【ベンチプレス】肩の痛みは「骨のズレ」が原因？治し方とストレッチ方法

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今回はベンチプレスの肩の怪我の原因で多い「上腕骨頭前方偏位」についてです。
普段からストレッチ等、体のケアをしていなかったり
日常生活での「猫背」「巻き肩」でも起こります。
ベンチプレスだけではなく、他の種目でも怪我をしやすくなるので早めに改善しましょう！！
※上腕三頭筋のストレッチ抜けていました！すいません。
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[@ああああ-q8x]

5:20 大胸筋　6:37 肩甲下筋　7:20後方関節包　8:12棘下筋、小円筋

[@nollyn9023]

泣きたくなるぐらい 嬉しい動画です。 ありがとうございます。

[@カズカズ-w9v]

ありがとうございます。後半のところで実際一緒にやってくれるのが嬉しいですね。右肩だけ一年前から痛くて、巻肩のようでしたが、少し楽になりました。しばらく続けてみます。

[@あおちろのねこ語り]

元々肩が固く、巻き肩だったのですが、最近トレーニング中（ローイング）に肩がゴキゴキなるようになってしまい困ってました。普通に準備体操で腕を回すだけでも肩から音が鳴るので困ってましたが、これを何回かやった次の日はゴリゴリ音がならなくなりました！根本原因が少しでも良くなるように毎日続けるようにします。貴重な動画ありがとうございます。

[@yuumetal2363]

さっき又肩やってしまいました。肩と腕の付け根がいたいです。 ベンチプレスである程度の重さを越えるとなります。 フォームも気を付けてますが軽いので20回以上ずっとやってきてそろそろ大丈夫だと思ったのですがやっぱり肩壊します。

[@kh-sm4bj]

劇的に改善しました！ 有益な動画に感謝します！

[@kei-rq2rm]

最近肩が全体的に痛くて自分なりにほぐしていたのですが、なかなか治らず悩んでいました。 この動画の通りにやって１回で結構改善されたのがわかりました。いつも動画ありがとうございます。

[@dd-lc2es]

おかげさまで左肩治りました。びっくりしてます。 本物は必ず評価されるので、地道に頑張ってください。 ホントにありがとう😊

[@taro.trainingk]

ありがとうございます！！ 頑張ります(^^)

[@人間の言葉]

俺も左肩どす 治るならやっとくか

[@fienaokdhiokl]

一年前から右二頭筋の断続的な痛みが続いていて、騙されたつもりでこのストレッチやってみたら二週間程で痛みがほとんどなくなりました。整骨院や針など全然効果なかったのにびっくりです。停滞してたベンチプレスのMAXも更新できました。本当にありがとうございました。

[@sirusiru3143]

ちょうど痛めた部位ドンピシャだったので非常にありがたいです😂

[@稲葉拓人-k2z]

検査はどこでしてもらえるでしょうか、？

[@から揚げおいしい]

タローさんの別の動画(肩を下制させて胸を張る)のおかげで肩の痛みは改善したのですが、胸の高さに左右差がありました(右が低い)。 この動画を拝見して改めて確認したところ、普通にしているつもりでも右の鎖骨と肩の境目にはっきりと谷間が出来る程右肩が前方偏位してました(左はフラット)。 この前方偏位につられてアーチの支点となる肩甲骨にも左右差が生じていたようです。 ストレッチやってみます！

[@ナカビン]

いつも勉強になります ありがとうございます

[@岡山のキャスター]

ここ一年ぐらいに左肩がベンチプレスしていると徐々に痛くなってきてインクラインだと余計に痛いのでMRIで見て貰ったんですが異常無し。重量も扱えないしどうしたらいいものかとこの動画にたどり着きました。 参考にさせて貰います！

[@spe1865]

右肩痛めてから中々治らなくて。ベンチプレスやってる時だけ痛む。このストレッチやってみます！動画すごい分かりやすいですありがとうございます！

[@古形大和]

一発で治った！ すごい❕ もっと早くあなたに会いたかった❗

[@あつすぎ-y9q]

以前上腕二頭筋長頭腱炎で相談した者ですが今回の動画やリンクに貼ってある動画本当に為になってます。まだ肩周り完全には戻ってないので動画を参考に治してより強い関節にしたいです。動画内のバンドも買いました！トレーニング頑張ります！ありがとうございます！

[@taro.trainingk]

少し時間はかかりますが、時間をかけると良くなってどんどん良くなると思うので引き続き頑張ってくださいね(^^)

[@yutty-dz5ki]

自重でちょこちょこトレーニングしてるものです。 典型的なまき型猫背でおそらく強度の高い追い込む腕立てをした際に肩の前部を痛めました。 一番知りたかった動画でためになりました。 ありがとうございます😊

[@ryokimura8911]

今見た、試した、すぐに肩のカクカクがなくなった、、、 ありがとうございます!!!!!!!

[@5等分-p8c]

骨頭のずれと脱臼はまた違うんですかね？

[@lazykazAKAsnatch]

草野球をやっています。昨オフシーズンに肩の柔軟性を上げようと手の甲を腰に当て両肘をくっ付けるイメージで前にする（メジャーの大谷投手がやっていた）ストレッチをして以来ずっと肩の痛みと違和感があり悩んでいましたが試してみようと思います

[@ivystudio1]

右肩インピンジメントと診断されタローさんの動画にたどり着きました 他の動画中のストレッチとトレーニングを行ってみたら凄く楽になりました！ ありがとうございます！

[@so-dn1os]

痛みはありませんが、前方偏位しています。 この場合筋のリリースを行なったとして、骨の位置関係は変わるのでしょうか？

[@銭型巡]

痛みが減って胸筋が柔らかく両側に広がるようになり、良い姿勢を作りやすくなりました。 三頭鍛えるつもりでやったディプスで、胸の内側にビシビシ刺激が入ってびっくりしました。 ストレッチは大事だと痛感しました。良い動画ありがとうございます！

[@ケースケ-q7o]

棘下筋のストレッチ中、肩の付け根辺りからパキっと普段とは違う異音がしました。初めは痛みもなく、気にも止めませんでしたが、現在は肩関節の外旋時に激痛が走り殆どの種目が出来ません。原因はストレッチでしょうか…？

[@うざきち]

肩甲下筋のストレッチを同じようにしても脇の下が伸びてる感が無く、肩甲骨付近が攣りそうになるんですが、何が間違ってるのでしょうか。

[@中尾暁彦-q1e]

ありがとうございます！

[@さんほん-t9w]

最近リアデルトの時にビキビキっと肩に痛みが出てちょっと怖くなってました。 仕事もプライベートもパソコンの前に座ってて猫背・肩こりもひどいので、これで改善すると信じて続けてみます！！

[@ipcz100a]

こういう単なる解剖学だけでなくどちら側に力が掛かることで支えている、押し出しているといった、筋肉の動きも含めた知識はどういった本などで勉強したんでしょうか？ 自分で調べる時に参考になるものがあったら教えて欲しいです。

[@taro.trainingk]

例えば今回ですと 「肩関節　後方関節包」などで検索してもらうと、文献などネットでもたくさん出てきます！ 解剖学用語を知っていることで、検索の幅広がります(^^)

[@ipcz100a]

タロー・トレーニング強化書 ありがとうございます。 他の動画を見て回り棘下筋下部が原因かと思ったので検索してストレッチ関連で資料探ししてみました。 ただ動画としてまとまってると分かりやすさが全然違いますね。動画も参考にさせてもらいながら治していきます。

[@琉生-e4i]

まだ見て頂けます？ 前方偏位。絶対これだ！って感じで見れました。 ベンチプレスでラック外すときめちゃくちゃ痛いんですよね。 腕が短すぎてどうにもならない状態です。 ラック自体も限界まで下がっているので… ストレッチやっていれば痛みにくくなったりしますでしょうか？ 他対策などあればご教授願いたいかぎりです…

[@taro.trainingk]

ラックが1番下なら対策は難しいですね… (どんなラックか想像は付きます) ジム変えて、ちゃんとしたラックでやるのが1番かなと！

[@琉生-e4i]

@@taro.trainingk さん ありがとうございます！！ やはり物理的に難しいですよね💧 うまく抜けさえすれば楽しくできるのですが怪我までしてやると本末転倒？ ジム変更…これもまた難しい😓 ラックのアーム切って貰いたいw ありがとうございます！またこのストレッチやってとりあえず状態を戻したいです！

[@おじゃるまる-l4v]

後方関節包のストレッチの際に肩を挙上して内旋すると毎回ポキポキと音がするんですが原因は何でしょうか？？

[@MultiNamako]

最近、左肩と左脇下あたりが痛かったのでこのストレッチをこれから続けてみようと思います！動画ありがとうございました！(いいねと登録しました笑) あと、不躾な相談になるんですが腰が変な感覚で真っ直ぐ歩けないです。右側の腰あたりが張ってるような感じです。何か改善方法があれば教えてください。

[@taro.trainingk]

ありがとうございます！ 腰の変な感覚と、まっすぐ歩けない症状はかなり状態が悪い可能性があります。 痛みをかばっていたり、神経症状が出ている可能性もあるので整形外科など受信してもらうことをオススメします。

[@KT-oi4pw]

ということは、フェイスプルの動作は肩甲下筋にも多少は入るということでしょうか？

[@たろう-n3u]

勉強になります。

[@あきと-b7x]

これは神動画では

[@アンちひろ-e2k]

[@MASA-fitness]

トレーニング前と後ではどちらに実施したらいいですか?😊

[@よよ-z9r]

右だけ巻き肩で、右の大胸筋だけ効きづらいのでこれを毎日しようと思うのですが、大胸筋の筋トレと両立しても大丈夫でしょうか？(痛みはないので)

[@taro.trainingk]

良いと思います！

[@下級国民-m3g]

そんなマッチョではないけど、ベンチで胸や肩が肥大したためか寝つきが悪くなりました。 タローさんはどうですか？改善策があれば教えて欲しいです。

[@taro.trainingk]

僕は全く感じないです！オーバーワークなども考えられますね。

[@sntntmhk]

痛みなどはないのですが、ラットプルの時に特に方がポキポキなって違和感が有りとても気になっていました。見ながらストレッチやってみたらほとんど肩が鳴らなくなりました！ ずっと気になっていたのでめちゃくちゃ嬉しいです！ これからトレーニング後に継続してやってみます、説明もわかり易くて為になる動画いつもありがとうございます！！

[@taro.trainingk]

肩甲骨周囲筋を鍛えると、もっと良くなると思うのでローイング系種目もオススメです(^^)

[@稀々-j5e]

腕を外旋すると痛みがあるのは後ろの筋肉が原因なんでしょうか？

[@taro.trainingk]

可能性はありますが、断定はできません！

[@稀々-j5e]

@@taro.trainingk ありがとうございます、色々試してみます

[@sintsint9516]

後方関節方のストレッチをすると、痛みが出るのですが、やめた方がいいですか？

[@taro.trainingk]

インピンジメント等を起こしやすい位置でもあるので、やめておいてください！ その分スリーパーストレッチを念入りにです！

[@シュウジ-p4i]

最近の他のKZbinrも怪我をしないやり方になってきてますね

[@taro.trainingk]

そうなんですね！本家として頑張ります(^^)

[@junnorum7460]

びっくりしました、痛みが弱くなりました。 本当にありがとうございます。

[@baske1128g]

これやると全文痛いのですが、やってれば良くなりますか？😂

[@taro.trainingk]

無理のない範囲でやってみてください！ 嫌な痛みがあれば辞めておいたほうがよいです！

[@corone321]

見ながらやったら治ったわ．

[@ああああ-q8x]

2:30上腕三頭筋が上腕骨を上に上げてるということは、上腕三頭筋のストレッチしたら上へのズレ治せるんですかね？私は上にズレてるらしいです

[@taro.trainingk]

治せる保証は無いですが、試す価値はあると思います。

[@ああああ-q8x]

タロー・トレーニング強化書 返信ありがとうございます。他にも上にズレてる人がストレッチした方がいい筋肉とかありますか？

[@JamesBond-vt8cn]

普通ベンチプレスで肩を痛める時は、大概肩前部に痛みが出ると思うのですが、自分は肩の後部付近が痛くて肘を伸ばしきるときに激痛が走ります。 これは関節の構造上どのようになってると思われますか？

[@dekodeko55]

痛める前に見とけばよかったか(泣)

[@irago_suf4129]

ベンチプレスで肩痛が酷くなり、日常生活にも支障が出てきましたが、かなり改善されました！(^ ^)

[@bubble4194]

ブログで拝見してからやってましたが、動画だと更にわかりやすいです。 肩のコリコリ音がなくなってきました！ 股関節の音はなかなかなくなりません。 ストレッチ続けてますが・・

[@taro.trainingk]

股関節は近日動画出すので、そちらも試してもらうと良いと思います(^^)

[@ワイパー-b4k]

9:52

[@kenken7538]

大胸筋と肩甲下筋のストレッチをするとストレッチしてる感じがないのですがこれは後ろ側が固いのが原因で肩が後ろにいかないからですか？

[@taro.trainingk]

単純にストレッチ動作がうまく行っていない可能性もあります！

[@kenken7538]

タロー・トレーニング強化書 ありがとうございます。ちなみに反対側はストレッチを感じれます。

[@kiyumimajiko]

9:49

[@pekin5014]

9:54

[@-rudbeckia-4391]

9:55