Bench Press'imi Nasıl Artıracağım? (Taktikler ve Stratejiler)

[@yeyesil2114]

Uzun zaman sonra böyle detaylı bir içerik gelmesi çok güzel oldu. Aynı şekilde deadlift ve squatta ağırlıkları artırmak için detaylı videolar bekliyoruz. Bilgiler için teşekkürler. Türkiye'nin en iyi ve bilgilendirici fitness kanalı AĞIRSAĞLAM.

[@lancelot7028]

Harbiden deadlift için çok iyi olur

[@benchgircemben]

Hocam, overheadpress, deadlift ve squat için olan videolara da istiyoruz

[@denisklnc990]

Hocam,bunun squatla da olan versiyonunu isteriz.

[@guvencakr2551]

Gelirse on numara olur

[@alaaddinceylan2248]

aynen mesela benim hip flexorlerim bazen acıyor

[@yusufyldz7640]

@@alaaddinceylan2248 hip flexor stretch yap usta

[@kadirhanhamurcu]

Var zaten

[@zas73]

yıllardır trend olma kaygısı gütmeden sadece rasyonel ve kaliteli içerik üreten kanal bravo ağırsağlam

[@spaceenthusiast5696]

Tam Bench’imi nasıl artırabilirim diye düşünürken paylaşmanız… Çok teşekkürler,inanılmaz faydalı bir içerik !

[@berkaykanbas]

Masa başı videolarındansa bu tarz videoları daha çok seviyorum. Emeğinize sağlık. Ağırsağlam app'de çıksın artık Furkan yıllar geçti sabırsızlıkla bekliyoruz. :)

[@ferhankayaoglu]

Markete bi bak istersen

[@berkaykanbas]

@@ferhankayaoglu hesaplayıcıdan bahsetmiyorum. Testlerine katıldığım antrenman programından bahsediyorum...

[@mertnarin1230]

cikmadi mi zaten dostum ben kulla iyorum herkes videolarini yukluyor ve puanlaniyoruz

[@CastiMta]

Her zamanki gibi kaliteli bir video ❤️

[@harunerdogaann]

Lan ne ara izledin 1 dakika olmuş atalı ahshdjddjd

[@atacanyazgan9946]

@@harunerdogaann kaliteli olacağını biliyoruz çünkü "herzamanki" lafı ordan geliyo

[@CastiMta]

@@atacanyazgan9946 İşte adamım be

[@selami_silver]

22:48 Video boyunca Yüksel arka planda hep güldüren geçişler yaptı. Bu en favorisiydi galiba. :D

[@bil4ladanur]

Aynısının deadliftini merakla bekliyorum çok faydalı bi içerik

[@orhanaydn8113]

Bu kadar detaylı kaliteli bir içerik uzun zamandır izlememiştim. Emeğinize sağlık

gidip pakistanda tarikat savunuculuğu yap.

[@besteady109]

Ben demeye gelmiştim

@@besteady109 Önemli olan denmesi kral demiş kadar oldun

[@besteady109]

@ eyvallah.

[@pawaa1629]

tamda bu konu hakkında bilgi almak icin kanala girdim eski videolara fln goz atacakken direk aradığım video yuklendi teşekkürler ağırsağlam 💪

[@tanyantanr1352]

Video kalitesi çok iyi. Furkan artık amatörlükten ziyade bu videodaki gibi biraz ileri seviyeye geçersen bizi çok mutlu edersin.

[@bımd777]

Dün bunu araştırdım ve ilk senin videon varmı diye baktım bugün atmışsın abi sen nasıl bir kralsın

[@narsilberkay]

Eski zamanları hatırlattı niye bilmiyorum çok yararlı bir video teşekkür ederim

[@gorkem1021]

13:36 da ki elemana sebepsizce kahkaha attım

[@yigitcem1393]

Kanka bu yorumu arıyordum ne yapıyor o amk sallandırıyor kendini o hareket öyle mi yapılıyor

[@X.x.x992]

50 barfiks çeken arkadaşım bsvshqbhqb

[@crabhakan1467]

22:50 'de Yüksel abi kopardı beni herkes konuşuyor arkada hala bir şeyler taşıyor ŞİDSFİŞLFİŞLSDAŞFİSDFİDSAFDSAŞİ

[@karaaslan7402]

yıllardır beklediğim türden içerik...

[@alicansecgin8407]

Bench press hakkında bilgimi arttırmak istiyordum. Bu video ilaç gibi geldi.

[@mnnblck]

çok faydalı bir video olmuş bu yüzden ağırsağlamı seviyoruz

[@Nocturnalcan]

O kadar zamandir bench press yapiyorum. 1kg bile arttiramamistim. Cok iyi oldu bu video.

[@yusufhakanmert7739]

Ağır sağlammış :DDDDD

[@bloodybastardsword9855]

Hocam ben kas yapmaya calısıyorum ama tarikatlar beni intihara meyilli yapıyor. Ne yapmam lazım ?

[@ashira5904]

Bırak kardeşim kim tarikatta öldürülmüş insanlar çeşitli sebeplerden dolayı intihar ediyor tarikat yok

[@JormungandN]

@@ashira5904 bro şunu (!) koy bari

[@ashira5904]

@@JormungandN niye la millet ciddi mi anlıyor onu koymayinca skskxkskks

[@biblo08]

bence fitness camiası olarak benchi bi salıp ohp ye önem vermemiz lazım. Ben dahil çoğumuz benchte rahatlıkla 100 kiloyu kaldırıp ohpde 50 kiloda titriyoruz

[@Emanetci.12]

Bir kaç ay ohp ye önem verilirse bench rahatlıkla artabilir . Zoru yaptınmı kolayı rahat yaparsın

[@ingichia]

Biraderim milyoner ama skodaya biniyor adam gibi adam

[@meymen98]

Dips videosu kesinlikle gelmeli hocam 🔥🔥🔥

[@mehmetokyay5228]

Arkadaşlar bu adamı dinleyin samimi söylüyorum 6 aydır sitesindeki ücretsiz 5x5 uyguladım sıkı diyet yaptım evde olmasına rağmen 92 kilodan 80 kiloya düştüm ve bomba gibi hissediyorum kendimi güçlendim dirileştim kaslarım da belli olmaya başladı 177cm boyum var 5 kilo daha verirsem herlde bu iş tamamdır die düşünüyorum ondan sonra korumaya çalışıcam formumu

[@huysa1]

Tarikatlara üye olup sizde verimli bir şekilde bench yapabilirsiniz arkadaşlar

[@gudukkupsi6596]

Komikmiş

[@bugrakaya2953]

Ne alaka

[@metekaratas9450]

Hocam bu tarz bir video lütfen OHP, squat ve DL için de gelsin.

[@baris0E]

Gece ani gelen tarikatçı olma isteği

[@baris0E]

Ben bu adamı seviyordum madem tarikat diyeceksin bari gaylarla yan yana kullanma yaw 😃liberal tarikat

[@JormungandN]

Tarikatçı olunca benim haller 🤤

[@BilalAzal]

Onur Hocayla antrenman videosu gelsin mutlaka.

[@efebakay5769]

+1

[@alpertungagenc3823]

+1

[@keremcanirken]

squat versiyonu kesin gelsin reis

[@EminAcay]

22:49 yüksel reis gene dümenden bi şeyler deniyor

[@ferhadxelilov1445]

Tşhörtün tasarımı çok iyi ayrıca çokda iyi duruyor

[@merttyson0]

Çok teşekkür ederiz hocam❤

[@abdullahtahaguzel528]

Dips için de bir video gelirse çok sevinirim güzel video olmuş emeğinize sağlık

[@oguzhanaksoy9080]

Reisim benim kendimce bir görüşüm var, üst vücutta arkası sağlam olan adam genel manada her şeyi yapar. Sırttaki, daha doğrusu arka kas grupları anatomisi, özellikle barfiks başta olmak üzere bu hareketlerin inciği cıncığına kadar incelendiği bir video görsem çok mutlu olurdum. Lütfen bunu değerlendirin. Saygılar sevgiler seviliyorsunuz 👊

[@saas6887]

hocam antremandan sonra mclube yesek diyet bozulurmu ?

[@yusufyazc8581]

Yeterli karbonhidrat alımı önemli Omuz ve itiş gücüde önemli

[@koltigin4097]

gücü de

[@ii914]

Diğer hareketler içinde bekliyoruz

[@hakiyagzklc4360]

artık sat antrenmanı 2. bölüm gelsin lütfennn

[@umtluyum]

Genel olarak plato evresini nasıl aşacağımız hakkında da bir video yapılırsa çok harika olacaktır.

[@nizamettinbahadr1186]

ifp incelemesi gelecek mi

[@huseyinalptans9116]

Vlog tarzı videolar özlenmiş

[@kadirbolone]

abi çok güzel video elinize sağlık

[@burakhato8249]

hocam ön omuzu çoktaan sakatlamış olan powercı kardeşleriniz için de bi video çekerseniz çok güzel olur, bi türlü ön omzumdaki sorunu çözemedim, bench dips yapamaz oldum

[@serhatcelebidemir3365]

ben de öyle

[@1burak0.]

çözdün mü?

[@kolen0567]

abi ben bench press yaparken sağ kalçamın üstü, belimin sağ alt kısmına kramp giriyo bunun nedenini biliyorsan söylermisin

[@ibrahimsayar236]

evet bendede oluyo

[@sezginkaya3838]

aynı dertteyiz kardeş bende de oluyor

[@jestvendolius9351]

valla bende de oluyor setimi bitiremiyorum bi anda bir acı geliyo ve hemen bırakıyorsun

[@viserion1215]

Bende de

[@alicanilgor2662]

Su alımına dikkat et

[@Fatih-ku5xp]

Bu kanalı engelleme vakti gelmiş .

[@hakkozkan4379]

Böyle bu şekil kaliteli video gelsin abi sürekli video atmam gerekiyor diye kendini kasma. Biz eski kitle seni ömürlük takip ediyoruz... Şöyle bir sorum olcaktı. Sporda kardiyo ne kadar önemlidir? Yapmalı mıyım? Salonun yanında yüzmeye de yazılsam onu antrenman programımla götürsem onu nasıl yaparım veya koşu?

[@hamzayaprak4497]

10 bin özel videonu izlediğim zamanları hatırlıyorum, çok eski takipçinim ama tarikatları savunan birine tek bir izlenme dahi kazandıramam kardeşim, unf

[@endoplazmikredikulum5538]

Videoda tarikat ile ilgili ne gecti ben görmedim

[@sefacoskun6265]

@@endoplazmikredikulum5538 videoda normal bir insan gibi görünüyor ama içinde tarikatci cemaatçi yatıyor cemaat yurtlarindaki olaylara (intihar, kafa kesme) sahte ve cemaatla alakasi yok diyor. Bende şimdi baktım, bu devirde kimseye guvenilmiyor.

[@gazai0280]

​@@endoplazmikredikulum5538 twitterde

[@zorbeyaslan8409]

Ne diyor tarikatlar için

[@ragnarlothbrok6709]

abi deadlift ve squatta gelsin lütfen

[@hakantosunoglu5449]

hocam valla salonlarda önüne gelen hoca olmuş hareket doğrumu diyorum evet diyor video izleyince yanlış yaptığımı öğrendim

[@mehmetabc6781]

Tutuş genişliği kısmını anlamadım geniş mi tutmalıyız dar mi

[@regular6932]

Emre biraz güneşlense muazzam olur sade maraş dondurması gibi teni dökskd diyette çağrışım yaptırıyo

[@neden1484]

Videolarinizda calan parcalarin bulundugu bir playlist var mi ?

[@mehmetabc6781]

Deadlift version pls

[@lornyz7502]

squat ve deadlift icinde isteriz

[@alpha.balamir]

Tatile gittim diet vs. hak getire sonra içki içtim bol bol çikolata vs. derken şimdi döndüm eve ne spor a gitmek istiyorum nede düzenli ve temiz beslenmek 😂 video belki gaza gelirim de spor salonuna tekrar giderim diye izliyorum

[@dr.gregoryhousemd]

aynı durumdan çıkamadım 1,5 aydır😀

[@Sikilaaaaaçi]

Vazgeçmek istediğiniz zaman neden başladığınızı hatırlayın

[@Batwoone]

Güzel video olmuş.

[@gainzx4126]

Hocam smolow program önerir misin ?

[@yunuskaraagac8920]

9:35 scapulayı gösterdiğiniz gibi preste açıp açıp aşağı inerken sıkmayı sadece bench te değilde dumbel press de inc. bench press de vs. öylemi yapmamız gerekiyor

[@ağırsağlam]

Herhangi bir itişi bu şekilde daha kuvvetli yapabilirsiniz.

[@yunuskaraagac8920]

@@ağırsağlam teşekkürler bu arada dediklerinize çok katılıyorum

[@e31r31]

Tarikat duasıyla kas yapılıyor mu

[@ahmetosmansahin726]

Sen tarikatında dene olursa bize de söyle

[@sefeerfidan]

bunlar tarikatcı mı

[@emreceyhan571]

sanane lan

[@ronireisicumhur]

annenle yapılıyo

[@alikosker1826]

Barfiks sayısını nasıl arttırırız da gelsin

[@ferhankayaoglu]

Namık hoca iyi hoş da gereksiz boş yapıyor. Part 2 videonuza 5 dakika dayanamadım. Tecrübesi olabilir amenna ama sizin içerikleriniz ve içerik kaliteniz çok daha üst düzeyde.

[@tunauslu3295]

Saçmalamışsın

[@omerdalyanc8817]

@@tunauslu3295 yalamaya devamm

[@morihaus417]

@@tunauslu3295 sanmıyorum

[@yigityldz666]

adam fikrini söylemiş size ne

[@ersanbayar6514]

Bench pressi arttırmak isteyen bench press yapsın fazla büyütmeyin olayları

[@temirlan5564]

EKTOMORF VÜCUTTAN MESOMORF VÜCUDA GEÇİLEBİRİLİR Mİİİ

[@ulascan7698]

Hocam mağazaya ürün getir vşdeoyu sevdim 🎉

[@matcasper9919]

Deadlift de çok form bozukluğu olabiliyor aynısı deadlift içinde gelirse çok iyi olur

[@spar345]

Hocam makine de yapılan hareketler serbest ağırlık gibi kasları büyütür mü yoksa makine de sadace kasları parçalar mıyız

[@serhatckr0]

Ohp push press varyasyonunuda yapabilir misiniz

[@vadergazi3462]

Ya abi 5x5 denedim çeşit çeşit program denedim o kadar lanet bir şey ki Bench Press. Bir artıyor, bir azalıyor. Mesela o gün kötü bir şey mi yaşadım düşüş, mesela Squat'da yok öyle bir şey her zaman stabil bir artışta ve kolay kolay da düşmüyor.

[@eraykaks1453]

Abi videonun kapağı süper

[@yunus8626]

Yani kral Bench te köprüyu kurup kürek kemiklerini agarligi indirirken sıkıştırıp presler iken kürek kemiklerini serbestmi bırakıyoruz?

[@cagrsalkmtas4450]

Cenk Koçak videosu gelsin lütfen

[@emretaskesen6400]

Merhabalar Hocam, ben size birkaç soru sormak istiyorum size nasıl ulaşabilirim? Cevaplarsanız çok iyi olur Hocam:)

[@bayatgiller766]

abi cenk koçakla bir video çeksene bi haber alalım

[@cemali7877]

Reis bunun deadlifti gelsin

[@oxitoxi9049]

Maklube koktu

[@erdalyaman6656]

row da gelir mi sayın hocam

[@metekhan1]

Hocam aynı gün hem bench press hem military press yapamıyorum 5 6 set bench ten sonra ön omuzumda military press e güç kalmıyor. Benchten 2 gün sonra military atsam 2 günde ön omuz recoverysi sürüyor göğüs 5 günde bire düşüyor fikriniz nedir?

[@jinxsenpai1298]

cambly reklamı dakika kaçta o olmadan Furkan ı izlemek olmaz

[@badasstrundle6261]

Abi ben patates çuvalı gibiyim eskiden biraz box kariyerim oldu ama hala çok kötüyüm 13 yaşında kardeşim var oda benimle beraber başlamak istiyor sence başlasınmı?

[@ebrusadece9263]

Hem yüzden kazanıyorsunuz hem fizikten yeni keşfettim kanalı🌸

[@huseyinyilmaz123]

💐

[@kiyotaka6972]

Dün ilk 100 kilo benchimi attim cok mutluyum

[@ramazanlifts]

Yaş 17 ,bw:72 , dün yarışma da 115 kg kaldırarak 1. Oldum , pr 125

[@ramazanlifts]

@lol aynen Gürcistan da

[@morihaus417]

tebrikler

[@ramazanlifts]

@@morihaus417 eyvallah

[@ramazanlifts]

@lol burada yaşiyorum knk

[@ramazanlifts]

@lol yok ,burada doğdum

[@tiktoking4542]

Barı indirirken sol dirsegim tık tık atiyor atarkende ince bir ağrı yapiyor presslerde degil indirirken oluyor nedense, ne yapabilirim agirligimi artiramiyorum

[@TheHORDE40]

Abi sen siyasete atlama ya. Sen yapma bar,. Herkes kendi işini yapsa bu ülkede ne olur ya. Attığın saçma sapan tweetler nedir ya. Herkes seni spor için izliyor. Birşey öğrenme çabasında olan insanlar seni takip ediyor ama sen sokakdaki büyüklerimiz kafasında tweet atıyorsun. Cidden yazık.

[@ashira5904]

Makruuuuubeee yiyorsun hop taaaşşş

[@ronmert5785]

Kanka hiç uğraşma Furkan tarafını seçti.. Bize bu sayfayı kendi haline ve yeni kitlesine bırakmak düşer.. Büyük yanılttın bizi Furkan..

[@sametbekkaya663]

Üzgünüm furki .

[@azizkaya8541]

ısınmalar nasıl yapılıyor

[@behlulkacar9763]

Paused Bench press için ne düşünüyorsunuz

[@zampi3481]

Deadlift squatta gelsin

[@supplemens]

Abi ne zaman öğrendin araç sürmeyi

[@egontiedeman761]

allahtan omzumu değil de bileğimi sakatladım ona rağmen bench press yapmaktan vazgeçemiyorum

[@aminhasanli6576]

Hocam benchde omuzlarim pupmlaniyor normalmi?

[@mehmanmmmdov400]

Mutant tuna bunu beğenmedi

[@ArefTurkmann]

Yaklaşık 5 aydır 5×5 programı yapıyorum baya gücümü artırabildim fakat bench press konusunda 70 kg geçemiyorum nedenini bilmiyorum yaşım 21

[@alikesking]

Kaç kilosun

[@ArefTurkmann]

@@alikesking 70

[@ArefTurkmann]

@@alikesking bir dönem 78 max yapmıştım ara sıra gücüm artıp tekrar geriliyor en sonda 70 de takılıp kalıyorum

[@turgayadyaman4746]

Reis üzerindeki tişört hangi beden L mi? Beyaz olanı.

[@EminAcay]

Furkan uzunca bir dönemdir (6-7 ay) 5x5 yapıyorum. Ekstra setler, hacim eklemeye devam ediyorum. Ancak belli bir noktada tıkandım. Özellikle squatım artmıyor. Low bar gibi tekniklere geçiş mi yapayım? Ya da yeni bir programa geçme zamanı gelmiş midir? 3x5, Balkaya Texas Method gibi önerin var mıdır?

[@gymrat88]

Knk ben de öle ağırlıklarım tıkandı 5x5de ben 3x5 e geçtim daha da arttı ağırlıklarım sen de geçebilirsin

[@bugrakaya2953]

@@gymrat88 bench kaç

[@bugrakaya2953]

Bench kaç

[@ronmert5785]

Hey gidi yıllardır takip ettiğim Furkan.. Twitter dan gençlerimize laf sokamaya başlaman.. Belli kesimlere yaranmaya çalışma çabanı ve cemaat güzellemelerini ağzım açık okudum.. Gerçekten seni izlediğim saatlerime yazık.. Kanalın %90 da bu olaylardan haberdar değil.. çok üzücü çok..

[@averageturkeyenjoyer6558]

Fetöcü olmalarında sıkıntı yok da içerikleri kötü aga

[@Philozzof]

Bu adam gay mi ?

[@LiberteryenGeralt]

Seninde bu adamın ne demek istediğini anlamaman çok üzücü.

[@durumreis5596]

Boş yapmışsın diye yorumladım

[@Philozzof]

@@durumreis5596 hayır Furkan abi Gay mi ? Manasında