best running stretch. Just 9 min. prevention of injury. a rapid recovery

I'm going to play this after I work out.^^
Stretching reduces the probability of injury.
It also helps your muscles recover quickly.
Even if it's not before and after exercise, it's good to do it on a daily basis.
Wrong stretching can lead to injury.
an instagram
maranic.tv
Email
[e-mail]

[@liznoahtv-5613]

엄청 필요하고 엄청 기다렸던 영상입니다. 이 영상 보자마자 한번 하고 조금 있다가 달리기 전에 한번 더 하고 달리고 나서 한번 더할꺼에요 오늘은 더욱 가볍고 신나게 시작 할 수 있어서 너무 좋은 하루입니다. 이 영상 덕분에 .... 감사합니다. 그리고 여성분 몸이 엄청 유연하시네요. 요가 강사님 섭외?? ㅎㅎ 제 굳은 몸때문에 창피합니다. 꾸준히 해서 저도 유연한 몸으로 달리기 해보겠습니다 . 항상 좋은 영상 감사드리고 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요^^

[@maranic_tv]

필요했던 영상이라니 제가 뿌듯하네요~ 네 달리기 전후로 해주시면 좋을거에요. 몸이 굳어있다면 무리하게 동작 따라하지 마시고 되는데 까지만!! 하다보면 점점 유연해 지실 거에요~~ 요가 강사님은 아니고 달리기 친구입니다^^

[@liznoahtv-5613]

[해피러너올레]마라닉TV 그동안은 대충 스트레칭하고 떠났었는데 오늘 제대로 따라하고 출발해보니 그동안 시큰 거렸던 무릎과 발목이 한결 나아졌어요 감사합니다 .... 꼭 9분은 지키고 달리겠습니다 끝난 후에도요!!!!

[@user-cy5pf7ss9b]

저 여성분이 전데요ㅎㅎ 뻣뻣함이라면 서러울만큼 굳은몸을 갖고 있었는데 달리기와 스트레칭을 꾸준히 해주니 그나마 저정도로 유연해졌답니다^^ 더 유연한몸과 부상방지, 그리고 건강한 달리기를 위해 하루9분스트레칭은 저역시 꼭 하려구요^^

[@user-cy5pf7ss9b]

저도 무릎과 발목이 좋지않아 늘 달리기전후 스트레칭을 꼼꼼히 해주고있어요 확실히 스트레칭은 부상방지에 효과가 있는거같아요 시큰거렸던 부분들이 나아지셨다니 저역시 뿌듯합니다^^ 꾸준한 스트레칭으로 부상과 영원히 안녕하시길 바래요^^

[@liznoahtv-5613]

유지행 유연함으로 여러분들의 사랑을 독차지 하시네요 마라닉님에게 맛난거 사주세요 ㅎㅎ 함께 하는 모습, 즐겁게 스트레칭하는 모습 너무 보기 좋습니다. 마라닉 tv통해 만나 뵙게 되서 너무 반갑고요. 마라닉 님도 유지행님 덕분에 더욱 빛이 나는 영상이 되었으니 마라닉 님도 유지행님 맛난거 사주세요 ^^ 마라닉 tv and 마라닉 크루 화이팅!!!!

[@user-fv5bz8qf2z]

진짜 초보 때 아무것도 모르고 그냥 했다가 무릎이 아작 났는데 이 스트레칭 해주고 엄청 좋아졌습니다. 그리고 꼭 러닝후에는 압박 아이싱 하시길 바랍니다. 에어펌프 찜질팩 같은걸로 꼭 해보세요 5년을 뛰면서 느낀건 무릎은 정말 관리하는 만큼 좋아집니다.

[@youngminkim2598]

준비운동없이 5km를 주 3회 뛰었는데, 얼마 안가서 무릅에 통증이 오더라고요. 그래서 2.5km로 줄여서 달리다. 이 영상을 보고 달리기 전과 후에 스트레칭을 해 주었습니다. 이젠 7km를 뛰고 있는데, 무릅 좋습니다. 감사합니다.

[@maranic_tv]

도움이 되셨다니 다행이에요^^

[@user-dg8xv9xf1f]

준비운동 끝나고 헐떡인 절 보며 심각성을 느꼈습니다ㅠ

[@user-tt1op6fe4t]

발-손목 양쪽 15초씩 목 앞 15초 목 젖히기 15초 목 옆 젖히기 양쪽 15초 씩 어깨 돌리기 앞-뒤 합쳐서 15초씩 고개 돌리고 어깨스트레칭 15초씩 광배 스트레칭 15초씩 짧은 햄스트링 스트레칭 15초씩 긴 햄스트링 스트레칭 15초씩 앞으로 햄스트링 15초 + 왼 오른쪽 15초씩 발꼬아 햄스트링 15초씩 짧은 런지자세로 종아리와 장요근 스트레칭 15초씩 긴 런지자세로 종아리와 장요근 스트레칭 15초씩 하이니 스트레칭 15초씩 발목잡고 뒤로 뻗어 대퇴근 스트레칭 15초씩 발목잡고 골반 스트레칭 15초씩 무릎돌리기 15초 무릎 안,밖 회전 15초 허리돌리기 15초 제자리뛰기 15초

[@maranic_tv]

깔끔 정리~

[@thankyoupiano]

누를 수만 있다면 할 때마다 좋아요 누르고 싶네요. 달리기 마칠 때마다 꼭 하는데 첫날의 그 시원함을 잊을수가 없어요!

[@user-ob8gn2bx8w]

러닝 전에 보고 따라하고 있는데 영상분위기가 너무 시원하고 보기 좋아서 몸도 마음도 같이 깨끗하게 풀리는 것 같아요ㅎㅎ

[@user-il3uk6im6i]

오늘도 수고하셨습니다!

[@han2315]

오늘도 감사합니다.

[@user-qy1un5kt5o]

9분이라길래 걱정했는데 15초 마다 동작이 바뀌니까 하나도 길다는 느낌이 안듭니다. 하다보면 어? 벌써 9분이 지났다고? 할 정도입니다. 뛰기 전, 후 한번씩 해주는데 아주 좋네요.👍

[@user-ig3uq4dp4x]

좋은 영상 감사합니다.

[@xpancls1]

달리고 매일 빼먹지 않고 영상보면서 마무리운동 합니다.

[@Seo_Whee]

효과대박이란 말이 느껴지네요. 런린이인데요. 늘 달린 후 무릎이 아파서 참고 달리다 무릎 이상이 생겨 20일 간 못 달리다가 다시 달려도 아팠는데 이틀 쉬고 이 영상 따라한 후 달리니 아무렇지도 않았어요.

[@badger-te9vw]

고맙습니다

[@user-qn9im3lv1y]

도움을 상당히 많이 받고 있는 영상이며, 늘 감사합니다^^

[@keepdancing3020]

달려야겠다는 생각이 들면서 일주일에 4일 정도 한 달 넘게 달리고 있습니다! 항상 이 영상으로 마무리해줘요~~ 감사합니다!

[@user-iv7xs7wq1n]

오늘도 러닝 후 다리 밑에서 영상보며 스트레칭 완료~~^^ 순서가 안 외워져서 영상보며하니, 혼자가 아니라 함께 하는 기분이라서 더 좋네요~^^

[@Coffee_Potato]

도움이 많이 되었어요 .잘 따라해보겠습니다❤

[@KiSoYouYe]

즐겁게 웃으면서 하니까 영상보는 사람도 기부니가 조아집니다

[@user-pv8ft8hf3t]

달리기 전에 항상 하고 있습니다! 감사합니다!

[@han2315]

오늘도~ 수고하셨습니다~!

[@qhfldks]

감사드립니다

[@user-il3uk6im6i]

적게 뛰어도 꼭 이 스트레칭을 하는 제 자신에게 칭찬합니다! 어우 시원해!!

[@user-ku1vl4jl5i]

아주 좋아요 감사합니다

[@user-ec8uu1uh6b]

러닝 전 항상 시청하고 있습니다! 시간이 없을때 안하고 뛰었더니 달리기가 더 힘들더라구요ㅜ 그래서 이제는 꼭 이 영상과 함께 시작합니다ㅋㅋ 다른 스트레칭 영상보다 알차고 효과가 좋습니다!

[@user-mo8zk5tf7d]

준비운동 마무리운동 가벼이 생각했던사람입니다 따라하기 쉽고 무엇보다 동작 하나하나 시간이 15초로 짧아 지루하지 않은데 몸 구석구석 잘 풀어주는 영상같아요 오프라인 저장해 놓고 달리기 전과 후 매일 잘 따라하고 있었는데 오늘에서야 댓글로 감사함을 전합니다^^

[@byeongsoojo5915]

너무 필요했던 영상입니다, 좋은 영상 감사합니다

[@user-ht8jj2mp4m]

한번 아파보고 운동전후 스트레칭 중요함을 알았어요. 매일 따라 해야겠네요. 귀한 영상 감사합니다.

[@sunlee8759]

러닝할 때마다 보고 있는데 알짜배기 운동 다 들어가있어서 아주 좋아요! 매번 감사합니다!! 같이 웃는 부분 정말 좋아요ㅋㅋㅋ 그 부분 나올 때마다 저도 무표정으로 보다가 웃어서 좋네요

[@thmama2012]

모든 운동의 시작 전 준비운동으로 너무 좋겠네요~!!감사합니다!!

[@user-sx6lv3iz3i]

8월3일완료^^!! 비오는날 비맞고뛰니 기분이 신나여~~~>.

[@ms.someone5177]

발목 안 잡혔는데 이젠 잡힙니다! 정말 좋은 영상이에요

[@user-cc6cy2de4e]

운동전후 도움되서 자주 따라하고 있어요

[@user-ph1zg2qt5s]

초보러너에 입문하고 많은것을 배우고있습니다 감사합니다

[@user-nj4cq3zy6j]

점심시간에 따라했어요 시원하네요!! 달리기 전 후로 영상보면서 스트레칭 해야겠어요! 감사합니다👍😆😄

[@ejzksld]

감사합니다 중량구보전에 이거 세 세트씩합니다

[@hsp5575]

감사합니다

[@bobjony4383]

와.. 이거하고 뛰니 무릎 발목 신기하게 안아픕니다.. 감사합니다

[@youngsukim7346]

아.. 정말 중요한 스트레칭인데 ... 참 하기 힘들죠 9분의 투자!! 1km덜뛰고 꼭 해야겠습니다.

[@isolde0]

그동안 준비운동으로 다리풀기 몇가지만 했었는데 정말 저한테 필요한 영상이네요 운동하기전 꼭할께요 감사합니다

[@beeonmars9618]

어제 일일차 하고 오늘 방금 일어나서 몽롱한 정신에 했는데 땀 나네요.. 감사합니다.

[@jyj8758]

왕초보 30일 루틴 두번째날 처음으로 스트레칭 해봅니다. 너무 좋습니다! 매일 해야겠어요. 고맙습니다!

[@jurolong]

오 대박!!!! 어제 사이클 80km 타고 폼롤러 굴리다가 이 영상 보고 따라했습니다 ㅎㅎ 어떤 운동이든 앞서서 이 영상 틀어놓고 해야겠어요~~ 감사합니다!!!!

[@gnp01234567]

제일 기다렸던 영상이 드디어 나왔네요..!! 감사합니다

[@maranic_tv]

오호.... 기다리셨구나... 좀 더 일찍 했어야 했는데~~ 감사합니다

[@user-il3uk6im6i]

시원합니다~♡♡♡ 이 스트레칭 하고 안하고의 차이가 큰것같습니다. 진심으로.

[@V.For_Vendetta]

따라하는데 9분이 순삭이네요 ㅋㅋㅋ 꼭 달리기 아니라도 집에서 간단하게 스트레칭 도움 되겠어요

[@user-nu7tz6bd4o]

4분 스트레칭 애용자인데 9분 스트레칭도 오랜만에 하니 너무 좋네요! 고맙습니다~. 이제 찬물 샤워하고 오늘 하루를 마무리 해야겠어요. ㅁㅏ빠~👋👋

[@hyunshunshim5627]

잘배우고 가요

[@noahcat9064]

매일 달리기 전후 열심히 따라 하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다 ☺️

[@darin.k_bread_table1483]

이 영상 너무 좋아요. 저장하고 매일 보면서 함께 스트레칭하고 있어요. 좋은 영상 감사합니다.

[@maranic_tv]

홧팅 다린케이님

[@user-vi6en8wp3n]

진짜 시원하네요

[@user-jk6sd1wp8f]

이런 영상 딱 필요했는데 준비운동 시간도 적절하고 넘 좋아요! 몇개월째 러닝 시작전에 이 영상 보고 러닝 시작합니다! 감사합니다~!

[@maranic_tv]

딱이죠? ㅎ

[@user-iq4fr6co3d]

이젠 하루의 시작이 된 영상입니다 감사합니다 마하!

[@maranic_tv]

발볼님 하루의 시작을 늘 함께 해주셔서 감사해요

[@user-yl9zb9cc4q]

달리기를 좋아하는 사람으로써 너무 유익한 영상이라 생각합니다. 감사합니다^^

[@maranic_tv]

도움되셨다니 기뻐요

[@using9637]

지금껏 달리기 하기전에 보고 뛰었는데 다른영상보고 오니까 러닝후 스트레칭으로 보는게 좋겠네요

[@maranic_tv]

앞뒤로 하면 젤 좋고, 안되면 뒤에만이라도^^

[@7vn10pf8]

러닝 전 스트레칭으로는 이 영상이 제일 좋은 것 같아요 필라테스 느낌 나는 운동 전 스트레칭 영상이랑 이거랑 비교하니까 러닝 전에 이거 했을 때 페이스가 더 오르고 뛰고나서도 덜 피곤해요 달리는데 필요한 하체 부위들이 다 스트레칭 되는 것 같아요

[@user-yq4zd5po6t]

오늘 아침도 올레님과 스트레칭으로 시작합니다! 올레님 화이팅🖤

[@maranic_tv]

저슷두잇 두잇~~ ㅎㅎ

[@user-il1wg7zb9x]

이거 진짜 좋아요 딱 런닝 하기 전에 좋은 동작이에요 800

[@user-hz5xf7gm2v]

너무 좋은 영상이네요 감사합니다

[@maranic_tv]

용용이님 저도 감사해요

[@2pakkool]

러닝하기 전에 항상 이 영상 보면서 준비합니다~ 러닝전 일종의 의식이 되었네요 ^^ 영상 제작에 감사드립니다~

[@maranic_tv]

브라이언님 의식처럼 하는 스트레칭! 대박입니다

[@user-ot8zi9yw2j]

좋은 영상 감사합니다. 열심히 보고 있습니다~~~

[@maranic_tv]

수야님 감사합니다~~ 힘내겠습니다

[@runnermaxi]

스트레칭이 참 표시안나지만 시간이 흐를수록 표시나요. 오늘 해피러너 올레님의 영상을 보니 구독자분들의 건강까지 생각하는 마음이 느껴집니다. 근데? 스트레칭 웃어도 되나요?ㅋㅋㅋ 보면서도 웃음이 나네요.

[@maranic_tv]

ㅋㅋㅋㅋ 까짓거 뭐 있나요? 다 즐겁고 행복하자고 하는건데~ 팍팍 웃으면서 하는거죠~~ 이번에도 빛내주셔서 감사^^

[@user-bc4oj2st7x]

매일 야외운동 전 스트레칭 이거보면서 합니다 ㅋㅋㅋ 너무좋음 감사합니다. 노래 신나서 좋음 사람들 나와서 좋음++ 같이 운동하는 기분도 나고ㅋㅋ

[@maranic_tv]

같이 운동한다고 생각하세요^^ 홧팅

[@carrotgrow]

운동 후 하니까 넘 시원하네요❤

[@user-nh5qe3mz1z]

좋은영상 감사합니다

[@maranic_tv]

도움이 되시길 바랄께요~~ 스트레칭 자주 해주세요^^

[@GolfTeacherMan]

달리기전에 스트레칭 꼭 해야겠네요 좋은 영상 감사합니다

[@maranic_tv]

스트레칭 넘 중요합니다

[@hyunshunshim5627]

8만명5000명 축하드려요

[@user-pc3vq4sb6g]

감사합니다^^ 저는 혼자 달리기 때문에 항상 스트레칭이 걱정이었는데 너무 너무 감사합니다^^

[@maranic_tv]

도움 되셨다니 저역시 기쁩니다~~

[@iamSexyDaDa]

영상 감사합니다! 열심히 따라할게요!

[@maranic_tv]

도움 되실거에요 ^^

[@yyi06092]

영상 감사합니다! 온몸이 시원합니다 ~

[@maranic_tv]

매일 따라하시면 올 여름 시원하게 지나갑니다 ㅎㅎ

[@lulusu28]

매일 이침마다 보고 따라하겠습니다 감사합니다

[@maranic_tv]

매일 아침에 따라하면 몸이 정말 유연해 질 거에요^^ 홧팅

[@user-zf6wv4nd6j]

무엇이든 아주 기본이 쵝오지요. 좋은 스트레칭 소개 감사합니다.!!

[@maranic_tv]

제가 아는 분과 이름이 같으시네요^^ 기본이 정말 중요하죠.

[@ms.someone5177]

항상 도움이 됩니다 감사합니다!

[@maranic_tv]

항상 봐주셔서 감사합니다!

[@user-km2gg2mg5h]

모델님들이 훌륭하셔서 더욱 더 하고싶어지는 스트레칭 영상이네요~~~짜임새가 넘 좋은 스트레칭 잘봤습니다~~~~^^

[@maranic_tv]

감사합니다. 저 빼고는 다들 훌륭하시지요~

[@user-pv1ls2kc1j]

와 대박

[@army-li8io]

원래 유튜브에 댓글잘 안다는데 ! 아침에 운동가기전에 늘 영상보고 스트레칭 하고갑니다.덕분에 운동후 통증이 거의 없네요.좋은 영상 정말 감사합니다

[@maranic_tv]

태현님 댓글 너무 감사하고 힘이납니다

[@user-pe2em3cp5f]

제가 재미있는 스트래칭을 찾고 있었는데 도움이 됐어요.굿!!!!!!!!!

[@maranic_tv]

도움이 되셨다니 제가 더 기쁩니다^^

[@user-fq4hz2xf7c]

요즘 이 영상을 보면서 런데이를 하고 있어요! 너무 유용하고 시원합니다~ 감사합니다!

[@maranic_tv]

좋은 스트레칭입니다 자주 해 주세요^^

[@hiroakisuzuki7388]

이 영상으로 스트레칭 한지 일주일째네요 확실히 전보다 피로가 많이 줄어든듯합니다 좋은영상 감사합니다~

[@maranic_tv]

우와~~ 효과를 보셨다니 제가 더 기뻐요^^

[@RunnerBe]

방금 따라했는데 평소 걷뛰와 등산할 때 도움 많이되겠네요. 감사합니다.

[@maranic_tv]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@user-wj4ln2lf9w]

스트레칭이 정말 좋아요 남은건 저의 끈기일뿐zzz

[@maranic_tv]

방재원님의 끈기를 응원합니다

[@user-tz9tv3rm9g]

이 스트레칭을 하고 안하고의 차이는 정말크네요 ! 개운함이 다릅니다 운동전에 매일매일 시청하고있어요 ~~ 감사합니다 ^^

[@maranic_tv]

잘하셨어요 ^^

[@han2315]

제가 마라닉 티비에서 제일 많이 반복해서 보는 영상입니다. 감사합니다~

[@maranic_tv]

반복 시청 감사해요 ㅎ

[@user-yv8qu6vx2m]

0:20 시작

[@user-pv8ft8hf3t]

오늘도 이걸로 준비 & 마무리운동하고 처음으로 출퇴근을 달려서 했습니다. 편도 7km, 55분, 2회 언젠가 10km를 1시간에~ 하지만 지금은 속도에 전혀 욕심이 없습니다 가르침 대로ㅎㅎ

[@soulg8876]

우아 이거 9분 따라하는데도 온몸에서 비명이 들립니다>.

[@usgilbertlee3950]

감사합니다. 집에서도 가능하겠네요. 매일 아침 가족들 일어나기 전에 해보겠습니다. 끝까지 잘 보고 감사하며 꾹 꾹 꾹 누릅니다.

[@maranic_tv]

네 집에서도 충분하고 하루를 아주 개운하게 시작할 수 있는 좋은 동작들 입니다. 단, 과하지 않게^^

[@jw8964]

정말 좋은 스트레칭 같아여ㅎㅎ 런닝 하기전에 하면 정말 부드럽게? 슝슝 잘 뛰어져요ㅎㅎㅎ

[@user-pn2pv9qq2i]

아침7시에 나와서 이영상보고 스트레칭을 따라했는데 평소 뛰던거리가 정말 편안하게 느껴지네요. *_* 저녁달리기보다 확실히 몸도 다리도 가벼워서 깜짝 놀랐어요. 새벽달리기 굿굿굿 😘

[@maranic_tv]

그쵸~~ 굿

[@wavismm]

달리기 전에 하려고 어제 저장해놨다가 방금 했는데 같이 웃고하니까 좋아요ㅎㅎ

[@maranic_tv]

ㅋㅋ 혼자 영상보며 웃으시면서 스트레칭하는 모습 상상하니 ㅋㅋㅋ

[@user-zx6ez4kk8w]

오우 너무좋아요 매일야챔 조깅핼때마다 잘봅니다

[@maranic_tv]

항상 시청해주셔서 감사합니다!

[@user-gp4fb2xi2r]

달리기 시작한지 얼마 안돼서 스트레칭을 어떻게 해야할 지 몰랐는데 덕분에 즐겁게 스트레칭 하고 갑니다!

[@maranic_tv]

자주봬요 ㅎ

[@user-ui4uw7vh3i]

효과있는 스트레칭 이네요

[@maranic_tv]

효과 있지요~ ㅎㅎ 평소에도 찌뿌둥할때 해주시면 개운해져요^^

[@fjrzl6000]

매일 아침마다 합니다! 소방공시생인데 체력학원가기전에하니까 넘 좋아요. ♡♡ 기록이 좀 더 나오는거같습니다ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다!😄

[@maranic_tv]

오 스트레칭 후 기록이 더 나온다니 왠지 뿌듯하네요~ 시험 합격 기원할께요

[@user-sx6lv3iz3i]

오랜만에 다시왓어요^^! 러닝을 하고 스트레칭은 마라닉 9분 스트레칭이 단연코 짱인듯해요^^!

[@user-kw6gh6md2t]

아침에일어나자말자했는대상쾌하네요!!!^^

[@maranic_tv]

기상스트레칭의 효과. 개운하죠 ㅎ

[@user-iz3ux1cm3y]

웃으면서 준비운동 하니 더욱 좋을 것 같습니다 기쁨마음 --> 건강한 육체 금상첨화인 것 같네요^^

[@maranic_tv]

맞아요 ㅎㅎ 같이 할땐 그래도 웃게 되는데 혼자서는 안되잖아요? ㅎㅎ 저도 이거 틀어놓고 웃으면서 하려구요 ㅋㅋㅋ

[@-runjun8035]

꼭 필요한 영상이라 기다렸어요 !! 9분 스트레칭 꼭 실천하겠습니다~ ㅎㅎ 피로가 쫙 풀린 느낌!! 중간중간에 웃음소리가 듣기 좋네요

[@maranic_tv]

네 꼭 실천해 주시고 꼭 웃으면서 해주시길 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-fk6dy3rc8x]

다음도 이렇게 좋은 동상을 보내주세요 꼭!!!

[@maranic_tv]

넵 꼭 좋은 영상들 많이 보내드릴께요^^ 구독과 알람설정을 해두시면 바로 바로 보실수 있어요 ㅎㅎ

[@Sangjun_lee]

광문고 마라닉 러닝 동아리 이상준 잘 봤습니다.