[SEAN] 10K PB 35분 러닝 코치가 말하는 러닝 전 필수 WARM UP 드릴!

[@Hagihagigi]

관절 안좋으면 부상 방지로 무릎보호대 정도는 써주면 좋습니다 러닝벨트도 있으면 좋아요 저는 투어게인에서 무릎보호대랑 카프슬리브 러닝벨트 세트로 사서 쓰는데 잘 뛰고 있어요😊

[@철이-u9y]

1. 바깥쪽 사이드 킥 2. 안쪽 사이드 킥 3. 니업 4. 고관절 돌리기 5. 숙이고 올라오기 6. a-skip 7. b-skip 8. c-skip 9. 발목 두번 피치 10. 쓰리 스텝 피치 11. 외발 피치 12. 고관절 열기 리듬 13. 고관절 닫기 리듬 14. 교차 뛰기 15. 시저스 킥 16. 피치 17. 백피치

[@user-kz3wl2gq3i]

뛰는거라면 숨차서 진짜 싫어했는데 지금은 배워보고 싶어요 뛰어 보니 스트레스도 풀리고 상쾌함을 느꼈어요 40대 아줌마가 준비운동 없이 뛰다가 양쪽 무릎이 아파요ㅠ 저희아이가 한때 육상선수로 매달 딸 때 보강 준비운동 했던게 생각나요 준비운동을 하고 뛰었어야 했는데 아이가 뛰는거 보니 전 기초부족이에요 유튜브로 보여주셔서 도움 받을거 같아요 감사합니다~^^

[@Cegujg]

40대면 젊어요.. 오십대도 이제 시작했어요

[@큰빵탄빵]

몸만 풀어도 하루 체력이 다 할듯ㅋㅋㅋㅋ

[@Kwon-zl9hy]

두분 잘보고 갑니다 자세가 아주 좋습니다 막 뛸 줄만 알았지 이런 준비운동을 해야 무리가 안된다는걸 이제야 알았습니다 감사합니다

[@WH_J]

- SEAN WARM UP 드릴 - 1. 1:59 [바깥쪽 사이드 킥] / 왕복 10회 2. 2:23 [안쪽 사이드 킥] / 왕복 10회 3. 2:48 [니 업] / 왕복 10회 4. 3:15 [고관절 돌리기] / 왕복 10회 5. 3:43 [숙이고 올라오기] / 왕복 10회 6. 4:32 [A Skip] / 왕복 10회 7. 4:58 [B Skip] / 왕복 10회 8. 5:21 [C Skip] / 왕복 10회 9. 5:57 [발목 두번 리듬 피치] / 왕복 10회 10. 6:14 [쓰리 스텝 피치] / 왕복 10회 11. 6:32 [외발 피치] / 왕복 10회 12. 6:53 [고관절 열기 리듬] / 왕복 10회 13. 7:18 [고관절 닫기 리듬] / 왕복 10회 14. 7:45 [교차 뛰기] / 왕복 10회 15. 8:08 [시저스 킥] /왕복 10회 16. 8:28 [피치] / 왕복 10회 17. 8:49 [백 피치] / 왕복 10회

[@shgnl3254]

코치님 너무 예쁘신거 아닌가요?^^

[@산넘어햇빛]

오늘도 션과함께 달립니다. 않다치고 잘 달릴수있는 방법 알려주셔서 감사해요!

[@wonderwall82]

2번 안쪽 사이드킥과 같은 스트레칭을 하다가 디스크 2개가 터져서 2년 반 동안 누워서 생활 했었습니다. 허리를 비트는 식의 움직임에 주의가 많이 필요해요.

[@박예령-s8x]

덕분에. 2번은. ㅂㅂㅂ

[@jiwoongkim4218]

허리 고관절 스트레칭은 집에서 나오기전에 누워서 풀어주는게 좋은듯 개인적으로

[@chris_sneakrs]

코치님이 존예 미인이시네 😮😮

[@POMmiso]

1:58 start

[@hongsunglee6215]

이거 다 끝나면, 집에 가도 되는거죠?

[@애니띵-i8z]

42분에서 안올라가요 ㅠ

[@maengseok]

당신은 정말.... 가수입니까?

[@junhuxkkk-q9f]

감사합니다

[@jijijijijim]

ㄹ

[@0900hoon]

ㅎㄷㄷ 걍 무작정 달렸는데 몸풀기가 거이 본운동수준이네요 ㅎㄷㄷ;;

[@Twenty4Seven.]

3:49 손을 아래서 위로 올리는 이유가 있을ㅋ가요?

[@나는쌔삥]

뒷다리 스트레칭이신듯요

[@user-blue-aki]

어떻게하면 10k 에...35분 으로...달리죠? ㅜㅜ

[@NonChalant-py3th]

헐 ... 10km 걷고뛰고 화장실다가고 한시간반걸리는데 😅

[@2008Catarina]

1:52 드릴 시작!

[@Bossbaby-q9w]

션 형님 동마때 실제로 보니깐 멋져요 😊 담에는 사진 찍어요.😅 좋은정보 감사해요.

[@디지털노마드부업]

결혼 후 많이 찐 살 때문에 이제 다이어트 시작하려고 하니 뛰는게 제일 도움이 많이 된다고 해서 시작하려던 찰나 이 영상을 보게 되었습니다, 혹시 부상 방지를 위해서 운동 후 꼭 해야 하는 것들도 있을까요?

[@소영이-l1w]

제가 알고 있기로는 운동 후에 냉찜질이 좋다고 해요~ 무릎에 밀착되는 제품 하나 추천 드리고 가요~ 엘초이스 제품인데 저도 사용하고 있는데 좋더라구요~

[@식상해임]

엇, 저도 위에 분하고 마찬가지로 엘초이스 제품 쓰는데 진짜 좋아서 강추해여!!

[@nockzb]

1. 바깥 사이드 킥 2. 안쪽 사이드 킥 3. 니업 4. 고관절 돌리기 5. 숙이고 올라오기 6. A-skip 니업 비슷 7. B-skip 발차기 8. C-skip 고관절 9. 발목 두번 리듬 피치 10. 쓰리스텝피치 11. 외발 피치 12. 고관절 열기 리듬 13. 고관절 닫기 리듬 14. 교차 뛰기 15. 시저스 킥 16. 피치 17. 백피치

[@zeegiesan126]

ㅎㅎ웜업하다가 힘빠져 다시 집에 들어가겟어요. ㅎㅎ

[@김균태-f7j]

숙이고 올라오기 하면 허리가 아프네요

[@A.v.A.t.A]

군살이 정말 0.1도 없는 느낌. 달리기란 운동 자체가 너무 신나 보이고 좋으네요. 이 새로운 운동을 시작 해보고 싶은 영상입니다. 😊👍

[@nomelancholy]

1:51 드릴 시작

[@곰익]

왜 한번 하고 화면전환함 다리 교체하는거 스탭보고싶은데

[@슬기로운검도생활]

트랙에서..연습해봤지만..진짜 330-400 나오기힘들더라구요..아니 유지하는게 목에서피맛나더라구요ㅋㅋ

[@ksu0827]

이형은 나이들어도 간지가 나냐? 달리기도 뭔가 힙하다.

[@아까상씨]

항상 응원합니다~~ 앞으로도 좋은일 많이 부탁해요.

[@SeBong-jg1qg]

아니 근데...나이도 있는데 어찌 그리 잘 달리시는지 참..우러러. 대단합니다.

[@엔젤라크]

이형은 진짜 최수종 형님과 더불어 한결 같아서 좋네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@f1mclaren1234]

2분30초 페이스는 괴물이 아닌이상 누구도 힘들지요ㄷㄷ

[@maluhd-p5x]

?? 2분 30페이스 뛰는 사람 지구에는 없는데요?

[@김현빈-d9r]

잠실 보조경기장 이네요 아흐 토나와 선수시절 다시는 가고싶지 않은곳 지금바도 토 나올거 같아요 ㅠㅠ

[@chris-nd7rq]

자전거타기 전 스트레칭도 보여주실수 있을까요?~

[@move_ham]

자전거는 특별히 스트레칭이 없고 웜업이죠

[@몽-j3s]

연진아 나 지금 되게 신나~

[@psycocoball]

[@joonmoon2139]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅁㅊ겟넹

[@ahtty9304]

신발 정보좀 알 수 있을까요?

[@dreamofblueturtle]

정말 런닝에 도움이 될까? 하기도 전에 안하고 싶어짐 ㅠ

[@maluhd-p5x]

꾸준히 하다보니 효과가 좀 있더라고요 확실히 힘비슷하게 썼는데 2키로 기준 30초 빨라졌어요 8분 24초에서 7분 55초로

[@dreamofblueturtle]

@@maluhd-p5x ㅇㅋ 그럼 해볼게요

[@정침침]

이것만 해도 뻗겠는데요??

[@강인짱]

러닝계의 김연아 연진코치님 넘 이뻐요

[@한다면한다-r4d]

1:58 시작

[@simon-hong]

요즘은 운동하시는 분들중에도 미남 미녀가 너무 많아요 ^^ 이연진 코치님 너무 멋집니다~

[@outdoorlife79]

달리기전에 힘 다 빠질것 같아요😂

[@왕네고-z6r]

여자분도 10km 35분이에요? 대단하시네요 ㅎㄷㄷ 게다가 이쁘시기까지 팔방미인이시네요 ㅎㄷㄷ

[@하쿠타로체리마리집사]

션님이 젊음과 건강한 정신을 유지하는 방법! 저도 달리기 시도해볼게요!

[@연서수우]

좋은일 많이 하시는 션님 구독 좋아요~~~~😄

[@롱스낵]

형님 너무 많습니다 ㅋㅋㅋㅋ 한 두 동작인줄 알았네요 ㅋㅋㅋ 하다가 지침 ㅜ

[@해피덕-h1z]

달리기전 몸풀기하다 쓰러질듯요😂

[@flyingpen73]

이거 다 하고 나면 못뛸것 같아요 😅😅😅😅😅😅😅😅😅

[@silyongsa_]

션님, 영상 초반에 갑빠랑 식스팩 너무 멋있어요!!! 진짜 존경스럽습니다!!

[@달팽이-i3m]

연진아, 내 꿈은 너의 기록이야...

[@freeskye]

행님 런린이는 드릴하고 지쳤습니다.

[@종민-g9u]

고관절 옆이나 바깥쪽 들어올릴때 뚜득 소리크게나는데 해도될까요? 통증은없어요

[@Hul2848]

좋네여 하지만 전 몸풀기 하다가 쓰러질거 같네요 ㅜㅜ

[@파인-z6i]

조깅하기전에도 드릴 웜업해야 할까요?

[@라잇트리-k5n]

준비운동 검색 마라닉튜부의 9분 운동(정적 운동) 추천. 그후 드릴은 캉캉 춤(점프하며 번갈아 앞발차기) 정도면 충분. 운동후 정적운동 다시하고 마무리

[@brucelim1516]

이건 매일할수없는 선수들이하는 경기전 워밍업이잖아 이렇게하면 운동도 하기전 달아나고 싶은 마음~~

[@user-zz8cq3mv6x]

웜업으로 하루 운동량 채울듯 런닝 안해도 될거 같아 개좋음 ㅋㅋ

[@JJ-nn1oj]

이미 몸풀기가 왕복 10회씩해도 1km 거리는 넘어가는 건가요? ㄷㄷ

[@joojoooh6035]

해외 러너들 드릴폼과 영상속 폼이 많이 다른데요 😅

[@whenwewerekids]

1:59

[@cutty162]

몇개만해봐야할듯 웜업하다가지칠거같은ㅎㅎ

[@김경은-b1x]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈ..

[@user-y9jjkh56p]

코치님 건강미ㄷㄷ..

[@챌린지프라비]

일단 빨리 sub -3 부터 하시는걸로 고고~~

[@jhl-fz8vd]

화이팅 박연진! 멋지다 연진아!

[@양프렌즈]

하루죙일 스트레칭만 하고 집에감?

[@미소-s8l]

ㅎㅎㅎ

[@heedojun7727]

이번주 토요일에 10KM 마라톤을 뛰어서 런닝머신으로 어제랑 오늘 10KM씩 뛰어봤는데, 75분이랑 85분정도 나왔습니다. 숨이 차지는 않지만, 무릎이 아파서 오래 못 뛰겠더라구요... 무릎 보호대도 끼고 뛰었는데 말이죠.. 무릎 안 아프게 달릴 수 있는 방법이 있을까요? (참고로, 빠르게 달리면 무릎이 안 아픕니다. 페이스 조절하면서 천천히 뛰면 안아파요..)

[@williwwilliw714]

몸풀다지치느코스아닙니까ㅠㅠ

[@tv-vw4wd]

여기는 어디인가요?잠실 올림픽 경기장 인가요???궁금해서 여쭈어봅니다.

[@kimdaehee3361]

옆에 보조 경기장 , 잠실 올림픽 경기장 보고 왼쪽으로 돌면 보조 경기장이 보입니다.

[@KockaBerkowitz]

돈이든 운동이든 지식이 중요하죠 ! !!

[@HJKWON7]

러닝화 정보 아시는분

[@himm6889]

우연히 뜬 영상에서 연진 코치님을 뵙네요 ㅋㅋ 늘 인스타 답글도 잘 달아주시고 덕분에 드릴부터 많은 동기부여를 받으며 즐겁게 펀런 중입니다!

[@jayu-i]

유익한 정보 너무 감사합니다:)

[@구절초-w7l]

고맙습니다.!

[@UnivMath]

내가 본 영화배우 중에 제일 빠른듯 35분이라니..

[@luckykenji]

가수에요....😂😂😂

[@luckykenji]

션님말하는거였눈데.. 이연진님은 그냥코치에요 연예인아님

[@김진규-d7j]

션님. 안녕하세요. 저는 나주시청 스포츠마케팅팀장 김진규입니다. 10월 13일 MBN 전국 나주 마라톤 대회에 션님을 초청하고 싶습니다. 평소 마라톤에 관심이 많으시고, 대단한 능력자로 알고 있습니다. 션님께서 저희 대회를 뛰어주신다면 너무 멋진 대회가 될것 같습니다. 영산강에서 불어오는 시원한 강바람을 맞으며 달리는 멋진 대회입니다. 나주 곰탕, 알싸한 홍어 등 남도의 먹거리와 2천년의 역사가 살아 숨쉬는 볼거리가 다양한 멋진 도시 나주를 꼭 방문 부탁드립니다~

[@이쑥-p9p]

영상접하게 되어 정말행운이네요

[@MGC-k2r]

01:50 시작

[@overvieweffect]

이거 축구선수들이 푸는 방법이랑 거의 비슷하네 ㅋ 나도 이거 혼자 터득해서 하는건데...내가 잘하고 있었구만...ㅋ

[@takikim-by9db]

이 형은 무슨 몸이 터미네이터인가

[@곰익]

너무어렵네요 씨스탭..

[@SPE_Marathon]

너무 이쁘당~😍ㅋㅋㅋ

[@굿보이-y6c]

코치가 왜이리 이뻐 ㄷㄷ

[@로꾸꺼-p5x]

근데 진짜 이런식으로 준비운동 매일 하시나요? 한강이나 공원에서 러닝할 때 정적 스트레칭 하는 사람은 많이 봤지만 이런 식으로 동적 스트레칭을 오래 하는 사람은 한 번도 본 적이 없어서요...

[@동해바다-t3r]

1키로 2분30초 페이스 ㅎㄷㄷ 몰 본건지 신기 방기 대단요

[@SunMinGroot]

채널에 대한 정보 없이 인트로 건너뛰고 봐서 마지막에 가서야 이 션(영상의 주인공)이 그 션(가수션) 인 걸 알았네요. 이연진님 다리 근육이 너무 아름답습니다. 빠르게 뛰는 건 포기하고 부상 없이 끝까지 달리자를 목표로 삼고 준비하는 거북이 러너입니다. 유익한 영상 감사합니다.

[@전재호-i7v]

션님 풀코스 뛴적있나요?

[@j__kim88]

코치님 멋지시네요👍 좋은영상 감사합니다~~

[@MOOSA77777]

이 형님 목소리 에서 김무열이 들려…..

[@enjoythecoolair9828]

좋은 영상 잘 봤습니다 !

[@redwingwing2024]

이것만 해도 벌써 5킬로 달린듯한 느낌이 드는건 하 이제부터라도 뛰기전 몸 풀기부터 해야겠네요 감사합니다

[@niaooong]

전 주로 헬스장에서 뛰는데요 헬스장용 웜업도 추천해주실수 있나요? 그나저나 션님 여전히 멋집니다😊😊

[@tem4rary]

연진아 오늘부터 나는 ..

[@붕어빵-l8y]

24키로면 현역 축구선수급인데 와우

[@ericahn8886]

유익합니다 굿굿

[@qwerasd-p1z]

내 몸이 따로 놀아요 ㅋㅋㅋ

[@wilflife1762]

영상감사합니다❤

[@kingkong-g5d]

앗 연진 코치님이다 ㅎㅎㅎㅎ그리고 션님. 두분다 👍👍👍

[@봉지껌씹는소리하네]

감사합니다 익히고 따라해볼게요

[@김균태-f7j]

뇌가 굳었나봐요.. 씨스텝 제대로 한동작 하는데 15분걸림...

[@raninani8601]

연진코치님 션님 감사합니다 :)

[@jesusaddict32]

동마전에 너무 좋은 콘텐츠 감사합니다~👍👍