich einseitig abgenutzt hat. Kann ich bei dir Eine Bewegungsanalyse buchen? Würde dafür nach Köln fahren… danke für den content

[@adi9098]

Danke für deine Beiträge. Sehr interessant und verständlich erklärt, Kompliment! Zu diesem Video hätte ich noch eine Frage: Kann man diese Übungen auch bei einer diagnostizierten Beinlängenverkürzung und Hüftimpingement auf derselben Seite durchführen?

[@funcfit]

Ob es sinnvoll ist hängt davon ab, ob der Mangel an IR eine natürliche Kompensation an die Längendifferenz ist. Wenn ja, würde man nur die Symptome/Beschwerden behandeln, was manchmal aber das einzige ist, was einem bleibt.

[@procrastination_at_perfection]

Ich habe eine Innenrotation von 0 grad :D

[@tucon3s270]

Ich auch xD

[@christoph7675]

Gleichfalls

[@zoemeiller6386]

Ebebso

[@eulenmaster2519]

Ich auch, ja dann wissen wir schonmal, dass ich mich nicht wundern muss, wieso mir mit 25 die Knochen weh tun.. Aber hey, immerhin wird Wiktor nicht arbeitslos 😂

[@robs9439]

Same bro, kommt vom 8 std zocken in der Vergangenheit

[@Klas126]

Hi , ich habe schon lange eine Diagnostizierte Hüftfehlstellung. Rechts ist sie abgekippt um ca 1 cm. Also links bin ich also etwas eingeknickt. Ich bin Sportler und habe meist keine Probleme aber mein rechtes Knie, innen, übernimmt wohl viel Kompensation. Hier in diesem Video ist es für mich leider nicht individuell genug ich muss wirklich mal vorbeikommen denn andere Therapheuten können nicht so gut drauf eingehen wie du... zumindest die die ich kenne. Online ist nichts für mich ich muss mit den Leuten reden :) Ps: Ich muss einfach nochmal sagen das Fazienrollen mir viel zu viel Spaß macht und es sich für mich sehr gut anfühlt... ich mache das weiter. Grüße Klas

[@coach.finkelshteyn8209]

Danke!

[@Planschie]

Wenn in Rückenlage mein rechter Fuß nach außen kippt und fasst den Boden berührt, welche Seite hat dann das Problem? Links steht senkrecht. Leider haben Deine Test ein beidseitige schlechtes Ergebnis geliefert. Aber die Problematik mit dem Fuß nur rechts oder ist das richtig, daß der Fuß kippt?

[@sonjas.4430]

Mich interessiert dein Mobility Programm, doch nun auch hier schon eine Bemerkung....bei der ersten Übung schmerzt meine Hüfte, die ganze Seite ist extrem verspannt....also mein gesamtes Gesäß schmerzt ziemlich, so auch das Becken Hüfte... Vielen Dank schonmalnfür deine Antwort!!

[@borriquito9482]

Hallo, keine Ahnung, ob Du Kommentare unter ein Jahr alten Videos noch liest, aber mir war (bei 8:45) aufgefallen, dass Du die Adduktoren recht pauschal auch zu Innenrotatoren erklärt hast - obwohl sie primär Außenrotatoren sind. Die Irritation hat dann zum Nachrecherchieren geführt (hatte also auf jeden Fall sein Gutes :-) ) und herauskam, dass sie in Teilen auch zur Innenrotation beitragen. Konkret nach KenHub: Der "sehnige Ansatz des M. adductor magnus" und der M. adductor longus je nach Stellung des Oberschenkelmuskels. DocFlex sagt dazu: "Die zur Membrana vastoadductoria tretenden Fasern (des M. adducor longus) unterstützen die Innenrotation des Oberschenkels." Urteil ;-) : Im Rahmen der Vorbereitung auf Prüfungen für gängige Fitnesstrainer-Lizenzen wäre das Video fast schon gefährlich - mich hat es weitergebracht.

[@funcfit]

Doch, lese ich meistens! ;-) Zu dem Thema empfehle ich dir die ergänzendenAusführungen von Florence Kendall im Buch Muskelfunktionstests auf Seite 376, der aktuellen dt. Ausgabe (die Abb. kann ich hier leider nicht reinkopieren. Die Adduktoren sind nämlich in dieser Hinsicht durchaus einen näheren Blick wert: „Die folgende kurze Diskussion über die Rotationsfunk-tion der Adduktoren ist kein Versuch, Klärung in die bestehende Kontroverse zu bringen. Sie soll eher Gründe für diese Meinungsverschiedenheit anführen. Auf den beiden Abbildungen ist zu sehen, dass das Femur in der anatomischen Stellung, von vorn gesehen, schräg verläuft, mit dem distalen Ende mehr medial als dem pro-ximalen. Von der Seite gesehen ist der Femurschaft nach ventral gekrümmt. Die anatomische Achse des Femur verläuft in der Längsrichtung des Schaftes. Wenn die Rotation im Hüftgelenk um diese Achse stattfände, würden die Adduktoren, die dorsal an der Linea aspera ansetzen, außenrotieren. Die Rotation im Hüftgelenk findet hingegen nicht um die anatomische Achse, sondern um die mechanische Achse statt, die von der Mitte des Hüftgelenks durch die Mitte des Kniegelenks verläuft. Die Muskeln, oder ein Großteil der Muskeln, die an dem Femurabschnitt ansetzen, der ventral der mechanischen Achse liegt, wirken als Innenrotatoren (vgl. Ansicht von der Seite). Die Muskeln, oder ein Großteil der Muskeln, die an dem Femurabschnitt ansetzen, der dorsal der mechanischen Achse liegt, wirken als Außenrotatoren. Ändert sich die Stellung der Beine zum Becken, verändert sich auch die Funktion der Muskeln. Ist der Oberschenkel innenrotiert, kommt ein größerer Teil des Schaftes ventral der mechanischen Achse zu liegen; als Folge liegen auch mehr Ansatzstellen der Adduktoren ventral der Achse und sind deshalb als Innenrotatoren tätig. Mit zunehmender Außenrotation wirken mehr Adduktoren als Außen-rotatoren. Außer der Veränderung, die durch Bewegung eintritt, gibt es Unterschiede im Knochenbau des Oberschenkels, die die Rotationsfunktion der Adduktoren ändern.“ Insbesondere bei gebeugter Hüfte sind viele Adduktoren Innenrotatoren. In der vorderen bis mittleren Standbeinphase arbeite ich in der Behebung einer Beckenverdrehung mit Betroffenen auch vorrangig über die Adduktoren. Manchmal ist die beschriebene Dead-Person-Anatomy, wie man sie bei Kenhub oder in anderen Anatomieatlanten findet, nicht zweckdienlich, um die Vorgänge in lebenden, sich bewegenden, Systemen zu verstehen. Bestimmt würdest du mit der obigen Erklärung auch bei einer Fitnesstrainer-Lizenz bestehen. Meine Aussage im Video sollte v.a. im Kontext der Beckenverdrehungsthematik verstanden werden.

[@boriskoln764]

@@funcfit Bei Multiple Choice der gängingen Art, hätte ich die Punkte warscheinlich verloren. :-) Aber wie gesagt: Hat mich weiter gebracht. Und das Prinzip von "nicht alles ist, wie es iim Standardlehrbuch steht" gilt ja auch in anderen Zusammenhängen. Danke auf jeden Fall,

[@dertoonz729]

Bei der ersten Übung gab es auf einmal ein lautes „Plock“, ich bin mir nicht sicher was es war, der stechende Schmerz bei Bewegung ist jetzt weg, dafür fühlt es sich seit 3 Tagen an wie Muskelkater 🤕😂

[@MP-kq3oq]

1000Dank, Viktor! Gehst Du in einem Deiner Videos auch auf die Außenrotation ein? (die ist bei mir viel eingeschränkter)

[@simonthiesen8146]

Wie immer ein exzellentes Video. Bei der Stelle 6:00 wird gesagt, dass 20° ein Drittel von 90° ist. Es müssten es nicht aber 30° sein? Da 90° / 3 = 30°.

[@funcfit]

Es sollte natürlich heißen „optisch weniger als ein Drittel“ ;-)

[@Kphaha93]

Ich spüre die erste Übung im Hüftbeuger und seitlich am Po, mach ich dann irgendetwas falsch ? Trotzdem vielen dank für deine tollen Übungen, mach bitte weiter so (Y)

[@funcfit]

Seitlich am Po wäre bei der Innenrotation sehr nachvollziehbar. Hüftbeuger eher weniger. Vielleicht meinst du aber auch innenseitig deine Leistenregion, die Adduktoren.

[@tiefdruck1]

Zu dem Thema muss ich dann vielleicht auch mal bei Dir vorbeikommen. Habe in letzter Zeit wiederkehrend massive Kreuzbeinschmerzen, die mE eindeutig an zuviel Tonus auf Gluteus Medius und TFL liegen. Ersteren hatte ich wegen Beckenstabilität im Gangzyklus binnen eines Jahres heftig auftrainiert. Aktuell mache ich brutale Stretches für Hüftbeuger (bei aufgerichtetem Becken), Hamstrings-Stretches mit Fingerspitzen 30cm unter Boden bei geradem Rücken und auch Stabitrainings mit stark betonter Abduktion der OS - zB L-Sitz hängend mit Beinspreizung, 1Beinstand mit Abduktion, Side-Plank mit Abduktion... ich habe das Gefühl, das zerrt alles zu stark am ISG. Richtige Fährte? Mehr dann vielleicht mal in Köln... Meine Frau kommt ja auch im Januar für 3 1/2 Stunden... Sie allerdings beschwerdefrei.

[@Frari747]

Richtig richtig Klasse. Bin Physio und habe in gewissen Abständen ( abhängig von der Belastung) genau dieses Problem. IR < 20 * …. Ich kauf jetzt den 360 kurs. Bis gleich auf der website.

[@musik2201]

Genau mein Thema, Halux rigidus + verdrehten Hüfte...bin aber kein Profi... wo könnte ich ein trainer wie dich live zum Anamnese buchen? Ich wohne im Frankfurt, könnte aber auch nach Köln fahren dafür...

[@Xcelerator1337]

5:20 ich schaff vielleicht 5° 🙈 Das ist nicht gerade gut oder? 😅

[@mawiwala7174]

Die erste Übung ist viel zu unbekannt. Mir hat diese zusammen mit Po, Piriformes und Beinrückseite dazu geführt, bei meinen Beckenschiefstand zur schmerzfreiheit verholfen. Zusammen mit Oberschenkel dehnen. Ganz wichtig war bei mir um Dehnungen von Beinbeuger und Po einen weiten Bogen zu machen. sehr gutes Video 👍

[@yalcin_drives]

klar, dehnen bringt aber keine schmerzfreiheit, vielleicht temporär.

[@marawilke3583]

@@yalcin_drives Achso, ja ich hab alles gestärkt und nur Oberschenkelvorderseite gedehnt. Ich bin eher ein Verfechter des Stärkens.

[@johnkrazzki6492]

Danke, ich habe von deinem Ansatz schon pfofitiert. Was hältst du von einer Kräftigung der Innen- und Außenrotatoren mit einem Theraband, so wie es im "Stoppt den Piriformis Wahnsinn" Video erklärt wird? Die Bewegungsausführung ist ähnlich, wird aber durch das Band etwas "griffiger". Bei der einen Übung wird die Innenrotation trainiert, wobei dann gleichzeitig die Außenrotatoren gedehnt werden und umgekehrt. Verbessert die Dehnung mit dem Band nicht auch schon die Problematik, oder sollte man sich eher auf die Kräftigung der Innenrotatoren konzentrieren? Ich mache beides und meine davon zu profitieren. Danke!

[@monikabertgen9150]

Hallo, bei Minute 7.10 die Übung macht mir keine Schmerzen, aber die zuerst gezeigte wo die Füße zusammenbeiben (oberes Bein. Was kann ich daraus schließen. Ist das auch ISG. Die Schmerzen sind links nicht am unteren Rücken sondern an der Außenseite Beinaufhängung.

[@fidru]

Beweglichkeitstest in Rückenlage: "gute" Seite vielleicht 20°, schlechte Seite

[@dubtube6691]

Kann nur max 5 Grad rotieren 🤷

[@werbung2k515]

Mega Video und anschaulich erklärt! Nur noch mal zum Verständnis: Ich habe im linken Gesäß die schmerzen und die hüfte steht ca 1 cm höher, sollte ich mich bei den übungen dann mehr aufs linke oder rechte Bein konzentrieren? Nicht das ich das problem verschlimmere...

[@funcfit]

Freut mich, dass das Video gefallen hat. Zur Frage: Das kann man auf Grundlage des Hochstands nicht bestimmen, da dieser mehrere Ursachen haben kann. Im Video ging es speziell um ein Innenrotationsdefizit bzw. Asymmetrie.

[@user-vw4ml3gc3q]

Hi Wiktor, danke für das Video. Sollte man eine eingeschränkte Innenrotation feststellen (bei dem schmerzhaften Bein) -> wäre die Quintessenz dann eine Stärkung der Innenrotation (Adduktoren) oder eine Dehnung der Innenrotatoren? LG

[@funcfit]

Ohne das Gesamtbild zu kennen, ist hier eine abschließende Beurteilung nicht möglich. Aber das könnte ein vielversprechender Ansatz sein.

[@user-vw4ml3gc3q]

@@funcfit Danke für dir schnelle Antwort. Aber was genau? Also eine Stärkung / Mobilisation oder eher eine Dehnung? LG

[@funcfit]

@@user-vw4ml3gc3q Im Wesentlichen könntest du die im Video gezeigten Übungen ausführen = Stärkung der Innenrotatoren, wozu auch einige Adduktoren zählen

[@thecryptopredictionboy]

hi....eine frage, ich hab seit ewigkeiten links n plattfuß, das ganze gewölbe kollabiert und ich habe meistens n beckenschiefstand rechts...so richtig kann mir da keiner helfen. aber links ist auf jeden fall die innenrotation ziemlich stark beeinschränkt laut selbsttest...ist also für den plattfuß nicht kontraproduktiv, wenn ich diese übungen mache?

[@Frari747]

Super ! Nach den Übungen fühlt es sich besser an. Wieviel Sätze und wie oft pro woche ?

[@funcfit]

Freut mich! :) Verlässliche Angaben zum Umfang etc. lassen sich allgemeingültig jedoch nur sehr schwer geben.

[@Frari747]

@@funcfit ja,verstehe. Dann mach ich das mind. 1x täglich ~ 5 min . Nach Gefühl :-))

[@funcfit]

Hi! In diesem Video bin ich ausführlicher auf diese wichtige Frage eingegangen: kzbin.info/www/bejne/h2Oyq6lsl7mkj9k

[@rainerwahnsinn9672]

Wenn ich die Rotation im Liegen mache, knackt/flutscht es auf der Seite die weniger mobil ist im Becken/Hüfte irgendwo.

[@LotuSshuffle]

Danke für das Video. Ich habe tatsächlich seit einigen Monaten Probleme mit dem ISG und habe Schmerzen auf der linken Seite des unteren Rückens. Für mich gibt es die Frage, wie häufig sollte man diese Dehnübungen machen? und bei der ersten Übung war ich voll am nachdenken welche Seite oben sein sollte und hatte auch an die Linke gedacht und die Rechte Seite war aufm Boden. Hoffe das war richtig. Gerade für mich als Tänzer ist es absolut wichtig genau diesen Defizit los zu werden, damit nicht immer der untere Rücken zickt. Ich muss auch sagen, dass die Übungen mit definitiv mehr bringen als ich gedacht habe.

[@marionhager3741]

Danke Danke Danke 🙏

[@christinebeyer3012]

2019 Hüft Tep bekommen ,seit dem habe ich extrem Probleme an operierten Seite Oberschenkel,Knie aussen .Taub, kribbeln, pelzig.Selbst wenn seitlich liege auf der anderen Seite und ich will das operierte Bein heben geht nur Millimeter.Im Stegen nach vorne geht es ,aber ich kann nicht in Kniebeuge mit dem Hüft Tep Seite.Gehewege sehr kurz. Das seit 6 Jahre nach der OP ,ich kann nicht arbeiten gehen.Ärzte hatten ein Röntgen Bild gemacht aber nur von der Hüfte und sagen die Hüfte sitzt gut.Wenn ich meine Probleme mitteile reagieren sie nicht wird noch nicht mal angefasst ,getastet oder irgendetwas.Was kann ich tun , habe mehrere Orthopäden besucht .

[@walterwieser2316]

Beckenschiefstand nach links sollte ich da im linken Schuh eine Schuhsohle reingeben ? Damit auch der Schmerz weniger wird

[@funcfit]

Hallo Walter, so einfach ist das leider nicht. Um das zu beurteilen, müsste man sich das Gesamtbild anschauen. Viele Grüße, Wiktor

[@ghettowachmann]

Wie lange und wie oft sollte man die Übungen machen? Also wie nachhaltig sind sie? Dehnen ist ja nur mal als Beispiel nicht sehr nachhaltig und müsste jeden Tag von neuem gemacht werden.

[@funcfit]

Das stimmt, es ist immer wichtig, die Ursache zu beheben, die im Falle des Dehnens zur Verkürzung geführt hat, damit man sich nicht bis an das Lebensende täglich dehnen muss. Also z.B. das Training oder die Alltagsgewohnheiten entsprechend umstellen. Bei diesem Thema ist es im Grunde genauso.

[@ghettowachmann]

@funcfit ja. Nach den Übungen hab ich gemerkt, dass ich beim Autofahren den rechten Fuß nach außen gedreht auf Gaspedal lege und da ich fast täglich 2 Stunden fahre ist das schon eine Gewohnheit, die sich über die Jahrzehnte auf die Hüfte und Lendenschmerzen auswirken kann. Ich gebe mir jetzt Mühe den Fuß bewusste gerade zu stellen.

[@funcfit]

@@ghettowachmann 👍 Viel Erfolg!

[@sonjas.4430]

Hallo Wiktor, Es ist so krass, bei der ersten Übung muss ich ein Kissen zwischen meine Beine legen, da diese sehr schmerzhaft sind. Bei der letzten Übung springt gleich noch mehr mein Gesäß (Standbein) an, ebenso Beckenbereich, Hüfte. Leider schmerzt bei mir so ziemlich alles. Nun frage ich mich wirklich, was derzeit Sinn macht. Bei einem längeren Spaziergang oder Biken, muss ich noch mehr büßen. Sind diese Übung momentan dann sinnvoll? Flachrücken, Skoliose wie in einem anderen Kommentar erwähnt ebenso vorhanden, auch x/o Fehlstellung, chr. Kopf/Nacken/Schulterschmerzen. Was habe ich schon alles ausprobiert und auch Geld ausgegeben !! Wäre dir sehr dankbar für ein hilfreichen Kommentar. Danke!!

[@funcfit]

Hallo Sonja, ohne dich persönlich kennenzulernen und eine ausführliche Anamnese mit Bewegungstests durchzuführen, kann ich dazu aus der Ferne leider überhaupt nichts sagen.

[@Chosil]

Mein Wert beim 1. Test ist Max 5 Grad. Leide seit Monaten unter ISG Schmerzen.

[@funcfit]

Dann ist das genau dein Thema.

[@andrzejlew8499]

Gibt's da nicht eine Pille dagegen?..Scherz.. Kann mir jemand einen Therapeuten im Raum Celle bei Hannover empfehlen?

[@Y.from_germany]

Ich habe zu diesem Thema eine Frage und zwar ,ich merke dass ich nicht richtig stehen kann wegen der Blockade seit meiner Blutvergiftung 😔💔,übe ich ständig knie bis Brust , Setups und dene mich aber trotzdem will es keine Verbesserung geben Gefühlte geben und verzweifle extrem 😔 seit 5 Monate gehe ich zu Ergotherapie und Physiotherapie 😐 und hab immer noch Schwierigkeiten beim Laufen wieder zu lernen. Ich muss ständig Zuhause Heben weil ich kein Gleichgewicht habe bzw finde nur wegen beckenboden Verwirrung 😒.

[@anuskiber]

Wenn die Innenrotation nur von einer Seite beschränkt ist dann die 2 ersten Übungen nur von 1 Seite?

[@BabaDerBaer80]

So habe ich es zumindest verstanden, man kann ja alle paar Wochen noch mal schauen wie die Beweglichkeit beider Seiten im Vergleich sich entwickelt hat und entsprechend reagieren.

[@JohnSmith-iu8cj]

Ein Bein rotiert 5 grad, das andere 10 grad, was sagt das über mich aus?

[@ThePacechris]

Ich schaffe bei der ersten Übung kaum 5Grad, allerdings mit beiden Beine.🙈

[@vilkolo]

und wenn am linken knie verschleiß ist?

[@funcfit]

Falls sich die Frage darauf bezieht, ob man die Übung trotzdem ausführen kann: in der Regel ja

[@clauwei]

Wie immer super erklärt. Wie ist es bei einer angeborenen Skoliose? Lässt sich da der Beckenschiefstand ausgleichen? Liebe Grüße aus Frankfurt, Claudia

[@traumadiffuser3705]

Proliferationstherapie hilft

[@clauwei]

Danke

[@funcfit]

Grundsätzlich gilt, wenn die Abweichungen struktureller Art sind, wird es schwierig diese mit Bewegungsmaßnahmen zu korrigieren.

[@traumadiffuser3705]

@@clauwei In Frankfurt am Main Sachsenhausen gibt es eine Ärztin die Ihnen helfen kann.

[@brittal.3031]

Eine Skoliose, die mit einem Beckenschiefstand einhergeht, habe ich leider auch. Ich versuche, mich fit zu halten, aber das ist schwer, weil ich ständig Schmerzen links im LWS Bereich habe. Liebe Grüße aus Berlin

[@piuforte]

Also ich stelle fest, innenrotation gleich null. Unfassbar. Wie oft sollte man die hier gezeigten Übungen denn machen?

[@funcfit]

Das ist bei jeden anders und lässt sich pauschal nur schwer beantworten.

[@zoemeiller6386]

@@funcfit was ist denn bei Hüftdysplasie? Die Übungen trotzdem machen? Bei mir sind es auch 0 Grad.

[@JulienSHZ]

peace ich füll mit dir

[@evodiafrankenberger7789]

Hilft es also auch wenn man die Adductormaschine im gym nutzt

[@Frari747]

Nein. Maschine arbeitet beidbeinig und trainiert keine Rotation, sondern Adduktoren. Beautymuskeln.

[@MEGATestberichte]

Okeeeeee ich komme da irgendwie nur auf 20°. Zeit die Übung zu machen :)

[@markusmarx4605]

Beim zweiten Test tut es weh

[@klaussteiner9798]

Ich schaff höchstens 15 Grad. Dafür auf beiden Seiten gleich wenig

[@romanschmelzer9298]

Wow der Selbsttest hat mich jetzt wirklich traurig gemacht 🤣🤣🤣

[@funcfit]

So etwas sollte man stets konstruktiv nehmen! 😁 Jetzt hast du die Chance dran zu arbeiten 💪🏻

[@markusmarx4605]

Ich hab den schmerz

[@DH7-m7f]

Kannst du ein bisschen lauter sprechen, kommt sehr leise rüber

[@funcfit]

Das liegt nicht daran, dass ich zu leise gesprochen habe, sondern am Gain des Mikros. Muss es beim nächsten Mal wohl etwas höher stellen bzw. in see Postproduktion lauter machen ;-)

[@dubtube6691]

Barbara bei der laberer Rabarberbar 👍

[@patstreletzki1162]

Zu kompliziert und ausführlich erklärt, Niemand mag Superschlaue komm runter alter und übersetze das Mal für 6te Klasse Schüler... einfache Leute sind damit gemeint weniger Input mehr essenzielles

[@funcfit]

Meine Video richten sich bestimmt nicht nur an die superschlauen aber an die Interessierten. Es gibt sehr viele Kanäle die einfach nur Übungen liefern ohne deren Wirkung und sinnvolle Anwendungsfälle zu erklären. Das hier ist keiner davon! ;-)

[@fehlam9276]

Was für ein minderwertiger Spacko Kommentar. Kompliziert ist es nur für diejenigen, die sowas wie "komm runter alter" schreiben.

[@bliss5133]

Danke🎉