BESLENME-1: KARBONHİDRATLAR (SÜT; MEYVE ve ŞEKER SORUNU)

ERTUĞ HOCA seni tebrik ederim tek kelime ile mükkemmel bir video. Muazzam içerik var. .Meraklı arkadaşlar kağıt kalem alıp not alarak dinlesin , çoğu konuya çözüm getirirler. Videolara devam hocam kolay gelsin.

[@gokhanyilmaz9288]

Bu camiada 2 tane kral var.Onlar da sizsiniz.Bilgiyi parayla satmayan nadir 2 insan

Emir İnalbay saolasin hocam bakalım vakit buldukça ilgilenmeye calisicam

[@NemesisChe]

Boooommm

[@hakantopcu7643]

Emir İnalbay tahribat reis adamsin

[@dogandemirkaya9669]

Emir İnalbay hocam sizde birtanesiniz

[@baritonadamm]

Bahsedilebilecek konular olabilir 1- Glutenin vücut geliştirmeye etkileri 2- Tatlandırıcılar kullanılabilir mi 3- Suyun önemi ve tuzun kullanılabilirliği 4- Mikro değerlerin önemi,çeşitleri ve alınması gereken kaynaklar 5- Kişinin kan grubuna göre beslenmesinin farklılık gösterip göstermeyeceği 6- Bitkisel proteinlerin vücut geliştirmedeki yeri 7- Off ve on sezonda kiloya göre kaba hesapla alınabilecek yağ miktarları. Emir Inalbay'ın açıklık getirdiği konu başlıkları da mevcuttur. Hocamıza selam olsun bizlere kızmasın :) :) :)

[@kahintrtl5978]

Hocam ses tonunuz cok güzel masal anlatıyormuşsunuz gibi geliyor

[@Vera-bd3yv]

Adamın ses tonunu duyunca direk uzman tv doktorları aklıma geliyor, ses tonundan doktor olduğu anlaşılıyor hahaha.

[@gruff4356]

Şu spor camiasında, bilgilerini insanlarla böylesine paylaşma çabası içinde olan , insanları araştırmaya ve öğrenmeye teşvik eden başka bir sporcu göremiyorum ... her saniyesi dolu bir video olmuş yine, teşekkürler hocam.

[@miketyson355]

Hoca dediğin şampiyon dediğin böyle olur ne bilgili bi adam maşallah kimse böyle anlatmıyor kardeşim başarılar

[@onurcancnarc6898]

Hocam çok teşekkürler pek çok hoca bunları açıklamak meslek sırrı vermek istemiyor sayenizde kendimizi geliştirebiliyoruz

[@goksel8722]

Hocam çok seviyeli, içeriği bilgi dolu, harika bir video. Emeğinize sağlık, teşekkürler.

[@mertozbek395]

Ne soylenir ki.Siir gibi bir video.Bilimle sporu bu kadar iç içe görmek cok mutlu ediyor insani.Yolunuz açık olsun hocam.

[@admsoyadm2354]

Ağzına sağlık hocam.Yine güzel bir video. Yağlarla ilgili olanı merakla bekliyorum. Tereyağ,zeytin yağı,diğer sıvı yağlar vb.

[@canberkka]

ağzınıza sağlık hocam sayenizde gelişiyoruz..

[@okanhinisli8993]

Efsane videolar efsane. Buralar çok değerlenecek

[@mehmetsulun269]

Kimse de kalkıp şekeri anlatırken zarali olduğundan ve inusilin üzerine olan etkilerini anlatmaktan öteye geçmedi umarım bundan sonra youtube mecrasını daha aktif kullanarak bizleri bilgilendirmeye devam edersiniz hocam

[@ous8772]

Ağızınıza sağlık hocam bence başlıca hocalarla türkiye yarışmacı yetiştirme akademisi kurmalısınız gerçekten hem türkiye için hemde gençlerin bazı destekleri bilinçli ve düzgün kullanıp sizin ışığınızlada kendilerini geliştirmeleri için bu şart nacizane fikrimdir.Bilgilerinizi paylaştığınız ve zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz.👏👏👏

[@mamood2042]

Hocam mükemmel bir video bilginize hayranım,bu ülkede böyle sizin gibi bilge bir ismin olması bizleri sevindiriyor.

[@yakops01]

KRALSIN ABI O KADAR SAYENDE BIYOOJIK BILGIYE SAIP OLUP VUCUDUMUZU DINLEYEREK BU SPORA GONULDEN BAGLANIYORUZ

[@safakbilici82]

Tesekkurler bilgiler icin hocam. Kendi antrenmanlarinizdan bir video yaparsaniz sevinirim. Saygilar

[@anonimuser9686]

Ertuğ hocam sen bu camiada bilgili nadir insanlardansın emegine,diline sağlık. En doğru karbonhidrat kullanımı nasıl ve hangi yiyeceklerden olmalı, 1 ögünde en ideal kaç gram karb alınmalı gibi videolarda bekliyoruz sağolun

[@nehirinhayalleri330]

Hocam; bilgine, ağzına, emeğine sağlık... Bu kadar detay bilgi hiçbir yerde yok. Tüm sorularımın cevaplarını buldum. Çok ama çok teşekkür ederim. 👏👏👏

[@KaanGalipBalc]

her bilginiz ayrı ayrı kaliteli

[@O44-t1x]

Diğer şekerlere yorum yaptınız ama nişastanın bizim için iyi ve ya kötü olmasından bahsetmediniz. Çok güzel video olmuş ayrıca.

[@kerimkal3453]

Maşallah hocam baya bilgilisiniz

[@xl2486]

Senin gibi insanlara ihtiyaç var abi

[@berkayylmaz1651]

Hocam yağlar hakkinda bilgi eksikligimiz var ozellikle off gunlerinde veya antreman oncesi kullanimi hakkinda bilgilendirirmisiniz saygilar sevgiler..

[@akrep690]

Anlatım güzel👏👏👏👏👍

[@Engaslan11]

Muazzam bir video hocam, devamını ısrarla istiyoruz

[@saglkfitness1253]

Hocam, bir de definasyon ve bulk dönemi için en uygun glisemik indeksi karbonhidratlar ve zamanlamalarından bahsederseniz gerçekten güzel olur. Videolarınızın devamını sabırsızlıkla bekliyorum.

[@anlklc6686]

Çok çok temiz bir video olmuş teşekkür ederiz

[@ALİ-G44]

Hocam Allah razı olsun gerçekten anlattığınız bilgiler altın değerinde birde antreman sistemleri ve peptidler hakkında video çekerseniz seviniriz

[@zekirduran2323]

Hocam dilinize emeğinize sağlık çok güzel içerik olmuş. İnşallah bu videoların devamı da gelir

[@serhanerol2475]

Video cok faydali oldu, tesekkurler

[@Aceleli]

Yine vidyolar beklemekteyiz Ertuğ Hocam

[@metesahin6347]

Bu bilgiler üniversitede ders olarak anlatılıyor. Kıymeti bilinmesi gereken gereken iki hocamızdan biri Ertuğ hoca diğeri ise Serdar Aktolga..

[@saittellioglu1195]

Vay benim hocam tekrar video yapmaya başlamıs bilgilerden dolayı çok teşekkür ederiz hocam ağızınıza saglık

[@alperturker1135]

Gerçek bal yesek sorun olusturur mu karaciğer sorunlarından dolayı insülin problemim var

[@sehaseluk]

Hocam düzenli video paylaşmaya başlamış hemen burayı aktifleştirelim. Benim gözümde Türkiye'de ilk 10dasın hocam bu işte.

[@mehmetmuratturkeri3635]

Süpersin hocam

[@frataykut6547]

Hocam bide karbonhidrat ların hangi zamanda hangi tür karbonhidrat kullanmamız gerektiği hakkında video yaparsanız çok iyi olur

[@ahmetyavuzkurt5532]

Hocam efense bir video olmuş hani ordan burdan okuduğumuz şeyler yerine bunlari bilimsel bir şekilde öğrenmek mukemmel bir duygu

[@mehmetkeremgur1547]

👍

[@kerimguner1405]

Hocam antrenmandan önce ve sonra nasıl beslenmeli ve ne kadar süre önce ne kadar süre sonra beslenilmeli bunun hakkında video yaparsanız çok iyi olur.

[@volk6901]

Güzel bir video olmuş, teşekkürler. Bu arada vücudun salgıladığı insülin hormonu, insülin ve glikojen ilişkisi hakkında videoda yapabilir misin Ertuğ abi ?

[@alpuysal_]

bulk ve definisyon donem olarak ikiye ayırırsak hangi karbonhidrat kaynakları tüketilmeli

[@sampiyonts1]

Özet olarak; Karbonhidrat açısında: yulaf, belki bulgur, siyah pirinç (favori), kepenkli makarna, kepekli ekmekli belki, Protein; yukarı çekmek, miktarı artarmak alımı artırılmalı Yağ alımı: a-d-e-k vitami emini ve çözülümü için önemli;zeytin yağ, çiha tohumu kuruyemişler tercih edebilir, ama doymuş yağ olarak fazlalar 2. aşama kardiyo vaskuler eğzersizler arıtılmalı; Vazopressin seviyesi düşürür, su atımı artırır Bol su içimi fazla olmalı, Onarımı fazla olan iki kas olan kalf ve karın kası gün aşırı çalışılabilir

[@msezerr]

Hocam, harika bilgiler bunlar, çok teşekkürler. Karbonhidratlara verdiğiniz önemi biliyorum ve takip ediyorum. Videonun başındada bahsettiğiniz karbonhidratların alım zamanlaması ile ilgili de bir video olursa çok iyi olur. Saygılar...

[@murat0193]

hocam sadece önünüz de eğiliyorum tıp okusan bukadar ilgi vermezler ve 3 sene dir you tubede araştırıyorum böyle bir video görmedim bravo.

[@turan0027]

Hocam pür dikkat dinledim 07:57 meyve ve küp şeker tüketilmeli kesinlikle dediniz diliniz sürçtü , umarım arkadaşlar o şekilde algılamazlar 😄 dilinize sağlık 🙏

[@Kiyameturk]

Aynen bende şaşırdım .)

[@enesgulerer4094]

Proteinlerle ilgilide bir video hazirlarsaniz çok güzel olur hocam

[@gokayruzgar]

Hocam 7:53 - 7:56 dk sn' lerde "kesme şeker ve meyve tüketilmeli bence" demişsiniz.. "tüketilmemeli bence" diyecektiniz sanırım öyle değil mi?

[@scan3892]

'Ertuğ Hoca ''Göz önünde bulundurularak tüketilmeli.'' demiş.Tekrar dinlerseniz ayrıntıyı farkedeceksiniz :)

[@Fatih-ot5ur]

@@scan3892 hoca tonlamayı yanlış yapmış, arkadaşı o yanıltmış olmalı

[@HakanUnal0782]

Ertug evrekli hocamizi tek gecerim diksiyon ve bilgiler muazzam.

[@onurturker4370]

Hocam sayenizde artık bilinçlenmeye başlayacağız.Anlatım, hitap ve konuya hakimiyetiniz mükemmel. Genel olarak karbonhidratlar konusu (basit, kompleks) ve bunların zamanlamaları, günlük makro ve mikroların önemi gibi bir video olabilir mi acaba ? Sizi uzun süredir takip eden biri olarak gerek Facebook gerekse İnstagramda yazılarınızı biliyorum fakat bir youtube videosu nokta mahiyetinde çok güzel olur. Selamlar.

[@ibrahimtas5316]

Hocam antrenman videoları da çekebilirsin hareket videoları olabilir kısa kısa ipuçları

[@СелчукСюлейман]

Kendimi universitedeki biokimya dersinde zannettim. Zor bir dersti

[@umiterdolek2288]

Hocam bu tarz videolarinizi bekliyoruz

[@sinankarabas2366]

Bu kadar detaya inmesen daha iyi olurdu hocam. Biraz daha sade olsa iyi olurdu

[@metincavus13]

Definisyon sürecinde bol miktarda lektin içeren gıdalar tüketildiğinde,vücudun sindirim kabiliyeti azalacağından ve tok kalarak diyete bağlılığın kolaylaşacağından avantajmıdır yoksa sindirim problemleri yaratacağından dezavantaj mı?

[@fatihlermi3924]

Hocam vitamin ve mineral takviyeleri hakkında.. nedir neişe yarar ne zaman kullanmalıyız.. bunlarla ilgili bilgi verirseniz... emeğinize sağlık saygılar🙏

[@saygisevgi5007]

MERHABALAR HOCAM öncelikle vermiş oldugunuz bılgıler icin tesekkur dogan bal tuketimi hususunda bılgı verebılırmısınız ??

[@LebronJames-jb2bw]

Yeni video isterik hocam

[@Enes-sn1jv]

Hocam harika bilgiler, videoları eksik etmeden devam edin takipçi yağmaya başlayacaktır. İdman öncesi ve idmandan sonra karbonhidrat seçimi nasıl olmalı? glisemik indeks üzerinden aydınlatırsanız hoş olur.

[@devrankaya2003]

pirinç hakkında ne düşünüyorsunuz hocam

[@dogukansariw2735]

hocam hangi karbonhidrat ne zaman tuketilmeli onun icin de bi video iyi olur

[@fitnessturkiye2671]

Maltodekstrin'den de bahseder misiniz hocam ?

[@ozunguvenerayna3325]

Yağ yakımı dönemi karbonhidrat bdnce çok güzel bir video olur

[@canbekiroglu3665]

definasyonnu iyi gecmesi için yapılması gerekenler yaz yaklaşırken iyi video olabilir ;)

[@HakanUnal0782]

Hocam 7:52 bazı arkadaslar yanlis anlamasin 😂

[@ibrahimhalilgunes3570]

Kardeşim instan var mı

[@HakanUnal0782]

@@ibrahimhalilgunes3570 @hakanunal__

[@ibrahimhalilgunes3570]

@@HakanUnal0782 mesajlara bakar msn instadan

[@mehmetcannpolatt]

Hayır diyor ki, “bunlar göz önüne alınarak tüketilmeli” yani tüketmeyin bence diyor.

[@bulentgencer3370]

Hocam kesme şeker ve meyve kesinliklile tüketilmeli demişsiniz.3:30 da da meyve yemeyin demişsiniz..Şaşırdım valla..Yiyelim mi yemeyelim mi???

[@cavitkalayc1388]

bülent gencer karbonhidrat kaynağı olarak yenmez diyor içindeki vitamin ve mineralleri almak için yiyebilirsin

[@ddogukancyln]

ye ama abartma 1 porsiyon falan yeter :D

[@ibrahimkaraca6208]

Hocam gerçekten iyi aciklamssnz ama beynim yandi glikoz sakroz fruktoz derken ben eror 😆

[@gezginfil3938]

Hocam videolar için çok teşekkürler emeğinize sağlık. Sütün uyku yapma kısmında bahsettiğiniz beynin insülin düşüklüğü ile kendisine glikoz çekememesi konusuna takıldım ben. Beynimiz diğer bir çok doku gibi insüline ihtiyaç duymadan istediği zaman glikozu kullanabiliyor diye biliyordum yanlış mı anladım yoksa ben ?

[@xxl4792]

Hocam o kadar çok TOZ dediniz ki içmeden kadam güzel oldu. Ehueheh Ağınıza ve emeğinize sağlık.

[@fatihsirinoglu2169]

çok güzel bir çalışma olmuş hocam acık net anlasılır.benım sorum proteinlerle ilgili 1 öğünde iki farklı protein tüketilirmi örnegin yumurta-et yada süt- yumurta gibi.bulk ve definasyon dönemlerini göz önünde bulundurarak

fatih sirinoglu bu konuyu sonraki videoda işleyeceğiz

[@kerpetenali1332]

Adamsın reis şu beyaz pirinç için bi açıklama yaparmısın ant öncesi sonrası

[@burakayan5198]

Hocam beslenme ve diyetetik için önerebileceğiniz bir kaynak var mıdır ? En son üniversitede beslenme adı altında ders almıştım. Sizin beslenme videolarınızı izlerken çoğu şeyi unutmuş olduğumun farkına vardım. Bu video serisinin devam etmesi dileklerim ile kolay gelsin.

[@HakanUnal0782]

Hocam bulk donem gelsin artikk

[@mevlutkurt5864]

Hocam teşekkürler mükemmel bir video olmuş. Peki evde kefir yapıyorum sorun yapar mı?

[@Omer-lr6sk]

Gün içerisinde şeker ne zaman ve ne kadar kullanılır hocam ?

[@ivankaramazov1504]

Hocam o zaman biz yediğimiz pirinçte ki nişastayı bitkinin fazla olarak depolamış olduğu enerji kaynağı olarak adlandırabilir miyiz :)

[@onurzeyrek9097]

ağzına sağlık abim baştacısın karbonhidrat videosu bekliyoruz abi :)

[@halilagdemir2213]

Mükemmel

[@1907FENERBAHCESK]

👍👍👍

[@yazilimcionline]

Şekeri bu kadar iyi anlatan video görmemiştim. Bildiğim şeylerin ince ayrıntılarını öğrenmek çok güzel oldu. Takibe aldım hocam, anlatımınız da çok iyi. :)

[@NemesisChe]

HOCAM sizi Asmacati macfitte görmüştüm. Beyler hayatimda hic bu kadar büyük ve güçlü sporcu gormemistim 😂😂

[@35ozgur]

Serdar aktolga gelmişti maç fit e oda iyiydi geçen de bir yarışmacı geldi ... hayvan gibi oluyor lar ...

[@kixed5443]

ERTUĞ HOCAM SİZDEN RİCAM GAİNER HAKKINDA BİR VİDEO CEKMEK ÇOK KULLANILDIGINDA BİR SORUNYARATIRMI YADA KİLO ALMADA TÜYOLAR

[@Zaxxx1994]

Abi cok guzel olmus video ama kafam cok karıştı bunları nezaman kulanmamız gerek yada hiç gerek yok mu bi video daha atarsan sevinirim 🙏

[@Aceleli]

Hocam Un da karbonhidrat ama undan yapılan ürünleri niye tüketmiyoruz?

[@mustafa58228]

Sayın hocam son dönemlerde popüler olan protein sütler hakkında görüşünüz nedir ? Ben her antrenman sonrası içiyorum whey proteüne göre faydası daha mı azdır acaba ?

[@vira1330]

Hocam ben karbonhidrat olarak günde haşlanmış 500 gr nohut tüketiyorum 500 gr hindi eti 70 gr zeytin yağı

[@vira1330]

Nohut karbonhidrat olarak tükete biliriz diye düşündüm gi düşük lif çok

[@bizonteamfitnessvenaturalb2735]

Hocam fruktozun büyük bir kısmının yağa dönüşmesinin adıl sebebi glisemik indeksinin düşük olması mı ? Yoksa glikoza çoğu kısmının dönüşemiyor olması mı ? Yani tamamen kendi fruktoz özelliklerinden dolayı mı ? Eğer tek sebep glisemik indeks nedeniyse Düşük glisemik indeksli nişastalı besinlerde fazlasıyla var.Bunları vücudumuz günlük hayatta enerji olarak kullanabiliyor diye anlatmıştınız.Tek problemin glisemik indeks olmadığını düşünüyorum.Tam anlatamamış olabilirim hocam istediğimi.

BIZON TEAM hayır vücutta direk yağa dönüştürülebilmesi... Üç yol var ürik asit yağ ya da glikoz

[@ugurcanaktas]

Ertuğ Hocam öncelikle videolar için sana ne kadar teşekkür etsek azdır. Aklımda bir soru var bu sporu yapan kitlenin çoğu öğrenci ve malum ders çalışma rutinine giriyoruz vize final haftası saatlerce masa başında oturabiliyoruz ve bir noktadan sonra beyin almıyor basit şekere yöneliyoruz. Jelibon falan yiyoruz. .Bu ne kadar doğru ya da yenile kuru üzüm incir vs bunun için ekstra önerin var mı ? saygılar...

[@atayalp590]

Hocam natural bu işi yapanlar çok fazla onun için antreman yoğunluğu nasıl olmalı kaç gün antremana gidilmeli bu konulara değenirseniz sevinirim saygılarımla :)

[@IamVita-]

Antrenman öncesi/antrenman sonrası olarak karbonhidrat kaynaklarını ikiye ayıracak olursak siz ne önerirsiniz hocam? Bu konuya değinirseniz mutlu oluruz.

[@runawayrunaway9495]

Hocam tip 2 diabet hastası body cı karbo yerıne alternatıf olarak ne yapabılır Karbo şeker hastasına yasak

[@beyazzenci2515]

Abi biyoloji dersi yerine seni dinliyom mütişsin

[@EgeOnatDoguslu]

8:58 ' de kahkaha attım :D O kadar spekülatif ve cahilce yorumlar var ki glukojen hakkında, hoca da bıkmış hiç girmek istememiş eleştirme konusuna :D

[@aliihsanozbakr3796]

Sarkoplazma ve myofibril hipertrofiyi nasıl ve hangi zaman dönemlerde(bulk definasyon) kullanmalıyız yanı

[@harunkulek5549]

Ertuğ Hocam Küp şekeri ve Meyveyi öneriyorum mu dediniz ?

[@eg2444]

Etkilerini göz önüne alarak kullan, rastgele değil

[@koray8820]

Glutenin etkisi nedir vücut geliştirmeye?

[@mehmetkozer506]

Hocam beyne iyi gelen şeker neler dir bir epilepsi hastası olarak cevaplarsanız çok sevinirim

[@mehmetustun693]

👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏

[@yigitozdemir2320]

YAĞLAR HAKKINDA BAHSEDERMİİSN REİS

[@fehimabo368]

hocam ectomorphların kilo almaları hakkında bilgi verirmisiniz?

[@ramazanbasbuyuk4980]

Merhabalar hocam,yillardir dirt bulk yaparak besleniyorum.ilk deda definasyona girmek icin kollari sivadim.Ancak gunluk kalori alimimin yuzde kaci karbonhidrat %kaci yag ve %kaci proteinden olusmali.Aydinlatirsaniz cok sevinirim.Saygilar.