Beep Test 🔥 Test Sprawności Strażaka - Próba wydolnościowa PSP 2024 - Interwały

Zdobądź więcej punktów - sposób na trening w opisie filmu poniżej⬇⬇⬇
Trenuj na 100% jeżeli chcesz wstąpić w nasze szeregi👩🏻‍🚒👨🏻‍🚒 Dobry Beep Test to silna psycha i wewnętrzna motywacja do osiągnięcia celu!💪 Mam nadzieję, że ta wersja pomoże Ci odnaleźć w sobie dodatkową motywację i pokonać kolejny poziom w Beep Teście! Nie zawiedź.
🔻➡INTERWAŁY⬅🔻
Jeżeli biegasz interwały poniżej dodałem rozdziały przenoszące do danego poziomu (masz 5s do rozpoczęcia poziomu - klikasz i biegasz):
00:05 Poziom 1
01:07 Poziom 2
02:11 Poziom 3
03:11 Poziom 4
04:16 Poziom 5
05:19 Poziom 6
06:25 Poziom 7
07:27 Poziom 8
08:33 Poziom 9
09:36 Poziom 10
10:37 Poziom 11
11:41 Poziom 12
Obserwuj mnie na profilach społecznościowych:
warszawski.firefighter
Instagram: / warszawski.firefighter
Facebook: / warszawski.firefighter
🔴Przykładowy trening🔴
1️⃣ Zrób rozgrzewkę (możesz wykonać jedną z moich planów treningowych - do wypróbowania za darmo): traineron.com/...
2️⃣ Wykonaj Beep Test do poziomu o 1-2 poziomy niższy od Twojego rekordu (np. rekord to 8.5 ➡wykonaj do 7.5)
3️⃣ Odpocznij 2 minuty
4️⃣ Wykonaj 5 interwałów poziomu o 1 wyższy od Twojego rekordu (np. rekord to 8.5➡ wykonujesz cały 9 poziom) - między interwałami odpoczywać 60 sekund.
Wykonuj taki trening 2 razy w tygodniu z przerwa między treningami 1-2 dni. Raz w tygodniu idź pobiegać w równym tempie 20-40 minut.
Jeżeli pomogłem i chcesz zobaczyć więcej:
👍 Zostaw łapkę w górkę
🎬 Zasubskrybuj mój kanał
📝 Zostaw komentarz
Trenuj strażaku💪
Ze sportowymi pozdrowieniami
Trener Strażak Tomasz Grzelak💪

[@tomaszkuder9229]

​@Warszawski.Firefighter ja dziś na wf miałem beep test leciałem na tym bez treningu i przygotowania zaliczony poziom 9.2 l. A jak ruszę z treningami startuję SA PSP

[@Warszawski.Firefighter]

Ruszaj ruszaj 💪 dobry wynik, dobiegałeś do lini czy ją przekraczałeś obiema nogami ?

[@3arlie]

Ja ostatnio też miałem to z katarem zrobiłem poziom 8-9

[@tymix3215]

aaq​@@3arlie

[@skora2101]

Miałem dzis na wf pierwszy raz robiłem i 7,2

[@Szymas1000]

testy sprawności fizycznej w PSP kompletnie nie oddają specyfiki pracy strażaka. Preferują chudzinki o wadze do 60 kg

[@Xeksyd]

Fakt, jak ktoś jest niskiego wzrostu i niewielkiej wagi to bez specjalnie długiego przygotowania zaliczy test. Ale niema rzeczy niemożliwych, ja przy wzroście 186 i wadze 88kg zaliczyłem test po roku przygotowań. Trzeba to potraktować jak próbę charakteru i się nie poddawać, żadnego "planu B"

[@maniak7566]

Stawiają na wydolność.

[@hubert_s3pczynski]

@@Xeksyd heja, co masz na myśli że mają łatwiej, to ma jakiś głębszy sens?? pozdro ;))

[@dominikszuma8489]

dosłownie tak jest - stawiają na wydolność

[@Szymas1000]

@@dominikszuma8489 tylko w straży jest potrzebna wydolność z dużym oporem środowiska

[@toki3204]

15 lat, nie trenuje profesjonalnie, poziom 10-11

[@Warszawski.Firefighter]

Dobry Wynik!

[@krzysztofjankowiak3661]

Ja to miałem wczoraj na wf i zrobiłem 6,3

[@Warszawski.Firefighter]

Legancko!

[@marysiasiwoska1396]

Boże ja dziś na w-f zrobiałam 7,2 level a mam 11 lat a rocznikowo 12

[@Warszawski.Firefighter]

elegancko!

[@MIk21103]

Vabx a😂 d

[@guhhijbj]

Dzięki

[@grzegorzrosinski581]

Poziom 11 lat 8

[@cze1337]

2 miesiące treningu i z 7.1 na 11.2 😊

[@marcelr5827]

Ta metoda?

[@zyzaaa44]

Jakieś interwały robiłeś czy po prostu beep test cały czas

[@jakubkoomanski241]

Bump

[@cze1337]

Interwały, ćwiczenia beztlenowe , crossfit wod 2x w tyg , 1x bieg rozgrzewka i wbiegi pod dość spora górke i trucht na dół x15. Beepy no poziom 9 i 10 wplatalem w części treningu. Plus ramiona i drążek 1x w tyg na zaliczenie poszło 22, niestety się nie dostałem za mało kwalifikacji które właśnie dorabiam i probojemy dalej 🙂

[@Warszawski.Firefighter]

Intensywny trening💪 Pamiętajcie, że każdy zaczyna z innego "poziomu". Stwierdzenie " Twój trening to dla mnie rozgrzewka" nabiera tutaj sensu i specjalnego znaczenia. Jeżeli jesteśmy od kilku lat w treningu lub w intensywnym ruchu, odpowiednia zmiana typu wysiłku przygotowując się pod Test Strażaka jest "formalnością" do osiągnięcia zaliczenia. Jeżeli trochę "siedzieliśmy na tyłku" czas ten się wydłuża, a nawet stosując super intensywny plan treningowy w 10% przypadków da sukces, 40% da zawód i niechęć do sportu, a w 50% kontuzję. Radę jaką daję najcześciej - zacząć ruszać się jak najwcześniej i z czasem dodawać więcej i bardziej intensywnego wysiłku.

[@maniak7566]

Pamiętam jak nie ogarnąłem o co chodzi z tymi liczbami. Potem zacząłem trenować i od razu moim celem było zamknięcie licznika. Zrobiłem 12.6 na naborze. W tym sezonie chcę zrobić 13.1.

[@Warszawski.Firefighter]

Trzymam kciuki, powodzenia!🤝💪

[@maniak7566]

@@Warszawski.Firefighter Widać, że trzymałeś. 13.2 poszło. Teraz planuję 13.2 plus bonus, albo 13.4.

[@arturtoficki7484]

@@maniak7566 i jak idzie? Powiedz z czym masz na tych ostatnich poziomach problem? Z utrzymaniem prędkość czy konkretnie z wydolnością? Bo dla mnie od poziomu 11 to już zaczyna się problemy z prędkością. Nawet jak zacznę od 5 biec to i tak nie mogę się wyrobić w czasie

[@maniak7566]

@@arturtoficki7484 W zasadzie to już problemów nie mam. Sezon zrobiony na 100% założeń. 13.4 plus bonus. Ostatnie poziomy to brak tlenu i co za tym idzie mięśnie trętwieją, i koniec. To jest mój max i chyba już nie będę w górę cisnął. Chcę utrzymać 12.6 na luzie. Może w zimę wrócę do maski wydolnościowej dla odmiany.

[@maniak7566]

@@patrykuczynski8842 Eeee, co?🤔