6 Exercices Pour Soulager Le Mal De Dos En 9 minutes

6 Exercices Pour Soulager Le Mal De Dos En 9 minutes
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Dans cette vidéo je vous présente une routine de 6 exercices pour soulager le mal de dos en 9 minutes.
Grâce à des exercices d'étirement et d'assouplissement, vous serait en mesure de réaliser les bons gestes pour vous soulager !
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Prenez soins de vous et de votre santé !
00:00 - Introduction
00:46 - Exercice 1
02:44 - Exercice 2
04:42 - Exercice 3
06:38 - Exercice 4
07:40 - Exercice 5
08:40 - Exercice 6
09:40 - Conclusion

[@BenjaminBrochet]

*Si vous avez des questions, n'hésitez pas à m'en faire part dans les commentaires !*

[@libertylife7003]

Bonsoir Benjamin Oui j'ai une question. J'ai toujours mal malgré l'exercice debout mains dans le dos et en marchant ça me lance jusque dans la cuisse. J'ai fait des massages et porté une ceinture chauffante ça soulage et le lendemain la douleur revient. J'ai porté des courses avec les deux mains sur la nuque un sac très lourd. Ma question est: Combien de temps pour guérir ? Merci. ( j'ai mal droite mais pas trop en me pliant en avant )

[@BenjaminBrochet]

@@libertylife7003 Bonjour, ce sont des douleurs de type sciatique ?

[@libertylife7003]

@@BenjaminBrochet je n'en sais rien.. Je sens que c'est comme ( chaud ) par moments et ça fait mal comme si j'étais tombée et que j'avais une grosse contusion ou hématome.

[@BenjaminBrochet]

@@libertylife7003 Bonjour, je vous conseille de faire le point avec un ostéopathe pour voir de quoi il s'agit !

[@libertylife7003]

@@BenjaminBrochet Hello j'ai continué les étirements et mis une ceinture chauffante j'ai encore un peu mal mais ça va beaucoup mieux. Je n'ai pas pour habitude d'aller voir des médecins dès que j'ai un souci. Évidemment si ça avait duré j'aurais consulté. Merci à vous 😁

[@tevylong9944]

vos exercices sont excellents , m'ont beaucoup soulagé , je vous remercie pour vos vidéos 🙏🙏🙏

[@martineandrieux1623]

Brvo, un grand merci, c'est court, simple, bien expliqué et cela concerne tellement de monde. 9 minutes par jour pour prendre soin de souvent éviter les cachetons, je fonce! Ces exercices, je les réalise déjà au yoga... ! Gratitude.

[@edwigetixier3177]

Je suis animateur sportif pour des Seniors, je faisais souvent ces mouvements à la phase étirements de la séance de gym. Après vos explications, je suis plus sure de leur faire pratiquer cela. Merci

[@veroniquemounier3470]

Merci pour toutes vos vidéos très pédagogiques, qui complètent ce qui m'a été indiqué par un kiné/ostéo. J'aime les réseaux sociaux qui nous rendent responsable de notre santé et permettent d'être pleinement actif de notre " rééducation" (mise en mouvements)

[@Channa1604]

Toujours impeccable en explications. 😀👍🏻

[@sylvie2032]

Génial ..et très efficace ..merci Benjamin

[@musavuliolivierkambere3605]

Merci beaucoup monsieur Brochet! J'aime ces exercices!

[@boinayoujah3329]

Merci beaucoup pour cette générosité

[@dominiqueleray902]

J'ai apprécié ce format de vidéo - Le nombre et le temps pour les exercices me convient parfaitement - La présence du Timer dans la vidéo me permet de réaliser ces exercices tout en écoutant vos précieux conseils

[@BenjaminBrochet]

Merci !

[@akiwi8970]

Merci beaucoup ! Mouvements précieux !

[@user-vq1se2on5r]

Excellent. Merci et bravo

[@mohammedbm7351]

Merci infiniment, je viens de commencer les exercices comme prévus dans la vidéo.

[@pascaldoby1071]

Des explications toujours très claires, une grande pédagogie de la part de Benjamin, le tout sur des supports vidéo de qualité: Bravo! Je suis fan... ;-)

[@BenjaminBrochet]

Merci !

[@zoedu3067]

Merci pour votre aide, vos exercices et vos explications .

[@lamyaeel9683]

Super merci !

[@individulambda6531]

Pas de chichi ici, super exercices kiné, ma chaine kiné préférée, merci. Au passage, j'ai soigné ma coiffe du rotateur avec vos exercices, cela venait de mon trapèze droit trop raide en partie, j'ai effectué tous vos exos sur l'épaule, plus aucune douleur depuis plusieurs mois, super!

[@BenjaminBrochet]

Merci beaucoup pour votre retour !

[@messaoudajo1206]

Bonjour merci beaucoup pour cette séance

[@sabahboubekeur7528]

Merci beaucoup pour l'effort que vous faisiez pour soulager notre douleur encore merci

[@deniselalet4744]

Bonjour, merci pour cette séance que je fait régulièrement, j'ai une hernie discale lombaire avec douleurs au quotidien du nerf sciatique et cette séance me fait beaucoup de bien 😊

[@edgarddelort6360]

Très intéressant j'ai essayé sa me soulagé vraiment merci

[@evasalangros6873]

Merci pour ces excellents exercices très simples à réaliser, je pense que j'ai une sciatalgie et les mouvements me semblent adaptés.

[@menonregis221]

Merci,pour les exercices,

[@yvettecourquin9097]

Merci beaucoup, je fais ses exercices, tous les jours et vraiment sa me soulage

[@user-pb8vb3ev6w]

Bonjour et merci beaucoup pour tout

[@Kami-tl6gl]

Ca c'est une vidéo utile !!!

[@felicitedzouanke4079]

Merci bcp cela me soulage

[@bachirouibrahim8199]

Simple mais efficaces a la portée de tous merci

[@safiaquellegracemoulai319]

Merciiiiii 🙏🌷❤️

[@raniaines4003]

Merci beaucoup

[@anniesaintdebuck-br5id]

Je découvre vos vidéos. Dorsalgies récurrentes mais j'ai fait vos exercices ce matin et ce soir. Cela m'a soulagé.. merci. Je suis preneuse d'autres vidéos pour démarrer la journée... merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vous conseille cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/ZqXPe6djbtyCsNE

[@alfansoraya7337]

Merciii bcp

[@michellecharton5981]

toujours de bons conseils ces videos !! Merci , merci , merci

[@souadhadjmabrouk8550]

Je vous demande de changer le couleur de tenue ou du matelas pour bien faire la différence ,plus clair un matelas clair contre un tenue foncé pour bien le mouvement, merci.

[@kamenanwilliamstanoh]

Cela m’a fait du bien car j’avais mal au dos

[@user-wm1pp2ze8w]

J ai bien apprécié l merci beaucoup

[@christinemasse8648]

J adore vos vidéos merci

[@user-oq6zf1hd3p]

Merci ça va soulager mon dos j'en suis convaincu

[@christianguillory7785]

Bonsoir Benjamin . Super vidéo comme d'habitude... Un conseil pour soulager une raideur et douleurs lombaires sur L4 et L5 . ( impossible de toucher les pieds en flexion avant par ex.. ) , Merci beaucoup

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, pour les raideurs lombaires je vous conseille les assouplissements globaux, en flexion, extension, rotation...

[@azizbizid9084]

Merci pour cette belle vidéo Jai eu mal bas de dos.

[@catherinedarolles777]

Bonjour Merci Benjamin pour vos démonstrations d'exercices je viens de découvrir votre chaine et de m'abonner. Juste une petite remarque : on ne voit pas quand vous inspirez et que vous expirez lors des excercices . Pourriez-vous faire en sorte que ce soit plus visible ? par exemple lors de l'expiration souffler par la bouche ? ça m'aiderait car parfois je ne sais pas quand il faut inspirer ou expirer Merci d'avance

[@clarissengougni6509]

J'ai aimé

[@jgemme910]

merci

[@saidbougantouche468]

Mes remerciements

[@andaluzabrujita5859]

Ça ma vraiment soulagée le bas du dos Je suis tombé il y a déjà 30 ans , mon coxis a subi un coup et au fure a mesure j en souffre Merci pour ce soulagement Il y a t il d autres exercices pour le côté sacro Merci encore 😊

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, il y a ces deux vidéos : kzbin.info/www/bejne/j3OZcmetbrxlj6c kzbin.info/www/bejne/hKeugGyEmdtgmsU

[@claudettejournault7632]

Merci pour cet vidéo . J'ai justement mal au bas du dos . Et ces exercices me font du bien. Car j'ai une discopahie dégénérative lombalgie aiguë . Pour le moment je les fais 1 fois par jour . Est-il préférable que j'en face un peu plus .Il y a la marche . La discopathie me fait souvent souffrir surtout le soir. Merci a l'avance.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vous conseille cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/e5Onqp2wnsmgnpY Si vous faites les exercices une fois par jour, c'est déjà très bien !

[@yacinecisse4941]

Merci beaucoup pour tout vous habit Dans quele paye

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je suis en France !

[@karimaboulaam5488]

Bonjour Doctr, dans le cas d'une hernie ès ce que je fais ts ces exo? Sachant que je fais aussi les exercices de la dernière vidéo sur hernie.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, en cas de hernie discale, vous pouvez réaliser les exercices, à conditions qu'ils ne soient pas douloureux !

[@didierbrunner4411]

Quelle est la vidéo entre routine d exercices contre le mal de dos et 6 exercices en 9 minutes merci beaucoup

[@jl2291]

Top! Dois-je faire ça tous les jours? Le chrono et la ptite cloche c'est bien pratique!

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vous conseille de réaliser les exercices au moins 3 à 4 fois par semaine, mais tout les jours c'est encore mieux !

[@kalemerabasileia10]

❤️

[@pinkbody6788]

Moi parcontre j'ai constaté quen me faisant craquer le lombaire avec l'exercice étant sur le lit je ramène ma jambe plié vers lautre et je tourne mon buste a l'inverse du sens de ma jambe. Mais le lendemain que je faisais ca je souffrais de douleur . Ou jai du mal a me plier ou me relever de la position assise . Et puis j'étais alité pendant 15 jours a une maladie . Je me retrouve avec cette douleur h24 . Jai beau essayé des exos. Etirements crème anti inflammatoire. Walou . Rien ne marche et jai peur d'insister sur les exercices puis en regretter comme le déclanchement au début etait suite aux craquements. Que dois je faire . Sachant que je suis une sportive . Je m'entraîne et je dois reprendre ca bientôt Inch allah. Sachant que maintenant cest vraiment pire . Mouvement assise me fait mal. En me relevant aussi. Allongé cv mais en me penchant pour soulever klk chose aussi me fait tres mal .. jai jamais vecu ca 😢 Thanks for helping me.

[@fantiniefomo670]

Bonsoir PT. Stp est-ce que tu peux nous parler des POPB? avec des exercises appropriés de facilitation pour un resultat favorable

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je prends note pour une prochaine vidéo !

[@annamariachristiaens642]

bonsoir, avez vous des exercices pour une douleur au genou (côte externe gauche). merci pour vos vidéos

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, j'ai des vidéos sur les douleurs de genou, mais tout dépend de ce que vous avez ? Il peut s'agir d'une tendinopathie, d'arthrose...

[@mathyseeiffel9031]

Bonjour Benjamin j'ai une anterolisthesis L4 et L5 d'où une douleur aigüe puis je porter une ceinture lombaire et pratiquer votre séance de 9 mi notes sans dommage merci pour votre réponse

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, dans votre situation la ceinture lombaire n'est pas recommandée...cependant si elle vous soulage sur les efforts alors portez la occasionnellement !

[@djeckaimy]

Bonjour , impossible pour moi de faire l exercice pour le piriforme ..exsiste t il une alternative svp?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vous conseille cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/fZCvgq2MecplitU

[@djeckaimy]

Merci!

[@jeanlescajoseph6439]

BONSOIR Quelles sont les contres indiqués de lombalgie s'il vous plait

[@BenjaminBrochet]

Il n'y a pas de cas particuliers....si vous avez une instabilité ou du matériel chirurgical, alors allez y doucement et soyez à l'écoute de vos douleurs !

[@nadegengapali5434]

Bonsoir je veux savoir si ces exercices peuvent être proposé chez un patient souffrant de la hernie discale accompagné des douleur lombaire ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, vous pouvez réaliser les exercices en cas de hernie discale, à condition qu'ils ne soient pas trop douloureux !

[@PhilomeneSeri]

Yes😅

[@martinefery6379]

Bonjour, je ne sais jamais si il faut inspirer ou expirer quand on fait le pont ?

[@C4ptnSPAULDING]

Quand vous avez le dos bombé c'est là qu'il faut souffler tout en poussant sur les bras et en rentrant le nombril comme si il devait toucher les vertèbres.

[@laurencelegrand585]

Bonjour , Est-il possible d'essayer de faire ces exercices tout en sachant que j'ai été opérée du énorme hernie discale ’’ nerf sciatique comprimés à plus du deux tiers ’’ je ne sais plus décoller ma jambe à plus de 20 cm du sol ’’en étant allongée Merci d'avance pour une éventuelle réponse

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, vous pouvez réaliser les exercices, à condition qu'ils ne soient pas douloureux et allez y progressivement !

[@laurencelegrand585]

@@BenjaminBrochet bonjour et merci pour votre réponse , bonne journée

[@mariekibimbi3967]

Merci pour vos exercices mais il faut combien de fois par jour ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je conseille une petite séance de 15 à 20 minutes 4 à 5 fois par semaine !

[@anne-mariedasilva5063]

Bon même si on a 1 volumineuse hernie discale, spondylarhrite et fibromyalgie ?

[@BenjaminBrochet]

Oui, mais avec un bon dosage des amplitudes, il ne faut pas forcer et insister dans la rotation et dans la flexion pour la hernie, mais l'ensemble des exercices sont au sol et en décharge, donc les contraintes restent limitées. D'une façon général il faut rester à l'écoute de son corps et ajuster en fonction de son ressenti !

[@fatihaaboua16]

Svp une vidéo de neurodynamique mbre sup et mbre inf merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je prends note !

[@souleymanekamissoko8319]

J'apprécie votre vidéo j'ai mal au dos je peux pas faire 15 minutes sur le pied ,si je suis assise ça me fait mal même en couchant aussi je faisais le basket j'ai arrêté tout ça grâce à la maladie

[@souleymanekamissoko8319]

Aide moi s'il vous plaît

[@BenjaminBrochet]

@@souleymanekamissoko8319 Bonjour, vous avez un diagnostic précis ? Vous avez réalisé des examens ?

[@souleymanekamissoko8319]

Oui j'ai le radiographie bientôt 3 ans mais j'ai la même douleur au dos

[@elisefongue2287]

Pour besoin de consultation

[@moniadch1934]

Bonjour cher Kiné je souffre du dos depuis longtemps suite à un accident il y’a 25 ans avec des hauts et des bas et là je suis bloqué depuis 3 semaine avec les calmants sa va mieux mais je suis très raide donc je vous suis depuis un moment j aurait dû écouter vos conseils et faire régulièrement bref la sur les radios on a trouvé que j ai une double scoliose et plein de choses encore j ai une ordonnance pour Kiné j attend pour avoir un rdv donc ma question Esque il y’a moyen de rattraper cette déformation qui est de 11% merci pour vos conseils

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, la scoliose est irréversible, mais vous pouvez agir avec efficacité sur les douleurs !

[@elisefongue2287]

J’ai regardé ce matin votre vidéo et j’aimerais entre en communication avec vous car je crois souffrir des douleurs sacro- iliaques Est ce possible? Je vis en Allemagne mais à présent je suis à Paris

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, vous pouvez me contacter via mon site internet : reeducpourtous.com

[@clementmakiese2286]

Le gainage du pied leger je pas vu ça dans votre exercice

[@chezlibellule7590]

Jai mal dans le milieu du dos jai fais ses exercices mais après les avoir fait jai encore plus mal 😢 j'espère que ca va s'arranger

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, si les exercices provoquent trop de douleurs, alors prenez plutôt une période de repos pour vous soulager !

[@thereseyombo5300]

Si je dors sur le ventre et qd je me réveille et j'ai très très mal au dos,. Que faire?'

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, si la position sur le ventre est compliquée, vous pouvez : - Faire le point sur votre literie - Changer de positionnement - Adapter la position avec des coussins (Par exemple sous les jambes...). Je vous conseille bien entendu des exercices d'étirement et d'assouplissement régulièrement !

[@user-lc9ex3cp2w]

Salutations Docteur J'avais mal au bas du dos et lorsque j'ai fait des radiographies et des IRM, ce résumé est apparu : œdème des muscles en érection droit du rachis lombaire...discopathie dégénérative étagée Pouvez-vous m'expliquer ce qu'il faut faire et suivre? Merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vous conseille cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/e5Onqp2wnsmgnpY

[@daniellepagotto9524]

Je suis complètement coincée C est affreux je souffre Je fais les mouvements que vous indiquez mais très mal, tellement je suis bloquée j ai 73 ans et j ai marre d être diminuée à ce point Merci quand même

[@libertylife7003]

L'application est un chrono où sont les exercices ? 😮😮😮

[@BenjaminBrochet]

Les exercices sont dans la vidéo KZbin...

[@Maria-hg8rv]

Merci beaucoup

[@hervesabathe6734]

Merci beaucoup

[@user-mu6my7yf9p]

Merci beaucoup