BENCH PRESS 'TE YAPILAN EN BÜYÜK 5 HATA | GÖĞÜS KASI GELİŞİMİ

[@turkkanberkay]

Uzaktan eğitimde mart ayı indirimi (sınırlı kontenjan): berkayturkkan.com/kayitol Instagram: instagram.com/turkkanberkay/

[@testotaylan]

0:33 öyle bi teknik yok yalnız gerçek benchi powercılar yapıyo bu arada

[@erenylmaz7167]

Tam izlerken testo görse beypazarını sinirden kafasına dikerdi diyordum

[@hayvantv4210]

Bende sinirlendim

[@leathergolie5926]

lan kalçayı kaldırmıyorlar zaten diycektim yorumlara bu yorumu gördüm sonra senin attığını gördüm reis😂

[@anlatessacan1773]

Abi sadece powerlifting hakkında bir ekleme yapıcam, powerliftingte kalçanın benchten kalkması fail verdirir yani kalçanın benchte kalması zorunludur. leg drive yapanda bir çok body builder var ayrıca

[@mehmetozkaynak8523]

anıl ateşsaçan kardeş adamın demek istediği ağır kaldırmak için haraketten çalmamak şimdi kas gelişimi istiyorsan haraketi düzgün yapman gerekecek o yüzden ağır kaldırmak yerine düzgün kaldır Zaten powerlifting yapan bir adam hertürlü doğru formda yapması gerek ileri seviye için geçerli beli kaldırmak filan

[@qui-gonjinn7189]

Emeğinize ve yüreğinize sağlık hocam eski takipçinizim sizden çok şey öğrendik 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@turkkanberkay]

Eskilerin yeri ayrı :)

[@muratcanozturk5855]

Faydalı bi video olmuş diğer temel hareketler için de gelirse çok iyi olur.(Bent-over Barbell Row, Deadlift, Barfiks, Military press gibi)

[@turkkanberkay]

Hepsi gelecek 💪

[@burdurilothbrok4979]

@@birdost8933 abicim gidip curl yapıcagına biraz uğraşıp kuvvet kazanmak için yapılan hareketler bunlar

[@burdurilothbrok4979]

@@birdost8933 sacma sapan cable hareketler yerine temel hareketlerin formunu geliştirirsen sakatlanmazsın

[@yusufirmak7161]

Hareketin nasıl yapılması gerektiğini çok güzel anlatmışsınız emeğinize sağlık paylaşım için teşekkür ederim

[@tameraydin1963]

Hocam bu video çok yararlı oldu çok teşekkürler

[@Aesthetic-tz1su]

Abim süpersin izlemeden like attım izlicem birazdan

[@furkankirveli5199]

Hocam yine basarili bir video emegine saglik

[@turkkanberkay]

💪💪

[@yigitaytac9526]

0:51 güldüm

[@Key_officialll]

ÇOK GUZEL VE ACIKLAYICI OLMUS EMEGINIZE SAGLIK

[@UtkuDgn07]

Hocam, geçen gün sizinle çalışmaya başlamadan bi Bench Press deneyim dedim, aynen bu dedikleriniz dahilinde ilerlemeye çalıştım ve aslında omuzlarımın o kadar zorlanmadığını fark ettim.Ama tabi üst göğüsü daha çok aktif etme adına barı çenenin birkaç metre altına indirmeyi buna dahil etmiyorum, çünkü onda her türlü omuzlar da devreye giriyormuş.Onu duyduğumdan bu yana zaten olduğu gibi direk göğüs bölgeme daha yakın indiriyorum.Ayrıca Cenk Abi ile yaptığınız önceki videoda bulunan kablo istasyonu ile ve ayakta yaptığımız hareketi de denedim.Onda da az daha uğraşsam ve istasyonla bedenim arasındaki konumumu, duruşumu iyi ayarlayabilirsem, ilerletebileceğime inanıyorum.Verdiğiniz tüyolar için size çok teşekkür ederim :)

[@turkkanberkay]

Tüm hataları düzelterek en yüksek verimle devam 💪

[@samet8163]

great video Hocam

[@alperduman6382]

Hedeflerimize sağlam adımlarla yürümemize sebep oluyorsunuz. Bu yüzden çok teşekkür ediyoruz hocam 💪

[@turkkanberkay]

Hep birlikte devam 💪

[@veyselertav9167]

Yapma ya neymiş hedefin 😂😂

[@alperduman6382]

@@veyselertav9167 senin gibi olmak

[@bilalkrvr]

Güzel video olmuş hocam devam

[@zubeyireryaman1190]

Kalçayı benchten kaldırmak powerlifting tekniğimi 😂😂

[@kaan19ify]

Bunu duyar duymaz dislike attım nasıl böyle bir bilgi uydurup bunu anlatabilir acaba hangi powerlifter kalçasını benchten kaldırmış acaba video yapacağım diye bu kadar da cahillik olmaz cidden

[@MrGhost-vm8wn]

Aynen power taktiği kalça Bench'e degerse kaldıris iptal olur 😄😄😄😄😄

[@emir0911]

Çok iyi video olmuş 👍👍👍👍

[@turkkanberkay]

Konu önerilerinizi de bekliyorum

[@emir0911]

@@turkkanberkay ağırlık çalıştıktan sonraki kas yıkımının acısı bazen bir kaç günde geçerken bazen bir haftayı buluyor 1.neden böyle bir farklılık oluyor 2. Besinlerle acının oranını ve süresini nasıl azaltırız

[@cankoymen6599]

güzel video olmuş. farklı içerikli videolar da gelirse çok iyi olur. Bu spor ile ilgili çok fazla yanlış bilgi var hep dev gibi adamlar kendilerine göre anlatıyor bilmeyenler de salonlar da bunları uygulamaya çalışıyor. Eğitim serisi gelirse efsane olur

[@turkkanberkay]

Eğitim serisi her hafta devam edecek 💪

[@selahattinaydn1893]

Harikasin hocam

[@turkkanberkay]

💪💪

[@reisinkokleyiciaslani9938]

Hocam Gayet Bilgilendirici Çok Güzel Bir Video olmuş Ellerinize Sağlık Hocam Son Zamanlarda Çok Fazla konuşulup Tartışılan Bir Konu Barbell Bench Press Göğüsler Içın Iyi ve Yeterli Bir Egzersiz değildir Diye Siz Bu Konu Hakkında Ne düşünüyorsunuz ?

[@ekinozturk3239]

Hocam 5.hareket mesafesinde. Yanlışı göstermekte çok zorlanmışsınız. Doğru yapmaya nizami yapmaya o kadar alışmış ki vücudunuz. Direk aşağı kadar iniyordu 😂 Bu arada sizi iyi takip edenler, ne yapması gerektiğini çok iyi biliyor. 👍 Aslında göğüs idmanı öncesi ısınma egzersizinizi de ekleyebilirdiniz. Ben sıkı takip ettiğim için bildiğimi düşünüyorum. Bilmeyenler yeni takibe başlayanlar veya ileride izleyip bilgilenmek isteyen kardeşlerimiz için çok iyi olurdu. Belkide ısınma için genel haftalık ayrı bir video olur. Çoğu kişi atlıyor ama ısınma ve soğuma çok önemli. Isınmayı mutlaka güzel yapıyorum. Soğumayı bazende olsa unuttuğum oluyor. Yine çok Güzel ve eğitici video hocam. 👍

[@turkkanberkay]

Alışkanlık vallahi :)

[@yasinyavsan9045]

Bende omuzum hangi hatadan dolayı ağrıdı diyordum. Aynen yaptığım hata. Hmm. Bu öğretici video için teşekkür ederim.

[@turkkanberkay]

💪💪

[@yunusqq31]

en sevdiğim serilerden

[@zzulumov9441]

Emeğine sağlık hocam💪👍

[@mhmtaysal07]

Hocam tisort güzelmiş marblewear da yok 😢 link gelir mi

[@akgunakgunler7090]

Hocam power gibi kalca kaldirmayin diyonuz ağırlık arttikca hiper terofiden dolayi kaslar daha iyi buyumezmi

[@onursimsek2633]

Teşekkür ederim Hocam 💪🏻👍

[@yldrmdemir2783]

Teşekkürler

[@scola212]

bench pressi sehpada değil de yerde yapmanın bir sakıncası var mıdır?

[@yasincanbesli]

Yarın ki antreman daha bilinçli olacak sanırım 👍🏻💪🏻

[@Arif-gy8ge]

devam krallll

[@aliguven6132]

45derecelik aciyi gogusun bitis noktasina bari indirmekle yakalabiliriz degilmi hocam?

[@TheKr0ckeR]

Tyler Durden vücudu nasıl yapıldı, gelir mi reis? :)

[@hakanhalit281]

Jason statham vicudu nasıl yapılır vidyosu gelecek mi ?

[@turkkanberkay]

O seriye de devam edeceğim

[@ahmetilgen3408]

Yaklaşık 4.5 aydır bench pres ve omuz hareketlerinde ön kol çalışırken sağ omuzum ağrıyo hatta setleri tamamlayamıyorum neden oldu bench preste oldu sanırım eskisi gibi ağır antereman yapamıyorum nevyapmalıyım

[@tanerozat9600]

Bravo👏👏👏

[@turkkanberkay]

💪💪

[@ahmetcansimsek6319]

Kesinlikle aradıgım bir vidyo, tricepslerim çok kuvvetli olmasina ve benchte ağır basabilmeme ragmen, benchi hissetmiyorum diye menümden çıkarmıştım ama bu vidyo benim hatamı anlamamı sağladı, yarin dogru formunu yapmak icin adeta sabırsızlanıyorum, çok teşekurler başkan 🙏👏

[@turkkanberkay]

Video amacına ulaşmış demektir 💪

[@selim3248]

Hocam peki ne yaparsak yapalim benim gibi beceremeyen beceriksizler icin bench presin alternatifleri nelerdir alternatiflerine dair videolar cekebilir misiniz ? Gercekten yapamiyorum olmuyor birde beceriksiz biriyim genel her konuda :( onunda etkisi var elbet. Gorurseniz cok sevinirim yorumu. Ve ozellikle bent over rowun detayli videosunu bekliyoruz hocam. Latler ve orta sirt icin farkli tutumlariyla beraber. Seviliyorsunuz kolay gelsin

[@ahmetcansimsek6319]

@@selim3248 kanka bu oturarak ileri dogru ittigin aletler var, benc pressin oturarak yapilan hali yani. O makinalar gercekten işe yariyor, frkli tutuş acilariyla gogusun frkli noktalarina vurgu yapabiliyosun. Sonucta bench pressin amaci ileri dogru itmek ve bunu maximum olacak sekilde gogus kaslaryla yapmak. Ayni islevi goruyorlar. Antalyadaysan beraber bi gogus antrenmani yapabiliriz😂

[@pasasimsek1738]

Omuz sakatlığım var benc pres zararlımı dambılla mi çalıssam

[@osmanaksu8585]

Hocam serbest de hem yaparken hissedemiyom onun yerine smit machine de yapsam bench i olurmu birde Incline pres i de smit machine de yapıyorum yanlış mı yapıyorum cevab verirseniz çok mutlu olurum

[@turkkanberkay]

Serbest ağırlığa devam etmenizi öneririm

[@nickmickyoq45]

Bench press yaparken itiş esnasında dirsekleri kilitliyormuyuz, kilitlemiyormuyuz hocam lütfen biri bu konuya değinsin. Teşekkürler

[@sehiroglu]

En güzel yerlere değinmişsin powerlifter gibi kalçayı kaldırıyorlar barı göğüs yerine karına doğru indiriyorlar dar tutuyorlar sonra göğüsüm neden gelişmiyor diye ağlıyorlar

[@turkkanberkay]

Sorunun doğru tespiti çok önemli

[@sehiroglu]

@@turkkanberkay Aynen çok güzel değinmişsin yeni başlayanlar için çok iyi bir video olmuş benim zaten bildiğim şeylerde yinede like attım videoya maksat destek olsun :D

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim 💪

[@Sauron0857]

Powerlifting de kalça kaldırmak diye bir teknik yoktur bütün federasyonlarda da kalça kaldırılarak yapılan bench press geçersizdir

[@mustafayesilyurt6688]

göğsüm gelişmşyor diye ağlayan powerlifter görürsen banada söyle ayrıca powercılar genel olarak daha geniş tutar rom kısaldığından dolayı.

[@burakhato8249]

hocam bahsettiğiniz 1. 'hata'ya katılmıyorum. Bahsettiğiniz 'hata' ile 80kg benchten 120kg 5 tekrar benche ulaştım ve göğüs çevrem 90cmten 103 cm'e ulaştı. Yani sizin bahsettiğiniz powerlifter gibi çalışıyorum; gelişim sağlayabiliyorum. Aynı zamanda 2. 'hata'yı da setlerimin son tekrarlarında uyguluyorum gayet de verim alıyorum. setlerimin tamamı kontrolsüzce göğsümden sektirerek olmuyor tabiki son 1-2 tekrarda uyguluyorum beni bir adım daha ileri taşıdığını düşünüyorum. saygılarımla

[@turkkanberkay]

Bunlar olmadan devam etseniz kazanımınız belki de çok daha fazla olacaktı. Bir de bu açıdan düşünmek gerek

[@cetinsusoy725]

Slm hocam 1.71 boyundayım 100 kiloyum günde ne kadar kalori yakmam gerek ve ne kadar kalori almam lazım yardımcı olursanız sevinirim

[@kertunc0735]

Bench press yapmak komple hata 🤣 Ben dumbell squeze press ve cable meachine ile mutluyum. 😄

[@alikaragoz16]

bende gelişmeyen tek bölge göğüs hocam tavsiyeniz nelerdir

[@mehmetcanerden8545]

1. madde yanlış nerde gördün bilmiyorum ama powerlifting yarışmalarında kalça sehpadan kalkarsa geçersiz kaldırış olur bence bu video çoğu kişinin aklında soru işareti bırakabilir cardlardan 1.maddenin olduğu yere yanlış söylediğini bildirirsen daha iyi olur

[@turkkanberkay]

İlk maddede kalça ve kavis üzerine bir anlatım yaptığımın net bir şekilde anlaşıldığını düşünüyorum

[@aydinbekircon8621]

Spor öncesi iyi oldu

[@turkkanberkay]

Kolay gelsin

[@mambamentality3400]

Hocam videodan alakasız bişey sorucaktım. Omuz - Göğüs - triceps idmanında en fazla kac haraket olmalı

[@turkkanberkay]

Spor geçmişinize göre değişir

[@ibrahimcuhadar485]

Hocam alttaki bilgi kutucuklarını biraz daha büyütebilirsiniz

[@seriousgandalf2140]

hocam salonda partnerim olmadığı için ağırlığın altında kalmayayım diye smith machine ile benche giriyorum gelişim açısından olumsuz etkiler mi bu durum

[@skyfirm7259]

Basta ben de oyle yapiyodum ama inan bench daha etkili. Smith machine de girdiginden daha dusuk bi kilo gor ama yoksa altinda kalirsin jsjfkkskc

[@turkkanberkay]

Doğru kilolarla çalışırsanız sorun yaşamadan devam edebilirsiniz

[@mertkayahan8379]

Sizin setiniz başkasının curl üne dönmesin :)

[@turkkanberkay]

:))

[@srknkurum]

Hocam ne zaman bir vlog gelir

[@barsaltnel3522]

Powerlifting fitnessın dalıdır 😊

[@haluqorleone.-5662]

Herkes bildigini soyluyo yapicak bisey yok 😃

[@hisveryself]

👍🏻

[@fatihhakan27]

Belden kavis vermeyelim mi yani hocam ?

[@alideniz7676]

Kavis vericen kalçayı kaldırmıycan

[@adilsenturk8449]

Abi o nası bir video kalitesi🤩(berkay reis neler yapıyosunuz yine)

[@turkkanberkay]

🌟

[@adilsenturk8449]

Berkay Türkkan sizin bench iniz arkadaşınızın barbel curl u olmasın🤪🤪

[@veyselertav9167]

Hocam yarın dinlenme günüm zorla salona gidicem yapmayin böyle seyler 😂

[@Zcodewolf]

Reis iyisin hoşsunda powerlifterlarla alip veremedigin nedir:D Bende powerlifterim belirli teknikleri kullanmak zorunda kaliyorum(arch kurmak bari göğse degdirmek vs) sende bizi sevmiyosun gibi geliyo

[@rgngame1676]

Sana birşey demiyor ki powerlift yapmıyorsanız bunları yapmayın diyor

[@bugraa.5885]

2 kere 3. Hata demissiniz 🙃 sıraya koyarken kararsız kalınmış gibi 🙂

[@turkkanberkay]

İnsanlık hali :)

[@cfk3]

👍🏻👍🏻👏🏼👏🏼💪🏼💪🏼

[@ozkilinctaha]

Powerlifting yarışmalarında kalça deymediği sürece gereçsiz sayılıyor 1. Maddede dediğiniz gibi bir teknik yok zaten 😒😒

[@turkkanberkay]

Söylemek istediğimin anlaşıldığını düşünüyorum.

[@emintatlloglu2995]

@@turkkanberkay söylemek istediğin kalçanın kalkması ve böyle bir teknik yok powerliftingde yanlış bilgilendirme yapıyorsun

[@kazmsaylr9692]

egenin markası mı o .?

[@turkkanberkay]

Under Armour

[@serhatgundogdu931]

V

[@ahmetyigitozkoca1147]

powerlifterlar kalçayı kaldırırsa lift geçersiz sayılıyor

[@g.kizildag]

👍🐔🏋️‍♂️

[@buraks9912]

Powerlifter gibi kalçayı kaldırmayın diyorsun ama zaten yarışmada kalçayı kaldırmak hatalı sayılıyor. Bunu bir Power tekniğimiş gibi göstermek çok saçma.

[@meteorkun2566]

İzlemeyin artık şunu arkadaşlar ya

[@turkkanberkay]

Neden?