Beckenschiefstand sofort korrigieren | 2 Übungen für dich

In diesem Video möchte ich dir helfen, deinen Beckenschiefstand zu korrigieren. Als Experte für den Bewegungsapparat erkläre ich dir die Ursachen für dieses Problem und zeige dir zwei effektive Übungen, die dir in 90 % der Fälle helfen werden, wenn du die Übungen regelmäßig machst. Ich gebe dir außerdem wichtige Tipps zur richtigen Ausführung und zur Anpassung der Übungen bei Beschwerden. Verpasse nicht die Gelegenheit, von einem Experten zu lernen und deinen Beckenschiefstand zu korrigieren.
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Dr. Peter Poeckh hat das Übungs- und Informationsangebot sorgfältig überprüft und ausgewählt. Das Angebot von Dr. Peter Poeckh dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt oder Therapeuten.
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[@eaztrecordz306]

Also solchen Leuten kann man nur einen ganz großen Dank aussprechen. Dank solcher Videos muss ich nicht ständig zur Osteopathie rennen. UND AN ALLE DIE DAS HIER LESEN Wenn ihr Schmerzen habt geht bitte zu erst zu einem Osteopathen und nicht zu einem Arzt. Der Osteopath kann euch immer noch zum Arzt schicken, ein Arzt wird euch niemals sagen das ihr zur Osteopathie gehen sollt!

[@brybressa]

Wie kommst du darauf? Mein Arzt hat mir direkt osteopathie empfohlen

[@margotklose7395]

Das ist aber eine grosse Ausnahme...​@@brybressa

[@oliver8346]

Erste Übung funktioniert tatsächlich super. Ich habe schon beim ersten mal Bein-nach-unten-ablegen gemerkt, wie sich das gesamte Becken "entdreht". Komischerweise hat das auch Auswirkung auf meine Schulterschiefstelung. (Ist kein Fake-Kommentar, ich bin tatsächlich verblüfft, wie so eine einfache Übung effektiv sein kann.)

[@DrPeterPoeckh]

Ja kann sie! Trotzdem dranbleiben und regelmäßig wiederholen 👍

[@anselma266]

Puh, die 2. Übung hat so gut geholfen, dass ich endlich nach vielen Jahren keine Schmerzen mehr zwischen Gesäß und Oberschenkel habe. Keine Ahnung, wieso mir meine Ärzte nichts davon gesagt haben. Vielen herzlichen Dank!

[@NicoleGinaMariaBeckmann-Jonek]

Sorry aber die örtze haben oft weniger ahnung... wieso auch immer.... aber gott sei dank bekommt man das Wissen woanders

[@LOVE2SPWGE]

hab mich voll erschrocken als ich gemerkt hab dass ich einfach schief stehe.. danke für die übungen werde sie aufjedenfall ausprobieren

[@Emre-is1ek]

Vielen Dank. Hat mir sofort geholfen 😮 bin verblüfft

[@KaiMülternich]

Ungelogen vom „gefühlt“ querschnittsgelähmten!!! Zum normalen Menschen normalem gehen. Ich DANKE dir.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!unfassbar.

[@user-jh4rw8wx4d]

Unglaublich! Schon nach der ersten Übung fühle ich Besserung! Hatte 2 Tage lang extreme Rückenschmerzen, vielen Dank!!

[@DrPeterPoeckh]

Perfekt, so soll es sein!

[@hilalallouche4541]

Ich wünsche dir viel gesund und glücklich sein,das hat mich wirklich geholfen ❤❤❤❤

[@discomandisco2563]

Unglaublich, du bist der beste, seit 25 Jahren hab ich meine Übungen satt, die eh nicht helfen, mache einmal die erste Übung und Torkel erstmal durchs Wohnzimmer weil ich das gar nicht mehr gewohnt war aufrecht zu stehen Danke

[@DrPeterPoeckh]

Wunderbar, so soll es sein 😀👍

[@muratozcelik2761]

vielen dank für das video. zufällig entdeckt. hantiere schon seit 10 jähren mit dem thema und die erste Übung kannte ich noch nicht.

[@steffic.4172]

Dank Ihrer zwei Übungen... Habe ich meine Schmerzen reduzieren können. Vielen Dank 👏👏👏👏👍

[@DrPeterPoeckh]

Das freut mich sehr!

[@steffic.4172]

Heute kann ich auch schon wieder gerader gehen. 🙏 Beste Übungen bisher für mein Problem was ich seit 5 Tagen habe. Übung wird täglich weiter geführt um beibehalten. 😊👍

[@DrPeterPoeckh]

Perfekt 👌

[@LiebichLars]

Ich hab die erste Übung Seiten verkehrt gemacht. Der Schmerz war links. Ich hatte wohl schief gelegen oder gearbeitet. Beim 6. , und 7. Mal anheben hatt es. Geknackst . Nach 12. Wiederholungen hatte ich auf gehört. ... Der Schmerz war weg , ich könnte wieder ohne mit den Armen abzustützen aus dem Liegen heraus aufstehen.Perfekt. Herzlichen DANK !!! Eine Erlösung !!! 🙂

[@DrPeterPoeckh]

Danke 🙏

[@sabineevers8946]

Ich habe seit einem Unfall vor über 5 Jahren dauernd Probleme mit Beckenschiefstand. Kurzzeitig war es gelungen durch eine Atlaskorrektur das ich vollkommen gerade war aber leider kann der Atlas schnell wieder schief werden. Also Chiropraktiker. Ich hatte jetzt seit mehreren Tagen bisschen Knieschmerzen aber hauptsächlich ist mein Problem und das ist auch sehr sehr unangenehm Kribbeln und Taubheitsgefühle im linken Bein (bei mir ist es das Linke Bein, das kürzer wird) also Mißempindungen. Diese beiden Übungen haben mir spontan geholfen und es ist ein Gefühl, dass wieder mehr Durchblutung ankommt auch im Fuß - vielen lieben Dank - ich werde diese Übungen jetzt täglich machen

[@DrPeterPoeckh]

Wunderbar, ich freue mich sehr über ihren großen Erfolg mit den Übungen 👏💪

[@Marli007]

Super Video! Vielen Dank!

[@DrPeterPoeckh]

Vielen Dank das freut mich sehr ☺️

[@thomass6216]

Danke für die Erklärung.Ich hatte lange Zeit einen Schiefstand von ~10mm.(links kürzer) Mir wurden dann einmal 9mm Einlagen verschrieben.Diese habe ich jetzt ca 10 Jahre getragen.Nun bin ich schon 18mm schief.Ich werde jetzt einmal versuchen ob ich dadurch eine Besserung erziele,denn mir kommt vor die Einlagen haben mich nur noch schiefer gemacht🙂 Grüße aus Österreich

[@DrPeterPoeckh]

Vielen Dank für den Einblick 🙏

[@LocalhostTutorials]

Bitte hör sofort auf Einlagen zu tragen, die bringen NICHTS. Nur Übungen (Dehnen und Krafttraining) bringen eine Besserung!!!

[@marmitc]

​@@LocalhostTutorialsbringt bei mir leider nichts. Ich kann 5 mal täglich dehnen, es zieht sich in kürzester Zeit alles wieder schief. Becken rechts nach vorne routiniert. Kräftigungsübungen werden ebenfalls kontinuierlich gemacht. Welche Übungen schlagen sie vor?

[@Incognito-yx2xg]

Super Erklärung. Vielen Dank ! 🙏🙏🙏

[@anna-c.v.3737]

Direkt besser geworden 😮❤

[@DrPeterPoeckh]

Super 🤩

[@walburgabeule8601]

Die letzten zwei Tage konnte ich mich nur sehr eingeschränkt durch einen Beckenschiefstand bewegen und war geplagt mit heftigen Schmerzen Tag und Nacht. ...heute habe ich Ihren Kanal gefunden und in durch mehrere Übungen ist mein Becken wieder in die richtige Postition gerückt und die Schmerzen sind verschwunden.

[@DrPeterPoeckh]

Vielen Dank und herzliche Gratulation zu diesem tollen Erfolg!

[@MrCrezhy]

danke für dein Video ich habe direkt beim ersten versuch eine schmerzlindernde Wirkung gehabt. Kein scheiss ich habe probiert :D

[@VerMir]

Super!

[@mario389ful]

Super Video, Übungen haben sofort geholfen.

[@DrPeterPoeckh]

Perfekt!

[@spelbuska]

Einfach genial 🤩

[@bouchratouta3458]

Danke für die Video bitte welche Übungen wenn mann eine skolise auf der linken Seite hat?

[@DrPeterPoeckh]

Dazu gibt es ein Kurzvideo von mir: kzbin.infohd3x1ABqPKU

[@bouchratouta3458]

@@DrPeterPoeckh vielen dank

[@freddynator2]

Danke für das Video. Allerdings weiß ich noch nicht genau welche Seite ich trainieren soll. Angenommen im Liegen und mit ausgestreckten Füßen ist mein rechter Fußknöchel höher, also sozusagen das rechte Bein verkürzt. Trainiere ich dann auch das rechte Bein und drehe es wie in der Übung nach außen und das linke Bein bleibt auf der Brust angewinkelt? Vielen Dank

[@DrPeterPoeckh]

Ganz genau so 👍

[@DomiW]

Danke!

[@manijehsabzevarijovzani1581]

Dankeschön für lhre ubungen❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@monikabryant-df8qw]

Super Übungen,.. Aber wie Weiss ich welche Seite betroffen ist,.... Herzlichen Dank 🙋🏻‍♀️🙏

[@DrPeterPoeckh]

Das sollte jemand anderer testen der Bescheid weiß wie das geht

[@ras7613]

Ist es schlecht, wenn man nicht weiß welches Seite betroffen ist und deswegen beide Seiten macht? Es ist nämlich Samstag und ich kriege keinen den ich fragen kann

[@DrPeterPoeckh]

Schlecht ist es nicht, aber wenn ein einseitiger Schiefstand da ist, sollte dies dann vor allem auf einer Seite ausgeführt werden 👍

[@ras7613]

@@DrPeterPoeckh ich habe die Übungen mehrmals gemacht. Ich kann mich wenigsten etwas besser aufrichten. Aber sobald ich sitze tut es weh und versteift sich alles wieder

[@DrPeterPoeckh]

@ras7613 die Frage ist, ob die Beschwerden ausschließlich auf den BSS zurückzuführen sind oder ob es andere Ursachen noch gibt. Das kann ich aus der Ferne leider nicht beurteilen.

[@marmitc]

Was heißt "die rechte Seite ist betroffen"? Bei mir scheint das rechte Bein zu kurz zu sein. Rechtes Becken ist nach vorne routiniert, hängt und die rechte Schulter hängt. Ich bin unsicher wie ich die erste Übung machen soll. Ausgestrecktes und nach außen routiniertes Bein rechts oder links? Vielen Dank im voraus für die Erläuterung

[@BolleBoxer]

geht mir auch so. Schade das keine Antwort kommt, denn diese Frage stellen viele User.

[@BolleBoxer]

Nochmal ich: bei Durchsicht mehrerer Antworten: Du musst die KURZE Seite ausschließlich trainieren.

[@marmitc]

@@BolleBoxer dank dir für deine Mühe. Darf ich fragen mit welchen Beschwerden du dich so rumschlägst?

[@lukasberendsmeier1117]

​@@BolleBoxer wenn ihr mal die kommentare durchgehen würdet, wüsstet ihr das er das schon bearbeitet hat😅

[@VacShot]

Vielen Dank Doktor Poeckh. Ich weiß jicht welche der beiden übungen es war oder ob es beide waren, aber mein becken ist wieder gerade und der schmerz ist weg! Übung wird nun täglich weitergeführt :)

[@DrPeterPoeckh]

Super 🙌

[@heckmeck8848]

Super Video, vielen Dank. Wie im Video beschrieben auch bei mir auf der rechten Seite. Allerdings stehe ich dadurch unbewusst auch immer auf dem rechten Bein und dadurch ist meine Muskulatur am rechten Bein deutlich ausgeprägter als links. Wird das nicht zum Problem, wenn ich dann einseitig immer die Seite trainiere, die sowieso schon muskulöser ist?

[@DrPeterPoeckh]

Nein, weil wir trainieren mit diesen Übungen diese Seite nicht auf, sondern lösen dort die Spannung 👍

[@heckmeck8848]

​@@DrPeterPoeckh das wundert mich. Gibt ganz ähnliche Übungen die z.B. den Bauch trainieren sollen. Ich würde schon sagen, dass dadurch auch Muskeln trainiert werden. Aber danke für die schnelle Antwort. Edit: gemeint ist das Beinheben, nicht das Dehnen danach.

[@williamOC]

⁠@@heckmeck8848 …auf der “kürzeren” bzw betroffenen Seite ist häufig auch der vordere Beckenboden-Muskel (im untersten Bauchbereich verkrampft und dadurch in seiner Funktion geschwächt - dieser freut sich über die Übung/Dehnung und letztlich Stärkung. Ich bin selbst seit über 20 Jahren in diesem Bereich therapeutisch tätig und den absolut sinnvollen Aspekt mit dem Strecken der Ferse bei Übung Nr.1 nehme ich sehr gerne mit in den “Übungskatalog” für unsere Patienten auf lieber Herr @DrPeterPoeckh 👍 Ihr Kanal ist sehr empfehlenswert 🙋‍♂️

[@utehager5108]

Hallo, mein linkes Bein ist kürzer. Welche Seite beübe ich dann? Die Übungen sehen toll aus und nach den Kommentaren zu urteilen auch sehr wirkungsvoll.

[@DrPeterPoeckh]

Die kürzere Seite bitte ausschließlich üben 👍

[@DarioBuers]

Wenn ich immer links in der Hüfte Schmerzen habe durch eine Beckenschiefstellung, macht es dann auch Sinn den Hüftbeuger zusätzlich auch nur auf der linken Seite zu trainieren? Mache gerne die Übung "Hüftflexion im Stehen" mit eine Miniband von BlackRoll. Vielen Dank für das Video!

[@thomasaanderson12455]

Senk knickfuß ist doch auch ein auslöser für Beckenschiefstand oder

[@FediPro-zh9eu]

Vielen Dank! Ich habe durch den Beckenschiefstand ebenfalls einen stillen Reflux und dadurch eine träge Verdauung. Wie oft empfehlen Sie die Übungen am Tag?

[@DrPeterPoeckh]

Jeden Tag mindestens einmal 👍

[@valentinklaholz2255]

Vielen Dank für das Video! 💪🏻Bei mir funktioniert die erste Übung kurzzeitig. 👍🏻Habe das Problem auf der rechten Seite. Ich hatte vorher schon alles mögliche von Liebscher und Bracht versucht. Wie oft am Tag sollte man die Übung machen, damit das Becken / Beinlängendifferenz dauerhaft ausgeglichen ist? 😊

[@DrPeterPoeckh]

Ja genau, für einen langfristigen Erfolg sollte die Übung täglich gemacht werden 👍 1-2 x pro Tag wäre super

[@marmitc]

Hallo, darf ich fragen was mit der betroffenen Seite gemeint ist? Irgendwie sind ja beide Seite betroffen. Bei mir steht das Becken rechts tiefer als links. Ergo ist vermeintlich das rechte Bein verkürzt. Danke vorab

[@gerhardbecker992]

Aber was ist mit beckenschiefstand durch Skoliose? Das wird meistens nicht erwähnt.

[@DrPeterPoeckh]

Auch hier gilt, dass der BSS korrigiert werden sollte 👍

[@Ipcam163g]

Mir ist das immer noch nicht klar, welche Seite betroffen ist. Bei mir sieht man im Spiegel auf der linken Seite die Erhöhung des Beckens, aber das rechte Bein ist kürzer. Nach einer Abmessung mit dem Lasermessgerät sind beide Beine genau lang. Auf der linken Seite gibt es auch Schmerzen(Aduktoren und Hüftbeuger). Auf welcher Seite muss ich das Bein heben?

[@thenameless9947]

bei mir genauso, weißt du inzwischen zufällig die Antwort?😅

[@baseballwm09]

@@thenameless9947 Ist mir immer noch unklar. Leider antwortet der Ersteller nicht. Gibts den Herrn noch?

[@thenameless9947]

​@@baseballwm09 Hab aus anderen Kommentaren jetzt rausgelesen, dass man das "kürzere" Bein hebt und senkt bei der ersten Übung :)

[@baseballwm09]

@@thenameless9947 Da liegt das Problem. Links ist die scheinbare Erhöhung und rechts das kürzere Bein. Der TE meint, dass auf der erhöhten Seite das kürzere Bein ist. Aber ich habe jetzt doch die erhöhte Seite - also das bei mir längere Bein - angehoben. Und es funktioniert.

[@petraschubert9497]

Hab ich das richtig verstanden, auf der Seite wo der Schmerz ist das Bein nach oben und unten bewegen?❤

[@DrPeterPoeckh]

Nicht wo unbedingt der Schmerz sein muss, sondern auf der „verkürzten“ Seite 👍

[@meike9474]

Darf man diese Übungen machen, wenn man Bandscheibenvorwölbung L4-S1 hat? Lg

[@DrPeterPoeckh]

Wenn die Übung schmerzfrei geht

[@GoogleUserforUs]

Hallo, bei mir ist rechts höher aber auch länger. Also für links hab ich ne Einlage. Sind die übungen hierzu korrekt?

[@heikenagelschmidt9732]

Die Schmerzen rechts ISG verspannt Gesäß Schmerzen kommt alles von dem Beckenschiefstand links Danke

[@Hegood-se]

Hallo habe seit einem unfall im januar 2024 schmerzen am isg. (sturz auf den hintern). laut mrt wirbelsäule alles in ordnung aber beckenschiefstand. orthopäde sagt "alles wäre in ordnung ich hätte nur ein Blockade ". das wort "blockade" wurde einfach nur pauschal genau so gesagt (ohne erklärung) . dann habe ich heute überlegt das es am beckenschiefstand liegen könnte das es noch schmerz auf der linken seite (lendenwirbelbereich). hat in deinem fall die übungen hier geholfen im youtube video?

[@MarcoPolo-bc4zt]

Nur zum Verständnis, bei mir ist die Linke Beckenseite höher und das rechts Bein "kürzer". Bei der ersten Übung, das rechte Bein dann anziehen, oder? Danke 😊

[@DrPeterPoeckh]

Dort wo das Becken höher steht erscheint das Bein kürzer

[@MarcoPolo-bc4zt]

​@@DrPeterPoeckh ok, vielen Dank. Dann also das rechte Bein anziehen und links im 45° Winkel anheben? Linke Seite ist ja das Becken im Stehen höher.

[@jennycakarstens2670]

Bei mir unten ist auch schief. Tut auch richtig sehr weh auch ein verkürztes Bein habe ich auch Schulterschmerzen ich ziehe mir die ständig Hoch die Schulter tut mir auch sehr weh Schulterblatt deswegen hab ich beim Sport aufgehört weil es mir sehr weh getan hat verkrampfe mich auch immer. Ich gehe immer so ganz komisch, als ob man so besoffen ist, egal, ob laufen oder gehen. Im liegen tut es auch sehr weh. Ich will das einfach loswerden. Wie kann man das nur loswerden muss man da Einlagesohlen haben oder kann man auch ohne damit man das Bein länger kriegen? Kann ich möchte vernünftig normal laufen normal gehen, ohne dass ich mal zur Seite kippe

[@DrPeterPoeckh]

Video ansehen und die Übungen machen bei funktionellem Beckenschiefstand!

[@VanessaSuckow]

Mit welchem Bein mache ich die Übung ? Mit dem kürzeren oder längeren

[@DrPeterPoeckh]

Dem scheinbar kürzeren bitte

[@Sinured34]

Wie lange soll man die Übung machen? Mehrere Jahre? Bis keine Schmerzen und Verspannungen mehr auftreten? Aufhören wenn das Becken ohne Übung schon gerade ist? Würde mich über eine Antwort freuen! Und Sie haben recht. Mein Becken war tatsächlich DEUTLICH symmetrischer als vor der Übung!

[@DrPeterPoeckh]

Danke! Ich nehme an es sollte asymmetrisch heißen oder die falsche Seite wurde geübt. Auf die Übung kann immer wieder zurückgegriffen werden. Ist nur ein kleiner BSS vorhanden oder macht er keine Probleme, muss die Übung nicht regelmäßig durchgeführt werden 👍

[@ObiWanShinobi777]

Ahhhh das tut richtig weh genau in der Wirbelsäule 🥹 hab durch ein beckenschiefstand schmerzen in der Wirbelsäule

[@susisue5687]

Hallo, woher weiß ich welche Seite ich behandeln muss? Ich spüre den Schiefstand aber schmerzhaft sind beide Hüften. Ist es sinnvoll die beiden Übungen beidseitig zu machen? Vielen Dank!

[@DrPeterPoeckh]

Nur machen, wenn ein Beckenschiefstand vorhanden ist. Hüftschmerzen können viele Ursachen haben!

[@lydiavanderkreeft4747]

Die erste Übung habe ich in drei Durchgänge geschafft. Allerdings habe ich im ersten Durchgang mein Bein ablegen müssen weil es so geschmerzt hat. Die zweite Übung konnte ich aufgrund von Knieproblemen nicht durchführen. Ansonsten bleibe ich dran👍🏻❤️

[@sketpars7156]

wo haben sie Schmerzen?

[@JOGHURT89]

Wie ist dass mit der 2 . Übung ? Mein schiefstand ist auf der linken seite .stelle ich dann das linke bein auf ? Danke schonmal für ihre antwort 🤗

[@DrPeterPoeckh]

Da dann das rechte Bein aufstellen, das linke wird gedehnt 👍

[@JOGHURT89]

@@DrPeterPoeckh vielen lieben Dank 😊

[@larsgroenhoff3755]

Meine rechte schulter ist tiefer als die linke. Bei mir wurde eine beinlängen Differenz von 2cm diagnostiziert. Allerdings hat man mir nicht gesagt welches Bein betroffen ist. Mein Becken ist nach links gedreht. Sprich rechter Gesäßmuskel ist kürzer als das linke. Welches Bein ist denn hier betroffen

[@margithofmann6288]

Bei mir ist es links.

[@heikenagelschmidt9732]

Ich habe rechts die Schmerzen und links ist das Bein kürzer welche Seite muss ich das machen.Danke für die Antwort

[@DrPeterPoeckh]

Das kürzere Bein nehmen!

[@heikenagelschmidt9732]

Danke schön

[@zweierteam]

Ist es die schmerzende Seite die behandelt werden muss?

[@DrPeterPoeckh]

Die verkürzte Seite sollte primär geübt werden 👍😀

[@zweierteam]

Danke; werde am Dienstag meinen Chiropraktiker fragen welche das ist.!

[@zweierteam]

Habe seit längerer Zeit beim Sakralgelenk rechts Schmerzen mit knacksen beim aufstehen und der Chiropraktiker bekommt das nicht weg. Danke vielmal!

[@DrPeterPoeckh]

@zweierteam das hat aber mit dem Beckenschiefstand wohl nichts zu tun zwingenderweise. Aus der Ferne kann ich leider weder untersuchen noch eine Diagnose stellen. Bitte ärztlich abklären lassen 👍

[@derwonieaufgibt9529]

Ich habe es leider nicht ganz verstanden . Mein rechtes Bein ist derzeit länger . Zu welcher Seite müsste ich diese Übungen nun tun ? Welches Bein soll ich anwinkeln und festhalten ? Für eine Antwort wäre ich sehr dankbar ! Beste Grüße !

[@DrPeterPoeckh]

Das kürzere Bein führt beim funktionellen BSS die Übung aus, das andere anwinkeln 👍

[@derwonieaufgibt9529]

Herzlichen Dank für Ihre Antwort . Na dann werde ich das mal tun . Alles Gute für Sie !@@DrPeterPoeckh

[@sab.s]

Bedeutet es, dass die "höhere" Seite die "verkürzte" Seite ist und man diese Seite bearbeiten soll? Bei mir steht die rechte Seite höher also optisch ist das Bein ja dann das längere. Entschuldigen Sie die Nachfrage🙏🏽 In anderen Videos wird nämlich immer davon gesprochen die "niedrigere" zu bearbeiten um das Bein "länger" zu machen. Und das wäre ja dann die falsche Seite.

[@DrPeterPoeckh]

Im Liegen mit ausgestreckten Beinen wäre es einfach zu erkennen welches Bein „kürzer“ ist. Bei den Innenknöcheln am höchsten Punkt sind sie nicht parallel. Die Seite die höher steht ist die „kürzere“.

[@sab.s]

​@@DrPeterPoeckhIch danke Ihnen für die schnelle Antwort 🙏🏽

[@d_lique98]

Ich habe einen verkürzten Muskel an den Aduktoren links. Links merke ich auch dass ich früher mit meinem Bein aufkomme. Sollte ich die 1. übung jetzt mit links machen?

[@DrPeterPoeckh]

Ja genau 👍

[@Nari499]

Ich hätte mal eine Frage bei mir ist die linke Seite verkürzt das linke Bein ist „kürzer“ muss ich die Übung dann mit dem Linken oder rechten Bein Machen das hab ich nicht do verstanden.

[@DrPeterPoeckh]

Mit dem kürzeren linken Bein machen 👍

[@margithofmann6288]

Wird die Übung nur auf der verkürzten Seite gemacht.?

[@DrPeterPoeckh]

Ja genau 👍

[@margithofmann6288]

Ok, danke

[@timok.8393]

Ich habe auch eine "schiefe" Körperhaltung. Bei mir ist die rechte Schulter (von mir aus gesehen) weiter unten als die linke. Ich bin Rechtshänder und generell stärker mit rechts. Ich dachte es liegt daran, da meine rechte Seite stärker ist und die Muskeln deshalb meinen Körper auf dieser Seite mehr "anziehen bzw. runterziehen" Muss ich jetzt die Übungen genau so machen wie im Video gezeigt, also auf den Rücken legen und das linke Bein anziehen um für meine rechte Seite mehr Dehnung zu bekommen?

[@DrPeterPoeckh]

Vielen Dank für die Schilderung. Das ist aus der Ferne schwer zu beurteilen ob hier ein BSS vorliegt und ursächlich ist oder es sich um eine ganz andere Thematik handelt. Bitte ansehen lassen.

[@laloca1418]

Puh...ich kann das rechte Bein nur wenige Zentimeter anheben und schon zieht es wie hulle im Inneren Oberschenkel :-(😢

[@EnisAkpinar-ig8pp]

Bei mir ist das Becken links höher aber das Bein rechts länger und dieser Fuß ist auch weiter nach außen gedreht und an der Hüfte habe ich auch Schmerz. Nun verstehe ich nicht ganz, welches Bein ich gestreckt lasse bei der ersten Übung

[@DrPeterPoeckh]

Bitte anschauen lasse, wenn das Becken auf einer Seite höher ist, erscheint dort auch das Bein kürzer normalerweise 👍

[@EnisAkpinar-ig8pp]

@@DrPeterPoeckhhabe ich gesagt, das linke Becken höher, das rechte Bein länger…

[@DrPeterPoeckh]

@EnisAkpinar-ig8pp die Übung dort machen wo das Becken höher erscheint und das Bein kürzer wirkt

[@Zerko8]

Ich habe kein kürzeres Bein, nur einen beckenschiefstand und trage auf der rechten Seite eine sohlenerhöhung. Auf welcher Seite müsste ich die 1 Übung machen

[@DrPeterPoeckh]

Auf der mit der Einlage, wenn es kein anatomischer BSS ist

[@kerstinweindl612]

Habe die Übung gestern gemacht, heute schmerzen in der leiste. Ist das ein "muskelkater"?

[@DrPeterPoeckh]

Das kann ich leider nicht beurteilen aus der Ferne. Die nächsten Tage beobachten ob es sich bessert 👍

[@sejo-c2t]

zur ersten übung: es wird gesagt auf der seite machen wo das becken höher ist also das bein „länger“ ist richtig ?

[@DrPeterPoeckh]

Wenn das Becken höher ist, dann wirkt das entsprechende Bein kürzer.

[@sejo-c2t]

@@DrPeterPoeckhauf der seite des längeren beines steht das becken bei mir im stand scheinbar höher

[@DrPeterPoeckh]

Falls das tatsächlich so ist dann ist es kein funktioneller Beckenschiefstand und damit der Seitenunterschied nicht durch muskuläre Dysbalance hervorgerufen

[@BNN-vs8ce]

Ich habe bei der ersten Übung beim herunterlassen des Beins ein dumpfes knacken in der Hüfte….ist das schlimm?

[@DrPeterPoeckh]

Wenn es nicht schmerzt ist es zwischenzeitlich okay, ansonsten etwas das Knie beugen 👍

[@crawl1555]

Wenn ich ein bein anhebe, knackt es on der wirbelsäule im interen rücken. Ist wie bei der kupplung im auto, bei einem gewissen punkt knackt es die ganze zeit. Soll man es trotzdem weitermachen?

[@DrPeterPoeckh]

Wenn das knacken schmerzfrei ist und ein BSS da ist, dann die Übung machen 👍

[@Atze69ll]

Die Seite, wo das Becken höher ist dehnen, oder die andere Seite?

[@DrPeterPoeckh]

Die höhere Seite!

[@lia.sophie.j]

⁠@@DrPeterPoeckh also das ausgestreckte bein in der dehnung ist die verkürzte seite?

[@DrPeterPoeckh]

@liasophie2534 korrekt!

[@bastir.826]

@@DrPeterPoeckh Genau das hatte ich mich auch gefragt. Das war etwas unklar im Video.

[@tomchen-wh9zc]

Was soll das heißen "wenn das rechte Bein betroffen ist"? Wie kann bei einem funktionellen Beckenschiefstand nur ein Bein betroffen sein? Es würde mir helfen, wenn ich wüsste welche Hüfte höher als die andere steht. Also, heißt "das rechte Bein ist betroffen", dass die rechte Hüfte höher steht oder tiefer?

[@DrPeterPoeckh]

Wenn das rechte Bein vom Hochstand betroffen ist, dann ist auf dieser Seite mit den Übungen zu arbeiten 👍

[@zweierteam]

Wie weiss ich welche Seite schiefstand hat.

[@DrPeterPoeckh]

Eine Möglichkeit ist es sich am Boden zu legen, die Beine auszustrecken und zu schauen welches Bein kürzer wirkt.

[@jjk1806]

Ich versteh nicht auf welcher Seite ich die Übung machen muss… meine Hüfte ist links höher als rechts, also ist doch das rechte Bein Kürzer ? Welche Seite muss ich jetzt bearbeiten 😅

[@DrPeterPoeckh]

Wenn es ein funktioneller BSS dann ist links die kürzere Seite, da ja das Becken höher steht. Also diese üben 👍

[@unwokesnake]

Mein Becken ist schief, mein Psoas ist lang. Ich komme im Psoas Stretch sehr weit vor, sodass sich eher mein vorderes Sprunggelenk limitiert. Schmerzen im Hintern/Hamstring rechts schon seit Monaten... Ideen? 🙂

[@DrPeterPoeckh]

Anatomischer Beckenschiefstand? Auf jeden Fall Hamstrings clever dehnen 👍

[@unwokesnake]

@@DrPeterPoeckh wenn ich meinen Hamstring rechts dehne, kann ich am nächsten Tag kaum laufen... Aktivierung/Stärkung funktioniert, dehnen mag die Seite gar nicht..

[@silassilver8583]

Bei mir so denke ich ist es links. Wenn ich gerade stehe, passiert es, dass ich nach kurzer Zeit nach links knicke. Das rechte Bein ist dann leicht gewinkelt und das linke gerade. Ich sehe auch, dass die rechte Hüfte höher ist als die linke. So gesehen müsste ich die Übung gegengleich machen oder liege ich da falsch?

[@DrPeterPoeckh]

Dort wo das Becken höher ist und die Beinseite kürzer erscheint 👍

[@silassilver8583]

​@@DrPeterPoeckhDann ist es doch rechts weil dort ist die Hüfte höher. Ich kann beispielsweise links eine Sandale tragen und rechts barfuss bleiben. Dann bin ich auf gleich. Als Sprinter hatte ich immer links oben hinten die Verletzungen. Beim Schlafen hebe ich mit kleinem Polster die linke Pobacke etwas. Das hilft sehr gut.

[@DrPeterPoeckh]

@silassilver8583 dann wäre bei einem funktionellen BSS dann rechts höher, bei einem anatomischen kann es beides sein (nach Fraktur oder angeboren zB). Am besten ansehen lassen, da ich das aus der Ferne schwierig beurteilen kann 👍

[@nord2t_]

bei mir ist das linke Bein deutlich zu kurz, mindestens 4cm. Das Bein ist auch sehr verspannt, Wade ist fest, dadurch ist mein linker Fuß auch mega fest bzw die Zehe. Hat sich über die Jahre so eingeschlichen. Bekomme ich jemals das Becken mit diesen 2 übungen wieder gerade? vorallem weil mir die Stabilität links im Becken extrem fehlt und ich die 2te Übung nicht ganz so ausführen kann.

[@DrPeterPoeckh]

Ja, ist mit diesen beiden Übungen möglich, wenn das Bein nicht von Geburt an kürzer ist oder dort mal ein Knochenbruch war

[@nord2t_]

@@DrPeterPoeckh nein meine Beine waren sonst immer gleich lang und hatte noch nie einen Bruch dort

[@DrPeterPoeckh]

@nord2t_ dann täglich ran an die Übungen 👍

[@Marcelxxo11]

Habe gestern früh die Übungen gemacht und es war eigentlich okay danach. Nach der Arbeit hatte ich wieder starke Schmerzen und habe die Übungen noch einmal gemacht. Ich hatte danach stärkere Schmerzen und hatte Probleme zu gehen. In der Nacht konnte ich nicht liegen vor lauter Schmerzen und kaum gehen. Heute morgen konnte ich mein Bein nicht mehr anheben. Weder im Stehen, liegen oder sitzen. Ich kann mein Bein nicht mehr anheben und es ist alles sehr stramm in der Leiste. Es zieht hoch in die Taille und in den Magen. Der Arzt weiß nicht, was los ist und hat mir eine Überweisung zur Physio gegeben. Was ist passiert? Was kann ich tun? Bitte um Hilfe

[@Marcelxxo11]

Mein Becken tut auch weh und es zieht auch noch in die rechte Außenseite des Schenkels. Das Kreuzdarmbein schmerzt auch, hat es aber schon vorher 😅

[@DrPeterPoeckh]

Das kann ich aus der Ferne leider nicht beurteilen. Dass eine Übung zuerst Erleichterung verschafft und danach es sich verschlechtert, deutet darauf hin, dass auch andere Faktoren einwirken. Offenbar dürftig aber davor schon andere Beschwerden präsent gewesen sein und der BSS nicht primär im Vordergrund steht.

[@leagueofrichard3747]

Und auf der anderen seite das nicht tun? Ich mach das beidseitig jeden tag wegen Yoga Stretching

[@DrPeterPoeckh]

Wenn kein Beckenschiefstand vorhanden ist, dann natürlich auf beiden Seiten machen 👍

[@leagueofrichard3747]

@DrPeterPoeckh Ja doch deswegen bin ich doch bei diesem Video haha, meine rechte hüfte ist höher also das rechte Bein länger. Ich denke es ist ein funktioneller beckenschiefstand wegen meiner Skoliose von 15°

[@JoooKeeeRx]

Ich verstehe es nicht genau. Mein Becken steht links höher als rechts und meine Schulter steht links auch höher. Ist jetzt das linke Bein verkürzt, oder das rechte? Weil wenn ich das rechte bein „erhöhen“ würde leicht, würde das Becken gerade sein.

[@DrPeterPoeckh]

Entweder ist dann das linke kürzer oder es ist ein anatomischer Beckenschiefstand

[@VerenaSimon-mv3zc]

es kommt auf die sichtweise an. rechtes becken höher = linkes bein scheinbar länger. ich muss deshalb zum ausgleich das linke hosenbein 2cm nach innen einschlagen,damit es nicht auffällt. ok?😊

[@DrPeterPoeckh]

Ja genau 👍

[@eyup3343]

2016 wurde bei mir 13 mm Beckenschiefstand diagnostiziert .Jahre lang an der Wirbelsäule unter Schmerzen gelitten wobei rechts höher war. Mittlerweile 11.4 mm. Wie soll man mit einer einzigen Übung den Beckenschiefstand sofort korrigieren?

[@DrPeterPoeckh]

Durch regelmäßiges Wiederholen der Übung kommt das Becken immer wieder zurück in die dann neue gewohnte korrekte Haltung 👍

[@eyup3343]

@@DrPeterPoeckh Danke werde die Übung sicher öfters ausprobieren. Hoffe dass mir die Übung weiterhilft👍🏻

[@s.schwarz4864]

​@@eyup3343... und.. hat sie dir bis jetzt langfristig geholfen?

[@rashor3872]

Widersprüchlich. Wenn das Becken auf einer Seite höher steht, dann wirkt dieses Bein optisch länger und nicht kürzer. Mein linkes Becken steht höher, bzw. mein rechtes Becken steht tiefer. Schmerzen und Verspannungen habe ich nur auf der rechten Seite - meine optisch kürzere Seite. Nach Ihrer Aussage sollte ich nun aber dennoch die linke Seite behandeln? Auch wenn rechts die Beschwerden und die Verspannungen sind, die eine Verkürzung verursachen? Macht für mich keinen Sinn

[@DrPeterPoeckh]

Ganz genau aus diesem Grund ist die subjektiv optische Sichtweise nicht relevant, sondern es zählt die Seite des Beckens, die höher steht. Diese muss geübt werden. Eine Ausnahme stellt die anatomische Beinlängendifferenz dar, bei der ein Knochen kürzer ist. Wenn das Becken rechts höher steht, kann es natürlich sein, dass auch links verspannt ist, da es oft mehr belastet wird. Wieso probieren Sie es nicht einfach aus 😀

[@rashor3872]

werde ich, danke Ihnen @@DrPeterPoeckh

[@MuskatOttonell]

Wenn ich alles richtig verstehe, dann übe ich mit dem kürzeren Bein, nicht wahr?

[@DrPeterPoeckh]

Korrekt 👍

[@eddiev9011]

Warum nicht auf beiden Seiten?

[@DrPeterPoeckh]

Weil wir ja die Asymmetrie korrigieren möchten!

[@pianomansk]

👍👍👍👍

[@sepsog1611]

Mache die übungen jetzt jeden tag 2 mal c.a 2 min pro seite, wielange dauert es bis man erfolge sieht? Sind 1.5 cm unterschied

[@DrPeterPoeckh]

NUR auf einer Seite machen! Der „verkürzten“!

[@margithofmann6288]

Im Alter wird das nichts mehr helfen, oder.?

[@LocalhostTutorials]

Es wird immer was helfen solange du noch stehen und sitzen kannst!

[@raffaelkohles9802]

Reicht das 1mal am Tag aus?

[@DrPeterPoeckh]

Ja, aber geht natürlich auch öfter

[@OlgaAdam-c2j]

👃👃👃

[@Honigblüte_Lis]

Funktioniert alles nicht !

[@DrPeterPoeckh]

Was funktioniert genau nicht?

[@Honigblüte_Lis]

Der Beckenschiefstand geht davon nicht weg , seit Wochen jeden Tag mehrmals gemacht ..

[@DrPeterPoeckh]

@Missis07 dann ist womöglich ein Beckenschiefstand, der eine anatomische Beinlängendifferenz zur Ursache hat oder die Übung ist auf der falschen Seite gemacht worden.

[@lukasberendsmeier1117]

Wehe ihr seid nur bots in den kommentaren

[@DrPeterPoeckh]

👀 keine Sorge ich bin da 😊

[@VanessaSuckow]

Mit welchem Bein mache ich die Übung ? Mit dem kürzeren oder längeren

[@BolleBoxer]

Vor dieser Frage stehe ich auch. Dsa ist im Video unklar. Bei mir schmerzt nur die verkürzte Seite ...

[@BolleBoxer]

Nochmal ich: bei Durchsicht mehrerer Antworten: Du musst die KURZE Seite ausschließlich trainieren.