【ベンチプレス】1年で+40kg伸びたフォーム上達法。重量が伸びるフォーム改善方法を話します。【筋トレ】

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うつベンチ | ベンチプレス研究家(ヲタ)

Күн бұрын

Пікірлер: 30

@二口貴司 9 ай бұрын

ありがとうございます！

@utsubench 9 ай бұрын

コメント、ご支援ありがとうございます🙇‍♀️ お役に立てましたら嬉しいです☺️

@正輝小林-c5d 8 ай бұрын

こんにちは。始めてコメントさせていただきます。私は筋トレ歴3年程、本格的にベンチを始めて３ヶ月程（体重60kgでMAX115kg）なのですが、10/8/5を試してみようと思っています。質問なのですが、スリングショットはどのような場面で活用されていますか？効果があるかも含めて教えていただきたいです。よろしくお願いします。

@utsubench 8 ай бұрын

コメントありがとうございます！あとちょっとで体重×2倍ですね！強い！！ 10/8/5はシンプルなのでオススメです👍 今回、僕が使用していた理由としてはボトム付近で大胸筋の停止部が千切れそうな痛みがあったので、ボトムの負荷を軽くできるスリングショットを選択しました⭐️ 他にはトップ部分を強化したい場合ですかね👍 ただし、ちょっと注意が必要なのはフォームを矯正されるので、人によっては合わないケースがあるということです。特にバーが上側に降りてくる人はスリングショットは合わないと思います💦

@user-f665eutv 9 ай бұрын

いつも参考にしてます。

@utsubench 9 ай бұрын

コメントありがとうございます！ご参考になりましたら嬉しいです☺️

@かねだい-x4n 9 ай бұрын

今、メニュー作成をしていただいてお世話になっている者です。今回の動画も大変ためになりました😂

@utsubench 9 ай бұрын

コメント、ご支援ありがとうございます🙇‍♀️ 初Super Thanks頂きまして嬉しいです☺️ 動画作成もメニュー作成も頑張っていきますので、引き続きよろしくお願いします☺️

@カフェインで乾杯 9 ай бұрын

LINE登録しました！いつも参考になってます、ありがとうございます！！

@utsubench 9 ай бұрын

コメント、Lineへのご登録ありがとうございます！ご参考になりましたら嬉しいです☺️

@ぶっきらぼう-b9s 9 ай бұрын

伸び方がかなり凄いですね！しかも体重があまり変わってないですし。現在週4〜5回やってるみたいですが、4回〜５回は具体的に何キロくらいのセット重量でそれぞれやってるのでしょうか？

@utsubench 8 ай бұрын

コメントありがとうございます！ご返信が遅れてすいません💦 セット重量はその時のMAX重量によって違ってきますが、今だったら10レップセットは100kg×10レップ×5セットぐらいからスタートして115kg×10レップ×5セットを目指す感じです👍

@花田光司-u4u 9 ай бұрын

動画のリクエストなんですが、ベンチプレス120kg挙げる為には何が必要かを動画にして欲しいです。

@utsubench 8 ай бұрын

コメントありがとうございます！お返事が遅れてすいません💦 リクエストありがとうございます👍 ちょっと企画考えてみます⭐️

@ただのヒソカ_モロウ 9 ай бұрын

MAX重量の何%くらいで何レップ、何セット組めばいいですか？？また、レストの長さと重量上げる目安なども教えて欲しいです！

@utsubench 8 ай бұрын

コメントありがとうございます！お返事が遅れましてすいません💦 セットの組み方に関しては、コメントで全てをお伝えするのがなかなか難しいので、手前味噌で恐縮ですが、こちらの動画をご覧頂けますと幸いです。僕が去年1年間で行ったセットの組み方を説明してます👍 kzbin.info/www/bejne/rJOpdaqllL2Epbs

@utsubench 8 ай бұрын

レストは僕の場合は5~10分ほど取っています👍 重量を上げる目安はトップかセットかによって違いますが、トップであれば一個前の重量が軽かったら重量を上げます。セットは例えば80kg×10×5をクリアしたら機械的に82.5kg×10×5に上げています⭐️

@花田光司-u4u 9 ай бұрын

いつも参考にしてます。自分はお尻を付けてブリッジを組んでからラックアップしてますが、お尻を浮かせてラックアップしてから付けるのはブリッジを崩さない為にやってるのですか？いまいち理由が分からないです。

@utsubench 9 ай бұрын

コメント、ご支援ありがとうございます🙇‍♀️ 結論としては、上半身の力を温存するためにやっています。お尻を浮かせてラックアップすると、胸が立つのでお尻をついた状態よりも腕と体の角度が小さくなります。この状態でラックから外すと、ラックを外す際に上からプルオーバーのように持ってくる動作が小さくなります。さらに、お尻が浮いた状態でラックからバーを外し、腕と体の角度を変えずにお尻を着きに行くと、腕の余計な力を使わずにラックオフすることができます⭐️ 140kgぐらいを超えてから、お尻をつけて上げるのがキツくなってきたので、変更しました👍

@花田光司-u4u 9 ай бұрын

@@utsubench 返信ありがとうございます。なるほど。参考になりました。慣れる内はバーベル挙げながら足の位置を探すのが大変そうですが自分も試してみます。

@utsubench 9 ай бұрын

ご返信ありがとうございます！足の位置はお尻を下ろしてから改めて探しても大丈夫です👍 説明が足りませんでしたね💦すいません💦 またご不明点がありましたら、コメント下さい☺️

@花田光司-u4u 9 ай бұрын

@@utsubench 何度も親切に教えていただきありがとうございます。

@あかみみ-w5c 9 ай бұрын

ものすごく参考になりました。私のベンチは1月に110㎏→115㎏とまぁまぁ伸びたんですが、117.5㎏が上がらず、勢い任せにしていたフォームが乱れてしまっているように感じていました。この動画を参考にいろいろと試していきたいと思います。

@utsubench 9 ай бұрын

コメントありがとうございます！トップが上がらない時にひたすらギリギリの重量に挑戦すると、フォームが崩れ、繰り返すうちにその崩れたフォームが定着してしまいますよね💦 僕はこれを「悪い反復練習」と呼んでいますが、これは避けた方が良いです。こういった時は例えば105kgぐらいからフォームを超丁寧にやって、少しずつ整えてMAXに持っていく方が成功の確率が高いと思います👍 またご不明点などありましたらコメント下さい☺️