BENCH PRESS ARTTIRMA YÖNTEMLERİ

[@nehirdogand]

cok bilgilendirici olmus hocamm, agziniza saglik💗💗

[@DehaKarahan]

Teşekkürler

[@bugraergul1071]

Yine çok bilgi verici bir video. Ücretsiz programının ilk bloğunu bitirdim ve ağırlıklar güzel arttı ki diyet yapmama rağmen. Tıkandığı yerde de senden koçluk almak istiyorum,takipteyim.

[@DehaKarahan]

Teşekkür ederim, eline sağlık

[@Oxleda.]

Ohh yeni video

[@yavuztascpb.]

Harika

[@fatihdeliktas5767]

muhteşem bir insan.

[@DehaKarahan]

Teşekkürler

[@tutunamayan2202]

Teşekkürler çok bilgilendirici olmuş tutuş genişliği videosu da gelir mi?

[@DehaKarahan]

Evet gelecek, takipte kalın

[@kocafuat]

Video faydalı olmuş eline sağlık💯

[@DehaKarahan]

Teşekkürler

[@ii914]

Abi program analizi videosu yapar mısınız?

[@DehaKarahan]

olur, hangi programı istersiniz

[@cepnibeyi378]

Agirsaglam development powerlofting programı

[@ii914]

@@DehaKarahan Abi ücretli programlardan çok ücretsizleri yapın bence mesela Calgary Barbell 16 week, TSA İntermediatte, Balkaya Training Method iyidir bence.

[@coc-tr5627]

@@DehaKarahan abi malkaya texas metgod u yorumlaemisin hem guc hem hpertrofi icin

[@DehaKarahan]

Yapıyım

[@muharrembulut150]

🔥

[@ardathepowerlifter6569]

💯 süper

[@ahmetmf2347]

Kardeşim powerlifting programıyla alakalı bi video gelecek mi 1 sene önceki çektiğin programı 2 defa üst üste yaptım ve ağırlıkları baya arttırdım.

[@DehaKarahan]

Tebrik ederim, evet yeni bir program çok yakında gelecek.

[@BragiOfficialTube]

Hocam öncelikle video için teşekkürler. Floor press hakkında ne düşünüyorsunuz? Sizce işe yarar bir asistan mı?

[@DehaKarahan]

Rica ederim. Gerekli olmadığını düşünüyorum. Pin press te bahsettiğim gibi hareket mesafesini "rehab" amaçlı kısaltmak için kullanılabilir. Onun dışında gereksiz.

[@alievrenablak49]

abi larsen press ile tempo press i aynı anda yapsak olur mu

[@DehaKarahan]

Olur, arada programlıyorum

[@emrecanvatansever4124]

Reis benchi chestte çok hissedemiyorum. nelere dikkat etmeliyiz

[@DehaKarahan]

Bende hissetmiyorum, illa hissetmene gerek yok.

[@atnaltv8519]

Yarışmacı olmayan düşünmeyen biri için kalçanın havaya kalktığı setler sorun yaratır mı

[@DehaKarahan]

Amaç bench press arttırmaksa mantıklı olmaz

[@eliftekin5987]

haftada kaç kez bench presse ayirabilirim orta seviye bir sporcu olarak soruyorum

[@DehaKarahan]

Minimum 3 öneririm. 3’den sonra ise 4’e çıkartılabilir.

[@eliftekin5987]

@@DehaKarahan teşekkürler

[@atnaltv8519]

1 aydır 4tekrarı aşamadım hatta düştüm platoda olduğumuzu nasıl anlarız

[@DehaKarahan]

Belli bir kiloda mı 4 tekrarı aşamadın

[@atnaltv8519]

@@DehaKarahan 100x4 pr tekrar denemelerimde 100x3 geliyor . Vücut ağırlık artışı maalesef yok

[@atnaltv8519]

Spoto pres yaparken pusypad kullanılır mi

[@DehaKarahan]

O zaman board press olur

[@torigelicinderi3240]

4 Gün Bench Yapıyorum 2 Klasik 2 Spoto şeklinde ön omuzum iyileşemiyor acaba bu Yaptığım haftalık 6 set Overhead Pressin bir sonucu mu yoksa Bench Varyasyonu tercihi mi yanlış

[@DehaKarahan]

Evet bence 2 spotoya hiç gerek yok. Burada sadece hareket değil genel anteenmanın yoğunluğu ve zorluğuda önemli. 6 set overhead press de etkileyebilir.

[@torigelicinderi3240]

@@DehaKarahan Ee reis videonda yükü hafifletmek için varyasyon kullanın dedin şimdi spoto sayısını azaltıp Bench'i 3 e mi çıkarmalıyım

[@yapcaz352]

​@@torigelicinderi3240 dostum sorun nerden tam olarak bilmiyorum deha abi daha iyi bikir tabi de ben close gripte omzumu biraz daha rahat hissediyorum deneyebilirsin

[@torigelicinderi3240]

@@yapcaz352 Evet daha az yük bindiriyor. Genel rpe seviyesini düşürüp ohp yi %30 kıstım sorun çözülür diye umuyorum

[@yapcaz352]

@@torigelicinderi3240 insallah cozulur mantikli gibi geldibana da

[@VenusTry2GetMe]

benim bench 180

[@DehaKarahan]

Benim 150

[@ismailcubukcu]

@@DehaKarahan benim 70

[@bumstead7654]

Ziyaaa

[@yusufyazc8581]

benim 31

[@cankayhan1606]

Selam Tost hocam

[@DehaKarahan]

selam tost izleyicim

[@yusufyazc8581]

benim benç 31