腹肌出現 體脂再見【3件事讓你瘦超快】消除體脂肪必看！│健人心態│ 2021ep32

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[@guy1224]

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[@user-uq9yc9qg9g]

請問我13歲身高163.5 體重48 體脂25%這樣算肥胖嗎😭 在家上課真的母湯

[@user-tz8eu5df5q]

👍👍👍👍

[@user-es8eg8ld4c]

因為這影片想買b群 結果完售哭阿

[@user-kc1pw4yi6w]

👍

[@terrylincecum]

各種蔬菜也是每百克1-2g不等的糖，每份乳清也含有1g左右的糖，真的很好奇蓋伊怎麼把每天的糖份精確壓在10g以下？希望有機會把這次減脂的飲食細節再拍部影片給大家參考。

[@ryuchen3735]

大家不要看蓋伊在螢幕前開朗正向的模樣，有控制飲食戒過垃圾食物、糖的人都知道，維持一、兩個月的當下真的非常痛苦，焦慮、憂鬱、身心疲憊的情況下還要保持運動，我自己覺得最難熬的時候是即使肚子很餓、很累、很冷、沒睡好的情況下依然得逼自己出門運動，不管出太陽、下大雨，但撐過去後的回報真的很值得，蓋伊現在的體型我打從心底替他感到驕傲真的很棒！！！

[@changyanhsieh2747]

戒糖真的痛苦 尤其壓力大的時候吃高糖分真的超紓壓的

[@SLIU00996]

我已經持續好幾年了... 從來沒有覺得痛苦啊@@

[@user-xm5yf7tz2e]

戒糖跟戒毒很像 有戒掉會覺得以往壓力大想吃糖 跟吸毒真的很像

[@user-zo9sr3ik1p]

覺得戒糖痛苦的，就是已經糖上癮了。如果平常很少吃甜食的人，會覺得戒糖沒什麼。這就像平常有抽煙的人，會覺得戒煙很痛苦。但同樣一件事對沒抽煙的人，會認為這沒什麼。

[@acchen3804]

@@SLIU00996 跟我一樣，有目標夢想支持就不覺得痛苦，反而開心

[@xera9653]

不要自以為瘦 就對飲食無節制控制 和無視運動 我身高175 體重58 結果去照超音波 是重度脂肪肝 真的要對飲食和運動重視 方能活得更長壽

[@frostknight1347]

真的。我以前瘦，但是做身體檢查發現膽固醇偏高...現在的食物好多都有隱形糖分和壞脂肪

[@user-ko1zu8fe9m]

兄弟後來改善了嗎

[@cream_216]

收藏從未停止，鍛煉從未開始

[@mr.7437]

我曾經也有8%體脂過，但是真的很痛苦，天天隨時隨地都在肚子餓，不過全身顯得非常有力量而且腦袋思緒很清新，這樣狀態有一整年過，不過現在都18~20%了，年紀有了不好減了....... 我當初有搭配游泳，每週遊3次每次至少2千公尺

[@jaykuo5743]

我其實覺的為了健康的話15-18%就行了，再低就需要真的下定決心去減了，尤其是10%以內⋯我那個時候為了維持朋友難得聚會我都忌口一大堆😂

[@rayhsieh3093]

熱量赤字的前提下： 1.戒糖（無糖豆漿、乳清、B群、奇異果替代） 2.多喝水（比平時增加1500cc) 3.每天30分鐘以上的有氧訓練（全身性）

[@tsunglun4972]

戒糖包含牛奶跟水果嗎?

[@chensharon6222]

@@tsunglun4972 能的話以低糖份的水果替代

[@fun-tj5xw]

@@chensharon6222 我覺得一般人不用太嚴格,只要不是加工糖,適量地吃水果的話

[@candyyam55]

包了他的豆漿跟水果 總糖量10g以下非常嚴格！

[@TheKenny12221]

@@fun-tj5xw 吃普通人吃的食物 就會是普通人的身材 吃健美選手吃的食物 才有機會擺脫普通人身材 自己想想

[@user-sj8xj2po4r]

突然感覺蓋依變帥了，每次看他的影片都讓我在減肥減脂的道路上充滿活力，感謝蓋依!!!!!!!!!

[@guy1224]

你們的支持也是我大大的動力 我會繼續努力當個好榜樣🙌🙌🙌

[@forbbidenname18]

都开始锻炼脸了

[@forbbidenname18]

隔壁的peeta 带了歪风xd

[@ykl8405]

真的變帥

[@user-tz8eu5df5q]

❤️❤️❤️❤️

[@user-cm2sk5qe4c]

感謝蓋伊 當初一上片看完的晚上突然覺得蓋伊說的有道理 直接跟著蓋伊做了一個60天計畫 每天喝水30000-4000 每天有氧（看蓋伊的） 不喝含糖飲料 今天第六十天了！真的很感動也瘦了不少（中途真的很辛苦，要上班也要每天有氧，甚至有時候知道晚上會太晚回家，凌晨起床練為了維持每天有氧） 身體更健康了太讚了蓋伊

[@user-eo2gk9cr5e]

30000真的太多了啦

[@peterrs9807]

@@user-eo2gk9cr5e 笑出聲了😂

[@sammy40381]

@@user-eo2gk9cr5e 快要水中毒了

[@fylordlost]

@@user-eo2gk9cr5e 人家說的明明是26000，後面有 - 4000你都沒看到！

[@waysun6562]

26000已經水中毒了

[@user-jf6mf6oi6j]

蓋伊真的一直在進步，不管肌肉的狀態跟帥度

[@zyang4956]

同意，我是168+低碳無糖 從3月初的112掉到現在8月8號的92 五個月瘦了20公斤，期間我沒有飲食壓力，該吃的吃，不吃的偶爾吃，持續下來就瘦了，現在我已經不喝含糖飲料了，只喝水跟黑咖啡，食量也降了 我也是有在重訓，覺得現在生活非常充實，像換了一個人

[@guy1224]

恭喜🙌🙌🙌

[@user-mp6tf4to1l]

如果五個月，減到四十公斤，不吃藥，不開刀，你做的到嗎？，胡瓜女兒小禎號稱，只控制飲食及運動，就可做到，我是質疑啦！

[@zyang4956]

@@user-mp6tf4to1l 我不相信，非常不合乎身體條件，一個月瘦3-4公斤是正常值 五個月瘦40公斤，絕對有問題

[@user-mp6tf4to1l]

@@zyang4956 你減二十公斤己經很厲害了，謝謝你的回覆！

[@wei54068]

@@user-mp6tf4to1l 完全有可能

[@user-xp8mj8hh9c]

真的很喜歡蓋伊不厭其煩的小複習一些基礎知識，不用一直切換影片，感恩~

[@beewq1014]

雖然現在沒有像以前一樣那麼常運動了 但是看到蓋伊的影片還是會覺得被激勵~~ 謝謝蓋伊把健身的影片拍得這麼有趣和平易近人😂

[@LBJfans]

看了好幾年健人蓋伊 感謝蓋伊持續的突破 當初選你當榜樣真是太好了

[@linjoseph9499]

最近我每週四天有氧運動，每次持續1.5小時，另外兩天戶外走路1.5小時，一天完全休息，並減少2成醣類攝取，喝足夠的水，補充維他命，一週可以瘦身1公斤，很穩定而且不會太累。

[@stephencheung5422]

從前健身教練跟我說 你每天要喝4800cc的水啊 因此為了達到這個要求 便大約每隔一小時喝350cc的水 （吃飯期間及飯後半小時之內不喝水） 雖然會經常去洗手間 但以為這個方法是正確的 後來聽了泌尿系的醫生的建議 每次喝350cc的水都要 分兩次在五至十分鐘內喝 用這個方法之後 去洗手間的次數和 小便主要排出水份的次數 都明顯減少 所以我覺得除了多喝水之外 每次喝水的分量和次數都要合適 才方便身體吸收 還有我在家時會 把兩份常溫的水和一份沸水 混合成暖水才喝 因為喝暖水比喝冷水健康 而且可以預防便秘 如果以上內容有問題 歡迎大家指教😊😊😊

[@isay92822]

我之前也是一直喝，然後一直跑廁所，看來我可以參考你的方法

[@alive4kk748]

"每次喝350cc的水都要 分兩次在五至十分鐘內喝" 有點看不太懂，請問是十分鐘內分兩次將350cc的水喝完嗎?

[@stephencheung5422]

@@alive4kk748 對

[@tylo28582243]

4:16，其實只要有健身的人，都已經為自己的健康努力了，別人怎麼說，別因為別人的一句話破壞了自己的自信，重點是自己有沒有持之以恆地往自己設定的目標前進。加油唷！

[@user-mu5jm8sf9q]

我刚刚降低到20以下，17以上。没有测，但腹肌轮廓已经有了。我的目标就是13～15，那对于我来说已经是终极目标了，因为每个人的目标都要结合自己的生活欲求，美食，该享受的还是要享受的，但运动也要保持，人不能堕落。当然，对于体脂超低，肌肉超漂亮的大神，我是非常敬佩的！

[@leow2352]

這次真的很成功耶! 整個側腹消下去了 真的太有毅力啦!! 戒糖真的有夠困難 還要保持每天熱量赤字真的超難堅持的 每次實施個十天半個月 心裡那份想大爆吃垃圾食物的慾望就會變得無限大 然後就破戒了QQ

[@user-sk4go5ec5f]

無糖飲料喝習慣了，喝有糖的都怪怪的。

[@user-mj6kc8pc1p]

然後超貴

[@user-ie2vs5pk1x]

戒糖會困難嗎？ 喝水習慣後超簡單的說……很沒挑戰 弄成冰水沒那麼乏味 (垃圾食物極難 沒有習不習慣不吃……) 垃圾食物真的非常難 往往半夜會入魔一直想出去買來吃……

[@user-mj6kc8pc1p]

@@user-ie2vs5pk1x 看個人

[@kobedirk]

@@user-ie2vs5pk1x 不只有飲料甜點有糖... 很多食物裡面都有隱藏的糖 很難避免

[@beebee9125]

戒糖真的好難，特別是上班很累的時候超想下午來一杯獎勵自己。 但看完蓋伊的影片有被鼓勵到，我還是會加油的! 想喝飲料的時候就去喝水!🤛

[@user-oi5hj8kg8z]

平時愛喝手搖飲料 因為臉部痘痘持續發炎 正在堅持的第19天， 看到蓋伊也是熱愛糖分者都已經努力戒糖了 讓我更有動力戒下去， 暑假期間讓自己頹廢許久， 現在開始恢復像以往的訓練， 一起努力下去!!!

[@user-qc9fy8qj8s]

加油

[@user-no7wr1xm4u]

加油 我兩年沒碰糖ㄌ

[@hiei6706]

我從18%體脂降到13%, 只能說飲食跟生活改變超大 基本上飲料不管它有糖無糖幾乎不喝, 甜品完全不吃, 就連生日蛋糕都是吃一口就給別人了 大家最常吃的飯麵也幾乎不吃, 吃的話只有半碗的量配上很多蛋白質跟蔬菜(現在花椰菜變成我的最愛) 這前面兩個月真的很不習慣.......健身完全沒力 現在習慣了一天一兩餐而已也不會嘴饞, 還是能維持運動

[@b1234b91]

控制熱量外的減脂三大利器！ 一、戒糖3:15 二、多喝水7:40 三、每天有氧30分鐘9:10

[@anamiller1423]

居然喝到4000ml

[@kokpin329]

2&3 我可以

[@brandon9327]

谢谢课代表

[@teemo200]

蟹蟹٩('ω')و课代表，课代表好人一生硬邦邦

[@tokiminesakaki]

戒糖我是不行 但我原本的飲食含糖多的大概就香蕉而已 多喝水4000我可能不行但3000可以 唯獨有氧我是真的做不太到 就是不太愛有氧運動……

[@wsu0812]

蓋伊以前的13%就吊打一堆人了🤣 何況現在又更低，真的是太厲害了💪💪💪

[@user-xp2uy9ux8i]

對呀 每天吃大量的糖份 還是只有13趴....

[@user-lr9th5tb7y]

要嘛被激勵，要嘛自暴自棄🤣

[@mses0012]

我反而是有點困擾 洋芋片每天吃 雞排看到就買 體脂12

[@user-kp3mi6qq9f]

@@mses0012 要不你運動量很大 要不然就是你身體出問題了

[@simonhsu4045]

收到，每天熱量赤字 減糖（10克以下）＋ 喝水（4000cc）＋ 有氧（30分鐘） 感謝蓋伊耶

[@wghytreop]

本人170公分 在去年11月94公斤 大致上也是依循這樣的觀念，在今年的三月瘦到73公斤，體脂肪10 飲食控制+中高心律持續性的有氧真的是該提倡一下 最後還要顆永不放棄的心

[@user-qz7uf3zc6m]

怎麼瘦的阿，超厲害的

[@PeterPan-kj5sh]

蓋依說起甜點的時候，就好像在懷念忘不了的前女友😂戒糖真的是很不容易～

[@hongreilu4472]

幸好我沒交過XDD

[@axeglory6431]

笑死

[@a0955052537]

形容的真貼切

[@user-sk4lp7tq3x]

很喜歡蓋伊的影片 讚讚讚🔥 從疫情開始待在家裡 每天照著你的高強度間歇訓練搭配168 瘦了7公斤💪

[@porcelainhe155]

我之前在某大的时候，早餐吃水煮蛋和无糖豆浆，晚上喝牛奶，中午清淡吃食堂，加餐吃甜虾，零食吃代糖魔芋蛋糕，一天2.5升水，加上有氧和力量，真的就减下来了，最重要的是把我的多囊也治好了耶！发现你的减脂秘诀刚刚好就是我那时候做的耶！

[@user-nb2et2mi3l]

感謝蓋伊出面提倡心肺訓練 太多人不愛心肺 但卻很重要

[@10225Jason]

我一直把體脂維持12到15左右 因為我也不是職業運動員 挑戰過9趴 也成功了 但那陣子有點過敏跟不舒服 本身就有過敏體質 後來把體重吃回來才沒有這樣的感覺 而且體脂低 對我來說運動表現沒有明顯的上升 所以後來就沒有繼續追求過低的體脂了 不知道各位健身的夥伴有沒有一樣的問題 我也覺得肌肉線條不用發力就明顯的感覺真的很爽 又很帥

[@shadowzoros]

蓋伊之前做的運動影片我跟朋友都有在做真的非常有效果，動作的安排很用心，難度對一般人都不會太高而且都有降階選擇!

[@guy1224]

持續做 持續瘦🙌

[@kkabc1886]

1. 熱量攝取vs消耗 2. 飲食（忌糖忌高油脂食物） 3. 有氧訓練

[@jba80144]

減肥的人戒糖真的很有效 個人以前早餐配大冰奶 中午下午1杯手搖引 晚餐自助餐的紅茶 光是戒掉這些半年下來從110直接掉到90 也沒多做什麼運動 後來有點瓶頸 開始3餐減量 加每天有氧30分+深蹲從 半年從90慢慢掉到77~80之間

[@too19901025]

嗚嗚終於遇到也喜歡吃糖的人了 看到對糖還好的人都會心想他們不懂我的痛苦阿阿阿阿 哈哈哈哈 期待下隻關於減糖的影片!!!!!!!!!!!

[@mikako520]

戒糖真的很重要～～～ 皮膚也會變好喔

[@sportelite6855]

蓋伊實在太有毅力了，戒口真的是非常大的挑戰😌

[@punroy877]

蓋伊減脂後超帥!!!這影片鼓勵了最近留在家裡抗疫沒動力的我，感謝!

[@benfiona2003]

蓋伊臉整個消下去了。而且那麼壯居然75以下。要練到體脂10%以下真的要很有毅力。 最近減肥一年瘦了12公斤。看了影片更有動力了，希望哪一天也能練成跟你一樣。

[@exit1115]

因為他不高啊...170出

[@benfiona2003]

@@exit1115 喔喔他身材太好了看起來很高XD

[@exit1115]

@@benfiona2003 我健身也有段時間,體脂也不低一直維持15~18%體重78-82,但腰間肉比蓋依還多一點~但身高182穿起衣服就藏的蠻好的 哈哈哈

[@exit1115]

18%跟82是上禮拜最新量的.....疫情害人啊..

[@user-ep3nd3ko5b]

每天慢跑一小时，举铁一小时， 或者慢跑换成踩单车一小时， 你可以一个礼拜有氧5天，举铁5天 星期一练手，星期二练胸， 星期三肩膀，星期四背， 星期五腿。 每天举铁一小时，，有氧一小时。😎😎😎😎😎

[@David-rt2cu]

最喜歡蓋伊爽朗？的笑臉，雖然偶爾看起來很搞笑，但有時候長時間訓練導致心裡疲乏之後看到蓋伊心情會好很多😂

[@ghjk6215]

回來留言一下，本身也是每天喝麥香奶茶10元的那種，每天喝個3到4瓶，也每天吃個2白飯以上，自己也不太運動，所以體重從60胖到73了，三個月前看完這個影片，就想說少喝飲料看看，一個禮拜大概喝個一瓶20元可樂而已，其他時間都喝水，吃的食物大概就是吃半碗白飯，剩下都是菜跟雞肉和牛肉，然後實行168方案，再買兩個啞鈴在家裡練，現在目前67公斤，還在努力中，過程剛開始很痛苦，半夜會肚子餓，後面就習慣了，如果不是要練成他們那樣的健美選手，單純減肥的話，其實都可以吃，就是少攝取糖份跟澱粉，不要超過自己身體的熱量赤字就好了~

[@user-fe3cm3bz1j]

我是前幾天有載到蓋伊的UBER 人很帥也很親切 還有給小費 超讚~

[@yao-chengyang1618]

感謝蓋伊! 最近正想要減脂就看到這個影片，第一點減糖真的很不容易，外食族很容易超標；接下來會努力朝蓋伊所說的三大重點去改進!

[@carlos-gr6sm]

飲食控制，戒糖真的很難 尤其上班族，中午就想吃個想吃的，大熱天想喝個冰涼飲料，畢竟上班那麼辛苦~

[@adamsu_76]

我是因為頭部毛囊炎長青春痘，醫生交代我要少喝含糖飲料，從今年8月底就開始戒糖後，體重降到現在已經是62公斤上下跑，起碼降了3公斤，效果非常不錯！

[@blueduckweed33]

蓋伊真的好努力👍謝謝你的分享，我也很喜歡你製作的高強度間歇系列影片，每支我都有跟，也會安排在我每天的訓練中♥

[@MrBebetree]

蓋伊太厲害了!我最近在控制熱量攝取，但才10幾天而且沒有每天運動，以為會瘦一點，沒想到沒有，但是看完影片，發現自己還有很多進步空間，謝謝分享!

[@PhotoKenji]

蓋伊, 我由今天開始, 跟著你十天減脂計劃的餐單來說, 然後跟你的有氧和重訓影片來做, 希望三個月之後, 能給大家證明一下, 你的餐單和運動真的是有效的!!

[@PhotoKenji]

我回來啦!! 跟著蓋伊的方法, 我一個月下來, 減了4公斤, 內臟脂肪由11跌至9, 體脂從21%跌至18%了!! 真的很有成功感!! 謝謝蓋伊教練!!

[@user-vs5nc9ie2u]

@@PhotoKenji 真厲害

[@Luca-vy5qu]

現在如何

[@seanhsu1205]

現在如何

[@AK471213]

現在如何

[@kelvinkwok1224]

感謝蓋伊分享這非常實用的資訊，完全解決了我近日所面對的煩惱，我會試著以上方法堅持，令自己體脂率下降。

[@tea760804]

之前在醫院測出疑似腫瘤 但其實是發炎的重度脂肪肝之脂肪塊 差點嚇得魂飛魄散後 就決定在山裡每天慢跑 嚴格戒糖 戒油 戒鹹 戒加工食品 漸循漸進的…現在可以 超過40分鐘心跳每分鐘110以上的慢跑 也學會了戴滿口罩慢跑不虛脫 減脂的日子裡 19點後不進食只喝水 菜多 雞胸雞蛋 澱粉少 日喝3000ml以上的水 更是早已習慣 兩個月以來 170公分的我從86掉到73 可惜… 還沒減到標準仍在努力 其實無關體態健美 我主要的願望是恢復健康不發炎 就是想連肝上脂肪都被瘦掉 所以想維持體態非常美好曲線或肌肉的 我不建議 還是要加上重訓與大量蛋白的補充。

[@alice19890803]

感謝蓋伊，正在戒糖路上，但會一直「偷吃」😢 看到你的分享覺得有點信心！

[@teablack5894]

突然發現這些以前就有做到 只是開始上班後要搭配重訓過於難持久.. 其實還有一點很重要 就是充足高品質的睡眠

[@TN-bu3gc]

天天運動後（有氧60分，無氧25分），一天一健康餐，飯後都有吃少量水果。 水果糖分很高，但我還是需要水果啊🥰，多種營養，長期下來能緩降得更健康。 個人因素不能喝茶咖啡可樂有點慘但要忍受，但還好我喜歡喝水。 很開心有這些影片與觀念幫助我。

[@user-gd7ox8oi4w]

謝謝「健人蓋伊」的許多影片指導 讓我有意識到自己的問題 也讓我知道有氧不要定會掉肌肉 從今天起我會調整自己每天生活步調 來達到自己人生的目標 再次謝謝蓋伊哥！

[@TheRainie4in]

真的是勵志達人，最近要重新減脂，剛好看到你的影片，太棒了

[@camellias19]

太喜歡這個影片了，謝謝蓋伊！希望蓋伊做更多有氧的影片可以跟著做😍

[@laygugu]

每次減肥都來看 已經看三次了 希望是最後一次

[@fishroad9527]

謝謝蓋伊巨巨專業又清楚的解說

[@肥宅阿兵哥]

厲害厲害，我也要刷脂了💪💪💪💪加油。

[@thomashu691]

非常感謝分享！！看切割度以為體脂肪5%。我看過最好看的體態！！

[@pop09388685]

蓋伊真的高顏值身材好講話超級誠懇，會不自覺一直看下去

[@zeppelinled108]

2個月能做到如此效果實在很讚，謝謝蓋伊分享數據📊讓我們更有方向

[@Burning0822]

天啊~~您已經是專業健身了，本來13.8趴的體指也算夠低了~~~這影片讓我知道要有很明顯的線條肌型除了持續運動鍛練維持，還要靠減體脂

[@xsxs7361eq3907xs]

謝謝蓋依的分享，讓我知道自己減脂的盲點，我也很愛吃糖啊

[@IanTu0415]

前幾天在路上看到蓋伊，體態真的超棒，肌肉線條也很漂亮👍

[@chineseteachereden8022]

最喜歡的健身KZbinr ，總是給我們正確定觀念與方法。雖然沒辦法練出那麼好的身材，至少不胖也有點兒肌肉。我也好想變健人。

[@user-gh1hi3rc2r]

我是從看了蓋依某支影片在一個小時完成海豹特勤隊訓練(應該沒錯吧)開始正式踏入系統性健身的領域，這次的減脂的觀念說明也很實用，看來飲食真的要好好控制，還要把訓練菜單加上有氧了

[@erinerin1231]

曾經被 健身大佬們摒棄的有氧又回來啦! 我自己也很喜歡有氧 ，尤其是飛輪， CP值超高的

[@user-eu3wy7mn3c]

已存下有氧的圖片，很實用…有時候沒辦法做，就是超慢跑…到下一個動作，真得非常好用~然後自己記至少5個動作，交換做~真得很棒耶~

[@user-gd8yy7yd5m]

0:07 超帥 !

[@analism0bay]

蓋伊真的是越練越好＠＠

[@user-rh7ny4pb1q]

每次做完蓋伊的有氧洗完澡真的睡覺都超舒服的😂

[@user-rw4uo7sh7i]

很棒！ 堅持下去最重要

[@user-uk4op9qx6d]

超級超級實用～以親身的感受，來證明 許多只會用嘴巴講的道理 但卻並不一定是全對的。謝哥的分享 這部影片太實在

[@chia-yulin2314]

謝謝蓋伊在防疫期間給予大家正能量！ 想請教如果 本來就不太吃糖分 和 本身就是水桶（可能還有點水喝過多>_

[@guy1224]

本來就不太吃糖是指每天攝取（建議女性25克糖）以下嗎 牛奶、水果等也算在內，另外油炸或加工食品也盡量不碰，還有就是多吃蛋白質跟高纖食物等

[@user-uw1ly9cw9z]

睡眠跟運動對減脂的影響非常大，你要有效減脂就必須吃好睡飽運動足。

[@whatevermom630]

以過來人的身份建議妳，現在盡量吃健康就好，就已經睡不飽了，吃東西也要嚴格限制真的會很容易暴躁，有開心的媽媽才會有開心的寶寶喔～ 😊 (然後也比較不會看老公不順眼，家庭比較和樂這樣.... 😂😂😂)

[@user-zu8pv1uo8c]

其实精致碳水也是导致肥胖。所以戒糖也要减醣，用替换的方式把精制淀粉换成粗粮，量减半，蛋白质补充足够，也能瘦。也要看你现在体脂是多少，像盖伊说的，30%减到25%很容易，但作为女生25%减到20%一下就不那么容易咯。

[@dgee3279]

少吃加工食品，多吃原行食物配合運動睡眠。

[@chengcheng8278]

7:22喝兩口 是整個嘴巴都塞滿的兩口嗎🤣🤣

[@lll1585]

分享很透徹、重點說得清楚讚👍🏻

[@user-zw4kr7ih1t]

今天就開始規劃💪💪多謝分享，有了解到以往不懂的知識。

[@40474oscar]

第一件事 戒糖 第二件事 多喝水 第三件事 每天30分鐘有氧運動

[@J__-wq8nm]

為了艾瑞絲 蓋伊連最愛的糖都戒掉了

[@MrStark-ip4qb]

蓋伊的影片很清楚明瞭，真的很棒👍

[@poyga7923]

蓋伊真的很強 要持之以恆真的不容易 希望從今天開始做這三件事 兩個月可以達到自己的目標

[@gexfsafw-gg3]

下午茶吃了一塊芋頭蛋糕和200毫升的可樂，看完這段影片感到慚愧

[@JC-yj5xn]

以前就有一堆健身youtuber 整天說增脂減脂別做有氧,什麼浪費時間沒作用等等。

[@0487XD]

這個影片讓我重新開始對健身有興奮的感覺

[@bob992005]

好資訊！給了我有用的方式進行減脂

[@soholl]

請問蓋伊 我每天都有重訓 有氧的時機是安排在重訓之後嗎? 還是做為重訓前的熱身?

[@josongala4308]

依我所以看到的大部份都是說，先重訓把肝醣消耗掉，那麼再有氧時，消耗的就會是脂肪，相反的先有氧，那麼要等消耗完肝醣後才會消耗脂肪，那有氧的時間就要拉長了。

[@user-xs8mi5fg1h]

盖伊确实瘦了不少，有氧和喝水对我来说都没问题，戒糖……明显是要我戒命啊！

[@user-sh8bv9vb7x]

+1

[@elviswee4713]

看过最简单易懂 也最有方向感的减脂视频！

[@WiL5422]

收藏從未停止 行動從未開始

[@ma3a11]

可以教一下怎麼吃糖又維持13%嗎XD

[@ksl2761]

我自己是去夢裡

[@ChloeYu1023]

其實重點在之後的維持，10%以下要維持其實很痛苦.......恐怕這不是蓋伊長久能保持的體態

[@guy1224]

下個月複檢😂

[@forbbidenname18]

我的话是想拍个 body profile shooting 主播则是为了拍片。 都不是长期需要维持的吧xd😛😛😛 腹肌出来真的很好看啊(⊙o⊙)

[@timwu9138]

蓋伊帥👍加油💪💪

[@nicengu5150]

我記得體脂太低也不能保持太久~~~不然會影響健康吧!!

[@violing613]

真D難，戒糖戒到沒想過的疾病找上門之後，我只有盡量避免加工糖跟總糖量低於50g而已了

[@athomenotavailable]

我以前也是戒碳水，洗脑自己只有肉肉才好吃，几个月后我已经达到对碳水完全没有欲望，吃一些也觉得不好吃。当然这时候我的身体也在生酮的状态，而且不会饿，除了汗水有肥皂泡泡，口气有轻微咖喱味，没有什么副作用，甚至运动量也没怎么减少。这时候的我体脂大概6-8%，每过几天都看得到肌肉线条变得越来越明显，最后还参加了剑，没比赛。可惜过年时，开始随意乱吃，结果就破功了，脱离了生酮状态，变得又爱吃碳水了。。。

[@hamuorz]

我本身就是個不愛吃糖卻又胖的人 所以我覺得重點其實不在糖分 而是糖分本身帶來的熱量過高 很容易在不知不覺攝取過多熱量造成的肥胖 蓋伊平時已經有飲食控制,再加上戒糖,當然就會很有效果了 減重的大忌其實就是過於嚴苛的限制 就像影片說的,重點在於"久" 只要無法堅持長久,所有方法都是無效的😂反過來說,只要能堅持,做什麼都有效

[@user-ri7wv4yc7x]

13 降到 9 真的太猛了 找到讓自己持續下去的方法很重要!! 體脂到18%下不去了.......

[@alex35391111]

請問蓋伊，最後談到有氧的部分，每天30分鐘，心律高於160，這部分指的是HIIT，我認知是重訓後是要搭配中低強度有氧（走跑步機）可以減少乳酸堆積與皮質醇分泌，如果重訓後有氧的強度太高，反而會增加身體的負擔，精神身體的恢復也會變慢，這部分跟您討論一下是否有誤，謝謝！

[@5866sonson]

4:08 茶魔，螞蟻人的最愛，超甜

[@kkyeung7067]

介糖，多喝水，每日有氧👍🏻

[@hanks7919]

我當初就是真的用熱量刺字達到瘦身成功，維持了三年後又開始暴飲暴食忘了控制飲食問題！當防疫來了無法健身房運動就胖了 健人蓋伊真的不是蓋的，讚啦👍

[@zsx12141]

謝謝蓋伊，要不是你的影片，我還不知道我的減脂訓練屬於高風險，已經有情緒失控的狀況了，謝謝你的影片。

[@yingjuchen6916]

蓋伊說明的簡單明瞭，儘管在熱量赤字下，糖分攝取比例原來也很重要，讓我瞭解原來過去幾個月遇到的瓶頸的原因在這裡。