Benimle Fitness Öğren / Spora yeni Başlayanlar Mutlaka İzlesin! LVL1

[@aysekoc2786]

Squat 12x3 Lunge 12x3 Hip bridge 12x3 Row 12x3. (5 kg) Destekli şınav 12x3 Mekik 12x3 Plank 20 sn +

[@qnn.zeynep]

Fitness a yeni başlayanlar icin spor aletleri ile video gelirse cok cok sevinirim. Cok kaliteli bir video olmuş emeğine sağlik Kanali yeni keşfettim ve çok beğendim❤

[@melihnazik1422]

yeni başlayanlara tavsiyem 2.3 ay normal sporunu yapsınlar neyiyorsanız aynı şekil devam edin ondan sonra kademeli bir şekilde sağlıklı beslenmeye başlarsınız yoksa 1 aya kalmaz bırakırsınız

[@eylulbendler]

Ben de onu anlatmaya calışmıştım😅🙏🏼

[@suzanergun2573]

Belki de bu yüzden başla bırak başla bırak oluyor hayatımın özeti

[@sebnemo]

ben spora yeni başlıyorum spor solonuna bile yazıldım ama nereden nasıl başlayacağım bilmiyorum kilom ve boyun normal sadece sıkılaşıp formumu koruma çok sağlıklı yaşam istiyorum kafamda deli sorular

[@buketavcoglu7825]

​@@sebnemo aslında kayıt olduğun yerdeki hocalar sana program çıkartıyor hem beslenme hem antrenman bende yazıldım ben hocamdan memnunum özellikle sakatlığın varsa ilk başta soruyor var mı yok diye ona göre liste çıkartıyor

[@sudenur5101]

Kalçam büyür mü ki öyle

[@suzanergun2573]

Tertemiz anlasilir bir dil gercekten teşekkürler. Evet sporcu degiliz ve anlamıyoruz bir cok videoyu da kapatıyoruz. Bu tarz bir anlatim icin teşekkür ediyorum

[@eylulbendler]

Ben çok teşekkür ediyorum ❤️❤️

[@deldiya]

Bu video muydu emin değilim ama ilk defa bir fitness videosunda şu cümleyi duydum Yemeniz gerekiyor vücudunuza yemek lazım. Sürekli kısıtlamalar sürekli onu yeme bunu yeme. Sporu yaptıktan sonra o kadar halsiz oluyorum ki bir de aman protein fazla olmasın aman karbonhidrat hiç olmasın diye daha da halsizlik yapıyor ve sonraki gün spora gidesim gelmiyor. Gerçekten çok teşekkür ederim birinin gerçekleri bize söylediği için. ❤

[@gulsahaltay4592]

harika bir video olmuş eylül. bugüne kadar izlediğim en kapsamlı video idi başlangıç konusunda.

[@meryembakaris2118]

Harikasın Eylül müthiş kaliteli bir video olmuş bu altın bilgileri biz pt lerden zorla alıyoruz. KZbin için muhteşem bir detaysın.🏋‍♀️

[@celikseyma]

Spor salonu aletleriyle başlangıç antremanı videosu gelsin lütfen 💖💖

[@ebruyesilova8472]

Teşekkürler. Not alarak izledim. Hareketleri kendimce tarif ettim ve sözlerinizi not aldım. İlk günümdü. Squat 4 set yaptım. Lunge'ı yapamadım, ancak 2-3 kere yapabildim. Hip Bridge 1-1,5 set yapabildim. Row 10 tane yaptım ama bugün dambıl çalışmıştım zaten, ilk günden zorlamayayım dedim. Destekli şınav 10 yaptım. Mekik iki hareketi, 40+10 yaptım. Plank, süre saymadım ama içimden 10'a kadar sayana kadar durdum. Yeni başlayanlar için aslında zorlayıcı hareketler, özellikle lunge ve plank. Daha isimlerini bile öğrenemedim, bakarak yazıyorum. :) Gelişmeleri buraya yazarım umarım.

[@ebruyesilova8472]

Takip etmek isteyenler için: Squat 5:25 Lunge 8:39 Hip bridge 10:50 asıl hareket 11:41 Row 13:50 Destekli şınav 15:55 Mekik 17:40 Plank 18:59

[@mervedaldal8865]

Yeni başlayanlar için çok güzel , böyle videoların devamınıda görmek isteriz. Orta ve ileri seviyeler icinde 😊

[@eylulbendler]

Cok teşekkür ederim, bende seri gibi yapmak istiyorum başlangıc /orta/ ileri seviye gibi ❤️🙏🏼

[@mervedaldal8865]

@@eylulbendler çok teşekkür ederiz emeginize sağlık

[@neseckinn]

Eylül teşekkürler harikasın 🙏

[@Sundance_]

Ben duzenli spora yeni basladim, cunku mecbur kaldim. Dizimde gecen seneden on capraz bag yirtilmasi var. Kaslarimi guclu tutmazsam dizim cok gucsuzlesiyor. Sakatligimdan once odagim hep kiloydu spor kilo vermek icin bir aracti. Simdi spor bir amaca donustu. Bu surecte gun icinde tukettigim proteini masaya yatirdim ve sonuc meger endise vericiymis, protein tuketmiyormusum. Bu vesileyle iyice arastirip protein tozuna basladim. Sabah ya da spor sonrasi protein tozu alimi seker ataklarimi onledi, insulin direncim duzene girmeye basladi. Shake'in icine hazir iciyorken kolajen de koydum. Protein tozu alinca mecburen b vitamini takviyesi aldim, kolajen alinca mecburen c vitamini aldim. Sekerim icin inositol takviyesi aldim, kan akisim hizlansim diye omega3 aldim. Spor+yeterli protein alimi diger vitamin eksiklerime de odaklanmami sagladi... derken bir baktim saglikli yasiyorum. Insan spor yaptikca yapmak istiyor, dopamin salgiliyorsunuz. Ben bu surecte diyet yapmiyorum ama spor gercekten sizi zincirleme sekilde yonlendiriyor.

[@eylulbendler]

Ne kadar güzel yazmıssınız sizi tebrik ediyorum 👏🏽👏🏽😍

[@esrataskn6780]

orta ve ileri seviyeler içinde videolar bekliyoruz ❤

[@eylulbendler]

Bir seri yapmayı düşünüyorummm ben de ❤️

[@berfinnarl4062]

eylülcüm öncelikle harikasın her videom çok bilgilendirici eğitici hem instagramdan hem de burdan takip eden biri olarak söylüyorum, videolarda konuşmanın daha akıcı olmasını sağlayabilirsen izlenmelerin de artacaktır izleyici için devamlılık da sağlanacaktır sevgiler ❤

[@eylulbendler]

Elimden geldiğince geliştirmeye calışıyorum ilk videolarımdan bu yana cok ilerledim inşallah daha akıcı ve hızlı konuşurum ilerde ❤️😅

[@merveosman1747]

Bu faydalı içerik için teşekkür ediyorum ve sizi yöneltilen sorulara tek tek cevap vermiş olduğunuz için tebrik ediyorum. Bugün ben de başlıyorum.

[@insomunekmek]

spor salonu aletlerinin kalça odaklı en doğru formlarını da çekmelisiniz ilk defa abone olmak için kanal açtım çok etkili bir içerik bu buralar değerlenir 1 Seneye 100K olur derim

[@eylulbendler]

Bu içerik fikri vardı kafamda 🫶🏼 teşekkürler inşallah o günleri de görürürz❤️🙏🏼

[@eliferdem5906]

Çok teşekkürler harikalar temel bilgiler 🙏 bir de samimiyetinize❤

[@eylulbendler]

Ben teşekkür ediyorum ❤️

[@c.s.9481]

Ilk kez bu kadar iyi bir spor videosu izledim. Bak fitness bile degil spor... Surekli video izleyip birakiyordum. Sanirim bu video baslamama sebep olacak.

[@sumeyye1900]

Sağlıklı bilgilerle etkili bir içerik olmuş devamını sabırsızlıkla bekliyoruz 💐

[@eylulbendler]

Ben de devamını çekmek icin sabırsızlanıyorumm❤️

[@eyllviews]

Spor aletleriyle de bir video atar mısın lütfen???

[@kitapokusan]

Çok teşekkür ederim yeni tanıyorum sizi artık burdayım ❤❤❤❤

[@sudee438]

kilo alarak spor yapmak mantıklı mı

[@Nisa-d5w]

spor salonu aletleriylede video ceker misinnn❤

[@eylulbendler]

Talep olursa neden olmasın❤️

[@mervemerve7669]

Çok faydalı ve motive edici oldu. Teşekkürler❤

[@eylulbendler]

❤️❤️❤️

[@tugce8931]

Lütfen spor salonu aletleriyle de video gelsin.Ne yazık ki faydalı kayda değer bir video hiç yok :(

[@eylulbendler]

Evet yaa ben de baktım bulamadım, üzüldüm. Gercekten faydalı içerikler çok çok az..

[@Pearls5234]

​@@eylulbendlerlütfen bir sonraki videonun konusu gym rutin olsun

[@sudenur5101]

Çok teşekkürler ❤️

[@medullaoblongata505]

spor aletleriyle de gelsin🫶

[@eylulbendler]

Gelecekkk❤️

[@cigdmknc]

Eylül benim 15 kilo fazlam var spora yazılacağım kas yapmak istiyorum ama önce bu yağlardan nasıl kurtulabilirim ve spor salonunda senin kas yaparken en verim aldığın hareketler neler paylaşabilir misin bizimle Allah rızası için en verim aldığım içerikler seninkiler iyi ki girdin hayatımıza ben kendi adıma çok teşekkür ederim ❤

[@eylulbendler]

Başlangıç için en verim alınan hareket serilerini bu videoda gösterdim aslında gerçekten cok değerli ve etkili bulduğum hareket serileri.. bu antrenmanın sonuna 25-30 dk cardio eklersen cok kısa sürede istediğin hedefe ulaşabileceğinin düşüncesindeyim..❤️

[@oya_gul]

Harika video cok teşekkürler 💪 daha cok videolar gelsin beslenme videoları da gelsin 👏👏

[@eylulbendler]

Beslenmeyle ilgili ne cekelimm?:)

[@oya_gul]

​@@eylulbendlerornegin spora ve beslenmeye yeni başlayanlar icin bir nasil beslenmeli ve nelere dikkat etmeli videosu olabilir. Örnek tarifler de olursa süper olur 🥰😻 yemek tariflerin şüper oluyor çoğunu uyguladım zaten

[@gokce427]

salondaki aletlerle de video ceker misiniz💗

[@balimmesra]

28 haziranda başlıyorum , hadi bakalım🫶🏻 millet kışın başladı, formunu tuttu bile 🫣

[@sudenur5101]

Başladım bakalım 3 ay bu programla set veya ağırlık arttırarak gidecegim beslenmemide normal yapacagım her zaman ki gibi tabi dikkat edeceğim vucut ölçülerimin öncesi sonrasını yazarım

[@gencberraninacilari]

mutlaka devamı gelmeli

[@eylulbendler]

Geleceeek❤️

[@ilaydanurgundogmus]

lütfen spor salonunda da çek

[@Kdrrrc]

Eylül salon içinde video çekmeni isterizzzz❤

[@faykolizm]

Ben sporumu yapıyorum ama beslenme işinde çok eksiğim maalesef her gün abur cubur yiyorum 😢

[@eylulbendler]

Yapmaa yazık etme sporuna 🥹🥹

[@semanurozyurek4894]

Abla ben 60 kilo 170boy ve çok aktifim sanıyordum bunları yapamıyorum ben ya

[@yorukkizigeziyor]

Çok güzel

[@eylulbendler]

Teşekkürlerr❤️

[@buse3375]

Yeni başlayanlar için aletleri nasıl kullanmamız gerektiği hakkında da video çeker misiniz

[@gizemkocdemir8377]

spora başladım keşke spor aletleriyle gosterseniz

[@buseyldrm5114]

lütfen 2. level gelsin birinci ayım bitti devamında neler yapacağımı bilmiyorum

[@bengi-b2m]

spor salonu aletleri ile de video ceker misin🤍

[@hakanu6361]

Çok faydalı bir video. Teşekkür ederim.

[@eylulbendler]

Teşekkürler🙏🏼

[@tu8184]

Merhabaa, kalça odaklı bacak antrenmanınızı 1 aydır yapıyorum. Gerçekten çok güzel. Popo için bu antrenman yeterli midir? Düzenli spor yapan biri bir haftada nasıl çalışır, haftalık bir video da yapabilir misiniz

[@Serpil1983]

Ben bugün basladim ve sizin gibi program arayisindayim siz bulabildiyseniz programi yazarmisiniz

[@sulebendler]

Hepsini istiyoruz 😁

[@eylulbendler]

😅😅❤️❤️

[@Pearls5234]

Isınma ve soğuma ile ilgili video gelsinn

[@zeraacelik]

LÜTFEN SPOR SALONUNA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN VİDEO GELSİN

[@zeyneppva]

Kız arkadaşlarımla bilek güreşi yaptık hepsi beni yendi 😢 şakalaşırken yavaşça vursalar bile canım yanıyor, azıcık ağır bi eşyayı kaldırırken bile canım çıkıyor sanıyorum. Neden bu kadar narinim bilmiyorum 😢 (sağlığıma da dikkat ediyorum oysa ki) O yüzden güçlenmek istiyorum 😼 fitness işe yarar dimi hocam?

[@ZeynebHuseynli-m5l]

Mekikde elimizle başımızı tutmalımıyız ağırlıq başımıza düşmesin diye?? Lütfen cevaplayın.

[@esraaslankotanyatcilik-muh9679]

Hocam 2 gundur evde spor yapiyorum kendimce. Ama arka bacaklarim ve dizlerim cok agriyor 113 kiloyum . Yanlis yaptigim birsey mi var

[@beyzabakr313]

Eylül merhaba harika bir video olmuş. Linki bulamadım yeni başlayanlar kaç kiloluk dambıl almalı 2.5+ 2.5 5 değil mi sizin kullandığınız hiç ağırlık çalışmayan 2.5+2.5 çalışsa zorlanır mı sizin dönüşüzünü bekliyorum dambıl ve mat sipariş edeceğim ❤

[@eylulbendler]

2,5 kg başlangıc icin gayet yeterli bence, zamanla o ağırlıgına alıştıkca 5 kg ye cıkılabilir❤️

[@ipekertac9328]

Mrb Eylül Hanım❤ 2 yıldır spora gidiyorum depremden öncesı ıstedıgım vücuda yaklaştım sonrasında düzen değişti az gittim vs derken disiplin gitti.eski ağırlıkları kaldıramıyorum tabi , ama aynı program daha hafif ağırlık mı yapayım yoksa programı değiştirip az ağırlık mı yapayım? Kilo vermek istiyorum 171cm 65 kg oldum istediğim 58 kg düşebilmek programda öneri yapar mısın lütfen 🙏🏻

[@eylulbendler]

Programına 1-2 gün extra hiit. Antrenmanları ekleyerek bence toparlayabilirsin, her antrenmanda ufak ufak kilo arttırmaya calış, zamanla hem eski agırlıklarına hem de hedef fizige ulaşabilirsin❤️

[@ipekertac9328]

@@eylulbendler yanıtladığın için teşekkür ederim ağzına sağlık ekleyeceğim mutlaka ❤️, ağırlık antrenmanlarımda 2 gün bacak 2 gün üst yapıyorum bacaktan sonra 20 dk kardiyo ekleyemiyorum enerjim kalmıyor üst günümde yani haftada 2 gün cardio ekliyorum hit antremanı 1 gün ekleyip telafi edebilir miyim cardiolarım sayesinde 🤗

[@senanureser]

Spor salonu aletleriyle de gelsinn

[@Nisa-d5w]

eylulll bu hafta gym yazilacagim ama program nasil olusturmaliyim bi turlu olusturamadim lutfen yardimci olur musun yag kaybetmek istiyorum tabii beslenme duzeniyle birlikte

[@eylulbendler]

Bence bu videodaki antrenmanı uygulayabilirsiniz. Programa alıştıkca kendinize göre agırlık ekleyerek zorluk seviyesini arttırabilirsiniz ❤️🙏🏼

[@fatmaylmaz9285]

bu hareketler öncesinde ısınma yapmamiz gerekir mi direk bu şekilde baslayabilir miyiz

[@gamzekzlkaya4794]

Ben yeni basladim ve daha önce deneyimlememistim. İncelmek istiyorum ama son zamanlarda ozellikle sirtim ve alt bacagimin kalınlaşma olasiligi kafami karistiriyor. Cunku bi kadina göre geniş bir sirtim var aletlerde çalışırken nelere dikkat etmem gerekliyor

[@sibelllaaa4655]

Lvl2 gelse çok iyi olur

[@elnurisaqova6679]

Salam. Kalçanı küçülteen və ince bacaklara və düz karın için ne yapa bilerim.

[@ShaCha7]

Şimdi abla ben belimi yere yapıştırıcağım ama şuan fark ettim ben bu zamana kadar kendini kasan biriymişim ve yere yapışmaya çalıştığımda yapamıyorum. Ne yapmalıyım?🥺

[@nisaa_177]

Hocam bu dediklerinizi full body olarak yapıyorum ve bu yatakt başı 1 serinizi de bu programıma ekleyeyim mi lütfen cevaplayin :))))

[@fatmakabil2058]

Alba ben okul okuyorum spora başlicam ama akşam düzenli 1 saat yapsam benim için faydalı olurmu?

[@blubutterfly61]

Squat çekerken kalçamın değil de bacaklarımın çalıştığını hissediyorum neden videoyu izledim ama doğru yapiyorum sizin yaptığınıza göre?

[@guldenaydn4620]

45 derecelik açı ile eğil ve çömeldiğinde hafif bekle

[@mervesezer571]

Ornegin hip bridge icin 15 tekrar 3 set demişsiniz. 45 kez demek yerine bu şekilde dediginize gore set aralari dinlenme olmali. Ne kadar dinlenmeliyiz ortalama set aralari ? Bir de sirt hareketini yaparken beli incitmemek icin tam olarak ne yapacagiz ? Tesekkurler ❤

[@rmuslum9680]

1-1.5 dəqiqə

[@melissa6593]

Kalça büyütmeden bacak inceltme için ne yapmamız gerek 😢squat yapan biriym ama kalçm büyüdü bacaklar aynı duruyor

[@Baykod407]

Ben kalcam buyusun istiorum ne yapdiniz siz squatmi gunde kac kez?

[@melissa6593]

@@Baykod407 evt squat yaptm günde 15 20 ama sadece o değil tabki

[@fatmaylmaz9285]

bacaklarin incelmesi için sumo squat yapılması gerekiyor diye biliyorum

[@niçle-f2r]

Hocam set araları ne kadar ara verelim ?

[@yagmurreell]

abla en kötü alışkanlığını sormuşsun da sigara alkol var , gece uykusu zaten zorr hangi birini düzelteyim 😂

[@beyzabakr313]

Besinlerin kalori hesabını yaparken karbonhidrat ve proteinleri çiğden mi hesaplamayız pişmiş mi yani 50gr basmati pirinç çiğ tartınca pişince kocaman tabak oluyor 200gr balık pişince azıcık kalıyor her yerde farklı bişey yazıyor en doğruyu sizden öğrenebilirim diye düşündüm

[@eylulbendler]

Ben çiğden tartarım her zaman, karblar pişerken su çeker proteinler su salar, en dogru ölcüm cig bence. Herkes başka bir ölcüm yapıyor tabi bilemem:)

[@refiamelek]

💪🏻💪🏻💪🏻😍✨

[@buseyldrm5114]

Eylül hocam spora yeni başlıyorum bu programı haftada kaç gün yapmalıyım

[@HilalCandal]

Bi hareketi yaptıktan sonra dinlenmeli miyiz kaç dakika veya saniye olması doğrudur

[@zehra.5207]

merhaba ben kilo bermek istiyorum ama suanlık sadece yag yakmak istiyorum kas dengemi koruyarak, 2 gün önce başladım hani biraz aletlerle biraz da kardiyoyla başladım aletlerde çok az omuz biraz da bacak çalışıyprım fakat özel olarak bu squat vs plank yapmam gerekli mi? şuan amacım sadece kilo vermek sonra kas yapacağım ne gapacağımı tam bilmiyorum bu ysptıklarınız kilo verme sürecimde yeterli mi?

[@gecedimitrova]

plank öneririm

[@hayallerparis55]

Hocam merhaba sorum olucak yanıtlarsanız çok sevinirim.yasım 46 spora yeni başladım pilates ve zumba yaparak.basladımın ilk haftası kan verdim.alt ast laktoz keratin kibar enzimlerim tavan yaptı korktum bıraktım sporu.ve çok kaslarım ağrıdı sıkıntı olurum devam etsem değerlerim yükselişe geçer diye korkuyorum

[@eylulbendler]

Belki bianda cok yüklendiyseniz vucut strest altında kalmış olabilir, kademeli ve istikrarlı yüklenmenin daha faydalı olacagını düşünüyorumm.:)

[@dt7668]

Canim eylül eskisi gibi challange tarzi en etkili kalca bacak ve karın antremanı üzerine video da çekebilir misin😍 bide bacak inceltmek istiyorum ip atlama lunge vs yapiyorum bunun dışında ekstra ne yapabilirim teşekkür ederim 🌸☺💚

[@eylulbendler]

Yeni yıla bomba gibi düşüncelerim var challenge yapıcamm❤️❤️🙏🏼

[@arifbosstanci]

kız arkadaşıma antrenman yaptırmak için izledim, teşekkürler :)

[@lll-ty2jh]

3 kg 5 kg dambıl direnc bantları

[@marcelin2224]

Spor yapmak basen eritir mi? basenlerle mutluyum gitmelerini istemiyorum🥲

[@denizkaradag5681]

Merhabalar pilates tarzı home workoutlar yapıyorum çeşitli youtube kanallarından fakat bir problemim var hamstring kaslarım özellikle bacaklarımda sarkmalar oluyor ve olduğundan daha kalın duruyor bacaklarım sizce nasıl bir rutin uygulamalıyım ve nasıl beslenmeliyim bacak karın ağırlıklı bir program mı uygulamalıyım şuan mevcut programım cardio tüm vücut kalça bacak karın ve üst vücut içeriyor

[@eylulbendler]

Aslında programınızı iyi duruyor ama detaylıca incelemek gerekir, incelme hedefiniz varsa antrenman sonlarına 20-25 dk kardiyo eklemeniz de faydalı olacaktır🙏🏼❤️

[@denizkaradag5681]

@@eylulbendler teşekkür ederim cardio eklemek yeterli diyorsunuz 💕

[@Merihmetiner]

❤

[@AlinaEliyeva-q3n]

Salam mən Azərbaycandan yazıram.Diyeta saxlayarken insan ariqlayir və ariqladiqca deri sallanmasi olur,Deri sallanmasi olmasin deyə hansi idmani önərərsiz

[@aytacbabayeva9935]

Düzgün qidalanma+Ağırlıq ilə idman etsez dəri sallanması olmaz

[@eliffimm0]

ben 15 yaşındayım 1.62 boyum 70 kiloyum ve 50 kilo olmak istiyorum haftada 3 gün fitness yapıyorum abla sence ne kadar zaman sonra istediğim kiloya ulaşabilirim sence lütfen yorum yapar mısın motivasyona ihtiyacım var

[@Serpil1983]

Merhaba kilo verebildiniz mi aceba

[@RukiyeDOLAN]

16 yaşındayım ve seninle aynı boydayım ve 50 kiloyum ve kilo almaya çalışıyorum bence 50 az kollarım çok güçsüz ve zayıf senin yerinde olsam 60 da bırakırdım

[@Aslipehlivanogluu]

Bu antrenman her gün tekrarlanmalı mı yoksa 1 gün arayla mı ( ara da kardiyo yaparak) çalışan kasları dinlendirerek olması daha iyi olmaz mı ?

[@eylulbendler]

Hergün önermem, bir gün arayla cok daha verim alırsınız ❤️

[@ilknurdoguer9149]

123 no mu beğeni benden.emin ol çoğu takipcin kıskançlıktan beğenmiyordur:))))

[@ncl4569]

❤️❤️❤️❤️❤️

[@eylulbendler]

❤️

[@ulduzxalafova]

Set ne demek? Çok yeniyim. Anlamıyorum 🥺

[@gecedimitrova]

tur anlamına gelir

[@zelal2684]

Kilo almaya çalışıyorum umarım işime yarar

[@cerens8693]

haftada kac gün peki?

[@leylaaliyeva6372]

Selam

[@sumeyyeaslan3204]

Şınavı yapamıyorum ya

[@mislife642]

Spora baslayinca neden kilo alinir?

[@eylulbendler]

Vucut, adrenalinden dolayı stres altına girdiğini düşünür ve ödemlenir, aslında kilo almak değil de vucudun gösterdiği bir tepkidir. Spora devam ettikce bu ödem azalır ❤️

[@pelinkahraman1349]

Başlangıç için hafta kaç gün antreman yapmalıyız? Başlangıç için antrenman programı yaptığınız bir video yapsanız çok güzel olur aslında 🙏🏻

[@eylulbendler]

Aslında video program iceriğinde, haftada 3 gün başlangıc icin cok yeterli olacaktır ❤️

[@bakmaysev3795]

Sporda çabuk yoruluyorum ne yapmam lazım ya

[@ekinbal-z8q]

Acele etmene gerek yok yavaş yavaş alılır vücudun

[@buketavcoglu7825]

Soda tuz karısımı var spor öncesi mineral eksikliğin vardır, kan tahlili ver

[@bakmaysev3795]

Evet vitamin eksikliği biraz varmış verdim bide sanırım alışkanlıkla ilgili şuan kaslarım daha güçlendi eskisi kadar mide bulantısı da yaşamıyorum

[@dmdmdkdl9216]

Ay mafoldum